Упражнения для женщин минск
Фитнес для женщин разного возраста
При составлении программы тренировок очень важно учитывать общее состояние организма, подготовленность к нагрузкам. Заниматься в спортзал приходят женщины всех возрастов: от совсем юных девушек до пенсионерок. Все стремятся сохранить хорошую фигуру, улучшить самочувствие с помощью физической нагрузки.
Тренировки для тех, кому…
…18-30 лет
В этот возрастной период, как правило, все еще дается легко. Накопленные килограммы быстро сгорают, организм без труда переносит нагрузки и восстанавливается после них, калории расходуются без препятствий, мышцы укрепляются, создавая залог на будущее. В этом возрасте закладываются силы и общее состояние организма, спустя два-три-четыре десятка лет.
Важно сформировать правильные спортивные привычки, уделить внимание развитию мышц, правильному питанию. Ежедневное употребление чистой воды без добавок, уменьшенное количество соли и сахара должны стать нормой на всю жизнь. Ходьба – до 10-15 тысяч шагов в день улучшает обмен веществ. Иногда полезно отказываться от лифтов, ходить пешком на работу и домой, гулять с собакой. Самое время начать заниматься силовыми тренировками, но делать это стоит под руководством опытного тренера.
Чередование нагрузок разного характера – грамотный подход к физической нагрузке. Упражнения на стретчинг и выносливость, силовые тренировки и велотренажер – подбирайте оптимальный для себя вариант.
…30-40 лет
После 30 лет замедляются обменные процессы, и женский организм начинает расходовать на 100-125 кал. в день меньше, чем прежде. Для многих девушек характерны быстрая утомляемость, сонливость. Если не заниматься спортом в этом возрасте, то начинает появляться лишний вес, стареть кости суставы и кости.
Специалисты настоятельно рекомендуют уделить тренировкам повышенное внимание. Хорошо, если на фитнес получится выделить не менее 4 часов в неделю. В плане занятий обязательно должны присутствовать растяжка, упражнения с утяжелениями для опорно-двигательной системы. Это необходимо для сохранения стройности, устойчивости к возрастным изменениям и заболеваниям (как остеохондроз, остеоартрит). Прекрасный вариант – сочетание и чередования разных видов нагрузок.
…40-50 лет
После 40 лет гормональные изменения в организме приводят к ускоренному накоплению жировых отложений. А кости в этом возрасте начинают каждый год терять около 1% массы. Физическая активность помогает успешно противостоять запущенным природой процессам замедления, старения.
Фитнес-тренеры советуют один-два часа в неделю выделить на растяжку, йогу, еще один-два часа – на танцы или аэробику. Несомненная польза в любом возрасте будет от пешеходных прогулок, скандинавской ходьбы, плавания.
…50 лет и больше
Потеря мышечной массы после 50 лет компенсируется наращиванием жировых клеток. В свою очередь, это негативно сказывается на состоянии суставов, сердечно-сосудистой системы. Особое внимание женщинам в таком возрасте следует уделить аэробной нагрузке, кардиотренировкам и упражнениям на гибкость. Важно продолжать работать над подвижностью суставов, мышц бедер и спины, делать ротационные движения.
В обязательном порядке рекомендованы цигун и йога (в качестве ежедневной зарядки), плавание, прогулки, тренировки с небольшими гантелями. Это оказывает положительное влияние на проработку суставов, сердечной мышцы, поддержание общего мышечного тонуса.
В возрасте после 60 лет следует придерживаться щадящего режима занятий. Нагрузка должна быть тщательно подобранной и дозированной. Тренировки необходимы регулярные, поскольку физическая форма теряется очень быстро и восстанавливается в таком возрасте тяжело.
Желательно работать вместе с тренером, который будет подбирать новые упражнения и контролировать общее состояние на занятиях. Специалисты советуют непродолжительные (до 30-40 минут) тренировки каждый день. Пилатес, йога, ходьба, плавание – оптимальные варианты полезной нагрузки. Длительная статика, стойки на голове, выгибания, резкие изменения положения тела – все это должно быть исключено из программы.
