Упражнения для спины вьетнамские

Упражнения для спины вьетнамские thumbnail

Опубликовано: 12 сент. 2016 г.

Вьетнамская оздоровительная система Зыонгшинь школы Нят Нам стала известна у нас в стране благодаря приезду в 1990 году в Белоруссию профессора боевых искусств Нго Суан Бинь.

Глава школы Нят Нам, врач в пятнадцатом поколении, профессор Нго Суан Бинь уже не один десяток лет занимается лечебной практикой в России,в городе Москве.
На русском языке вышла книга профессора «Нят-Нам — Основы».
Зыонгшинь — оздоровительная система, в которой подробно изложены начальные этапы тренировок, которые послужат основой для формирования более сложных оздоровительных упражнений.
Зыонгшинь — это система самых разнообразных упражнений, воздействующих на организм человека: от различных форм движения до самомассажа и точечного массажа.

Не совсем верно называть упражнения системы Зыонгшинь вьетнамской йогой или цигуном: безусловно, существовал перенос и обмен знаниями в странах Востока, но все-таки оздоровительные техники Вьетнама имеют свой самобытный характер и, пожалуй, самое главное — это то, что техники оздоровления Вьетнама долгое время находились в тени, и не подверглись искажениям и произвольным интерпретациям, неизбежным при многолетнем тиражировании и популяризации.

Любые знания всегда связаны с небольшой группой людей, в старину они всегда передавались от сердца к сердцу, а сохранившиеся письменные свидетельства не всегда отражают полноту данного вопроса: войны внешние и внутренние, революции всегда оказывали разрушительное воздействие на культуру стран Востока.

«Наставники умерли, а ученики не доучились. Бесценные знания, накопленные в предшествующий период, канули в лету» — так описывает в своей книге «Нят-Нам-Основы том 3. Зыонгшинь — оздоровительная система» профессор Нго Суан Бинь частичную утрату знаний народов Востока, в том числе и по оздоровительным техникам.

Опасаясь развития данной ситуации и в своей стране, профессор Нго Суан Бинь решил весь накопленный им за много лет медицинской практики, материал по различным техникам оздоровления, издать в книгах, отражающих поэтапное обучение техникам восточной медицины.

Как уже отмечалось выше, упражнения, описанные профессором Нго Суан Бинь, в его книге, вышедшей у нас в России «Нят-Нам-Основы том 3. Зыонгшинь — оздоровительная система», построены на основе тысячелетнего опыта восточной медицины, не сложны в исполнении, не требуют специальной физической подготовки, не ограничены пространством, так как многие из них могут выполнятся на месте.

Основой для всех упражнений служит глубокое или диафрагмальное дыхание, присущее человеку от рождения, но в большинстве случаев утрачиваемое им в процессе взросления.
Упражнения оздоровительной системы зыонгшинь очень разносторонни, имеют много вариантов, и в связи с этим не надоедают.
Возможен индивидуальный подбор упражнений; при заинтересованности занимающихся предполагается дальнейшее развитие, так, например от упражнений описанных на начальных страницах книги, можно по мере овладения ими перейти к более сложным упражнениям раздела Кхи Нойзить(динамика внутренней энергии.

Оздоровительный самомассаж раздела Зайдаконг представлен целым рядом интересных и эффективных упражнений восходящих к точечному массажу, а Апдаконг (метод оздоровления «самонабивкой») предлагает весьма необычные упражнения для укрепления здоровья.

Систематическое выполнение упражнений зыонгшинь позволяет поддерживать здоровье, предупреждать возникновение различных заболеваний, ускорять процесс адаптации организма к условиям внешней среды, трудовой и учебной деятельности.

В процессе выполнения упражнений зыонгшинь формируется правильная осанка, улучшается состояние опорно—двигательного аппарата, сердечно—сосудистой системы, органов дыхания, успокаивается нервная система, легче переносятся стрессы, улучшается обмен веществ.

Источник

1. Потягивание в постели в положении лежа на спине (постель ровная, с достаточно жестким основанием). Руки вытягиваются вдоль туловища ладонями вверх. Пальцы рук слегка согнуты, а кисти отведены назад. Ноги прямые, колени прогнуты назад, стопа на себя. Делается глубокий медленный вдох и на задержке после вдоха в медленном темпе выполняются поочередные потягивания левой пяткой и левой кистью, правой пяткой и правой кистью до ощущения легкой нехватки воздуха. Затем следует выдох и расслабление мышц. Повторяем 3 раза.

