Упражнения кегеля для женщин после родов сколько
Cодержание:
- Зачем их выполнять: показания
- Список противопоказаний
- Когда можно делать: рекомендации по срокам
- Техника выполнения
- Особенности
Беременность и роды — серьёзная встряска для женского организма в целом и для некоторых его органов в частности. Особенно заметны изменения в состоянии влагалища, матки, промежности, которые непосредственно принимают самое активное участие во всём процессе. Чтобы ускорить их восстановление и прийти в норму в самые короткие сроки, гинекологи советуют после родов регулярно выполнять упражнения Кегеля, которые направлены на укрепление мышц промежности. Они помогают молодым мамочкам решить множество проблем, с которыми им приходится сталкиваться в этот период.
Зачем их выполнять: показания
Те женщины, кто планирует помочь собственному организму как можно быстрее восстановиться, должны знать и понимать, зачем выполнять упражнения Кегеля после родов, на какие результаты стоит рассчитывать и в какие сроки. При регулярных (т. е. ежедневных) занятиях с учётом всех рекомендаций данная гимнастика способна творить настоящие чудеса. Она:
- приводит в тонус мышцы промежности;
- способствует быстрому очищению организма от лохий;
- исключает риск опущения органов малого таза;
- лечит недержание мочи и кала;
- помогает матке вернуться к предродовому состоянию (читайте подробнее о ее восстановлении);
- восстанавливает ткани, испытавшие сильное растяжение в процессе родов;
- усиливает сексуальное влечение;
- способствует получению яркого и продолжительного оргазма — клиториального и вагинального;
- дарит более сильные сексуальные ощущения партнёру;
- поддерживает сексуальное здоровье;
- является профилактикой воспалительных процессов в органах половой сферы;
- замедляет процессы старения в женском организме.
Вот какое огромное значение имеют упражнения Кегеля для женщин после родов: и здоровье восстанавливают, и сексуальную жизнь делают более яркой. Не воспользоваться такой уникальной возможностью могут только те, у кого есть противопоказания для выполнения этой уникальной гимнастики.
По страницам истории. Арнольд Кегель (1894 — 1981) — американский гинеколог родом из Германии. Преподавал в качестве профессора на Медицинской кафедре в южнокалифорнийском университете.
Список противопоказаний
После родов делать упражнения Кегеля разрешается далеко не всем женщинам. Они оказывают слишком мощное воздействие на мышцы промежности, что в определённых ситуациях может навредить. Противопоказаниями для такой гимнастики служат:
- обострение воспалительных процессов в органах, располагающихся в области малого таза;
- сосудистые расстройства в той же зоне либо в нижних конечностях;
- слишком обильные кровотечения (не лохии!) после родов;
- онкологические опухоли;
- обострение сердечно-сосудистых заболеваний;
- родовые травмы промежности;
- швы.
Чтобы не навредить собственному организму после родов, нужно обязательно посоветоваться с наблюдающим гинекологом, не противопоказаны ли упражнения доктора Кегеля и когда начинать их делать.
Это интересно! В 1947 году, ещё до разработки упражнений, Кегель запатентовал уникальный тренажёр, который получил сразу два названия (Промежностометр и Перинеометр). С его помощью можно измерять силу и подготовку мышц тазового дна и промежности после родов.
Когда можно делать: рекомендации по срокам
Одним из важнейших вопросов являются сроки, когда можно делать упражнения Кегеля после родов: спустя какое время и в течение скольких дней. Здесь нужно придерживаться следующих общепринятых врачебных рекомендаций.
- Если всё прошло без травм и разрывов, упражнения Кегеля можно начинать делать уже на 2-3 день после родов при условии, что женщина чувствует себя прекрасно, а подобного рода гимнастика не вызывает у неё никакого дискомфорта. Нагрузка при этом должна быть минимальной: начинайте с малого количества упражнений, постепенно увеличивая его с каждым днём.
