Упражнения для укрепления мышц паха для мужчин
Привет, ребята! Сегодня поговорим о наших мышцах паховой области. Вопрос довольно сильно волнует некоторых мужчин, но не стоит переоценивать его значимость.
Основной упор бодибилдеры во время занятий спортом обычно делают на развитие мышц рук, ног, пресса и груди. Многие даже игнорируют мышцы паховой зоны, подвергая себя серьезным травмам, таким как растяжение и даже паховая грыжа. Неразвитые мышцы паха могут также способствовать половой дисфункции, проблемам с простатой и мочевой системой.
В статье я не буду рассматривать нудные, подробные анатомические схемы. Где какая мышца находится, как она правильно называется — не знаю как вас, а меня от такого материала клонит в сон.
Я лишь рассмотрю самые основные моменты касательно мышц паха, их тренировки и этого будет вполне достаточно для вас, поверьте. Итак, начнём…
Что такое паховые мышцы?
Прежде чем приступить к упражнениям, нужно хотя бы в общих чертах знать где находятся паховые мышцы и что они из себя представляют.
Паховые мышцы у мужчин состоят из нескольких слоев мышечных волокон и находятся на внутренней стороне бедра, в углублении между бедрами и брюшной полостью. Именно эти мышцы отвечают за сведение и разведение ног, имеют огромное количество нервных окончаний и кровеносных сосудов. Сюда входят приводящие мышцы бедра, тонкие мышцы бедра (gracilis), портняжная мышца.
Мышцы паховой области у мужчин также включают зону внизу живота в виде правильного прямоугольного треугольника, примыкающего к бедру. В этом участке также проходит паховый канал, а в нем находится семенной канатик у мужчин.
Паховый канал состоит из нескольких стенок:
- Верхняя стенка — состоит из мышечных волокон живота.
- Нижняя – выглядит как неглубокий желоб.
- Передняя — её образуют наружные и внутренние косые мышцы живота.
- Задняя стенка — её формирует утолщенные оболочки мышц.
Отсутствие растяжки и гибкости паховых мышц может привести к очень болезненным травмам, и реабилитация может длиться месяцами. Диагностировать разрыв мышечных волокон может врач, но мужчина чаще всего ощущает, что болят мышцы в паховой области, ему трудно ходить, могут появиться отеки и кровоподтеки.
Как накачать паховые мышцы?
Самое крутое и эффективное упражнение для накачки мышц паха это сведение ног в тренажере. Единственный минус в том, что тут без специального тренажера не обойтись — поэтому нужно идти в спортзал.
При сведении ног задействуются те мышцы, которые называют аддукторами. Это большая, короткая и длинная приводящие мышцы, а также гребенчатая мышца.
Так что если вы хотите круто прокачать свой пах, в первую очередь займитесь этим упражнением. Эффективней него трудно найти. Но оно не является основным, базовым упражнением. Отлично можно комбинировать с разведением ног в стороны.
ОЧЕНЬ ВАЖНО! Перед выполнением этого упражнения следует очень хорошо разогреть мышцы внутренней поверхности бедра, хорошенько растянуть их. Это увеличит амплитуду движений во время выполнения самого упражнения, вы лучше прокачаете мышцы. Рекомендуемая начальная нагрузка, которую вы можете установить на тренажере — 20-25 кг для мужчин. НИКАКИХ РЕЗКИХ ДВИЖЕНИЙ!
Упражнения ниже помогут вам подготовить паховые мышцы для более серьёзной тренировки и одновременно разогреть-растянуть их.
Упражнения для паховых мышц для мужчин:
- Боковые выпады – шагните левой ногой в сторону, и перенесите на нее весь свой вес. Опуститесь на корточки, удерживая левое колено перпендикулярно полу. Перенесите вес на правую ногу и дальше по очередности. Повторите по 10 выпадов на каждую ногу в три подхода.
- Растяжка. В сидячем положении на полу, не прогибая спину, поставьте согнутые в коленях ноги на пол, а ступни соедините. Делайте наклоны вперед, при этом выравнивая колени с помощью нажатия на них локтями. Замрите на 40 секунд и начните снова все сначала.
- Приведение бедра. Для выполнения упражнения понадобится стул. Лягте на пол на бок. Верхнюю ногу разместите на стуле, а нижнюю медленно поднимайте вверх и задержитесь на несколько секунд. Вернитесь в начальную позицию. Сделайте 10 повторов и перевернитесь на другой бок и сделайте аналогичные манипуляции со второй ногой.
- Исходная позиция – лежа на спине. Если вам будет легче выполнять это упражнение, можете подложить ладони под копчик. Поднимите вверх прямые ноги со сведенными стопами. Согните ноги в коленях, при этом разведя их в стороны и прижимая стопы как можно ближе к внутренней стороне бедра. Делать нужно медленно, 10 раз по три подхода.
