Упражнения для тонуса тела в домашних условиях
Сидячий образ жизни не лучшим образом сказывается на внешности: мышцы теряют тонус, кожа становится менее упругой и эластичной. А если вы допускаете погрешности в питании, то при отсутствии достаточной активности велик риск набрать вес.
BeautyHack рассказывает, как зарядиться бодростью и подтянуть тело, и предлагает вам подборку лучших упражнений для тонуса мышц.
Планка
Одно из самых эффективных упражнений, которое укрепляет мышцы всего тела и поддерживает их в тонусе, – планка. Его суть заключается в том, что нужно продержаться в определенном статическом положении как можно дольше.
Чтобы выполнить упражнение, примите упор лежа и обопритесь на локти и пальцы ног. Держитесь над полом ровно, напрягая мышцы живота, – тело должно образовывать единую ровную линию без прогибов.
Начинать стоять в планке нужно с 10 секунд, а затем постепенно увеличивать время (еще несколько жиросжигающих упражнений, которые помогут добиться красивой фигуры, вы найдете в этом материале).
Боковая планка
Если в классическом варианте планки четыре точки опоры, то в боковом их всего две – такое упражнение более эффективно для поддержания мышц в тонусе.
Чередуйте стороны тела, поочередно опираясь только на внешнюю сторону стопы, ладонь или локоть. Боковая планка эффективнее классического варианта – в упражнении задействовано большее количество мышц.
Выпады в сторону
Подтянутые стройные ноги – мечта многих женщин. Добиться такого результата помогут выпады в стороны. Такое упражнение укрепит мышцы ног и ягодицы.
Чтобы его выполнить, встаньте прямо и поставьте ноги на ширине плеч. Отведите одну ногу в сторону и начинайте приседать, слегка нагибая корпус вперед, – спина при этом должна быть абсолютно прямая. Повторите упражнение для каждой ноги (как быстро восстановиться после тренировки, вы узнаете здесь).
Подъемы таза
Лето – хорошее время, чтобы хвастаться красивым прессом. Тем более, что укрепить мышцы живота можно, не выходя из дома.
Лягте на спину и поднимите ноги вверх на 90 градусов. Теперь начинайте отрывать таз от пола – во время упражнения старайтесь не возвращаться в исходное положение и не дотрагиваться ягодицами до коврика, чтобы добавить мышам напряжения. Сделайте не менее 15 подъемов за один подход (какие еще способы помогут сделать живот плоским, вы узнаете в этом материале).
Подъем на носки стоя
Икроножным мышцам тоже следует уделять внимание. Подъем на носочки – простое и эффективное упражнение, которое поможет держать их в тонусе.
Чтобы его выполнить, встаньте на край ступеньки или любой другой поверхности и зафиксируйтесь в этом положении. Теперь опустите пятку ниже того уровня, на котором вы стоите, после чего быстрым движением поднимитесь на носочки. Опускаться старайтесь медленно, чтобы максимально растянуть голеностопные связки.
Ягодичный мост
Еще одно эффективное упражнение для ног и ягодиц – ягодичный мостик. Выполняется легко, а эффект не заставит себя долго ждать, если делать его регулярно.
Лежа на спине, расположите руки вдоль тела ладонями вниз. Поставьте ноги на ширине плеч и согните их в коленях – упор должен быть на стопы. Поднимайте ягодицы вверх, опираясь на лопатки, и задерживаясь в этом положении на несколько секунд. Сделайте упражнение 5-10 раз.
Упражнение «Кошка»
Мышцам спины тоже нужна физическая нагрузка – упражнение «Кошка» идеально подойдет для поддержания их в тонусе. Также оно избавит вас от болей в пояснице и поможет выровнять осанку.
Встаньте на колени и поставьте ладони на пол – во время упражнения руки должны быть выпрямлены, а ноги согнуты под прямым углом. Сделайте глубокий выдох и выгните спину вверх, округляя ее и опуская голову вниз. На вдохе вернитесь в исходное положение. Теперь повторите то же самое, только в обратном направлении: глубоко вдохните и прогните спину вниз, поднимая голову вверх. Завершите упражнение глубоким вдохом, вернувшись в исходное положение. Выполните не менее 5-10 повторов.
Включите эти упражнения в свою ежедневную зарядку, чтобы достичь максимальных результатов. А чтобы эффект был заметнее, не забывайте придерживаться правильного питания.
Текст: Диана Снеткова
Источник
В век технологий мы совершаем всё меньше и меньше движений.
Большинство из нас с утра садиться в машину и едет на работу, где так же большую часть времени проводим сидя за компьютером, лишь иногда делая перерыв на обед и на чай, после опять едем на машине домой и так большую часть своей жизни. Признавайтесь, узнали себя?
Сейчас нам не часто приходится капать землю или таскать огромные тяжести как это было в прошлом, потому и наше тело находится не в должной форме. И очень важно поддерживать тонус мышц.
В этой статье я покажу вам несколько простых упражнений, которые помогут держать тело в тонусе. Они не займут у вас много времени и сделать их можно где угодно.
Чтобы сохранить красивую и здоровую осанку, постарайтесь проводить какое-то время между работой в движении.
Активный отдых приводит к более быстрому восстановлению работоспособности, что убедительно доказал русский физиолог И. М. Сеченов. Активный отдых, основанный на переключении с одного вида деятельности на другой, обеспечивает возможность длительной, но разнообразной деятельности без наступления усталости.
Предлагаю упражнения, которые повышают работоспособность, разминают мышцы и дают силы на дальнейшую работу. Из этих упражнений можно выбрать одно и периодически его повторять, но, лучше всего, заняться гимнастикой комплексно.
Гимнастка:
1. Сидя, поочередное вытягивание и сгибание ног. Ноги на пол не опускать. 10 — 20 раз.
2. Сидя, прогибание и сгибание позвоночника. 10 — 20 раз.
3 Сидя, развести локти в сторону — вдох, вытянуть руки вперед с напряжение — выдох. 4 — 6 раз.
4. Сидя, встать с прогибом корпуса и сесть. 8 — 10 раз.
5. Сидя, как можно большие повороты корпуса. Спина ровная. 10 — 12 раз.
6. Сидя, ноги вытянуты, согнуть ногу и руками прижать к животу, втянуть живот — выдох, при вытягивании ноги вдох. 4 — 8 раз каждой ногой.
7. Сидя, напрячь мышцы живота, затем расслабить. 15 — 20 раз.
8. Сидя, ноги вытянуты, попеременно напрячь-расслабить мышцы правого и левого бедра. 15 — 20 раз.
Синдром Венеры
Таким термином обозначается образование жировых подушек, снижение упругости мышц на бедрах и талии. Этот недостаток может помочь исправить ежедневное выполнение специального комплекса гимнастических упражнений.
1. Сесть на пол, ноги выпрямлены. Захватив руками ступню, щиколотку или голень, поднимать ногу вверх и снова опускать. Проделать упражнение 20 раз каждой ногой.
2. Встать прямо, ноги скрестить. Вытянув руки, медленно наклонять туловище вперед, задержаться в наклоне 5 секунд и медленно вернуться в исходное положение. Проделайте упражнение 10 раз каждой ногой.
3. Встать на колени, руки скрестить над головой. Сесть на левое бедро, затем выпрямиться и сесть на правое. Повторить упражнение 10 раз в каждую сторону.
4. Сесть на пол, подогнув одну ногу под себя. Захватив руками голень другой ноги, поднимите ее вверх. Задержаться в таком положении 5 секунд и опустить ногу. Проделать то же самое другой ногой. Повторить упражнение 5 раз каждой ногой.
