Упражнения на турнике для спины при кифозе
Проблема многих людей – это врожденные и приобретенные заболевания позвоночника. В большинстве случаев доктора рекомендуют различные виды гимнастики, массажи, и всё что может как-то укрепить мышцы спины.
А поскольку турники имеют непосредственное отношение к укреплению мышц спины, мы решили поинтересоваться у местных специалистов — при каких заболеваниях можно заниматься на перекладине, а при каких нельзя.
Так же попросили порекомендовать какие-то конкретные упражнения при различных видах заболеваний позвоночника.
- Польза и вред подтягиваний на турнике
- Занятия на перекладине при различных заболеваниях позвоночника
- Упражнения при сколиозе
- Упражнения на турнике при кифозе
- Упражнения на перекладине при лордозе
- Упражнения на турнике при ишемии позвоночных дисков
- Упражнения при межпозвоночной грыже
- Подводя итоги
- Видеосюжет «Ремонт позвоночника» от Михаила Яцыка.
Польза и вред подтягиваний на турнике
Положительное действие турника на здоровье человека является общеизвестным и давно доказанным. С помощью упражнений можно укрепить все мышцы плечевого пояса, живота и рук. Кроме того, турник благотворно влияет на позвоночник.
Периодически занимаясь на турнике, можно сформировать правильную осанку и предотвратить развитие многих заболеваний, в том числе сколиоза, кифоза, лордоза, а также патологических состояний связанных с недостаточностью кровообращения (ишемия межпозвоночных дисков, ведущая к некрозу, грыжи и другие).
Занятия на перекладине при различных заболеваниях позвоночника
Упражнения при сколиозе
Под сколиозом понимают стойкое боковое отклонение позвоночника от нормального положения. Чаще всего он возникает в детском и юношеском возрасте. В восьмидесяти процентах случаев его причина неизвестна.
Аномалии тела позвонков могут являться причиной врождённого сколиоза. Также к развитию данной патологии ведут заболевания нервно-мышечной системы (полиомиелит), соединительных тканей, нарушения обмена веществ в костях, травмы, ампутации, операции по поводу удаления онкологических опухолей.
С одной стороны турник при наличии сколиоза (даже небольшой его степени) противопоказан. С другой — занятия на перекладине могут использоваться в профилактических целях. Смысл подобных упражнений заключается в том, чтобы растянуть позвоночник, укрепить спинные мышцы (в том числе и глубокие) и их связки.
Наиболее оптимальным упражнением будет подтягивание широким хватом. Можно в процессе тренировки изменять ширину хвата от более узкого до максимально широкого. В этом случае в процесс последовательно включаются все группы мышц, в том числе те, которые отвечают за положение позвоночного столба и формирование осанки.
В дальнейшем можно подключить нагрузки (до десяти-двенадцати килограмм). Неплохим упражнением будет подтягивание средним хватом, причём локти должны находиться спереди и располагаться параллельно друг другу. В этом положении отлично работает двуглавая мышца плеча, подостная, круглая и ромбовидная мышца.
Важным моментом является соблюдение техники. Необходимо контролировать дыхание, избегать рывков и резких движений, а также постепенно увеличивать интенсивность. При правильном исполнении формируется хорошая осанка и значительно уменьшается риск развития сколиоза.
Упражнения на турнике при кифозе
Под кифозом понимают искривление верхнего (грудного) отдела позвоночника. Он может быть наследственным и приобретённым. Причинами развития последней формы являются различные заболевания: туберкулёзное поражение позвонков, рахит, травмы, нарушения осанки вследствие слабости мышц спины и позвоночника.
Как таковых противопоказаний к занятиям на перекладине при кифозе нет. Начинать необходимо с простого виса на турнике. Ежедневно следует уделять этому упражнению хотя бы десять-пятнадцать секунд. Причём мышцы спины в момент выполнения упражнения должны быть максимально расслаблены.
Что касается подтягиваний, то лучше всего использовать малый или средний хват. Таким образом, вся нагрузка будет концентрироваться в мышцах спины, в том числе отвечающих за поддержание позвоночника в форме.