- Растяжка № 2. Сядьте на пол, спину не сгибайте, ступни вместе. Разведите колени в стороны, задержав ступни в исходном положении. Перед голенями поставьте локти и постарайтесь подтянуть таз как можно ближе к стопам. При этом вы будете чувствовать натянутость мышц.
- И снова упражнение со стулом. Лягте на спину. Одну ногу поместите на стул, вторую выровняйте вверх, перпендикулярно полу. Поднимайте таз от пола на несколько сантиметров и задержитесь пока не почувствуете сильное напряжение мышц.
- Примите положение как для классического отжимания лежа. Затем сделайте прыжок вперед, оттолкнувшись при этом двумя ногами одновременно. Ваши ступни должны оказаться максимально близко к рукам. Держите голову прямо, упражнение выполняйте медленно до 20 раз в 2 подхода.
- Упражнение похоже на предыдущее, только выпады нужно делать ногами по очередности. Примите начальное положение и выпрыгните, с силой оттолкнувшись правой ногой, снова примите положение для отжимания и повторите с другой ногой. Повторите по 15 раз. Пытайтесь сохранять прямой угол ведущей ноги к полу и приставлять ее на минимальное расстояние к ладоням.
- Растяжка № 3. Сядьте на пол, ноги разведите в стороны, стопы соедините. Нажимайте локтями на разведенные колени, пытаясь вжать их в пол.
- Для следующего упражнения понадобится эластичный бинт и опора. Привяжите один конец бинта к не движущемуся предмету, а другой к лодыжке. Отведите ногу в сторону на максимальную высоту и задержитесь на несколько секунд. Повторите с другой ногой. В самом начале тренировки, используйте опору для удержания равновесия, но постепенно пытайтесь справляться без нее. Второй вариацией этого упражнения может быть вывод ноги вперед к самой высшей точке без сгиба в колене.
Необходимый инвентарь
Есть специальные тренажеры для сведения ног, которые обычно используют женщины. Но вряд ли мужчина будет покупать себе такой тренажер исключительно для своего паха. Вполне можно обойтись тренировочной резиной и специальными эспандерами. Ниже даю ссылки на эти вещи — можете выбрать.
ЭСПАНДЕРЫ И ЭЛАСТИЧНАЯ РЕЗИНА (Sportmaster.ru)
ЭСПАНДЕРЫ, ТРЕНИРОВОЧНАЯ РЕЗИНА (Aliexpress.com)
Принцип очень простой. Закрепляете резину или эспандер на чём-нибудь и сводите ногу к себе. Напряжение мышц происходит за счёт преодоления сопротивления материала из которого произведено изделие. Поэтому обращайте внимание на описание товаров — производитель часто указывает какого сопротивления эспандер (маленького, большого, среднего).
Недавно купил жене пару таких в Decathlon.ru, одном из моих любимых магазинов — они как раз указывают эти маркировки — ССЫЛКА.
Занимаясь тренировками, всегда выделяйте время для паховой зоны, это поможет не только избежать травм и растяжений, но и повысит вашу мужскую силу.
На сегодня все, ребята. Думаю что этой малой информации вам вполне достаточно чтобы привести в порядок свой пах. Будьте в форме во всех частях своего тела. Пока-пока!
comments powered by HyperComments
P.S. Подписывайтесь на обновление блога, чтобы ничего не упустить! Приглашаю также в свой Instagram
Тренироваться можно в офисном кресле, за рулём, в лифте и даже на диване.
Зачем мужчинам упражнения Кегеля
В целом затем же, зачем и женщинам. Мышцы тазового дна у обоих полов выполняют одинаковые функции:
- Удерживают на месте органы малого таза: мочевой пузырь, прямую и тонкую кишку.
- Помогают контролировать мочеиспускание, то есть защищают от случайных «протечек» при напряжении или, положим, чихании.
Но для мужчин есть ещё один приятный бонус. В число мышц тазового дна входит небольшой, но крайне важный для сексуальной жизни мускул — так называемая луковично-губчатая мышца bulbocavernosus, которая охватывает основание («луковицу») пениса. Именно она обеспечивает устойчивую эрекцию и мощное семяизвержение.
Исследование , проведённое Университетом Западной Англии, продемонстрировало, насколько важны в деле секса мышцы тазового дна.
40% мужчин, страдающих от эректильной дисфункции, после курса упражнений Кегеля вернули нормальную эрекцию, а 33,5% значительно её улучшили.
Также упражнения Кегеля прописывают мужчинам, прошедшим лечение от рака простаты, для восстановления сексуальной функции.