Ну и бонусом будет комплекс упражнений для тех, кто хочет избавиться от лишнего веса. Если вы хотите по глубже узнать про похудение, у меня на канале есть статья «Как похудеть без изморительных диет»
1. Встаньте лицом к стене на некотором расстоянии от нее. Ладони вытянутых рук прижмите к стене на уровне плеч. Сгибая и выпрямляя руки, отжимайтесь от стены. Старайтесь, чтобы спина была прямой.
2. Стойте лицом к стене, ноги вместе. Поднимите сначала правую руку, стараясь кончиками пальцев дотронуться до стены как можно выше, затем левую, потом проделайте это упражнение двумя руками.
3. Стоя лицом к стене, обопритесь о нее руками. Попеременно резко поднимайте в стороны то правую, то левую ногу.
4. Упражнение похоже на предыдущее, только ноги попеременно с силой поднимайте назад. Прогнитесь.
5. Тесно прижмитесь спиной к стене. Выдохните, подтяните живот, напрягите мышцы спины. Задержите дыхание сколько можете, затем толчкообразно выдохните воздух, постепенно расслабляя мышцы тела.
6. Встаньте лицом к стене. С силой обопритесь о нее прямыми руками, согните сначала правую ногу, подтянув колено к животу, затем левую.
7. Стойте прямо, лицом к стене, на некотором расстоянии от нее. Поднимите ногу и поставьте ступню на стену. Наклонитесь вперед, обхватите руками лодыжку, лицом коснитесь колена. Опустите ногу, поднимите голову и выпрямитесь. Упражнение выполняйте попеременно левой и правой ногой.
8. Лягте на спину, вытянитесь. Согните ноги в коленях, ступни поставьте на стену. Максимально высоко переступайте ногами по стене и выпрямляйте тело, подпирая руками ягодицы.
9. Лягте на спину перпендикулярно к стене и делайте ногами ножницы. Стена помогает удерживать ноги на определенной высоте, мешает им опускаться.
Все упражнения выполняются прислоняясь к стенке. Однако они требуют значительных мышечных усилий. Осваивайте их постепенно, повторяйте каждое упражнение по 10 раз.
Это лишь небольшой список упражнений которые вы можете выполнять в перерыве на работе. Выполняя хотя бы несколько упражнений вы станете красивее и более подтянутыми.
Пишите ваши идеи и предложения в комментарии.
Спасибо за прочтение! Становитесь лучше! Удачи!
Источник
Всем спортивным привет!
Сегодня я поделюсь с вами подборкой упражнений для улучшения вашего здоровья и укрепления мышц.
Этот топ основан на личном опыте и рассчитан как для начинающих, так и для опытных спортсменов.
Друзья, буду благодарна вашей подписке и лайку!
Это очень поможет развитию канала.
Все практики я назвала своими именами, чтобы вам было проще читать.
Авторский материал о спорте √
Пятое место √
Прыжки на месте бабочкой
Это упражнение выполняется несколькими подходами по 40 секунд с перерывами в 1 минуту.
Ноги нужно поставить на ширине плеч, приготовить секундомер и выполнять прыжки, размахивая руками. Представьте, что вы парящая в небе бабочка, которая летит с ускоренным темпом
Это упражнение может повысить вашу выносливость, укрепит мышцы пресса, ног и рук, плюс ко всему хорошо сжигает калории. Для начала советую выполнять 3-4 повторения.
Четвертое место √
Планка с переходами
Суть в том, что при выполнении планки нужно менять положение.
Например, 30 секунд в классической планке, 30 секунд с поднятием бедер вверх, 30 секунд боковой планки и 30 секунд на другом боку.
Временные рамки можно подобрать другие, главное соблюдать последовательность и распределять нагрузку.
Это упражнение задействует все группы мышц, ведь не зря планка считается одним из лучших упражнений. Особенно ощутимый результат будет на спину, пресс и руки. На начальном этапе рекомендую делать 2-3 повторения.
