Упражнения для внутренней части бедра от целлюлита
Очень часто у женщин появляется целлюлит на внутренней стороне бедра, при этом с внешней стороны изменений вроде не отмечается. На самом деле, они просто не всегда видны в начале процесса.
Постепенно, при продолжении воздействия провоцирующих факторов, апельсиновая корка затронет и наружные стороны ног, может перейти на живот и ягодицы. У людей с низкой физической активностью и неправильным питанием ямки и впадины отмечаются даже на верхних конечностях.
Причины появления
Основными причинами развития целлюлита на внутренней поверхности бедер, так же как и в других местах являются:
- отсутствие тренировок;
- задержка жидкости;
- неправильное питание с нехваткой витаминов и избытком животных жиров;
- хронические заболевания с нарушением оттока из сосудов и вен, а также сопровождающиеся застоем лимфы;
- ожирение;
- генетическая предрасположенность.
Все эти причины вызывают появления целлюлита на ногах и бедрах. Но его появление только с внутренней стороны возникает из-за незначительной нагрузки на мышцы, которые там локализуются. Обычная ходьба и даже бег мало помогают. К тому же кожа в этой области тонкая и все недостатки становятся видны.
Как можно убрать в домашних условиях?
Для тех, у кого остро стоит вопрос о том, как убрать целлюлит с внутренней стороны бедер в домашних условиях, и сделать это быстро, есть много способов. И лучше всего применять их в комплексе. Но быстрота зависит не только от регулярного использования возможных методик, но и степени запущенности процесса.
Питание
Большую роль играет правильный рацион. При избытке жира следует снизить общее потребление калорий. Быстрые углеводы следует исключить полностью, и выбрать для себя меню с полноценным содержанием БЖУ. Из белка лучше всего потреблять постное мясо, кисломолочные продукты с низкой жирностью. Жир должен быть преимущественно растительного происхождения, а уровень углеводов пополнять за счет фруктов и других продуктов с клетчаткой.
Готовить лучше всего на пару, отваривать еду, тушить или запекать. Принимать пищу по 4-5 раз в сутки и при этом маленькими порциями. Если есть проблема лишнего веса, то следует обратиться к диетологу и определить суточную калорийность рациона. Этот специалист также может составить индивидуальное меню с разгрузочными днями.
Важно! Не стоит заниматься самоистязанием и голодать. Уже доказано, что такие методики приводят не только к нарушению работы органов и заболеваниям, но и замедляют обмен. Поэтому после выхода из голодовки жировые отложения становятся еще больше.
Важно пить много жидкости. Обычный объем должен составлять не менее 1,5-2 литров. И при этом следует понимать, что основная часть должна состоять из обычной чистой воды. Она помогает ускорить обмен веществ. А эффект от кофе, чая или консервированного сока может быть обратным.
Нагрузки
Как убрать целлюлит с внутренней поверхности бедра при помощи упражнений? Для воздействия именно на эту область важно прикладывать строго определенные усилия. Специалисты в этом случае рекомендуют особый комплекс силовых нагрузок.
В домашних условиях полезно делать приседания, но делать это следует как можно ниже. При этом колени должны располагаться друг от друга как можно шире. Количество подходов следует увеличивать постепенно, позднее для усиления нагрузки можно добавить нагрузку при помощи гантелей.
Для внутренней части бедер полезно выполнять упражнение «ножницы». Чтобы его сделать, нужно лечь на спину, прижав поясницу плотно, поднять ноги и вытянуть носки. Поочередно перекрещивать нижние конечности до появления легкой усталости.
Помогают также укрепить мышцы на внутренней области бедра упражнения с резиновой лентой, специальный комплекс с мячом, тренажер для отведения ног в положении сидя.
Процедуры
Наиболее эффективным является антицеллюлитный массаж на внутренней стороне бедра, его лучше делать в салоне или самостоятельно у себя дома. Важно понимать, что сильное воздействие на эту область может привести к нарушению целостности сосудов и травматизации нежного кожного покрова.
При проведении самомассажа следует придерживаться следующих правил:
- Сначала следует совершать поглаживания. Предварительно нанести на кожу крем или масло. Действие совершаются кончиками пальцев и ладонями, но кожу смещать не рекомендуется.
- Потом для ускорения кровотока проводится растирание ребром ладони до появления покраснения.
- Следующие движения – разминание, перетирание сдавление.
- Щипки, пошлепывания и похлопывания.
Важно! Завершать массаж антицеллюлитный по внутренней поверхности бедра следует таким же способом, как и начинать – легкими успокаивающими поглаживаниями. Для эффективности следует уделять каждой конечности не менее 5 минут.
Неправильно проведенная процедура может нанести большой вред здоровью. Поэтому лучше всего лечебный массаж проводить первое время под контролем специалиста или предварительно посоветоваться с ним.
Обертывания
Полезно делать обертывания с чистым медом или в сочетании с горчицей. Для этого мед наносится на проблемное место, для большей эффективности его рекомендуется распарить и обработать скрабом. Потом замотать пленкой, надеть теплые лосины и так лечь спать.
Пленка не должна сильно сдавливать ноги, чтобы не нарушать кровообращения и не вызывать дискомфорт. Утром промыть прохладной водой и нанести антицеллюлитный крем. Если использовать с медом горчицу, то держать следует не более 30-40 минут. Очень полезно после процедуры принять контрастный душ.
Полезно для обертывания использовать порошок морской водоросли (ламинарии), она не только поможет сделать кожу гладкой, но и насытит ее полезными элементами и витаминами.
Три большие ложки сырья заливаются горячей водой и выдерживаются 15 минут до разбухания. Полученная масса наносится на кожу и покрывается пленкой. Через 30 минут маска смывается и наносится местнодействующее средство от целлюлита.
При варикозе и склонности к образованию тромбов массаж и обертывания противопоказаны.
Заключение
Целлюлит на ногах и бедрах, в том числе и с внутренней стороны возникает в результате застоя жидкости, крови и лимфы в этой области. Чтобы устранить проблему следует использовать все возможные способы воздействия.
Обязательно сочетать правильное питание, ежедневные упражнения и массаж. Но перед использованием любой методики, следует предварительно посоветоваться со специалистом, чтобы не нанести своему организму вред. Дисциплина и бережное отношение к здоровью помогут сделать фигуру идеальной.
Диетолог со стажем 3 года.
Образование: Диплом по специальности «Лечебное дело», Тюменская государственная медицинская академия (2004 г.)
Специализация: Общая консультация по вопросам питания;
Большой опыт в:
- подбор диеты для беременных;
- подбор питания при истощении (дистрофии);
- коррекция веса;
- подбор питания при ожирении;
- подбор лечебного питания;
≡ 21 апреля 2017 · Рубрика: Для похудения
Одним из самых труднодоступных мест, с которых убрать жир получается тяжелее всего – это ноги. Появляется целлюлит на внутренней стороне бедра достаточно быстро, а вот избавляться от него приходится комплексно, сочетая здоровый образ жизни, правильное питание и физические упражнения. Есть несколько методик как внутреннюю часть бедра убрать в домашних условиях, использовать их лучше вместе. Комплексный подход улучшает результат.
Причины появления жира на ногах
Внутренняя часть бедра является «любимым» местом для отложения жиров. Некрасивая дряблость и целлюлит появляются там в результате множества факторов, основными из которых являются:
- Гормональные нарушения в организме. Это может быть период полового созревания, когда меняется тип фигуры или период приема противозачаточных таблеток. Жировая ткань обычно выступает не только в районе бёдер, но и на талии, ягодицах, боках (читайте, как избавиться от целллюлита, и какие упражнения надо делать для похудения живота и боков).
- Беременность и период лактации. Каждая будущая мамочка замечала, как быстро меняет тело свою форму в этот период. Это радостное событие делает некрасивой фигуру, и привести ее в форму сложнее с каждой новой беременностью.
- Большое количество альфа-рецепторов. Именно эти клетки отвечают за круглые бедра, и высокое содержание в них липидной ткани.
- Ожирение. Если девушка страдает лишним весом, то откладываться жир будет в соответствии с ее типом фигуры. У формы «яблоко» первым делом страдает талия, а вот у «груши» сразу появляются ушки.
- Пассивный образ жизни. Если женщина большую часть дня сидит и при этом ест вредные булочки, то рано или поздно, все это выступит в виде ненавистного жира на бедрах, а убрать его будет не так-то просто.
Но независимо от причин, необходимо поискать оптимальный способ как сжечь жир на внутренней поверхности бедра, который будет учитывать все индивидуальные особенности и будет эффективным. Это нужно не только для того, чтобы избавиться от эстетического дискомфорта, но и для повышения самооценки.
Методики борьбы с жиром на бедрах
Не одна женщина задавалась вопросом, как похудеть во внутренней части бедра. Поэтому сегодня разрабатываются целые комплексы, которые в этом могут помочь каждой желающей. Следует понимать, что отказ от пищи не принесет должного эффекта, а напротив, может только усугубить проблему. Вот несколько методик, которые помогут уменьшить объем в нужных местах постепенно, но полученный результат сохранится надолго.
- Правильное питание.
- Регулярные упражнения.
- Поддержание мышц в тонусе.
- Обертывания.
- Массаж.
- Скрабы и крема.
- Водные процедуры.
- Позитивный настрой и объективная оценка полученных результатов.
Одни упражнения для похудения внутренней части бедра вряд ли помогут решить проблему, а вот в комплексе с другими пунктами добиться нужного результата будет легко. Каждую из этих методик нужно рассмотреть подробнее, так как имеет свои тонкости и рекомендации.
Правильное питание
Начинать борьбу с проблемой нужно с питания, именно оно является основой. Следует сразу исключить из своего меню жирную и тяжелую пищу. Под запрет также попадает фаст-фуд и газированная сладкая вода. Чтобы добиться быстрых изменений, нужно обогатить свой рацион следующими продуктами:
- Постное мясо.
- Овощи и фрукты.
- Сложные углеводы.
- Бобовые и неочищенный рис.
- Цельнозерновой хлеб.
Питаться в течение дня нужно часто, но небольшими порциями. Всего за день должно быть до 5 приемов пищи, при этом они должны быть не больше трети от того, что обычно съедается. Все это поможет улучшить метаболизм в организме, снизит аппетит и позволит избавиться от лишних килограмм.
Специалисты-диетологи, отвечая на вопрос, как избавиться от жира, почти всегда упоминают о том, насколько важно контролировать потребление насыщенных жиров. Молоко и мясо, а также любимые сладкие десерты, все это приводит к тому, что организм получает больше лишних калорий, чем пользы. Конечно, полностью их исключать нельзя, но следить за количеством съеденного нужно обязательно.
Употребление алкоголя приносит организму вред не только в виде токсического отравления, но и снижает его способность сжигать жиры. Что и приводит к появлению лишних килограмм даже при сильных ограничениях в питании. К тому же даже незначительное его количество всегда влияет на качество сна и желание заниматься спортом, вести активный образ жизни.
Как правильно тренироваться?
Главной ошибкой всех женщин является попытка бороться с проблемой локально, то есть удалять жир только с одного участка тела. На самом деле ответ на вопрос, как убрать внутреннюю часть бедра, всегда содержит рекомендации заниматься спортом и выполнять подходы, которые укрепят мышцы по всему телу и сократят жировые отложения не только на ногах, но и в области талии, боков, ягодиц. Вот несколько основных рекомендаций.
- Каждая тренировка должна включать кардионагрузки, например, аэробика или обычная утренняя пробежка. Это отличный способ избавиться от жира и поддержать свое здоровье. Но важно контролировать количество затраченного времени на тренировку, так как все занятие не должно состоять только из них.
- Между тренировками должны быть интервалы, лучше интенсивные упражнения чередовать с низкой нагрузкой. Например, можно быструю ходьбу чередовать с бегом. В этом случае будет сгорать куда больше калорий.
- Индивидуальный график позволит не перестараться и не сорвать связки. Поэтому стоит один раз посоветоваться с тренером и выбрать для себя оптимальную программу. Отличной альтернативой могут стать уроки под названием сушка, видео с ней вы можете посмотреть ниже.
- Заниматься в неделю не более 4-5 раз, чтобы не создать сразу избыточную нагрузку. К тому же короткий отдых позволит телу хорошо отдохнуть и настроиться на тренировку на следующий день. Наращивать нагрузку нужно постепенно, уверенно продвигаясь к цели небольшими шагами.
Поддержка мышц в тонусе
Еще одним отличным способом, как убрать целлюлит с внутренней стороны бедра, являются подходы для тонизирования мышц. Они просты в выполнении, но благодаря регулярному выполнению помогут навсегда забыть об апельсиновых корках на ногах.
- Стульчик. Это упражнение статично, выполнять его можно в любом месте. Достаточно прислонить спину к стене, согнув ноги в коленях под углом 45 градусов, и удерживать позу на протяжении 30 секунд. Достаточно будет 4 подходов.
- Лягушка. Исходная позиция: присесть на пол в позе лягушки, пятки соприкасаются с полом, руки упираются в ровную поверхность. Резким движением весь корпус отрывается от пола, делая прыжок вверх. Важно держать ноги вместе, и в воздухе сделать небольшой разворот. Делать прыжки нужно в течение минуты, чередуя развороты в разные стороны.
- Мячик. Нужно сесть на стул, поставить ноги прямо, под углом 90 градусов и зажать между коленями мяч. На вдохе его сжимают со всей силы, удерживают положение минуту, после чего отпускают.
Есть также комплекс упражнений для приводящих мышц бедра, которые всегда будут поддерживать мышцы в тонусе, а бедра будут выглядеть красивыми и подтянутыми.
Обертывания
Подтянуть проблемную зону помогут обертывания. Для этого используют самые разные смеси, которые помогают улучшить кровообращение в тканях и повысить тонус кожи. Она становится заметно красивее и ровнее после таких процедур. Хорошо убирает ушки на бедрах мед, горчица и водоросли. Делать все можно самостоятельно, используя обычную пленку или в салонах, под контролем специалиста.
Массажные процедуры с использованием крема и скраба
Избавиться от жира на ногах хорошо помогает антицеллюлитный массаж. Для начала на нужную область наносят разогревающий крем, после чего стирают его массирующими движениями. Лучше всего проводить его после душа со скрабом.
Отшелушивающее средство, приготовленное самостоятельно, гораздо эффективнее, чем приобретенное в магазине. Состав можно подбирать индивидуально. В качестве компонентов подходит растительное масло с морской солью, корица, кофе, мед, кефир. Наносить его можно во время душа, в бане или сауне, чередуя теплую воду с холодной для улучшения кровообращения и усиления эффекта.
Убрать жир с бедер можно, если регулярно выполнять упражнения и выбрать правильное питание не на время, а сделать его неотъемлемой частью жизни. Комплексный подход позволит увидеть результат уже через пару месяцев, кожа станет гладкой, подтянутой, а ноги заметно стройнее.
6 Мая 2019
Эта зона одна из самых коварных и труднодоступных для проработки. Мы практически не задействуем ее в повседневной жизни, поэтому мышцы на внутренней поверхности бедра, как правило, менее развиты, а из-за тонкой кожи имеют склонность к дряблости и образованию «апельсиновой корки». Но мы узнали, что есть несколько несложных и действенных упражнений на эту зону, которые помогут подтянуть ее и нейтрализовать целлюлит.
Анастасия Rakamakafit, фитнес-эксперт и основательница марки Rakamakafit: «Некрасивая внутренняя поверхность бедра — частая проблема не только у полных, но и у худеньких девушек (у них образуется непривлекательный промежуток в форме буквы О, от которого многие мечтают избавиться). Но привести эту зону в порядок и скорректировать любой недочет, например, целлюлит, можно довольно легко и просто в домашних условиях с помощью определенного комплекса упражнений. Для тренировки вам потребуется инвентарь: фитбол (если его нет, вполне подойдет пластмассовое ведро), стул, полотенце и фитнес-резинки или утяжелители».
1. Сведение ног
Повторов: 20.
Подходов: 4.
Встаньте ровно, а между коленей зажмите фитбол или пластиковое ведро. На выдохе начинайте сводить бедра, а на вдохе — расслабляйтесь. В конце каждого сета можно дать ногам дополнительную нагрузку: сжать бедра на 7–10 секунд, потом расслабиться на 2–3 секунды.
2. Отведение ноги назад с фитнес-резинкой
Повторов: 20.
Подходов: 4.
Упражнение выполняется с резинкой, если ее нет, то возьмите утяжелители и закрепите их на щиколотках. Поставьте стул перед собой. Один конец резинки зацепите за его ножку, а другой — за свою стопу. Обопритесь о спинку стула для равновесия. Сохраняя грудь и голову ровными, отведите сначала одну ногу назад как можно дальше, не сгибайте колено. Затем верните ногу в исходное положение. Выполните 15–20 повторений и поменяйте ногу.
3. Подъем ног из положения лежа
Повторов: 20.
Подходов: 4.
Ложитесь на бок и наденьте резинку чуть выше щиколоток. Корпус можно приподнять, опираясь на руку. Нижняя нога лежит чуть спереди, а верхняя — сзади. Поднимите прямую нижнюю ногу до упора, а потом вернитесь в исходное положение. Следите за техникой выполнения упражнения: ступни обеих ног параллельны, корпус должен быть ровным (не отклоняйтесь в стороны, вперед или назад), бедро должно быть параллельно полу — именно в этом положении идут подъемы ноги вверх.
4. Разведение ног и подъем корпуса наверх
Повторов: 20.
Подходов: 4.
Оставайтесь лежать на боку. Согните колени под прямым углом и положите одну ногу на другую. Резинку наденьте чуть выше колен. Поднимите сначала одну ногу как можно выше, удерживая стопы вместе. Сделайте паузу в верхней точке, затем вернитесь в исходное положение. Далее этот же комплекс повторите на другом боку.
5. Разведение ног за счет скольжения
Повторов: 20.
Подходов: 4.
Расстелите на пол полотенце или любую другую скользящую ткань и встаньте на нее коленями. Ноги разведены, стопы опираются на пальцы. На выдохе ритмично сводите бедра, а на вдохе — возвращайте в исходное положение.
Читайте также: За ЗОЖ: как понять, что вас обманывают фитоняшки в Instagram.
Источник фотографий: архив пресс-служб
Подборка: Идеальное тело