Упражнения для тазового дна для женщин после родов
Что происходит с интимными мышцами после родов, нужно ли им специальное восстановление, или они подтянутая сами? Можно ли сделать так, чтобы интимные мышцы вернулись в дородовое состояние и даже лучше без операций? Достаточно ли консультации гениколога, и о чем вам не скажет врач?
Во время родов интимные мышцы растягиваются и увеличиваются до таких размеров, чтобы мог пройти ребёнок. До потуг врач периодически проверяет раскрытие матки, когда оно достигает 10 сантиметров, это значит, что женщина уже может тужится. В родах мышцы перерастягиваются, это физиологическое состояние — это нормально. Они должны сократиться и восстановиться самостоятельно. Но в нынешних условиях у женщины нет возможности восстановиться так, как это задумано природой. Женщина с первых часов начинает носить ребёнка на руках. Она не лежит с ним в постели даже пару дней. В роддоме в первые же сутки начинаются процедуры — взвешивание, осмотры педиатра, узи и другие «важные дела», которые не дают маме и малышу полежать в покое. После выписки мама начинает таскать каляску по лестнице, сумки из магазина, убирается дома, не задумываясь о том, какие могут быть последствия. Это мешает качественному восстановлению тазовой диафрагмы.
Частые проблемы, с которыми сталкиваются женщины после родов: опущение шейки матки, перерастяжение мышц тазового дна, недоедание мочи при чихании, кашле, смехе, неприятные ощущения и вагинальные звуки во время секса, снижение чувствительности интимных мышц.
Восстановить мышцы можно самостоятельно, это обязательно нужно сделать. Для этого есть упражнения и специальные тренажеры. В этом вопросе не место ханжеству. Отнеситесь к себе с любовью и заботой. Это вопрос не только получения удовольствия от близости с мужем, но и прежде всего вопрос вашего здоровья. Все мы родом из СССР, страны, где не было секса, и многие наши женщины не воспринимают секс, как способ получения удовольствия. Близость часто воспринимается как обязанность, а если женщина не получала удовольствия от секса, то и проблемы, вызванные перерастяжением интимных мышц после родов не решаются, а преподносятся мужу и себе как причина не заниматься сексом. Добавляется усталость молодой мамы, бессонные ночи, муж, его потребности, желания и чувства отодвигаются на второй план, или ещё дальше.
В середине ХХ веке упражнения для повышения тонуса мышц тазового дня придумал американский гинеколог Арнольд Кегель(1894-1981гг). Итак, сами упражнения:
1. Сожмите мышцы в течение 5-7 секунд (как будто вы останавливаете мочеиспускание), разожмите. Повторите 10 раз.
2. Проделайте то же самое, только в быстром темпе, настолько быстро, насколько сможете.
3. Сделайте глубокий медленный вдох, одновременно также медленно, но максимально сильно сожмите мышцы. Задержитесь на 5-7 секунд. Медленно выдохните, так же медленно расслабляя мышцы.
4. Проделайте то же самое, что и в предыдущем упражнении, но выдох сделайте быстро, мышцы разжимайте быстро, как будто выталкиваете воздух из влагалища.
5. Лифт. Сжимайте мышцы снизу вверх постепенно, увеличивая давление, как будто поднимаетесь на лифте в течение 5-7 секунд. Как достигните максимального сжатия, также медленно начинайте «спускаться» вниз, расслабляя мышцы постепенно.
На естественное восстановление мышц — при помощи упражнений — может потребоваться от двух до четырёх месяцев. Далее обязательно нужна профилактика — продолжение тренировок.
Есть и быстрые способы восстановления — оперативное вмешательство, инъекции гиалуроновой кислоты, также есть специальные лазерные процедуры, позволяющие сузить размер влагалища, укрепить мышцы, сделать их более упругими. В косметической гинекологии используются и специальные методики нитевого листинга, когда во влагалище устанавливаются специальные рассасывающиеся нити, позволяющие подтянуть перерастянутые мышцы. Конечно у косметических методов эффект будет временным, обычно он доится около года, и спустя это время, процедуру нужно будет повторять. Это не относится к хирургическому вмешательству. При помощи операций достигается постоянный эффект, мышцы ушивают, но всегда есть риски, связанные непосредственно с хирургическим вмешательством.
Есть ещё один способ удержать органы малого таза на их месте — использование гинекологического пессария. Применяются при пролапсе органов малого таза, недержании мочи, дисфункции мышц тазового дна. Ношение пессария назначает гинеколог. Они бывают различных форм и размеров: кубические, кольцевидные, чашевидные, грибовидные и другие. Врач подбирает оптимальный вариант в зависимости от возраста, степени выраженности симптомов, расположения и размеров органов женщины.