При кифозе не желательно выполнять подтягивания обратным хватом, так как это может провоцировать дальнейшее развитие искривления. Если имеется кифоз третьей степени, то лучше всего подтягиваться с небольшими отягощениями (до десяти килограмм).
При этом важно избегать рывков, в противном случае можно получить травму позвоночника, и следить за дыханием. Подобные упражнения могут применяться для профилактики данного заболевания. Рекомендуется соблюдать интервал между занятиями в один день.
Упражнения на перекладине при лордозе
Под лордозом понимается изгиб позвоночника, обращённый выпуклостью вперёд. Среди причин его развития можно выделить патологические состояния позвоночника: спондилолистез, пороки развития, воспалительные процессы и опухоли. Контрактура подвздошно-поясничной мышцы, торсионный спазм мышц спины, симптом патологического или врождённого вывиха бедра, анкилоз тазобедренного сустава также могут вызывать появление лордоза.
При занятиях на турнике при лордозе противопоказаны прогибы позвоночника, ведущие к его растяжению в направлении развития патологического процесса.
Наиболее эффективным упражнением при данной патологии можно назвать подтягивание коленей к животу во время виса на перекладине. При этом тело должно быть вытянутым, прямым, движение ног происходит только за счёт мышц живота. Для достижения положительного результата необходимо сделать десять-тридцать подъёмов ног за счёт нижнего пресса.
Вытягивание спины за счёт простого виса на турнике также рационально использовать в борьбе с кифозом. Простые подтягивания средним хватом также можно рекомендовать при лордозе, однако важно следить за техникой и не допускать патологических прогибов позвоночника.
Упражнения на турнике при ишемии позвоночных дисков
Под этим термином понимают патологическое состояние, для которого характерна недостаточность кровообращения в области межпозвоночных дисков. Среди причин развития можно выделить врождённые аномалии строения, травмы, операции в данной области.
Не существует противопоказаний к занятиям на перекладине при ишемии дисков. Как для профилактики, так и для лечения можно использовать обычный вис (каждый день по пятнадцать секунд), так и подтягивания (постепенная смена узкого хвата широким).
Можно также выполнять упражнение «качели». Его суть заключается в висе на перекладине с размахиванием корпуса. Ежедневное выполнение такого упражнения улучшает кровообращение в области позвоночника, укрепляет мышцы, формирующие осанку.
Не желательно выполнять упражнения с отягощениями. Они могут усилить патологический процесс (по причине растяжения связочного аппарата, который в таких случаях может иметь дефекты).
Упражнения при межпозвоночной грыже
Под межпозвоночной грыжей понимают смещение пульпозного ядра межпозвоночного диска с последующим разрывом фиброзного кольца. Основными причинами развития данного патологического процесса можно назвать травмы, физические перенапряжения, врождённые аномалии строения позвонков.
Категорически запрещается заниматься на перекладине при наличии межпозвоночной грыжи, даже если процесс выражен незначительно. Вис, подтягивания любым хватом и с отягощениями противопоказаны даже для профилактики межпозвоночных грыж.
Подводя итоги
Таким образом, не всегда упражнения на турнике полезны для Вашего позвоночника. При некоторых состояниях лучше ограничить или исключить занятия на турнике. Стоит отметить заболевания опорно-двигательного аппарата, которые являются противопоказаниями к занятиям на турнике.
Среди них сколиоз (даже если имеется первая его степень). При наличии остеохондроза шейного отдела позвоночника заниматься на перекладине можно, однако с крайней осторожностью, в противном случае боли в шее только усилятся, появятся симптомы головокружения, слабости.
Спрыгивать с турника также не рекомендуется, так как это может привести к различным травмам (например, растяжениям связок голени и переломам костей стопы).
Грыжи межпозвоночных дисков, даже самые небольшие, являются абсолютным противопоказанием к подтягиваниям на перекладине, особенно если имеется лишний вес.
При кифозе грудного отдела позвоночника занятия на турнике не является противопоказанием. Они помогают укрепить глубокие мышцы спины, которые формируют осанку. Именно их слабое развитие можно назвать одной из причин данного заболевания.
