Упражнения для женщин от бесплодия

Бесплодие – это невозможность зачатия в течение некоторого времени при регулярной половой жизни. Бесплодие у женщин может быть вызвано дефектом в развитии, либо как следствие перенесенной или при наличие заболеваний. К бесплодию может привести такая патология, как загиб матки кзади.

Методы лечения

При бесплодии целесообразно и эффективно назначать лечение комплексно:

• Лечение медикаментами по назначению лечащего врача.
• Специальные лечебные упражнения (ЛФК).
• Массаж сегментарно-рефлекторный и генекологический.
• Подключить гимнастические упражнения на воде.
• Также при бесплодии назначают физиотерапию.
• И не менее важный метод при лечении закаливание – укрепляет организм, улучшает кровообращение.

Применение изложенных методов лечения при бесплодии в комплексе с медикаментами, позволяет укрепить и восстановить организм и дает надежду на благоприятный прогноз.

Основным компонентом лечебных упражнений (ЛФК) при лечении бесплодия – это движение, что является раздражителем и толчком для организма, выступает активатором восстановительных процессов.

Предложенные лечебные упражнения (ЛФК) при бесплодии, выполняются в разных положениях, благодаря этому обеспечивают большую амплитуду в суставах. Физические упражнения (ЛФК) рекомендовано выполнять в достаточно быстром темпе. В комплекс лечения бесплодия, включены упражнения на напряжение и расслабление. Тем самым, все упражнения выстроены быстрым переходом от напряжения к расслаблению. Важно, чтобы лечебные упражнения проходили как можно эмоционально и с подключением подвижных игр.

Регулярное выполнение лечебных упражнений (ЛФК) длительное время при бесплодии, нормализует обмен веществ, усилит мускулатуру, улучшит кровообращение, нормализует работу малого таза и брюшной полости, а также позволит предупредить различные спаечные процессы в организме.

К выполнению лечебных упражнений и ЛФК в целом при бесплодии, следует подходить внимательно и на начальном этапе, строго выполнять рекомендации, прописанные в данном разделе. В дальнейшем при выполнении лечебных упражнений (ЛФК), нагрузку можно увеличить.

1. Начинаем комплекс лечебных упражнений с обычной ходьбы.
2. Далее мы будем ходить с переключением на пяточки, на носочки.
3. Сейчас выполняем ходьбу скрёстным шагом.
4. Ходьба закончена, начинаем упражнение, стоя, ноги расставляем на ширине плеч, руки укладываем на пояс. На вдохе – поворот туловища вправо с одновременным движением рук, а на выдохе опустить – поочередное выполнение с разных сторон 4-6 раз.
5. Для выполнения этого упражнение дыхание произвольное. Поднимаем прямую ногу вперед, а руки разводим в стороны, затем ногу сменить – делать 4-6 раз.
6. Упражнение, стоя, ноги на ширине плеч. На выдохе наклоняем туловище вперед, руки вниз, поднимаемся на вдохе – 4-6 раз.
7. Для следующего ряда физических упражнений необходимо лечь на спину, ноги поднять вверх, а руки вдоль тела. Выполняем разведение и сведение ног в стороны, при этом дышать можете как вам удобно – делаем 4-6 раз.
8. Руки также вдоль тела. Дышим произвольно. Начинаем упражнение, поднять прямую правую ногу вверх, затем поднимаем левую, теперь опускаем вниз поочередно праву и левую ногу 4-6 раз.
9. Ноги подняты вверх, руки вдоль туловища. Начинаем выполнять упражнение до легкого утомления. Разведем ноги врозь, затем их скрестить, так чтобы левая нога оказалась сверху, теперь опять развести ноги врозь, скрестить, чтобы правая нога была сверху и т.д.
10. Дыхательные упражнения повторяем 2-3 раз. На 1-2 вдох, а на 3-4 выдох.
11. Лежим на спине, дышим свободно. Поднимаем прямые ноги вверх, далее опустить их и проделать 4-6 раз.
12. Перекладываемся на живот, руки под подбородком. На вдохе поднимаем прямую ногу, на выдохе опускаем, ногу поменять – повтор 4-6 раз.
13. Также лежа на животе, упор на носки и прямые руки. На выдохе согнуть руки в локтевых суставах, на вдохе в исходное положение – 4-6 раз.
14. Для этого упражнения важно сесть, упор сзади за спиной на руки. На вдохе разводим ноги в стороны, на выдохе сводим обратно 4-6 раз.
15. И заключительное упражнение «Стойка на четвереньках». На вдохе, поднимаем одновременно вверх-вперед, на выдохе поставить обратно, и так с каждой рукой 4-6 раз.

Здравствуйте все кто планирует… и делает все чтоб эта мечта сбылась.
В стремлении получить заветные 2 полосочки и перейти 12нед.рубеж что готовы выполнять и делать все что нужно.врачи это здорово и хорошо когда спец.попался… но мы и сами можем кое что… верно??
я решила для себя что буду тоже стараться.
начала с гимнастики, витаминов… далее как буду делать буду писать.
Предлагаю Вашему вниманию гимнастику… делаю недавно… надеюсь что поможет.

Предлагаем познакомиться с комплексом гимнастических упражнений, позволяющих укрепить мышцы влагалища и тазового дна, нормализовать функции половых желез.Также, эти упражнения окажут благотворное влияние на женский организм, в случае наличия хронических воспалительных процессов в женских половых органах и в случае развития бесплодия на фоне неврозов.По словам медиков, такой гимнастике следует уделять не более получаса в день, что позволит женщине еще и выглядеть более подтянутой.  Упражнения в положении сидя.

1. Ноги следует скрестить «по-турецки», держа спину прямо, затем нужно втянуть живот и ягодицы.
Крепко сжатые мышцы следует расслабить и повторить упражнение двадцать раз.

2. Максимально разведите в стороны прямые ноги, на вдохе поднимите вверх руки и сделайте наклон к носкам, потянувшись и прижав подбородок к области между ключицами.
Сделайте восемь таких наклонов.
Такое упражнение улучшить кровоснабжение половых органов, мочевого пузыря и прямой кишки, а также препятствует накопление жировых отложений в области бедер.

3. Сядьте на пятки, выпрямив спину, согнув ноги в коленях и сцепив руки в замок сзади.
Заведите правую руку за плечо, а левую протяните сзади навстречу правой, после чего повторите упражнения, сменив руки.
Тем самым вы поспособствуете укреплению коленных суставов и улучшению осанки.

4. Сядьте, выпрямив одну ногу, а вторую согнув в колене, при этом стопу подведите как можно ближе к промежности.
Затем поднимите руки вверх и потяните их к носочку прямой ноги, сжимая при этом ягодицы, удерживайте положение в течение десяти секунд.
После чего поменяйте ноги.
Такое упражнение благотворно сказывается на функции яичников.

5. Согните в коленях ноги, стопы и пятки разверните и подведите их к паховой области, придерживайтесь руками за носочки ног, сокращая и подтягивая при этом ягодицы и мышцы тазового дна.
Повторите упражнение восемь раз, оно снимает застойные явления в области малого таза.

Упражнения в положении лежа.1. Лягте на спину и вытяните руки вдоль тела, ноги прямые. Поднимите одну из них в прямом положении вверх, после чего проделайте это со второй ногой, затем поработайте ногами, как ножницами, теперь можно опустить их вниз.
Повторить упражнение следует восемь раз, при этом вы улучшите кровообращение органов малого таза, укрепите мышцы брюшного пресса и поясницы.

2. Лежа на животе, слегка упритесь лбом в пол, руки сцепите в замок, положив кисти на локти и подняв их над головой.
Поднимайте разведенные в стороны прямые ноги как можно выше, вытянув носочки, и удерживайте положение в течение шести-восьми секунд.
Тем самым, вы стимулируете выработку половых гормонов и увеличиваете половую активность.Добавив к гимнастике немного йоги, вы сможете отрегулировать деятельность репродуктивной системы.
Сядьте на пятки и схватитесь руками за пятки, таз приподнимите вверх и вперед, запрокиньте голову и продолжайте тянуть вперед таз.
После чего его следует опять опустить на пятки.

