Упражнения на поднятие самооценки у взрослой женщины
— Реклама —
Представьте лестницу из 10 ступеней – можете нарисовать ее на бумаге или в своем воображении. Теперь мысленно представьте самого себя на этой лестнице – нарисуйте человечка синей ручкой. Затем представьте то, что о вас думают другие и нарисуйте зеленой ручкой человечка на той же лестнице – это тоже вы, но такой, каким вас представляет ваше окружение.
Синий человечек – это ваша самооценка, то, как вы оцениваете самого себя – свои способности, качества и устойчивость личности. Зеленый человечек – это то, как вам кажется, вас оценивает ваше окружение – семья, друзья, коллеги, соседи, незнакомцы. Если ваши фигурки удалены друг от друга на несколько ступеней, то это может говорить о том, что ваша самооценка не соответствует реальному положению вещей. Вы не способны правильно оценить себя.
Теперь обратите внимание, где находится синий человечек. Если он стоит на 1-3 ступени лестницы, или вообще ниже самой лестницы, то, скорее всего, у вас заниженная самооценка. Когда он находится на 4-7 ступенях, то у вас нормальная самооценка, которая отражает реальное положение вещей. Если же синий человечек стоит на 8-10 ступенях или вообще «летает в облаках», то, возможно, речь идет о завышенной самооценке. Идеальный вариант расположения фигур – это когда они стоят рядом друг с другом или с разницей в 1-2 ступени и не расположены на самых высоких или самых низких ступенях.
Что такое самооценка?
Мы способны оценить себя, давать оценку своим поступкам. Если
мы знаем себе цену и понимаем сферу применения умений и талантов, то самооценка
в полном порядке. Адекватная самооценка, как правило, совпадает с оценкой,
которую дает наше окружение. При гармоничной оценке личности мы уверены в себе,
общительны, достигаем поставленных целей. Если самооценка и оценка окружения не
совпадают, то это провоцирует конфликт между личностью и ее окружением и может
негативно повлиять на развитие личности.
Чем опасна низкая самооценка?
Если вы недооцениваете себя и свои возможности, то от этого страдают все стороны вашей личности. Человек с заниженной самооценкой не способен развиваться, добиваться поставленных целей, подвержен страхам и сомнениям, не уверен в себе. Ему чужды амбициозные задачи, которые ставят перед собой другие. Все, за что он берется, обречено на провал. Он не способен принимать решения, рисковать, боится любых перемен.
Как формируется низкая самооценка?
Первая причина – это ваше прошлое. Источником проблемы могли стать ваши родители, которые придерживались авторитарного или индифферентного стиля воспитания, строгие учителя, создающие гнетущую атмосферу в классе, или жестокие одноклассники, подшучивающие над особенностями вашей внешности или развития.
Вторая причина – это ваше настоящее. Вас окружают люди, которые не способны
оценить вас по достоинству. Очень часто это кто-то из ваших близких, чье мнение
для вас очень ценно – возможно, родители по-прежнему оказывают на вас давление,
либо ваш супруг/супруга, возможно, босс или кто-то из авторитетных коллег
провоцируют снижение самооценки.
10 упражнений, чтобы поднять заниженную самооценку
Эти 10 упражнений помогут не просто поднять самооценку, но и изменить отношение к самому себе, осознать, что вы представляете собой особую ценность и бесконечно любите себя за свои качества.
1. Хорошист
Когда вы даете себе оценку, вы сравниваете положительные и
отрицательные качества вашей личности, ваши успехи и неуспехи, ваши поступки и
проступки. Взвесив все «за» и «против», вы резюмируете — ставите себе оценку –
отлично, хорошо, плохо, неудовлетворительно, просто кошмар. Часто мы выводим
оценку без объяснения причин – что называется, по накатанной. Сегодня «двойка»,
завтра «тройка», потом снова «двойка».
