Упражнения как убрать целлюлит с ляшек в домашних условиях быстро

Загрузка…

Многие женщины хотят избавиться от целлюлита лишних жировых отложений в области ляшек. В борьбе с ненавистной апельсиновой коркой нужен комплексный подход, который будет включать в себя физические нагрузки, правильный рацион и косметические процедуры в дополнение этого. Рассмотрим, как убрать целлюлит с ляшек и ягодиц, и что для этого нужно делать.

Питание против целлюлита

Неправильное питание – одна из главных причин целлюлита. Увлечение фаст-фудом, сладостями, выпечкой, жирным, жареным – это прямой путь к некрасивым отложениям. Правильное питание должно стать вашим образом жизни, а не кратковременной мерой.

Если вы хотите убрать целлюлит с ляшек, исключите из рациона вредные продукты, перечисленные выше. Взамен стройте его на нежирном мясе и рыбе, свежих фруктах и овощах, сложных углеводах. Также важно пить много воды.

Кушайте часто и небольшими порциями, не переедайте. Также полезно иногда устраивать разгрузочные дни, например, кефирные, овощные и фруктовые.

Упражнения для похудения ляшек и против целлюлита

Упражнения, чтобы убрать целлюлит с ляшек – то, без чего вам не обойтись в борьбе с данной проблемой. Для начала постарайтесь просто больше двигаться, больше ходить пешком, подниматься по лестнице вместо лифта, несколько раз в неделю совершать пробежки. В домашних условиях можно делать несложный комплекс упражнений:

Приседания. Встаньте прямо, поставьте ноги на ширине плеч, в каждую руку возьмите гантели и согните их в локтях. Приседать нужно плавно, чтобы спина при этом оставалась прямой. Повторить упражнение не меньше 20-25 раз.
Выпады. Встаньте ровно, в руки возьмите гантели. Правой ногой шагните вперед и согните ее в колене. Вернитесь в положение стоя и проделайте то же самое с левой ногой. Для каждой повторите упражнение по 25 раз. Можно также делать выпады в стороны.
Следующее упражнение делается в положении лежа, и оно очень простое. Лягте на кровать, поднимите ног и обоприте их на стену, чтобы между корпусом и ногами был прямой угол. Задержитесь в таком положении на 10-15 минут. Это поможет улучшить циркуляцию крови, устранит отеки и просто поможет снять с ног усталость, потому особо это упражнение полезно вечером.
Махи. Лягте на бок. Одну ногу согните в колене, другую держите прямо. Выполняйте махи вверх и вниз. Затем перевернитесь на другую сторону и сделайте такое же количество повторений для второй ноги.
Велосипед. Лягте на спину, руки поместите вдоль тела. Приподнимите ноги и согните их в коленках. Выполняйте вращающие движения, имитирующие езду на велосипеде. Упражнение рекомендуется выполнять в течение пяти минут.
Приседания у стены. Нужно прислониться к стенке, поставить ноги на ширине плеч. Теперь присядьте и задержитесь в такой позиции на 10-15 секунд. Вернитесь в исходное положение. Всего сделайте упражнение 10 раз.

Упражнения помогают улучшить кровообращение в тканях, выводят из организма накопленные токсины и лишнюю жидкость, способствуют нормализации обмена веществ, а все это благотворно влияет на борьбу с апельсиновой коркой.

В том, как быстро убрать целлюлит с ляшек, вашими помощниками могут стать скакалка и хула-хуп. Крутить обруч надо на уровне ягодиц и бедер. Прыжки же, кроме того, что они замечательно подтягивают бедра, также способствуют борьбе с лишним весом.

Обертывания против целлюлита

Незаменимая процедура в том, как убрать целлюлит с ляшек и попы – это обертывания. Существует большое количество рецептов, которые можно делать в домашних условиях, но перед тем как перейти к ним, рассмотрим общие правила:

Не рекомендуется кушать за пару часов до процедуры.
После нанесения выбранной смеси оберните проблемные участки пищевой пленкой либо целлофаном в несколько слоев.
После этого нужно надеть что-то теплое, а лучше лечь под одеяло.
Обертывания рекомендуется проводить курсом в 10-15 процедур, с интервалом в 1-2 дня.

Убедитесь, что у вас нет аллергической реакции на какой-то из компонентов используемой смеси.