Если пессарий назначается по медицинским показаниям, то тренажеры интимных мышц вы можете выбрать самостоятельно. У многих женщин возникнет вопрос — зачем качать интимные мышцы, если нет проблем? Интимные мышцы имеют большое количество рецепторов, которые отвечают за наслаждение во время секса. Слабость мышц тазового дна — одна из причин аноргазмии (отсутсвие оргазма) у женщин. Вагинальный оргазм достигается именно при стимуляции мышц тазового дна. А если женщина умеет управлять своими мышцами, она может управлять и оргазмом. Тренировки интимных мышц стимулируют приток крови к стенкам влагалища, что усиливает чувствительность рецепторов и обостряет ощущения. Результат от тренировок заметит и ваш партнёр — объём влагалища заметно уменьшишься, вы сможете сжимать и расслаблять мышцы, оргазм мужчины станет ярче и сильнее.
Итак, тренажеры. Есть несколько видов тренажеров, смысл везде один — сжимать и расслаблять мышцы. В тренажере обычно предустановленно несколько программ, есть даже экземпляры, управляемые со смартфона.
Бывают различного размера, на веревочках, со смещённым центром тяжести. Принцип тренировки — удержать шарики в себе. Начинать можно с шариков по-больше на веревочке, по мере укрепления мышц переходить на более мелкие и тяжёлые шарики, которые сложнее удерживать внутри. Шарики бывают с вибрацией и «вшитыми» программами.
Сейчас доступны и пневматические тренажеры. Они бывают различных модификаций, в том числе с различными программами и даже с голосовыми подсказками. Пневматический тренажёр подходит тем, кто уже начал тренировать интимные мышцы и добился первых результатов. В тренажере есть специальный датчик, который позволяет регулировать и контролировать сжатие мышц.
Итак, выбирайте подходящий вам способ тренировки интимных мышц. Желаю вам успехов и ярких ощущений. О том, чего нельзя делать после родов читайте здесь https://zen.yandex.ru/media/id/5c869e20cbb03500b2ffc3ef/chego-nelzia-delat-v-pervye-40-dnei-posle-rodov-5c8c14c4145fc000b37bdb73
Источник
Женские половые органы после беременности и последующих родов терпят ряд изменений. Чтобы нормализовать систему и укрепить мышцы влагалища стоит делать упражнения Кегеля для женщин после родов. Но перед этим стоит изучить все положительные стороны и имеющиеся противопоказания.
Особенности строения женских органов после родов
Интимные мышцы – это совокупность мышц, в том числе влагалище длиной девять сантиметров в обычном состоянии, а при возбуждении мышцы промежности растягиваются и в среднем составляют шестнадцать сантиметров. Эти параметры отлично подходят для совмещения с мужским половым органом.
Существует масса заблуждений о том, что у родившей женщины влагалище становится больше, но это не так. Оно просто меняет свой рельеф на более сглаженный, поэтому ощущения кажутся «просторнее», чем прежде. Однако роды вносят негативную лепту. Некоторые девушки сталкиваются с изменением микрофлоры влагалища и более сложными проблемами – опущением половых органов малого таза.
Если восстановление проходит нормально, то функции придут в норму по истечении нескольких месяцев. Около восьми недель будут выходить слизистые выделения (оболочка матки, а точнее ее отмершие клетки, кровь). Иногда выделения не прекращаются вовсе.
Совет:« В таком случае обязательно нужно идти к гинекологу, потому что это первые признаки сбоев в организме».
При дисбактериозе возникает воспаление из-за увеличения патогенных микроорганизмов. В таком случае также нужно обследоваться и сдавать все анализы.
Опущение органов малого таза после родов
Это частая проблема большинства женщин, так как беременность нелегкий процесс внутри организма, влияющий не только на мышцы тазового дна, но и на все органы. Естественно, такая патология будет вызывать большой дискомфорт любой даме, поэтому нужно лечиться.
Совет: «Дополнительно в домашних условиях самостоятельно делать комплекс упражнений, тем самым осуществлять профилактику».
Подобное заболевание возникает в результате ослабления настолько, что уже не поддерживаются системой органов. Причем смещение происходит полностью или частично, часто это одна из стенок.
Тазовое дно – это специфическая опора, которая поддерживает в правильном положении такие органы:
- Яичники.
- Мочевой пузырь.
- Матка.
- Прямая кишка.
- Влагалище.
- Трубы.
- Мочеиспускательный канал.
Мышцы необходимые для поднятия заднего прохода очень важны, так как вследствие их сокращения замыкаются половые щели, прямая кишка и влагалище. Именно в результате повреждения этой мышцы может опуститься или вовсе выпасть часть половых органов. Чтобы этого не произошло нужно делать упражнения для мышц тазового дна.
Появление такой проблемы сопровождается рядом симптомов, которые должны исчезать как только женщина ляжет:
- Кажется будто внутри находится инородное тело, которое вызывает боль тянущего типа.
- Поясничный отдел испытывает тяжесть.
- Затрудненное мочеиспускание, приведшее к инфицированию, а в более запущенном состоянии образуется пиелонефрит.
- Моча выходит при обыкновенном чихе или кашле.
- Запоры, колит, понос. В редких случаях кал и газы не держатся, а выходят в любое время.
- Во время полового акта внутрь влагалища попадает воздух. Это можно понять по характерному звуку, когда он выходит наружу.
- Менструация идет в большем количестве, сопровождается болевым ощущением.
Стоит отметить, что не всегда опущение однозначно заметно, но с возрастом женщина будет испытывать все больший дискомфорт, потому что этот процесс прогрессирующего характера.
Ухудшение мышечного каркаса происходит по таким причинам или даже одновременно по нескольким из них:
- Болезни хронического типа, сопровождающиеся нестабильной микроциркуляцией.
- Синтез гормонов нарушен.
- Повреждения тазового дна, как негативное последствие родов.
- Девушка постоянно занимается нелегким физическим трудом.
- При опущении других органов соединительная ткань становится более «немощной».
Существует несколько способов, чтобы восстановить и подтянуть слабые мышцы. Лечение индивидуально в каждом отдельном случае. При незначительном опущении, которое не вызывает дискомфорта, лечения и вовсе нет, только профилактические упражнения. В других случаях бывает вмешательство хирургическое или более консервативное.
Для последнего используют специальные синтетические кольца, устанавливающиеся во влагалище. А вот хирургический метод более радикален и обычно происходит фиксация матки. Не стоит забывать про профилактику, которая состоит из специальных упражнений знаменитого гинеколога сороковых годов Арнольда Кегеля.
Совет: «Упражнения не будут лишними и без таких серьезных болезней».
Гимнастика Кегеля для женщин после родов
В 1948 году А. Кегель впервые в мире «разобрал по полочкам» всю важную информацию о мышцах тазового дна и их невероятную важность в жизни любой женщины. Мало кто говорит о такой проблеме, как недержание мочи. Да, практически половина прекрасной части людей страдает от подобного недуга, конечно не у всех это запущенная форма. Происходит подобное в результате слабости того самого тазового дна.
Именно поэтому важно правильно ухаживать за своим организмом. Восстановление мышц происходит благодаря тренировкам, придуманным Арнольдом Кегелем. Во всем мире считаю, что эта гимнастика невероятно эффективна.
Причины регулярного выполнения гимнастики для интимных мышц:
- Прекращение несвоевременного выведения мочи и кала наружу.
- Восстановление сексуального влечения. После рождения малыша гормоны перестраиваются и влечение максимально снижается, подобный процесс негативно влияет на супружескую жизнь.
- Предупреждение воспалений и застоев половой системы.
- Матка быстрее восстанавливается и возвращается к нормальному размеру.
- Это прекрасная защита от возможного опущения внутренних репродуктивных органов.
Стоит ли заниматься спортом во время беременности?
Стоит знать имеющиеся противопоказания, чтобы не вызвать негативный результат:
- Незажившие швы.
- Боли.
- Доброкачественные и злокачественные опухоли.
- Послеродовое кровотечение в нестандартном количестве.
- Возможность родить преждевременно, если выполнять упражнения для мышц во время протекания беременности.
Совет: «Не важно рожала женщина с помощью Кесарева сечения или естественным путем, но если прошло не больше одного месяца, то гимнастику стоит отложить на позже».
Комплекс упражнений
Несколько советов по выполнению без вреда для организма:
Стоит внимательно изучить информацию. Некоторые статьи гласят о невозможных ста повторениях для новичка, так вот это в корне неправильно. Начинать можно по пятнадцать повторений на три подхода.
Восстановление пройдет быстрее, если выполнять упражнения минимум раз в сутки. Делать это несложно, ведь этот процесс отлично проходит во время прогулки с малышом.
Совет: «Важно правильно дышать, делая плавные вдохи и выдохи не задерживая дыхания. Напряжение всегда идет на выдохе, а вот расслаблять мышцы нужно на вдохе».
Упражнения кегеля после родов как выполнять:
- Напряжение мышц на несколько секунд (не более пяти).
- Расслабление на протяжении десяти секунд.