В качестве примера несколько упражнений для профилактики позвоночника:
В любом случае, важно помнить, что для позвоночника турник выполняет, скорее всего, профилактическое действие, нежели лечебное, поэтому перед занятиями ПРОКОНСУЛЬТИРУЙТЕСЬ СО СПЕЦИАЛИСТАМИ, дабы избежать прогрессирования заболевания и прогрессирования патологических симптомов.
Источник
Если у вас только кифоз, без сколиоза, то можно сказать что вам немного повезло. Кифоз выровнять на много легче чем сколиоз, хотя бывает и два одном, это когда кифоз и сколиоз встречаются на одном позвоночнике.
Так сказать бодрящее вступление))
Что такое кифоз и откуда он берется
Если говорить простым и понятным языком, то кифоз на первой стадии выглядит как сутулость, на второй как очень ярко выраженная сутулость. Кифоз третьей стадии это уже не сутулость, а горбатость, ну и дальше горб может расти с годами перетекая в четвертую стадию кифоза потом в четвертую запущенную.
Стадии Кифоза
Причина возникновения кифоза в том что родители не следили за вашей осанкой в детстве, а тебе было пофиг. Вы криво сидели за столом, кривой ходили, не делали никаких профилактических упражнений, ваш позвоночник к этому привык. Привыкли мышцы и вам теперь комфортно с кривой спиной, а с ровной спиной не комфортно.
Если разобраться детальнее, то форма позвоночника зависит от совокупности форм межпозвоночных дисков (хрящевая ткань). В той, части где позвоночник искривлен ваши межпозвоночные диски немного приплюснуты с одной стороны, что и создает этот эстетически неприятный изгиб.
Чем кифоз отличается от сколиоза
Причины возникновения кифоза и сколиоза, как и любых других разновидностей искривления позвоночника всегда одинаковые (вы просто слишком долго ходили криво), но методы исправления разные и это очень важно учитывать. Сколиоз это боковое искривление, может возникать во всех отделах позвоночника, от шейного до поясничного.
При кифозе ваша грудная клетка опущена, плечи вытянуты вперед, а ваш миниатюрный или маленький горб округляет спину сзади. Но искривление проходит ровно по тем же принципам что и при сколиозе, просто в другой плоскости.
Сколиоз и Кифоз
Чем вреден кифоз для организма
Первая и вторая стадия кифоза как правило не доставляют никаких больших хлопот, кроме внешнего вида, повышенной раздражительности или психологической подавленности. Но потом по мере усугубления могут возникать боли в спине, из за того что межпозвоночные диски деформированы и приняли неправильную форму.
Что в свою очередь может стать причиной протрузий и грыж, даже если вы не таскаете тяжести. А если таскаете, то протрузии и грыжи в месте искривления позвоночника вам гарантированы.
Могут ущемляться нервы, что в свою очередь может вызвать психологические расстройства и заболевания нервной системы. Могут отказывать частично или полностью конечности, снижаться чувствительность тех или иных частей тела, ведь наш позвоночник по всей длине пронизан нервами, которые из него выходят на всех соединениях позвонков.
Но выходят эти нервы в стороны, и вероятность вышеописанных проблем по части защемления нервов при кифозе, сравнительно невелика по сравнению со сколиозом, поскольку кифоз это не боковое искривление позвоночника. Однако при сколиозе вышеперечисленные проблемы почти гарантированы, поскольку позвоночник искривляется в стороны и рано или поздно нервы будут ущемляются.
Традиционные методы против Кифоза, которые не работают
Мы слышали что надо спать на жесткой кровати, спать без подушки и стоять у стены прислонившись горбом. Всё это логично и вроде правильно, но неэффективно на практике. Именно поэтому часто кифозники жалуются что всё перепробовали и ничего не сработало. И так случилось, потому что пробовали не то, и делали не так.
Если посадить картошку в самую плодородную землю осенью, то хороший урожай вам может обеспечить разве что чудо. Поскольку картошка посаженная осенью не переживет зиму, погибнет и сгниет. Если же посадить картошку весной, но в пустыне, где не бывает дождя, то урожая ты тоже не получишь.
