Упражнения для устранения боли в спине видео
Упражнения для снятия боли в спине и пояснице: бесплатные видео для занятий на дому
С дискомфортом в пояснице рано или поздно сталкиваются представители всех возрастов. Многие зрелые люди страдают остеопорозом. Молодёжь часто испытывает резь в спине из-за ношения тяжестей, долгого нахождения на сквозняке, постоянных стрессов и сидячего образа жизни. Популярным лечением являются диеты, применение лекарственных средств, использование мазей и ношение специальных корсетов. По мнению врачей, наиболее действенным способом считается оздоровительная гимнастика, призванная помочь «размять» хребет, остановить патологические процессы и предупредить серьёзные заболевания: сколиоз, межпозвоночную грыжу, радикулит и ревматизм.
Укреплять здоровье можно и в домашних условиях по видео урокам. Достаточно уделить процессу несколько минут в день. Перед выполнением занятий пройдите консультацию у врача.
Растяжка для уменьшения боли
Если у стариков проблемы связаны с хроническими болезнями, то юноши и девушки нагружают спину из-за долгого сидения за компьютером или телевизором «сгорбившись». Забыть о нудных многодневных комплексах и быстро заглушить неприятное покалывание и затекание позволяет минутное занятие. Компактная тренировка включает знакомые повороты туловища, поднятия бёдер и прогибания. Предусмотрена удобная возможность реализации прямо во время мастер-класса. Урок совершенствует силу, выносливость, гибкость и расслабляет после тяжёлого рабочего дня.
Ежедневный тренинг
Комплекс поможет совершить растяжку позвоночника. Закадровое объяснение сочетается с наглядной демонстрацией: показано осуществление поворота коленей и головы, сгибания ног к груди, наклона конечностей в сторону. Кувырки и подъём таза помогают разогреть и привести в тонус мышцы пресса. Звук хруста – хороший сигнал, означающий постановку позвонков в верное положение. При болезненных ощущениях следует делать упражнения медленно и аккуратно, уменьшить число подходов и амплитуду вращений, давать себе периодический отдых. Особую пользу приносят ежедневные занятия, закрепляющие наработанные навыки.
Комплекс от боли в пояснице
Порой специалисты по физической культуре предлагают зарядку с тяжёлыми рывками. Подобные компоненты могут лишь усугубить проблему, стать причиной мучительных прострелов и головокружений. Возрастным людям нужен более щадящий ритм и активность без акробатических «трюков». Создатель ролика – практикующий врач-ревматолог Павел Евдокименко. В описании к видео даны все противопоказания. Медик уделяет внимание правилам безопасности и рекомендует использовать помощников, делится лайхаками по подготовке твёрдой поверхности (коврик на полу или медицинская кушетка), применению полотенца в качестве подручного предмета. Система лечения состоит из попеременного напряжения и расслабления ноги, прогиба поясницы, наклонов вниз, правильного дыхание.
Упражнения от боли в спине
Наиболее эффективное действие для облегчения острой боли – скручивания. Они укрепляют суставы, улучшают кровообращение, исправляют осанку и дают положительный эффект на внутренние органы. Учитывается взаимосвязь живота и спины. Зритель учится выполнять поворот стоп с отрывом ягодиц, оставляя плечи в статичном положении. В пёстром разнообразии вариантов можно найти подходящие по степени комфорта выкруты.
Убираем боли в пояснице
Ролик невролога Радиона Игнатьева разделён на две части. В первой показаны классические упражнения и разъяснены назначения каждого из них. Притягивание ног к себе служит для усиления бедра и голени, грушевидных мышц. Выпады – для квадрицепса. Приём «Кошка» и низкие приседания развивают динамичность позвоночника. При постепенной разработке способы будут усвоены даже пожилым человеком. Во втором разделе рассказано о малопопулярной методике, игнорируемой в русскоязычных источниках. Система «Флосинг» формирует правильную работу нервных окончаний. Для лучшего понимания Игнатьев делится теоретическими знаниями о принципе работы спинного мозга, показывая основные моменты на макете.
Йога для спины
Йога сочетает в себе два начала: физиологическое и психологическое. Цель восточной практики – устранение причины недомогания, достижение спокойствия и умиротворения за счёт плавности и мягкости асан. Процессу способствует приятный звуковой фон.
В гайде представлены позы с согнутыми коленями и локтями, планки, мостики, «берёзка» и изгибы корпуса. Знаменитая «поза лотоса» поможет в релаксации. Ровные вдохи и выдохи закрепят результаты курса. Рекомендуемая частота выполнения – три раза в неделю.
Укрепляем поясницу
Инструктор Елена Арсененко делится рецептом здоровья для активных людей. Предлагаемый метод сочетает в себе спорт и йогу: вслед за округлением спины и вытягиванием противоположных конечностей идут позы «собака мордой вверх» и «дитя». Последняя асана является способом передышки и одновременной активизации работы мышц. Выключающая в себя предыдущие упражнения «волна» массирует всё тело. Задача курса – снять напряжение и избежать спазмов. Для положительного результата необходимо следить за нагрузкой и балансом.
Главные советы
Интернет даёт свободу для всех категорий людей: и профессионалов, и любителей. В итоге, всемирная сеть становится полна вредных и опасных советов. Следуя им, больной лишь усиливает степень невралгии. В ЛФК должны учитываться особенности отдельно взятого пациента. В ролике сделан обзор зарядок, ошибочно позиционируемых во многих источниках как «универсальные». Автор рекомендует избегать сидячего положения, полных скручиваний и гиперэкстензий: подобная манера комфортна только для периода ремиссий и начальных стадий заболевания. В качестве замены предлагаются облегчённые версии упражнений.
Полезные упражнения (ТВ)
Отрывок из телепередачи «О самом главном». В выпуске рассказано о механической боли, вызванной ходьбой. В некоторых случаях она остаётся нестерпимой даже после инъекций. Выходом может быть только умеренная активность. Врач-реабилитолог Сергей Агапкин предлагает найти полезные движения самостоятельно. Согласно замыслу, пациент анализирует состояние в определённой позиции и делает вывод о целесообразности её применения для оздоровления. Агапкин демонстрирует несколько таких методов: наклоны, «Сфинкс» и их вариации.
Пять эффективных занятий
Авторский курс тренера по йоге Ольги Сагай предполагает совершение перекатов, раскачиваний, вытяжений с использованием стены и дыхательных фиксаций. Даны советы по выполнению группировки – перехода тела в «позу эмбриона». Комплекс помогает при протрузии и защемлении седалищного нерва – недуга, случающегося даже с молодыми и крепкими парнями. Разблокировка осуществляется за счёт осторожного подтягивания ноги к плечу. Динамичные перемещения – путь к укреплению межлопаточной области.
Опубликовано: 28 мар. 2020 г.
КАК ИЗБАВИТЬСЯ ОТ БОЛИ В СПИНЕ? Пошаговая инструкция и упражнения.СНИМАЕМ БОЛЬ в спине за 10 минут.
???? https://bit.ly/3aphUVO Запишитесь на бесплатный мастер-класс «5 простых шагов к идеальной фигуре» и получите чек-лист «Как обрести стройность и здоровье»
Недавно в Instagram меня спросили: «Что делать, если спина болит так, что любое малейшее движение доставляет сильную боль, и ты не можешь полноценно жить? Как избавиться от боли в спине?» И я дала определенные советы по этому поводу, после этого ко мне поступило множество благодарностей, потому что людям помогло это очень быстро прийти в себя, помогло жить и существовать, как прежде. Потому что не всегда есть время разбираться с причиной боли в спине, и иногда нужно просто помочь себе сейчас. И я решила поэтому записать более подробное видео для вас как избавиться от боли в спине, однако, пожалуйста не стройте иллюзий, что эту волшебную таблетку, эти советы вы можете применять все время теперь. Заболела спина, и сразу сделал, как Оксана сказала, и все прошло. Нет, один раз это поможет, два поможет, три поможет, а на четвертый раз, возможно, ваше тело, ваш позвоночник вам скажет: «Нет, друг, займись собой, я не могу больше, у меня уже нет ресурса». И если вы не хотите больше испытывать таких ужасных состояний, если вы не хотите больше иметь больную спину, то вам придется заниматься регулярно. Если хотите научиться заниматься регулярно, понять, что делать, с чего начать, какие комплексы использовать, как ввести йогу в свою жизнь на регулярной основе, то скачивайте чек-лист. Он бесплатный, он находится в описании, «Как обрести здоровье и стройность с помощью йоги». А сегодня мы сделаем именно комплекс, такую скорую помощь, волшебную таблетку. Итак, что же делать, если спину сильно прихватило, и нужно себе помочь? Как избавиться от боли в спине?
Первое – нужно прилечь и взять с собой что-то холодное, так как ваша спина получила просто травму, и любая травма требует охлаждения, чтобы отек спал. Возьмите что-то холодное, вообще, что угодно из морозилки, и положите к себе на спину. Это может быть замороженный пакет с ягодами, что угодно, может быть, у вас есть специальная грелочка, положите и полежите так, пусть отек спадет. Уделите себе минут десять – пятнадцать на это.
Второе – ни в коем случае не нужно греть, идти в душ, я знаю, некоторые разогревают это душем, теплыми или разогревающими мазями. Ни в коем случае не греем это место, только холод, первые сутки – двое.
Третье, так как у вас там отек, не разминаемся вот так вот, эти все движения, я знаю, очень любят люди, у них болит спина, и они думают: «Сейчас я разомнусь, вот сейчас я позанимаюсь, наконец, я долго не двигался, вот сейчас я позанимаюсь, и все пройдет». Нет, так не работает, у вас там травма, у вас отек, не нужно ни наклоны вот такие, ни боковые наклоны, ни скрутки тем более, ничего из этого сейчас мы не делаем. Нашему позвоночнику плохо, мы не будем его еще и нагружать, поэтому воздержитесь от каких-то йоговских упражнений, когда пройдет эта острая фаза, да, вам нужно будет заниматься регулярно, но не сейчас.
2:01 Первый шаг, как избавиться от боли в спине. Снимаем отек холодом
2:39 Второй шаг. Инструкция. Чего не надо делать, когда болит спина.
2:55 Третий шаг. Инструкция. Что еще не рекомендуется делать с больной спиной.
3:40 Четвертый шаг. Включаем в работу руки.
5:08 Пятый шаг. Ходим на четвереньках
♥ Подробнее смотрите в видео: ▶️ https://youtu.be/aOymh5TE-ak Как избавиться от боли в спине? Пошаговая инструкция и упражнения.Снимаем боль в спине за 10 минут.
???? Другие полезные видео на моем канале:
1. ИНТУИТИВНОЕ ПИТАНИЕ. Принципы ПРАВИЛЬНОГО питания ДЛЯ СТРОЙНОСТИ. МОЯ ИСТОРИЯ. Оксана Роггелин ▶️ https://youtu.be/torJ_nwRxao
2. ЙОГА ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ. Жиросжигающая тренировка в домашних условиях для женщин. ОКСАНА РОГГЕЛИН ▶️ https://youtu.be/4P8QszaZkRQ
3. Как убрать живот после родов? Четыре причины почему остается живот после родов. Диастаз и не только! ▶️ https://youtu.be/lI8oa5mh-aE
#избавитьсяотболивспине #снятьбольвспине #домавместе #больвспине #болитспина #спина #йогадома #йогароггелин #ОксанаРоггелин
5 эффективных упражнений от боли в спине.
Упражнение «Подтягивание колена к груди»
Упражнение «Подтягивание колена к груди»
Исходное положение — лежа, ноги присогнуты, стопы на ширине таза. На выдохе подтяните правое колено к груди. На вдохе верните колено на место. На выдохе подтяните левое колено к груди. На вдохе верните колено на место. Продолжайте двигаться в ритме дыхания.
Постарайтесь вытянуть позвоночник. Удлинятесь копчиком в к полу вниз, макушкой вверх.
Плечи расправлены, лопатки лежат на полу, живот подтянут. Дыхание спокойное, ровное и ритмичное.
Подтягивая колено к груди, следите за тем, чтобы ваши ягодицы не отрывались от пола. Повторите упражнение 6-10 раз. С очередным выдохом подтяните ноги к груди, стопа вперед на себя, подымите голову, потянитесь лбом к колену, останьтесь в этом положении на 3-5 дыханий. Чувствуете тонус в животе и тонус нижней части спины. Поменяйте сторону. Левое бедро к животу, правое бедро вытяните, стопу сократите. На выдохе оторвите голову от колена, удерживая положение, продолжаем дышать. На выдохе расслабьтесь, опустите голову.
Упражнение «Перекаты на спине»
Упражнение «Перекаты на спине»
Исходное положение — лежа, колени помещаем в локтевые сгибы, стопы соединяем, живот между бёдрами. Слегка раскачиваемся вправо-влево, наблюдаем за ощущениями в спине, чувствуем приятное натяжение. Собираем колени плотно вместе, подтягиваем лоб к коленям, формируем группировку и начинаем перекатываться вперед назад.
Старайтесь держать пятки ближе к ягодицам. Не делайте рывка ногами, напрягайте центр. Чем круглее спина, тем легче качаться. Старайтесь делать это движение в течение одной минуты. Если некомфортно спине — положите полотенце или еще один коврик под себя.
Упражнение «Скрутки в положении лёжа»
Упражнение «Скрутки в положении лёжа»
Исходное положение — лежа, ноги согнуты, стопы на ширине коврика.
На выдохе опустите колено влево, голова — поворот вправо, вдох — вернитесь в центр, выдох — опустите колени вправо, голова — влево, вдох — возврат в центр. Продолжаем скрутки.
Руки вытянуты в стороны, лопатки лежат на полу, движения очень аккуратные и мягкие. Не применяем усилия, не делаем рывков. Нач очередном вдохе продолжаем движения и замираем на 3-5 дыхательных кругов. Вдох — возвращаемся в центр, выдох — меняем положение ног и головы, снова замираем.
Возвращаемся ровно. Правая нога — в положении колыбелька, начинаем раскачиваься в таком положении. Выдох — ноги в одну сторону, вдох — в другую. Лопатки и плечи остаются на полу. Стараемся правое колено отводить от себя мягким усилием в область крестца. Останьтесь по центру. Руками обхватите левую голень, старайтесь правую голень держать параллельно грудной клетке. Отпустите ноги. Левая нога — в колыбельку, снова начинаем раскачиваться. Вдох — ноги в одну сторону, выдох — в другую. Возвращаемся в центр. Двумя руками берем правую голень подтягиваем ноги к себе.
Упражнение «Кошка» и ее вариации
Упражнение «Кошка» и ее вариации
Исходное положение — стоя на четвереньках. На вдохе плавная волна — прогибаемся, на выдохе — округляемся. Выполняем волну 6-10 раз. Со вдохом стараемся вес тела переносить в руки, живот сохраняем подтянутым, на выдохе вес тела смещаем в сторону ног, тянемся поясницей.
Постарайтесь отследить, как каждый позвонок включается в движение.
Заканчиваем выгибаться. Позвоночник в нейтральном положении, выполняем раскачивание таза. Вдох — опускаем правое бедро к полу, взгляд в сторону таза, выдох — опускаем таз влево, взгляд в сторону таза. Повторяем движение 6-10 раз.
Остаемся в ровном положении, раздвигаем голень чуть шире, на выдохе опускаемся на правую пятку, на вдохе возвращаемся в центр. на выдохе опускаемся на левую пятку, на вдохе — возвращаемся в центр. Выдох — опускаемся между двумя пятками вдох возвращаемся в центр. Выполняем движение 6-10 раз.
Вы можете опускаться настолько низко, насколько вам позволяют ваши коленные суставы. Можно касаться пяток и пола, а можно приседать неглубоко, в пределах своего комфорта.
С очередным выдохом собираем стопы вместе, опускаемся в позу ребенка, живот опускаем на бедра, замираем в этом положении на 30-60 секунд.
Упражнение «Вытяжение лёжа с использованием стены»
Упражнение «Вытяжение лёжа с использованием стены»
Исходное положение — лежа, стопы на стене, колени согнуты почти под прямым углом. На выдохе толкаем стопы в стену, подкручиваем таз, приподнимаем копчик вверх. На выдохе расслабляемся, убираем напряжение в ногах, возвращаем копчик на пол. Продолжаем делать движения 6-10 раз.
Старайтесь стопы, колени и бедра держать параллельно, мысленно удерживая между коленями и бёдрами воображаемый предмет. На вдохе также можно напрягать мышцы таза, на выдохе — расслабить. Плечи расслаблены, лопатки — на полу.
В завершение упражнения вытяните ноги наверх и полностью расслабьтесь в этом положении на 30-60 сек. По собственному желанию это положение можно продлить до 5 минут.
Опубликовано: 9 окт. 2012 г.
➤Я, Елена Плужник, предлагаю вам бесплатный 8 минутный комплекс упражнений. При болях в спине необходимо выполнять безопасные упражнения в положении лежа для формирования мышечного корсета, причем выполнять их нужно правильно, как показываю я, от этого зависит результат! Мышечный корсет возьмет вертикальную нагрузку веса вашего тела на себя и разгрузит ваши сдавленные хрящевые диски, освободит ваши ущемленные спинномозговые нервы и сосуды.
Выполняйте упражнения несколько раз в день, и вы избавитесь от боли в спине за 7 дней! Можно постепенно увеличивать количество повторений, чтобы усилить их оздоровительное воздействие. Позже можно использовать одинаковые по весу утяжелители на руки и на ноги (на липучках). Однако, для решения серьезных проблем со спиной нужно заниматься по полным и целенаправленным лечебным комплексам.
➤Для вас подарок! Комплекс от болей в позвоночнике https://www.subscribepage.com/pluznik
➤Подробнее о моих программах https://pluznik.ru/shop/
★УТРЕННЯЯ РАЗМИНКА ДЛЯ ПОЖИЛЫХ И ОСЛАБЛЕННЫХ https://pluznik.ru/shop/utrennyaya-ra…
★ОЗДОРОВИТЕЛЬНЫЙ КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ
1 КУРС https://pluznik.ru/shop/ozdorovitelny…
2 КУРС «ДЛЯ ПРОДВИНУТЫХ» https://pluznik.ru/shop/ozdorovitelny…
3 КУРС https://pluznik.ru/shop/osteokhondroz…
★МЫШЕЧНЫЙ КОРСЕТ ПРИ ИСКРИВЛЕНИИ ПОЗВОНОЧНИКА https://pluznik.ru/shop/skolioz-kifoz…
★СИСТЕМА БЕЗОПАСНЫХ УПРАЖНЕНИЙ для суставов ШЕИ, ЛОПАТОК, ПЛЕЧ и РУК https://pluznik.ru/shop/plechelopatoc…
★МИНИ-КОМПЛЕКС ДЛЯ ПОЗВОНОЧНИКА https://pluznik.ru/shop/mini-kompleks…
★ЛЕЧЕБНАЯ ГИМНАСТИКА ДЛЯ ШЕИ https://pluznik.ru/shop/lechebnaya-gi…
★СТРОЙНЫЕ НОГИ И ПОДВИЖНЫЕ СУСТАВЫ https://pluznik.ru/shop/stroynye-nogi…
★РАЗВИВАЮЩИЙ КОМПЛЕКС ДЛЯ МАЛЫШЕЙ ДО 3-Х ЛЕТ https://pluznik.ru/shop/razvivayushiy…
★АЭРОБНАЯ ТРЕНИРОВКА + 7 УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ ПОЗВОНОЧНИКА https://pluznik.ru/shop/ayerobnaya-tr…
★РАЗВИТИЕ ЛОВКОСТИ, СИЛЫ, БЫСТРОТЫ И КООРДИНАЦИИ https://pluznik.ru/shop/razvitie-lovk…
★КОРОТКИЙ КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ ЗАНЯТЫХ И ЛЕНИВЫХ https://pluznik.ru/shop/skoraya-pomos…
★ГИМНАСТИКА ДЛЯ ИНТИМНЫХ МЫШЦ https://pluznik.ru/shop/gimnastika-dl…
★ГИМНАСТИКА И МАССАЖ ДЛЯ ЛИЦА https://pluznik.ru/shop/gimnastika-i-…
★ТРЕНИРОВКА СЕРДЕЧНО-СОСУДИСТОЙ СИСТЕМЫ https://pluznik.ru/shop/trenirovka-se…
➤Подпишитесь на канал, чтобы вовремя получать новые видео https://www.youtube.com/user/pluzhnik…
➤Еще больше информации обо мне и моих программах на сайте https://pluznik.ru
➤Получите мою консультацию в скайпе https://pluznik.ru/shop/skype-konsult… либо по ссылке https://pluznik.ru/konsultacii/, а также по телефону +7 (495) 532-50-02.
➤Присоединяйтесь ко мне в социальных сетях:
★Я в ВК https://vk.com/elenapluzhnik
★Группа в ВК https://vk.com/zdorovy_pozvonochnik
★Я в Инстаграм https://www.instagram.com/pluznik.ru/
★Я в Одноклассниках https://ok.ru/zdorovypozvonochnik
★Я на Фейсбук https://www.facebook.com/elena.pluzhn…
➤Плейлисты на моем канале:
★Полезные упражнения для спины и для суставов от Елены Плужник https://www.youtube.com/playlist?list…
★МИФЫ. Частые Вопросы. Причины боли в спине, боли в шее, боли в пояснице https://www.youtube.com/playlist?list…
★Тренировка сердца и сосудов. Аэробная тренировка. Танцы в стиле зумба https://www.youtube.com/playlist?list…
★Детские развивающие оздоровительные комплексы. Детский сколиоз https://www.youtube.com/playlist?list…
★Презентация готовых авторских курсов Елены Плужник https://www.youtube.com/playlist?list…
★Об авторе. Отзывы учеников. Отзывы о методике Елены Плужник https://www.youtube.com/playlist?list…
➤Бесплатные упражнения при боли в спине от Елены Плужник https://www.youtube.com/watch?v=-o6_4…
Остались вопросы ко мне? Пишите на электронную почту elena-pluznik@yandex.ru, звоните по телефону +7 (926) 218-5644 (Viber, WhatsApp).
Помните, что ваше здоровье в ваших руках!
#ЕленаПлужник #здоровыйпозвоночник #боливспине #упражненияприболивспине #упражнения #тренер #лечебнаяфизкультура