Упражнения для женщин звезда
Гимнастика «Рождение звезды» уже достаточно хорошо известна и снискала себе множество поклонников как в России так, и в других странах мира. Это телесно-ориентированная практика, которая помогает женщинам обрести гармонию с собственным телом.
Чувствовать свое тело — для чего?
Наши мышцы постоянно совершают работу: напрягаются и расслабляются. Чтобы увидеть, как выглядит человек в полностью расслабленном состоянии, достаточно посмотреть на спящего маленького ребенка: его тело во время сна податливое и мягкое, он спокоен и умиротворен.
Интересно: если осторожно положить спящего младенца на мягкий песок, то все части его тела оставят свой отпечаток. Такой же эффект можно увидеть и у спящих животных, к примеру, у кошек – вот кто знает, что такое по-настоящему расслабиться.
С возрастом человек постепенно теряет способность к такого рода расслаблению. Мышцы привыкают постоянно находиться в напряжении и в теле образуются мышечные зажимы, которые человек постепенно перестает замечать.
Такие мышечные блоки чрезвычайно вредны для физического и душевного здоровья. Они нарушают естественную циркуляцию энергии в организме, в результате чего возникают различного рода заболевания. К сожалению, человек понимает, что с ним что-то не так, уже начав испытывать боль – т. е. довольно поздно.
Предотвратить развитие многих недугов можно, научившийся устранять мышечные зажимы в собственном теле. Существует множество практик, которые помогают это сделать. Многие из них, такие как йога или цигун известны с давних времен. Некоторые появились не так давно, но при этом является не менее эффективными. Одна из них – женская гимнастика «Рождение звезды».
Происхождение гимнастики
Автором практики «Рождение звезды» является Мария Гусева. Она создала ее на основе разработок белорусского профессора Геннадия Адамовича. Он утверждал, что сумел воссоздать древнюю систему, которую практиковали во времена язычества славянки. Он назвал ее «Гимнастика славянских чаровниц».
Адамович считал, что эта система упражнений широко использовалась женщинами на территории Древней Руси и помогала им долгие годы оставаться гибкими, статными, здоровыми и сильными и, несмотря на тяжелый физический труд, частые беременности и роды, не терять женственности и привлекательности.
Интересно: Достоверных документальных свидетельств существования женской славянской гимнастики не сохранилось. Однако если внимательно изучить дошедшие до нас фигурки древних богинь, предметы декоративно-прикладного искусства, содержащие женские изображения, то несложно заметить, что некоторые их позы чрезвычайно схожи с положениями, которые принимает тело во время выполнения этих упражнений.
Мария Гусева в течение многих лет являлась инструктором «Гимнастики славянских чаровниц», однако была не согласна с тем, что выполнение упражнений должно быть связано с созерцанием традиционных славянских символов. Практикуя гимнастику на протяжении многих лет, она поняла, что упражнения отлично работают сами по себе.
Мария стала пропагандировать систему, состоящую лишь из комплекса упражнений без привязки к славянской символике, тем самым сделав гимнастику достоянием всех женщин, независимо от их этнической принадлежности.
Влияние гимнастики на женский организм
На первый взгляд упражнения, составляющие комплекс, кажутся чрезвычайно простыми. Однако женщины, даже имеющие опыт занятий фитнесом или йогой, начиная практиковать гимнастику, с удивлением замечают, что их тело оказывается сначала не таким податливым и пластичным, как это необходимо для правильного выполнения упражнений.
Секрет в том, что, в отличие от прочих видов фитнеса, в результате выполнения комплекса прорабатываются мелкие и глубокие мышцы, которые формируют своеобразный «мышечный корсет».
Важно: Выполняя гимнастику «Рождение звезды», вы не получите прокачанного «рельефа», но тело постепенно станет более подтянутым, его изгибы – более плавными и аппетитными.