2. Руки вдоль туловища, кисти обращены к полу. На вдохе поднимается на высоту стопы и отводится вправо с потягиванием и разворотом стопы вправо левая нога: колено прогнуто назад, носок стопы оттянут на себя. На задержке дыхания после вдоха, сохраняя высоту, нога переводится влево с разворотом стопы также влево и слегка тянется в эту сторону. В среднем темпе выполняется 3-6 таких движений, пока не появится желание выдохнуть. Далее выдох и расслабление всех мышц. То же проделывается правой ногой.

3. Кисти рук подложены под ягодицы, колени согнуты, стопы лежат горизонтально. На задержке дыхания после вдоха колени и таз поворачиваются и потягиваются влево, при этом колени устремляются по возможности к горизонтальному положению. Голова поворачивается вправо. Затем колени вправо, голова влево. Так повторяется в среднем темпе 3-6 раз до появления желания выдохнуть. Затем выдох и расслабление всех мышц.

4. В положении лежа, руки вдоль туловища, опираясь на ягодицы и затылок, поднять грудь и плечи. Отвести их влево так, чтобы линия плеч была горизонтальна, и немного потянуться влево (3-6 раз), одновременно выполняя вдох и задержку дыхания после вдоха до появления желания выдохнуть. Далее выдох и расслабление. Темп потягиваний средний. Повторить то же в другую сторону.

5. В положении лежа, руки вдоль туловища, слегка подтянуть пятки к ягодицам, поднять таз вверх, опираясь на пятки и плечи. Отвести таз влево, одновременно выполняя вдох. На задержке дыхания 3-6 легких потягиваний тазом влево, следя за тем, чтобы ягодицы перемещались параллельно опоре. Далее выдох, расслабление, повторение в другую сторону.

6. В положении, как в п.5, но опираясь на пятки, предплечья и затылок, поднять таз вверх. Затем выполнить в горизонтальной плоскости небольшие потягивания тазом (3-6 раз) влево до появления желания выдохнуть. Потом выдох, расслабление, повторение в другую сторону.
Во всех упражнениях дыхание только через нос. При использовании такой техники постепенно изменяется обычное дыхание, в котором количество выдыхаемого воздуха делается все больше и больше вдыхаемого, а само дыхание становится все более поверхностным.

Читайте также:  Упражнения для спины и шей

7. В положении лежа на спине прямые ноги с оттянутыми на себя носками опускаются на вдохе за голову до касания с полом и отводятся влево. На задержке дыхания после вдоха выполняются 3-6 потягивающих скольжений пальцами ног по полу тоже влево. На выдохе ноги опускаются на пол.

8. В положении лежа на спине, руки вдоль туловища, ноги сгибаются в коленях, подошвы прижимаются друг к другу, а их наружные стороны лежат на полу. Опираясь на ноги, затылок и предплечья, таз на вдохе поднимается вверх и влево. Выполняется 3-6 потягивающих движений влево на задержке дыхания. Таз перемещается горизонтально и не разворачивается.

9. В положении лежа на левом боку, на вдохе правая стопа прижимается к левому колену, а правое колено укладывается на пол и удерживается в этом положении ладонью левой руки. Голова и правое плечо поворачиваются вправо. На задержке дыхания после вдоха — 3-6 потягиваний вправо, стараясь коснуться правым плечом пола.

10. В положении лежа на животе, руки вытянуты вдоль головы вверх, прямые ноги поднимаются вверх, одновременно поднимаются вверх руки и отводится назад затылок. На задержке дыхания после вдоха проделывается 3-6 покачиваний влево-вправо.

11. В положении лежа на животе, ноги на ширине таза, руки около плеч, лоб на коврике, на вдохе за счет мышц шеи и спины поочередно поднимаются вверх и поворачиваются влево голова, плечи. При этом старайтесь увидеть правую пятку через левое плечо. Руки лишь немного помогают удержать туловище. На задержке дыхания после вдоха — 3-6 потягиваний влево.

12. В положении сидя на пятках, лоб на коврике, руки вытянуты вдоль головы, ладони на коврике, голова на вдохе поднимается вверх, затылок отводится назад. На задержке дыхания после вдоха — 3-6 потягиваний затылком назад.