Третье место √
2-х минутное отжимание
Это упражнение тяжелее чем предыдущие, но оно дает хороший результат.
Нужно принять упор лежа, затем поставить секундомер и плавно опускаться вниз в течении 1 минуты.
После нужно также медленно поднимать свое тело в течении 1 минуты и скорее всего на подъеме ваше тело начнет трясти и это вполне нормально.
После такого всего одного отжимания вы ощутите свое тело “ватным” и расслабленным. Одного повторения вам вполне будет достаточно.
Второе место √
Вис на турнике
Для этого нужно найти турник, либо что-то наподобие.
Нужно лишь запрыгнуть на турник и висеть, звучит просто, да?
Но на деле это вовсе не так и такая практика требует постепенного увеличения по времени.
Для начала будет достаточно повиснуть на 10 секунд, затем на 20, потом 30 и так далее по ощущениям. У меня стабильно получается висеть более одной минуты.
Нагрузка будет идти на все тело и в дальнейшем можно пробовать вис на одной руке. Также у меня есть классный лайфхак, если у вас устали руки, попробуйте встряхнуть их по очереди и продолжить упражнение, поможет.
2-3 Подходов будет вполне достаточно.
Первое место √
Горящие мышцы
Это непростое упражнение заставит вас попотеть.
Для начала нужно встать в упор лежа и приподнять бедра вверх.
Затем поднимать ноги вверх по очереди и в ускоренном темпе, так будто ногами тянетесь к потолку.
Проделывать это ускоренное упражнение в течении 30 секунд, затем дать себе 10-ти секундный отдых и продолжать повторения еще 3-4 раза.
Это упражнение уж точно не оставит вас равнодушным, оно задействует все группы мышц и после его выполнения они словно “горят”.
Друзья, также во время выполнения не забывайте следить за дыханием!
Какое упражнение вам нравится больше?
Напишите ваше мнение в комментариях ниже!
Источник
Рабочий день, проведенный на стуле, и пассивный вечерний отдых перед экранами гаджетов – основные составляющие типичного дня современного человека. Однако сидячий образ жизни во многих случаях сказывается не только на фигуре, но и на состоянии каждой системы организма. Потому специалисты рекомендуют каждому выбрать определенные формы физической активности и посвящать им хотя бы полчаса три раза в неделю.
Понимая, что выбор тренировки – дело непростое и требующее времени, estet-portal.com подобрал для Вас комплекс простых упражнений для тренировки тела в домашних условиях, который займет 10 минут и позволит увидеть результат уже через месяц.
7 упражнений для тренировки всего тела в домашних условиях
Описанные ниже упражнения прекрасно подойдут желающим привести все мышцы тела в тонус, не записываясь в спортзал и не тратя много времени.
Если у Вас есть какие-либо проблемы со здоровьем, выполнением упражнений estet-portal.com рекомендует проконсультироваться с лечащим врачом, который расскажет Вам о возможных ограничениях и противопоказаниях.
Состоит комплекс из 7 несложных упражнений. Ниже мы более подробно рассмотрим:
- технику выполнения упражнений;
- план тренировок на 4 недели.
Если у Вас есть какие-либо проблемы со здоровьем, выполнением упражнений estet-portal.com рекомендует проконсультироваться с лечащим врачом, который расскажет Вам о возможных ограничениях и противопоказаниях.
Техника выполнения упражнений 10-минутной тренировки для тела
Планка
Планка – это отличное упражнение для тонуса мышц ягодиц, спины и рук. Чем дольше Вы сможете удержаться в положении планки, тем лучше. Новички могут начать с 15 секунд, постепенно увеличивая время выполнения. Главное – правильная техника выполнения:
- лягте на пол животом вниз;
- сомкните руки;
- локти расположите под грудью на одной линии с плечами;
- опираясь на локти и пальцы ног, приподнимите тело;
- тело должно образовать прямую линию.
