Упражнения избавиться от живота в домашних условиях быстро

Не люблю заниматься часами, поэтому выбираю короткие и эффективные тренировки. Сегодня расскажу про свою самую любимую, по которой занимаюсь каждую весну, чтобы к лету не было лишнего жира на животе и боках. На нее у меня уходит всего 10 минут в день, так как каждое упражнение нужно делать всего по 30 секунд.

Быстрые упражнения для устранения жира с живота (1 круг):

????1. Руки на талию, носки врозь. Наклоняясь поочередно в одну и в другую стороны, одновременно поднимайте руку с той же стороны и хорошенечко тянитесь при этом. Вы должны чувствовать, как растягиваются мышцы, поэтому наклоняйтесь настолько, насколько возможно.

Наклоняясь поочередно в одну и в другую стороны, одновременно поднимайте руку с той же стороны и хорошенечко тянитесь при этом.

????2. Теперь переходим в горизонтальное положение. Руки вдоль тела, а ноги приподнимите под углом 90 градусов. Из этого положения максимально разводим прямые ноги в стороны. Старайтесь двигать ногами в одной плоскости, тянуть носочки.

Руки вдоль тела, а ноги приподнимите под углом 90 градусов. Из этого положения максимально разводим прямые ноги в стороны

????3. Остаемся спиной на коврике, только ноги нужно согнуть в коленях. Далее выполняем простое упражнение – кончиками пальцев рук тянемся поочередно к пятке с одноименной стороны. Голову и плечи отрываем от пола. Стопы плотно прижимаем к полу.

скручивания лежа на косые мышцы живота

????4. Присядьте, немного согните ноги и приподнимите их над полом. Спину немного отведите назад для удержания равновесия, кисти рук – перед собой. Переносим обе руки одновременно в сторону от торса, стараясь дотянуться до пола.

Присядьте, немного согните ноги и приподнимите их над полом. Переносим обе руки одновременно в сторону от торса, стараясь дотянуться до пола.

????5. Теперь очередь «ножниц»! Поднимите ноги приблизительно до перпендикуляра с полом (не обязательно соблюдать угол ровно 90 градусов, он может быть и меньше). Работаем в ускоренном темпе, но без ущерба качеству!

упражнение «ножницы»

????6. Остаемся лежать на спине, но уже будем выполнять махи ногами вверх и вниз. Главное, не опускайте ноги на пол на протяжение всего упражнения. Напряжение в мышцах поможет быстрее избавиться от ненавистного жира на вашем симпатичном животике.

Остаемся лежать на спине, но уже будем выполнять махи ногами вверх и вниз.

????7. Переходим в вертикальное положение. Одну ладонь кладем поверх другой и поднимаем руки над головой. По очереди сгибаем ноги в коленях и поднимаем их до параллели бедра с полом. Одновременно тянемся к колену двумя ладонями.

По очереди сгибаем ноги в коленях и поднимаем их до параллели бедра с полом. Одновременно тянемся к колену двумя ладонями.

????8. Руки перед грудью, одна ладонь поверх другой. Стопы параллельны друг другу, чуть шире таза. Делаем полноценный присед. На подъеме соединяем противоположные колено и локоть.

Руки перед грудью, одна ладонь поверх другой. Стопы параллельны друг другу, чуть шире таза. Делаем полноценный присед. На подъеме соединяем противоположные колено и локоть.

????9. Лягте на спину с ногами, согнутыми в коленях. Прямые руки вытяните вперед, одну ладонь расположите поверх другой. Отрывая плечи и голову от пола, тянемся ладонями к коленям. Опускаясь на пол, не кладите голову на пол полностью.

прямые скручивания на пресс

????10. Завершаем нашу тренировку поочередный подьем ног согнутых в коленях полулежа, прорабатывая нижний пресс

Завершаем нашу тренировку поочередный подьем ног согнутых в коленях полулежа, прорабатывая нижний пресс

Я в восторге от этой быстрой и эффективной зарядки. Надеюсь, она понравится и вам!

???? Важно! Если хотите гарантированные результаты, делюсь двумя полезными советами:

Важно! Если хотите гарантированные результаты, делюсь двумя полезными советами:

???? 1. Сократите калорийность дневного рациона, пока занимаетесь по моей программе и по возможности уменьшите содержание вредных и жирных продуктов, сахара и хлебобулочных изделий, иначе все труды насмарку.

???? 2. Выполняйте не 1, а 2 или 3 цикла из таких упражнений, если вес на 10 и более кг превысил норму. Если же за зиму набрали 5-6 кг, достаточно 1 круга.