13. Стоя на коленях, сесть на правую пятку, стопа которой обращена вверх. Прямую левую ногу стопой вверх отвести назад. Руки касаются пола на ширине плеч. На вдохе поднять руки вверх и отвести их назад. Выполнить 3-6 потягиваний руками назад на задержке дыхания после вдоха.

14. Стоя на коленях, положить предплечья и кисти рук на коврик. Лоб касается коврика между рук. На вдохе коснуться тазом пола слева. На задержке дыхания коснуться тазом пола справа и совершить 3-6 перемещений слева направо.

Дилип Кумар Натх,
мастер лечебной физкультуры

Источник

Оздоровительная система Зыонгшинь

В настоящей статье человеку, страдающему болями в спине, предлагаются так называемые немедикаментозные лечения, которые на Востоке всегда считались оздоровительными и общеукрепляющими,— это статические и статико-динамические упражнения — асаны с нагрузкойна тот или другой отдел позвоночника.

У каждого, страдающего болями, имеет место «своя картина»: различная стадия заболевания, различная степень выраженности болевого синдрома, различный характер и степень неврологических расстройств, различные причины нарушения трудоспособности. И все же самым распространенным заболеванием остается остеохондроз позвоночника, усердно поражающий людей трудоспособного возраста и «обеспечивающий» высокие показатели временной нетрудоспособности и инвалидности среди больных.
Предложенные статические упражнения
из арсенала вьетнамской йоги, избирательно активизирующие всю область позвоночника, не требуют дифирамбов, ибо тысячелетняя практика отобрала наиболее действенные асаны-упражнения, которые активно применяются в практике вьетнамского народа для лечения позвоночника и ликвидации болей в спине.
Исходя из того, что практика древних йогов не дифференцировала состояния позвоночника по видам заболеваний, известным медицине сегодня, а непосредственно предписывала тот или другой уровень физического и медитативного воздействия на позвоночник при болях в спине, сегодня стало возможным предложить этот известный с глубокой древности вьетнамский опыт устранения болей в спинеи нашему читателю, страдающему от техже болей.
Ниже описаны и предлагаются упражнения, заимствованные из малоизвестнойу насв стране вьетнамской народной оздоровительной системы Зыонгшинь, составной и основной частью которой является вьетнамская йога, несколько отличающаяся от индийской системы хатха-йога своим динамическим кульминационным моментом на общемстатическом фоне.
В статье опубликованы упражнения из вьетнамской йоги – оздоровительной системы Зыонгшинь, которые конкретно предназначены для лечения и укрепления позвоночника. Вьетнамская йога Зыонгшинь так же стара, как и индийскаяхатха-йога, что и делаетих очень привлекательными как для физического совершенствования, так и для духовного.
Основное требование
к читателю: Если решение заниматься принято, то практически начать занятия можно будет только после консультации со своим лечащим врачом и толькос его разрешения. Пожалуйста, не злоупотребляйте этим требованием и не подрывайте авторитет оздоровительной системы Зыонгшинь своей опрометчивостью и легкомыслием.Ваше здоровьене тольков ваших руках, но и в руках вашего лечащего врача. Это забыватьне стоит никогда!
Приступив
к занятиям,не забывайте проявить высшую осторожность и уникальную способность неотступно следить за своим физическим самочувствием, осваивая предложенные упражнения медленно, осторожно, упорно, уверенно. Основная мысль при лечении ваших болей в спине — «хочу и буду здоровым».

