Упражнения на домашнем стадионе
Гимнастика для малышей
Домашний стадион может стать хорошим подспорьем в воспитании сильных и здоровых ребят. Не жалейте посвятить этому 15-20 минут в день.
Начинать заниматься на комплексе можно уже с 5-6 лет, и даже раньше. Мы предлагаем вашему вниманию комплекс упражнений для ребенка этого возраста. Занятия лучше проводить утром, через 1-2 часа после еды или вечером до ужина. Перед занятиями обязательно провести разминку — ведь связки и суставы, на которые приходится основная нагрузка при занятиях на комплексе, должны-быть разогреты. Упражнения разминки следует повторять по 10 раз.
(Н.Степанова, врач-ортопед.)
Разминка
Упражнения на шведской стенке
Желательно, чтобы родители контролировали занятия на комплексе, страхуя ребенка и дозируя его нагрузку. Начинать нужно с двух повторений упражнения, затем довести их число до четырех, потом можно делать восемь упражнений в два приема по четыре с небольшим отдыхом.
1. Исходное положение — встать лицом к шведской стенке на расстоянии 1-2 шага, взяться за перекладину чуть ниже уровня плеч. Перебирая руками по перекладинам, опускать их вниз по лестнице, оттягивая спину назад. Затем подняться в исходное положение. | 2. Исходное положение — встать правым боком к стенке на расстоянии шага, взяться правой рукой за перекладину на уровне пояса, левой — над головой. Отклонить корпус в сторону, полностью выпрямляя руки. Повторить упражнение, встав к стенке левым боком и поменяв руки. | 3. Исходное положение — встать на первую ступеньку спиной к шведской стенке, взяться руками за перекладину над головой. Повиснуть на руках, носки ног повернуть на себя, вправо, влево. |
5. Исходное положение — встать спиной к стенке на первой ступеньке, руки над головой. Сделать вис, оторвав ноги от перекладины. Согнуть ноги в коленях, подержать немного и поставить на перекладину. Упражнение укрепляет мышцы брюшного пресса. | 7. Исходное положение — встать ногами на первую перекладину стенки. руками взяться за перекладину над головой. Перебирая руками, опускаться вниз по стенке. Ноги остаются на месте и не сгибаются в коленях, затем подняться вверх. | 8. Исходное положение — спиной к стенке, на первой ступеньке. Повиснув на перекладине, согнуть ноги, затем выпрямить их перед собой, снова согнуть и опустить. Это упражнение следует повторять не более четырех раз. |
Упражнения на кольцах, верёвочной лестнице и канате
Кольца следует повесить так, чтобы ребенок, стоя на полу, мог достать их вытянутыми руками. Упражнения следует повторять 2-4 раза.
1. Исходное положение — взяться за кольца руками, стоя на полу. Чуть оттолкнувшись от пола, повиснуть на кольцах, согнув ноги, и покачаться вперед и назад. | 2. Исходное положение — то же. Согнуть ноги в коленях, развести колени в стороны, затем соединить их и вернуться в исходное положение. | 3. Исходное положение — то же. Оттолкнувшись от пола, закрутиться на кольцах в одну и затем в другую сторону. |
5. Исходное положение — то же. Повиснув на кольцах, развести прямые ноги в стороны. Повторить упражнение, двигая ногами вперед-назад. | 1. Подниматься вверх и спускаться вниз, перебирая руками и ногами одновременно. | 1. Исходное положение — стоя на полу, взяться руками за канат выше головы. Подтянуться на руках. Повторить 3-4 раза. |
Упражнения на перекладине (трапеции)
1. Исходное положение — стоя на полу. взяться руками за перекладину. Согнув руки в локтях, подтягиваться насколько возможно выше. Опуститься ногами на пол. Повторить 3-4 раза. |
Уважаемые родители, желая, чтобы Ваш ребенок занимался с удовольствием и достиг больших результатов, хотим дать Вам совет. Прежде всего ваш ребёнок в процессе своих игр сам найдет все упражнения, которые необходимы ему для развития. Если же Вам кажется, что ребенок не получает необходимой нагрузки, то предлагая ему эти упражнения, постарайтесь сделать это ненавязчиво. Фраза: «А ну-ка, так можешь?», — подействует на него гораздо лучше, чем: «А ну-ка, делай упражнения!». Также, желательно, чтобы вы показали ему упражнения на своём примере, это было бы полезно и Вам. Помните, что ребенок больше любит играть, чем заниматься, а именно в играх он тренируется и познаёт мир.
