Упражнения кегеля для мужчин при аденоме простаты
Окружающий мир и образ жизни диктуют мужчинам свои условия выживания: нездоровое питание на ходу, много сидячей работы, переохлаждения в непогоду. Связанная с занятостью бытом и заработком денег нерегулярная половая жизнь усугубляет ситуацию. Это приводит к закономерным последствиям, о которых простой человек не подозревает – простатиту и аденоме предстательной железы. Но можно ли делать что-то самостоятельно в домашних условиях, что обязательно поможет, не ударив по Вашему бюджету? Для решения этой проблемы Арнольдом Кегелем была разработана программа упражнений при простатите.
Анатомия проблем
Основная функция железы – формирование гормона тестостерона, простатического секрета, семенной жидкости. Вырабатывая тестостерон, простата отвечает за настроение мужчины, физические способности, выносливость. Секрет железы сопровождает эякулят до матки, способствуя оплодотворению. Чем здоровее и эластичнее орган, тем крепче мужчина в постели.
Из-за малого размера и специфической анатомии заработать проблемы с органом легко, а вылечить сложно. Самое распространенное заболевание – простатит. Он возникает на фоне переохлаждения, падения иммунитета, проникновения инфекционных агентов разного генеза.
Простатит бывает:
- Бактериальный, вызванный вирусами, грибками, бактериями. Бывает острый и хронический. Лечится только комплексно, с использованием антибиотиков широкого спектра действия. Средний срок выздоровления от 2-4 месяцев.
- Абактериальный, возникший на фоне снижения двигательной активности, отсутствия половой жизни, неврологических проблемах. Также известен как синдром хронической тазовой боли и простатодонея. Говорит о слабости или гипертонусе мышц тазового дна.
Аденома простаты – гиперплазия предстательной железы, доброкачественная опухоль. Представляет собой разрастание ткани органа, формирования узлов, новообразований. Происходит с возрастом, на фоне изменения гормонального фона, снижения общей активности.
Основные симптомы заболеваний схожи:
- Затрудненное мочеиспускание, особенно в ночное время
- Малое количество спермы, неполное опорожнение простаты, ее протоков
- Ухудшение либидо (влечения), потенции (количество половых актов)
- Проблемы с эрекцией, ее силой, удержанием по времени
- Болевые ощущения в промежности, лобковой области, заднем проходе
- Ухудшение общего состояния организма – слабость, сонливость, снижение силовых показателей. Доходит до серьезной депрессии.
Для восстановления кровотока и нормальной функции простаты показаны упражнения Кегеля.
Изначально комплекс упражнений для мышц таза был разработан американским акушером-гинекологом Арнольдом Кегелем для женщин еще в 40-50х годах 20 века. Программа тренировок была придумана для решения проблем с недержанием мочи после родов или осложнениями цистита. Врача обвиняли в мошенничестве и антинаучной деятельности, но отзывы пациенток утверждали обратное – метод помогал и работал. Поскольку принцип функционирования мышц одинаков для обоих полов, гимнастика Кегеля используется и в лечении мужских проблем.
Первое, что нужно сделать — понять, как функционируют мышцы малого таза (промежности), о которых идет речь. В обычной жизни об этих процессах люди не задумываются, делают их инстинктивно. Когда Вы справляете малую нужду или близки к эякуляции, то можете регулировать струю жидкости: усиливать, задерживать, останавливать. Работает сфинктер мочеиспускательного канала. Напрягая данную мышцу, человек стимулирует приток крови к ней, приводит в тонус окружающие ткани.
Похожее свойство имеет анальный сфинктер, задействованный в гимнастике Кегеля. Напряжение, приток крови, стимуляция тонуса и работы мышц.
Гимнастика при лечении аденомы и простатита
Можно разбить занятия гимнастикой на протяжении всего дня, постепенно наращивая нагрузку.