Как найти мышцы Кегеля
Это просто. Представьте, что вам очень хочется писать, но прямо сейчас нельзя. Сожмите мышцы, как будто пытаетесь сдержать мочеиспускание. Сжатые мышцы — это мышцы Кегеля.
Как делать классическое упражнение Кегеля для мужчин
Классика жанра выглядит так. Сожмите мышцы тазового дна и удерживайте их в напряжённом состоянии 5 секунд. Затем расслабьте. Повторите упражнение 10–20 раз. Идеально — делать 2–3 таких подхода в сутки.
Скорее всего, в первые несколько тренировок вы не сможете выполнить сразу 10–20 упражнений. Это нормально. Продолжайте заниматься, чтобы укрепить мышцы.
Большой плюс упражнений Кегеля в том, что для их выполнения не нужны особые условия. Тренироваться можно где угодно.
Как разнообразить тренировку
Если вам скучно выполнять одно и то же классическое упражнение Кегеля, вот несколько его вариаций. Выберите одну из них или комбинируйте несколько — результат будет одинаков.
1. Сжимайте мышцы ануса
Сожмите мускулы на вдохе, задержитесь на 5–10 секунд, выдохните и расслабьтесь. Повторите упражнение 10–20 раз.
2. Увеличьте скорость мышечных сокращений
Классическое упражнение Кегеля статично: сжал мышцы, подержал их в напряжённом состоянии некоторое время, отпустил. Добавьте динамики: сжимайте и разжимайте мускулатуру тазового дна так быстро, как только сможете. Сделайте 10 быстрых сокращений, затем отдохните 15–20 секунд и повторите подход ещё пару раз.
3. Выполните сжатие и удержание
Сожмите мышцы Кегеля так сильно, как сможете, и задержите их в максимальном напряжении на 10–15 секунд. Затем медленно расслабьте. Выполните 2–3 повтора.
4. Делайте ягодичный мостик
Это одна из наиболее популярных и эффективных вариаций упражнений Кегеля. Лягте на спину, согните ноги в коленях. Не отрывая ступни, плечи и лопатки от пола, поднимите таз как можно выше. В этом положении сжимать мышцы Кегеля не нужно: они и так окажутся под нагрузкой.
Далее возможны варианты:
- Статика: задержите таз в максимально высокой точке на 5–10 секунд, затем опустите на пол. Сделайте 10–15 повторений.
- Динамика: максимально быстро поднимайте и опускайте таз. Опять-таки сделайте 10–15 повторений.
5. Поднимайте ноги
Лягте на спину. Согните ноги в коленях и подтяните их к груди так, чтобы бёдра были перпендикулярны полу. Вернитесь в исходное положение. Сделайте 10–15 повторений.
Когда ждать результата
При регулярных занятиях результат станет очевиден уже через 3–6 недель : уменьшатся или вовсе уйдут проблемы с недержанием мочи, а качество секса значительно улучшится.
Если результата не видно, скорее всего, вы тренируетесь не совсем правильно. Например, не даёте нужную нагрузку мышцам тазового дна, напрягая вместо них пресс или ягодицы.
Разденьтесь догола, встаньте перед зеркалом и напрягите мышцы Кегеля. Если вы всё делаете правильно, мошонка ощутимо поднимется.
Чем дополнить упражнения Кегеля для мужчин
Если упражнения Кегеля заинтересовали вас как возможность улучшить потенцию, не ограничивайтесь только ими. Исследование 2015 года установило, что аэробные нагрузки любого вида — тоже эффективный способ профилактики эректильной дисфункции и борьбы с ней. Так что ходите, бегайте и приседайте.
Кроме того, существует целый ряд упражнений для улучшения качества секса.
Ïåðåâîä ñòàòåé îòñþäà è îòñþäà
Äëÿ íà÷àëà ïðî îáû÷íûå óïðàæíåíèÿ, êëàññè÷åñêèå
Õî÷ó ðàññêàçàòü ïðî óïðàæíåíèÿ, êîòîðûå îòíèìàþò ìåíüøå 5 ìèíóò â äåíü è
Ïîìîãàþò ïîáåäèòü ïðåæäåâðåìåííóþ ýÿêóëÿöèþ è çàíèìàòüñÿ ñåêñîì äîëüøå
Ïîçâîëÿþò èñïûòûâàòü áîëåå èíòåíñèâíûå è ïðîäîëæèòåëüíûå îðãàçìû
Óâåëè÷èâàþò êà÷åñòâî ýðåêöèè è óìåíüøàåò øàíñ èìïîòåíöèè
Âîçìîæíîñòü èñïûòûâàòü îðãàçì áåç ýÿêóëÿöèè
Óìåíüøàþò øàíñ ðàêà ïðîñòàòû, íåäåðæàíèÿ ìî÷è è äðóãèõ ïðîáëåì ïðè ñòàðåíèè
Ñàìîå êðóòîå, ÷òî ìîæíî äåëàòü ýòî óïðàæíåíèå âåçäå:
Íà ðàáîòå
 ïðîáêå
Äîìà íà äèâàíå
Äà ÿ äåëàþ èõ ïðÿìî ñåé÷àñ, ïîêà ïèøó 🙂
Îíè íàçûâàþòñÿ «Óïðàæíåíèÿ Êåãåëÿ» èëè «Óïðàæíåíèÿ äëÿ óêðåïëåíèÿ ìûøö òàçîâîãî äíà».