И еще один маленький совет – если вы сейчас находитесь на самоизоляции и, соответственно, двигаетесь намного меньше, а свободного времени у вас стало больше, то рекомендую выполнять один круг утром и еще один – вечером.

Ставьте лайки, если тренировка пришлась по нраву, а в комментариях делитесь своими советами – как вы боретесь с лишним весом на самоизоляции? Что делаете, чтобы не поправиться из-за бездействия?

Читайте также —->>

7-минутное похудение, если вам лень тренироваться – легкие упражнения от американского инструктора

Чаще всего живот — самый первый виновник всех «похудательных» мероприятий. Как же от него избавиться? Читайте о правилах похудения живота, о питании и питьевом режиме, о разрешенных и запрещенных продуктах. Мы расскажем о специальной гимнастике от живота и не забудем о мужчинах.

Как быстро избавиться от живота самостоятельно, не прибегая к помощи салона красоты? Одних упражнений будет недостаточно, а если просто «сесть» на диету — результат также будет долгим. В домашних условиях вполне возможно свой пухленький животик превратить в плоский, необходимо только скорректировать питание и питьевой режим, правильно тренироваться, есть разрешенные продукты питания и косметические процедуры, о чем slimidea.ru расскажет далее.

Правила похудения

• Правильное питание. Успех похудения на 70% зависит от него.
• Умеренные и постоянные физические нагрузки.

Массаж и обертывания.

• Планомерность и системность в желании похудеть.

Питание: на что обратить внимание?

Прежде всего необходимо сказать, что появление живота — это результат неправильного или избыточного питания. Если наш организм получает калорий больше, чем ему необходимо для нормальной жизнедеятельности, то естественно он откладывает их про запас. А самым «удобным» местом для этого и есть наш живот. Это как «спасательный круг» на случай непредвиденных обстоятельств. Отсюда вывод: чтобы быстро избавиться от живота в домашних условиях, нужно привести в норму питание.

Среднестатистическая женщина должна потреблять при малоподвижном сидячем образе жизни не более 1500 Ккал.

Вооружитесь карандашом и листиком бумаги, и подсчитайте, сколько же этих самых калорий вы съедаете в день. Это совсем не трудно сделать, сейчас на каждой упаковке продуктов пишут их количество. Сосчитав проведите соответственную корректировку. Но скорректировать нужно не только количество, но и «качество» питания. Есть очень простое правило: жиры в организме могут превращаться в углеводы, а углеводы в жиры, но белки могут поступать только с питанием.

Полезные и неполезные продукты

Теперь составьте предположительное меню съеденного за день и за неделю по дням. И опять сосчитайте калории. У вас в руках руководство к действию: скорректируйте питание так, чтобы не выходить за рамки лимита калорий. Но помните, есть ряд важных правил, которые необходимо учитывать при желании быстрой ликвидации  живота в домашних условиях:

1. Белки, жиры и углеводы в организм должно поступать в правильных соотношениях.

• Белков (в 1г белка содержится 4кал) должно быть в суточном рационе от 58г до 87г для женщин и 65-117г — для мужчин
• Жиров (в 1г жиров 9кал) соответственно 60-102г и 70-154г
• Углеводов (в 1г жиров 4кал) — от 256г до 586г норма едина.

2. Белки должны поступать в организм в нормах, необходимых для нормальной жизнедеятельности, иначе вместо жиров будут сжигаться белки, из которых «состоят мышцы», а еще ослабится иммунитет.

Жиры и углеводы ни в коем случае не должны превышать норму.

3. Белки содержат нежирные сорта мяса: куриная грудка, крольчатина, рыба, морепродукты, яйца, а также орехи, бобы — эти продукты в обязательном порядке должны быть в рационе. Причем, обратите внимание, растительных белков нашему организму необходимо 2/3 от общего количества и 1/3 – животных. Это значит что, больше всего должно быть бобов и орехов, и меньше — мяса, рыбы и яиц.

4. Пицца, гамбургеры, хот-доги и другие представители фаст-фудов содержат большое количество жиров и углеводов (иногда один гамбургер — это дневную норма калорий) и почти не содержат белков, поэтому количество их потребления необходимо свети к минимуму. Спору нет, в некоторых условиях – это незаменимый продукт питания, но пересмотрев свои привычки можно вполне от некоторых из них отказаться в пользу сохранности своего здоровья.