Основное влияние гимнастика оказывает на позвоночник. Она укрепляет мышцы, которые поддерживают его, формирует правильную осанку. Как следствие – внутренние органы занимают наиболее естественное с физиологической точки зрения положение.
Неоценима эта гимнастика для женского здоровья. В результате практики
- Налаживается работа всех органов и систем женского организма: эндокринной, пищеварительной, репродуктивной.
- Многие женщины отмечают повышение уровня либидо и более яркие ощущения в интимной жизни.
- Большинство перестают страдать от частых простудных заболеваний.
- У многих повышается общий эмоциональный фон.
Снижение веса не является целью занятий гимнастикой «Рождение звезды», однако многие замечают, что после нескольких месяцев занятий расстались с несколькими килограммами. Это объясняется тем, что
- все системы организма начинают работать более слаженно;
- улучшается обмен веществ;
- стимулируется кровоток и лимфоток.
Но даже если снижения веса и не происходит, положительные изменения будут заметны:
- Тело становится более подтянутым и статным.
- Женщина привыкает «держать спину».
- Уходит сутулость, в пояснице формируется красивый прогиб.
- В целом фигура воспринимается как более стройная – ведь известно, что правильная осанка значит гораздо больше, чем отсутствие жировых отложений.
Гимнастика изменяет женщину и с психологической точки зрения. Медитативное состояние, которое рекомендуется сохранять при выполнении комплекса, помогает ей отрешиться от проблем и погрузиться в собственные телесные ощущения.
Согласно отзывам женщин, практикующих гимнастику, со многими из них произошли заметные изменения в личной жизни:
- кто-то стал более привлекательной в глазах мужчин;
- кто-то наладил отношения в семье;
- кто-то, напротив, сумел наконец разорвать тягостные отношения.
– на каждую эта практика повлияла по-своему.
В полной мере ощутить влияние упражнений на физиологическое и психологическое состояние можно лишь после года регулярных занятий. Но даже начинающие «гимнастки» отмечают произошедшие с ними изменения:
- кто-то становится более спокойным;
- кто-то, наоборот, разрешает себе свободно проявлять эмоции;
- может измениться стиль одежды;
- появляются новые привычки и предпочтения.
Важно: Мария Гусева предупреждает, что не стоит начать начинать эту практику тем, кто не готов к переменам в своей жизни, а также предупреждает: в первые месяцы практики может наблюдаться обострение имеющихся проблем как со здоровьем, так и в психологическом плане.
Всем ли можно заниматься?
Мария Гусева позиционирует гимнастику как практику, подходящую для каждой женщины и называет ее универсальной. Однако определенные ограничение все же существуют.
- Гимнастика совершенно не подходит для мужчин, это исключительно женская практика. Если мужчина начинает вместе с женой или с подругой выполнять гимнастику для женщин, не исключено, что в его теле и характере начнут проявляться феминные черты.
- Гимнастика создает слишком мощный поток женской энергии, с которым не справиться ребенок, поэтому не рекомендуется начинать заниматься девочкам, если у них ещё не установился менструальный цикл.
- Предельной границы возраста для выполнения комплекса не существует. Согласно данным Марии, самой старшей «гимнастке» исполнилось 78 лет. Практика «Рождение звезды» подходит для зрелых женщин любого возраста.
- Беременность также не является противопоказанием к выполнению комплекса. Напротив, гимнастика улучшает самочувствие женщины и плода, снижает риск возникновения токсикоза и облегчает процесс родов. Сама создательницы системы практиковала гимнастику вовремя всех своих трех беременностей.
- Имеющим проблемы с опорно-двигательным аппаратом или испытывающим болевые ощущения по другим причинам следует практиковать гимнастику с осторожностью, начиная с освоения базовых положений, а затем упражнений, которое не вызывает неприятных ощущений в теле, и постепенно по возможности переходить к остальным.