Íàéäèòå íóæíóþ ìûøöó
Ïðåæäå ÷åì ìû íà÷íåì äåëàòü óïðàæíåíèÿ, íàì íóæíî ïîíÿòü, ãäå íàõîäèòñÿ ëóêîâè÷íî-ãóá÷àòàÿ ìûøöà òàçîâîãî äíà. Ýòî òà ñàìàÿ ìûøöà, êîòîðóþ íóæíî ñæèìàòü, ÷òîáû äåðæàòüñÿ äîëüøå, êîí÷àòü ñèëüíåå è ïîëó÷àòü îðãàçì áåç ýÿêóëÿöèè.
Âîò êàê íàéòè åå:
1. Ðàçäåíüòåñü
2. Ïîìåñòèòå ïàëåö èëè äâà íà ó÷àñòîê ïðîìåæíîñòè ìåæäó àíóñîì è ÿéöàìè.
3. Òåïåðü ïðåäñòàâüòå, ÷òî ïûòàåòåñü íå îáîññàòüñÿ èëè ïðåêðàòèòü ïèñàòü ïîñåðåäèíå ïðîöåññà. Ñîæìèòå ýòó ìûøöó. (Ñæèìàíèå åå âî âðåìÿ ýðåêöèè, êñòàòè, çàñòàâëÿåò ÷ëåí ïîäïðûãèâàòü, åùå îäèí ñïîñîá íàéòè åå).
4. Âû äîëæíû ïî÷óâñòâîâàòü íåêîòîðîå äâèæåíèå ïîä ïàëüöàìè, à òàê æå ìîæåòå ïî÷óâñòâîâàòü äâèæåíèå â ÷ëåíå è ÿéöàõ.
5. Ïîñòàðàéòåñü ïðè ýòîì íå ñæèìàòü ÿãîäè÷íûå ìûøöû, íîãè è ìûøöû ïðåññà. Ñôîêóñèðóéòåñü íà ñæèìàíèè òîëüêî íóæíîé ìûøöû.
6. Åñëè óæ ñîâñåì íå ìîæåòå ïîíÿòü, ÷òî ýòî çà ìûøöà, âûïåéòå ïàðó ñòàêàíîâ âîäû, èäèòå â òóàëåò è íà÷èíàéòå ïèñàòü, à çàòåì îñòàíîâèòå ïîòîê. Âîò ýòî è åñòü ýòà ìûøöà.
Óïðàæíåíèÿ Êåãåëÿ è çàêëþ÷àþòñÿ â òîì, ÷òîáû ñæèìàòü ýòó ìûøöó íåñêîëüêî ðàç íà ðàçíîå âðåìÿ. Êîãäà ìûøöà ñòàíåò ñèëüíåå, âû ñìîæåòå äåðæàòü åå ñæàòîé äîëüøå è ñèëüíåå, ÷òî â ñâîþ î÷åðåäü ïîçâîëèò ëó÷øå êîíòðîëèðîâàòü ýÿêóëÿöèþ, íå ãîâîðÿ î äðóãèõ âûøåíàçâàííûõ ïëþñàõ.
Ñîáñòâåííî ñàìè óïðàæíåíèÿ
Åñëè íå õîòèòå óñëîæíÿòü, ìîæåòå èñïîëüçîâàòü ïðîñòûå óïðàæíåíèÿ òèïà ýòèõ
Ñæàòü íà 4 ñåêóíäû, ðàññëàáèòü íà 2, ïîâòîðèòü 5 ðàç
Áûñòðî ñæèìàòü-ðàññëàáëÿòü 10 ðàç
Ñæàòü íà 10 ñåêóíä, ðàññëàáèòü íà 5, ïîâòîðèòü 5 ðàç
Çàòåì ìîæíî óâåëè÷èâàòü ïðîäîëæèòåëüíîñòü èëè êîëè÷åñòâî ïîâòîðåíèé êàæäûé ðàç, êîãäà âàì ïîêàæåòñÿ, ÷òî äåðæàòü ìûøöó ñæàòîé ïîëîæåííîå âðåìÿ ñòàëî ñëèøêîì ïðîñòî. Ïîñëåäíåå óïðàæíåíèå ñ äëèòåëüíûì ñæèìàíèåì íå äîëæíî âûïîëíÿòüñÿ ëåãêî, âàì äîëæíî êàçàòüñÿ, ÷òî ó âàñ íå ïîëó÷èòñÿ ïðîäåðæàòüñÿ íóæíîå âðåìÿ.
Âàæíî äåëàòü âñå òðè ðàçíûõ óïðàæíåíèÿ, ïîòîìó ÷òî îäíî èç íèõ ïîìîæåò âàì ñèëüíåå äðóãèõ, íî íåëüçÿ ñêàçàòü çàðàíåå, êàêîå, âñå ëþäè ðàçíûå. Ïðîñòî äåëàéòå èõ êàæäûé äåíü è ïîñòåïåííî óâåëè÷èâàéòå ïðîäîëæèòåëüíîñòü è êîëè÷åñòâî ïîâòîðîâ.
Èëè ìîæåòå èñïîëüçîâàòü ïðèëîæåíèå
Äðóãîé âàðèàíò èñïîëüçîâàòü ïðèëîæåíèÿ äëÿ òåëåôîíà, êîòîðûå áóäóò íàïîìèíàòü âàì èõ äåëàòü, à òàê æå ïîêàçûâàòü, êàê èõ äåëàòü. (Ó àâòîðà äâå ïðîãðàììû, Stamena äëÿ iOS è Kegel Trainer äëÿ Android, íå ðåêëàìà, ÿ èñïîëüçóþ Stamena, åäèíñòâåííóþ ïðîãó, ÷òî ÿ íàøåë, â êîòîðîé åñòü îáðàòíûå óïðàæíåíèÿ, î êîòîðûõ íèæå — ïðèì. ïåð.).
Ïîñêîëüêó âû «ïðîêà÷èâàåòåñü» â ïðèëîæåíèè (âû ïåðåõîäèòå íà ñëåäóþùèé óðîâåíü ïîñëå îïðåäåëåííîãî êîëè÷åñòâà òðåíèðîâîê, íà êàæäîì ñëåäóþùåì óðîâíå óâåëè÷èâàåòñÿ ïðîäîëæèòåëüíîñòü è êîëè÷åñòâî ïîâòîðîâ), âû ñìîæåòå ïðèìåðíî ïðåäñòàâèòü óðîâåíü ðàçâèòèÿ ñâîåé ìûøöû. ß çàìåòèë çíà÷èòåëüíûå óëó÷øåíèÿ â êîíòðîëå ýÿêóëÿöèè ïðèìåðíî íà 8 óðîâíå, à íà 10 íàó÷èëñÿ ñðàâíèòåëüíî ëåãêî èñïûòûâàòü îðãàçì áåç ýÿêóëÿöèè.
Íà÷íèòå ñ òðåõ ðàç â äåíü, à çàòåì, êîãäà ìûøöû îêðåïíóò, óìåíüøèòå äî äâóõ ðàç. Êàê è â íàñòîÿùåé êà÷àëêå, ÷åì áîëüøå íàãðóæàåøü ìûøöû, òåì áîëüøå èì íóæíî âðåìåíè äëÿ îòäûõà.
Êàê æå èñïîëüçîâàòü óïðàæíåíèÿ â æèçíè?
Êàê ÿ óïîìèíàë â íà÷àëå ñòàòüè, óïðàæíåíèÿ Êåãåëÿ ïîìîãóò ïîáåäèòü ïðåæäåâðåìåííóþ ýÿêóëÿöèþ, ïðåäîòâðàòèòü èìïîòåíöèþ, èñïûòûâàòü áîëåå ñèëüíûå îðãàçìû è êîí÷àòü ïî íåñêîëüêó ðàç. Âîò êàê ýòî ðàáîòàåò:
Äîëüøå çàíèìàòüñÿ ñåêñîì
×òîáû äîëüøå íå êîí÷àòü, âñå, ÷òî âàì íóæíî ñäåëàòü ñèëüíî ñæàòü ìûøöû îäíèì èç âûøåïåðå÷èñëåííûõ ñïîñîáîâ â òîò ìîìåíò, êîãäà âû ÷óâñòâóåòå, ÷òî áëèçêè ê îðãàçìó.
Ñæèìàíèå ìûøö òàêèì îáðàçîì ïîìîæåò óìåíüøèòü âîçáóæäåíèå («îòîéòè îò êðàÿ»), ïîçâîëÿÿ ïðîäîëæèòü òî, ÷åì âû òàì çàíèìàåòåñü (ñåêñ, ìèíåò, íó òóò âñå ÿñíî) è íå áåñïîêîèòüñÿ îá ýÿêóëÿöèè. ×òîáû áûëî ïðîùå â íà÷àëå, ðàññêàæèòå ïàðòíåðó, ÷òî âû ñîáèðàåòåñü äåëàòü, ÷òîáû îíà äàëà âàì êàêîå-òî âðåìÿ ïåðåäûøêè â ìîìåíò, êîãäà âû ñæèìàåòå. Ïîäðîáíåå îá ýòîì â ñëåäóþùèõ ñòàòüÿõ.