5. Немного о режиме питания. Есть разные мнения сколько раз нужно кушать: одни диетологи утверждают, что 5 раз маленькими порциями, а другие, помногу, но мало раза два — три. Каждый из них по-своему прав. Лучше кушать по своему графику, удобному нашему организму и подходящему нашему стилю жизни. Но несомненно одно – обязательно нужно кушать утром, через 1-2 часа после того как проснулись. И еда должна быть сытной, ведь отдохнувший организм нуждается в пище.

Если нет возможности полноценно позавтракать пусть будет полноценным обед, но завтрак должен быть обязательно. Нельзя кушать позже, чем за 3 часа до сна, и в этот раз еда должна быть очень легкой и диетической.

6. Составить меню лучше на неделю вперед, сосчитав в каждом блюде количество калорий, так будет удобней закупать продукты и придерживаться диеты. Многие блюда можно сделать диетическими, но и многие диетические можно превратить в калорийные. Главное ведь наше желание. Отварив зеленый горошек и куриную грудку, сделав салат из огурцов — мы получаем отличный диетический обед, если только не заправляем салат майонезом, а к мясу не используем жирный соус.

Поблагодарить автора:

Всем кто перечисляет. Спасибо за ваши подарки!

7. Что желательно кушать:

• Овощи и несладкие фрукты: огурцы, капусту всех сортов, лук и чеснок, помидоры, морковку, свеклу, кабачки и баклажаны, но обязательно ограничить количество картофеля. Среди фруктов — яблоки, грейпфрут, гранат, любые ягоды, но без добавления сахара;
• Рыба, лучше речная, или другие, нежирные сорта. Приветствуются морепродукты и особенно морская капуста;
• Грибы (будьте внимательны при их приготовлении). Они очень хорошо абсорбируют жир;
• Мясо: куриная грудка, нежирные сорта свинины, крольчатина;
• Горох, фасоль, кукуруза, нут;
• Из круп – овсянка (геркулес), гречка, перловка;
• Молочные продукты должны быть и обязательно нежирные: молоко, очень хорошо на ночь кефир или йогурт, творог;
• Грецкие орехи, фундук, чернослив;
• Из специй – петрушка, укроп, куркума, перец чили;
• Сахар лучше заменить медом или употреблять в очень малых количествах (1 ч. л. в день);
• Хлеб ржаной или грубого помола, а вот сладкое печенье и другие сладости нужно ограничить, а на стадии похудения и вовсе не употреблять. Исключение составляет чёрный шоколад.

8. Теперь о блюдах. Несомненно, они должны быть полезными и вкусными. Но нужно ограничить, сведя до минимума, употребление жареной пищи. В ней содержится много насыщенных жиров. Еда должна быть легко усвояемой, а калорий в ней должно быть не больше, чем нужно нашему организму. Кушайте, то, что вам нравится, гласят многие диеты, но помните о количестве калорий!!!! Кто-то любит жидкие супчики, а кому-то по душе каши – у каждого свои предпочтения.

Не надо попытаться сделать невозможное, убрав живот за 10 дней, а потом за 8 «отрастив» его назад. Составляя меню и выбирая продукты для него нужно помнить, что это не временная акция по сбросу веса и корректировке фигуры, а постоянная жизненная необходимость.

Подбирайте продукты и блюда, которые вы сможете кушать долгое время.

Кто-то любит кушать много – им необходимо выбирать продукты с очень низким содержанием калорий – капуста, кабачки, грибы, огурцы, обязательно нежирное мясо и молочные продукты. Другие предпочитают небольшие порции – можно и более калорийное блюдо скушать. Важно, чтобы количество калорий за день не превышало норму.

Питьевой режим

Немного о питьевом режиме. Банальная истина, что человек на 80% состоит из воды, имеет под собой железные основания. Ограничив потребление воды невозможно сжечь жир и тем более убрать живот, таким способом обезвоживается организм, эта практика возможно и уменьшит живот, но она может нанести вред нашему здоровью. Пить нужно обязательно много. С жидкостью выводятся из нашего организма шлаки и ненужные продукты жизнедеятельности, а также прочищаются почки. Ограничив прием жидкости, мы обрекаем свой организм на «засорение».

Пить не меньше 2-х литров жидкости в день. Сюда входят и жидкость, поступающая с жидкими блюдами, но именно выпить воды — как минимум 1,5л. Пусть это будет сок, черный, зеленый или травяной чай, кофе, но обычной воды должно быть как можно больше. Исключение составляют только газированные напитки, их желательно не пить совсем.

Образ жизни: каким должен быть?