Особенности гимнастики «Рождение звезды»
Гимнастика «Рождение звезды» представляет собой комплекс из 27 упражнений, которые поделили на 3 равные группы: упражнения верхнего, среднего и нижнего мира. Такие названия объясняется тем, что упражнения выполняется в 3 «ярусах»:
- упражнения верхнего мира – стоя на ногах;
- среднего мира – стоя на коленях;
- нижнего мира – с опорой на колени и локти.
Не рекомендуется выполнять все 27 упражнений подряд, так как это может вызвать слишком мощный энергетический всплеск. Случайным образом выберите 5, 7 или 9 упражнений и выполняйте каждое 1-3 раза.
Такой индивидуальный комплекс можно менять, когда почувствуете внутреннюю потребность. Он может заменить утреннюю гимнастику или служить хорошей практикой для вечернего расслабления.
В отличие от фитнес-практик, в гимнастике чрезвычайно важна не количественная, а качественная составляющая выполнения упражнений.
Рекомендации к выполнению упражнений
- Выполняйте упражнения в медленном темпе, максимально сосредоточившись на ощущениях собственного тела.
- Дышите произвольно, не задерживая естественное дыхание
- Если чувствуете потребность задержаться в какой-либо позе, делать это не возбраняется.
- Старайтесь задействовать только те мышцы, которые нужны для поддержания позиции, почувствуйте расслабление всех остальных групп мышц. Естественное состояние при выполнении гимнастики – это расслабленность.
- После выполнения комплекса рекомендуется делать «выброс»: в одном из базовых положений максимально расслабьтесь и постарайтесь ощутить, как энергия проходит через все тело от макушки до промежности.
- Старайтесь практиковать гимнастику в тишине и одиночестве. Музыку включать не надо — сосредоточьтесь на себе и внутренних ощущениях.
Особые чувства возникают при выполнении упражнений на природе. Гимнастика «Рождение звезды» в тихом живописном месте поможет женщине в полной мере ощутить гармонию собственного внутреннего мира и мира внешнего.
Тело человека это тонкий и красивый механизм, где все взаимосвязано, учтено и выверено. Тело женщины вдвойне прекрасно и удивительно. Испокон веку оно дарит окружающим восхищение и, главное, дарит жизнь. Но, к сожалению, в современном мире женщины во многом подражают мужчине, противореча своей природе. Это приводит к проблемам и болезням. И потому, сегодня женщине как никогда нужна простая и эффективная практика, учитывающая ее природное предназначение, ее особенности и потребности.
Женская гимнастика «Рождение Звезды» — психофизическая практика, дающая необходимый заряд телу и душе женщины. Это 27 упражнений, из которых женщина сама составляет себе индивидуальные комплексы (3-5-7 упражнений) под конкретные ситуации.
Упражнения довольно просты и, в то же время, очень эффективны. Они физиологичны именно для женщины и учитывают максимум потребностей ее организма. Во время занятий стимулируются гормональные железы, лимфоток, прорабатываются внутренние мышцы и органы, улучшается кровоток, массируется позвоночник и суставы.
В результате занятий выравнивается гормональный фон. Тело становится расслабленным, пластичным и упругим, все органы и мышцы приобретают физиологичный тонус и, получая достаточное количество кислорода, начинают функционировать в полную силу и без надрыва. Повышается иммунитет, перестают беспокоить простуды и прочие сезонные «насморки». Все тело приобретает гибкость, уходят боли в спине и суставах, выравнивается позвоночник, оздоравливается нервная система, улучшается осанка.
Фигура простраивается изнутри, внутренними мышцами, приобретает женственные, соблазнительные и естественные очертания. Походка и движения становятся гармоничными и красивыми. А также, улучшается состояние кожи, ногтей, волос.
Во время занятий женщина подключается к мощному потоку женской энергии. За счет чего обновляется ее собственная энергия. И постепенно меняется ее взгляд на мир и образ мыслей. Активизируется женское мировоззрение, доверие интуиции и собственным ощущениям.