И ты такой думаешь:
— ну вот я сажал картошку в плодородную землю и не помогло;
— сажал в неплодородную землю и тоже не помогло;
— сажал осенью и не помогло;
— сажал весной и не помогло;
— сажал в мокрую землю и не помогло;
— сажал в сухую и не помогло;
Потому что ты не учел детали, а детали обычно имеют решающее значение. Но ты слепо делаешь выводы что всё перепробовал, картошку вырастить невозможно нигде и никак. И то что кто то выращивает картошку самостоятельно ты уже не верить, — это вымысел маркетологов и заговор масонов, потому что у тебя не получилось. У тебя опускаются руки и ты уже не хочешь ничего пробовать, ничего менять и никому не веришь.
А все потому что надо было взять опытного картошковода, который показал бы как надо, объяснил и проконтролировал первый урожай. Примерно также и с кривыми спинами. Пробовали сами, делали что попало “через задницу”, и конечно же ничего не получилось, опустились руки и ничего уже не хочется. А надо было всего лишь обратиться к компетентному специалисту, который учел бы детали.
Почему исправление Кифоза это длительный процесс и нужно пахать
Потому что это вам не алюминиевую проволоку выровнять после деформации, в теле человека все сложнее. Твой позвоночник и твое тело это биомашина, которая каждую минуту старается подстроиться под условия окружающей среды и твой образ жизни.
Если ты ходишь криво, то твое тело запоминает это состояние, но не сразу. Чем дольше ты пребываешь в кривом состоянии, тем сильнее тело это запоминает. Меняется форма межпозвоночных дисков, одни мышцы удлиняются, другие укорачиваются, смещаться и деформироваться внутренние органы.
Одним махом исправить это нельзя, выравнивать спину надо постепенно, и делать упражнения, которые заставят твое тело понять, что пришло время перестроить себя сделав осанку ровной. Но чтобы дать телу понять, что надо выровняться недостаточно просто стараться ходить ровно, нужны более действенные меры в виде регулярного выполнения специальных упражнений.
Параллельно необходимо вести здоровый образ жизни и правильно питаться. Потому что выравнивание происходит только за счет перестройки организма на клеточном уровне. Чтобы ускорить перестройку на клеточном уровне и чтобы ваши усилия приносили максимальный эффект надо вести здоровый образ жизни. Недостаточно просто не курить и не пить, надо подойти комплексно, — тренировки, питание, сон, режим и т. д.
Если правильно настроить режим, питание и тренировки, то можно ускорить процесс выравнивания в несколько раз. Чем больше в вас здоровья, тем быстрее будут делиться клетки, ваш организм перестроиться и ваш позвоночник станет ровным.
Если твои штаны имели бы точно такие же адаптивные свойства как мышцы и межпозвоночные диски, то они бы уменьшались и увеличивались в размерах, когда ты набираешь вес и сбрасываешь его. Но это происходило бы не сразу, а постепенно, и такие удивительные процессы постоянно происходят в твоем теле.
Но важно не перегнуть палку, если штаны резкими движениями порвать, то можно купить новые, а межпозвоночные диски и мышцы новые купить нельзя. Поэтому надо делать все плавно и постепенно, регулярно выполняя нужные действия, что требует выдержки, самодисциплины и внимания к деталям.
Минимальный набор упражнений для исправления Кифоза
Два упражнения, которые я покажу ниже, надо делать каждый день, утром и вечером суммарно затрачивая на них 10-15 минут.
Прежде всего надо висеть на перекладине, комплекс упражнений видеороликом ниже. Висеть нужно для того чтобы придать правильную форму вашим межпозвоночным дискам по всей окружности, а также вернуть им эластичность.
За тем надо делать это упражнение, которое дополнительно воздействует на частично приплюснутые межпозвоночные диски и помогает выравнивать их в приплюснутой части.
Вместо биты можно использовать любой другой предмет цилиндрической формы, диаметром толще биты, в идеале специальный массажный валик.