Совет от инструктора по физической культуре
Домашний стадион
По подсчетам физиологов для нормального развития ребенку необходимо 4-6 часов двигательной активности ежедневно. Обязательная утренняя гимнастика обычно мало привлекает детей, а вот занятия в специально обустроенном спортивном уголке квартиры будут ребенку в радость. Для этого достаточно выделить 2-2,5 кв. м. площади в хорошо проветриваемом месте, лучше около балкона или окна, но без сквозняков. Вокруг спортивной зоны не должно быть мебели с острыми углами или стеклянными фасадами. Пол в этой части квартиры необходимо покрыть ковром: прыжки и стук металлических ножек тренажеров не будут беспокоить соседей снизу. Предпочтение следует отдать складным тренажерам и компактным спортивным снарядам, которые можно убрать в шкаф или под кровать.
Классический набор детского спорткомплекса: шведская стенка, гибкие приспособления для лазанья вверх (лестницы, канаты, гимнастические кольца), конструкция для игры на полу (пластиковая труба, горки). Шведская стенка используется как турник и опора для упражнений в положении на весу. В спортивный комплекс можно включить также батут (надувной или веревочный) и «сухой бассейн” с пластиковыми шариками.
Такие спортивно-игровые наборы дают возможность детям бегать, прыгать, выполнять упражнения по своему вкусу, развивать фантазию и смекалку.
Занятия на домашнем стадионе укрепляют мышечную систему, развивают ловкость и координацию движений, при этом дети сами дозируют физическую нагрузку, не придерживаясь строго какой-то специальной спортивной программы.
Важнейший критерий при выборе детского комплекса – его безопасность. Обратите внимание на устойчивость и надежность конструкций (прочные крепления к стене и потолку, наличие противоскользящих накладок на всех ножках), отсутствие острых углов, выступающих металлических труб или прутов, а также на экологическую безопасность материалов, из которого изготовлен комплекс. Кроме того, все металлические или пластиковые детали должны легко мыться, а текстильные – стираться в машине.
Упражнения на снарядах, вводимых постепенно, вначале выполняются детьми под руководством или наблюдением взрослых, а после успешного освоения дети могут заниматься самостоятельно. У ребенка не должно быть с самого начала отрицательных эмоций от чрезмерно высоких или слишком малых нагрузок, неправильной методики занятий, отсутствия из периодичности, поэтому родители должны хорошо подготовиться к тому, чтобы начать заниматься с ним.
Итак, если Вы приобрели спортивный комплекс, не заставляйте малыша выполнять те или иные упражнения. Постарайтесь уловить момент, когда он сам проявит интерес и желание потренироваться. Тогда Вам будет легче направлять его действия, осуществлять страховку, ненавязчиво объяснять технику лазания, захвата реек и колец руками и т.д. Начните с таких простейших упражнений, как залезание на гимнастическую лесенку или стенку.
Здесь техника сводится к следующему:
- наступать на рейки необходимо серединой стопы;
- руками обхватывать рейки так, чтобы четыре пальца были сверху рейки, большой снизу;
- поддерживать и страховать ребенка нужно со спины.
Постепенно усложняйте упражнения. Исходное положение — стоя лицом к стенке:
- встав на нижнюю рейку, взяться руками за рейку на уровне груди, присесть («полувис»);
- захватить рейку обеими руками как можно выше, отпустить ноги («вис»).
На основе этого упражнения, если оно хорошо освоено, можно выполнить ряд других:
- ноги на нижней рейке, поочередное и одновременное отведение прямых ног назад;
- из «виса» раскачивание ног влево-вправо («маятник»).
