Упражнения от веры брежневой в домашних условиях видео

Что можно и запрещено есть на диете

Вне зависимости от вида соблюдаемой диеты, к списку запрещенных продуктов питания относятся:

• Любые сладости, продукты с высоким содержанием сахара, десерты, шоколад, сдобная выпечка;
• Макароны и макаронные изделия;
• Жирные сорта мяса, птицы и рыбы;
• Слишком жирные молочные и кисломолочные продукты;
• Приготовленные в большом количестве масла блюда, копченые продукты;
• Соусы магазинного производства, в том числе майонез и кетчуп;
• Кофе в стиках (три в одном);
• Любые блюда из картофеля и других крахмалистых продуктов;
• Алкогольные напитки;
• Сладкие газированные напитки.

К продуктам, которые разрешены и из которых можно составлять ежедневный рацион питания, относят:

• Постная говядина, телятина, мясо курицы и индейки;
• Нежирная рыба. Готовить продукт можно на гриле, на пару или запекать в духовке с добавлением минимального количества масла;
• Молочные и кисломолочные продукты с минимальным содержанием жира;
• Овощи и зелень (кроме картофеля, сельдерея, фенхеля, топинамбура);
• Любые каши;
• Фрукты (кроме винограда, дыни и бананов, которые провоцируют процессы брожения в организме);
• Орехи и сухофрукты;
• Лимонный сок и оливковое масло можно использовать для заправки салатов.

Принципы питания от звезды

Жизнь певицы полна движения: гастроли, съемки, записи песен, участие в телешоу. Все это отнимает немало сил. Брежнева никогда не отмечала у себя склонности к полноте, но всю жизнь придерживается принципов правильного питания.

Основные правила

Ограничение потребляемых калорий — не более 1700 в сутки.
Запрет на переедание вне зависимости от ситуации: будни или праздник — не важно.
Отказ от сахара и его заменителей. Певица может изредка позволить себе дольку горького шоколада или немного натурального меда

Синтетические подсластители — табу.
Сбалансированное питание и достаточное количество питьевой воды в сутки. Важно соблюдать баланс углеводов, жиров и белков. Брежнева подсказывает: 50% порции должны составлять сырые овощи, остальное поровну делят мясо и углеводы.
Полноценный сон — не менее 8 часов в сутки. Это исключительно важно, говорит певица.
Регулярные физические нагрузки. Не обязательно фитнес в зале. Можно заниматься дома и просто больше ходить пешком, плавать, кататься на велосипеде, а не лежать на диване с книжкой.

Список запрещенных продуктов

Брежнева полностью отказалась от:

• сладостей и любых кондитерских изделий;
• сдобы и белого хлеба;
• макаронных изделий из муки высшего сорта;
• сахара в продуктах и в чистом виде;
• картофеля;
• сладких газированных напитков;
• пакетированных соков;
• маргарина;
• полуфабрикатов и фастфуда;
• любой еды, в составе которой есть красители, консерванты, усилители вкуса.

Список разрешенных продуктов

Меню поп-дивы составляют следующие продукты:

• рыба и морепродукты;
• орехи, злаки, крупы;
• овощи, фрукты, ягоды, сухофрукты;
• свежевыжатые фруктовые и овощные соки;
• постное мясо, птица;
• молоко, сыр, творог и йогурты;
• оливковое масло;
• орехи и семечки;
• пряности, лимонный сок.

Любимая еда Брежневой — брокколи и шпинат, овсяная каша и соевое молоко. В качестве перекуса звезда предпочитает орехи и сухофрукты, ягоды, нежирный сыр. Допускается небольшое количество пасты из твердых сортов пшеницы или цельнозернового хлеба. Чай и кофе — исключительно без сахара и сливок.

Утром певица предпочитает разнообразные каши: гречневую, рисовую, овсяную, перловую, кукурузную. Все углеводы старается употребить в первой половине дня.

В обед и вечером — зелень и белковая пища. Вера обожает овощи в любом виде: сырые, печеные, тушеные, поджаренные на гриле.

День 1

• Завтрак: овсянка на воде, черный кофе без сахара
• Обед: 150 г тушеной фасоли, 100 г нежирного мяса на гриле, сок
• Ужин: салат из морепродуктов, стакан кефира.

День 2

• Завтрак: перловая каша, чай с лимоном
• Обед: салат из свежих овощей, порция отварной рыбы
• Ужин: любые фрукты, порция натурального йогурта.

День 3

• Завтрак: пшеничная каша, зеленый чай с лимоном
• Обед: овощной крем-суп, 100 г говядины на гриле, порция овощного салата
• Ужин: 100 г отварного филе курицы, стакан кефира.

Примерное меню на неделю

Меню на неделю, состоящее из трех ежедневных приемов пищи может быть составлено следующим образом: