Упражнения для укрепления спины и рук ребенок

С грудничком можно и нужно заниматься гимнастикой с самого рождения. Детское тело имеет некрепкий позвоночник, поэтому тренировки должны проводиться под контролем специалистов. Для новорожденных с мышечными зажимами и гипертонусом зачастую дополнительно прописывают курс массажа. С помощью упражнений для укрепления спины для грудничка можно не только улучшить физическое развитие младенца, но и помочь малышу активно познавать окружающий мир.
Полугодовалый малыш
Физическое развитие грудничка в полгода
В пять, шесть месяцев грудные дети очень любознательны. Они начинают улыбаться осознанно, проявлять свои эмоции. Теперь уже легко удерживают головку, лежа на спине и животике, могут управлять движениями рук и ног, хватают яркие предметы и игрушки, подолгу разглядывают их. Просто так лежать и ничего не делать – не для таких любопытных карапузов. Уже с четвертого месяца их интересует все, что есть вокруг.
Важно! В этом возрасте дети хорошо и активно переворачиваются со спины на живот и обратно, многие – пытаются присесть. Все умения и новые навыки следует учитывать, когда планируется комплекс занятий.
Уже с четырех месяцев малыш начинает изучать собственное тело. С психической точки зрения, начинаются процессы совершенствования первых навыков в речи – отдельные слоги и звуки кроха уже умеет произносить. Теперь развиваются мышление и внимание.
Бодрствует малыш гораздо дольше – спит в сутки не более 15-16 часов. В остальное время нуждается в тактильном, эмоциональном, речевом контактах.
Обратите внимание! Совершая гимнастические упражнения, следует не забывать обо всех видах общения с ребенком. Без вышеописанных трех способов взаимодействия даже самые полезные анатомически упражнения, чтобы сделать кроху здоровее, не будут приносить должного результата.
Ребенок в полгода уже умеет осознанно управлять конечностями, это доставляет ему большое удовольствие. Зарядка и гимнастика, массаж и общение с мамой также приведут малютку в восторг.
Польза гимнастики для младенца
6 месяцев – это новый этап жизни крохи, своеобразный рубеж между неосознанной жизнью и осознанной. Совсем скоро ребенок сядет, поползет, затем начнет ходить. Гимнастика в это время проводится с целью развить двигательные умения и способствовать проявлению новых навыков. Ежедневная программа должна включать упражнения, чтобы укреплять спину, грудь, руки, стимулировать к освоению ползания. Благодаря таким занятиям, грудничок быстрее сможет самостоятельно сесть, после – встать.
Важно! Нельзя насильно присаживать малыша – это чревато неприятными последствиями с позвоночником. Помочь группам мышц окрепнуть – отличная инициатива от лица заботливых родителей.
Польза гимнастики:
- Кроха начинает лучше понимать свое тело – это то, что в полгода малыша волнует больше всего.
- Укрепляются суставы, костный аппарат, а мышцы становятся эластичнее. За счет этого ребенок, когда станет принимать вертикальное положение, быстрее сядет, сможет долго удерживать равновесие, после встанет и пойдет.
- Положительно сказывается на иммунитете, поскольку улучшится кровоснабжение конечностей, мышечной ткани и кожи.
Дополнительная информация. Дети, которые каждый день занимаются гимнастикой, меньше болеют, а также легче переносят заболевания, протекающие практически без осложнений.
- Прикосновения мамы, тактильное общение положительно сказываются на нервной системе малыша. Он быстрее засыпает, хорошо спит, имеет отменный аппетит.
- Дети быстрее начинают говорить, гармонично развиваются, проявляя отличные способности к обучению.
Обратите внимание! Если у ребенка есть проблемы с опорно-двигательным аппаратом или неврологические нарушения, ему предписывают выполнять упражнения ЛФК и лечебный массаж. Процедуры проводятся под наблюдением специалиста.
Упражнения для укрепления рук и спины
Поскольку активность малыша возросла, то и упражнения проводятся более энергично. Ребенку самому будет интересно совершать определенные физические действия.
Лучше организовать занятия, которые сопровождаются музыкой, чтением стихов, потешек или исполнением песенок (например, «У жирафа пятна-пятна, пятна-пятнышки везде!», «Рельсы-рельсы, шпалы-шпалы»).