Станьте своим любимчиком, завышайте себе оценки – не
намного, чтобы это не выглядело искусственно, станьте твердым хорошистом. Важно
уметь видеть не только неудачи и поражения, нелепые случайности и глупые мысли,
но разглядеть в себе таланты, достоинства, хорошие помыслы, маленькие победы.
За ворохом накопившихся проблем вы не замечали их раньше, и поэтому занижали
себя, были строги к себе, слишком непреклонны. Пришло время изменить свое
отношение к себе.
2. Интервью
Многим людям с низкой самооценкой кажется, что окружающие их
недооценивают, мало хвалят, редко говорят о достоинствах, делают недостаточно
комплиментов, да просто редко разговаривают с ними. Отсюда у людей с повышенной
рефлексией (у тех, кто склонен к постоянному самоанализу) возникает ощущение,
что на самом деле они не так хороши, как думали. Самооценка начинает ползти
вниз. Вот вам отличное упражнение – поговорите с близкими людьми, расспросите
их о себе, что они на самом деле думают – какой вы человек, семьянин,
собеседник, друг, коллега. Поверьте, вам откроется очень много нового и
приятного – того, что вы о себе не знали.
3. Чем вы круче других?
Покопайтесь в себе, поищите те
качества, которые выделяют вас среди прочих. Что вы умеете делать лучше других,
или хотя бы так, что вам было не стыдно за результат. Это не обязательно должен
быть профессиональный навык, это могут быть качества вашей личности, творческие
эксперименты, ваши коммуникативные навыки и многое другое. В минуты сомнений и
переживаний, думайте о своих наилучших качествах и умениях.
4. Установка «Я люблю себя»
Мы недооцениваем себя из-за того,
что не любим. Подойдите к зеркалу. Посмотрите на себя. Кто перед вами? Нравится
ли вам этот человек? Что вы испытываете, глядя на себя в зеркало? Теперь
закройте глаза. Продолжайте рассматривать себя изнутри. Проделайте следующие
действия в своем воображении: улыбнитесь себе, обнимите себя, погладьте по
голове. Дышите ровно и глубоко. После этого откройте глаза и вновь взгляните на
себя. Должно появится ощущение тепла и уверенности. Делайте это упражнение
каждый день.
5. Хвалите себя
Я доволен собой. У меня сегодня все
получилось. Мне удалось сделать огромную часть работы. Я преодолел лень и
сделал даже больше, чем планировал.
Пускай сегодня у меня вышло не все, но я старался, как мог. Да, сегодня
был трудный день, но я с честью прошел все испытания. Хвалите себя день за днем,
несмотря ни на что. Никто, кроме вас, не знаете, как тяжело вам дается то или
иное действие, с чем приходится бороться в себе, что преодолевать. Поэтому
только вы можете оценить себя правильно. И пусть весь мир помолчит!
6. Измените себя
Решитесь на смелый эксперимент – попробуйте изменить себя. Измените прическу, цвет волос, стиль в одежде. Смените рутинный образ жизни, отправляйтесь в путешествие – и не по путевке all inclusive, а самоходом в страну, где вы никогда не были. Откажитесь от вредных привычек, которые разрушают вашу жизнь. Смените скучную, надоевшую работу на работу фрилансера. Запишитесь на курсы экстремального вождения. Выполнить все разу, конечно, вряд ли получится. Но начните хотя бы с прически.
7. Практикуйте уверенность в себе
Не спрашивайте совета при
принятии решения. Хватит переваливать ответственность за свои поступки на
других. Делайте то, что вам подсказывают ваши желания и здравый смысл. Не ищите
виноватых, если решение окажется неверным. Просто принимайте последствия такими,
какие они есть. На основе накопившегося опыта вы научитесь обходить стороной любые
грабли.
8. О, спорт – ты поднимаешь самооценку!