Теперь рассмотрим эффективные рецепты, которые можно делать в домашних условиях:

Масляное обертывание. Нужно взять шесть ложек масла виноградных косточек или другого растительного, добавить несколько капель эфирного масла с антицеллюлитными свойствами (масло любого из цитрусовых, розмарина, лаванды). Тщательно перемешайте массу, нанесите на проблемные зоны, обернитесь пленкой и подержите в течение 40 минут, затем смойте теплой водой.
Медовое обертывание. Считается очень эффективным, чтобы убрать целлюлит с ляшек. Сначала примите теплую ванну и хорошо разотрите проблемные участки мочалкой. В любую емкость поместите несколько ложек меда и слегка подогрейте его, чтобы он стал жидким. Мед нанесите на кожу мягкими массажными движениями, обернитесь пленкой и полежите в течение получаса. Затем сполоснитесь под теплым душем.
Обертывание с перцем. Не подходит для очень чувствительной кожи. Нужно перемешать пять столовых ложек масла миндаля или оливы с тремя столовыми ложками жгучего молотого перца, добавить пару столовых ложек корицы. Нанесите массу на проблемные участки, оберните их пленкой в два слоя, затем в течение получаса полежите под одеялом. Примите душ (лучше контрастный). Благодаря этому обертыванию вы можете также смягчить и прогреть кожу, к тому же благодаря перцу и корице оно стимулирует процесс сжигания жировых отложений.
Травяное обертывание. Для него вам нужно заварить зеленый чай, ромашку и шалфей, чтобы получился насыщенный раствор. В нем нужно намочить кусочек льняной или хлопчатобумажной ткани и тщательно укутать ею проблемные участки. Пленкой в этом случае заматывать не надо. Держать такой компресс нужно в течение получаса.
Глиняное обертывание. Любую косметическую глину разведите водой, чтобы получилась однородная кашеобразная масса, нанесите ее на целлюлит. Оберните пленкой и подержите в течение получаса, смойте под теплым душем.
Горчично-медовое обертывание. Половину стакана меда подогрейте на водяной бане или в микроволновой печи. В мед добавьте аналогичное количество горчичного порошка, хорошо перемешайте. Нанесите на проблемные участки и оберните их пищевой пленкой. Полежите под теплым одеялом на протяжении 40 минут, смойте состав теплой водой.
Уксусное обертывание. Разведите яблочный уксус водой в равных пропорциях. Добавьте четыре капли эфирного масла грейпфрута или лаванды. Смесь нанести на кожу обернуть двумя слоям пленки. Нужно делать процедуры курсом в 15 сеансов с интервалом в од день.
Обертывание с виноградным соком. Виноград нужно размять и пропустить его через марлю, чтоб получился сок. Его растереть с медом и намазать проблемные участки. Обернуть тело двумя слоями целлофана, оставить на час. Повторять манипуляции через день.

Антицеллюлитные скрабы

Также убрать жир и целлюлит с ляшек поможет такой способ, как антицеллюлитные скрабы. Они улучшают циркуляцию крови в тканях, помогают улучшить жировой обмен и действуют подобно обертываниям, делая кожу более гладкой, нежной и упругой. Можно обратить внимание на такие домашние рецепты:

Смешайте две столовые ложки натурального молотого кофе со столовой ложкой жидкого меда и также количеством оливкового масла.
Перемешайте две чайные ложки натурального йогурта, по чайной ложке корицы и молотого перца.
Смешайте по две чайной ложки натурального молотого кофе и измельченного в кофемолке риса. Добавьте небольшое количество геля для душа.

Готовить скрабы лучше сразу перед применением. Их нужно в течение нескольких минут втирать в проблемные зоны в процессе принятия душа.

Антицеллюлитный массаж

Массаж – еще один способ, как убрать целлюлит с ляшек в домашних условиях. В идеале лучше обратиться к профессиональному массажисту, но при отсутствии такой возможности можно делать процедуру и самостоятельно.

Сначала нужно принять горячий душ либо ванну, взять специальную массажную рукавицу или жесткую мочалку. Нанесите на проблемные участки ваше любимое растительное масло и помассируйте кожу в течение 10-15 минут. Проводите такую процедуру каждый день. Отличная массажная смесь: несколько капель эфирного масла цитрусового на две столовые ложки оливкового масла.

Дополнительные рекомендации

Для ускорения процесса борьбы с целлюлитом придерживайтесь таких рекомендаций:

Многое зависит от вашего психологического настроя. Вы должны быть готовы к правильному питанию регулярным нагрузкам морально – это поможет не сорваться.
Полезно для улучшения эластичности кожи посещение бани и сауны. Также очень кстати будет контрастный душ, который помогает привести кожу в тонус, улучшает кровообращение и лимфоток.
После душа наносите на кожу массажными движениями антицелюлитный гель либо крем, который поможет снять отеки, улучшит цвет кожи и ускорит процессы сжигания жира.