Что надо знать о позвоночнике


По частоте поражения позвоночника таким заболеванием, как остеохондроз его шейный отдел занимает второе место после поясничного. Известно, что позвоночник выполняет опорно-двигательную
и защитную функцию для спинного мозга, а также для нервных и сосудистых структур. У человекаон состоит из 32–34 позвонков7 шейных,12 грудных,5 поясничных,5 крестцовых и 3–5 копчиковых. Наиболее массивные из них находятся в поясничном отделе. Все позвонки прочно, но вместес тем подвижно (за исключением крестцовых и копчиковых) соединены между собой межпозвоночными дисками и суставами,а также связочным аппаратом, ограничивающем движения в позвоночных двигательных сегментах.
Дегенеративно-дистрофические изменения, свойственные остеохондрозу, наиболее часто развиваются
в поясничном отделе позвоночника. Главным источником неврологических осложнений остеохондроза этого отдела является грыжа межпозвоночного диска. В шейных же позвонках главной причиной неврологических расстройств является унковертебральный артроз, а в грудных — артроз реберно-позвоночных суставов.
Учитывая то обстоятельство, что сокращения мышц (разгибателей) спины и повышение давления в брюшной полости при сокращении мышц брюшного пресса снимают нагрузку с позвоночникаи тем самым оказывают на позвоночник благоприятное воздействие, становится понятной та роль статических упражнений, которым при лечении болей в спине отдавалось предпочтение еще в далекой древности во многих странах Востока. Если способность создавать и поддерживать внутрибрюшное давление связана с работоспособностью брюшных и межреберных мышц, а также диафрагмальной мышцы, то упражнения по укреплению именно этих мышц и нужны каждому страдающему остеохондрозом грудного и поясничного отделов. Известно, что при удержании человеком груза в руках обязательно активизируются начинающиеся от шейных позвонков мышцы (мышца, поднимающая лопатки, ромбовидная, грудно-ключично-сосцевиднаяи трапециевидная), напряжение которых создает давление на тела шейных позвонков вдвое больше массы самого груза. Это обстоятельство заставляет уделять большое внимание именно этим позвонкам, проводя разгрузочные, санирующие статические упражнения с целью нейтрализации или исключения унковертебрального артроза в шейном отделе позвоночника.
Вышесказанное дает основание предложить читателю вьетнамскую систему статико-динамических физических упражнений, являющихся для нас, безусловно, нетрадиционными, но
в очень большой степени общеукрепляющими и лечебно-оздоровительными.В лечебноми оздоровительном характере приведенных ниже упражнений для оздоровления позвоночника сомневаться не приходится, так как еще в далекой древности именно эти упражнения вьетнамской йоги были включены как третья ступень во вьетнамскую народную оздоровительную систему Зыонгшинь. Знакомство с ней обогатит опытом древней восточной медицины каждого, кто к ней приобщится.

Читайте также:  Упражнения для развития широчайших мышц спины

Что надо знать об асанах

Асаны — лечебно-профилактические упражнения. Их основное назначение — активное, статическое и длительное воздействие на весь организм, на все его органы, мышцы, суставы, сердечно-сосудистую и лимфатическую системы, пищеварительный тракт, эндокринные железы, иммунную систему организма.
В основе выполнения комплекса асан-упражнений лежат четыре требования, выполнение которых должно дать эффект здоровья.
Вот они, эти обязательные требования и получаемые эффекты:
1.    Выполнение асан должно обеспечивать гибкость позвоночника. Гибкость позвоночника — основа долголетия. Сохранение гибкости позвоночника обеспечивает активную жизнедеятельность спинного мозга
и нервных ответвлений, отходящих от него.
2.    Выполнение асан активизирует деятельность желез внутренней секреции, стимулирует иммунную и сердечно-сосудистую системы. Особое внимание уделяется щитовидной железе.
3.    Выполнение асан должно обеспечивать нормальную работу желудочно-пищеварительного тракта.
Йоги считают, что запоры — первый враг организма. Отсюда следует, что упражнения должны активизировать деятельность кишечника, усиливать его перистальтику, обеспечить нормальное и ежедневное отправление естественных надобностей.
4.    Выполнение асан должно предоставлять дополнительные возможности для управления ритмом дыхания.
Это ведетк значительному изменению поступления в организм кислорода и отдачи организмом углекислоты. Регуляция дыхания обеспечивает контроль над нервными центрами и процессамив них, что создает предпосылки для программированного эмоционального настроя и жизнеутверждающего радостного отношения к окружающему миру.
Занятия статическими физическими упражнениями значительно активизируют деятельность всего организма и психики человека, создают предпосылки для более оптимальной жизнедеятельности каждой клетки организма и протекания процессов в ней.В этоми скрыт величайший авторитет асан-упражнений!
Каждый может легко
и просто проверить все, что написано здесь. Для этого, верно, потребуется много лет жизни, чтобы убедиться в своей здоровой и жизнерадостной старости, но и сама жизнь, и сама старость заслуживают ваших усилий! Согласитесь с этим утверждением уже сейчас. От вашей позиции именно сейчас зависит и то, насколько внимательно и качественно Вы прочтете руководство и освоите все упражнения.
У Вас трудная задача,
но Ваше здоровье стоит Вашего внимания и Вашего усердия. Древние китайцы утверждали, что позвоночник есть «главный господин» в организме.Вы в этом еще не убедилисьс Вашим больным позвоночником?

