Упражнения для ускорения метаболизма в домашних условиях видео

Метаболизм – это превращение веществ из пищи и кислорода в промежуточные и конечные продукты. Этот процесс жизненно важен и является основой здоровья, а также во многом определяет вес тела. Чем он быстрее и эффективнее, тем мы стройнее. Далее вы узнаете, как раскачать свой метаболизм и благодаря этому похудеть!

Как раскачать свой метаболизм?

1. Занимайтесь спортом и двигайтесь!

Одно только питание не может ускорить обмен веществ в достаточной степени, вам нужно как можно больше двигаться и заниматься спортом. Делайте не менее 10 000 шагов каждый день, используйте лестницу вместо лифта и эскалатора. Катайтесь на велосипеде, а не на машине, и регулярно совершайте прогулки. Если у вас есть большая цель по преобразованию своего тела, занимайтесь спортом 2-3 раза в неделю.

Ищете спорт, который вам нравится. Бег трусцой, аэробика, плавание, танцы или командный спорт. Спорт гарантирует, что ваш метаболизм будет ускоряться, количество мышц увеличится, а доля жира сократится. В результате тело станет сильнее и крепче. Кроме того, у спорта есть много других положительных побочных эффектов: хорошее настроение, улучшение ловкости и развитое чувство тела.

2. Питайтесь полезно и сбалансированно

Но спорт и физические упражнения — это только полдела. Конечно, питание также вносит большой вклад в здоровый обмен веществ. Потребляйте столько калорий, сколько можете расходовать. Избегайте диет и никогда не снижайте калорийность ниже основного уровня метаболизма. Балуйте себя чит-днями: они предотвратят снижение уровня основного обмена и набор веса.

3. Ешьте много овощей и фруктов!

Ешьте фрукты и овощи ежедневно. Витамины и минералы, содержащиеся в них, необходимы для работы обмена веществ. Цитрусовые фрукты содержат много витамина С, микроэлементов и стимулируют метаболизм. Витамин С способствует высвобождению норадреналина и таким образом увеличивает расход энергии организмом. Кстати, яблоки и груши благодаря большому количеству клетчатки стимулируют пищеварение и, следовательно, обмен веществ, а также заполняют желудок. Грибы и такие овощи, как брокколи, огурцы, помидоры содержат мало калорий и много воды. Они снабжают организм бесчисленными энзимами, витаминами и минералами.

4. Следите за низким гликемическим индексом

Гликемический индекс показывает, насколько высок уровень сахара в крови после употребления определенных продуктов. Сахар в крови играет важную роль в метаболизме. Если уровень сахара в крови резко возрастает, сжигание жира замедляется. Секретируемый инсулин препятствует сжиганию жира и обеспечивает сохранение еще большего количества энергии в жировой прослойке. Сильный выброс инсулина затем приводит к резкому падению уровня сахара в крови, поэтому появляется сильный голод.

Гликемический индекс также показывает, содержит ли пища много простых углеводов, например, сахара. Высокий гликемический индекс имеют, например, белый хлеб, макароны и фастфуд. Выбирайте продукты с низким гликемическим индексом. Большинство овощей, мука грубого помола, молочных продуктов, сыра, рыбы и мяса имеют низкий гликемический индекс и поддерживают постоянный уровень сахара в крови.

5. Острый, горький и кислый — маленькие толчки для метаболизма

Вещества, содержащиеся в чили, имбире и горчице, отвечающие за остроту, стимулируют обмен веществ и пищеварение. Мы чувствуем повышение температуры, когда едим имбирь и перец чили. Этот эффект называется термогенезом, он напрямую увеличивает расход энергии. Кроме того, острая пища снижает аппетит. Помимо кислого и острого горький вкус также стимулирует обмен веществ. Горькие вещества, например, в грейпфруте подавляют аппетит и сдерживают его.

6. Пейте много воды, чая и кофе

Прием жидкости ускоряет метаболизм. Вода не имеет калорий. Она стимулирует кровообращение, что также заставляет тело сжигать больше энергии! Вода наполняет желудок и подавляет чувство голода. Однако нужно выбирать негазированную воду, так как газированная вода стимулирует аппетит и препятствует сжиганию жира.

Несладкий чай и кофе без молока и сахара тоже не имеют калорий. Кроме того, содержащийся в них кофеин стимулирует центральную нервную систему. Это ускоряет потребление энергии. После 2 чашек кофе мы уже чувствуем это по учащенному пульсу и сердцебиению. Доказано, что это способствует уменьшению жира.

7. Ешьте достаточное количество клетчатки

Клетчатка является полностью или частично перевариваемым пищевым компонентом. Овощи, цельное зерно и некоторые виды фруктов содержат большое количество клетчатки, она стимулирует пищеварение и поддерживает низкий уровень сахара в крови. Благодаря ей мы чувствуем себя сытыми долгое время. Кроме того, она связывает вредные вещества и выводит их из организма. Семена чиа также содержат минералы и большое количество клетчатки и обладают способностью набухать в желудке.

8. Сократите количество сахара, жира и алкоголя!

Сладкие продукты, которые помимо сахара также содержат жир, имеют много калорий. Комбинация этих элементов быстро оседает на бедрах. Алкоголь также замедляет обмен веществ, содержит много калорий и стимулирует аппетит. Еще он способствует выведению важных витаминов и минералов.

9. Куркума — чудодейственное средство для сжигания жира

Куркума не должна отсутствовать в списке усилителей метаболизма и является настоящим чудо-средством. Куркума похожа на имбирь, ее можно купить в свежем виде или в виде порошка. Она может снизить уровень сахара в крови и уровень холестерина. Куркумин препятствует приему жира, его накоплению и содержит горькие вещества, которые предотвращают появление голода, помогая таким образом контролировать уровень сахара в крови.

10. Следите за соотношением жирных кислот

Жир может помочь вам похудеть. Однако соотношение жирных кислот имеет важное значение. Обязательно употребляйте больше ненасыщенных (в растительных продуктах), чем насыщенных жиров (из продуктов животного происхождения). Кроме того, обратите внимание на более высокий процент омега-3 жирных кислот и более низкий процент омега-6 кислот. Исследования показали, что омега-3 жирные кислоты могут стимулировать нервную систему и приводить к выбросу норадреналина, что, в свою очередь, увеличивает расход энергии и выработку тепла.

Не забудьте лайкнуть и поделиться, если понравилось, а также подписаться на канал, чтобы быть в курсе новостей с missfit.ru

Также рекомендуем наш канал для взрослых девочек ПРО ЭТО

Невозможно запустить обмен веществ, потребляя только сжигающие жир продукты и изнуряя организм диетическими схемами питания.

Человеку необходима энергия для метаболизма, а для его ускорения требуется комплексный подход, включая коррекцию меню и физические тренировки.

Дробное питание

Если соблюдать жесткую диету, то в организме активизируются защитные функции, а скорость обмена веществ уменьшается, способствуя образованию жировых отложений. Для женского организма требуется минимум 1200 ккал в сутки. Для нормализации метаболических процессов можно воспользоваться системой дробного питания.

Она предполагает, что пищу нужно потреблять 5-6 раз в сутки по 300-400 ккал за раз. При этом рекомендуется соблюдать 4-часовые интервалы между едой. Специалисты советуют питаться часто, но небольшими порциями. Так желудок не будет растягиваться, а чувство голода не станет доставлять особого дискомфорта.

Также нужно учитывать, что основными приемами пищи являются полдник и завтрак. Потребление пищи после сна обязательно, потому что это способствует ускорению обмена веществ.

Белковые продукты

Исследователи доказали, что употребление белковых продуктов в пищу повышает эффективность действия лептина — особого гормона, отвечающего за чувство насыщения.

Белки усваиваются в организме медленнее, чем жиры и углеводы. Кроме того, процесс преобразования белковых соединений в энергию запускает энергозатраты в организме почти вдвое, что способствует сжиганию калорий и похудению. При этом 20%-ная добавка белковых продуктов в рацион повышает интенсивность сжигания калорий на 5%.

Для этого достаточно дополнить меню такими белковыми продуктами:

• орехи;
• нежирное свиное мясо;
• тофу;
• обезжиренные молочные изделия;
• бобы;
• мясо курицы (без кожи);
• куриные яйца;
• рыба.

Специи

С целью ускорения обмена веществ в организме необходимо использовать специи при приготовлении еды. Например, молекулы капсаицина, содержащиеся в красном перце, увеличивают синтез улучшающих метаболизм ферментов. Капсаицин представляет собой вещество, которое делает перец острым. Оно повышает общую температуру тела и ЧСС (частоту сердечных сокращений).

В результате потребления острых продуктов метаболизм ускоряется на 25-28%. Этот процесс длится до 3 часов. Употребляя легкие закуски с добавлением красного перца, можно сжечь более 300 ккал в сутки.

Кроме перца, ускорению обмена веществ способствует имбирь и некоторые другие пряности. Однако злоупотреблять такими продуктами не стоит, чтобы не раздражать слизистую оболочку желудка.

Специи противопоказаны людям, у которых имеются проблемы с работой желудочно-кишечного тракта. Поэтому перед их добавлением в рацион следует проконсультироваться у диетолога, гастроэнтеролога и терапевта.

Кардионагрузка

При малоподвижном образе жизни метаболизм в организме остается низким. Чтобы предотвратить или решить эту проблему, достаточно повысить уровень ежедневной физической активности.

Для этого можно гулять на свежем воздухе, бегать по утрам, кататься на роликовых коньках или велосипеде. Чтобы ускорить метаболизм, эксперты рекомендуют выполнять комплекс физических упражнений. Его длительность должна быть 20 минут и более, а периодичность — не менее 2 раз в неделю.

Оптимальный вариант — посещение спортивного зала с современными тренажерами. Дополнительно можно приобрести абонемент на йогу, фитнес или боевые искусств. Такие тренировки позволят быстро и качественно сжигать энергию.

Специалисты отмечают, что физическая активность максимально улучшает метаболические процессе, если к ней прибегать после обеда. Заканчивать упражнения нужно как минимум за 3 часа до отхода ко сну, в противном случае может развиться бессонница.

Силовые тренировки

Для работы клеток мышц требуется большее количество энергии, чем для функционирования клеток жира. Ускорить метаболизм можно, если регулярно обращаться к силовым тренировкам.

500 г мышечной ткани сжигает 30-50 ккал в сутки, а такое же количество жира — не более 2 ккал.

Упражнения с отягощением позволяют не только нормализовать метаболические процессы, но и улучшить фигуру.

Температура

Человеческая кожа при нахождении в бане достигает значения в 40°С. Один сеанс повышенной температуры позволяет израсходовать до 1,5 л пота. Это позволяет снизить вес, вывести токсины и шлаки из организма, а также восстановить метаболизм.

Эти процедуры помогают повысить активность клеток и очистить кожные поры. Пар, равномерно нагревая тело, расширяет поры, повышает циркуляцию питательных веществ в клетках и стимулирует общий метаболизм.

Другое эффективное средство — контрастный душ. Резкая смена температуры воды при контакте с кожей активизирует нервную систему и стимулирует метаболизм. Но у этой процедуры есть противопоказания, поэтому обращаться к ней следует только после беседы с доктором.

Кофе

В кофе содержится кофеин. Это вещество ускоряет ЧСС и способствует сжиганию калорий посредством высвобождения жирных кислот из тканей жира.

Зеленый чай

Этот напиток обладает примерно таким же действием, что и кофе. Однако, кроме кофеина, в зеленом чае содержится эпигаллокатехина галлат — разновидность катехина, оказывающая возбуждающее действие на центральную нервную систему и головной мозг, но при этом не затрагивающая сердце.

Достаточное питание

Чтобы нормализовать обменные процессы, не обязательно есть мало. Так, в период с 6 до 9 часов утра желательно потреблять жиры. В таком случае они не будут откладываться.

В полдень организм более эффективно усваивает белковые продукты, а десерты рекомендуется отложить до 16-17 часов.

Следует учитывать, что обед и завтрак должны составлять 75% от общего рациона за день. Если основную часть пищи съедать после полудня, то повышается риск образования жировых отложений

Специи и травы

Нехватка витаминов тормозит метаболизм. Для решения проблемы следует насытить свой рацион витаминами B и C. Большое количество витамина C содержится во фруктах (в основном в цитрусовых) и овощах, поэтому ими обязательно дополнять питательный рацион.

Витамины B1, B3, B6, B9 и B12 содержатся в крупах, сое, овсе, семечках, мясе, цельнозерновых и молочных изделиях, грибах, рыбе, курице, зелени, фасоли, зародышах пшеницы и т.д.

Ускорить метаболические процессы помогают настойки и отвары таких трав:

• листья ежевики;
• пустырник;
• мята перечная;
• цветы гречихи;
• шиповник (плоды и листья);
• душица;
• черная смородина.

Эти ингредиенты можно смешивать друг с другом в воде и разбавлять кипятком. Готовую смесь нужно настоять в течение 2-2,5 часов.

Клетчатка

Продукты, в которых содержится много клетчатки, быстро утоляют голод, предупреждая переедание. Кроме того, клетчатка нормализует концентрацию сахара в сыворотке крови. Больше всего этого элемента содержится в зеленом горошке, миндале и отрубях.

Эксперты рекомендуют потреблять вместе с клетчаткой углеводы, тем самым улучшая метаболизм и поддерживая инсулин в норме в течение 5-8 часов.

Жиросжигающие добавки

Сегодня в продаже существует множество специальных добавок, которые содержат в своем составе омега-6 и омега-3 жирные кислоты. Эти элементы нормализуют концентрацию лептина, регулирующего метаболические процессы.

В таком случае можно употреблять рыбий жир и другие средства на его основе.

Если это было полезно Ставьте лайк и подписывайтесь на канал. Про стимуляцию метаболизма лекарственными препаратами и народными средствами читайте в следующем посте >>