Упражнения ниши для похудения
Проблемы со здоровьем наблюдаются у большинства людей, ведущих малоподвижный образ жизни. В суставах образуется застой, они перестают быть гибкими. Больше всего от этого страдает позвоночник. В результате нарушается работа многих систем организма. Чтобы восстановить здоровье, существует множество различных методик, в том числе гимнастика Ниши.
Суть методики
Гимнастику для восстановления функций позвоночника создал японец Кацудзо Ниши. С детства он имел слабое здоровье и страдал от различных болезней. Мужественный японец непрерывно искал пути выздоровления и изучал оздоровительные практики разных стран. Не имея медицинского образования, Ниши переработал массу литературы о здоровье. Это привело его к созданию оздоровительного комплекса упражнений.
В ходе изучения трудов он пришел к уверенности, что не существует отдельных заболеваний – они возникают как следствия дисфункции организма. Одной из главных причин этого являются нарушения позвоночного столба, который представляет собой опору всего тела и связан с центральной нервной системой. Малейшие сбои в работе позвоночника вызывают болезни различных участков организма.
Кроме позвоночника, он придавал важное значение работе кровеносных сосудов. Ниши сделал вывод, что нарушения деятельности капилляров становятся причиной почти любой болезни. В результате он разработал гимнастику для оздоровления кровеносных сосудов посредством выполнения вибраций.
Также очень большое значение для правильной работы всего организма имеет дыхание, так как оно доносит кислород к клеткам. Важным Ниши считал и сбалансированное питание, так как оно влияет на деятельность многих систем, участвуя в обмене веществ. Одну из главных ролей японец отводил психическому состоянию человека. Он считал, что в стрессовом состоянии невозможно прийти к здоровому образу жизни.
Многие учения Ниши подверг критике за то, что они имеют довольно сложную систему или концентрируются на оздоровлении отдельных частей организма. Японская гимнастика, которую придумал Кацудзо, напротив, предельно проста. Она состоит из выполнения нескольких несложных упражнений. Также японец дает важные рекомендации по их применению и отметил важность правильного сна.
Отзывы людей, которые занимались данной гимнастикой, говорят о том, что гимнастика Ниши имеет сильный оздоравливающий эффект. Дополнительные плюсы этого метода заключаются в том, что упражнения очень просты в выполнении и подходят для людей любого возраста. Их можно комбинировать с любыми процедурами для улучшения здоровья, которые вы считаете нужными.
Комплекс упражнений
Гимнастика Ниши дает должный эффект при выполнении всех шести правил. Первые два касаются правильного сна, во время которого позвоночник принимает естественное положение и расслабляется. Остальные четыре являются непосредственно упражнениями.
Для сна необходимо использовать твердую постель. Это первое правило гимнастики, помогающее исправлению позвоночного столба. Когда человек спит на мягкой постели, его позвоночник находится в неправильном положении. Позвонки искривляются, зажимаются нервные окончания, сжимаются кровеносные сосуды. В результате происходит нарушение кровообращения. Это ведет к онемению мышечной ткани, нарушению деятельности других систем организма.
На твердой поверхности позвоночный столб находится в естественном положении, позвонки расслабляются, не образуются зажимы сосудов. Масса тела распределяется равномерно, организм отдыхает.
Вторым правилом является использование твердой невысокой подушки. Рекомендуется заменить ее специальным валиком. Когда человек спит, подложив под голову мягкую подушку, это приводит к вывиху шейных позвонков. В шее происходит онемение, начинаются головные боли, воспалительные процессы суставов. С валиком состояние позвоночного столба стабилизируется, восстанавливается нормальное кровообращение. Также это влияет на дыхательные процессы.
Далее идет комплекс, состоящий из четырех оздоровительных упражнений. Вследствие того, что занятия приводят в норму работу всех систем организма, он начинает правильно функционировать, что дает не только здоровье, но и приводит к похудению. Очень часто проблема лишнего веса заключается в нарушении обмена веществ. Так как обменные процессы стабилизируются, тело постепенно теряет лишние килограммы и приобретает нормальный вес.