Желаю всем 2полоски))..я с Вами девченки)

Моя лучшая подруга десять лет не могла забеременеть. Я годами слушала её истории о сотнях анализов и горах обследований, о лечении таком и сяком, о нулевом результате. А в прошлом мае я поступила в магистратуру йога университета в Индии и просто по приколу посоветовала ей комплекс от бесплодия, что мы проходили в больнице при университете. По такому же приколу она стала его делать. Чтобы доказать мне, что вся моя индийская херотень не работает. Вчера она родила сына. До вчерашнего дня я не спешила делиться нашим успехом. Но сейчас — можно! ))

Итак, комплекс:

Принципы выполнения:

— практика не должна быть утомительной;

— не делаем долгую фиксацию в позах;

— акцент – на расслаблении в позе;

— мягкая динамика;

— уддияна бандха и мула бандха – не глубокие, не длительные, мягкие, на выдохе подтянули мышцы (живот, промежность) – на вдохе расслабили (бихарская школа йоги) и делаем их прямо в асанах (можно во всех);

— во всех асанах: живот не сжимать, прогнутая спина

— делать клмплекс мягко и комфортно, по самочувствию, минут 15 в день, не больше — чтобы не возникало напряжения и ощущения обязаловки и каторги. Всё в кайф )

1. Перевёрнутые позы.

Во время месячных не делать.

— Ноги положить на стену, максимально широко развести в стороны – и лежим расслабляемся.

— Випарита карани

— Берёзка (сарвангасана)

Вариант: сарвангасана с поворотами (ноги согнуты в коленях)

— Плуг

Не сжимаем себя, расслабляем тело, дышим.

2. Работа с тазовой диафрагмой

— Мула бандха, ашвини мудра, уддияна бандха (ложный вдох, вакуум) — не делаем во время месячных.

Мула бандха: где в китайской системе точка хуэй инь (у мужчин между анусом и мошонкой, у женщин между анусом и задней спайкой больших половых губ).

Втягиваем поочерёдно переднюю часть этой зоны, среднюю и заднюю (анус).

Вариант: делать ступеньками – выдох подтянули, ещё выдох ещё подтянули и т.д. Если область вначале не ощущается – прикасаться рукой и напрягать. А потом без помощи руки.

— Лежим в бабочке

Тазовые манипуляции и брюшные делаем в бабочке.

Наули, Агнисара дхаути, Уддияна бандха – можно делать прямо в перевёрнутых позах.

3. Работа с тазобедренными суставами на раскрытие таза

Бабочка сидя и лёжа.

Вирасана лёжа.

Ноги врозь и к ним наклон (Упавиштха Конасана).

4. Релаксация.

Шавасана

Йога – нидра.

5. Улучшение носового дыхания.

Вот в этом месте особенно интересно. Что вверху — то и внизу. Если есть тонзиллит (миндалины), то есть и поликистоз яичников. И процедуры по улучшению носового дыхания очень нужны в работе с бесплодием!

Нети (промывание носа водой)

6. Особые дыхательные практики

Удджаи: говорим «аааа» шёпотом с закрытым ртом. Можно делать удджаи и на вдохе, и на выдохе. Можно удджаи на вдохе и обычное дыхание на выдохе.

Бхрамари пранаяма (дыхание «жужжащей пчелы»): на выдохе через нос гудим.

7. Другие асаны (выбрать несколько, что нравятся и комфортны)

— Наклон вниз, руки на пол, поясница прогнута, копчик вверх

— Треугольники с дыханием: наклон вбок вдох, назад выдох.

— Поза бокового вытягивания

— Поза полумесяца

— Сурья намаскар (1-2 раза по желанию)

— Собака мордой вниз

Пятки не ставить, если спина не прямая. Копчик вверх. Голова висит, шея расслаблена.