Отжимания
Отжимания – идеальное упражнение для укрепления мышц рук и груди. Для выполнения отжиманий Вам понадобится:
- лечь на пол животом вниз;
- руки расположить под грудью на ширине плеч;
- опираясь на ладони, приподнять тело так, чтобы оно было параллельно полу;
- вернуться в исходную позицию.
Далеко не всем удается сразу выполнять классические отжимания. Начать можно с облегченной версии: отжимайтесь, упираясь коленями в пол и скрестив ноги в области щиколоток.
Приседания
Правильно выполняемые приседания – прекрасное упражнение для ног и ягодиц. Техника выполнения приседаний проста, но имеет свои нюансы:
- ступни должны находиться на ширине, чуть больше ширины плеч;
- приседая, следите за тем, чтобы колени не выходили за пределы пальцев ног;
- спина должна быть ровной;
- бедра должны опуститься ниже уровня колен.
Скручивания с медболом
Для выполнения этого упражнения, позволяющего укрепить мышцы кора, Вам понадобится медбол:
- в положении стоя упритесь спиной в стену;
- согните ноги в коленях;
- колени чуть разверните кнаружи;
- держите медбол на уровне груди;
- медленно поворачивайте корпус со стороны в сторону.
Подъемы ног и рук
Данное упражнение позволяет укрепить мышцы бедер и ягодиц. Выполнение:
- станьте на четвереньки;
- одну ногу выпрямите и отведите назад;
- одновременно вытяните перед собой прямую противоположную ноге руку;
- задержитесь на 5 секунд;
- вернитесь в ИП;
- повторите с другой парой конечностей.
«Мертвый жук»
Несмотря на жутковатое название, данное упражнение отлично укрепляет мышечный корсет. Выполняется оно следующим образом:
- лягте на спину;
- согнутые в коленях ноги поднимите перпендикулярно полу;
- руки выпрямите и положите ладони на колени;
- одновременно опустите руку и соответствующую ей ногу почти до пола;
- вернитесь в ИП;
- повторите с другой парой конечностей.
«Собака мордой вниз» с отведением ноги
Данное упражнение на основе известной асаны «Собака мордой вниз» позволит Вам укрепить мышцы кора, бедер и ягодиц:
- станьте в позу «Собака мордой вниз»;
- поднимите одну ногу вверх, как показано на фото;
- опустите ногу и подведите ее к груди;
- вернитесь в ИП;
- повторите с другой ногой.
План тренировки из 7 упражнений на месяц
Первая неделя – на протяжении 6 дней выполняйте:
- планку – 2 минуты;
- отжимания – 1 минута;
- приседания – 1 минута;
- подъемы ног и рук – 1 минута;
- «мертвый жук» – 1 минута;
- «собака мордой вниз» с отведением ноги – 1 минута;
- скручивания с медболом – 1 минута;
- планку – 2 минуты.
Отдыхайте 10 секунд между упражнениями.
Вторая неделя – на протяжении 6 дней выполняйте:
Первый подход:
- планку – 3 минуты;
- «мертвый жук» – 3 минуты;
- «собака мордой вниз» с отведением ноги – 3 минуты.
Второй подход:
- скручивания с медболом – 3 минуты;
- отжимания – 3 минуты;
- приседания – 3 минуты;
- подъемы ног и рук – 3 минуты.
Отдыхайте 15 секунд между упражнениями.
Третья неделя – повторите план первой недели.
Четвертая неделя – повторите план второй недели.
Выполняя простые упражнения для тренировки всего тела, начиная всего с 10 минут в день, Вы сможете привести тело в тонус и подготовить его к более длительным и интенсивным нагрузкам!
Вас также может заинтересовать видео:
Источник
Тонус – слово латинского происхождения – способность нервных окончаний пребывать в возбужденном состоянии длительное время. То есть жизненный тонус – продолжительная энергичность, радостность человека.