Японская гимнастика для похудения и оздоровления начинается с упражнения под названием Золотая рыбка. Кацудзо считал его главным в оздоровительной системе. Оно помогает исправить искривления позвонков, улучшает состояние центральной нервной системы. Ускоряются кровеобменные процессы, восстанавливается деятельность внутренних органов, сердечно-сосудистой системы.
- Лягте на твердую поверхность на спину. Потянитесь, направляя пятки вниз, а затылок – вверх, чтобы растянуть позвоночный столб.
- Ноги вытяните и прижмите друг к другу, носки поднимите на себя.
- Руки поднимите к голове, ладони положите под затылок.
- Начинайте выполнять вибрационные движения, идущие от стоп. Чтобы было легче понять характер движений, рекомендуется представить, что ваши ноги – хвост рыбки. Вам нужно делать те же движения, как рыбка своим хвостом, влево-вправо. Вибрации передаются с ног на все туловище.
Первые разы выполняйте упражнение около минуты, затем длительность можно постепенно увеличивать.
Следующее упражнение носит название Радость младенца. Оно напоминает движения, которые делают младенцы, когда тянут ручки к чему-либо, проявляя радость ко всему миру. Упражнение ускоряет движение крови в организме, обновляет лимфоток. Вследствие этих процессов происходит сжигание жировых клеток, убираются целлюлитные корочки.
- Лежа на твердой поверхности на спине, вытяните прямые ноги, руки положите свободно. Под шею подложите валик.
- Плавно поднимите конечности вверх так, чтобы они образовали прямой угол с поверхностью пола. Ступни должны быть параллельны туловищу.
- Руками и ногами, поднятыми вверх, проделывайте вибрирующие движения. Они должны походить на те, как младенец трясет ручками.
Упражнение вначале делайте около минуты, потом можно увеличить продолжительность.
Третье упражнение японская гимнастика для похудения рекомендует делать плавно, не торопясь. Его выполнение активизирует работу капилляров, мышечной ткани в районе таза. Устраняет жировые отложения в области талии, бедер и ягодиц. Способствует исправлению позвоночника.
- Примите позицию лежа на спине, под шейные позвонки подложите валик.
- Руки поставьте перед грудью и сомкните ладони. Ноги положите так, чтобы стопы были прижаты друг к другу. При этом они должны сгибаться в коленных чашечках.
- Подушечки пальцев рук соедините и разъедините несколько раз подряд. Затем пальцами рук нажимайте друг на друга с некоторым усилием. Повторите несколько раз эти движения.
- Далее, не разъединяя ладони, как бы проведите ими черту от груди до таза. Затем сделайте подобные движения от головы вниз. Повторите несколько раз.
- Соединенными стопами ног проделайте движения вверх и вниз несколько раз.
- В конце упражнения полежите в расслабленном состоянии несколько минут.
Последнее упражнение из комплекса гимнастики укрепляет спину и мышцы живота. Регулирует обмен веществ, стабилизирует деятельность кишечника. Укрепляет нервную систему. Выполняя эти движения, дышите с помощью живота, а не грудной клетки.
- Примите позицию, стоя на коленях. Затем перенесите туловище на пятки, спину распрямите.
- Голову наклоняйте сначала вперед, затем назад. После этого – направо и налево.
- Руки поднимите перед собой и протяните вперед. Подбородок заведите через правое плечо и посмотрите вниз. Те же движения повторите в другую сторону. Проделайте их несколько раз.
- Руки переместите за голову, согнув их в локтях. Ладони сомкните в кулак. Голову отведите назад. Подбородком стремитесь вверх. Совершайте плавные движения туловищем влево и вправо. Все движения должны выполняться в течение 10 минут в медленном темпе.
Делая это упражнение, не забывайте дышать животом.