- Напряжение на то же количество времени, что было в первом пункте.
- Десять секунд отдыха.
В одном подходе от пяти до десяти повторений, но с каждым разом время должно увеличиваться и в максимальном значении приблизиться к десяти секундам как отдыха, так и напряжения.
В сутки разрешено выполнять не более четырех подходов. Не стоит думать, что чем больше, тем лучше, а то в результате организм получит лишь негативные последствия.
Это наиболее популярный вид тренировки, но есть и другие вариации техник по Кегелю — втягивание мышц в последовательном порядке, представляя лифт подымающийся, а затем опускающийся.
Вумбилдинг после родов
Роды «дарят» женщине целый ряд проблем физиологического характера, чтобы их решить можно начинать заниматься специальными упражнениями, имеющими название вумбилдинг. Они эффективны в заживлении разрезов после эпизиотомии и внутренних разрывов, укрепят мышцы и помогут преодолеть депрессию.
Совет: «Приступать к тренировкам, когда пройдет хотя бы три месяца».
Тренажеры для вумбилдинга
Существует несколько видов тренажеров, преодолевающих растяжение мышц:
- Вагинальные шарики – недорогое изделие, поэтому более популярно.
- Пневматического типа – неоднозначный прибор, управление которым может привести к геморрою, недержанию мочи из-за усиления внутреннего давления.
- Миостимуляторы – современная технология помогает сделать послеродовой период лучше с помощью электрических импульсов воздействующих на мышцы.
Вагинальные шарики после родов
Симптомы, возникшие после родов, устраняются не только гимнастикой, но и специальными изделиями. Вагинальные шарики имеют массу форм, изготовлены из разных материалов. Лучше не брать два яйца соединенных между собой или непонятные геометрические формы тренажера. Самым подходящим вариантом является шарик с ниточкой для извлечения.
Такой оптимальный выбор обусловлен длиной вагинального канал, которая будет не больше среднего пальца. Если ввести в такой проход два или три шара, то места для их нужного движения вовсе не останется.
Безопасными будут шарики из силикона или пластика. Важно, чтобы у них не было сечения, то есть конструкция должна быть литой. Петелька совсем необязательный атрибут.
Выбор пал именно на эти варианты, потому что материалы безопасны для здоровья, хорошо противостоят маслам, кислотам и влаге.
Гимнастика Кегеля при грудном вскармливании (ГВ)
Если нет общих противопоказаний к выполнению тренировок, то гимнастика Кегеля после родов на ГВ возможна, а скорее даже необходима. И чем раньше (после срока восстановления) мамочка начнет заниматься собой, тем лучше для нее.
По рекомендациям кормить грудью ребенка нужно до двух лет, естественно женщина не может ждать столько времени. Поэтому, как только пройдет три месяца после родов, так сразу и нужно начинать процесс укрепления мышц.
Время выбрать можно, тренировки не требуют ходить в специализированное заведение, их реально выполнять в любое удобное время дня у себя дома. Это отличное преимущество для девушки с грудным малышом на руках.
Совет: «Перед началом лучше покормить ребенка, сходить в туалет».
Заключение
Главное выполнять упражнения регулярно, минимум один раз в сутки (лучше три – четыре подхода). Если не прерывать процесс, то первые результаты станут ощутимы уже через два месяца. Эффект увидит женщина и ее половой партнер. В начале выполнять гимнастику надо без дополнительных тренажеров, но привыкнув к ритму и ощущениям, обязательно использовать шарики, это улучшит эффект.
Источник
После вынашивания ребёнка в течение 40 недель, женщина во время родов выталкивает его из организма мощными мышечными сокращениями. Даже если было кесарево сечение, женщине после родов нужно время, чтобы восстановить растянутые или даже разорванные мышцы. И сделать это помогут упражнения Кегеля для женщин после родов. Они была специально разработаны для укрепления тазового дна и успешно применяются с 1952 года.
Для чего предназначены упражнения Кегеля после родов?
Тазовое дно состоит из нескольких слоев мышц, которые поддерживают мочевой пузырь, матку и прямую кишку. После беременности и родов они растягиваются у женщин в разной степени. Может потребоваться целый год, чтобы их прежняя сила и активность восстановились. Упражнения Кегеля помогут привести в правильный тонус эти мышцы гораздо быстрее, а также избежать стрессового недержания мочи при случайном кашле, чихании, поднятии тяжестей.
Как выполнять правильно упражнения Кегеля после родов?
Сразу после родов, в течение 2 суток
Упражнение для мышц тазового дна можно делать на больничной койке или в домашней постели. Лежа на спине, нужно расставить ноги по ширине плеч, согнув их в коленях. Представьте, что Вы удерживаете поток мочи, втягивая промежность внутрь, это и есть Кегель.