Исходное положение — стоя спиной к стенке:
- обхватить руками рейку чуть выше головы, ноги на нижней рейке:
- выгнуться вперед («дуга»);
- поочередно поднимать согнутые в коленях ноги;
- поочередно поднимать прямые ноги;
- одновременно поднимать согнутые в коленях ноги, а затем одновременно поднимать прямые ноги («уголок»);
- стоя на полу, прогнуться назад, постепенно перехватывая рейки все ниже и ниже.
После выполнения этого упражнения ребенок легко делает «мостик» на ковре.
Исходное положение — стоя на полу боком к стенке: - положить одну ногу на рейку на удобной высоте и, не сгибая ноги, наклониться к ней (постепенно поднимать ногу все выше);
- повернувшись другим боком, выполнить наклон к другой ноге;
- положить одну прямую ногу на рейку, слегка присесть на опорной ноге несколько раз, то же другой ногой.
КАНАТ
Обучение лазанию по канату надо начинать с подготовительных упражнений:
- обхватить канат руками как можно выше, слегка поджать ноги, выполнить «вис»;
- сидя на скамейке или подставке, обхватить канат ногами, несколько раз встать и сесть;
- правильно обхватить канат ногами и, удерживая его, перехватывать руками вверх и вниз.
Освоив подготовительные упражнения, можно приступать к лазанию: канат обхватывают руками, чуть-чуть подпрыгнув, сгибают ноги и захватывают ими канат между коленями и подъемами стоп, выпрямляя ноги в коленях, сгибают руки, затем поочередно переставляют руки вверх, удерживая канат ногами.
ГИМНАСТИЧЕСКИЕ КОЛЬЦА
Использование гимнастических колец, как правило, ставит родителей в тупик: что можно на них делать, кроме как сгибать руки и ноги, раскачиваться, скручиваться-раскручиваться? А ведь это уникальный спортивный снаряд, позволяющий развивать у детей ловкость, силу, координацию движений. Упражнения на кольцах укрепляют вестибулярный аппарат, вырабатывают смелость. Освоив основные упражнения, ребенок начинает придумывать свои, оригинальные. При работе на кольцах обязательна страховка. Взрослые должны проявить терпение. Внимание малыша сосредоточено на выполнении упражнения, поэтому он не всегда слышит, а иногда и вообще не слышит ваши инструкции, так как при определенном положении тела (вниз головой, к примеру) у него может быть нарушена пространственная ориентация. В целях безопасности под гимнастические кольца необходимо положить мат (матрац).
Опыт нашей работы показал, что обучение лучше начинать с упражнений, которые удаются всем детям. Любое новое упражнение разучивается только после того, как ребенок в совершенстве овладеет предыдущим.
Обратите внимание на правильный обхват колец руками — четыре пальца сверху, большой снизу.
1. Итак, проследив, правильно ли ребенок захватил кольца руками, помогайте ему раскачиваться вперед-назад.
2. Далее рекомендуем скручивание-раскручивание влево-вправо.
3. Покажите ребенку, как достать кольца подбородком (обхватив кольца, подтянуться на руках и согнуть их в локтях). Тут необходима страховка — взрослый поддерживает малыша под руки со спины.
4. Научившись выполнять это упражнение, можно попробовать поднять вперед сначала согнутые, а затем прямые ноги («уголок»).
5. Упражнение «Качели».
Надо захватить кольца руками, подпрыгнуть, приподняв ноги, продеть их через кольца до колена, затем, попеременно перехватывая руками канаты до колец, ноги продеть дальше — до бедра. Малыш оказывается сидящим на кольцах, как на качелях. Его нужно покачать. Страховка. Встать слева от ребенка, ваша правая рука поддерживает малыша под спину, левая рука — на его левой голени. Только после того как ваш ребенок научится выполнять это упражнение, приступайте к разучиванию следующего.
6. «Летучая мышь».
Так же как и в упражнении 5, идет захват колец руками, продевание ног до колена, их сгибание.
Затем — поочередное отпускание левой и правой руки. Получается вис на согнутых ногах, голова и руки опущены вниз.