Вьетнамская йога — Зыонгшинь

Система Зыонгшинь включает в себя13 упражнений.Все они предназначены в основном для лечения заболеваний позвоночника: будь то сутулость, остеохондроз или искривление позвоночника (лордоз, кифоз, сколиоз). Для лечения позвоночника положение лежа самое выгодное и экономичное,т. к. снимает напряжение со всех участков позвоночного столба и создаются благоприятные условия для активного воздействия на негов любойего части.
Упражнения вьетнамской йоги отличаются особенностью дыхания: здесь все четыре фазы дыхания активны. Первая и вторая фазы аналогичны четырехфазному варианту, т. е. глубокий вдох и задержка, а в третьей необходима активная помощь мышцами живота для осуществления выдоха, в четвертой задача сводится к удержанию передней стенки живота поджатой в себя. Самая короткая фаза — четвертая. В отдельных случаях она может быть и опущена.

Упражнение № 1

Порядок выполнения упражнения. Лежа на спинес вытянутыми ногами, выгнуть вверх шею и грудьна глубоком вдохе, задержав в легких воздух, покачаться спиной из стороныв сторону 2—б раз. Сильный выдох за счет сокращения передней стенки живота.
Эффект. Активизирует циркуляцию энергии
и кровив организме. Укрепляет мышцы спины и активизирует труднодоступные отделы позвоночника, уменьшая склеротические явления в них. Оказывает согревающее действие на область мышц шеи, затылка, верхней части спины. Эффективно при лечении ревматизма, суставов и гриппа. Способствует потовыделению.
Показания. Упражнение показано практически всем,
за исключением лиц, имеющих травму позвоночника.
Особенности выполнения упражнения. Точное выполнение дыхательных элементов.

Упражнение № 2

Порядок выполнения упражнения. Лежа на спине, упереться пятками и верхней частью спины в пол и, сделав вдох, прогнуться в пояснице. Задержав воздух на вдохе, покачать спиной из стороныв сторону 2—6 раз, с каждым движением стараясь добрать в легкие еще немного воздуха.
Сильный выход
и энергичное втягивание живота. Задача: удалить максимально воздух из легких.
Эффект. Дает хороший эффект при заболеваниях седалищного нерва. Избавляет от болейв спине. Помогает при ревматизме суставов. Оказывает согревающее и стимулирующее воздействие на поясничную область, ягодицы, заднюю часть ног. Упражнение способно вызывать потовыделение.
Показания. Упражнение
не представляет трудности и показано практически всем (за исключением лиц, имеющих травму позвоночника).
Особенности выполнения упражнения. Упражнение рассчитано
на точное соблюдение предписаний по дыханию: глубокий вдох, задержка на вдохе, энергичный выдох за счет передней стенки живота и движения вверх диафрагмы, незначительная задержка на выдохе.

Читайте также:  Упражнения для живота упражнениями для нижней части спины

Упражнение № 3

Порядок выполнения упражнения. Лежа на спине, затылком, локтями и пятками опереться о пол, сделав глубокий вдох и приподнять корпус, выгнув вверх живот и грудь. Задержать дыхание и 2—6 раз качнуться корпусом из стороныв сторону. Глубокий выдох с помощью передней стенки живота. Удержание поджатой стенки живота на выдохе.
Эффект. Затормаживает склеротические процессы в организме. Снимает или значительно снижает уровень боли в области шеи, спины, нижних конечностей. Выправляет сутулость и укрепляетмышцы спины.
Показания. Упражнение не представляет трудности при его выполнении и легко контролируемо в движениях. Ограничений в показаниях нет.
Особенности выполнения упражнения. Насколько рекомендуется глубокий и полный вдох, настолько желателен сильный выдох с помощью передней стенки живота.

Упражнение № 4

Порядок выполнения упражнения. Лечь на спину,и ладони подложить под ягодицы. Ступни подтянуть к ягодицам, согнув для этого ноги в коленях. Глубокий вдох, и задержать дыхание, одновременно разводя колени в стороны насколько это возможно. Удержать их в этом состоянии 1—2 секунды, питаясь углубить вдох. Сделав 2—6 раз покачивания коленями к полув однуи другую сторону, выдохнуть сильно воздух, помогая при этом прижиманием коленей к груди, после чего поставить ступни на пол.
Эффект. Активизирует кровоток и движение энергии в самые отдаленные участки печени, селезенки, желудка, кишечника, женских половых органов, промежности. Устраняет боли в спине. Активизирует деятельность органов брюшной полости.