— Маласана

Сели на корточки, стопы на полу чуть врозь, руки в намастэ, раздвигаем вширь колени

— Джану ширшасана

— Упавиштха Конасана

Сидя. Ноги широко в стороны. Руки сзади – пока спина не выпрямится. Только после этого наклон вперёд.

— Кошка с дыханием: выдох округляемся, вдох прогибаемся.

Акцент, прогиб – грудной отдел, не поясница и не шея.

Вариант 1: кошка + 1 нога

Вариант 2: кошка + поднимаем руку и противоположную ногу

— Поза ребёнка

— Ашвини мудра: выдох втягиваем анус, вдох отпускаем

— Поза бабочки с движением ног

— Поза верблюда

Это прогиб в грудном отделе, а не в поясничном. Разучивать руки с пола – грудь вверх. Или руки с поясницы – грудь вверх. Постепенно руки переносить на пятки.

— Поза голубя

Можно опираться на руки, если перекашивает таз

— Мост или полумост, если нравится и получается.

Выдох – подтягиваем живот, вдох – расслабляем.

Руки могут быть сцеплены под тазом или прямые за головой. Носки параллельны друг другу и даже чуть-чуть косолапы.

— Скручивание лёжа

Первый вариант. Ноги – шире таза. Ноги в одну сторону, колени к полу. Голова – в другую сторону.

Второй вариант. Оба колена в одну сторону, стопы на полу, голова в другую сторону.

Да будут все живые существа счастливы! И если у вас будет такой же результат от этой практики, как и у моей подруги — пришлите мне радостную весточку, лады? )

А пока мы его ждём — время даром не теряем! Идём быстрее учиться получать и доставлять удовольствие своим любимым на мой новый курс по мануальным и оральным ласкам, йухууу…

https://sexology.getcourse.ru/smasters

А у меня сегодня ночной рейс на Бали. Пожелайте мне наработать там новых любовных техник, чтобы было чем с вами делиться ещё и ещё…)

Настя Михеева

Практика йоги, помимо прочих преимуществ, является отличным помощником для зачатия и при подготовке к беременности.

Каждая поза йоги направлена на укрепление тела и ума и восстановление их равновесия. Позы йоги (асаны) помимо прямого физического влияния на органы и ткани, оказывают регулятивное воздействие на функции организма, включая репродуктивную систему. Практически в каждой школе йоги есть специальные комплексы асан для зачатия, которые улучшают гормональный баланс женщины, увеличивают кровоток в тазобедренной области, органично массируют внутренние органы.

При планировании беременности

Йога для зачатия (фертилити йога) – это комплексы классических асан, которые адаптированы к потребностям организма женщины, планирующей беременность и способствующих решению проблем с зачатием.

При подготовке к беременности и наличии трудностей с зачатием (а также во время беременности – см. отдельные статьи), категорически не рекомендуется выполнять динамические, сложные комплексы, особенно в случаях, когда у вас отсутствует опыт занятий йогой. К таким школам йоги можно отнести, например, аштанга-виньяса йога и бикрам-йогу (горячая йога).

В рассматриваемой нами ситуации – при планировании беременности и желании зачать ребенка, необходимо практиковать спокойные и размеренные комплексы асан, которые увеличивают шансы завести ребенка. Такие асаны и их комплексы направлены на восстановление и укрепление эндокринной и репродуктивной систем.

Преимущества

Помогает ли?

Учитывая преимущества йоги для подготовки к беременности, перечисленные выше, можно с уверенностью утверждать, что действительно йога для зачатия может помочь перебалансировать вашу репродуктивную систему, укрепить репродуктивные органы и мышцы, что повышает шансы на зачатие.

Кроме того, данное направление йоги помогает подготовить ваше тело к беременности, что поможет беспроблемному вынашиванию ребенка впоследствии.

Не смотря на то, что фертилити-йога может помочь с проблемой зачатия сама по себе, лучше всего практиковать йогу в сочетании с другими программами подготовки к родам (лечения бесплодия): специальные массажи, здоровая диета. Все эти процедуры помогут не только с фертильностью, но и с общим состоянием здоровья.

Поможет ли при бесплодии?

В 2000 г. исследовательская лаборатория Гарвардской медицинской школы опубликовала исследование «Рождаемость и бесплодие», результаты которого весьма обнадеживают.

В рамках исследования одна группа женщин с медицинским диагнозом «бесплодие» практиковала в течении 10 недель йогу, дыхание, медитацию, расслабление мышц, проводилась также работа с негативными мыслями (!менялась психологическая установка в голове «Я делаю все от меня зависящее, чтобы забеременеть»), вторая группа женщин поддерживала обычный образ жизни.

В результате эксперимента более 50% женщин, практиковавших йогу и сопутствующие практики, смогли зачать ребенка в течение года, а вот во второй группе за тот же период времени смогли зачать менее 20%.

Таким образом, даже при наличии диагноза «бесплодие» (который может быть поставлен только врачом, но никак не самостоятельно – при наличии нескольких неудавшихся попыток зачать!) выход есть всегда, причем помочь вы можете себе сами, уделив внимание своему эмоциональному и физическому состоянию.

Существуют множество причин (медицинского и психологического характера), ввиду которых женщине не удается забеременеть.

Согласно результатам множества исследований и аналитическим данным, чаще всего в последнее время проблема возникает вследствие не гинекологических заболеваний, проблем с репродуктивной функцией у мужчин, лишнего веса, а ввиду «психологического бесплодия» (стресс)!

На сегодняшний день является достоверным фактом то, что стресс является одним из факторов, препятствующих зачатию.

Дело в том, что наличие адреналина в крови (гормон, угнетающий прогестерон – необходимый для фертильности) является сигналом организму – что условия в данный момент не идеальны для зачатия. В дополнение к изначальному стрессу мужчина и женщина могут начать испытывать стресс, вызванный уже репродуктивной дисфункцией, — возникает замкнутый круг.

В подобной ситуации преодоление напряжения должно быть обязательной частью работы по планированию беременности. В данном случае с большой вероятностью может помочь йога для зачатия, состоящая из комплекса отдельных упражнений и дыхательных практик, с которыми вы можете познакомиться в соответствующих разделах данной статьи.

Создание лучших условий для зачатия подразумевает применение техник, обеспечивающих циркуляцию крови в органах малого таза. Даже простые движения в области таза могут способствовать улучшению функций репродуктивной системы! Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) после многолетних исследований пришла к выводу: большинство болезней в теле так или иначе связаны с нарушением кровообращения (подробнее о влиянии йоги на кровообращение и обмен веществ читайте в разделе «Йога для здоровья»).

Необходимо помнить, что йогические техники – это не просто упражнения, дыхание, расслабление, они имеют одновременное воздействие и на психику практикующего, и на физиологию и гармонизируют их. С этой точки зрения обычная гимнастика и другая физическая активности имеют чисто внешний характер.

Йога, при условии корректного выбора видов практики и их регулярного повторения, действует комплексно на физическое тело и психологическое состояние. В этом главное отличие йоги для зачатия ребенка от обычных упражнений в рамках лечебной физкультуры.

Особенностями асан для зачатия является их целенаправленное воздействие на работу тазобедренной зоны (мышцы бедер, ягодиц, тазобедренных суставов), а также на разгрузку венозного русла малого таза (перевернутые позы).

Зная, как правильно работать и воздействовать на необходимые зоны, мы можем существенно улучшить состояние репродуктивной системы.

Общие рекомендации

1. Идеальное время для упражнений – раннее утро (см. статью «йога утром»). Тем не менее, если вы чувствуете напряжение после рабочего дня вы смело можете практиковать в вечернее время, особое внимание уделяя гармонизации энергии и дыхания, а не на их активизацию (в отличие от утренних практик).

   Во время вечерней практики особенно рекомендованы следующие асаны: Уттанасана, Пашчимоттанасана, Баласана, Халасана, Саламба Сарвангасана, Бандха Сарвангасана, Саламба Ширшасана. Данные позы снимают усталость и обеспечивают здоровый сон.

2. Соблюдайте режим дня и приема пищи (подробнее читайте в статье йога с чего начать в разделе питание).