Если вам присущи:
- Частые перепады настроения;
- Раздражительность;
- Хобби больше не приносит радости;
- Сложно заснуть, а утром – трудно вставать с постели.
Это значит, что усталость перерастает в упадок сил, за которым может последовать синдром хронической усталости, депрессии, неврозы, болезни.
Для поднятия тонуса нужно тщательно проанализировать свой образа жизни и изменить его в лучшую сторону.
Составляющими хорошего настроения и здорового организма являются:
- Сбалансированное питание;
- Физическая активность;
- Умение отдыхать;
- Позитивное мышление.
Давайте разберемся в каждом из пунктов.
Правильное питание – залог здоровья
Для того, чтобы организм был полон сил, требуется его регулярная подпитка. Поэтому режим питания – важная составляющая образа жизни.
Общие правила питания, которые помогут поддержать тонус:
- Ежедневное употребление овощей, фруктов, орехов, злаков, нежирного мяса;
- Минимальное употребление острых, жирных, мучных продуктов;
- Отказ от алкоголя (можно пить хорошее вино редко и в небольшом количестве);
- Отказ от фастфуда, полуфабрикатов, колбас, сухариков и иных подобных продуктов;
- Ежедневное употребление свежей воды – минимум 1,5 л;
- Не переедать. Завершать трапезу с легким ощущением голода.
Ученые утверждают, хорошими продуктами, способным активизировать жизненный тонус является мята, мелисса. Они позволят повысить активность нервной системы после зимней спячки. Например, мелисса сочетает острый, бодрящий лимонный аромат и смягчающие нотки успокаивающей мяты. Чай с мелиссой/мятой позволит зарядить мозг, а также настроиться на позитив. Также хорошо бодрит отвар шиповника. Перед сном пейте настой ромашки или зеленый чай. Это прекрасная альтернатива крепкому кофе.
Начинайте утро со стакана воды. Через полчаса съешьте овсянку с ягодами, фруктами. Добавить сладости поможет мед.
Чтобы запустить обменные процессы и процесс сжигания жира, употребляйте сельдерей. Однако помните, при язве желудка его следует употреблять с осторожностью, а лучше избегать. Для активизации пищеварения, эндокринной системы подходят любые кислые продукты. Заменить сельдерей можно, например, листьями салата, зеленым яблоком.
Организм после зимы требует вывода продуктов окисления. С этой целью введите в рацион питания больше источников селена – овсяную кашу, орехи, кабачки, спаржевую фасоль.
Улучшить настроение поможет небольшой кусочек качественного черного шоколада. Черный шоколад – источником веществ, важных для активности мозга и выработки эндорфина – гормона счастья.
Кроме всего прочего, включите в рацион молочные продукты, рыбу, мясо, прочие источники легкоусвояемого белка.
Физическая активность – здоровое тело и светлый ум
Физическая активность сохраняет молодость, избавляет от лишнего веса, улучшает самочувствие, а также жизненный тонус.
Если у вас нет времени на походы в тренажерный зал, чтобы укрепить организм, достаточно систематических разминок, утренней зарядки или пробежки, танцев, плаванья, иных видов спорта. Это заряжает энергией.
Занимаясь спортом регулярно, вы:
- Будете хорошо выглядеть: уменьшится жировой запас, фигура подтянется;
- Легче избавитесь от вредных привычек;
- Станете психически устойчивее, здоровее, легче справитесь с тревогами, гневом, волнением – тренированность наделяет бодростью, уверенностью, устойчивостью перед стрессами, напряжением;
- Будете здоровее физически: тренированность позволяет повысить сопротивляемость болезням;
- Сможете легче засыпать, будете крепче спать, а после пробуждения – хорошо себя чувствовать;
- Станете легче справляться с интенсивными физическими нагрузками, развивая мускулатуру всего тела, укрепляя сердечную мышцу.