Упражнение № 4 (вариант)

Порядок выполнения упражнения. Лежа на спине, раздвинуть ноги на 40—50 см, согнуть колени и приподнять таз от пола.На вдохе, задержав в легких воздух, наклонять колени во внутрьк полу поочередно 2—б раз, стараясь коснуться пола. Полный выдох, задержка на выдохе.
Эффект. Дополнительно к основному, это упражнение положительно действует на мочевой пузырь и уменьшает потребность в ночном мочеиспускании.

Показания. Упражнение выполняется легко и легко контролируются мышечные напряжения. Ограничений в показаниях нет.
Особенности выполнения упражнения. Обратить внимание на выдохс прижатыми коленями к груди.

Упражнение № 5

Порядок выполнения упражнения. Лежа на спине, вытянуть ноги, а руки расположить вдоль тела. На вдохе поднять ноги и занести их за головуи коснуться пальцами пола как можно дальше за головой. Задержать дыхание, подпереть себя согнутыми в локтях руками в области поясницы и покачатьиз стороныв сторону2–6 раз. Выдох полный. Удержать напряжение передней стенки живота.
Эффект. Упражнение активно массирует внутренние органы. Усиливает приток крови
и энергиик голове. Регулирует и стимулирует работу желез внутренней секреции, особенно щитовидную железу. Способствует активизации кровообращения в области шеи. Создает отток крови при геморрое. Тонизирует весь организм.
Показания. Противопоказано тем,
у кого повышенное кровяное давление. Показано тем, у кого кровяное давление понижено.
Особенности выполнения упражнения. Требует жесткого контроля
за состоянием опускаемых ног, шеи, напряжения в области живота, коленей. Никогда не спешите для достижения конечной фазы упражнения: идти к ней медленно и упорно,не допуская никогда сильной боли ни в ногах, ни в тазовой области, ни в животе, ни в шее.

Упражнение № 6

Порядок выполнения. Лежа на спине, подтянуть сомкнутые ступни к ягодицами развести колени в стороны.Руки вдоль туловища, слегка разведенные в стороны. Полный вдох, прогнуться в пояснице, упираясь локтями, ступнями ног и макушкой головы в пол, поднять таз. Задержав дыхание на вдохе, произвести 2—6 покачиваний корпусом из стороныв сторону. Сделать выдох усилием мышц живота. Повторите упражнение 1—3 раза.
Эффект. Энергично массирует внутренние органы брюшной полости, устраняет боль
в спине. Укрепляет мышцы поясницы и межпозвоночные связки. Укрепляет мышцы задней части бедер, боковых мышц туловища и живота. Способствует излечению женских болезней.
Показания. Лицам, имеющим слабые шейные мышцы
и травмы шейных позвонков, упражнение противопоказано.
Особенности выполнения упражнения. Не злоупотреблять временем при становлении
на голову. Следить за амплитудой покачивания корпусом. Внимательно производить выдох, осторожно усиливая напряжение мышц живота.

Упражнение № 7

Порядок выполнения упражнения. Лежа на правом боку, подогнуть ноги. Правую ногу отставить назад и взятьее левой рукой за ступню. Ступню левой ноги поставить на колено правой, а коленом левой ноги коснуться пола. Правой рукой взяться за колено левой ноги. Делая глубокий вдох, одновременно повернуть шейные и грудные позвонки в противоположные стороны. Задержав дыхание на вдохе, 2—6 раз прогнуться в позвоночнике.
Выдох сделать за счет напряжения мышц живота. Повторите упражнение 1—3 раза.
Эффект. Активно стимулирует приток энергии, крови
в печении селезенке, являясь, таким образом, профилактическим и терапевтическим средством воздействия на работу этих органов. Активно воздействует на шейные позвонки, сухожилия, кровеносные сосуды, нервные ответвления, гортань. Предупреждает вывихи и ликвидирует боли в суставах шейного отдела.
Показания. Имеющим травмы позвоночника упражнение
не показано.
Особенности выполнения. Контролировать поворот шеи и разворот груди. Сосредоточить внимание на активном выдохе за счет мышц живота.

Упражнение № 8

Источник