Главное в процессе борьбы с целлюлитом – это комплексный подход. Сочетая правильное питание с регулярными нагрузками и косметическими процедурами, вы сможете скоро добиться желаемых результатов. Не гонитесь за тем, как убрать целлюлит с ляшек за неделю – для этого, возможно, потребуется больше времени, но результат будет качественным. В идеале старайтесь иногда прибегать к салонным процедурам, что поможет улучшить результаты принимаемых мер.

Убираем целлюлит с ляшек: полезное видео

Источник

В домашних условиях избавится от такой проблемы как целлюлит, помогут специальные косметические средства, комплексы подобранных упражнений, а также массаж. Если использовать эти виды помощи по отдельности, то времени на борьбу уйдет очень много. Если приложить усилия и начать комплексный уход, то вам понадобится минимум времени, а целлюлит уйдет быстро и навсегда. Не зря специалисты считают лучшим способом избавления от целлюлита — комбинация абсолютно всех возможных методик борьбы с апельсиновой коркой.

Следует подключить сюда правильное питание и спланированный режим дня. Так же помните, что потребление большого количества воды и регулярные прогулки на свежем воздухе способствует быстрому избавлению от целлюлита.

Способы борьбы с целлюлитом в домашних условиях

Целлюлит имеет свойство появляться, если в питании вы потребляете больше вредных продуктов, систематически находитесь в состоянии стресса и ведете лежачий образ жизни. Избавиться от этой проблемы можно при помощи интенсивной борьбы в домашних условиях. Необходимо разработать удобный и эффективный комплекс специально для себя, так как у каждой женщины предел возможности и физиология разные.

Чтоб устранить целлюлит вы должны подобрать максимально эффективные средства и упражнения, при которых будете ощущать результат. Самое главное в этой ситуации не запускать процесс. Иначе устранить целлюлит в домашних условиях будет невозможно. Придется обращаться за помощью к специалистам, услуги которых стоят очень дорого.

Упражнения

Упражнениями убрать целлюлит в домашних условиях можно и нужно! Данный метод считается самым действенным, так как помогает избавиться от жира, который и создает эффект апельсиновой корки.

Начнем с разминки. Станьте ровно, плечи расправьте, живот втяните. Крупные махи руками, вращения головой — начало разогрева. Ноги на ширине плеч — делайте медленные глубокие приседания. Важно помнить про осанку и дыхание. Приседаете — вдох, встаете — выдох (главное правило спорта — выдох на усилие). Спина ровная, голова — прямо. Повторяйте пятнадцать раз.

Первое упражнение против целлюлита — выпады

Правую ногу выставляем как можно дальше назад, оторвав пятку от пола. Левую, согнутую ногу в колене отводим вперед. Стопы смотрят прямо, руки на пояс. На вдохе садимся, на выдохе встаем. Повторяем по два подхода десять раз.

Второе упражнение против целлюлита — ягодичный мостик

Ложимся на спину, руки прямые. Таз возвышаем сильно, при этом напрягается. Насчет десять опускаемся вниз, не касаясь земли. Выполнять от 10 до 20 раз в 3 подхода. Помните, что перерывы могут быть не больше минуты.

Третье упражнение против целлюлита — глубокие приседания

Упражнение заключается в том, чтобы ногой опираясь на возвышение выполнять глубокие приседания на счет. Для этого необходимо найти высокий табурет. Нога должна находиться параллельно туловищу. Живот втянули, руки положили на бедра. Выполнять по два подхода. Количество повторов должно в сумме составлять 30 раз. Разбивать количество лучше равномерно.

Массаж

Массаж поможет избавиться от целлюлита в домашних условиях. Для этого необходимо проводить его в комплексе с разогревающими косметическими средствами. Перед тем как массажировать проблемные участки с целлюлитом разогрейте их горячим душем. Мощной струей и спиралевидными движениями душа проходиться необходимо по тому участку, который вы планируете массажировать. Затем возьмите подобранное средство и нанесите на кожу.

Начинать следует с поглаживания ладонью сверху вниз. После мощными и уверенными движениями старайтесь, как бы вытолкнуть целлюлит вверх. Такой массаж должен длиться около пятнадцати минут. Затем оберните участок чем-то теплым для более сильного эффекта.

Убрать целлюлит банками возможно при помощи вакуумного массажа. Для проведения массажа в домашних условиях понадобиться любое масло и банки. Начинать данный массаж необходимо с контрастного душа. Такой душ подразумевает смену температуры воды. Нужно в течение десяти минут помассировать участок кожи с целлюлитом. Наносим масло, сдавливаем банку и прислоняем к коже. Таким же способом обрабатываются и зоны бедер. Все движения идут от внешней стороны бедра к паховой области.

