Упражнения для задней дельты для женщин
Красивая форма плеч для женщин не менее важна, чем для мужчин. Однако сложно накачать задние дельты, не зная, как они устроены. Прежде чем переходить непосредственно к упражнениям для плеч, нужно разобраться, что такое дельта, где она находится и какую функцию выполняет.
Суть и базовые принципы упражнений на задние дельты
Дельтовидная мышца состоит из 3-х пучков:
- Передний: начинается от начального края ключицы. Благодаря ему можно поднимать верхнюю конечность перед собой и отводить локти к туловищу.
- Средний: прикрепляется к лопатке. С его помощью можно поднимать и разводить руки в стороны.
- Задний: небольшая мышца, расположенная на задней части плеча. Основная ее функция в том, чтобы отводить руку назад, тянуть на себя, опускать после поднятия вниз, разгибать плечо.
Одновременная работа 3-х пучков позволяет выполнять множество движений. Благодаря им плечевой сустав является наиболее подвижным в теле. Когда дельта сильно напряжена, она может отводить плечо во всех направлениях.
Самым малоподвижным является задний пучок. У тех, кто профессионально занимается бодибилдингом он на 30% больше, чем у людей, чей род деятельности не имеет отношения к спорту.
На это есть следующие причины:
- Передние дельты участвуют во многих видах упражнений, при этом задние нагрузки почти не испытывают.
- Задние дельты не имеют такой популярности как бицепс или грудные мышцы. Им не отдают много внимания.
- Задние дельты самые маленькие и их непросто задействовать. Для их накачивания необходима целенаправленная нагрузка на них.
Упражнения на задние дельты часто делают неправильно, поэтому результат — отсутствие их роста. Мышцы даже после интенсивных тренировок не увеличиваются. Для их проработки и правильной нагрузки требуются специальные упражнения, например, разведение верхних конечностей в наклоне на заднюю дельту.
Не нужно бояться, что упражнения поспособствуют слишком большому росту плеч, наоборот, они добавят:
- плечам рельефности и сексуальности;
- силуэту – пропорциональности;
- подчеркнутую тонкую талию.
Специальный комплекс укрепит плечевые суставы, поспособствует повышению силовых показателей в движениях, где нагрузка направлена на мышцы плечевого пояса. Это касается подтягиваний и отжиманий. Например, Джессика Путнам, в свои 20 с небольшим лет начала участвовать в различных престижных фитнес-турнирах. Она утверждает, что ее тело было создано ею самостоятельно.
Показания к началу применения упражнений на задние дельты
Упражнения на задние дельты требуют подготовки: сначала необходимо размять плечевые суставы. Они обладают хорошей подвижностью, поэтому верхняя конечность может двигаться в разных направлениях. В чрезвычайной подвижности плечевого сустава можно убедиться, если сравнить его с коленным, который обеспечивает движение ноги лишь в одной плоскости.
Благодаря плечевому суставу рука может поворачиваться в разные стороны и плоскости. Однако у такой подвижности имеются и свои недостатки: плечи часто подвергаются травмам. Перед началом основной тренировки следует выполнить разминку и разогреть плечевые мышцы, а в период самой тренировки – контролировать технику исполнения.
Для женщин развитые плечевые мышцы – основа качественной работы над телом. Если правильно тренировать плечи, предварительно выполняя качественную разминку, они будут сильными и привлекательными.
Противопоказания к выполнению упражнений на задние дельты
Для начинающих прорабатывать область дельт рекомендуется подобрать легкие занятия. Программа составляется так, чтобы силовые упражнения на их накачку осуществлялись 2-3 раза в неделю.
В работе со штангой следует учитывать следующие противопоказания к ним:
- Первый опыт.
- Проблемы со спиной. Положение корпуса для работы со штангой анатомически неестественно: создается нагрузка на поясницу и увеличивается внутрибрюшное давление.
- Пупочная грыжа. Такое упражнение лучше заменить на похожее, но с меньшими нагрузками.
Полезные рекомендации
В работе над плечевыми мышцами необходимо руководствоваться следующими рекомендациями:
- Иметь для занятий штанги и гантели. Вес их зависит от физиологических возможностей. Следует подбирать варианты для возможности делать 10 и более повторений. За 1 тренировку должно быть осуществлено от 5 до 10 сетов. Женщине не рекомендуется поднимать более 5 кг. Если стоит цель накачать плечи, сделав их более широкими и массивными, то можно брать снаряды тяжелее. Если же основная задача – уменьшение плеч и сужение спины, тогда вес минимален. Акцент следует ставить на увеличение количества подходов.