- Если в процессе рождения малыша женщиной были получены травмы либо дело не обошлось без разрывов и на промежность были наложены швы, с упражнениями Кегеля нужно быть максимально аккуратными. Во-первых, их нельзя начинать выполнять ранее 10 дней после родов. Во-вторых, нужно обязательно посоветоваться по этому поводу с врачом. Только он может определить по состоянию здоровья женщины (как протекает процесс заживления раны), когда именно ей уже можно, наконец, заняться этой уникальной, такой полезной для её организма гимнастикой.
Если никаких противопоказаний нет и сроки после родов определены, можно искать информацию, как правильно делать упражнение Кегеля, потому что от этого во многом будет зависеть быстрота и полноценность послеродового восстановления организма.
О датах. Свои знаменитые упражнения для тренировки мышц промежности Кегель разработал в 1952 году.
Техника выполнения
Упражнения Кегеля выполнять правильно после родов несложно. Нужно лишь освоить технику, делать их регулярно и не опускать руки, если кажется, что никакого эффекта от этой гимнастики нет. Дождитесь своего звёздного часа — и лохии закончатся безболезненно, и швы после родов не разойдутся, и даже сексуальная жизнь станет намного ярче и для вас, и для вашего партнёра.
- «Пауза»
Начните эту необычную гимнастику Кегеля с освоения именно данного упражнения, прекрасно тренирующего мышцы промежности. При мочеиспускании попробуйте задержать на несколько секунд (10-15) и снова отпустить поток мочи. Так нужно будет сделать в течение одного похода в туалет около пяти раз. Так вы научитесь управлять собственными интимными мышцами без привлечения к этому процессу других групп мышц. После того, как у вас всё будет получаться, можно переходить к следующему упражнению Кегеля.
- «Сжимания»
Попытайтесь сжать и сразу расслабить мышцы таза. По мере выполнения после родов упражнения Кегеля увеличивайте и уменьшайте силу и частоту сжиманий.
- «Фиксация»
Сожмите мышцы влагалища, попытайтесь продержать их в таком состоянии секунд пять. Отпустите. Проделайте так 10 раз. С каждым днём время фиксации нужно будет постепенно наращивать. Чтобы почувствовать работу собственных мышц, рекомендуется использовать игрушки из секс-шопа или попросить партнёра помочь вам во время занятий сексом.
- «Сиделка»
Интимные мышцы, по Кегелю, можно тренировать, даже выполняя обычные упражнения на внутреннюю сторону бёдер или нижние мышцы брюшины. Например, можно делать приседания. Встать, держать спину максимально прямой, ноги расставить на ширине плеч, при этом их носки должны смотреть в разные стороны, руки держать на бёдрах. Постепенно сгибать колени в стороны, приседать максимально ниже. Задержаться в нижней точке на 10 секунд, медленно подняться.
- «Лифт»
С первого раза после родов вряд ли получится выполнить данное упражнение Кегеля. Возможно, вы будете даже в недоумении. Однако ежедневно снова и снова возвращайтесь к нему: в конце концов вы его обязательно освоите. Суть его заключается в том, что влагалище — полая трубка из мышц, состоящая из нескольких этажей. Нужно суметь почувствовать их и постепенно напрягать, а затем расслаблять каждый из них. При этом двигаться нужно сначала вверх, а после этого спускаться. Между такими подъёмами желательно выполнять упражнение «фиксация».
- «Шторм»
Данное упражнение Кегеля очень похоже на «лифт». Но здесь потребуется поочерёдно сокращать этажи мышц тазового дна. Направление — спереди назад.
Разновидностей послеродовых упражнений Кегеля на самом деле можно найти большое количество. Выше приведены одни из самых основных. Чтобы всё получилось, узнайте ещё некоторые особенности их выполнения, чтобы не пугаться неожиданных последствий и быть готовыми к результатам.
Особенности
Приступая к регулярному выполнению упражнений Кегеля после родов, имейте в виду некоторые особенности этой удивительной гимнастики.