Отдельно стоит сказать о воздействии женской гимнастики на органы малого таза и репродуктивную систему. Одной из основных причин женских заболеваний является зажатый живот и плохое крово- обращение в «женских» органах. Упражнения «Рождения звезды» самым лучшим способом – растяжками, снимают с мышц зажимы и приводят их в естественный тонус, улучшают кровообращение.
Также упражнения прокачивают внутренние мышцы живота, таза и ягодиц, разрабатывают тазобедренные суставы. Положительное влияние заметно уже через месяц занятий. Улучшается работа кишечника, повышается сексуальность, уходят неприятные и болезненные ощущения в критические дни. Интимная жизнь становится ярче, усиливается чувственность и чувствительность. Повышается здоровая способность беременеть. Женщина раскрывается как женщина. Здоровое тело красиво и полно сил.
Однако, перефразируя знаменитую фразу, людей можно поделить на два типа, те, кто живут, чтобы быть здоровыми (иначе говоря, работают на лекарства), и те, кому нужно здоровье, чтобы жить полной жизнью, наслаждаться и радоваться ею. Гимнастика доказала, что она для второго типа людей. За 15 минут в день вдумчивых занятий она дает результаты, которые удивляют и радуют сотни женщин.
P.S. Для здоровья не нужно много. Достаточно слушать себя, слышать и не противоречить тому, что слышишь.
Как делать семь упражнений гимнастики так, чтобы «хватало»
Изначально, когда я начинала двигать гимнастику, я сразу ввела понятие «комплекс из 7 упражнений». Сейчас я не говорю: «делайте по 7 упражнений», я говорю: «делайте 7, или 9, или 3, или сколько-нибудь, но не больше 10 упражнений на первом этапе». Какое-то время была еще версия «делать 7 или 27». Она, собственно, и сейчас есть – на начальном этапе. Действительно, если с энергиями совсем никак, если делать упражнения «легко», и «мое тело требует» — ну, делайте себе по 27 упражнений, скажем первый месяц.
На одном семинаре у меня была девушка, которая хочет стать инструктором, и при этом скромно говорит, что делает «весь комплекс», потому что ей мало семи упражнений.
Ну, так вот если вы делаете гимнастику больше полугода, и вам все еще «мало» – вы просто что-то не то делаете. Это я вам, как гимнастка со стажем, говорю.
Если вы занимаетесь больше полугода, и все еще «не чувствуете энергий», так начните их уже чувствовать! Ибо первое время действительно можно не слышать ни себя, ни своего тела, это нормально, мы все живем в обществе, где слушать себя не принято. А попадать по скорой в больницу с серьезным заболеванием, которого «буквально еще вчера не было» — как раз принято и нормально. А то, что третьей стадии рака предшествуют еще, как минимум, первая и вторая, а слышать, что в организме сбой, можно и вовсе, до появления той же онкологии – это какая-то секретная в нашем обществе информация. У нас считается, что «слава Богу, повезло, врачи обнаружили заболевание, пока еще вторая стадия». Почему пациент сам не знает, что у него заболевание? Не знает, потому что не чувствует.
Так вот, если вам 7 упражнений мало, а 27 в самый раз, это как раз говорит о том, что чувствительность в вашем теле сильно понижена. И что надо бы начинать тело слушать, пока оно не начало кричать в полный голос.
Как повышать чувствительность в гимнастике? Далее рекомендации тем, кто уже занимается не меньше 3 месяцев.
По порядку. Вытяните новых семь упражнений. Или девять. Посмотрите видео. Перечитайте описания упражнений. И начните их выполнять. Только не так, как вы это делаете обычно. Понятно, что ребенок спит, и надо много успеть, и вообще, куча дел. Но попробуйте хоть раз сделать действительно медленно, с той же скоростью, с которой я делаю на видео. И почувствовать каждое движение. Вот вы ведете руки, а вот начала движение нога. Присутствуйте в своем теле. Постарайтесь осознать, что именно делает рука и нога, как повернута голова. Правда, для этого придется временно перестать думать о ребенке, муже, работе и новогоднем отпуске. Обо всем придется перестать думать. И погрузиться в свое тело. Ощутить его, услышать. Скорее всего, вы узнаете много нового. Для такой концентрации нужно делать гимнастику действительно в одиночестве. Не тогда, когда ребенок вот-вот ворвется за пластилином, а из соседней комнаты гремит телевизор. А в одиночестве, и в тишине. Вот тогда вам не захочется делать 27 упражнений подряд. Вот тогда вам захочется просто внутренней тишины и покоя. А упражнений вполне хватит и семи, а, может, и того меньше.
Когда гимнастика у вас выглядит так плавно и медитативно – тогда вы делаете ее правильно. И в таком состоянии вы сделаете 3-5 упражнений. От силы семь. Не делайте из гимнастики физкультуру, и вы получите гораздо больше, чем могли себе представить.
Красота и удовольствие – вот на что надо ориентироваться. Не на количество повторов или глубину наклона. А всего лишь на красоту и удовольствие. Не пренебрегайте этими качествами, и вы узнаете себя. Настоящую себя.
Далее. Когда вы освоите такое качество исполнения гимнастики, когда будете присутствовать в своем теле, когда вам будет хватать трех, пяти, семи упражнений, вы закономерно зададите вопрос – а что дальше? Как дальше практиковать гимнастику?
И тут я вас разочарую. Никаких дальнейших ЦУ нет. Первые рекомендации нужны только на первое время, и для того, чтобы вы освоили постепенно все 27 упражнений. То есть, на первом этапе стоит задача разучить и довести до некого совершенства выполнение всех 27 упражнений. Как только вы поймете, что каждое из упражнений вам знакомо – все, дальше никаких рекомендаций. Дальше тотальная свобода, и опора только на ваше чутье и желание. Вы можете делать гимнастику столько раз сколько хотите, повторять по сколько угодно раз, и в каком угодно порядке. Я только думаю, что первый год все-таки делать надо довольно регулярно для основательной проработки тела. Но это, пожалуй, единственная «рекомендация».
Впрочем, добавлю еще вот что. Не делайте упражнения основываясь на «интуиции». Это когда «я делаю те упражнения, которые мне подсказывает мое тело». Как правило, это означает, что примерно половину упражнений вы никогда не делаете. И, поверьте мне, многое теряете. Тяните на картах, выбирайте при помощи маятника, или как-то еще. Но позвольте вашему подсознанию действительно выбрать из всех упражнений, а не только тех, что вы помните, или которые вам «нравятся».
Как я выбираю упражнения? Уже очень давно я тяну столько упражнений, сколько мне сейчас хочется (обычно 5, но иногда 7 или 9), и просто из колоды. То есть, я не делю колоду на верхний, средний и нижний мир, а просто тяну вперемешку. Иногда я заморачиваюсь и тяну так: вытягиваю упражнение, записываю, кладу в колоду, перемешиваю и тяну следующее. Таким образом, одно и то же упражнение может попасться 2, а то и 3 раза. Но для этого нужны не только карты, но и листик и ручка, поэтому я так делаю реже. И нередко бывает так, что выпадают упражнения преимущественно одного из миров, например, четыре упражнения среднего мира и одно верхнего. И я так и делаю, доверяясь процессу. Хотя, на первое время, не рекомендую допускать перевес одного из миров, на первое время, наоборот, миры должны быть подобраны в одинаковом количестве.
Далее, я уже много раз писала, что я сама крайне редко делаю гимнастику. Но первые года два делала регулярно. А теперь могу не делать месяцами и только вести семинары. Смысл этой заметки призвать тех, кто занимается год и больше, отринуть любые правила, и делать так, как слышно именно сейчас.