Здесь нормы просты и почти всегда и для всех легко выполнимы:

• Сон должен составлять 7-9 часов в сутки, конкретное количество часов у каждого человека свое. Кто-то спит 7 часов и чувствует себя отдохнувшим, а другому — для этого необходимо как минимум 9 часов.
• Ложиться спать необходимо всем не позднее 24 ч.
• Многие сегодня ведут сидячий образ жизни. Его нужно «разбавить» дополнительными физическими упражнениями. В нашем случае – они обязательны.
• Вставать утром и ложится спать необходимо всегда примерно в одно и то же время. Так наш организм привыкнет, и не будет подвергаться лишним стрессам.
• Кушать нужно одинаковое количество раз в разные дни: три, четыре, или пять, — но каждый день одинаковое количество раз и в одно и то же время.

Упражнения от живота дома

Отдельным пунктом в вопросе как быстро избавиться от живота в домашних условиях стоят физические упражнения. Именно они обеспечат в конечном результате плоский красивый животик. Сразу заметим что только делая специальные тренировки можно добиться незначительных результатов, т.е. прилагаемые усилия будут большими, а результаты совсем незначительными. Как утверждает статика, плоский живот только на 30% зависит от физических упражнений.

Самый эффективный и простой способ убрать живот в домашних условиях – это хула-хуп. Купите его или любой другой обруч, и крутите каждый день по 15-20мин. Это будет отличной разминкой перед физическими упражнениями. Соблюдайте несколько простых правил:

• Обруч должен быть тяжелым для вас
• Крутить нужно в обе стороны
• Количество времени нужно увеличивать: 5 -7 -10 мин

Не делайте сначала большую амплитуду движений, чтобы не навредить позвоночнику.

Для упражнений с хула-хупом есть ряд противопоказаний: заболевания почек, женских половых органов, печени.

Кстати, упражнения с обручем можно заменить прыжками со скакалкой. Делая эти упражнения, начинайте с малого количества и увеличивайте нагрузки. Они должны быть ощутимыми, только в этом случае от них будет польза.

Если этих упражнений недостаточно (в более запущенных случаях) можно переходить к следующим:

• Всем известное качание пресса: руки за голову подымаем и опускаем в исходное положение туловище. Разновидность: подымаем ноги под углом 90 градусов. Упражнение можно усложнить, подняв ноги на высоту 45 градусов, и рисуя ими в воздухе цифры 1, 2, 3…, дойдя до ста, считайте себя асом.
• Очень эффективно скручивание: лежа на спине поднимаем колени к локтям и возвращаемся в исходную позицию. Исходная позиция: лежа на спине, руки за голову, колени подняты, при этом ступни остаются стоять на полу. Упражнение: достаем поочередно коленями до локтей противоположной руки: левое колено – правый локоть, правое колено – левый локоть. Двигаются колени, но голова и локти остаются на месте. Начинаем с 7-10 раз по три подхода. По мере тренированности увеличиваем каждые 10 дней на 1 раз.
• Обратное скручивание: теперь ступни остаются стоять на месте, а двигаются руки и туловище. Количество и схема добавления упражнений те же.
• Махи ногами могут быть нескольких видов. Махи лежа: ложимся на бок, рука за голову, вторая вдоль туловища или (если тяжело) спереди ноги вытянуты, поднимаем вверх ногу на самую возможную высоту. Ступня прямая (не вытягиваем в струнку). Поворачиваемся на спину, руки за голову и делаем поочередно каждой ногой махи на высоту 90 градусов, затем поворачиваемся на другой бок и делаем махи другой ногой, аналогично. Каждый вид махов необходимо проделывать 15-20 раз по три подхода, увеличивая их количество каждые 10 дней на 2-5.
• Махи можно делать и стоя на коленях и упершись ладонями в пол: устанавливаем поочередно ноги до уровня прямой линии со спиной. Эти упражнение нужно делать не меньше 20 раз каждой ногой по три подхода, увеличивая число махов на 5 каждые 10 дней.
• Если есть возможность, желательно делать упражнения на подъем туловища. Исходное положение: лежа на спине, руки за голову, ноги в коленях согнуты, ступни на полу, на животе легкоатлетический блин весом 2кг (можно также использовать любой тяжелый предмет такого веса). Ступни остаются стоять на полу. Поднимаем туловище (таз) и возвращаем в исходную позицию. Делаем упражнение не меньше 20 раз в три подхода. Амплитуда увеличения 2-3 через 10 дней.
• Можно делать упражнения комплексом или часть из них, кому как удобно. Обязательное правило ступня не вытягивается (при вытягивании ступни тренируются совсем другие мышцы).