- Периоды занятий увеличивать понемногу. У женщин мышечная масса средняя и при резкой нагрузке могут появиться травмы.
- Помнить о риске получения растяжения, поэтому строго соблюдать технологию даже при хорошей физической форме.
- Сначала технику необходимо тщательно прорабатывать без гантелей и штанги, после – переходить к движениям с минимальным весом.
- Не забывать о разминке. Она проводится обязательно перед каждой тренировкой.
- Не бояться боли в мышцах в первое время. Это нормально: боль свидетельствует о получении требуемой нагрузки. Устранить ее поможет теплая солевая ванна с лавандовым маслом. После ванны необходимо тщательно растереть мышцы.
- Для заметного увеличения плеч лучше работать с большим весом.
- Лучшее количество повторов – 8-12 раз. Конечные 2 повтора следует выполнять из последних сил.
- Не следует перегружать организм тренировками.
Основной комплекс упражнений на задние дельты
Упражнения на задние дельты следует подбирать так, чтобы качественно могли быть проработаны все 3 пучка.
| Упражнение | Описание |
| Жим стоя |
Повторять 8 раз, используя минимум веса, далее – количество должно возрастать. Это базовое движение, оказывающее правильную нагрузку на дельту, трицепсы и трапециевидные мышцы |
| Махи перед собой |
Этот вид движений подходит для проработки передних пучков. Выполнять можно обеими руками или поочередно, меняя их. Женщинам рекомендуется последний вариант: он позволяет рукам отдохнуть и расслабиться |
| Разведения стоя |
Сделать нужно 10-15 раз. Эти движения подходит для проработки среднего пучка |
| Разведения в наклоне |
Сделать следует 8 повторений. Движение оказывает положительную нагрузку на задние пучки |
| Подъем гантелей |
Делать 8 повторений. При этом движении полезную нагрузку будут испытывать дельты, бицепсы и трапециевидные мышцы |
Обратная бабочка на тренажере
Способствует формированию рельефа заднего пучка дельты. Оно помогает сделать мышцу сильной, плечи округлыми и устойчивыми к нагрузками, устранить асимметрию.
Техника исполнения:
- Произвести регулировку тренажера, чтобы расстояние между рукоятками стало на ширине плеч.
- Поставить отягощение.
- Прижаться грудью к спинке тренажера. Спина прямая, поясница прогнутая.
- Вытянуть руки и взяться за рукоятки, ладони повернуты друг на друга.
- Сделать вдох и следом – паузу.
- Развести рукоятки за тело. Локти на уровне плеч.
- В точке сокращения сделать паузу и напрячь заднюю дельту.
- Совершить вдох и вернуться в начало.
В работу должны быть включены локти, а не руки. Для большей эффективности можно изменять хват на обратный. Чем больше локти заведены за спину, тем лучше это для проработки мышцы.
Жим гантелей сидя
Пользуется популярностью у представительниц прекрасного пола. Оно работает с передним и средним пучкам и трицепсом. Не рекомендуется ее тренаж перед выполнением движения, иначе трицепс станет слабым, а плечи не получат нужной нагрузки.
Последовательность следующая:
- Присесть на скамью так, чтобы лопатки были хорошо прижаты к ее спинке. Затем прогнуться в пояснице и взять гантели.
- Руки согнуть, а локти направить вниз, гантели – на уровне плеч.
- Вдохнуть и выдыхая поднять согнутые руки в локтях вверх.
- Выдыхать и возвращаться в начало.
Упражнение со штангой
Для движений потребуется штанга. В основном нагрузка направлена на средний пучок дельты, однако при прямом положении тела подключается передний, а при небольшом наклоне (примерно на 20 °) – задний.
Исполняется следующим образом:
- Следует встать прямо, чуть расставив ноги.
- Взять штангу, учитывая: расстояние между руками немного больше ширины таза.
- Во время выдоха поднять штангу до груди.
- Выдыхая, возвратиться в начало. Руки должны опускаться плавно. Чтобы некоторая часть нагрузки была смещена на задние дельты, следует чуть наклонить тело вперед, но так, чтобы спина не сгибалась.
Разведение рук
Это движение выполняется следующим образом:
- Встать прямо, держа в руках гантели.
- Во время выдоха медленно поднять руки, чтобы плечо образовало параллель с полом. Локоть должен сохраняться небольшой естественный сгиб.
- Выдыхая, можно медленно опускать руки. Важно контролировать движение и не позволять мышцам расслабляться.
Подъем снаряда
Это движение эффективно для передней дельты. Женщинам рекомендуется применять гантели, поскольку с ними легче регулировать вес.
Очередность его следующая:
- Встать прямо, взяв в руки гантели.
- Поднимать руки одновременно или поочередно до той поры, пока плечо не будет параллельно полу. Локти не должны напрягаться.
Разведение рук
Упражнение помогает тренировать задние дельты:
- Взять гантели в руки, а затем наклонить тело вперед под прямым углом. Чтобы положение стало стабильным, можно упереться головой в скамью или предмет, который может исполнить роль надежной горизонтальной опоры.
- Выдыхая поднимать руки через стороны, пока они не будут параллельны полу. Локти можно согнуть немного. Они должны быть направлены вверх.
- Медленно возвращаться в начало, опуская руки.
Тренировка в зале
Женщинам необязательно отводить отдельный день на тренировку дельтовидных мышц. Движения можно сочетать с тренингом мышц спины и груди.
Упражнения на задние дельты могут быть следующими:
| Упражнение | Описание |
| Подъемы гантелей |
|
| Подъемы сидя |
|
| Подъемы за спиной |
|
Для накачки заднего пучка можно использовать специальный аппарат, называемый «обратной бабочкой».
Закрепление результата
Физические упражнения – это не единственное, что помогает развить задние дельты. Немаловажно правильное питаться. Если идет работа на массы, то лучше соблюдать белково-углеводную диету и отказываться от жирной пищи.
Лучшим источником белка станет молочная и кисломолочная продукция, а также яйца и куриные грудки. Большое количество углеводов присутствует крупах и макаронных изделиях. В этих продуктах содержатся сложные необходимые организму углеводы. От быстрых углеводов, которые в большом количестве присутствуют в сладостях, рекомендуется отказаться.
Рекомендуется принимать рыбий жир и Омега-3, которые оказывают положительное воздействие на организм и на все происходящие в нем процессы. Приемы пищи следует делить на 4-5 раз в день, после тренировки растягивать употребление еды на 40 мин.
Мнения об упражнениях на задние дельты
Не стоит останавливаться на достигнутом результате. Упражнения, направленные на накачку дельтовидных мышц, необходимо выполнять регулярно. Они сделают мышечную массу рельефной, а фигуру – стройной, помогают похудеть, эффективно сжигая калории.
Новички при выполнении должны помнить о следующих возможных ошибках:
- недостаточная амплитуда;
- слишком длинные паузы между повторами;
- непрямая спина;
- малый угол наклона и смещение нагрузки на спину;
- недостаточная разминка;
- слишком резкие или смазанные движения.
При работе над задними дельтами можно выбирать комплекс на пропорциональное развитие общей массы дельт:
- В положении стоя или сидя выполнять разведение гантелей в стороны: 1 сет – 10-15 раз, 3 сета – 6-8 раз.
- Тяга у верхнего блока: 1 сет – 10-15 раз, 2 сет – 6-8 раз.
- В положении стоя тяга штанги до подбородка: 1 сет – 101-5 раз, 2 сета – 6-8 раз.
- В кроссовере стоя отведение рук в сторону у нижнего блока: 1 сет – 15 раз, 2 сета – 10 раз.
- Махи с гантелями: 1 сет – 15 раз, 2 сета – 10 раз.
Лучше проводить тренаж в определенный день недели, не совмещать его с другими тренировками или на следующий день после упражнений для трицепсов и груди. Обязательно время для отдыха и постановления.
Когда стоит ожидать эффекта от упражнений на задние дельты
Движения при их правильном выполнении помогут накачать плечевые мышцы. Эффективность их будет высокой, если придерживаться рекомендаций и грамотно готовиться к выполнению. Однако не стоит забывать: задние пучки состоят в основном из медленных волокон, значит, для их накачки потребуется немало времени.
Не нужно ждать слишком быстрых результатов. Чтобы они появились, придется выполнять упражнения на задние дельтовидные мышцы не одну неделю и месяц.
Видео об упражнениях для плеч
Упражнения на плечи для девушек в тренажерном зале:
Какие упражнения на заднюю дельту дадут хороший результат? Думаю многие из вас задаются этим вопросом, притом совершенно не важно новичок вы или профессионал. И те и другие, всегда будут искать упражнения, которые работают именно для них. В рамках этой статьи, мы разберем лучшие упражнения на заднюю дельту. Плечи-одна из важнейших мышечных групп, которые очень сильно влияют на силуэт атлетов. Ведь чем они шире, тем визуально больше кажется фигура сверху и ужи снизу. Но в большинстве случаев у атлетов задний пучок дельт заметно отстает, что заметно портит всю эстетику. А ведь именно к ней и стремятся бодибилдеры. Почему же так происходит? Есть несколько причин:
- Слабые знания в области тренировок и построении мышц
- Не уделяют развитию задних дельт должное внимание
- Использования не подходящих упражнений и тренировочных программ
Сегодня я постараюсь вам помочь разобраться в этих областях, и начнем мы с анатомии задних дельт.
упражнения на заднюю дельту
Анатомия задних дельт и как их тренировать
Задняя дельта, располагается на тыльной поверхности плеча, то есть сзади со стороны спины. Начинается от нижнего края лопатки и вместе с остальными пучками крепиться к бугристости плечевой кости.
В ее функции входит:
- Отведения руки назад в любой плоскости.
- Ротация(разворот) руки наружу(в сторону большого пальца).
Зная функцию задних дельт, мы теперь понимаем механику их работы, и как их тренировать. То есть, основными упражнениями для нас будут всевозможные тяги с разным отягощением: штанги, гантели, тросовый тренажер. Но главное, что мы должны усвоить, что в тяговых движениях активно работает спина в частности широчайшие и трапеция.
упражнения на заднюю дельту
Что же тогда нам делать, чтобы исключить спину из упражнения?
Для начала следуют выбрать оптимальную точку, куда мы будем тянуть выбранный нами тренировочный инвентарь. Тут все просто, если учесть что в любых упражнения на спину мы тянем вес к поясу, то при тренировке дельт придется сместить акцент ближе к груди. Это поможет исключить широчайшие. Я предлагаю для ориентира, взять центр грудных мышц как ту самую точку.
Что же касается положения локтей. В основном при тренировке задних дельт руки держат так, чтобы локти были в одной плоскости с плечами. То есть, если мы проведем горизонтальную линию, то локти и задние дельты не будут за нее выходить.
Далее, следует подобрать правильный вес
Он не должен быть слишком легким. Так мы просто утопим наши мышцы, но к их увеличению это не приведет. Что касается большого веса, то он тоже не приветствуется. Потому что дельтам, он будет не под силу и им на помощь придет спина, которая и заберет все нагрузку на себя. Так что берите тот вес, который вы сможете тянуть только за счет усилия дельтовидных.
Упражнения на заднюю дельту
Тяга штанги к подбородку широким хватом
Начнем по традиции с базового упражнения, а лучше тяги штанги к подбородку мы с вами точно не найдем. Оно поможет нарастить массу наших дельт. Конечно есть некоторые технические моменты, которые надо знать и учитывать при выполнении этого упражнения.
Во-первых, ширина хвата. Он должен быть широким, что бы руки сгибались в локте и образовывали угол 90°. Если же взять более узкий хват, то вся нагрузка уйдет на верхнюю часть трапеции.
Во-вторых, положения корпуса. Тут очень важный момент. Если мы будем стоять ровно, то мы не сможем включить в работу заднюю дельту. А будем выполнять все за счет средней, так-как локти будут идти вверх. Чтобы этого избежать, надо наклониться немного вперед. Тогда при подъеме штанги вверх, локти будут уходить назад, что нам и нужно.
В-третьих, исключить из упражнения трапецию. Данный пункт очень важен. Ведь если мы будем выполнять упражнение задействовав не те мышцы, тогда вряд ли мы добьемся результатов в их росте. Чтобы исключить трапецию, надо выполнить несколько действий:
- Подобрать правильный вес штанги, чтобы он не был очень большим. Задняя дельта маленькая мышца и она не обладает такой же силой, как трапеция.
- Постарайтесь растянуть трапецию. Что бы это сделать, достаточно плечи максимально развести в стороны и немного опустить вниз. Это как бы размажет трапецию по спине и уменьшит вмешательство.
Техника выполнения:
Исходное положение:
- Возьмите штангу в руку широким хватом сверху.
- Немного наклоните корпус вперед, разведите плечи в стороны и опустите их вниз.
- Спину держим ровно, в пояснице небольшой прогиб. Грудь выставлена вперед.
- Ноги стоят на ширине плеч, можно для большей устойчивости немного согнуть их в коленях.
Выполнение:
- Делаем глубокий вдох и на выдохе начинаем тянуть штангу вверх, до момента пока локти не дойдут до одной линии с плечами. Выше поднимать не нужно.
- Сделав небольшую паузу на выдохе, опускаем штангу в исходное положение растянув задние дельты.
Важно! Хоть упражнение и называется тяга штанги к подбородку, но мы будем тянуть где-то примерно до середины груди. Так мы нагрузим именно дельты. Если же продолжим поднимать локти выше, тогда в работу включится трапеция.
Махи гантелями в наклоне
Я ранее уже писал об этом упражнении. Для большего понимания я предлагаю вам ознакомиться с данной статьей. Найти вы ее можете тут. Скажу лишь несколько ключевых моментов. Данное упражнение поможет накачать задние пучки дельт, а также проработать каждую головку по отдельности. Это актуально для тех, у кого какая-либо из сторон отстает в развитии(например у многих правшей левая рука слабее). Также, существует несколько вариантов выполнения махов в наклоне. В рамках данной статьи мы рассмотрим самый простой из них, это вариант стоя. Он не требует специальной подготовки и дополнительного оборудования. Все что нам надо, это две гантели.
Техника выполнения
Исходное положение:
- Возьмите по гантели в каждую руку. Хват нейтральный, ладони развернуты в направлении туловища.
- Таз отводим назад, а туловище наклоняем вперед. Спина прямая, в пояснице небольшой прогиб. Взгляд направлен вперед
- Ноги стоят на ширине плеч. Для повышения устойчивости, можно согнуть их немного в колене.
- Растягиваем трапецию исключая ее из упражнения.
- Гантели опущены вниз.
Выполнение:
- Делаем глубокий вдох и на выдохе начинаем разводит руки в разные стороны, отводя локти назад. Не надо сводить лопатки, работаем только за счет сокращения задних дельт.
- Сделав небольшую паузу в верхней точке, на выдохе начинаем опускать руки в исходное положение.
Сконцентрируйте свое внимание на работе задней головки дельтовидной мышцы. Не надо делать рывковые движения. Наша задача, плавно и подконтрольно отводить локти назад.
Тяга верхнего блока к лицу
Данное упражнение, является изолированным и направлено на проработку заднего пучка дельт. Оно отлично подойдет для новичков и поможет сформировать нейромышечную связь мозга и плечей. А также позволит отработать технику выполнения для выполнения более сложных, базовых упражнений. Тяга блока к лицу, не является масса наборным упражнением, но за-то поможет придать вашим дельтам выразительную форму. Тем самым, придает плечам шарообразный вид. Выполняется оно в кроссовере.
Техника выполнения
Исходное положение:
- Установите блок кроссовера на уровне лица(можно немного выше).
- Далее выберите рукоятку. Самая распространенная, это тросовая рукоять. Именно с него я советую вам начать, а там уже сами определитесь какую вам использовать в дальнейшем.
- Отойдите на два шага, чтобы натянуть трос кроссовера.
- Спину держим ровно, можно немного отклониться назад.
- Ноги на ширине плеч и немного согнуты в колене.
Выполнение:
- Сделайте вдох и на выдохе потяните рукоятку в направлении лица, отводя локти как можно сильнее назад. Во время тяги, растяните тросовую рукоять в разные стороны.
- Задержитесь в таком положении на несколько секунд и вернитесь в исходное положение, выпрямив руки.
Как вы видите, ничего сложного в данном упражнении нет, главное старайтесь работать исключительно задним пучком. Вы можете тянуть канат как к лицу, так и к середине грудных мышц. Поэкспериментируйте какой вариант подойдет вам больше, тот и выполняйте.