Во время занятий Ниши рекомендует пребывать в хорошем настроении и быть нацеленным на выздоровление. Он настоятельно советует не поддаваться негативным мыслям, верить в себя и в то, что вы придете к положительному результату. Ниши считал, что это является очень важным фактором в ходе занятий.
Система оздоровления, разработанная Кацудзо Ниши имеет много последователей, которые на своем опыте проверили ее эффективность. Японская гимнастика для похудения и оздоровления дает отличные результаты, если заниматься ей регулярно. Выполняйте все рекомендации, включая советы относительно здорового питания и соответствующего настроя и вы сможете добиться желаемых результатов.
Эффективная гимнастика Ниши – оздоровительная методика, которая становится все более популярной. Многие современные люди ведут малоподвижный образ жизни, что нарушает деятельность всего организма. Больше всего при этом страдает позвоночник. Для восстановления и оздоровления органов и систем рекомендуется использовать ряд упражнений, которые под силу выполнять даже начинающим.
Освоение системы Ниши
Гимнастика Ниши для начинающих – это не только комплекс упражнений и советы относительно питания. Это система, которую можно назвать образом жизни, направленным на то, чтобы восстановить собственные ресурсы организма, продлить молодость, защититься от стрессов. Методику может применять каждый, независимо от возраста и пола.
Основатель системы в детстве был очень слабым и болезненным ребенком. В 7 лет Кацудзо Ниши заболел кишечным туберкулезом, также у него обнаружили хроническое воспаление лимфатических узлов. По прогнозам врачей, ему не суждено было прожить более 20 лет.
Мальчик, не желая мириться с такой участью и стремясь к полноценной жизни, начал посещать уроки фехтования и заниматься медитацией в храме. Чтобы улучшить здоровье, ему понадобилось 3 года, и прогнозы врачей стали более оптимистичными.
Ниши изучил много научных трудов, которые касались вопросов здоровья. Все, что ему удалось узнать, он старался проверить на собственном опыте.
На разработку собственной оздоровительной системы Ниши потратил много лет, она была опубликована, когда мужчине исполнилось 43 года.
Через полгода после этого к автору начали съезжаться пациенты со всего мира.
Изучая культуру и философию многих стран, основатель методики сделал вывод, что организм – это единое целое, поэтому нет смысла рассматривать каждый орган отдельно.
Гармония и слаженность в работе организма способны избавить от многих патологий без применения медикаментов. Ниши считал, что лекарственные препараты не помогают устранить причину заболевания, они только избавляют от симптомов.
Главная причина заболеваний, по мнению Ниши, это проблемы с позвоночником, поэтому основное внимание должно быть направлено на улучшение его состояния.
Не менее важно наладить периферическое кровообращение. Как утверждает Ниши, нарушенная работа капилляров также приводит к развитию многих заболеваний. Кроме того, необходимо правильно питаться, чтобы клетки получали энергию. А также следует заниматься дыхательной гимнастикой.
Ниши разработал некоторые правила для улучшения здоровья.
Необходимо:
- придерживаться питьевого режима. Основатель методики рекомендует каждые 30 мин. выпивать 30 мл воды. В сутки нужно выпить не менее 1,5 л жидкости;
- употреблять продукты и напитки, богатые витамином С. Подойдет чай из листьев малины, смородина, хурма;
- употреблять морскую капусту (хотя бы 10 г в день), она содержит полезные для кровеносной системы вещества;
- перейти на двухразовое питание, исключив завтрак;
- включать в ежедневный рацион 100 г сырых овощей (трех видов);
- употреблять поджаренные с солью семена кунжута (для взрослого человека – 6 г в день, ребенку достаточно 3 г);
- раз в три недели придерживаться бессолевой диеты в течение суток;
- очищать организм;
- проводить чистку от паразитов;
- принимать солнечные ванны;
- не забывать о регулярных водных процедурах;
- спать обнаженным;
- быть позитивно настроенным.
Главные принципы системы
Гимнастика Ниши для начинающих компенсирует негативное влияние нездорового образа жизни и внешних факторов. Именно это, по мнению Ниши, приводит к ухудшению здоровья.
В основе методики 4 главных принципа:
- Здоровое питание. Ученый считал, что пища может как излечить, так и навредить организму. Поэтому важно сбалансированное питание и достаточные объемы пищи, из которой организм будет получать все необходимое без синтетических добавок и лекарств.
- Эмоциональное спокойствие. Нарушения в работе нервной системы приводят к развитию заболеваний. А эмоционально стабильный человек, с позитивным настроем и оптимистичными взглядами на будущее чувствует себя прекрасно. Каждому необходимо научиться влиять на свое психическое состояние. Для этого подойдут различные методы самопознания, медитации, дыхательная гимнастика.
- Двигательная активность. Ниши считал ноги энергетическими каналами. Когда человек ходит, он подпитывается земной энергией, заряжается бодростью. Через ступни выходит негатив, который накопился в процессе жизнедеятельности. От сидячего образа жизни происходят нарушения в работе не только опорно-двигательного аппарата, но и затрудняется энергетический обмен.
- Уход за кожей. Кожный покров выполняет много функций. Это и защита внутренних органов от повреждений, обеспечение дополнительного газообмена и выведение токсических веществ и шлаков. Поэтому кожа требует особого ухода. Следует помнить о регулярных гигиенических процедурах, защищать кожный покров от повреждения и контакта с опасными химическими веществами.
Человек будет здоровым, когда все 4 условия будут соблюдены.
Показания к применению упражнений
Гимнастика Ниши для начинающих направлена на возвращение здоровья, продление молодости.
Методику может применять каждый, независимо от возраста и пола, с целью:
- пробудить целительные силы организма и избавиться от заболеваний различной тяжести;
- наладить работу всех органов и систем;
- научиться наслаждаться жизнью;
- уменьшить влияние стрессов;
- мобилизовать защитные силы.
Польза системы
Методика Ниши способствует:
- укреплению иммунитета;
- улучшению кровообращения;
- активной работе сердечно-сосудистой системы;
- нормализации пищеварительных процессов;
- устранению запоров;
- очищению от токсинов и шлаков;
- улучшению деятельности дыхательной системы;
- профилактике и лечению патологий печени, почек;
- устранению головных болей;
- улучшению умственных способностей;
- профилактике и лечению патологий мочеполовой сферы;
- улучшению осанки;
- приобретению душевной гармонии;
- уменьшению признаков ВСД;
- нормализации работы нервной системы;
- омоложению.
Возможные побочные эффекты
Гимнастика Ниши не имеет противопоказаний. Она подойдет и для начинающих, так как проходит в щадящем режиме и вреда для здоровья не представляет. Однако проведение процедур лучше осуществлять под контролем специалиста.
На первых порах возможно появление некоторых побочных эффектов:
- болевых ощущений;
- кратковременного подъема температуры. Обычно симптом исчезает через несколько дней;
- тошноты, рвоты, диареи.
Не стоит паниковать и бежать в аптеку. Такие признаки говорят о том, что организм начал бороться с заболеваниями.
Начав занятия, необходимо следить за своим самочувствием. Важно не переедать, не переутомляться и поменьше нервничать. Необходимо обеспечить организм достаточным количеством чистой воды.
6 золотых правил от Ниши
В основе оздоровительного комплекса – 6 правил, 2 из которых представляют собой рекомендации по образу жизни, а 4 – упражнения, активизирующие выведение токсинов через кожу. Чтобы достичь максимального эффекта, заниматься лучше в обнаженном виде.
Твердая постель
Для поддержания здоровья позвоночник должен находиться в идеальном состоянии. Даже при незначительных искривлениях работа различных органов будет нарушена.
Важно всегда следить за своей осанкой, что позволит не перегружать позвоночник, нормализовать работу внутренних органов, улучшить состояние щитовидной железы и активизировать кровоток.
Для достижения результата очень важен сон на жесткой поверхности. Мягкая постель способствует искривлению позвоночника, его напряженному состоянию. Если поверхность твердая, то вес тела будет равномерно распределен, мышцы расслаблены.
При этом устраняются искривления позвоночника, возникшие при нахождении в вертикальным положении днем. Желательно подобрать матрас с наполнителем из ваты, волоса или губчатой резины. Также можно спать на полу или сделать постель более жесткой с помощью доски или фанеры.
Привыкать к такому сну нужно постепенно, так как некоторые люди поначалу испытывают болевые ощущения в тазобедренных суставах и области крестца. Находясь в вертикальном положении, важно следить за осанкой, распрямить спину и плечи, втянув живот.
Жесткая подушка либо валик
Мягкую подушку необходимо заменить твердой. При этом расположение шейных позвонков будет правильным, нормализуется сон, улучшится дыхание и подвижность шеи, исчезнут головокружения, боли в затылке и раздражительность. Можно использовать твердый валик или подушку, размер которых должен быть таким, чтобы впадина между затылком и лопатками была заполнена.
Для изготовления подушки Ниши рекомендует использовать дерево. Однако привыкание к такому изделию будет длительным и сложным. Поначалу возможно появление болевых ощущений. Важно пережить этот период и дождаться исчезновения неприятных ощущений.
Золотая рыбка
С помощью этого упражнения можно справиться со сколиозом, избавиться от напряжения в спине, устранить искривления. Выполнять его нужно каждый день, утром и перед сном. Также упражнение способствует нормализации эмоционального состояния, улучшает деятельность кишечника, активизирует кровообращение.
Гимнастика Ниши. Упражнение «Золотая рыбка»
Для выполнения упражнения:
- Лечь на спину, конечности вытянуты, стопы перпендикулярно телу.
- Потянувшись, растянуть позвоночник как можно сильнее.
- Расположив ладони под шеей, тянуться кончиками пальцев ног к лицу. При этом необходимо совершать вибрации телом, как рыба, которая извивается в воде.
Работа над капиллярами
Благодаря выполнению упражнения капилляры испытывают нагрузку, активизируется кровоток во всем организме, происходит обновление лимфы.
Выполнение:
- Исходная позиция – лежа на спине. Под шею следует подложить валик.
- Далее нужно конечности поднять вверх, при этом стопы расположены параллельно полу.
- После этого необходимо трясти руками и ногами (1-3 мин.).
Повторять упражнение нужно дважды в день. Его могут выполнять все, даже лежачие больные, пожилые люди, и те, у кого имеются патологии сердца.
Ладони и стопы
Упражнение позволяет улучшить координацию движений, восстановить функции позвоночника.
Что нужно делать:
- Расположиться на твердой поверхности, подложить подушку под шею, сомкнуть стопы и ладони. При этом колени должны быть разведены в стороны.
- Надавливать друг на друга подушечками пальцев, потом включить в работу всю поверхность ладоней.
- Вытянуть руки с сомкнутыми ладонями, совершать движение от лица до пупка, при этом пальцы направлены к голове.
- Далее поменять положение пальцев, так чтобы они были направлены к стопам, и двигаться от паха к пупку.
- После этого, вытянув конечности вверх, совершить рассекающее движение в воздухе.
- Затем сомкнутые ладони расположить в проекции солнечного сплетения, совершать ими движения вперед и назад, аналогичным образом двигать стопами, как бы растягивая позвонки.
Живот и спина
Такая гимнастика, в которой задействованы и позвоночник, и мышцы пресса, решает несколько задач:
- нормализует деятельность нервной системы;
- способствует нормализации кислотно-щелочного баланса;
- положительно сказывается на работе кишечника;
- укрепляет силу духа для приобретения здоровья.
Гимнастика выполняется сидя на полу в удобном положении. Спина должна быть прямой, макушка тянется кверху.
Основные упражнения подготовительной части:
- Двигают плечами вверх и вниз.
- Совершают наклоны головой в стороны.
- Наклоняют голову вперед и назад.
- Оглядываются через плечо вправо, потом влево.
- Делают полукруг головой справа налево и наоборот.