- Каждое упражнение Кегеля рекомендуется делать по 10 раз. При этом весь комплекс желательно повторять в день до 8 раз! Только такими усиленными тренировками можно привести мышцы промежности в тонус и норму после родов.
- Огромное преимущество данной гимнастики Кегеля в том, что выполнять её можно абсолютно в любом месте и в любое время: по дороге на работу, за обедом, перед сном, утром — время и место вы выбираете сами, в соответствии со своим режимом дня.
- После родов организм может немного необычно отреагировать на такую встряску в виде упражнений Кегеля. О его возможных реакциях нужно знать и не пугаться их:
- мышечная боль, которая проходит в течение 3-4 дней: если она длится дольше, обратитесь к врачу;
- нарушения менструального цикла, который обязательно восстановится;
- месячные могут проходить всего за 1-2 дня;
- возбуждение;
- как результат предыдущего побочного эффекта — расширенные зрачки.
Техника выполнения послеродовых упражнений Кегеля проста и не требует каких-то особых усилий. Главное — поставить перед собой цель и добиваться её, пока она не будет достигнута. Вы сами почувствуете, как ваш организм восстанавливается. Уйдут болезненные, дискомфортные ощущения в области живота, перестанет ломить грудь, наладится лактация, быстрее закончатся лохии. А самое чудесное — наладится и обретёт гармонию секс. Измените свою жизнь к лучшему после рождения малыша: ведь ему нужна счастливая и здоровая мама.
Женские половые органы после беременности и последующих родов терпят ряд изменений. Чтобы нормализовать систему и укрепить мышцы влагалища стоит делать упражнения Кегеля для женщин после родов. Но перед этим стоит изучить все положительные стороны и имеющиеся противопоказания.
Особенности строения женских органов после родов
Интимные мышцы – это совокупность мышц, в том числе влагалище длиной девять сантиметров в обычном состоянии, а при возбуждении мышцы промежности растягиваются и в среднем составляют шестнадцать сантиметров. Эти параметры отлично подходят для совмещения с мужским половым органом.
Существует масса заблуждений о том, что у родившей женщины влагалище становится больше, но это не так. Оно просто меняет свой рельеф на более сглаженный, поэтому ощущения кажутся «просторнее», чем прежде. Однако роды вносят негативную лепту. Некоторые девушки сталкиваются с изменением микрофлоры влагалища и более сложными проблемами – опущением половых органов малого таза.
Если восстановление проходит нормально, то функции придут в норму по истечении нескольких месяцев. Около восьми недель будут выходить слизистые выделения (оболочка матки, а точнее ее отмершие клетки, кровь). Иногда выделения не прекращаются вовсе.
Совет:« В таком случае обязательно нужно идти к гинекологу, потому что это первые признаки сбоев в организме».
При дисбактериозе возникает воспаление из-за увеличения патогенных микроорганизмов. В таком случае также нужно обследоваться и сдавать все анализы.
Опущение органов малого таза после родов
Это частая проблема большинства женщин, так как беременность нелегкий процесс внутри организма, влияющий не только на мышцы тазового дна, но и на все органы. Естественно, такая патология будет вызывать большой дискомфорт любой даме, поэтому нужно лечиться.
Совет: «Дополнительно в домашних условиях самостоятельно делать комплекс упражнений, тем самым осуществлять профилактику».
Подобное заболевание возникает в результате ослабления настолько, что уже не поддерживаются системой органов. Причем смещение происходит полностью или частично, часто это одна из стенок.
Тазовое дно – это специфическая опора, которая поддерживает в правильном положении такие органы:
- Яичники.
- Мочевой пузырь.
- Матка.
- Прямая кишка.
- Влагалище.
- Трубы.
- Мочеиспускательный канал.
Мышцы необходимые для поднятия заднего прохода очень важны, так как вследствие их сокращения замыкаются половые щели, прямая кишка и влагалище. Именно в результате повреждения этой мышцы может опуститься или вовсе выпасть часть половых органов. Чтобы этого не произошло нужно делать упражнения для мышц тазового дна.