Áîëåå èíòåíñèâíûå îðãàçìû
×òîáû êîí÷àòü áîëåå ÿðêî è èíòåíñèâíî, âñå, ÷òî íóæíî ñäåëàòü ýòî äîéòè äî îðãàçìà è ïîòîì íà÷àòü ñæèìàòü, ÷òîáû îòñðî÷èòü ýÿêóëÿöèþ íà êàê ìîæíî äîëüøå. Ýòî íå òîëüêî ñäåëàåò îðãàçì áîëåå ïðîäîëæèòåëüíûì, íî è ãîðàààçäî áîëåå ÿðêèì.
Îðãàçì áåç ýÿêóëÿöèè
Íàêîíåö, åñëè ó âàñ óæå äîñòàòî÷íî ñèëüíûå ìûøöû, âû ñìîæåòå äîñòèãàòü îðãàçìà áåç ýÿêóëÿöèè. Âñå ÷òî íóæíî, òàê ýòî ñèëüíî ñæàòü ìûøöó ïðÿìî â ìîìåíò «òî÷êè íåâîçâðàòà», ÷òîáû ïðåäîòâðàòèòü ýÿêóëÿöèþ, íî ïðè ýòîì èñïûòàòü îðãàçì.  ýòîì äåëå íóæíà ïðàêòèêà, íî êîãäà âû íàó÷èòåñü, ñìîæåòå èñïûòûâàòü îðãàçì íåñêîëüêî ðàç ïåðåä, ñîáñòâåííî, ýÿêóëÿöèåé. Ïîäðîáíåå îá ýòîì â ñëåäóþùèõ ñòàòüÿõ.
Òåïåðü ïîãîâîðèì îá îáðàòíûõ óïðàæíåíèÿõ
×óâñòâóþ, áóäòî ñåé÷àñ îáîñðóñü
 òàêîì ñëó÷àå, âû, âåðîÿòíî, äåëàåòå âñå ïðàâèëüíî
×òî òàêîå «Îáðàòíûé Êåãåëü»?
Óïðàæíåíèÿ Êåãåëÿ çàêëþ÷àþòñÿ â òîì, ÷òîáû ñíîâà è ñíîâà ñæèìàòü ìûøöû òàçîâîãî äíà, ÷òîáû óêðåïèòü èõ. Ýòî ïîçâîëÿåò äîëüøå íå êîí÷àòü, ñèëüíî ñæèìàÿ ìûøöû â ñàìûé ïîñëåäíèé ìîìåíò è îòîéòè îò «òî÷êè íåâîçâðàòà», à ïîñëå äîñòàòî÷íîé òðåíèðîâêè èñïûòûâàòü îðãàçì áåç ýÿêóëÿöèè.
Íî íè÷åãî íå äîñòàåòñÿ áåñïëàòíî. Óêðåïëåíèå ýòèõ ìûøö èíîãäà ìîæåò óìåíüøèòü âðåìÿ, êîòîðîå òðåáóåòñÿ, ÷òîáû äîñòè÷ü «9» íà âîîáðàæàåìîé øêàëå âîçáóæäåíèÿ. Âû, êîíå÷íî, ìîæåòå îòêàòèòüñÿ îáðàòíî ê ïðèåìëåìîìó óðîâíþ ñ ïîìîùüþ íåñêîëüêèõ ñèëüíûõ ñæèìàíèé, íî ÷òî åñëè áû âû ìîãëè ïðîñòî íàõîäèòüñÿ íà 4-6 ïî øêàëå âîçáóæäåíèÿ è íå ïîäíèìàòüñÿ âûøå?
Çäåñü-òî è ïðèãîäÿòñÿ «îáðàòíûå óïðàæíåíèÿ», îíè íàó÷àò âàñ ðàññëàáëÿòü ìûøöû.
Ñæàòèå ìûøö òàçîâîãî äíà îòâå÷àåò çà âîçáóæäåíèå è ýÿêóëÿöèþ. Êîãäà âû çàíèìàåòåñü ñåêñîì èëè ìàñòóðáèðóåòå è ÷óâñòâóåòå íåêîå ïðèÿòíîå ïîäåðãèâàíèå â ïàõó ýòî êàê ðàç íàøà ìûøöà ñæèìàåòñÿ, ïðèáëèæàÿ âàñ ê ýÿêóëÿöèè.