При этом таз должен оставаться неподвижным, это правильный подход. Подержав Кегель 3 секунды, нужно отдохнуть 5 секунд. Повторять каждый кегель нужно по 10 раз трижды в день. Через месяц после родов каждый кегель женщина должна удерживать уже по 10 секунд.
Комплекс для мышц живота. Правильная поза – как в предыдущем случае, но на нижнюю часть живота нужно положить руки. Вдохнув через нос, нужно расслабиться, втянуть промежность и медленно выдохнуть через рот, издавая шипящий звук «проткнутой шины», мягко нажимая руками на брюшной пресс. Это упражнение правильно делать 1 раз в день, повторяется оно по 10 раз.
Через 2 месяца после родов
В положении лежа на спине, вдохнув через нос, выдыхайте через рот, сжимая мышцы тазового дна и пресса, как будто Вы затягиваете молнию на слишком узкой куртке. По 10 повторов 2 два раза в день, задержки должны быть по 5 секунд. Выполнять упражнение можно во время поднимания ребенка, укладывания его в кроватку или автокресло.
«Выброс одной ноги». В положении лежа на спине с согнутыми коленями и расставленными ногами по ширине плеч. Аккуратно втяните внутрь мышцы тазового дна, затем медленно отведите одно колено в сторону на 45 градусов, медленно верните его на место. Повторяется по пять раз с каждой стороны, проделывается дважды в день.
Упражнение «Мост». Положение – лежа на спине. Втянув мышцы таза внутрь и напрягая брюшной пресс, осторожно отрывайте бедра от пола, раскачивая тазом. Выдержите паузу и осторожно опустите бедра на пол. Выполняется дважды в день по 10 раз.
Через 3 месяца после родов
Как только мышцы тазового дна заживут, нагрузки выполнять станет легко, и гимнастику можно усовершенствовать, добавляя вагинальную нагрузку. Для этого во влагалище помещается увесистый предмет типа тампона. Выполнение гимнастики возможно во время обычной работы по дому. Каждый день вес можно добавлять, если предыдущий вес удаётся удерживать в течение 20 минут. Для полноценного выполнения этого комплекса нужно купить специальную систему вагинального веса Intimate Rose Kegel.
4 месяца после родов
Усложняйте предыдущее упражнение: во влагалище вес нужно теперь удерживать, стоя на ногах, расставленных по ширине плеч. Вдох и расслабление, затем выдох и втягивание промежности в течение 5 секунд.
Обопритесь о кухонную столешницу с вагинальным весом внутри. Вдох и расслабление, затем медленный выдох и поднимание на цыпочки, выполняя при этом кегель, т.е. втягивая мышцы тазового дна. И так – 10 повторов. Вместо поднимания на носочках можно делать полуприседания.
Это самые простые приёмы для женщин из комплекса Кегеля, которые помогают восстановить мышцы после родов. Важно слушать свое тело и не переусердствовать.
Кому и в каких случаях нельзя делать упражнения Кегеля после родов? А кому можно? Мнения ведущих специалистов
Упражнения Кегеля слишком мощно воздействуют на мышцы промежности, и в ряде случаев это может навредить.
Противопоказания для гимнастики Кегеля:
- воспалительные процессы в малом тазу;
- сосудистые патологии ног и в малого таза;
- обильные кровотечения во время родов;
- онкология;
- болезни сердца и сосудов;
- родовые травмы и швы в промежности.
Начинать гимнастику желательно на третий день после родов, если роды прошли естественно и без осложнений. При травматических родах женщина может начинать гимнастику лишь через 10 суток, после разрешения врача.
Упражнения Кегеля советуют делать не только гинекологи.
- Например, сексолог Александра Панарина советует приобретать Кегель тренажер всем, кого интересует гармоничная, полноценная и яркая сексуальная жизнь. Это касается и женщин всех возрастов, и мужчин.
- Фитнес-тренер Мария Бежко рекомендует начинать гимнастику Кегеля еще во время беременности, чтобы роды прошли легче, а организм и физическая форма восстановилась быстрее.
Кегель-комплекс полезен людям обоих полов в любом возрасте, а для восстановления после родов эти упражнения просто необходимы.
автор-эксперт: Мария Николаевна Шелестова,
специалист по послеродовому восстановлению
Теперь вы все знаете об упражнениях Кегеля для женщин после родов… Надеемся, вам понравилась наша статья. Делитесь с друзьями, оставляйте комментарии – мы с радостью ответим!
Источник