Страховка. Встаньте слева от ребенка и левой рукой поддерживайте его за согнутые ноги (голени). Когда малыш начинает отпускать руки, то часто хватается за правую свободную руку взрослого. Это надо предусмотреть. Освоив упражнение, ребенок с удовольствием и подолгу может висеть вниз головой. Чтобы вернуться из такого положения в исходное, необходимо поочередно взяться руками за кольца, после чего освободить ноги из колец.
7. «Лягушка».
Захват колец руками, продевание стоп в кольца так, чтобы верхним сводом ступни упереться в нижнюю часть кольца, затем туловище прогибается вниз, а голова поднимается вверх.
Страховка. Стоять лучше слева от ребенка. Правой рукой поддерживать его за спину, а левой — под животиком.
8. «Кольцо».
Захват колец руками, продевание ног в кольца до колена, сгибание их, поочередный обхват руками носков ног, прогибание.
Страховка. Встаньте слева от ребенка и левой рукой поддерживайте его за согнутые ноги.
9. «Стойка на руках».
Захват колец руками. Подпрыгнув, вытянуть ноги вверх вдоль канатов, попытаться выпрямить туловище и ноги, голова внизу.
Страховка. Встать слева от ребенка. Поддерживать его за живот и ноги, чтобы он не упал.
10. «Кувырок».
Захватить кольца руками, слегка подтянувшись на руках и одновременно подпрыгнув, выполнить переворот назад с согнутыми ногами.
11. «Стойка на кольцах».
Выполнить упражнение «Качели» перехватить руки повыше. Постепенно вынимая одну ногу из кольца, опереться на него серединой стопы. Затем таким же способом освободить другую ногу и опереться серединой стопы на кольцо. Ноги выпрямить, руки примерно на уровне груди. На основе этого упражнения дети с хорошей физической подготовкой и растяжкой могут выполнить на кольцах шпагат, разводя ноги как можно шире.
Кому-то эти упражнения могут показаться сложными для обучения в домашних условиях. Но это не так. Попробуйте реализовать наши рекомендации, и Вы убедитесь, что все описанное по силам и Вам, и Вашему ребенку!
Составитель инструктор физической культуре Смирнова П.Ю.
«Воспитание и развитие дошкольников» https://parahod.kg/.
Совет от инструктора по физической культуре
Домашний стадион
По подсчетам физиологов для нормального развития ребенку необходимо 4-6 часов двигательной активности ежедневно. Обязательная утренняя гимнастика обычно мало привлекает детей, а вот занятия в специально обустроенном спортивном уголке квартиры будут ребенку в радость. Для этого достаточно выделить 2-2,5 кв. м. площади в хорошо проветриваемом месте, лучше около балкона или окна, но без сквозняков. Вокруг спортивной зоны не должно быть мебели с острыми углами или стеклянными фасадами. Пол в этой части квартиры необходимо покрыть ковром: прыжки и стук металлических ножек тренажеров не будут беспокоить соседей снизу. Предпочтение следует отдать складным тренажерам и компактным спортивным снарядам, которые можно убрать в шкаф или под кровать.
Классический набор детского спорткомплекса: шведская стенка, гибкие приспособления для лазанья вверх (лестницы, канаты, гимнастические кольца), конструкция для игры на полу (пластиковая труба, горки). Шведская стенка используется как турник и опора для упражнений в положении на весу. В спортивный комплекс можно включить также батут (надувной или веревочный) и «сухой бассейн” с пластиковыми шариками.
Такие спортивно-игровые наборы дают возможность детям бегать, прыгать, выполнять упражнения по своему вкусу, развивать фантазию и смекалку.
Занятия на домашнем стадионе укрепляют мышечную систему, развивают ловкость и координацию движений, при этом дети сами дозируют физическую нагрузку, не придерживаясь строго какой-то специальной спортивной программы.
Важнейший критерий при выборе детского комплекса – его безопасность. Обратите внимание на устойчивость и надежность конструкций (прочные крепления к стене и потолку, наличие противоскользящих накладок на всех ножках), отсутствие острых углов, выступающих металлических труб или прутов, а также на экологическую безопасность материалов, из которого изготовлен комплекс. Кроме того, все металлические или пластиковые детали должны легко мыться, а текстильные – стираться в машине.