Ñèëüíîå ñæèìàíèå è, ñëåäîâàòåëüíî, óòîìëåíèå ýòîé ìûøöû, ÷òîáû ïîòîì åé ïðèøëîñü ðàññëàáèòüñÿ ìîãóò îòñðî÷èòü ýÿêóëÿöèþ, íî îáðàòíûå óïðàæíåíèÿ ìîãóò ñäåëàòü òî æå ñàìîå, ïîìîãàÿ âñåãäà äåðæàòü ýòó ìûøöó ðàññëàáëåííîé, ÷òî â ñâîþ î÷åðåäü ïîìîãàåò ñïóñòèòüñÿ ïî øêàëå âîçáóæäåíèÿ è îñòàâàòüñÿ íà ýòîì óðîâíå.
Èòàê, îáðàòíûå óïðàæíåíèÿ ïîçâîëÿþò îñòàâàòüñÿ íà æåëàåìîì óðîâíå âîçáóæäåíèÿ, à îáû÷íûå ìîãóò ïðåäîòâðàòèòü ýÿêóëÿöèþ â ïîñëåäíèé ìîìåíò (èëè äîáèòüñÿ îðãàçìà áåç ñåìÿèçâåðæåíèÿ)
Êàê âûïîëíÿòü îáðàòíûå óïðàæíåíèÿ
Îáðàòíûå óïðàæíåíèÿ äîëæíû áûòü íåîòúåìëåìîé ÷àñòüþ ïðîãðàììû âàøèõ «òðåíèðîâîê».
Ïîñëå òîãî, êàê âû çàêîí÷èòå óïðàæíåíèÿ íà ñæèìàíèå, èñïîëüçóéòå òó æå ñõåìó óïðàæíåíèé äëÿ òðåíèðîâêè ðàññëàáëåíèÿ ìûøö.
×òîáû ñäåëàòü îáðàòíîå óïðàæíåíèå, íóæíî êàê áû íàäàâèòü èçíóòðè íà òå æå ìûøöû, ÷òî ìû ñæèìàëè â îáû÷íîì óïðàæíåíèè. Ñàìûé ïðîñòîé ñïîñîá íàäàâèòü èçíóòðè, êàê áóäòî ïûòàåòåñü ïóêíóòü, ïîòîì ñèëüíî âûäîõíóòü è îäíîâðåìåííî ïîïûòàòüñÿ ïåðåíåñòè ýòî äàâëåíèå âïåðåä, îò âàøåãî àíóñà è ïðåññà ê ÷ëåíó.
Ýòî ïî÷òè òå æå ìûøöû ÷òî âû èñïîëüçóåòå, êîãäà õîòèòå îòëèòü áûñòðåå.  ñëåäóþùèé ðàç, êîãäà ïîéäåòå â òóàëåò, ìîæåòå ïîïðîáîâàòü ïîìåñòèòü ïàëåö èëè äâà â òî æå ìåñòî, ãäå âû èñêàëè ìûøöó ïðè îáû÷íîì óïðàæíåíèè. Òåïåðü íà÷íèòå îòëèâàòü è ïîñòàðàéòåñü êàê áû «óâåëè÷èòü íàïîð», ïðè ýòîì ïîä ïàëüöàìè ïî÷óâñòâóåòñÿ íåêîòîðîå âûïèðàíèå, îòëè÷íîå, âïðî÷åì, îò òîãî, êîòîðîå ÷óâñòâóåòñÿ ïðè ñæèìàíèè. Åñëè íå óâåðåíû, ÷òî ïîíÿëè, ïðîñòî ïðîäîëæàéòå ñæèìàòü è äàâèòü, ïîêà íå ïî÷óâñòâóåòå, ÷òî ïðèêëàäûâàåòå äàâëåíèå èçíóòðè èìåííî íà ÷ëåí. Ñðàçó âû ìîæåòå è íå ïîíÿòü, êàê ýòî äåëàåòñÿ, íå ïåðåæèâàéòå. Ýòî áîëåå ñòðàííîå è íåçíàêîìîå îùóùåíèå, ÷åì ïðè îáû÷íîì óïðàæíåíèè íà ñæàòèå, òàê ÷òî íè÷åãî ñòðàøíîãî, åñëè ïîòðåáóåòñÿ âðåìÿ, ÷òîáû ïðèâûêíóòü ê íåìó. Ïðîäîëæàéòå òðåíèðîâàòüñÿ ïî òàéìåðó è âàì áóäåò ïðîùå ïîíÿòü, ÷òî äåëàòü è è ñàìî óïðàæíåíèå áóäåò ïîëó÷àòüñÿ áîëåå åñòåñòâåííî è ïðîñòî.