После таких экстремальных воздействий успокоить кожу поможет медовое обертывание с маслами, рецепт которого очень прост. Мед и масла питают эпидермис, помогая в борьбе с ненавистной апельсиновой коркой. Наносится смесь из 5 ст. л. меда и 3 ст.л оливкового масла похлопывающими движениями. После укутываем проблемные места пищевой пленкой и полотенцем. Ложимся под теплое одеяло и отдыхаем 1-2 часа. Далее следует принять теплый душ и нанести увлажняющий крем. Эту процедуру необходимо делать два раза в неделю.

Правильное питание

Если вы хотите избавиться от целлюлита, правильное питание неотъемлемая часть данного процесса.

Из вашего стандартного рациона обязательно придется исключить вредные продукты:

жирное мясо и рыба;
фастфуд;
дрожжевой хлеб;
бананы и виноград;
картошка и кукуруза в любом виде;
сладости: конфеты, печенье торты, пирожные;
соленья и копчености;
колбаса и сосиски;
сладкая выпечка;
сладкая газировка;
сахар;
соль;
алкоголь.

Ваша цель — перейти на правильное сбалансированное питание с правильным содержанием белков жиров и углеводов. Приемов пищи должно минимум 5, а размеры порций небольшие.

Примеры завтраков:

овсяная каша с яблоком, зеленый чай;
белковый омлет с томатами и огурцами, морс;
рисовая каша с запеченой тыквой, ромашковый отвар;
гречка с зернистым творогом, какао;
коктейль из молока, овсянки, творога и банана.

Перекусы при борьбе с целлюлитом в домашних условиях:

низкокалорийные фрукты и ягоды: яблоко, слива, абрикос, апельсин, грейпфрут, киви, клубника, арбуз, дыня, черника, смородина, малина, вишня;
сырые овощи и зелень: кабачок, томат, огурец, баклажан, спаржа, зеленая фасоль и горошек, лук, морковь, свекла, перец, тыква, шпинат, петрушка, укроп);
кефир;
творожная запеканка;
фруктовый или овощной смузи;
свежевыжатый сок (желательно овощной);
овощной или фруктовый салат.

Правильный обед:

суп на мясном бульоне;
мясо или рыба с салатом.

Разрешается мясо курицы, индейки, говядины, кролика и перепелки. Готовить его следует в духовке, пароварке или на сковороде без масла. Также допустимо мясо в отварном виде.

Давайте предпочтение морепродуктам нежирных сортов: потассу, сибас, шука, окунь, минтай, тунец, хек, карп, креветки, краб).

Ужин:

мясо или рыба с овощным салатом;
творог с фруктами;
коктейль из молока, творога, фрукта.

Что можно пить:

зеленый, черный чай;
морс;
травяной отвар;
слабый несладкий кофе;
какао;
смузи;
несладкий компот;
свежевыжатые соки.

Как избавиться от целлюлита в домашних условиях

Для начала при выборе косметических средств при избавлении от целлюлита необходимо выявить, нет ли у вас на определенные компоненты аллергии. Затем сбалансировать свой рацион питания. И в идеале составить распорядок дня для того что бы у вас выработался режим. Так же важно помнить несколько обязательных правил для эффективной борьбы с целлюлитом.

К сожалению, навсегда убрать из своего тела целлюлит нет возможности. Так как у женщин он заложен природой. Но при помощи процедур и должного ухода можно сделать целлюлит не заметным для глаз. Это необходимо больше с эстетической стороны.

Все это необходимо выполнять для того что бы в теплые периоды погоды оголяя ноги и руки чувствовать себя уверенной и красивой девушкой. Так же это будет полезным и для кожи с медицинской точки зрения. Потому что всем известно, что целлюлит это такие участки которые не питаются в достаточном количестве кислородом. Вследствие чего появляются вмятины и ямки на участках кожи.

На ногах и попе

Чтобы избавиться от целлюлита на ногах и попе в домашних условиях быстро было придумано очень эффективное упражнение. Опускаетесь на пол, садясь непосредственно на ягодицы. И делаете ею шаги по полу. В течении двух минут не прерываясь.

Так же будет эффективным средством массаж области с целлюлитом. Движения должны быть сильными, после плавными поглаживающими.

Для борьбы с целлюлитом сущестует хорошее народное средство в виде медового скраба: смешайте 5 ложек меда с 5 ложками морской соли. Активно втирайте данную смесь на ноги и попу в течение 20 минут. После пимите контрастный душ и нанесите на тело успакаивающий увлажняющий крем.