Организму необходим отдых
Диван и телевизор – это не те вещи, которые помогут снять нервное напряжение. Это поможет сделать тишина, покой, отсутствие внешних раздражителей. Хороший способ расслабиться –медитация на природе. Выберите время в теплый день, возьмите коврик и отправляйтесь в парк или лес. Умиротворяющие звуки природы, солнце отлично борются со стрессом.
Если у вас нет такой возможности, расслабьтесь дома. Например, примите ванну с морской солью, ароматическими маслами. Изолируйтесь от бытовых звуков, включив любимую музыку для релаксации.
Еще один хороший способ – мысленное расслабление. Обустройте дома свое пространство –приглушите свет, закройте дверь, зажгите ароматические палочки, либо аромалампу. Удобно устройтесь, включите звуки природы или музыку. Мысленно расслабляйте свою каждую мышцу тела. Начинайте с плечевого пояса. 30 минут такого релакса снимут усталость как умственную, так и физическую.
Контрастный душ – лучший способ для организма проснуться, набраться сил.
Холодная вода:
- Стимулирует выработку гормонов-антидепрессантов, иммунитет;
- Разгоняет метаболизм, подтягивает кожу;
- Повышает бдительность, проясняет разум.
Горячая вода:
- Расслабляет мышцы;
- Снимает ночные отеки;
- Устраняет головную боль;
- Освобождает дыхательные пути.
После контрастного душа организм активизируется, беспокойство уходит, настроение повышается. Выпейте стакан чистой воды с соком лимона. Если есть возможность, то готовьте под любимую музыку. Попробуйте двигаться в такт – танец заманит разминку.
Также помните, что для здорового сна важен свежий воздух. Регулярно проветривайте помещение перед сном. Следите за временем, когда ложитесь. Считается, что оптимальное время для сна – 22:00-6:00. Два часа до полуночи позволят выспаться таким образом, словно вы спали четыре часа.
Если лечь пораньше не получается из-за незаконченных дел, решите их утром. Решить задачи после полноценного отдыха будет гораздо легче.
Позитивное мышление для жизненного тонуса
Тонус также сильно зависит от настроения человека, его убеждений, отношения к жизни. Постоянно улыбаться мы не можем. Белые полосы часто сменяются черными. Но воспитание в себе оптимизма, а также простое отношение к жизни – хорошие способы борьбы со стрессом. Существуют психологические методы, которые помогут поднять жизненный тонус:
- Не пропускайте как свои, так и чужие проблемы через сердце. Сердце – хрупкий орган;
- Любите себя. Балуйте себя. Например, давно хотели сходить в салон красоты, на массаж – вперед;
- Ищите собственные способы борьбы с депрессией. Медитативные практики, рыбалка, писательство, йога – для каждого человека метод может быть своим и максимально эффективным;
- Ставьте перед собой конкретные цели и упорно идите к их реализации. Начните с малого. Например, с повышения дохода на 10 процентов, либо откажитесь от курения;
- Регулярно наполняйте жизнь новыми впечатлениями. Расширяйте круг знакомств, меняйте образ жизни, измените обстановку в квартире, обновите гардероб, пересмотрите рацион питания, путешествуйте;
- Учитесь радоваться жизни. Находите плюсы даже в минусах. Опоздали на автобус? А следующий через час? – У вас есть прекрасная возможность посидеть в кафе или прогуляться пешком. Подгорела запеканка? Сходите с семьей в ресторан.
Чтобы жизнь стала меняться к лучшему, жизненный тонус стал – вторым «я», научитесь быть счастливым, активным, следите за своим питанием. Ваш организм скажем вам «спасибо»!
Распечатывайте веселые фотографии и повесьте их на стену, ходите в театры, кинотеатры, созерцайте прекрасное. Старайтесь не поддаваться унынию. Такие простые рекомендации помогут укрепить тонус!
Источник