Èñïîëüçîâàíèå îáðàòíûõ óïðàæíåíèé â ïðåëþäèè
 îòëè÷èå îò îáû÷íûõ óïðàæíåíèé, êîòîðûå èñïîëüçóþòñÿ â ïîñëåäíèé ìîìåíò èëè êîãäà âû ïðèáëèæàåòåñü ê 9 ïî øêàëå âîçáóæäåíèÿ, îáðàòíûå óïðàæíåíèÿ ìîãóò èñïîëüçîâàòüñÿ â ëþáîå âðåìÿ, ÷òîáû ðàññëàáèòüñÿ è ñïóñòèòüñÿ ïî øêàëå âíèç, ïîäàëüøå îò îðãàçìà. Êàê òîëüêî âû ïî÷óâñòâóåòå, ÷òî íà÷èíàåòå âîçáóæäàòüñÿ ñèëüíåå, ÷åì íóæíî, íàäàâèòå òàê, êàê ìû îáñóæäàëè âûøå, òàê ñèëüíî, êàê ìîæåòå.
Âî âðåìÿ ïðåëþäèè ïðîùå âñåãî ïîïðîáîâàòü ýòîò ñïîñîá âî âðåìÿ ìèíåòà, êîãäà íèêàêèå äðóãèå äåéñòâèÿ è äâèæåíèÿ íå îòâëåêàþò âàñ, à ïîòîì, êîãäà íàîáîðîò âû äîñòàâëÿåòå åé óäîâîëüñòâèå, ìîæåòå èñïîëüçîâàòü ýòîò ñïîñîá, ÷òîáû ñíèçèòü âîçáóæäåíèå ïåðåä, ñîáñòâåííî, ñåêñîì.
Åäèíñòâåííîå, ÷åãî ñòîèò îïàñàòüñÿ ýòî ïóêíóòü åé â ëèöî. Ñìåéòåñü ñêîëüêî õîòèòå, íî ýòî âîçìîæíî è âåðîÿòíîñòü ýòîãî òî÷íî âûøå íîëÿ, âñå èç-çà òîãî äàâëåíèÿ, êîòîðîå âû ñîçäàåòå, äåëàÿ îáðàòíûå óïðàæíåíèÿ. Ñëåäèòå çà ýòèì!
Èñïîëüçîâàíèå îáðàòíûõ óïðàæíåíèé âî âðåìÿ ñåêñà
Êîãäà âû äâèãàåòåñü âíóòðè íåå âïåðåä, äàâèòå íà ìûøöû êàê ïðè óïðàæíåíèè, îïÿòü æå, ÷òîáû îñòàâàòüñÿ íà äîïóñòèìîì óðîâíå âîçáóæäåíèÿ. Ïîëó÷èòñÿ íå òàê õîðîøî, êàê â ïðåëþäèè, ïîòîìó ÷òî âàøè ñîáñòâåííûå äâèæåíèÿ áóäóò îòâëåêàòü âàñ, íî âñå ðàâíî ïîçâîëèò ñîõðàíèòü âîçáóæäåíèå íà ïðèåìëåìîì óðîâíå è óìåíüøèòü ñêîðîñòü, ñ êîòîðîé âû ïðèáëèæàåòåñü ê 9 ïî øêàëå.
Ëó÷øå âñåãî ýòî ðàáîòàåò, êîãäà äâèãàåòñÿ îíà (íàïðèìåð, îíà ñâåðõó). Ïðè ýòîì ãîðàçäî ïðîùå ñôîêóñèðîâàòüñÿ íà äàâëåíèè íà ìûøöû, à ïîñêîëüêó ýòà ïîçà èçíà÷àëüíî ïîçâîëÿåò ïðîäîëæàòü äîëüøå, îíà èäåàëüíà äëÿ òðåíèðîâêè.
Èñïîëüçóéòå íîãè è ÿãîäèöû, ÷òîáû ïðèæàòüñÿ áåäðàìè ê åå ëîáêó, ÷òîáû îíà ìîãëà òåðåòüñÿ êëèòîðîì îá âàñ, íî íå èñïîëüçóéòå ïðè ýòîì ìûøöû ïðåññà, ïðè ýòîì âàì áóäåò ïðîùå äàâèòü íà ìûøöû è ðàññëàáëÿòüñÿ, ïîêà îíà ïîëó÷àåò óäîâîëüñòâèå.
Òîëüêî, åùå ðàç, íå ïóêàéòå! =)
 ñëåäóþùèõ ÷àñòÿõ öèêëà ÿ ïåðåâåäó ñòàòüè î òîì, êàê ñòàáèëüíî íàó÷èòüñÿ íå êîí÷àòü, ïîêà íå çàõî÷åòñÿ, î ìóæñêèõ ñóõèõ è ìíîæåñòâåííûõ îðãàçìàõ. Îäíàêî, ñàì ÿ â ýòîì ïîêà íå ýêñïåðò =)