Упражнения на снарядах, вводимых постепенно, вначале выполняются детьми под руководством или наблюдением взрослых, а после успешного освоения дети могут заниматься самостоятельно. У ребенка не должно быть с самого начала отрицательных эмоций от чрезмерно высоких или слишком малых нагрузок, неправильной методики занятий, отсутствия из периодичности, поэтому родители должны хорошо подготовиться к тому, чтобы начать заниматься с ним.
Итак, если Вы приобрели спортивный комплекс, не заставляйте малыша выполнять те или иные упражнения. Постарайтесь уловить момент, когда он сам проявит интерес и желание потренироваться. Тогда Вам будет легче направлять его действия, осуществлять страховку, ненавязчиво объяснять технику лазания, захвата реек и колец руками и т.д. Начните с таких простейших упражнений, как залезание на гимнастическую лесенку или стенку.
Здесь техника сводится к следующему:
- наступать на рейки необходимо серединой стопы;
- руками обхватывать рейки так, чтобы четыре пальца были сверху рейки, большой снизу;
- поддерживать и страховать ребенка нужно со спины.
Постепенно усложняйте упражнения. Исходное положение — стоя лицом к стенке:
- встав на нижнюю рейку, взяться руками за рейку на уровне груди, присесть («полувис»);
- захватить рейку обеими руками как можно выше, отпустить ноги («вис»).
На основе этого упражнения, если оно хорошо освоено, можно выполнить ряд других:
- ноги на нижней рейке, поочередное и одновременное отведение прямых ног назад;
- из «виса» раскачивание ног влево-вправо («маятник»).
Исходное положение — стоя спиной к стенке:
- обхватить руками рейку чуть выше головы, ноги на нижней рейке:
- выгнуться вперед («дуга»);
- поочередно поднимать согнутые в коленях ноги;
- поочередно поднимать прямые ноги;
- одновременно поднимать согнутые в коленях ноги, а затем одновременно поднимать прямые ноги («уголок»);
- стоя на полу, прогнуться назад, постепенно перехватывая рейки все ниже и ниже.
После выполнения этого упражнения ребенок легко делает «мостик» на ковре.
Исходное положение — стоя на полу боком к стенке: - положить одну ногу на рейку на удобной высоте и, не сгибая ноги, наклониться к ней (постепенно поднимать ногу все выше);
- повернувшись другим боком, выполнить наклон к другой ноге;
- положить одну прямую ногу на рейку, слегка присесть на опорной ноге несколько раз, то же другой ногой.
КАНАТ
Обучение лазанию по канату надо начинать с подготовительных упражнений:
- обхватить канат руками как можно выше, слегка поджать ноги, выполнить «вис»;
- сидя на скамейке или подставке, обхватить канат ногами, несколько раз встать и сесть;
- правильно обхватить канат ногами и, удерживая его, перехватывать руками вверх и вниз.
Освоив подготовительные упражнения, можно приступать к лазанию: канат обхватывают руками, чуть-чуть подпрыгнув, сгибают ноги и захватывают ими канат между коленями и подъемами стоп, выпрямляя ноги в коленях, сгибают руки, затем поочередно переставляют руки вверх, удерживая канат ногами.
ГИМНАСТИЧЕСКИЕ КОЛЬЦА
Использование гимнастических колец, как правило, ставит родителей в тупик: что можно на них делать, кроме как сгибать руки и ноги, раскачиваться, скручиваться-раскручиваться? А ведь это уникальный спортивный снаряд, позволяющий развивать у детей ловкость, силу, координацию движений. Упражнения на кольцах укрепляют вестибулярный аппарат, вырабатывают смелость. Освоив основные упражнения, ребенок начинает придумывать свои, оригинальные. При работе на кольцах обязательна страховка. Взрослые должны проявить терпение. Внимание малыша сосредоточено на выполнении упражнения, поэтому он не всегда слышит, а иногда и вообще не слышит ваши инструкции, так как при определенном положении тела (вниз головой, к примеру) у него может быть нарушена пространственная ориентация. В целях безопасности под гимнастические кольца необходимо положить мат (матрац).