3. Для занятий выбирайте комфортную и свободную одежду. Резинки штанов на талии и икрах (под коленями) не должны быть тугими, чтобы не мешать кровообращению и движению энергии.

4. В конце практики никогда не забывайте про Шавасану! Крайне не рекомендуется (а во многих школах даже запрещено) делать Шавасану между асанами. Продолжительность Шавасаны – 5-10 минут, для полного расслабления тела и психики рекомендуется пребывать в асане до 30 минут.

5. Не торопитесь! Йога – не гонка за результатом, а процесс – получайте наслаждение и чувствуйте движение энергии во время практики, чувствуйте себя «здесь и сейчас».

Упражнения

Первая группа асан направлена на гармонизацию движения энергий праны («жизненная сила вдоха») и апаны («нисходящая жизненная сила»). Как было указано выше, одним из самых мощных эффектов адреналина является сужение кровеносных сосудов; такое же сокращение может произойти в матке при стрессе. Таким образом, движение апаны, сосредоточенной у женщин в тазе, может быть заблокировно, и асаны, способствующие снятию блока в данной области, являются первыми помощниками при желании забеременеть.

• Випарита Карани.

  Согласно текстам «Хатха-йоги Прадипики» данная асана дарует молодость, способствует улучшению кровотока в области таза. Данную асану для зачатия рекомендовано выполнять, размещая ноги на стене;

• Саламба Сету Бандха Сарвангасана – способствует деликатной стимуляции энергии апаны.

Вторая группа асан способствует расширению пространства в тазовой области и избавлению от напряжения в брюшной полости. При выполнении данных асан сознательно уделяйте особое внимание животу и тазовой области: со вдохом направляйте энергию в живот, а с выдохом выпускайте из себя все переживания относительно зачатия.

• Саламба Баддха Конасана;

• Шавасана.

Третья группа асан направлена на общее стимулирование кровообращения в области репродуктивных органов и смежных им мышцах.

• Пашчимоттанасана – все вариации;

• Хастападасана;

• Джану Ширшасана;

• Баласана;

• Урдхва Дханурасана;

• Бхуджангасана;

• Ширшасана.

Йога при планировании беременности включает в себя не только выполнение асан, направленных на физическое тело (описаны выше), но и психологические практики – медитации (включая мантры), а также пранаяму (кундалини-йога, васту-йога и проч.) – пассивные способы йоги. Подробнее об указанных практиках читайте в отдельной статье.

Несколько слов о здоровье партнера

Когда пара готовится стать родителями, то помимо психологического и физического состояния женщины немаловажным является также здоровье мужчины (в отдельных случаях бесплодие в паре может быть связано со здоровьем мужчины, а не женщины).

Поэтому нужно постараться договориться с мужчиной о проведении совместной подготовки к такому важному событию как предстоящая беременность.

Качество репродуктивной ткани у женщин и мужчин зависит от множества факторов, и не последнюю роль играет образ жизни: пищевые привычки, наличие/отсутствие интоксикаций, умеренный и уровень стресса, общее состояние здоровья.

Особенно важно вести здоровый образ жизни при негативных попытках зачать или постановке диагноза «бесплодие».

Благоприятно в паре с партнером заниматься практикой йоги (парная йога), пранаямы – если мужчина психологически готов к этому (заставлять заниматься этим насильно не стоит). Совместные практики позволят вам настроиться друг на друга, обрести уверенность в принятом решении и не подвергнуться стандартным страхам будущих родителей («действительно ли мы готовы стать родителями?», «будет ли ребенок здоровым?» и так далее).

Если мужчина не готов разделить с вами йогические практики, не отчаивайтесь – сосредоточьтесь на ваших собственных усилиях. Ваши медитации, мантры (молитвы) и другие практики вы можете проецировать на вашего мужчину и посвящать ему. Ваш мужчина, как минимум, оценит ваши старания, и, возможно, присоединится к вашим практикам.

Видео

Видео взято из открытого источника с сайта YouTube на канале NanuYoga