У вас есть любимый вид спорта? Если да, то поставьте перед собой спортивную цель. Цель должна быть вам по силам, но это должна быть высокая планка. Для кого-то это будет победа в соревнованиях, для кого-то – увеличение ежедневной нагрузки в два раза. Достижение цели потребует немалых усилий, однако оно того стоит. Если же любимого спорта у вас нет, то самое время его найти.
9. Низкая самооценка мастера боится
Низкая самооценка идет рука об руку
с неуверенностью в себе и ленью. Мы не хотим тренироваться, приложить усилие,
оттачивать навык – поэтому все валится из рук и идет из ряда вон плохо. Мы
расстраиваемся и ругаем себя за неуспех. Путь формирования любого практического
навыка непрост. Сначала мы учимся, затем начинаем практиковать, совершаем
ошибки, исправляем их, обретаем устойчивый навык, затем оттачиваем его. Чтобы
стать мастером своего дела, могут потребоваться годы. Но достигнутый результат обязательно
отразится на самооценке, подняв ее до уровня «Отлично! Так держать!».
10. Оттолкнитесь
от положительных эмоций
Низкая самооценка порождает отрицательные эмоции. Она разрушает человека на эмоциональном и ментальном уровне. Вы очень быстро погрузитесь в мрачное, серое, безликое существование. Чтобы переломить ситуацию, найдите в себе силы изменить свой настрой, испытать положительные эмоции. Начинайте день с приятного – музыка, йога, травяной чай, медитация, увеличение продолжительности сна на полчаса. Наполните жизнь радостью движения: летом – велосипед и пробежка, а зимой – лыжи и коньки. Вдыхайте воздух полной грудью. Чувствуйте себя.
Чтобы поднять низкую самооценку,
нужно не так уж и много. Хвалите себя, поддерживайте в трудных ситуациях,
указывайте верное направление. Не осуждайте и не браните за неудачи. Станьте
себе другом. Из цензора превратитесь в наставника. Измените отношение к себе, и
мир вокруг вас станет ярче и добрее.
Ксения Вавилова
Иллюстрации: Анастасия Леман
Существует 7 упражнений, которые вы можете выполнить, чтобы повысить свою самооценку. Когда вы повысите самооценку, вы заметите, что стали более позитивны, уверены и амбициозны. Чтобы повысить самооценку, требуется небольшая работа, но результат стоит того.
Самооценка важна для успеха.
Она дает вам уверенность в том, чтобы ставить большие, сложные цели и уверенность в себе, чтобы преследовать их.
Некоторые люди от природы имеют высокую самооценку, однако для многих из нас — это то, над чем мы должны работать.
Многие люди думают, что у них была бы более высокая самооценка, если бы они имели больше чего-то в своей жизни, например, больше успеха, больше денег и т. д.
Ключ к повышению вашей самооценки заключается не в приобретении бо́льшего, а в том, чтобы замечать больше — замечая больше того, что является большим и значимым для вас и вашей жизни.
Да, у всех нас есть возможности для самосовершенствования, но мы также имеем уровень величия внутри нас и нашей жизни, который мы должны признать.
Когда вы начнете признавать себя как замечательного человека, которым вы являетесь, вы повысите свою самооценку естественным путем и с относительным комфортом.
7 упражнений для повышения самооценки
Следующие упражнения помогут вам увидеть больше позитива в себе и своей жизни.
Они призваны быстро повысить ваше самоосознание, чтобы вы могли полностью оценить хорошие элементы своей жизни.
Перечислите 10 качеств, которые вы любите в себе
Когда у вас есть негативный взгляд, может быть сложным разглядеть свои собственные положительные качества, которые влияют на формирование вашей самооценки.
На самом деле ни один человек не является на 100% хорошим или плохим.
Это упражнение требует от вас активного поиска положительных качеств, чтобы вы могли улучшить свой собственный воображаемый образ, тем самым подняв уровень самооценки.
Когда вы их перечислите, также напишите краткую заметку по каждому качеству, изложив, что вам нравится в нем.