Также надо тренировать мышцы спины и немного грудные, надо давать минимальные регулярные нагрузки. Но не сколько для чтого чтобы накачать мышцы, которые будут держать спину, а для того чтобы исправить асимметрию и придать правильную длину всем мышцам.
Когда мышцы груди укороченные, это заставляет вас сутулиться и вам очень некомфортно ходить ровно. Когда мышцы спины у вас сильно растянуты, то они не хотят держать осанку. Это немного парадоксально, ведь ты много читал, что все мышцы надо растягивать и будет тебе счастье, но в таком случае мышцы спину лучше немного стянуть. А для этого надо просто делать упражнения и мышцы сами приобретут нужную длину.
Дополнительные упражнения для мышц
Эти упражнения достаточно делать раз в день по пару походов, выкладываясь на 60-80% усилий.
Комплекс для мужчин:
Отжимания на упорах (грудь опускать пониже)
отжимания на упорах
Подтягивания
Подтягивание к перекладине
_______________________
или
тяга верхнего блока к груди
тяга верхнего блока к груди
+ горизонтальная тяга
горизонтальная тяга
+разводка лежа;
разводка лежа;
Упражнения Для женщин для исправления Кифоза:
Отжимания с колен между специальными платформами
Отжимания с колен между специальными платформами
на спине лежа
Или горизонтальная тяга (картинки упражнений выше)
- тяга сверху;
- разводка гантелей;
Что можно при кифозе и что нельзя
- Можно висеть на турнике и чем больше, тем лучше.
- Мужчинам можно делать любые упражнения на турниках и брусьях и чем больше тем лучше.
- Можно использовать велосипед или велотренажер.
- Можно быть оптимистом и верить в себя.
- Нельзя бегать при второй степени кифоза и более.
- Нельзя приседать со штангой, делать становую тягу, делать выпады и давать другие осевые нагрузки на позвоночник.
- Нельзя ныть, жаловаться, проявлять любые формы скептицизма, пессимизма.
- Помогу исправить Кифоз и сколиоз на своем авторском курсе ( КУРС ПО ИСПРАВЛЕНИЮ КРИВОГО ПОЗВОНОЧНИКА )
Выводы
Кифоз выровнять можно, но только если ты умеешь ставить перед собой и добиваться долгосрочных целей. И если ты уже понял, что надо обращаться к профессионалу, который приведет тебя к результату. Если ты будешь исполнять что попало “через задницу” то можешь не начинать, ничего не выйдет. Выпущенная стрела из лука не попадает случайным образом в цель.
Если ты бесхарактерное создание, вчера начал, завтра бросил, если ты нытик и тебе должен весь мир, ты привык добиваться своих целей истериками и нытьем, то прекращай. Даже если это до сих пор прокатывает с твоими родителями, то с твоим позвоночником это точно не прокатит. Он будет менять свою форму, только если ты будешь делать регулярно правильные действия и никак иначе.
Меня не любят за то, что я говорю правду и называю вещи своими именами, ведь правда мало кому нужна. И вы может не поверите, но очень многие предпочтут найти 120 убедительный агрументнов подтверждающих невозможность решение проблемы, чем найти один рабочий способ ее решения.
Но причина кривой спины и плохого здоровья в том, что ты это допустил. И вместо того чтобы взять быка за рога и исправить ситуацию, ты начинаешь скулить, жаловаться, искать виноватых и обижаться на правду.
Работа над собой самая трудная, потому что её нельзя поручить никому другому. Признай свои ошибки исправь их и выровняй свою спину. Я то знаю что это фигня-вопрос, но ты будешь горд собой и рад, когда выровняешь свою спину. Это поможет тебе укрепить характер и станет сильным толчком к росту над собой.
не вошло в статью
Сами позвонки обычно имеют правильную форму, но бывают и деформированные, то есть приплюснутые с какой то стороны. Если позвонки не деформированные, то это очень хорошо. В таком случае для выравнивания спины вам надо всего лишь выровнять ваши межпозвоночные диски и подправить асимметрию мышц, плюс ряд мелких нюансов.
Если позвонки деформированы, это хуже чем если бы они имели правильную форму, но с этим можно жить.
Источник