Упражнения на похудение ляшек видео

Опубликовано: 11 июл. 2016 г.

Да, я хочу это — https://moepohydenie.blogspot.com

Упражнения для похудения ног и ляшек

Плюсы И Минусы Жиросжигателей
Сейчас в средствах массовой информации идет активная реклама жиросжигателей. Все подается в самом радужном свете. Мы попробуем разобраться, что такое жиросжигатели для женщин, отзывы о жиросжигателях и расскажем как они работают. И так начнем:
Жиросжигатели и аннотация о их воздействии на организм женщины? Сжигатели жира ускоряют течение процесса обмена веществ, помогают быстрее расщеплять жиры, способствуют выводу жиров и лишней жидкости из организма и препятствуют накоплению жиров в дальнейшем, а также оказывают регуляторное воздействие на аппетит. Также жиросжигатели способствуют увеличению энергетических затрат организма, благодаря чему организм расходует калории быстрее и в большем объеме.
Область воздействия и эффективность каждого жиросжигателя для женщин определяется теми компонентами, которые входят в его состав. Это могут быть такие составляющие как экстракты зеленого чая или гуараны, йохимбе, хитозан, бромелайн, L-карнитин.
Термогенные комплексы, входящие в состав сжигателей жира, ускоряют его расщепление, а также обменные процессы в организме. Обычными компонентами таких комплексов являются вещества вроде кофеина и эфедрина, а также гидроксилимонная кислота, холин и т.д. Как известно, кофеин и эфедрин являются стимуляторами центральной нервной системы, что позволяет им активизировать обмен веществ в организме.
Все это, конечно, хорошо и можно назвать правдой. С одним условием – одними жиросжигателями не обойтись! Вы не сможите похудеть, как бы красиво это не расписывала реклама. Все препараты эффективно работают только в комплексе с низко-углеводной диетой и регулярными физическими нагрузками, как дополнительный способ борьбы с лишним весом. Если вы будете просто принимать жиросжигатели – пожалуйста, но результат будет крайне малым. Поэтому настоятельно советуем помнить о диете и тренировках.
И еще один нюанс, на который нужно обратить внимание. Жиросжигатели могут быть опасны для людей, страдающими заболеваниями щитовидной железы, желудочно-кишечного тракта, а также заболеваниями сердца. Еще больший вред термогенные комплексы могут нанести здоровью гипертоников и диабетиков. Поэтому следует иметь в виду, что жиросжигатели способны повышать температуру тела и артериальное давление, соответственно, принимать их некоторым людям следует только после консультации с врачом. Также необходимо строго соблюдать дозировку жиросжигателей, ведь они не только подавляют аппетит, но и временно увеличивают выносливость и активность организма. Не следует принимать жиросжигатели более 2-3 месяцев, т.к. может начинать возникать привыкание. Чередуйте 2-3 месяца приема с 2-3 месячным отдыхом.
Безопасны жиросжигатели, которые основаны на натуральных компонентах и включают в свой состав такие компоненты как зеленый чай, экстракт гарцинии, хитозан или йохимбе. При этом они не менее эффективны и даже имеют ряд дополнительных свойств, оказывающих положительное воздействие на состояние организма. Например, зеленый чай широко известен как эффективный натуральный антиоксидант, способствующий связыванию свободных радикалов. Йохимбе активизирует циркуляцию крови в районе малого таза, что благотворно влияет на состояние половой системы. Экстракт гарцинии не только подавляет тягу к сладенькому, но и заряжает организм бодростью, а хитозан оказывает положительное влияние на работу печени.
Как видите, жиросжигатели для женщин действительно могут помочь избавиться от излишка жировых отложений и даже укрепить иммунитет человека, а также улучшить его самочувствие и настроение. Тем не менее, чтобы не нанести своему организму больше вреда, чем пользы, перед началом приема жиросжигателей вам следует точно знать что у Вас нет хронических заболеваний. Ведь сама по себе проблема лишнего веса может быть следствием каких-либо заболеваний, например, проблем с обменом веществ или гормональных нарушений. В таком случае применение жиросжигателей не решит ваших проблем с лишним весом, а только ухудшит состояние здоровья, активизировав патологические процессы, происходящие в организме.

Источник

Упражнения на похудение ляшек видео

Зачастую жировые отложения у женщин откладываются на ногах, в особенности на ляшках, бедра и ягодицах. Этому способствует малоподвижный образ жизни, переедание, неправильное питание и прочее. Лучший выход из данной ситуации – эффективные упражнения для похудения ляшек, бедер и ягодиц в домашних условиях, которые подходят для мужчин и женщин. Они помогут укрепить мышцы, сбросить лишний вес и уменьшить объемы тела. В сочетании с правильным питанием требуемый результат будет гарантирован.

Эффективные упражнения для похудения ляшек и ног

Обычно упражнения для похудения ляшек эффективны и для других частей тела. Так, одновременно с бедрами, прорабатываются икроножные мышцы, живот и ягодицы. Чтобы занятия были эффективными, нужно проводить их регулярно.

Приседания у стены

Упражнения на похудение ляшек видео

Эффективные упражнения для похудения ляшек и ног

Приседания у стены

На заметку! Приседания у стены можно выполнять при помощи фитбола. Для этого мяч размещают за спиной, но при этом уменьшается нагрузка, поэтому упражнение становится менее эффективным.

Подъемы таза

Упражнения на похудение ляшек видео

Это эффективное упражнение для похудения ног и ляшек, а также ягодиц и живота. Выполнять его нужно таким образом:

Лечь на пол спиной. Ноги слегка расставить и согнуть в коленях, стопы упираются в пол. Руки лежат вдоль туловища.
Сжать ягодицы и поднять таз на максимально возможную высоту, не отрывая ноги от пола. Лопатки и руки тоже упираются в него.
Задержаться в такой позе и вернуться в исходное положение.

Если мышцы натренированы, можно выполнять данное упражнение с утяжелителями, разместив их у себя на животе. В качестве нее подходит круг от штанги либо удобная гантель. Даже обыкновенная баклажка, наполненная водой, поможет усилить нагрузку и повысить эффективность упражнения.

Подъем ног

Упражнения на похудение ляшек видео

Подъемы ног также эффективны, когда необходимо избавиться от жировых отложений на бедрах и ягодицах. Такое упражнение для похудения ляшек и попы можно выполнять как в тренажерном зале, так и в домашних условиях:

Встать на четвереньки, опершись ладонями и коленями о пол. Поднять голову.
Медленно поднять одну ногу вверх, оставляя ее согнутой в колене. Так же медленно опустить ее вниз.
То же самое проделать со второй ногой.

Выполняя данное упражнение, важно следить за напряжением в мышцах. Если ощущается излишняя легкость, можно повысить эффективность, используя утяжелители. Это может быть бутылка с водой, гантель или что-то другое. Утяжелитель желательно зажать в сгибе ноги.

«Ножницы» на боку

Упражнения на похудение ляшек видео

Упражнение «ножницы» достаточно популярное и знакомое с детства. Его зачастую выполняют в положении лежа на спине, но также можно делать на боку. Эффективность от этого только повысится.

Для выполнения упражнения нужно сделать следующее:

Лечь на бок, подпереть голову согнутой в локте рукой. Ноги лежат прямо, одна на другой.
Слегка приподнять обе ноги вверх и начать делать махи «ножницами».
Перевернуться на другую сторону и повторить упражнение.

Эти самые эффективные упражнения для похудения ляшек, икр, живота и ягодиц можно легко выполнять по картинкам.

Упражнения для похудения ляшек с внешней стороны

Чтобы выглядеть сногсшибательно, нужно сделать ножки стройными и подтянутыми. А поможет в этом комплекс упражнений для похудения ляшек с внешней стороны. Только регулярные занятия подкорректируют тело, избавят от лишнего жира в проблемных местах. Но не рекомендуется совмещать их с кардиотренировками.

Приседания с отведением ноги

Упражнения на похудение ляшек видео

Правильная техника приседаний поможет избавиться от жировых отложений на внешней части бедер:

Встать прямо, ноги поставить шире плеч. Спина ровная.
Глубоко присесть, образуя прямой угол в колене. Бедро при этом параллельно полу.
Подняться на одной ноге, а противоположную отвести в сторону.
Вернуться в исходное положение и повторить упражнение на другую ногу.

Главное, выполнять приседания без резких движений и сохранять равновесие, поднимаясь на одной ноге.

Удар в бок ногой

Упражнения на похудение ляшек видео

Благодаря данному упражнению можно не только убрать жир с ляшек, но и укрепить мышцы ног. Для этого необходимо сделать следующее:

Встать прямо, ноги поставить на ширине плеч.
Присесть наполовину, затем перенести весь вес на одну ногу, вторую оторвать от пола и подняться.
Поднятая нога отводится в сторону максимально высоко. Согнуть ее в колене и резко сделать удар в сторону, удерживая мышцы живота в напряжении.
То же самое проделать со второй ногой.

Махи ногами

Упражнения на похудение ляшек видео

Данное упражнение выполняется лежа на полу. Для этого необходимо:

Лечь на бок и вытянуть тело в прямую линию. Согнуть руку в локте и подпереть голову ладонью. Верхнюю руку упереть в пол перед собой.
Медленно поднять ногу вверх на максимально возможную высоту. Так же медленно опустить.

Перевернуться на другой бок и повторить упражнение.

Подъем коленей

Упражнения на похудение ляшек видео

Чтобы бегать, не обязательно выбирать подходящее место, можно вполне заняться этим в домашних условиях. Правда, придется бегать на одном месте, но упражнение все равно поможет похудеть в области ляшек и сделать ягодичные мышцы упругими, а ноги подтянутыми.

Для выполнения упражнения потребуется следующее:

Встать прямо. Ноги чуть уже ширины плеч.
Поочередно и не спеша поднимать колени вверх, притягивая их к груди. Одновременно совершаются махи руками.

На заметку! При таком беге важно поднимать колени настолько высоко, насколько это возможно.

Конечно, данные упражнения для похудения ляшек не покажут результата за 3 дня или неделю, но при регулярных тренировках можно достаточно быстро обрести заветные формы.

Упражнения для похудения внутренней стороны ляшек

Внутренняя сторона бедер менее подвержена корректировкам, чем другие части тела, но при упорстве и достаточных физических нагрузках результата добиться все-таки можно. Достаточно заниматься в течение получаса каждый день, чтобы сделать ноги подтянутыми. Упражнения для похудения ляшек с внутренней стороны представлены ниже.

Выпады с утяжелителями

Упражнения на похудение ляшек видео

Это упражнение отлично подходит для коррекции внутренней части бедер. Делать его нужно с гантелями. Новички могут сначала потренироваться без утяжелителей, а потом, когда мышцы привыкнут к подобным нагрузкам, использовать дополнительный груз. Для выполнения нужно следующее:

Встать прямо, ноги на ширине плеч.
Взять в каждую руку по небольшой гантели. Сделать выпад ногой вперед, согнув ее в колене под углом 90 градусов. Вторая нога в это время остается позади и тоже согнута, но не касается пола.
Вернуться в исходное положение и повторить упражнение, поменяв ноги.

При выполнении выпадов нужно стараться присаживаться как можно глубже.

Приседания с грузом

Упражнения на похудение ляшек видео
Если приседать правильно, можно быстро устранить лишнюю жировую прослойку в области ляшек. Желательно использовать груз, чтобы получить большую эффективность. Такое упражнение для похудения ляшек подходит еще и для укрепления мышц рук.

Выполнять его довольно просто:

Встать прямо, ноги на ширине плеч.
Взять груз и удерживать в прямых руках, вытянутых перед грудью.
Опустить тело вниз, чтобы ноги образовали в коленях прямой угол. Медленно подняться.

Махи ногами у опоры

Упражнения на похудение ляшек видео

Несмотря на свою простоту, упражнение эффективное и помогает похудеть в ляшках с внутренней стороны. Для его выполнения понадобится какая-нибудь опора. В домашних условиях с такой задачей прекрасно справится обыкновенный стул со спинкой.

Нужно сделать следующее:

Взяться руками за спинку стула.
Отвести ногу назад, а потом вперед. Поднимать конечность необходимо на максимальную высоту вверх. Выполнить подобные движения несколько раз.
Аналогичные действия делать со второй ногой.

Как быстро похудеть в ляшках и ягодицах?

Существует два самых эффективных упражнения для похудения в ляшках и ягодицах. Они ускоряют процесс сжигания жира и укрепляют мышцы.

Приседания в повороте

Упражнения на похудение ляшек видео

Для выполнения приседания в повороте нужно сделать следующее:

Встать ровно, расставить ноги шире плеч. В руках утяжелитель (завести его за спину).
Глубоко присесть, удерживая спину прямой. Повернуться в приседе в одну сторону.
Подняться и повторить упражнение с поворотом в противоположную сторону.

На заметку! Если поначалу выполнять упражнение с грузом тяжело, можно делать без него.

Выпад с подъемом колена

Упражнения на похудение ляшек видео

Чтобы выполнить данное упражнение, понадобится использовать степ, который устанавливается сзади на расстоянии шага. Далее можно приступать к занятиям:

1. Встать прямо, взять в руки по гантели.

2. Сделать одной ногой шаг назад, чтобы носок уперся в степ. Опустить тело, выполнив присед. Передняя нога согнута в колене, образует прямой угол.

3. Поднять ногу, которая находится на степе и вытянуть ее вперед согнутой.

4. Выровняться и повторить упражнение на другую ногу.