Если вы найдете более 10 качеств, не останавливайтесь, пишите все.
Перечислите 10 навыков, которыми вы обладаете
Признание многих навыков, которыми вы обладаете, позволяет вам увидеть, что вы имеете достоинства и большую ценность, чтобы предложить людям.
Если вы имеете заниженную самооценку, это упражнение поможет вам ее поднять.
Для каждого навыка напишите краткую заметку, объясняющую, как люди могут извлечь выгоду или воспользоваться этим навыком.
Опять же, если вы найдете более 10 навыков, продолжайте.
Перечислите 5 достижений, которыми вы гордитесь
Когда вы окутаны негативом, легко забыть о том, чего вы достигли в прошлом.
Признание прошлых достижений поможет вам понять, что вы способны достичь бо́льшего в будущем, тем самым формирую свою самооценку.
Напишите подробный отчет о каждом достижении.
Если у вас набирается более 5, продолжайте писать, пока ваше вдохновение не иссякнет.
Перечислите 3 случая, когда вы преодолели трудности
Один из главных факторов самооценки — понимание того, что у вас есть способность к сопротивлению, необходимая для того, чтобы справиться с тем, что жизнь бросает на вас.
Ваши прошлые достижения в преодолении трудностей позволяют вам увидеть, что вы можете справиться с тяжелыми временами.
Для каждой ситуации напишите подробный отчет о невзгодах, с которыми вы столкнулись, а также навыках и качествах, которые вы использовали для их преодоления.
Помните, что вам не нужно останавливаться в 3.
Перечислите 5 человек, которые помогли вам
Не просто вспомните 5 человек, напишите подробный отчет о том, как они помогли вам.
Выполнение этого упражнения повысит вашу самооценку, потому что оно позволяет вам понять, что другие люди видят ценность в вас.
Вот почему они помогают вам.
Как всегда, если список не заканчивается на 5, двигайтесь дальше по нему.
Перечислите 5 человек, которым вы помогли
Когда у вас низкая самооценка, вы можете чувствовать себя малозначимым для других людей.
Это упражнение помогает вам увидеть, что вы предлагаете гораздо больше, чем вы это представляете себе.
Для каждого человека, выделите, как вы помогли ему и как он извлек выгоду из вашей помощи.
Если вы не хотите останавливаться на 5, не делайте этого.
Перечислите 50 вещей, которые вы цените в своей жизни
Многие люди путают благодарность и признательность.
Благодарность — это просто дать понять другому человеку, что вы благодарны ему за помощь.
Признательность же занимает время, чтобы понять, какую вы извлекли выгоду из полученной помощи.
Когда вы тратите время, чтобы оценить это, вы начинаете понимать, насколько вам повезло, и смотреть на свою жизнь в более позитивном свете.
А ваш уровень самооценки значительно повышается.
В качестве примера признательности, после хорошего ужина в ресторане, вы можете сказать официанту: «Спасибо, я признателен вам за превосходное обслуживание.
Это действительно помогло мне расслабиться, насладиться едой и отдохнуть после долгого, тяжелого рабочего дня».
Это может показаться простым, и это так и есть, но вы нашли время, чтобы признать выгоду, которую вы получили.
Это гораздо лучше, чем простое «Спасибо».
Примечание: вам не всегда нужно выражать свою признательность другим людям, но если вы будете постоянно находить время, чтобы оценить выгоду, которую получаете, вы быстро повысите свою самооценку.
50 может показаться большим количеством, но намерение здесь состоит в том, чтобы вы развили привычку оценивать то, что получаете.
Если вы боретесь с низкой самооценкой, вам нужно постараться, чтобы повысить ее.
Кроме того, работа над самодисциплиной может эффективно помочь вам выстроить и повысить свою самооценку.
Подробнее о самодисциплине читайте здесь.
Упражнения, перечисленные выше, не решают всех вопросов, связанных с самооценкой, но они помогут вам разработать более позитивный взгляд на вашу жизнь.
Они естественным путем повысят уровень самооценки.
Важно, чтобы вы не выполнили эти упражнения для повышения самооценки только один раз.
Сделайте их привычкой.
Когда вы выполняете их в первый раз, вам не нужно стремиться к определенному количеству, указанному в упражнениях.
Просто обратите внимание на положительные моменты в вашей жизни.
Вскоре вы обнаружите, что замечаете все больше позитива в своей жизни, даже не пытаясь это сделать.
Чтобы повысить свою самооценку, требуются осознание, терпение и действия, но если вы приложите усилия и превратите эти упражнения в привычку, уже скоро вы повысите свою самооценку к совершенно новому уровню.
На чтение 6 мин. Просмотров 19 Опубликовано 05.04.2020
Так уж исторически сложилось, что женщины больше подвержены низкой самооценке, чем мужчины. Сегодня мы обсудим как поднять самооценку женщине. Разберемся, что такое заниженная самооценка и завышенная. Рассмотрим 6 упражнений для поднятия самооценки.
3 вида самооценки
Чувство здоровой самооценки – это одна из основных концепций, на которой базируется гармоничное развитие.
Самооценка может быть: завышенной, адекватной или низкой.
Формирование адекватной и здоровой самооценки имеет ключевое значение для счастливой жизни.
Завышенная самооценка
В случае завышенной самооценки, человек склонен переоценивать свое Я и свои реальные возможности. Он идеализирует себя и пытается убедить в этом других. Такие люди могут вести себя надменно и высокомерно, иногда даже агрессивно, считая, что недооценены обществом.
Человек с завышенной самооценкой не способен меняться и признавать свои слабости и ошибки. Часто критику в свой адрес он воспринимает как придирки, зависть и недоброжелательность.
Высокомерный зачастую ставит перед собой невыполнимые задачи, переоценивая свои способности. А не получая желаемого результата может подвергаться неврозам и истерическим состояниям. Согласитесь, что нелегко, как быть таким человеком, так и быть с таким человеком.
Когда вы переоцениваете себя, то вы чувствуете свое превосходство, чувствуете, что вы круче чем другие. Опасность в том, что в этом случаем, для гармонизации пространства, в вашей жизни появятся люди и ситуации, которые будут вас принижать и ставить на “законное” место.
Заниженная самооценка
Личность, у которой заниженная самооценка, ставит цели ниже их реальных способностей. Они часто не могут самостоятельно решиться на ответственный шаг, ища одобрения у окружающих. Часто поддаются под влияние других людей, считая их мнение более правильным и ценным. Могут быть очень мнительными и тревожными.
Недооценивая себя, человек зацикливается на своих неудачах, преувеличивая их место в своей жизни. Он чувствует себя неуверенно. А не реализовав себя, пытается доказать себе и всем свою значимость, не всегда разбираясь в выборе целей и средств их достижения. Склонен к зависти, чрезмерно самокритичен, замкнут и мстителен, так как считает, что люди делают ему назло.
Проверьте, есть ли у вас такие признаки
Опасность в том, что если вы не осознаете свою важность и ценность, признаете, что у вас заниженная самооценка, то автоматически опускаетесь в роль жертвы. В это время, другие люди на инстинктивном уровне считывают ваше послание, ваше желание быть жертвой. И в этой игре им остается роль тирана, они начитают пользоваться вами, а иногда и обижать.
Самооценка раз и навсегда? Самооценка – явление не стабильное. Например, адекватная может трансформироваться в низкую, если человек склонен постоянно сравнивать себя с другими. Поэтому нужно постоянно или иногда (зависит от исходного состояния) работать, выравнивать ее и поднять самооценку женщине.
Адекватная самооценка
Хорошо, когда в человеке нет перекосов и все гармонично. Это касается и оценки себя. Это то самое ресурсное состояние, к которому мы стремимся.
Как поднять самооценку женщине: упражнения
Вы можете сколько угодно читать теорию и смотреть видео о том, как повысить свою самооценку. Повторять аффирмации и заниматься самовнушением. Но только реальная практика, осознание собственной ценности, принятие себя даст желаемый результат.
Данная практика повышения самооценки состоит в следующем:
Вам нужно взять бумагу, ручку и на каждый пункт написать развернутый ответ, эссе
В процессе вам придут новые осознания и инсайты. Спешить не стоит, возможно вам понадобиться несколько дней чтобы подумать, заглянуть в себя.
Для достижения результата, советуем внимательно и ответственно подойти к выполнению практических заданий.
Для выполнения практики понадобится ручка, бумага и воля
1. Поддержите себя
- Чтобы поднять самооценку женщине, важно научиться давать себе то, что вы сами ожидаете от мира. Это касается и поддержки.
- Вспомните ситуации, когда вы поступили неправильно или плохо по отношению к другим, когда не оправдали надежд. Если в тот момент вы себя ругали и корили, отнеслись к себе как строгий родитель, то сейчас ваша задача изменить эту стратегию и дать себе поддержку, заботу и любовь.
- Например, скажите себе, что да такое случается, ситуацию не самая приятная, но в следующий раз все получится. Проведите работу над ошибками, учитывая те моменты, которые привели к не желаемому результату.
- А теперь подумаете, и напишите, как вы сами можете дать себе поддержку в подобных ситуациях.
А у вас заниженная самооценка?
2. Проанализируйте восприятие себя
Вспомните и запишите ключевые фразы, что именно ваша мама, папа, семья, общество говорили о вас. Посмотрите, какие из этих концепций находятся в вас на уровне убеждений. Как они влияют на вашу жизнь?
Напишите тезисы(примерно 30), которые характеризуют вас. Какая вы? Проанализируйте свое восприятие себя. Где вы себя принижаете, а где перегибаете палку? Что вы берете с собой, а что – нет? Покажите этот перечень близкому человеку, которому вы доверяете. И попросите помочь найти заниженную и завышенную самооценку.
3. Составьте список своих достижений
Выпишите список ваших достижений, 50 пунктов. Читайте эти пункты перед сном 7 дней. Вспоминайте про них и внутренне хвалите себя. Это профилактика обесценивания себя.
4. Хвалите себя за мелочи
Замечайте любые свои действия. Ведь часто самооценка становится низкой из-за того, что мы не замечаем или обесцениваем то, что делаем. Не хвалим себя, ожидая похвалу от других.
Заметьте, то что вы сделали и делаете, похвалите себя за это и поблагодарите. То ли это домашнее хозяйство, то ли это уход за собой, то ли это семья и дети и отношения, то ли это действия в работе. Это в случае низкой самооценки.
Напишите, что вы сегодня делали и какая вы молодец?
5. Создайте опору в себе
Создайте мнение о себе внутри себя. Опираясь на материал выше, создайте себя реальную. Какая вы действительно есть. Опишите себя. Только ваше мнение важно для вас. Если вы слышите навязчивую оценку других, которую вы не спрашивали – ставьте смело человека на место.
Если вы заметили, что по некоторым вопросам вы себя превозносите, ставите выше других, то нужно также замечать эти моменты. Необходимо реально посмотреть на ситуацию и людей. Ведь все люди такие какие они есть. И не сравнивайте себя с другими, учитесь уважать других людей. Так как мы не знаем через что они прошли в жизни, не знаем какое было у них детство. Напоминайте себе, что вы такой же гражданин планеты как и все люди, и мы не имеем право их судить.
6. Закрепляющая практика
На протяжении 21 дня, в конце каждого дня делайте еще одну практику для повышения самооценки. Подходите к зеркалу и на протяжении 5-10 минут расскажите себе, что было хорошего в течение дня в деталях.