Разведение рук в кроссовере с верхнего блока
Очень мощное упражнение для формирования красивой формы задних дельт. Также в отличии тяги блока к лицу в разведении, каждая рука работает по отдельности. А мы знаем, что благодаря этому, мы можем лучше проработать левую и правую дельту по отдельности. Убрав тем самым дисбаланс в силе и внешнем виде. Упражнение хоть и выглядит легким, но оно очень сложное технически. Вся трудность заключается в том, что очень легко немного отступив от техники. Превратить упражнение тренируем не плечи, а к примеру трапецию или трицепс. Чтобы этого не случилось, важно не допускать некоторые моменты:
- Разводите и сводите руки на одной высоте. Не надо во время разведения рук опускать их вниз, тем самым включая в работу широчайшие мышцы.
- Не разгибайте руки во время движения. Основная задача во время выполнения разведений в кроссовере, держать руки неподвижно немного согнутыми в локтевом суставе. Если же их распрямлять, то в работу подключится трицепс и заберет на себя всю нагрузку.
- Не сводить лопатки. Этот момент мы уже разбирали ранее. При сведении лопаток подключается трапеция.
Следите за тем, чтобы работали только задние пучки дельт.
Техника выполнения
Исходное положение:
- Установите блоки кроссовера на уровень чуть выше плеч.
- Возьмите левый трос в правую руку, а правой в левую и перекрестите их. Руки сведите между собой на уровне глаз.
- Отойдите на несколько шагов, чтобы натянуть тросы.
- Спину держим ровно, в пояснице небольшой прогиб. Не надо наклоняться в любую из сторон.
- Плечи подайте немного вперед, чтобы растянуть трапецию.
- Ноги на ширине плеч. Можно их немного согнуть в колене.
Выполнение:
- Сделайте глубокий вдох и на выдохе, разведите руки в стороны отводя локоть назад. Задержитесь в таком положении на несколько секунд.
- И на вдохе сведите руки вернувшись в исходное положение.
Не делайте рывковых движений. Разводите и сводите руки плавно и подконтрольно. Почувствовав как сокращается и растягивается задний пучок дельт.
Разведение рук в тренажере
Это заключительное упражнение. Выполняется оно сидя в тренажере Peck-Deck. Это своего рода, разновидность махов. Только если в них мы работаем стоя с гантелями, то в тренажере мы будем сидеть. Что нам это даст? Уйдет нагрузка с поясницы, что для многих является огромным облегчением, особенно для людей у которых имеются травмы данной области. А так же, мы можем не переживать о равновесии и сфокусировать все свое внимание на работе задних дельт. Упражнение является изолированным. Делать его лучше после основных упражнений.
Техника выполнения
Исходное положение:
- Прежде чем приступить к упражнению, нужно отрегулировать тренажер.
- Установите рукоятки тренажера назад, что бы они оказались за спинкой тренажера на ширине плеч.
- Сядьте на сидушку лицом к спинке и упритесь в нее грудью.
- Возьмитесь за рукоятки. Хват можно использовать любой: обычный, обратный или параллельный. Разницы воздействия на мышцы не будет, скорее тут дело только в удобстве.
- Плечи подайте немного вперед, чтобы растянуть трапецию.
Выполнение:
- Сделайте глубокий вдох и на выдохе, отведите руки назад сокращая тем самым, задний пучок дельт.
- Задержитесь ненадолго в данном положении, и на выдохе начинайте сводить руки друг к другу возвращая руки в исходное положение.
Так как мы подали плечи вперед, у нас уменьшается амплитуда движения. Из-за этого, надо будет увеличить число раз в подходе. Делается это для того, чтобы увеличить время нахождения мышцы под нагрузкой.
Советы для максимальной продуктивности
Давайте еще раз закрепим важные моменты:
- Работайте с правильной техникой, выполняя движения за счет задних пучков дельт.
- Не делайте резких рывковых движений. Берегите свои плечи!
- Исключите трапецию из движения. Для того чтобы это сделать, надо подать плечи вперед, тем самым растянув ее по спине.
- Если задние пучки дельт отстают в развитии, тогда начинайте тренировку плеч с них.
- Используйте упражнения с гантелями в кроссовере для устранения дисбаланса между правой и левой стороной.
- Начинайте тренировку дельт, с тяжелых базовых упражнений. Изолированные оставляйте напоследок.
Надеюсь статья была для вас полезной. Тренируйте свои задние дельты правильно.
Всем успехов в тренировках!
Читайте также:
РАЗВЕДЕНИЕ ГАНТЕЛЕЙ В СТОРОНЫ
ЖИМ ГАНТЕЛЕЙ СИДЯ