- Согнув в локтях под углом 90° поднятые кверху руки, сжимают ладони в кулаки и стараются откинуть голову назад.
- Разводят верхние конечности, пытаясь свести локти за спиной, подбородок должен тянуться вверх.
Делают 10 подходов для каждого упражнения.
После каждого из них совершают промежуточное упражнение:
- С вытянутыми параллельно полу верхними конечностями, огладываются через левое плечо, пытаясь коснуться взглядом копчика.
- Далее взгляд должен скользить от копчика к шее, после чего возвращаются в исходное положение.
- Повторяют упражнение на другую сторону.
- Затем поднимают руки вверх, вытянув все тело, повторяют упражнение в таком положении.
Конечно, поначалу копчик будет сложно увидеть, необходимо подключать воображение и со временем это начет получаться.
Затем переходят к основной части гимнастики, выполнять которую необходимо в течение 10 мин. дважды в день:
- Дают телу немного отдохнуть, расслабившись. Затем снова принимают исходное положение.
- Выпрямившись, начинают раскачиваться справа налево, одновременно необходимо стараться работать животом (выпячивать и втягивать). При этом рекомендуется повторять фразы, убеждающие в том, что состояние становится все лучше и лучше, человек здоровее и мудрее, все системы функционируют идеально. Считается, что такие слова влияют на уровне подсознания, оздоравливая организм.
Увеличение гибкости
Тем, кто желает не только улучшить состояние здоровья, но и стать стройнее и гибче, следует выполнять комплекс из нескольких упражнений.
Гимнастика для гибкости и стройности:
| Упражнение | Что дает | Как выполняется |
| Растягивание мышц спины | Улучшает состояние мышц спины и пресса, нормализует деятельность щитовидки. |
|
| Укрепление мышц живота | Избавляет от общего напряжения тела, способствует укреплению мышц пресса, препятствует запорам. |
|
| Укрепление мышц ног | Укрепляет мышцы нижних конечностей, избавляет от хронической усталости, нормализует работу ЖКТ. | Понадобится тяжелый предмет, который подвешивают к шкафу. Далее:
В минуту нужно сделать 60 повторений. |
| Укрепление мышц рук | Способствует укреплению верхних конечностей, полезно для дыхательных органов. | Повторяют предыдущее упражнение, только груз обхватывают руками. |
| Шпагат | Укрепляет нижние конечности, способствует омоложению и восстановлению сил. | Вытягивают ноги в стороны, сосредоточив усилия в поясничной зоне. Нужно стремиться сделать полный поперечный шпагат. |
| Упрощенный шпагат |
| |
Для спины и живота рекомендуется комплекс из 3-х упражнений:
| Оздоравливают позвоночник и суставы, уменьшают объем живота. | Лежа на твердой поверхности с подушкой под головой, прогибаются в спине, приподняв живот, задержавшись на 1 мин. |
| Повторяют предыдущее упражнение с опорой на животе и вытянутыми руками. | ||
|
Эффективность
Гимнастика Ниши для начинающих мгновенного результата не дает. Тем, кто решил испытать ее на себе, необходимо помнить, что эффект будет заметен через некоторое время (примерно 1,5 месяца). Все зависит от активности человека, его воли и упорства, постоянной работы над собой.
Также возможны обострения на фоне занятий. Бояться этого не стоит, таким образом организм запускает механизмы лечения, а болезнь уходит. Придерживаться системы Ниши могут даже люди пожилого возраста и те, кто страдает сердечными заболеваниями. Если упражнения повторять утром и вечером, результаты будут еще более впечатляющими.
Популярная гимнастика Ниши – методика, которая обеспечивает здоровую, полноценную жизнь. Несмотря на то, что создатель системы не имел даже медицинского образования, она опробована миллионами последователей и заслужила много положительных отзывов. Простые упражнения, которые могут выполнять и начинающие, наполняют энергией, повышают настроение и возвращают здоровье.
Видео о гимнастике Ниши
6 правил здоровья — гимнастика Ниши: