Упражнения для внутренней поверхности бедра калланетик

Калланетика для похудения — это комплекс из 29-ти гимнастических упражнений, направленных на статику и растяжку, что позволяет сокращать практически все группы мышц. При помощи калланетики происходит стимуляция глубочайших мышечных групп, что способствует быстрому снижению веса, вырабатывается концентрация.

Источник: https://vseolady.ru/kallanetika.html

При регулярных занятиях калланетикой увеличивается скорость обмена веществ, кроме того, упражнения помогают избавиться от боли в поясничных и шейном отделах позвоночника.

Заниматься калланетикой можно дома или в спортзале, для занятий не требуются специальные тренажеры.
Риск получить травму сведен к минимуму из за отсутствия резких движений. Для получения визуальных результатов необходимо проводить занятия не менее одного часа,три раза в неделю.

Эффект будет заметен через 2-3 недели занятий. Далее количество тренировок можно сократить до одного-двух раз в неделю.

Особенности калланетики

При занятии калланетикой используют упражнения на растяжку, задействуются мышцы бедер, ягодиц, брюшного пресса, плеч, рук, ног, спины.

В следствие которой происходит уменьшение объема, снижение веса, улучшение осанки. Тело становится привлекательным за счет укрепления мышц, развивается пластика и гибкость что приводит в целом к оздоровлению.

Во время занятий дыхание должно быть ровным, не стоит перенапрягаться, увеличивать нагрузки нужно постепенно.

На начальном периоде занятий калланетикой возможен набор массы тела, но это не лишний вес, а мышцы, которые увеличиваются во время тренировок. Вес придет в норму по истечению короткого времени.

Противопоказания к занятием калланетики: период после операции, заболевания позвоночника, геморрой, варикозное расширение вен, заболевания сердечно-сосудистой системы.

Калланетика схожа с занятиями пилатесом.

Калланетика для похудения: комплекс упражнений

• Разминка.
• Выпрямите ноги и расставьте(не шире чем на 35 см).
• Поднимите руки вверх и держите так высоко, как только можно.
• Согните ноги в коленях и вытяните руки вперед.
• Наклонитесь вперед и продержитесь одну минуту в таком положении.
• Не меняя положение, положите руки назад, и в это время сильно вытяните подбородок и шею.

Упражнение нужно повторить 5 раз.

2. Упражнение для  талии.

• Расставьте ноги на ширине плеч.
• Правую руку вытяните вверх, а левой сделайте упор. Это упражнение можно делать и на коленях.
• Задержитесь в этом положении, не балансируя бедрами делайте наклоны  с амплитудой в несколько сантиметров, влево и вправо.
• Спину держите ровно.

С помощью этого упражнения вы не только избавитесь от полных бедер, но и уменьшите талию.

Упражнение нужно повторить 100 раз.

3. Упражнение на растяжку ног.

• Упражнение начинаем с наклона вперед, руками нужно дотянуться до пола
• Поставив руки на пол, задержитесь на секунду, а потом обхватите ноги как можно ниже.
• Опустите плечи и голову, почувствуйте как растягиваются мышцы спины.
• В таком положении подтягивайте на несколько сантиметров тело к ногам.

Источник: https://vseolady.ru/kallanetika.html

Упражнение нужно повторить 20 раз.

4. Упражнения для мышц  шеи.

• Расслабить плечи,ноги поставить на ширине плеч.
• Втяните живот, напрягите ягодицы, из этого положения медленно и осторожно поверните голову вправо, вытягивая подбородок вверх.
• В таком положении сосчитать до пяти, затем медленно вернуться в изначальное положение и медленно поверните голову влево.

Упражнение нужно повторить 5 раз.

5. Избавление от живота.

• Нужно лечь на пол, ноги согнуть в коленях и слегка раздвинуть.
• Положите руки на внутреннюю часть бедер, поднимайте голову вперед, старайтесь  оторвать плечи от пола.
• В этом положении поворачивайте верхнюю часть тела назад на 10-15 сантиметров.
• Движения должны быть медленными и свободными. Голова смотрит все время вверх.

Упражнение нужно повторить 3 раза.

6. Избавления от живота №2

• Нужно лечь на пол в той же позиции. Поднимите обе ноги на 10-15 см над полом.
• Поднимите плечи и голову, направляя перпендикулярно к потолку выпрямленную ногу.
• Руки вытягивайте вперед.
• Помните, нижняя часть спины и ягодицы должны плотно прилегать к полу.

7. Стройные ножки.

• Аккуратно опереться руками на спинку стула. Поднимитесь как можно выше на пальцах. Колени согнуты и слегка повернуты, пятки вместе. Спина прямая, плечи расслаблены.
• Напрягите ягодицы, насколько это возможно, таз выдвинут вперед. Потерпите минуту и вернитесь  в исходное положение.

Упражнение нужно повторить 3 раза.

8. Стройные ножки №2.

Упражнение очень похоже на предыдущие. Разница лишь в том, что напряжение на этот раз должно быть максимальным, вы  должны просесть вниз на 6-7 см.

9. Стройные ножки №3

• Правую ногу положите на стул, поднять руки, вытянуть все тело так, что бы животом коснуться ноги.
• Сделать то же самое в другую сторону, стоя на правой ноге.

Упражнение нужно повторить 50 раз.

10. Укрепляем бедра и ягодицы.

• Встаньте на колени повернувшись лицом к спинке стула.
• Таз потяните вперед.
• Нужно сделать наклон  вперед, прогнуть спину и вытянуть позвоночник.
• Медленно поднимите левое колено вверх и наклоните его набок.

Упражнение нужно повторить 50 раз в каждую сторону.

11. Укрепление ягодиц и бедер №2.

• Сядьте на пол спиной к стулу, вытяните ноги вперед.
• Согните ноги в коленях и подтяните их груди, теперь выпрямите ноги, поднимая их от пола так высоко, как только можете. Чем выше подъем, тем лучше будет результат.
• В таком положении раздвигаем  ноги в разные стороны, не давая им упасть на пол.

Если упражнение не можете выполнить с первого раза,просто попытайтесь оторвать ноги от пола на 10 см.

12. Укрепление ног.

• Стоя на коленях напрягите ягодицы и мышцы живота.
• Медленно подтяните таз вверх,насколько сможете,досчитать до 10-ти.
• Вернитесь в исходное положение.

Упражнение нужно повторить 10 раз, стараясь поднимать таз выше.

Заниматься калланетикой могут как женщины, так и мужчины любого возраста и с разной массой тела.

Источник: https://vseolady.ru/kallanetika.html