Появление такой проблемы сопровождается рядом симптомов, которые должны исчезать как только женщина ляжет:
- Кажется будто внутри находится инородное тело, которое вызывает боль тянущего типа.
- Поясничный отдел испытывает тяжесть.
- Затрудненное мочеиспускание, приведшее к инфицированию, а в более запущенном состоянии образуется пиелонефрит.
- Моча выходит при обыкновенном чихе или кашле.
- Запоры, колит, понос. В редких случаях кал и газы не держатся, а выходят в любое время.
- Во время полового акта внутрь влагалища попадает воздух. Это можно понять по характерному звуку, когда он выходит наружу.
- Менструация идет в большем количестве, сопровождается болевым ощущением.
Стоит отметить, что не всегда опущение однозначно заметно, но с возрастом женщина будет испытывать все больший дискомфорт, потому что этот процесс прогрессирующего характера.
Ухудшение мышечного каркаса происходит по таким причинам или даже одновременно по нескольким из них:
- Болезни хронического типа, сопровождающиеся нестабильной микроциркуляцией.
- Синтез гормонов нарушен.
- Повреждения тазового дна, как негативное последствие родов.
- Девушка постоянно занимается нелегким физическим трудом.
- При опущении других органов соединительная ткань становится более «немощной».
Существует несколько способов, чтобы восстановить и подтянуть слабые мышцы. Лечение индивидуально в каждом отдельном случае. При незначительном опущении, которое не вызывает дискомфорта, лечения и вовсе нет, только профилактические упражнения. В других случаях бывает вмешательство хирургическое или более консервативное.
Для последнего используют специальные синтетические кольца, устанавливающиеся во влагалище. А вот хирургический метод более радикален и обычно происходит фиксация матки. Не стоит забывать про профилактику, которая состоит из специальных упражнений знаменитого гинеколога сороковых годов Арнольда Кегеля.
Совет: «Упражнения не будут лишними и без таких серьезных болезней».
Гимнастика Кегеля для женщин после родов
В 1948 году А. Кегель впервые в мире «разобрал по полочкам» всю важную информацию о мышцах тазового дна и их невероятную важность в жизни любой женщины. Мало кто говорит о такой проблеме, как недержание мочи. Да, практически половина прекрасной части людей страдает от подобного недуга, конечно не у всех это запущенная форма. Происходит подобное в результате слабости того самого тазового дна.
Именно поэтому важно правильно ухаживать за своим организмом. Восстановление мышц происходит благодаря тренировкам, придуманным Арнольдом Кегелем. Во всем мире считаю, что эта гимнастика невероятно эффективна.
Причины регулярного выполнения гимнастики для интимных мышц:
- Прекращение несвоевременного выведения мочи и кала наружу.
- Восстановление сексуального влечения. После рождения малыша гормоны перестраиваются и влечение максимально снижается, подобный процесс негативно влияет на супружескую жизнь.
- Предупреждение воспалений и застоев половой системы.
- Матка быстрее восстанавливается и возвращается к нормальному размеру.
- Это прекрасная защита от возможного опущения внутренних репродуктивных органов.
Стоит ли заниматься спортом во время беременности?
Стоит знать имеющиеся противопоказания, чтобы не вызвать негативный результат:
- Незажившие швы.
- Боли.
- Доброкачественные и злокачественные опухоли.
- Послеродовое кровотечение в нестандартном количестве.
- Возможность родить преждевременно, если выполнять упражнения для мышц во время протекания беременности.
Совет: «Не важно рожала женщина с помощью Кесарева сечения или естественным путем, но если прошло не больше одного месяца, то гимнастику стоит отложить на позже».
Комплекс упражнений
Несколько советов по выполнению без вреда для организма:
Стоит внимательно изучить информацию. Некоторые статьи гласят о невозможных ста повторениях для новичка, так вот это в корне неправильно. Начинать можно по пятнадцать повторений на три подхода.
Восстановление пройдет быстрее, если выполнять упражнения минимум раз в сутки. Делать это несложно, ведь этот процесс отлично проходит во время прогулки с малышом.
Совет: «Важно правильно дышать, делая плавные вдохи и выдохи не задерживая дыхания. Напряжение всегда идет на выдохе, а вот расслаблять мышцы нужно на вдохе».
Упражнения кегеля после родов как выполнять:
- Напряжение мышц на несколько секунд (не более пяти).
- Расслабление на протяжении десяти секунд.
- Напряжение на то же количество времени, что было в первом пункте.
- Десять секунд отдыха.
В одном подходе от пяти до десяти повторений, но с каждым разом время должно увеличиваться и в максимальном значении приблизиться к десяти секундам как отдыха, так и напряжения.
В сутки разрешено выполнять не более четырех подходов. Не стоит думать, что чем больше, тем лучше, а то в результате организм получит лишь негативные последствия.
Это наиболее популярный вид тренировки, но есть и другие вариации техник по Кегелю — втягивание мышц в последовательном порядке, представляя лифт подымающийся, а затем опускающийся.
Вумбилдинг после родов
Роды «дарят» женщине целый ряд проблем физиологического характера, чтобы их решить можно начинать заниматься специальными упражнениями, имеющими название вумбилдинг. Они эффективны в заживлении разрезов после эпизиотомии и внутренних разрывов, укрепят мышцы и помогут преодолеть депрессию.
Совет: «Приступать к тренировкам, когда пройдет хотя бы три месяца».
Тренажеры для вумбилдинга
Существует несколько видов тренажеров, преодолевающих растяжение мышц:
- Вагинальные шарики – недорогое изделие, поэтому более популярно.
- Пневматического типа – неоднозначный прибор, управление которым может привести к геморрою, недержанию мочи из-за усиления внутреннего давления.
- Миостимуляторы – современная технология помогает сделать послеродовой период лучше с помощью электрических импульсов воздействующих на мышцы.
Вагинальные шарики после родов
Симптомы, возникшие после родов, устраняются не только гимнастикой, но и специальными изделиями. Вагинальные шарики имеют массу форм, изготовлены из разных материалов. Лучше не брать два яйца соединенных между собой или непонятные геометрические формы тренажера. Самым подходящим вариантом является шарик с ниточкой для извлечения.
Такой оптимальный выбор обусловлен длиной вагинального канал, которая будет не больше среднего пальца. Если ввести в такой проход два или три шара, то места для их нужного движения вовсе не останется.
Безопасными будут шарики из силикона или пластика. Важно, чтобы у них не было сечения, то есть конструкция должна быть литой. Петелька совсем необязательный атрибут.
Выбор пал именно на эти варианты, потому что материалы безопасны для здоровья, хорошо противостоят маслам, кислотам и влаге.
Гимнастика Кегеля при грудном вскармливании (ГВ)
Если нет общих противопоказаний к выполнению тренировок, то гимнастика Кегеля после родов на ГВ возможна, а скорее даже необходима. И чем раньше (после срока восстановления) мамочка начнет заниматься собой, тем лучше для нее.
По рекомендациям кормить грудью ребенка нужно до двух лет, естественно женщина не может ждать столько времени. Поэтому, как только пройдет три месяца после родов, так сразу и нужно начинать процесс укрепления мышц.
Время выбрать можно, тренировки не требуют ходить в специализированное заведение, их реально выполнять в любое удобное время дня у себя дома. Это отличное преимущество для девушки с грудным малышом на руках.
Совет: «Перед началом лучше покормить ребенка, сходить в туалет».
Заключение
Главное выполнять упражнения регулярно, минимум один раз в сутки (лучше три – четыре подхода). Если не прерывать процесс, то первые результаты станут ощутимы уже через два месяца. Эффект увидит женщина и ее половой партнер. В начале выполнять гимнастику надо без дополнительных тренажеров, но привыкнув к ритму и ощущениям, обязательно использовать шарики, это улучшит эффект.