В 4 месяца
Как можно укрепить руки грудничку в 4 месяца в игровой форме и развить их координацию движений – выполнять упражнение «Поймай меня».
«Поймай меня» с развивающей игрушкой
Малыш укладывается на спинку. Затем ему предлагается взять игрушку в одну руку, после – рядом с другой рукой положить вторую. Желательно, чтобы это были музыкальные игрушки. Кроха должен попытаться взять обе игрушки и некоторое время их удерживать двумя руками.
В 5 месяцев
Упражнения для укрепления рук грудничка 5 месяцев называются «Котята или щенята». Они впоследствии помогут освоить ползание.
Кроха лежит на животике, под него мама подводит расправленную ладонь. Приподнимая медленно малыша и удерживая спинку второй ладонью, стоит зафиксировать положение, когда малыш опирается о поверхность коленями и руками. В исходное положение следует возвращать кроху очень медленно.
В 5 месяцев также можно попробовать выполнять «Стульчик», который поможет малышу сесть. Кроха, лежа на спинке, должен схватиться за мамины указательные пальцы и удерживать их. Мама медленно начинает приподнимать туловище младенца, как бы подводя к позиции «сидеть».
Важно! Нельзя присаживать ребенка, угол между поверхностью и положением малыша должен составить 30-45 градусов. Инициатива перемены положения исходит от ребенка, поэтому насильно тащить его не нужно.
Упражнение «Стульчик»
В 6 месяцев
Как укрепить ребенку мышцы спины 6 месяцев? В этом поможет упражнение «Перышко».
Ребенок лежит на спине, мама под спинку подводит ладонь и слегка приподнимает кроху над поверхностью. Вторая рука подстраховывает сверху туловище, лежит на животике. Как правило, малыш немного прогибается, напрягает спину и живот. Так можно делать 5-10 раз подряд.
Укрепление спины младенца
Есть множество других упражнений для грудничков для укрепления мышц спины. Педиатры настоятельно рекомендуют почаще выкладывать кроху на животик – это не только полезно для мышечного корсета малыша, но и помогает ему рассматривать окружающий мир.
В 7 месяцев
Если малютка уже пытается сесть, можно попробовать выполнить с ним новое упражнение «Оловянный солдатик», которое покажет ему, что такое вертикальное положение тела. Стоит обеими руками с двух сторон обхватить грудную клетку крохи по бокам и подержать с опорой ножками о твердую поверхность несколько секунд. Допустимо повторить 2-4 раза.
Все дети без исключения любят, когда им щекочут стопы. Указательным пальцем можно проводить от пятки к носочку, малыш при этом начнет сгибать коленки. Упражнение поможет укрепить мышцы стопы.
Упражнение «Щекотун»
Общие рекомендации и противопоказания
Евгений Комаровский, русский педиатр, рекомендует:
- Если есть возможность, и позволяет погода, то проводить занятия в летнее время на улице, зимой – в теплом помещении, ребенка раздеть полностью.
- Гимнастика всегда начинается с массажа, чтобы подготовить тело к последующей нагрузке.
- Лучше проводить занятия в первой половине дня, поскольку они оказывают возбуждающее действие.
- Ни в коем случае не заниматься с малышом, если он не хочет, капризничает и плачет, чтобы впоследствии он не отказался от проведения гимнастических упражнений.
Гимнастику проводят, когда ребенок бодр и весел
С самых ранних лет следует приучать малыша к заботе о себе и своем здоровье. Гимнастика и зарядка помогут ему впоследствии всегда быть бодрым, активным и энергичным.
Видео
Источник
В этой статье я расскажу, как укрепить мышцы спины ребенка с помощью гимнастики и массажа. Для того чтобы решить вопрос, есть ли у вашего малыша достаточная сила в мышцах и может ли он приобрести двигательные умения, нужные в его возрасте, попробуйте протестировать мышцы спины.
Мышечные тесты
- К основным мышцам спины относятся:
- трапециевидная мышца, которая начинается от затылочной области и занимает верхнюю часть спины и действует на смещение лопаток и разгибание головы.
- широчайшая мышца, которая занимает нижнюю часть спины и боковую часть груди, сокращаясь, она опускает поднятую руку или подтягивает туловище к конечностям.
- мышца, выпрямляющая позвоночник, которая располагается вдоль позвоночного столба и выполняет функцию по своему названию.

Проводится тестирование с 6 месячного возраста. Для этого, лежащего на животе ребенка, приподнять над поверхностью стола или пола, удерживая его руками за талию. Малыш должен удержаться навису, выпрямляя спину до позиции ласточки.
Теперь приступайте к тренировкам, в процессе которых, вы можете периодически возвращаться к предложенному тесту, оценивая результаты ваших занятий с ребенком.
Как укрепить мышцы спины ребенка с помощью упражнений
Для укрепления мышц спины начните тренировать ребенка в момент, когда он находится у вас на руках. Для этого носите малыша в течение дня спиной к себе, удерживайте его рукой в области таза и ног. Попробуйте вместе с ним наклониться слегка вперед и выпрямиться. При этом стремитесь, чтобы он научился удерживать верхнюю половину туловища в вертикальном положении самостоятельно. Повторите упражнение 3-5раз, не забывайте вначале подстраховать ребенка.

Полезны для мышц спины упражнения на гимнастическом мяче. Положите ребенка на мяч на живот ногами к себе. Удерживайте его в начале в подмышечной области. Проведите прокатывающие движения по направлению от себя, затем к себе. Нужно достичь умения ребенка прогнуться в спине в виде лодочки. В этом положении необходимо задержаться до 8-10 сек. Повторите упражнение 3-5 раз. Затем, смените направление движения из стороны в сторону, далее по кругу по часовой и против часовой стрелки. Эти движения делаем так же 3-5 раз.
Если предыдущее упражнение у ребенка стало хорошо получаться, усложните его. Для этого попробуйте удерживать малыша не в подмышечной области, а в области бедер. Проведите прокатывающие движения по направлению от себя и задержитесь для того, чтобы ребенок попробовал самостоятельно удержать навису верхнюю половину туловища до 3-5 сек. Вернитесь в исходное положение для отдыха ребенка. Повторите упражнение 3-5 раз.
Как укрепить мышцы спины ребенка с помощью массажа
Массаж спины необходим для укрепления мышц. Это особенно важно, т.к. малыш в этом возрастном интервале учится сидеть самостоятельно. Нужно, чтобы он быстро научился держать ровно спинку, чтобы нагрузка на позвоночный столб правильно распределялась и помогала формироваться физиологическим изгибам позвоночника.
Положите малыша на живот ногами к себе.

Прием «поглаживание». Это первый прием с которого начинается процедура массажа.Проводится вдоль позвоночника кистями рук в направлении вверх и вниз. Повторите прием 3-5 раз.
Затем поглаживание проводится подушечками пальцев от позвоночника по ходу ребер в бок. Повторите прием 2-3 раза с каждой стороны.
Прием «растирание». Подушечками пальцев поступательными спиралевидными движениями пройдите около позвоночника по обе стороны снизу-вверх. При этом область самого позвоночника массировать не рекомендуется. Повторите прием 2-3 раза.
Далее смените направление растирающих движений. Теперь ваши пальцы должны двигаться от позвоночника в бок, по ходу межреберных промежутков. Повторите прием 2-3 раза с каждой стороны.

Прием «пиления». Перейдите к более интенсивному растиранию в виде приема «пиления». Проводят прием, используя наружный край ладоней. Ваши руки при этом должны располагаться вдоль позвоночника, а ладони быть приближены друг другу. Направление движений рук вперед-назад одновременно на встречу друг другу, т.е. напоминающее пиление. Массируйте спину слева и справа от позвоночника отдельно, в течение 20-30 секунд.

Прием «разминание» Разминаются мышцы боковой поверхности туловища по направлению снизу-вверх. При этом ваши руки захватывают и слегка оттягивают мышц. Затем совершают S-образные разнонаправленные движения, медленно продвигаясь вдоль туловища. Повторите прием 2-3 раза с каждой стороны.
Завершите массаж спины, повторив прием поглаживания.
- Вопросы по теме задавайте на форуме.
- Подписывайтесь на мою страницу в Инстаграме.
- Пользуйтесь моим каналом остеопат-онлайн в Телеграме.
- Записывайтесь на очный прием в Москве.
*Статьи по массажу, ЛФК и рекомендации врача носят информационный характер, не являются рекламой услуг.
Источник
Неправильная осанка – распространенная проблема для современных детей. Это связано с тем, что малыши и ребята постарше много времени проводят за компьютером, телевизором, спят в неправильной позе, не занимаются спортом. В результате мышцы спины становятся слабыми, а позвоночник искривляется.
Родители должны уделить внимание физическому воспитанию, чтобы предупредить нарушение осанки и более серьезные болезни опорно-двигательного аппарата.
Специальная гимнастика для спины – это эффективный способ укрепить мускулатуру, исправить небольшие нарушения осанки. Всего несколько минут в день, и ваш ребенок будет здоровым и красивым, а полезная привычка поможет избежать проблем с позвоночником в будущем.
Значение детской гимнастики для спинных мышц
Чаще всего искривление позвоночника диагностируют у подростков.
Если родители заметили, что у ребенка одно плечо ниже другого или позвоночник сместился в сторону (это заметно при наклоне вперед), то нужно начинать выполнять специальные упражнения. Но лучше проводить гимнастику до появления признаков нарушения осанки.
Лечебная физкультура помогает решить следующие проблемы:
- Укрепляет мышцы спины, груди, рук, ног, пресса. Крепкие мускулы будут удерживать позвоночный столб в правильном положении, разгружая его.
- Избавляет от ощущения «зажатости» на разных участках позвоночника при его искривлении, снижает боль.
- Возвращает в правильное положение позвонки.
- Улучшает осанку.
- Предупреждает опасные заболевания.
При искривлении позвоночника, ослаблении мышц нарушается функциональность многих органов. Тогда повышается риск простуд, воспаления бронхов, гастрита, хронических запоров, серьезных заболеваний сердца и легких. Поэтому следить за осанкой малыша нужно с раннего возраста. Родители должны объяснить детям, что спину нужно держать ровно, так как можно сильно заболеть.
Важно! Исправить позвоночник при его искривлении у детей намного проще, чем у взрослых. Поэтому начинайте действовать, как можно раньше.
Противопоказания
Выполнять гимнастику для спины запрещено, если ребенок плохо себя чувствует, присутствует слабость, повышенная температура или любая болезнь в острой стадии.
При нарушении функциональности сердечно-сосудистой или дыхательной системы от упражнений нужно отказаться.
Ограничение распространяется на детей с онкологическими патологиями, рахитом, туберкулезом, гепатитом, артритом с острым течением. Тренировки проводят только после полного выздоровления.
Важно! При составлении комплекса упражнений нужно учитывать возрастные особенности. Дети от 2 до 4 лет активны, но быстро устают. У ребенка 6-7 лет быстрое кровообращение, поэтому часто нарушается сердечный ритм. Ребята 8-12 лет должны заниматься от 3 до 4 часов за сутки. Подростки нуждаются в интенсивных, но непродолжительных тренировках.
Комплексы занятий по возрастам
Если отсутствуют противопоказания, то гимнастику для самых маленьких (до 6 месяцев) проводят по 10-20 минут. Если малышу 6-12 месяцев, то занятиям нужно уделить полчаса. Длительность тренировки для детей от 1 до 3 лет – от 30 до 40 минут.
Перед физической нагрузкой младенцу нужно провести массаж. Специалист покажет, как это правильно делать, чтобы разогреть мышцы крохи.
Гимнастику от 6 до 12 месяцев проводят на фитболе. С 1 до 3 лет ребенок может выполнять специальные упражнения для укрепления мускулатуры спины и профилактики искривления позвоночника. Перед занятием нужно провести разминку, а после него растянуть мышцы. Это необходимо, чтобы избежать травм, снизить болезненные ощущения после физической нагрузки.
Начиная с 4 лет, увеличивается количество повторов и подходов. Лечебную физкультуру проводят трижды за неделю, постепенно переходя на ежедневные занятия. Выполнять упражнения рекомендуется за час до приема пищи или после него.
Осторожно! Если во время тренировки возникает острая боль, то нужно остановиться и обратиться к врачу.
До 3 лет
Чтобы укрепить мускулы спины, боков, пресса у полугодовалого младенца, нужно положить его на спину на мяч, катать вперед, а потом назад.
Потом кроху переворачивают на животик и повторяют действия. Нужно двигаться плавно, с небольшой амплитудой, постоянно поддерживая новорожденного.
Чтобы укрепить мускулатуру, ребенка от 8 месяцев садят на мяч и вращают, затем кладут сначала на правый, а потом на левый бок, придерживая его за конечности, опять выполняя круговые движения фитболом.
Важно! Не выполняйте гимнастику после того, как младенец покушал. Подождите 2-3 часа.
Эти упражнения укрепляют разные мышечные группы, хорошо влияют на физическое развитие крохи.
Упражнения для укрепления спины для детей 1-3 года:
- Разогреть мускулатуру поможет бег, прыжки, танцы и т.д. Включите музыку, чтобы юному спортсмену было веселее.
- Встаньте ровно, плавно опустите корпус, одновременно вытягивая ногу назад, а руки вперед. Следите, чтобы у ребенка была ровная спина, ноги не сгибались, а глаза смотрели вперед. Потом поменяйте опорную конечность.
- Лягте на живот, тяните руки назад, одновременно поднимайте ноги им на встречу, пытаясь соединить конечности. Возьмитесь руками за щиколотки, а потом потянитесь вверх, отрывая грудь и колени от пола.
- Перевернитесь на спину, колени согните, обхватите руками нижние конечности, прижимая их к животу. Потом перекачивайтесь вперед и назад.
- Оставайтесь в такой же позиции, вытянутыми руками опирайтесь об пол, а ногами совершайте движения, как будто вы крутите педали велосипеда.
- Ребенок переворачивается на живот, кто-то из родителей берет его за ноги, а малыш ходит на руках.
- Встаньте не четвереньки, сначала выгните спину вверх, опуская голову, а потом выгните вниз, тяните подбородок вверх.
Во время выполнения комплекса родители должны находиться с малышом, чтобы вместе корректировать технику упражнения. После нескольких тренировок он запомнит последовательность действий.
Читайте также: Утренняя зарядка для детей – залог продуктивного дня и крепкого здоровья
Для дошкольников
Крепкие спинные мышцы формируют правильную осанку, способствуют правильной функциональности внутренних органов. Чтобы избежать искривления позвоночного столба в 4-6 лет, нужно выполнять следующие упражнения:
- Встаньте, ноги на уровне плеч, наклоните туловище вперед параллельно полу, руки вытянуты в стороны. Поочередно прикасайтесь то правой, то левой конечностью к пальцам противоположной ноги.
- Не меняйте позицию, руки соедините над головой. Корпус с руками немного отведите назад, а потом опустите, чтобы верхние конечности находились между коленями.
- Оставайтесь в той же позу, руки положите на затылок, вращайте талией вправо, а потом влево. Следите, чтобы ребенок не двигал бедрами. Потом можно совершать наклоны корпуса вперед и назад.
- Стойте ровно, положите на макушку книгу и пытайтесь с ней ходить, чтобы она не упала. Следите, чтобы голова, плечи, спина спортсмена были ровными, руки на поясе.
Этих упражнений вполне достаточно дошкольнику для того, чтобы укрепить мускулатуру и улучшить осанку. Главное – выполнять упражнения каждый день.
В 7-14 лет
Улучшить осанку и укрепить спинные мышцы детям от 7 лет помогут такие упражнения:
- Встаньте ровно, глубоко вдохните, поднимитесь на носочках, тяните руки как можно выше.
- Выполняйте наклоны головы в разные стороны. Потом вращайте головой вправо-влево.
- По очереди поднимайте плечи, потом оба плеча. Затем махайте руками вверх, вращайте ими. Делайте вид, что вы плывете брасом или кролем.
- Наклоняйте туловище в разные стороны. Потом шагайте, высоко поднимая колени, чтобы они были на уровне груди.
- Прыгайте на месте, а потом с разворотом на 180°.
- Соедините руки, вытяните их вперед, а потом опустите, пытаясь прикоснуться к полу.
- Стойте, ноги шире уровня плеч, приседайте. Следите, чтобы ребенок не округлял спину, не отрывал пятки.
- Зажмите между ногами мяч, а потом плавно приседайте. Плечи и спина должны быть ровными.
- Лягте на живот, руки разведите, ноги сожмите. Потом отрывайте от пола грудь и машите руками, как будто вы птица.
- Встаньте на четвереньки, повернитесь вправо, как будто пытаетесь что-то рассмотреть, а потом влево. Родители должны наблюдать, чтобы спина во время поворота была ровной.
- Опять лягте на живот, одна рука прижата к корпусу, а вторая – на уровне глаз. Посмотрите в разные стороны, а потом поменяйте конечности.
- Не меняйте позицию, руки впереди, ноги сжаты между собой. Резко поднимите руки, как будто рыба выпрыгивает из воды, потом опустите и поднимите ноги.
Для укрепления спины можно использовать элементы гимнастики, которые были описаны в комплексе для детей от 1 года. Все они эффективно развивают мускулатуру, корректируют осанку.
Читайте также: Подростки и лишний вес: как худеть в 12-18 лет в домашних условиях за неделю
Рекомендации специалистов
Квалифицированные врачи-ортопеды и инструкторы по ЛФК советуют заниматься профилактикой искривления позвоночника с раннего возраста. Эффективные и простые упражнения занимают немного времени, укрепляют мускулатуру, делают осанку красивой.
Более того, с помощью гимнастики можно предупредить лордоз, кифоз, сколиоз, деформацию грудины, а также проблемы с легкими. Ведь при искривлении позвонков могут защемляться нервы, из-за чего нарушается кровоснабжение позвоночного столба, снижается тонус мышц живота. Тогда повышается риск воспаления бронхов, легких, ишемии, функциональной недостаточности сердца и т.д.
Константин Алексеев, врач
Опытный ортопед-травматолог составил список профилактических мер, которые помогут предупредить искривление позвоночника:
- Если у малыша устает спина, то нужно купить специальный корсет, который снизит нагрузку.
- Ребенок должен выполнять движения для растяжки и укрепления спинной мускулатуры.
- Важно принимать витаминно-минеральные комплексы с кальцием.
- Ребенок должен посещать сеансы массажа.
- Важно приобрести ортопедический матрас и стул, которые помогут разгрузить позвоночник.
При появлении первых симптомов искривления позвоночника нужно обратиться к врачу, который поможет составить грамотную схему лечения.
Кирилл Антонов, тренер
Инструктор по ЛФК советует с раннего возраста приучать ребенка к активному образу жизни. Очень полезно для спины плавание, йога, конный спорт, гимнастика. Главное – подобрать комплекс с учетом возраста и общего состояния здоровья пациента. Но сделать это может только врач, который проведет диагностику и составит грамотную программу упражнений.
Ирина Скрипко, инструктор
Опытный тренер по лечебной физкультуре утверждает, что перед выполнением комплекса нужно посетить врача, который обследует ребенка на вопрос наличия противопоказаний. Если они отсутствуют, то рекомендуется выполнять упражнения для растяжения и укрепления спинной мускулатуры. Родители должны находиться возле ребенка и следить, чтобы он соблюдал технику, двигался правильно, работал в полную амплитуду.
При появлении первых признаков искривления позвоночника рекомендуется выполнять отдельный комплекс. При появлении резкой боли следует прекратить занятия. По мнению специалиста, в таких случаях лучше, чтобы занятия с ребенком проводил опытный инструктор.
Читайте также: Объективная польза или очевидный вред фитнеса для детей
Полезное видео
Основные выводы
Предупредить нарушение осанки, дегенеративно-дистрофические изменения позвоночника и другие серьезные заболевания в домашних условиях возможно при соблюдении таких рекомендаций:
- Начинайте выполнять гимнастику для спины с раннего возраста, чтобы предупредить нарушение осанки.
- При появлении первых симптомов искривления позвоночника обращайтесь к врачу, который составит тактику лечения и индивидуальный комплекс.
- При выборе программы тренировок учитывайте возраст ребенка, убедитесь, что отсутствуют противопоказания.
- Следите, чтобы дети выполняли упражнения правильно, в полную амплитуду, плавном темпе.
- При появлении резкой боли в спине прекратите тренировку и обратитесь к врачу.
- Купите ортопедический матрас, стул, а также рюкзак с твердой спинкой, чтобы предупредить нарушение осанки.
- Если у ребенка устает спина, то он должен носить специальный корсет.
- Усилить эффект от упражнений помогут витаминные препараты на основе кальция.
Соблюдая эти правила, родители смогут сохранить здоровье позвоночника своего ребенка, сделать его сильным и красивым.
Источник