Опыт нашей работы показал, что обучение лучше начинать с упражнений, которые удаются всем детям. Любое новое упражнение разучивается только после того, как ребенок в совершенстве овладеет предыдущим.
Обратите внимание на правильный обхват колец руками — четыре пальца сверху, большой снизу.
1. Итак, проследив, правильно ли ребенок захватил кольца руками, помогайте ему раскачиваться вперед-назад.
2. Далее рекомендуем скручивание-раскручивание влево-вправо.
3. Покажите ребенку, как достать кольца подбородком (обхватив кольца, подтянуться на руках и согнуть их в локтях). Тут необходима страховка — взрослый поддерживает малыша под руки со спины.
4. Научившись выполнять это упражнение, можно попробовать поднять вперед сначала согнутые, а затем прямые ноги («уголок»).
5. Упражнение «Качели».
Надо захватить кольца руками, подпрыгнуть, приподняв ноги, продеть их через кольца до колена, затем, попеременно перехватывая руками канаты до колец, ноги продеть дальше — до бедра. Малыш оказывается сидящим на кольцах, как на качелях. Его нужно покачать. Страховка. Встать слева от ребенка, ваша правая рука поддерживает малыша под спину, левая рука — на его левой голени. Только после того как ваш ребенок научится выполнять это упражнение, приступайте к разучиванию следующего.
6. «Летучая мышь».
Так же как и в упражнении 5, идет захват колец руками, продевание ног до колена, их сгибание.
Затем — поочередное отпускание левой и правой руки. Получается вис на согнутых ногах, голова и руки опущены вниз.
Страховка. Встаньте слева от ребенка и левой рукой поддерживайте его за согнутые ноги (голени). Когда малыш начинает отпускать руки, то часто хватается за правую свободную руку взрослого. Это надо предусмотреть. Освоив упражнение, ребенок с удовольствием и подолгу может висеть вниз головой. Чтобы вернуться из такого положения в исходное, необходимо поочередно взяться руками за кольца, после чего освободить ноги из колец.
7. «Лягушка».
Захват колец руками, продевание стоп в кольца так, чтобы верхним сводом ступни упереться в нижнюю часть кольца, затем туловище прогибается вниз, а голова поднимается вверх.
Страховка. Стоять лучше слева от ребенка. Правой рукой поддерживать его за спину, а левой — под животиком.
8. «Кольцо».
Захват колец руками, продевание ног в кольца до колена, сгибание их, поочередный обхват руками носков ног, прогибание.
Страховка. Встаньте слева от ребенка и левой рукой поддерживайте его за согнутые ноги.
9. «Стойка на руках».
Захват колец руками. Подпрыгнув, вытянуть ноги вверх вдоль канатов, попытаться выпрямить туловище и ноги, голова внизу.
Страховка. Встать слева от ребенка. Поддерживать его за живот и ноги, чтобы он не упал.
10. «Кувырок».
Захватить кольца руками, слегка подтянувшись на руках и одновременно подпрыгнув, выполнить переворот назад с согнутыми ногами.
11. «Стойка на кольцах».
Выполнить упражнение «Качели» перехватить руки повыше. Постепенно вынимая одну ногу из кольца, опереться на него серединой стопы. Затем таким же способом освободить другую ногу и опереться серединой стопы на кольцо. Ноги выпрямить, руки примерно на уровне груди. На основе этого упражнения дети с хорошей физической подготовкой и растяжкой могут выполнить на кольцах шпагат, разводя ноги как можно шире.
Кому-то эти упражнения могут показаться сложными для обучения в домашних условиях. Но это не так. Попробуйте реализовать наши рекомендации, и Вы убедитесь, что все описанное по силам и Вам, и Вашему ребенку!
Составитель инструктор физической культуре Абиякина П.Ю.
«Воспитание и развитие дошкольников» https://parahod.kg/.