На ляшках и ягодицах

Наиболее подверженным поражению целлюлитом являются места и участки на ягодицах и бедрах. Убрать целлюлит с ляшек и ягодиц в домашних условиях вам поможет антицеллюлитный массаж. Для этого возьмите любое масло и втирайте в область целлюлита пощипывающими движениями (старайтесь всей ладонью схватиться за кожу и пройтись по всей длине снизу вверх, как бы хватая и отрывая жир).

Как убрать целлюлит с ляшек и ягодиц в домашних условиях при помощи упражнений:

Приседания — всегда считались самыми действенными в борьбе с лишним весом.
Выпады — разновидность приседания, при котором задействованы все необходимые группы мышц.
Лежа на боку поочередный подъем ног — быстро сжигает жир и увеличивает приток крови.

Ну и для закрепления результата устраивайте ежедневные пешие прогулки по 20-30 минут.

Хорошо будет нормировать свой рацион. Увеличить количество приемов пищи за день, и уменьшить размеры порций. Это поможет максимально поддерживать организм в очищенном состоянии. Не забывайте пить большое количество чистой профильтрованной воды. Она выведет нежеланные токсины с вашего организма. Приведет в тонус вашу кожу и придаст ей здоровый цвет.

На животе

в домашних условиях целлюлит на животе убрать и похудеть поможет комплекс упражнений для мышц живота. В нем всего три упражнения, но в них задействованы верхние мышцы пресса, так же нижние и косые мышцы, которые способствуют избавлению от целлюлита.

Для первого упражнения садимся в позу лотоса. Выпрямляем спину, стараемся, чтобы поясница не была согнута. Разводим локти в сторону и расслабляем шею. Делаем вдох и на выдохе не быстро отрываем от пола верхнюю часть туловища. На выдохе подъем. Это прорабатывает нижнюю части пресса. Таких повторений необходимо делать 10 раз по 3 подхода. Следим, чтобы поясница была максимально прижата к полу.

Второе упражнение начинаем с положения лодочки. Вытягиваем руки вперед и медленно опускаемся, но не до конца. На вдохе поднимаемся, на выдохе опускаемся. Чем глубже вы ляжете, тем эффективнее будет борьба. Это достаточно эффективное и сложное упражнение. Количество повторений приравнивается к 10.

Третье упражнение комплексное, направлено на проработку всех областей пресса. Становимся в стойку на втянутых руках. Прижимаете колено к животу. На вдохе прижимаете, на выдохе выравниваете. 15 раз повторяем данное упражнение.

Совмещайте этот комплекс так же с другими упражнениями: планка, скручивания, ножницы.

На руках

Убрать на руках целлюлит в домашних условиях помогут следующие эффективные упражнения:

Отжимания от пола. Руки на ширине плеч и локти смотрят под углом сорок градусов. Смотрим прямо. Опускаемся, делая вдох, поднимаемся на выдох. Спину держим полностью прямой. Необходимо делать два подхода по 8 раз.
Прорабатывает угловых мышц плеча. Необходимо брать дополнительный вес. Ноги на ширине плеч, колени согнуты. Сжали кулаки и с силой подвели их вверх, после плавно опустили.
Отжимания наоборот. Упираемся на стул, который стоит за спиной, и сгибаем руки. Спина прямая, ноги вытянутые прямые.
Подъем гантелей. Если у вас нет утяжелителей, используйте простую бутылку с водой. Поочередно поднимайте утяжелитель к груди, ровно зафиксировав спину.
Проработка трицепса. Ноги мягкие — на ширине плеч, слегка сгибаем колени, корпус под углом 45 градусов. Держим гантели согнув локти под углом 90 градусов, на выдохе выпрямляем руки за спину.

При беременности

Избавиться от целлюлита при беременности и после родов в домашних условиях поможет физическая активность. Так как целлюлит очень быстро появляется у беременных женщин из-за гормональных перепадов, с ним бороться достаточно просто. Рекомендуется посещать бассейн и много гулять.

Несколько раз в день легко массировать части кожи с целлюлитом, соблюдать режим дня и не налегать на продукты, содержащие большое количество сахара.

Основные правила борьбы с целлюлитом для беременных:

гуляйте минимум 1 час в день на свежем воздухе;
пейте больше воды — 1-2 литра в день;
принимайте соляные ванны 2-3 раза в неделю;
делайте массаж с использованием меда;
часто делайте скраб от целлюлита с морской солью;
снизьте потребление жирной и мучной пищи.

Источник