Фитнес-клуб
Минск, пр-т Дзержинского, 3БКруглосуточно
Современный тренажерный зал для тех, кто хочет заниматься в комфортных условиях на качественном оборудовании
Акция «Пробное занятие — бесплатно с 08:00 до 14:00 для всех новых клиентов»
до 31 декабря
Отзыв.
Каждый раз иду заниматься с хорошим настроением, а возвращаюсь с отличным. Давно искала фитнес~клуб с такими условиями для тренировок, как на Грушевке. Очень доброжелательные тренеры, подскажут, помогут. Спасибо. Осталось добиться поставленных перед собой целей
Еще
Фитнес-центр
Минск, пр-т Победителей, 20/1до 22:00
Фитнес-центр с широким спектром услуг и направлений, квалифицированными тренерами и современным оснащением
Отзыв.
Отличное место за приемлемую цену. Тренажёры качеством радуют, персонал приветливый. В душах, бассейне и паровой чисто. Рекомендую!
Еще
Сеть фитнес-клубов
Минск, пр-т Машерова, 76адо 21:00
Крупный фитнес-центр с большим тренажерным залом и множеством групповых и персональных тренировок
Акция «Пора начинать!»
до 31 декабря
Отзыв.
Профессионал своего дела! Замечательный тренер и человек!
Тренировки с Марией-это праздник! Тренер выкладывается по полной и болеет за своих клиентов! Безумно рада, что судьба свела меня с Машенькой♥️
Люблю тебя и всегда рада нашим тренировкам.
Еще
Студия фитнеса и танцев
Минск, ул. Каховская, 17с 15:00
Современный фитнес-клуб с передовыми спортивными программами и направлениями
Скидка 25% на абонемент именнинникам
до 31 декабря
Отзыв.
Классные тренировки. Не первый раз уже покупаю абонемент, и буду ещё ходить.
Вежливый администратор, тренер крутой. После тренировки ещё и яблочком угостят.
Молодцы! Так держать!
Еще
Школа балета и стретчинга
пр-т Партизанский, 2до 22:00
Программа по самосовершенствованию женского тела, стретчинг, индивидуальные и групповые тренировки
Скидка 50% на занятия балетом или стретчингом для второго члена семьи
до 31 декабря
Отзыв.
Рекомендую эту школу не только деткам , но и мамам. Сдесь работают настоящие профессионалы своего дела! Педагогу и хореографу Юлии огромная благодарность за то,что она делает.
Еще
Минск, ул. Платонова, 22Выходной
Уникальная, не имеющая аналогов, авторская методика для сверхскоростной и суперактивной жизни
Отзыв.
Хора для меня это как динамическая медитация в движении. Полное осознание тела и одновременно всего окружения. Взгляд охватывает всё пространство. Во время занятий приходит состояние чуткости и появляется много энергии. Но эта энергия активная, она в теле, а внутри тишина. Очень ресурсное состояние, рекомендую занятия. Так же мне нравится профессионализм инструктора Карины, она задаёт темп занятиям и очень хорошо держит всё пространство своим вниманием и энергетикой!
Еще
Фитнес-клуб
Минск, пр-т Победителей, 120до 21:00
Огромный тренажерный зал площадью 630 «квадратов» и набор известных всем и набирающих популярность фитнес-программ
Акция «Осенние скидки»
до 5 октября
Отзыв.
Отличный зал!Но кулер с водой надо поставить!
Еще
Минск, пр.Победителей, 63/1-1Выходной
Отзыв.
Занимаюсь шейпингом с тренером Еленой очень давно, около 7 лет. Все нравится: месторасположение — в центре, уютный чистый зал, внимательный и ответственный тренер, удобное время тренировок. С удовольствием прихожу на занятия зарядиться энергией и положительными эмоциями. Советую всем девочкам и женщинам! Ведь движение — это жизнь!
Еще
Женский фитнес-клуб
Минск, Логойский тракт, 15/2Выходной
Отзыв.
Первое занятие на аква-тренажерах не понравилось. Хаотично и не организовано, суета, смена тренера прямо на занятии. Когда озвучила желание отказаться от аква-тренажерах, подверглась «допросу» и принуждению оправдываться. Считаю, что в данном клубе уровень профессионализма взаимодействия с клиентом низкий. Преобладает навязывание работником любой ценой своего мнения, обесценивание мнения клиента, ограничение права свободного выбора клиента и манипулирование.Есть только мнение работников клуба, которые навязывали мне информацию о том, что «у нас всем нравится. вы первая, кому не понравилось». Это манипуляция и обесценивание мнения клиента, попытка «уравнять», мол ,»раз все довольны, ты тоже обязана быть довольна». Еще была попытка манипуляции моим мнением через подчеркивание работником своей важности «мы мастера спорта по плаванию».
Еще
Фитнес-клуб с детской игровой комнатой
Минск, ул. Жилуновича, 15до 22:00
Отзыв.
Хороший фитнес-клуб! Хожу сюда уже целый год, довольна результатом!
Уютная, теплая атмосфера, хорошие инструкторы, много направлений и разнообразие спортинвентаря. Отдельное спасибо инструктору Светлане за профессионализм и трудолюбие в своей работе. И отдельное спасибо девочкам-инструкторам по зумбе за активность и позитив на занятиях! Всем рекомендую, результат не заставит ждать.
Еще
В наше время женщины добились с мужчинами равных прав. Теперь они точно также занимаются политикой, бизнесом, осваивают «мужские» виды спорта. Хорошо ли это? Несомненно… но есть и оборотная сторона медали. Всё чаще психологи бьют тревогу, что женщина утрачивает свои женские качества такие как мягкость…
Что такое Женские практики? (полное описание)
Статьи по теме свернуть ↑
Часто слышим, читаем, может быть, произносим это слово, что оно несёт в себе, что обозначает, хорошее или плохое?
Вот классическое определение этого состояния, которое даёт Психоневролог Гартман Н.Н., врач Медико-психологического центра «ПсихоМед».
Истерия — это психическое расстройство, проявляющееся… Читать дальше
Деньги, как энергия, не только показатель зрелой сексуальности мужчины (я о деньгах, которые перерастают в наследство и передаются в качестве состояния мудро воспитанным потомкам), но и союзник психологически взрослых дам. Отношения с деньгами (заметьте не «к», а «с», поскольку деньги энергетическая… Читать дальше
Здоровым уровнем привязанности является привыкание к человеку. Это нормально привыкнуть, желать встреч и близости. В здоровых отношениях есть баланс брать и отдавать. Подобие «переливания жидкости из сосуда в сосуд». В здоровых отношения преобладает такая эмоция, как радость.
В зависимых отношениях… Читать дальше
Почему мы попадаем в зависимые отношения? Потому мы игнорируем так называемую Шизоидную Фаза знакомства, т.е. Фазу Изучения и узнавания. Без Фазы Изучения люди попадают в невротические отношения, которые характеризуются буквальным растворением в партнёре или, наоборот, удерживанием на расстоянии, сохраняя… Читать дальше
Агенство образа жизни Carpe Diem (Москва), 
Агентство Альтернативного Развития Личности (Москва), 
Агентство психологии отношений Vzaimno (Москва), 
Академия «Лаура» (Москва), Академия Благополучия (Москва), Академия Частной Жизни Ларисы Ренар (Москва), 
Академия женских чар Style Says (Москва), 
Академия саморазвития и личностного роста LifeTop (Москва), Алина Абдулахатова (Москва), 
Алина Панфилова (Москва), 
Алёна Прокофьева (Москва), Анастасия Власко (Москва), Анна Тиханушкина (Москва), 
Валентина Киреева (Москва), 
Всероссийская Ассоциация «Женщины в бизнесе» (Москва), 
Гузель Багаутдинова (Москва), 
Дарья Перепелица (Москва), 
Дарья Сиротина (Москва), 
Дементьева Ольга (Москва), 
Дом души и творчества «Нитью» (Москва).
Альбина Турчина (Минск), 
Антонина Александровна Наганова (Минск), 
Елена Владимировна Овчинникова (Минск), 
Елена Николаевна Светлова (Минск), 
Наринэ Чаушян (Минск), 
Олег Николаевич Силявский (Минск), 
Светлана Константиновна Меер (Минск), 
Нефертари (Москва), 
Ника Герц (Москва), 
Ника Кошар (Москва), 
Ника Николаева (Москва), 
Samadhi Надежда (Москва), 
Ника Рыбина (Москва), 
Неонилла Веренич (Челябинск), 
Николай Асмаков (Екатеринбург), 
Николай Казницов (Москва), 
Николай Калугин (Санкт-Петербург), Николай Якубов (Санкт-Петербург), Нина Анатольевна Соловьева (Кемерово), 
Нина Буравцова (Крым).
Елена Николаевна Светлова (Минск), Наринэ Чаушян (Минск), Олег Николаевич Силявский (Минск), 
Наталья Радунина (Санкт-Петербург), 
Наталья Романова (Новосибирск), 
Наталья Салун (Москва), 
Наталья Сергеевна Никольская (Москва), 
Наталья Сергеевна Репина (Пермь), 
Наталья Сизова (Москва), 
Наталья Чередько (Томск), 
Наталья Соколова (Севастополь), 
Наталья Трухан (Киев), 
Наталья Петровна Семахина (Курган), 
Наталья Федорова (Москва), 
Наталья Федына (Санкт-Петербург), 
Наталья Хорошун (Киев), 
Наталья Черданцева (Барнаул), 
Наталья Смирнова (Москва), Наталья Юртаева (Новосибирск), 
Наталья Никулина (Воронеж).
| Женские практики в других городах |
Москва,
Калуга,
Владимир,
Рязань,
Ярославль,
Смоленск,
Липецк,
Нижний Новгород,
Воронеж,
Белгород,
Псков,
Санкт-Петербург,
Харьков,
Казань,
Саратов,
Киев,
Киров,
Тольятти,
Днепропетровск,
Самара,
Волгоград,
Набережные Челны,
Винница,
Ростов-на-Дону,
Ижевск,
Калининград,
Пермь,
Уфа,
Крым,
Краснодар,
Черноморское побережье,
Оренбург,
Ставрополь,
Кавказские Минеральные Воды,
Нижний Тагил,
Магнитогорск,
Екатеринбург,
Абхазия,
Мурманск,
Челябинск,
Чехия,
Тюмень,
Армения,
Германия,
Турция,
Черногория,
Сургут,
Греция,
Омск,
Нижневартовск,
Кипр,
Италия,
Новосибирск,
Томск,
Барнаул,
Кемерово,
Бийск,
Новокузнецк,
Египет,
Хакасия,
Красноярск,
Горный Алтай,
ОАЭ,
Иркутск,
Индия,
Хабаровск,
Владивосток,
Находка,
Южно-Сахалинск,
Индонезия.
Измени свою жизнь за 40 мин в день!
Программа тренировок для тех кто:
-ценит свое время
-хочет красивое и здоровое тело
-желает продлить молодость
-стремится иметь полноценную жизнь в любом возрасте
-выбирает хорошее настроение
Ждем Вас у нас в клубе!
АКТУАЛЬНЫЕ ПРЕДЛОЖЕНИЯ
????????????пробная тренировка с тренером и анализ телосложения 6 руб❤
Ищешь фитнес клуб в Каменной горке? Приходи!❤ Ждем по адресу ул.Неманская, 45.
О нас:
Мы команда профессионалов, которая помогает женщинам нашего района становиться красивее, здоровее, счастливее уже более 5 лет.????????????
Если для тебя важна команда единомышленников, поддержка, принятие и фитнес — оставляй заявку у нас на сайте — будем рады видеть у нас в клубе.
Открыт набор в новую группу «танцевальный MIX»
Каждые вт и чт в 20:03 ждем вас по адресу ул.Неманская,45
1 пробное занятие — 5 руб
1 занятие — 10 руб
4 занятия (1 вид занятий) — 38 руб
8 занятий (1 вид занятий) — 72 руб
ВАЖНО:
Группа запускается от 3 человек
Предварительная запись обязательна
Запись по тел. +375(29)9975377
Новая группа по стретчингу
Каждые вт и чт в 19:00 ждем вас в клубе или в онлайн формате.
????ВАЖНО:
????Группа запускается от 3 человек
????Предварительная запись обязательна
????Занятия проходят в клубе и онлайн
Пробное занятие стоит 5 руб
Запись по тел.+375(29)9975377 или оставляйте заявку на сайте
ОНЛАЙН тренировки в режиме реального времени с тренером
Новый???? формат тренировок ON-LINE уже в клубе!!! Тренировки проходят в режиме реального времени при помощи приложения ZOOM. Вы видите тренера, тренер видит вас и дает корректировки.
Первое занятие на любое групповое направление — 5 руб, последующие — 7руб.
Запись по тел. +375(29)9975377 или оставляйте заявку на сайте
1 МЕСЯЦ ТРЕНИРОВОК ЗА 65 РУБ (СТУДЕНТАМ И ШКОЛЬНИКАМ)❤
Ты студентка дневного отделения или школьница?
Хочешь привести свое тело в тонус или добавить активности в свою жизнь?
Это предложение специально для тебя!!!
До 01.09.2020 1 месяц круговых тренировок анлим по специальной цене 65 руб.
Ждем по адресу ул. Неманская, 45
Запись по тел. +375(29)9975377 или оставляйте заявку на сайте
О НАС
Силовая экспресс тренировка
40-минутная круговая тренировка задействует все основные группы мышц и сжигает до 500 килокалорий. Совмещение кардио и силовой нагрузки. Силовая нагрузка достигается посредством работы на тренажерах с гидравлическим сопротивлением. Кардио за счет аэробных упражнений между тренажерами.
Программа нацелена не только на похудение, а также на поддержание, укрепление, оздоровление спины и суставов, и организма в целом.
Двигайся и живи полной жизнью в любом возрасте!
консультация и сопровождение диетолога
«НОВИЧОК». 1 месяц. Онлайн сопровождение диетолога. Анализ дневника питания. Разработка меню на 4 недели. Еженедельные замеры.
«ЭКСПЕРТ». 8 недель. Анализ дневника питания. Онлайн сопровождение диетолога. Еженедельные замеры. 8 групповых обучающих занятий.
«МОТИВАЦИЯ 247». 1 месяц. Анализ дневника питания. Онлайн сопровождение диетолога. Еженедельные замеры. Корректировка плана питания.
Давно думаешь как настроить питание и похудеть? Выбирай свою программу, а мы поможем!
В сопровождение входит:
— Контроль качества и эффективности тренировки на всех этапах.
— Контроль результата тренировочного процесса.
— Мотивация клиента к тренировкам.
— Консультации по формированию правильных базовых привычек.
В нашем клубе ты никогда не останешься один на один с собой, не зная куда идти и что делать!
ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЕ ГРУППОВЫЕ ФИТНЕС ПРОГРАММЫ
ТАНЦЕВАЛЬНЫЙ MIX
Зажигательная танцевальная тренировка с элементами различных направлений (женская пластика, Dancehall, Latina, Vogue, Contemporary, Jazz), поможет вам не только приобрести великолепную форму, но и зарядиться необыкновенными положительными эмоциями.
здоровая спина+Миофасциальный релиз
Специальный комплекс упражнений, направленный на укрепление мышц спины и мягкое вытяжение позвоночника. Программа для тех, кто вынужден вести «сидячий» образ жизни и чья спина все настойчивее «напоминает» о себе.
сТРЕТЧИНГ
Система упражнений, основная цель которых – растяжка связок и мышц, а также повышение гибкости тела.
Тренировка 3D — здоровые суставы
Тренировки в 3D – это тренировки , упражнения в которых выполняются в трёх плоскостях.
Что дают 3D-тренировки:
• Снижают риск получения травм
• Помогают наладить координацию и баланс
• Укрепляют суставы, улучшают состояние мышц
• Делают осанку прямой и красивой
«Dance KIDS» — Танцы (дети 7-10 лет)
Танцы – это не только очень приятный вид досуга, это еще и способ приобщить детей к искусству. Благодаря танцам ребенок развивается не только физически, но также эмоционально и интеллектуально.
Танцы помогут улучшить тонус мышц, осанку, а также чувство равновесия, координацию и баланс.
Хороши танцы и для сосудов и суставов, во время занятий улучшается приток крови ко всем органам, в том числе к мозгу.
Йога для начинающих
Занятия йогой помогают развить гибкость, привести мышцы в тонус. Кроме этого, занятия йогой положительно сказываются и на когнитивных способностях и психологическом состоянии человека. Регулярные упражнения, направленны на снятие напряжения, которого с избытком хватает в нашей с вами жизни, предотвращают болезни сердца, помогают организму бороться с депрессией и улучшают наш сон.
пилатес силовой
Пилатес – это серия упражнений для увеличения прочности тела, развития мышц, улучшения осанки, баланса и координации. Каждое упражнение выполняется с особым вниманием к правильной технике дыхания и контролю брюшных мышц. Это помогает выполнять движения с максимальной мощностью и эффективностью. Пилатес удлиняет и укрепляет мышцы, улучшает мышечную эластичность и подвижность суставов.
общая физическая подготовка (ОФП)+растяжка для детей 7-10 лет
Программа ОФП предназначена для развития силы, выносливости, ловкости и гибкости ребенка.
В результате регулярных занятий ОФП у ребенка повышается выносливость, развивается эластичность мышц и связок,
формируется правильная осанка, предотвращается развитие сколиоза и плоскостопия, повышается устойчивость к заболеваниям, улучшается сон и пищеварение, развивается координация и ловкость.
Регулярные физические занятия благотворно скажутся на поведении и эмоциональном состоянии вашего ребенка.
зумба — танцевальный фитнес
Зумба – одна из самых популярных программ в современном фитнесе. Главная особенность занятий состоит в том, что вся тренировка происходит без перерывов, танец идет за танцем. Занятия зумбой проходят очень активно, за счет чего вы сможете быстро, весело и легко похудеть. За одну часовую тренировку в среднем расходуется порядка 500-700 ккал.
Не знаешь с чего начать? — Запишись на индивидуальную тренировку с тренером.
На первом посещении тренер проведет анализ состава тела на специальном оборудовании, индивидуальную тренировку и подберет оптимальную нагрузку, а также поставит вместе с вами тренировочные цели и сроки их достижения.
При наличии желания и усердия все достижимо!
Наши контакты
НАША КОМАНДА ТРЕНЕРОВ
Сертифицированный фитнес-тренер, инструктор по направлению Stretching. Участник многочисленных забегов по спортивному ориентированию. КМС по легкой атлетике. Любимая цитата — «Что-бы изменить свой внешний облик, нужно измениться внутри».
Тренер Сопровождения Инструктор stretching и «ЗДОРОВАЯ СПИНА+МФР»
Екатерина
Сертифицированный фитнес-тренер. Инструктор FreeDance. Танцор основного состава танцевального центра «New Vision Dance Center», призёра чемпионатов РБ, стран СНГ и Европы в номинациях «Хореограф года», «Dance Show», «Contemporary dance».
Тренер. Инструктор FreeDance. Инструктор Happy Kids (танцы для детей)
Мария
Администратор. Сертифицированный фитнес-тренер. Сертифицированный диетолог, нутрициолог.
Любимая цитата — «Займись любимым делом — и ты не будешь работать ни дня в своей жизни????»
Администратор Диетолог
нутрициолог
Дарья
Сертифицированный фитнес-тренер. Сертифицированный инструктор по направлению BodyFlex и йога. КМС по плаванью. Многочисленный призер экстремальных забегов. Студентка БГУФК
Тренер. Инструктор BodyFlex и «Йога»
Александра
Сертифицированный фитнес-тренер. Сертифицированный инструктор групповых программ «степ-аэробика»
Тренер сопровождения. инструктор «СТеп-аэробика»
Полина
© 2018 All right reserved.
Начни менять свою жизнь сегодня
+375299975377