Упражнения для улучшения кровообращения в тазу для мужчин
О проблемах с кровообращением в малом тазу мужчины обычно узнают, когда эти нарушения становятся причинами серьезных заболеваний. Например, из-за застойных процессов развивается простатит, импотенция, уретрит и даже бесплодие. Поэтому рекомендуется начать действовать заранее и проконсультироваться с лечащим врачом, чтобы определиться с лечением.
Существует множество методов профилактики таких заболеваний, которые помогают повысить приток крови к органам малого таза. Преимущественно это использование аптечных препаратов. Но не менее эффективными считаются и народные средства, а также специальная лечебная гимнастика.
1 Препараты
При нарушении циркуляции крови в области малого таза рекомендуется воспользоваться фармакологическими средствами. Прием медикаментозных препаратов позволяет улучшить кровоток. Но назначать их может только доктор. Самолечением заниматься не следует, чтобы не усугубить течение болезни.
Для улучшения кровообращения в малом тазу применяют несколько групп медикаментов:
Группа, препараты | Действие |
Средства для улучшения микроциркуляции (Вазонит, Трентал, Курантил, пентоксифиллин) | Эти препараты влияют на кровеносные сосуды с микроциркуляторным руслом. Их просветы расширяются, а кровь становится менее густой. Обычно такие лекарства назначают при нарушении кровотока на фоне атеросклероза, сахарного диабета и других болезней |
Препараты на основе декстрана низкомолекулярного типа (Реополиглюкин, Гемостабил и Реомакродекс) | Средства влияют на вязкость и текучесть крови. Действуют за счет привлечения большего количества крови в пространство между клетками |
Спазмолитики миотропного типа (Мидокалм, Спазмол) | Медикаменты способствуют расслаблению гладкой мускулатуры |
Фитосредства (Танакан, Билобил) | Препараты, созданные на растительной основе, улучшают микроциркуляцию |
Альфа-адреноблокаторы (празозин, фентоламин, Сермион) | Лекарства способны усилить кровоток в периферических тканях |
Ганглиоблокаторы (темехин, пирилен, пахикарпин, Димеколин) | Препараты улучшают кровообращение в ногах. Дополнительно они способны понизить кровяное давление |
Биофлавоноиды (Антоксид, Венорутон) | Средства усиливают кровоток и улучшают состояние кровеносных сосудов |
Стимуляторы дофаминовых рецепторов (Проноран) | Способствуют расширению просветов сосудов. Помогают улучшить кровоток в ногах |
Эффективные медикаменты, которые наиболее часто назначают мужчинам при нарушении кровотока в области малого таза, представлены в таблице.
| Препарат | Фотография | Описание |
| Эскузан | Средство для улучшения кровоснабжения тканей в области таза продается в виде раствора. Его полагается принимать перорально. Есть только одно противопоказание – индивидуальная высокая чувствительность к ингредиентам средства | |
| Венза | Препарат считается гомеопатическим. Он улучшает кровоток, устраняет отечность, оказывает дополнительно противовоспалительное действие. Но нужно учитывать противопоказания. К ним относятся алкоголизм и аллергическая реакция на вещества, присутствующие в медикаменте | |
| Аскорутин | Лекарство в таблетированной форме назначают при авитаминозе (особенно при дефиците витаминов Р и С), а также нарушении функционирования кровеносных сосудов. К противопоказаниям относятся склонность к образованию тромбов и индивидуальная плохая переносимость препарата | |
| Флебодиа 600 | Лекарство не только улучшает микроциркуляцию крови, но и повышает тонус стенок вен, благотворно влияет на лимфатическую систему | |
| Троксерутин | Лекарство для повышения эластичности кровеносных сосудов устраняет их проницаемость, ломкость, улучшает питание тканей. Кроме того, оно благотворно влияет на обменные процессы и обладает противовоспалительными свойствами |
Медикаментозное лечение направлено на улучшение состояния сосудов в тазовой области и ногах. Но дозировку устанавливает только доктор индивидуально для каждого пациента.
Как улучшить работу почек у мужчин и восстановить функции органов в домашних условиях?
2 Народные средства
Улучшить приток крови к органам в области малого таза можно с помощью не только медикаментов, но и народных средств. Перед их применением также необходимо получить консультацию врача. Специалисты советуют воспользоваться следующими рецептами:
Средство | Рецепт | Схема приема |
Чеснок |
| Принимать по 30 капель 3 раза в сутки до приема пищи. Курс длится месяц. Потом рекомендуется сделать перерыв на такой же срок и снова повторить лечение |
Мед и тыквенные семечки |
| Средство принимать за 20 минут до приема пищи. Дозировка – 1 ч. л. Терапия длится месяц. Потом следует такой же перерыв и повторение курса |
Полынь |
| В течение недели принимать по щепотке в день, запивая чашкой воды, за 2 часа до еды |
Чабрец и полынь |
| Дозировка – 20 мл трижды в сутки за полчаса до приема пищи. Курс длится месяц |
Лук |
| Принимать по 1 ст. л. трижды в день в течение месяца. Перед сном можно выпивать свежий сок из луковицы. Его полагается смешивать с таким же количеством меда. Дозировка – 1 ст. л. Каждый день врачи советуют съедать по мелкой головке репчатого лука или пучок зеленых перьев |
Мумие | Приобрести в аптеке | Принимать по 0,2 г дважды в сутки. Запивать продукт соком облепихи, черники или моркови. Через 10 дней такой терапии дозировку нужно увеличить в 2 раза. Еще через 10 дней она будет составлять 0,6 г. Потом следует сделать перерыв на месяц и снова повторить терапию |
Прополис | Спиртовую настойку можно приобрести в аптеке либо приготовить в домашних условиях:
| Дозировка – 1 ст. л. за 2-3 часа до сна. Принимать до улучшения состояния |
Также можно использовать свечи из прополиса:
| Вводить свечи ректально перед сном. Процедуру проводить каждый день в течение месяца, потом сделать такой же перерыв и снова пройти курс | |
Пчелиная перга | Приобрести в готовом виде | Принимать средство натощак по 1 ч. л. раз в день. Курс длится до 3 месяцев. Потом сделать перерыв на 30 дней и снова повторить лечение |
Тыквенное масло, вытяжка из прополиса |
| Вводить их каждый день по одной перед сном. Курс длится месяц. Через такое же время его следует повторить |
Хвойные ветви |
| Добавить состав в воду для купания. Во время процедуры нужно 15 минут растирать область малого таза, чтобы появилось небольшое покраснение. Процедуру проводить каждый день. Курс длится 2 недели |
3 Лечебная гимнастика
Чтобы улучшить кровообращение органов малого таза у мужчин, рекомендуется специальная лечебная гимнастика. Занятия будут занимать 10-30 минут. Их нужно проводить каждый день.
Рекомендуется выполнять следующие упражнения:
- 1. Строевой шаг. Стоя прямо, надо поднять ногу, согнутую в колене, высоко. Поднять и соответствующую руку. Обязательно тянуть пальцы. Потом следует опустить ногу. Выполнить то же самое нужно и с другой конечностью.
- 2. Приседание. Оно эффективно, если упражнение выполняется прямо: спина должна быть ровной. Пятки надо расположить параллельно друг другу. Их нельзя отрывать от пола. Во время приседания колени должны формировать прямой угол, а ягодицы — располагаться параллельно полу.
- 3. Прыжки со скалкой. Рекомендуется выделять для этого 5-10 минут каждый день. Обязательно надо подобрать скакалку правильно: нужно встать на нее ногами в середине, а концы при этом должны доставать до подмышек.
- 4. «Удерживание камня». Следует встать ровно, руки расположивна поясе. Ноги нужно немного согнуть. Необходимо представить, что между ногами располагается большой камень и его нужно зажимать. Из-за этого напрягаются мышцы. Достаточно 15 секунд. Потом можно расслабиться.
- 5. Упражнение Кегеля. Его можно выполнять даже во время опорожнения мочевого пузыря. Полагается дышать глубоко и медленно. Мышцы в области таза надо напрягать и расслаблять. Именно во время мочеиспускания они лучше всего чувствуются. Выполнить упражнение можно и после посещения туалета. Рекомендуется находиться в лежачем положении.
Такие простые упражнения способствуют напряжению мышц в области таза и их расслаблению. Благодаря этому циркуляция крови в кровеносных сосудах улучшается, и она поступает в капилляры в достаточном объеме. А это улучшает питание тканей в области малого таза.
Проблемы с кровообращением в малом тазу у мужчины становятся причиной самых разных заболеваний. Застойные процессы приводят к развитию простатита, уретрита, нарушений потенции и даже бесплодия. Негативные процессы могут начать развиваться в любом возрасте. Провоцирующими факторами служат малоактивный образ жизни, сидячая работа, вредные привычки, неконтролируемый прием лекарственных препаратов.
Чтобы обезопасить себя от проблем с мочеполовой сферой, достаточно начать тренироваться. Физические упражнения не только разгоняют кровь и укрепляют мышцы. Они помогают избавиться от нервного напряжения, прийти в себя при сильной умственной усталости. Для специальной гимнастики не нужны тренажеры и много свободного места. Выполнять комплекс легко у себя дома.
Эффективные упражнения для тазового кровообращения
При правильном и регулярном выполнении кровь начинает нормально циркулировать в области малого таза, что предотвращает развитие многих патологических процессов, а также улучшает потенцию. Оптимальное число повторений — 10-12. Количество подходов — 3-4. Начинать стоит с 1-2 подходов по 10 повторений. Впоследствии нагрузка увеличивается.
Приседания
Приседания — простые упражнения, которые стимулируют лобково-копчиковую мышцу. Повышается тонус внутренних органов, стимулируется нормальная работа предстательной железы, предотвращаются застойные явления.
Техника выполнения:
- сделайте несколько вращательных движений тазом в обе стороны и несколько глубоких наклонов вперед для разогрева мышц;
- поставьте ноги на ширину плеч;
- держа спину ровно, медленно сделайте присед;
- задержитесь в таком положении на несколько секунд;
- поднимитесь.
Приседания
Другой вариант выполнения — широко расставив ноги. Стопы не отрывать от земли, смотреть вперед. Приседания можно делать также с небольшим утяжелением.
Выпады
Выполняются вперед и в бок. Руки опущены вниз, спина прямая, ноги слегка раздвинуты.
Техника выполнения:
- сделайте глубокий выпад вперед одной ногой;
- почти дотроньтесь коленом другой ноги до пола;
- вернитесь в исходное положение.
Выпады вперёд
Выпады в бок делаются по такому же принципу. Одна нога в выпаде согнута в колене, другая полностью прямая. Во время выпада туловище наклоняется вперед, руки достают до пола. Можно выполнять с гантелями.
Тазовый мостик
Принять положение лежа на спине. Ноги согнуть в коленях, стопы раздвинуть на небольшое расстояние друг от друга. Руки вытянуть вдоль туловища.
Техника выполнения:
- на счет «раз» поднимите ягодицы максимально вверх;
- сохраняйте упор на ступни и плечевой пояс;
- на счет «два» медленно опуститесь в исходное положение.
Ягодичный мостик
Во время выполнения этого упражнения хорошо работают тазобедренные суставы и отлично тренируются ягодичные мышцы.
Ходьба на ягодицах
Упражнение не сложно выполнять в любом возрасте. Оно одно из лучших для укрепления тазовых мышц и профилактики внутренних нарушений.
Техника выполнения:
- сядьте на пол, выпрямите спину, вытяните ноги, руки согните в локтях;
- начинайте делать «шаги» вперед попеременно правой и левой ягодицей;
- когда свободная площадь комнаты закончится, начинайте путь назад;
- общее пройденное расстояние должно составлять около 50 м.
Достаточно 1 м свободного пространства для выполнения этого упражнения.
Какие еще упражнения полезны для области таза
Подходят все варианты, в которых участвуют бедра и мышцы таза. Тренировку можно проводить в любом положении: сидя, лежа, стоя. Следует избегать чрезмерных нагрузок. Достаточно определенного количества повторений.
Варианты активности:
- ходьба на одном месте, высоко поднимая колени;
- упражнение «велосипед» в положении лежа на спине;
- сидя на стуле, приподнимите ноги над полом, сдвигайте и раздвигайте колени;
- стоя на полу, широко раздвиньте ноги, напрягайте мышцы на несколько секунд, затем расслабляйтесь;
- прыжки со скакалкой хотя бы 5 минут в день.
Перечисленные упражнения заставляют циркулировать кровь в кровеносных сосудах. Напряжение и расслабление мышц тренирует сосуды. Улучшается питание тканей в органах малого таза. Улучшается мужское здоровье.
—
Читайте также
☑️ Гоблет приседания с гирей или гантелями
☑️ Воздействие физкультуры и спорта на организм человека
☑️ Бег трусцой – залог стройности, здоровья и долголетия
☑️ Утренняя зарядка — основа здорового образа жизни
☑️ Здоровье человека и его зависимость от образа жизни
—
Ставьте лайк ???? и подписывайтесь на канал, если статья понравилась. Ещё больше интересных материалов вы найдёте на нашем сайте vashsport.com.
Статья впервые опубликована 02.03.2019 на Дзен-канале ВАШ СПОРТ. При копировании текста ссылка на первоисточник обязательна!
Застойные явления в малом тазу — распространенная проблема многих, при этом вы можете её даже не заметить, могу даже поспорить, что каждый третий, чаще всего проводит своё свободное время лежа на кровати с телефоном/ноутбуком или планшетом, или сидит за компьютером, ну что правда? Узнали себя). При этом гиподинамия, частые сидения на жестком кресле, стуле и даже психоэмоциональное нарушение могут привести к застойным явлениям в этой части тела. Чаще всего, при обычных физических нагрузках не происходит улучшения кровообращения в малом тазу, поэтому важно подобрать для себя комплекс упражнений, который подойдёт именно вам. Почему происходит застой кровообращения и как исправить проблему простыми упражнениями, да и вообще зачем это надо — сегодня затронем именно эту тему.
изображение с сайта Яндекс картинки -yandex.by — свободный доступ
Почему происходит застой и как он влияет на здоровье:
Как я и писала выше, застойные явления в малом тазу могут происходить по причине гиподинамии, но и на этом всё не заканчивается, есть и другие причины, которые влияют на это, среди них:
- атеросклероз
- варикоз
- проблемы с поясничным отделом позвоночника
- «частые сидения» на стульях и отсутствие физических упражнений
- эмоциональные состояния — стресс, тревожность и т.д., приводящие к гипертонусу мышц
- вредные привычки
Как это может влиять на здоровье: в малом тазу располагаются органы мочевыводящей системы, репродуктивной и пищеварительной. В частности мочевой пузырь, прямая кишка, органы репродуктивной системы. Представьте сами, если органы не получают достаточное количество кислорода, питательных веществ и крови, то со временем их функция может нарушаться. Какие могут быть изменения со стороны организма:
- снижение местной иммунной защиты организма, как следствие частые циститы и воспалительные процессы
- нарушение циркуляции крови может сказаться и на работе тазобедренных суставов
- проблемы с репродуктивной функцией, как у мужчин, так и у женщин
- задержка стула, плохая моторика толстого кишечника
- онемение ног
Как же можно восстановить кровообращение с помощью упражнений, а самое главное, чтобы они были простыми и подошли многим. Моя небольшая подборочка упражнений, мне кажется они довольно легки и каждый может попробовать их выполнить, но конечно ниже я напишу, когда их выполнять не стоит.
Упражнения для восстановления кровообращения:
1. Золотая рыбка, или как её назвали читатели под одной статьей — Таракан :). Оно очень просто в исполнении, и выполнять его можно прямо с утра
- ложитесь на твёрдую поверхность, поднимаете руки и ноги под углом 90 градусов
- трясёте руками и ногами, как бы «вибрируете»
- продолжительность до 3 минут, я не мучаюсь и делаю прямо с утра как проснулась, на кровати. Но всё же лучше на полу 🙂
2. Ходьба на ягодицах — очень полезное упражнения для тазовой области и не очень сложное, является профилактикой многих состояний, а также целлюлита, улучшает перистальтику ЖКТ. Если я не ошибаюсь, данное упражнение придумал господин Неумывакин. Делать его достаточно легко:
- садимся на пол (можете подстелить что-нибудь, чтобы вас не продуло)
- спина прямая, руки согнуты в локтях, и прижаты к телу
- напрягаете мышцы и делаете шаг одной «ногой», перенося вес в эту сторону
- не пытайтесь делать широкую амплитуду движения — 5-6 см достаточно
- повторить аналогичный «шаг» для другой ноги
- «пройдите» так некоторое расстояние — сколько сможете — не заставляйте себя что-то делать через силу
- вернитесь обратными «шагами»
3. Ножницы — упрощенный вариант
- ложитесь на твёрдую и ровную поверхность
- приподнимаете ноги на 50-60 см
- максимально разводите и сводите
- повторите 10-15 раз по 2-3 подхода
- если у вас развита физ. подготовка можно выполнять ножницы с полностью прямыми ногами (то есть ноги и тело имеют угол 90 градусов)
4. Полуприседы — являются хорошим упражнением не только для тазовой области, но и для сердечно-сосудистой системы
- встаёте ровно, можно опереться на спинку стула
- и делаете полуприсяды столько раз сколько можете
- все движения проводите плавно и осторожно
- если вы продвинуты в этом вопросе можно попробовать приседать по типу «плие», ноги на ширине плеч, носки разведены в стороны, делаете полуприсяд — что-то по типу балетных па
5. Статичное лежание — вы просто ложитесь к стене и поднимаете ноги, лежите минут 10-15, кстати и в таком положении можно выполнять ножницы
Как видите упражнения не сложные, но кому их не стоит выполнять:
- травмы позвоночника и постоперационные периоды
- при беременности после консультации специалиста
- тяжёлые состояния суставов в нижних конечностях
При наличии в анамнезе тяжёлых патологий — консультируйтесь со специалистом.
Основным предназначением кровообращения является доставка кислорода и питательных веществ внутренним органам, нуждающимся в нормальном функционировании. В случае нарушения этой функции ухудшается работа многих органов. Если кровь плохо обновляется, то в организме образуются застойные явления, провоцирующие ряд мужских заболеваний, трудно поддающихся лечению. Помимо этого они влекут за собой ухудшение сексуальной функции, снижение влечения, сексуального аппетита.
Для того, чтобы их предотвратить, лучше заранее откорректировать свой образ жизни, уделяя много внимания физическим упражнениям. Они напрямую связаны с кровообращением, что влечет за собой активную выработку половых гормонов.
Выход один – тренажерный зал. Поднятие тяжестей в целом может помочь повысить твое либидо. Однако есть некоторые упражнения, которые работают в этом направлении лучше, чем другие. К ним относятся упражнения, где задействованы мышцы пресса и ягодицы.
Сделай эти пять упражнений частью твоих тренировок, чтобы улучшить циркуляцию крови в малом тазу:
- Становая тяга. Это упражнение заставит работать все твое тело. Регулярное выполнение тяги поможет повысить либидо в короткие сроки и сделает тебя сильнее в целом.
Избегай тяжелых весов при выполнении тяги, если у тебя имеются проблемы со спиной.
- Приседания. Это упражнение также может помочь тебе избавиться от низкого уровня сексуального влечения. Ноги – это самая большая мышечная группа в твоем теле, и работа с ними поможет повысить уровень тестостерона. Приседания увеличивают общую мышечную массу, силу и сексуальное влечение. Вариантов этого упражнения достаточно, поэтому тебе никогда не надоест их выполнять.
- Выпады. Активно устраняют застойные процессы, способствуют увеличению уровня тестостерона, приводят мышцы в тонус и улучшают эрекцию.
- Жим ногами. Это упражнение, имитирующее позу во время секса, также является одним из самых эффективных для улучшения сексуального влечения. Оно также добавит мышечную массу и силу к нижней части тела, особенно ягодицам.
Во время выполнения этого упражнения может быть невероятно трудно не думать о сексе. Совет: избегай зрительного контакта с противоположным полом, если не хочешь, чтобы твои сигналы не так поняли.
- Упражнение «ножницы» – положительно сказывается на усилении оттока крови в области малого таза.
Если ты действительно хочешь улучшить свое либидо и собираешься для этого заниматься силовыми тренировками, то эффект ты обнаружишь сразу же. Во время тренировки уровень тестостерона поднимается до максимальной отметки, эндорфины зашкаливают. Это состояние будет длиться на протяжении всего дня, но пик придется на первый час или через час после тренировки.
Одно предостережение: не переусердствуй. Люди, которые чрезмерно тренируются до изнеможения, не увидят этих преимуществ.
Есть пять причин, согласно которым упражнения помогут положительно сказаться на твоем либидо:
- Если ты будешь регулярно выполнять эти упражнения, занимаясь в тренажерном зале, ты будешь чувствовать себя лучше, выглядеть лучше и обладать более совершенным телом.
- Физические упражнения увеличивают приток крови к половым органам, как в краткосрочной, так и в долгосрочной перспективе, а также увеличивают естественную смазку.
- Физические упражнения – это лучший способ снять стресс, который является убийцей либидо номер один.
- Чем сильнее мускулы в области таза, ягодиц и пресса, тем выше вероятность того, что будешь испытывать более сильный оргазм. Жим ногами поможет помочь тебе укрепить эти мышцы.
- Поддержание регулярного режима тренировок увеличивает частоту сердечных сокращений, дыхание и мышечную активность. Может повысить сексуальную активность и удовлетворение, сделав твою сексуальную жизнь более наполненной.
Приседания, становая тяга, выпады и упражнения на пресс активно влияют на уровень тестостерона у мужчин. Если ты будешь регулярно включать эти упражнения в свой тренировочный режим, правильно подберешь нагрузку и будешь сочетать все это с правильным питанием и полноценным сном, то твое тело будет очень чутко реагировать на гормональные всплески.
Приятного тренинга!
Возможно ты пропустил:
- Упражнения Кегеля для мужчин