Поблагодарить автора:

Всем кто перечисляет. Спасибо за ваши подарки!

Теперь о периодичности: в идеале делать упражнения для похудения живота и боков каждый день, но тут правило заключаются в регулярности. Можно два или три раза в неделю – результат будет, только чем реже заниматься – тем больше времени понадобится для его достижения. Длительность занятий 15-20мин в день.

Обертывания против жира на животе

В результате всех проводимых мер живот уменьшится, но это будет способствовать появлению растяжек и складок. Для их ликвидации в домашних условиях целесообразно применять обертывание. Оно поможет восстановить упругость кожи и сделает ее гладкой и увлажненной. Дома самый эффективный способ – это обертывание пищевой пленкой.

Процесс. Наносите кожу живота медом, разведенным горчицей, перцем чили или специально приготовленным составом. Обертываетесь пищевой пленкой, теплым полотенцем и отдыхаете 15-20минут. Затем смываете остатки под теплым душем и наносите на кожу живота антицеллюлитный крем (но можно и просто питательным). Процедура закончена. Вот несколько действенных составов для обертывания:

• уксус (яблочный, винный , но ни в коем случае не обычный столовый!);
• натуральный кофе (можно взять сваренную без добавок гущу) наносим в виде кашицы; В неё можно добавить несколько капель эфирного масла корицы и ложку меда;
• пара ложек меда и ложка порошка корицы растопить на водяной бане;
• пара ложек меда и чайная ложка порошка горчицы, сюда можно добавить ложку оливкового масла или жирной сметаны;
• три ложки молока, одна ложка какао-порошка, на кончике ножа перец чили. Смешать в горячем виде, наносить теплым.

Можно обертываться и на несколько часов – это хорошо делать с какао-порошком или натуральным горьким шоколадом. Рецепт: развести 4-5ложек какао-порошка в теплом молоке так, чтобы получилась кашица, добавить несколько капель масла корицы или ложку меда. Смесь наносится на бинты, которыми обматывается животик. Сверху уже известная нам пищевая пленка, и — под одеяло на пару часов. Потом все смываем теплой водой.

Делайте обертывание через день или три раза в неделю, продолжительность процедур 4-6 недель, затем необходимо сделать перерыв на месяц. Неплохо бы чередовать понравившиеся составы.

Важные правила

• прежде, чем делать обертывания — убедитесь, что у вас на компоненты смеси нет аллергии;
• у вас нет заболеваний, которые исключают тот или иной компонент или обертывание в целом, например, корицу нельзя применять тем, у кого есть варикозное расширение вен, доброкачественные опухоли, просто высокое давление;
• не наносить состав на поврежденную кожу;
• если сильно жжет, необходимо прекратить процедуру, даже если время еще и не вышло;
• не держать смесь дольше, чем рекомендует рецепт.

Массаж против живота: секреты

Массаж — одна из эффективных и приятных процедур для быстрого исчезновения живота в домашних условиях, он может быть существенным подспорьем в борьбе с животом. Такой массаж имеет ряд особенностей, которые необходимо учитывать в домашних условиях:

• Массаж делается только на пустой желудок
• Тело перед массажем необходимо хорошо прогреть с помощью горячей ванны
• Руки, непривычные к таким нагрузкам быстро устают, но процедура должна длиться не меньше 15мин. Иначе от нее будет желаемого результата.
• Проводить массаж нужно по часовой стрелке.
• После правильно проведенного массажа не должно оставаться синяков и кровоподтеков, они только уменьшат эффект.

Как избавиться от жира на животе мужчине?

Согласно особенностям физиологии, мужчинам бороться с выросшим животом легче. Но тут возникает проблема, которая для многих мужчин почти непреодолима – ограничение питания. Любой мужчина скажет, что диета – это что-то из области фантастики. Тут есть только один совет: бороться с животом мужчинам нужно с помощью увеличения физических нагрузок. Бег трусцой по утрам (чем больше дистанция, тем лучше), усиленная гимнастика, больше упражнений для мышц спины и плеч.

Поможет любая двигательная активность, главное при этом не увеличивать объем съеденного. Можно увеличить употребление овощей и фруктов, что тоже даст свои результаты. Не стоит пренебрегать и массажем, и обертываниями.

И последнее: первые результаты появятся через три-четыре недели после начала активных действий. Это самый правильный и безвредный для нашего организма график. Мы ведь хотим быть красивыми, а не больными. Но если результатов нет – значит, неправильно сосчитано количество калорий или питание имеет пробел, например, пропущен кофе с хот-догом в перерыве, или любимые конфеты.