Схема тренировок выглядит следующим образом:
- Сжимания мочеиспускательного сфинктера в течение 5 секунд – начните зарядку с 20 повторений по 3 подхода с перерывом в 2 минуты
- Сжимания мышц ануса, также 5 секунд – 20 повторений, 3 подхода, перерыв 2 минут
Повторяйте данные упражнения в первую неделю 3 раза в день, в следующую 4 раза и далее по возрастающей, вплоть до 8-10 раз за сутки.
Более подробно с зарядкой можно ознакомиться по видео. Несомненный плюс – возможность выполнять упражнения в домашних условиях, на работе, в общественном транспорте и т.д. Спустя месяц появятся первые результаты. Усилится эрекция, потенция, половой акт будет длиться дольше.
Полезные дополнения к основным упражнениям по Кегелю:
- Ходьба на ягодицах в течение 5 минут с постепенным наращиванием нагрузки до 15-20 минут.
- Подъем таза лежа. Оптимальное количество повторов 30, подходов – 3-4.
- Приседания без отягощения. Выполняйте 3-4 подхода по 20-25 повторов. Желательно совмещать с ходьбой на ягодицах и подъемами таза. Видео с инструкцией по ссылке.
- Пешие прогулки по 4-5 км в день.
Упражнения для мышц таза показаны не только при хроническом простатите или гиперплазии простаты, но и для профилактики этих заболеваний. Гимнастика однозначно улучшает качество эрекции, избавит от проблем с мочеиспусканием и удлинит время секса. Выполнение упражнений допустимо и в эрегированном состоянии пениса. Можно увеличивать интенсивность зарядки, подвешивая на половой член полотенце.
Важно: избегайте перетренированности! Не стремитесь превышать нагрузку, описанную в статье. Есть риск перегрузить мышцы промежности, получив отрицательный результат.
Необходимо наладить регулярную половую жизнь. Мастурбация не является решением проблемы, т.к. при ней не происходит полного опорожнения простаты и ее протоков. На первом этапе лечения нужен массаж железы урологом, на втором постоянная половая партнерша и продолжительный (30-60 мин) секс 3-4 раза в неделю.
Отзывы множества пациентов говорят об эффективности методики по Кегелю.
Противопоказания
Упражнения Кегеля запрещены при следующих состояниях простаты и окружающих органах:
- Обострение хронического воспаления. В этот момент любые нагрузки на мышцы таза только усугубят здоровье, а движение пораженного инфекцией секрета по органу разнесет микробы по уретре, яичкам и мочевому пузырю.
- После удаления железы. Возможно только спустя полгода-год реабилитации.
- При опухолях мочевого пузыря.
- Внешнем и внутреннем геморрое в стадии обострения.
Лечение и восстановление – общие рекомендации
Мужчинам с простатитом и аденомой не помогут исключительно упражнения Кегеля или любая физиотерапия. При таких серьезных заболеваниях показано комплексное лечение, в которое помимо гимнастики единовременно входят:
- Ректальные свечи различной спецификации
- Антибиотики, уросептики
- Нестероидные противовоспалительные препараты
- Иммуномодуляторы, витаминные комплексы
- Спазмолитики, альфа-адреноблокаторы
- БАДы, стимулирующие выработку тестостерона, сперматогенез
- Физиотерапия в стационаре – прогревания мышц таза, массажи, иглоукалывание, гурудо и ударно-волновая терапия
- Лечение заболеваний, вызывающих обострения – кариес, тонзиллит, проблемы жкт, геморрой, варикозное расширение вен, варикоцеле.
- Изменение образа жизни: отказ от алкоголя и курения, диета, обильное питье, регулярные физические упражнения.
Не занимайтесь исключительно упражнениями и самолечением, обращайтесь за помощью к компетентным специалистам.
- Содержимое:
- Эффективны ли упражнения Кегеля для простаты
- Когда нельзя делать гимнастику Кегеля
- Как делать упражнения Кегеля при лечении простаты
- Профилактика заболеваний простаты по Кегелю
Нарушения в работе предстательной железы нередко сопровождаются появлением застойных явлений и ухудшением микроциркуляции крови. Гимнастика Кегеля для мужчин при простатите и аденоме простаты направлена на укрепление мышц промежности, что особенно важно после хирургического лечения. Упражнения также способствуют усилению кровотока и как следствие снижению объема застойных явлений.
Эффективны ли упражнения Кегеля для простаты
Любое заболевание предстательной железы, как правило, возникает по причине недостаточной физической активности и ухудшившимся кровоснабжением тканей, вызванным сидячим образом жизни, изменениями, связанными со старением, отсутствием регулярной половой жизни и т.п.
Основной положительный эффект от зарядки по методу доктора Кегеля – укрепление мышц промежности и нормализация функций органов малого таза. Методика входит в комплекс официальной физиотерапии.
Полностью вылечить простатит при помощи упражнений Кегеля, или избавится от доброкачественной гиперплазии, нельзя. Гимнастика способствует быстрому восстановлению пациента после удаления предстательной железы, увеличению эффективности назначаемых препаратов при хронических формах воспаления.
Упражнения Кегеля для мужчин при простатите или гиперплазии показаны в следующих случаях:
- Обширные застойные явления в области малого таза.
- Нарушение эректильной функции.
- Дизурические расстройства.
- Поздний постоперационный период после простатэктомии.
- Предрасположенность к появлению заболеваний предстательной железы.
Заболевания простаты накладывают ограничения на занятия спортом. Силовые нагрузки на тазовую область исключаются. Благотворное влияние оказывают неагрессивные гимнастические методики, при которых воздействие на ткани связано с мягким растягиванием. В этом отношении упражнения по Кегелю наиболее благоприятны.
Упражнения Кегеля облегчают состояние пациента при недержании мочи после удаления простаты. Занятия помогают заново научиться управлять мышцами мочевого пузыря и ускоряют процесс реабилитации как минимум на 30%.
Когда нельзя делать гимнастику Кегеля
Упражнения сложно назвать полноценной гимнастической методикой. Во время занятий полностью отсутствуют размашистые движения, активные приседания, махи руками и ногами. Тем не менее, занятия оказывают сильное влияние на состояние простаты.
При неблагоприятных условиях вред от упражнений будет не меньше, чем достигаемая польза. По этой причине, урологи разработали ряд рекомендаций и подробный список противопоказаний, при которых применение методики способно нанести ощутимый удар по железе:
- Гимнастика Кегеля после удаления простаты — назначается в поздний период восстановления, после выписки пациента из клиники. Первые занятия лучше выполнять под надзором лечащего врача. Если после начала упражнений возникает обострение состояния, гимнастику немедленно прекращают.
- Острые и хронические состояния — в период обострения простатита лучшим лекарственным средством будет абсолютный покой. Железистые ткани от нагрузки воспаляются сильнее. Поэтому при острых состояниях методика противопоказана.
При хроническом простатите, сопровождаемом длительным воспалением, гимнастика не только допускается, но и входит в ряд обязательных к выполнению урологических рекомендаций. - Гнойный простатит — делать упражнения при этом воспалении простаты запрещено. В полости железы образуются гнойные мешочки. Любое механическое воздействие приводит к распространению экссудата. Результат – быстрое развитие и прорыв абсцесса.
Заболевания предстательной железы достаточно серьезная патология. Перед любым видом терапевтического и профилактического лечения следует проконсультироваться с лечащим врачом.
Как делать упражнения Кегеля при лечении простаты
Занятия совсем несложные. Некоторые упражнения выполняют везде: на работе, офисе, даже на отдыхе. Чтобы правильно выполнять комплекс Кегеля, достаточно запомнить несколько основных моментов:
- Найти тазовые мышцы — для этого мужчине следует задержать струю мочи во время похода в туалет. Мышцы, которые напряглись и являются тазовыми.
- Выполнить первое упражнение — максимально сильно напрягают мышцы тазового дна, остаются в таком положении в течение 5 сек. Расслабляют мускулатуру. Занятие повторяют в 10-12 подходов.
- Второе упражнение — повторяют предыдущее занятие с той разницей, что между расслаблением и напряжением уменьшают временной промежуток к минимуму.
- Третье упражнение — мышцы тазового дна напрягают, после чего немедленно переходят к фазе выталкивания. Как будто в тазовой области находится посторонний предмет, от которого необходимо избавиться.
Результаты тренировки мышц станут заметны приблизительно через месяц от начала занятий. Мужчина увидит положительное влияние упражнений на простату: постепенно возобновится эректильная функция, устранятся дизурические нарушения.
С помощью простого подхода пациент учится управлять стенками мочевого пузыря после удаления простаты. Со временем непроизвольное недержание мочи полностью уйдет в прошлое.
Комплекс упражнений доктора Кегеля после удаления предстательной железы назначают спустя 2-3 недели от проведенной операции. Занятия начинают исключительно после согласования с лечащим врачом.
Профилактика заболеваний простаты по Кегелю
Кроме терапевтического эффекта, во время терапии гиперплазии и простатита занятия назначают в качестве профилактической меры. Фактически, методика Кегеля показана всем мужчинам, находящимся в зоне риска:
- Ведущим малоактивный образ жизни.
- Страдающим от избыточного веса.
- Не имеющим постоянной половой партнерши.
- Переживающим по поводу снижения эректильной функции.
Не стоит ожидать немедленного результата. Укрепление мышц простаты происходит постепенно. Методика Кегеля приносит видимые плоды спустя приблизительно месяц занятий. Но незаметные изменения начнутся уже через неделю после начала тренировок.
У мужчины наблюдаются внутренние преобразования:
- Уменьшение объема простаты.
- Увеличение продолжительности полового акта и усиление ощущений.
- Нормализация работы железы, связанная с увеличением кровообращения простаты и устранением застойных явлений.
Методика Кегеля входит в ряд обязательных гимнастических методик, применяемых в составе ЛФК, назначаемых при нарушении работы предстательной железы.
источник Яндекс.Картинки
Комплекс упражнений, направленный на укрепление мышц тазового дна, был разработан американским гинекологом Арнольдом Кегелем в середине прошлого века для женщин. Однако в последующем было доказано, что регулярные тренировки эффективны при многих заболеваниях мочеполовой системы у мужчин, поэтому сегодня гимнастика Кегеля применяется для профилактики и лечения мужской половой дисфункции, недержания мочи и простатита.
Выполнение упражнений Кегеля не требует специальной подготовки, их можно делать практически в любом месте и положении. Главные условия эффективности комплекса – последовательность и регулярность. При правильном выполнении гимнастических упражнений результат будет заметен уже через два месяца.
Зачем нужны упражнения Кегеля?
источник Яндекс.Картинки
Гимнастика Кегеля оказывает профилактическое и лечебное действие при заболеваниях кишечника, мочевого пузыря и предстательной железы, поддерживает тонус мышц промежности, сохраняет эректильную функцию. Регулярное выполнение комплекса:
l улучшает кровоснабжение в органах малого таза;
l нормализует обменные процессы;
l препятствует застою секрета простаты;
l предотвращает развитие импотенции;
l помогает при преждевременной эякуляции;
l ускоряет процессы выздоровления.
В мускулатуру тазового дня у мужчин входит луковично-губчатая мышца, которая участвует в процессах эрекции и семяизвержения, поэтому дополнительным бонусом тренировок станет повышение сексуального возбуждения и выносливости при половом контакте.
Основные упражнения комплекса
Базовые упражнения можно выполнять в сидячем положении, например, при просмотре ТВ-передач, за компьютером или во время управления автомобилем.
1. Попеременное сокращение и расслабление мышц таза. Напрягайте и расслабляйте ягодицы, втягивая мышцы ануса. Начните с десяти повторений, постепенно увеличивая количество упражнений до пятидесяти. Гимнастику рекомендуется выполнять по 3-4 раза ежедневно.
Например упражнение «Табурет»
2. Сокращение мышц таза с задержкой. Напрягите ягодицы и удерживайте их в таком положении 5-10 секунд, затем сделайте небольшую паузу, и снова приведите мышцы в тонус. Повторяйте цикл каждый день по 10 раз, по возможности увеличивайте время одного сокращения.
3. Прерывание мочеиспускания. Во время мочеиспускания прервите струю мочи на пару секунд, затем расслабьтесь и возобновите мочеиспускание. Повторяйте упражнение по 4-5 раз за одно опорожнение мочевого пузыря.
Помимо базового комплекса рекомендуется выполнять дополнительные упражнения в положении лежа.
1. Ягодичный мостик. Лягте на спину и согните ноги в коленях. Лопатки и ступни плотно прижмите к полу. Поднимите ягодицы, задержитесь в максимальной точке на несколько секунд, затем опуститесь на пол и расслабьтесь. Сделайте 10-15 повторений.
2. Подтягивание ног из положения на спине. Упражнение выполняется лежа. Лучше всего на полу или на твердом диване, под голову обязательно положите подушечку. Это упражнение может показаться очень простым, но выполнять его нужно правильно, тогда оно будет еще и очень эффективным. Итак, ровно ляг на пол, руки выровни вдоль тела и расслабься. Медленно подтягивай ноги на себя, разводя колени в стороны. Пятки держи вместе, а колени разводи как можно шире. Подтяни ноги максимально высоко, а затем возвращайся в исходное положение. Выполняй все движения плавно. Повтори упражнение 10-15 раз.
3. Упражнение «березка». Лежа на спине, поднимите ягодицы и выпрямленные ноги вверх, опираясь на поясницу. Задержитесь в таком положении на 5-10 секунд, затем опустите ноги и расслабьтесь. Упражнение рекомендуется выполнять двумя подходами по 10-15 раз.
Как правильно выполнять упражнения?
Вы сможете получить максимальный эффект от комплекса Кегеля, если будете делать гимнастику правильно, поэтому при выполнении упражнений обратите внимание на следующие моменты:
l Чтобы снизить давление на предстательную железу, все упражнения, кроме прерывистого мочеиспускания, рекомендуется делать после опорожнения мочевого пузыря.
l Не стоит сразу начинать с максимального количества повторов. Первую неделю-две будет достаточно минимальной нагрузки, а после того, как мышцы укрепятся, вы сможете увеличить интенсивность тренировок.
l Во время гимнастики необходимо следить за дыханием. Оно должно быть ровным и спокойным. Дышать рекомендуется через нос, напрягая мышцы на вдохе, и расслабляя на выдохе.
Составить индивидуальную программу тренировок и следить за результатами вам поможет инновационная разработка компании «Телемедицина» приложение «ПРОСТАТИК», созданное для эффективной профилактики и лечения простатита.
Помимо гимнастики Кегеля программа «ПРОСТАТИК» содержит 100 упражнений и комплексов, разработанных ведущими врачами-урологами и фитнес-тренерами. Установив приложение на компьютер или смартфон, вы сможете составить «свой» гимнастический комплекс, настроить удобный график выполнения упражнений и контролировать результаты.
Приложение «ПРОСТАТИК» поможет вам следить за своим здоровьем, при необходимости получать онлайн-консультации специалистов в области урологии и андрологии, записываться на прием, быстро узнавать результаты анализов, вести дневник и отслеживать динамику изменений. С программным комплексом «ПРОСТАТИК» ваше здоровье всегда будет под контролем.
Спасибо за уделённое время. Если статья была для Вас полезна поддержите нас лайком и подпишитесь на наш канал. Впереди много интересного о здоровье и медицине.