Упражнения ноги спина видео
Тяга одной рукой в планке со жгутом
Sasha Brown
0:22
Тяга одной рукой в планке на нижнем блоке
Sasha Brown
0:27
Пуловер одной рукой для широчайших мышц спины
Sasha Brown
0:48
Приседания на нижнем блоке с тягой к поясу (ягодичные/спина)/ Squats with cable rows (butt/back)
Sasha Brown
0:42
Тяга одной рукой на нижнем блоке (спина)/ One arm rows with a cable
Sasha Brown
0:17
Полная Тренировок Спины/ Back Workout
Sasha Brown
4:05
Как тренировать спину? Почему я не чувствую мышцы спины на тренировках?
Sasha Brown
6:01
Bend over barbell row/ Тяга к поясу в наклоне с грифом с упором в угол
Sasha Brown
0:30
T- bar row/ Тяга в наклоне с Т-грифом
Sasha Brown
0:21
TRX pull-ups/ Подтягивания в ТРХ
Sasha Brown
0:27
Cable pullover/ Пуловер с канатом
Sasha Brown
0:43
One arm rows side sitting/ Тяга одной рукой сидя боком в машине
Sasha Brown
0:49
One arm rows with static hold/ Тяга одной рукой со статической задержкой
Sasha Brown
0:58
Wide grip pull down in a machine/ Тяга к груди широким хватом в машине
Sasha Brown
0:35
Bend over cable rows/ Тяга к поясу в наклоне
Sasha Brown
0:43
Гигантский сет 500 повторений Полная тренировка спины
Sasha Brown
19:05
Тяга к поясу широким хватом
Sasha Brown
0:22
Тяга к поясу в наклоне узким хватом с грифом
Sasha Brown
0:30
Нужно ли прорабатывать мышцы спины разными вариантами упражнений?
Sasha Brown
1:30
Тяга одной рукой со жгутом: спина, ягодичные, ноги
Sasha Brown
1:32
Тяга к груди в машине от Чарльза Гласса
Sasha Brown
1:01
Тяга в наклоне со жгутом (спина)
Sasha Brown
0:22
Тяга одной рукой со статикой (спина)
Sasha Brown
0:37
Супермен с гантелями (спина, плечи)
Sasha Brown
0:30
Тяга в машине широким хватом (спина)
Sasha Brown
0:19
Греблевый тренажёр для мышц спины и кардио
Sasha Brown
0:25
Машина-канат
Sasha Brown
0:48
Тренировка спины и бицепса в Голдз Джим
Sasha Brown
0:59
Тяга одной рукой сидя боком в машине (спина)
Sasha Brown
1:20
Тяга с канатом сидя (спина и задняя дельта)
Sasha Brown
0:33
Ошибки и техника упражнения тяга одной рукой с гантелей
Sasha Brown
1:21
Ошибки и техника выполнения тяга к поясу сидя
Sasha Brown
1:03
Пуловер на верхнем блоке. Ошибки и техника выполнения
Sasha Brown
1:01
Тяга одной рукой на верхнем блоке /one arm pull down
Sasha Brown
1:01
Подтягивания с TRX
Sasha Brown
0:28
Пуловер с канатом на верхнем блоке
Sasha Brown
0:37
Подтягивания в Смит машине с ногами на скамье
Sasha Brown
0:24
Тяга с блином для широчайших в гипперэкстензии
Sasha Brown
0:30
Супермен “Открывашка»
Sasha Brown
0:29
Прямой эфир с тренировки спины
Sasha Brown
13:43
Тяга с полотенцем/ Supermen with a towel rows
Sasha Brown
1:03
Пуловер на верхнем блоке с канатом
Sasha Brown
0:33
Тяга к туловищу в машине разными хватами для широчайших
Sasha Brown
2:01
Тяга сидя на гантеле от Чарльза Гласса
Sasha Brown
0:21
9 КОМПЛЕКСОВ ТРЕНИРОВОК СПИНЫ
Sasha Brown
1:16
Подтягивания альтернативы
Sasha Brown
0:54
Жим вниз на верхнем блоке с канатом для широчайшей
Sasha Brown
0:34
Тяга к поясу сидя узким хватом
Sasha Brown
0:35
Тяга к поясу сидя
Sasha Brown
0:50
Тренировка с Чарльзем Глассом всегда на 100%
Sasha Brown
0:31
Тяга к груди верхнего Блока одной рукой
Sasha Brown
0:23
Тяга к груди одной рукой стоя на колене
Sasha Brown
0:18
Тренировка спины в спорт зале отеля в Англии
Sasha Brown
2:07
Тяга к груди сидя на верхнем блоке сидя на коленях
Sasha Brown
0:23
Подтягивания В СМИТ МАШИНЕ
Sasha Brown
0:38
Супер тренировка спины 500 повторений
Sasha Brown
2:44
Тренировка ягодичных спины и пресса
Sasha Brown
12:11
Тяга с канатом в наклоне с грифом/ Bent over rows with a cable and a barbell
Sasha Brown
2:06
Тяга одной рукой в наклоне с грифом и с бурпис/one arm row with a barbell
Sasha Brown
1:57
Тяга одной рукой на верхнем блоке сидя боком/side one arm pull down
Sasha Brown
1:15
Жим вниз на верхнем блоке на одну сторону /one side push down
Sasha Brown
2:05
Тяга одной рукой на верхнем блоке /one arm pull down
Sasha Brown
1:14
Подтягивания в петлях ТРХ /Pullups in TRX
Sasha Brown
0:30
Упражнения для спины с эспандером
Sasha Brown
1:04
Тяга к груди широким хватом
Sasha Brown
0:30
Тяга с гантелями в наклоне
Sasha Brown
0:36
ТЯГА ОБРАТНЫМ ХВАТОМ К ГРУДИ на верхнем блоке
Sasha Brown
0:26
Спинка
Sasha Brown
0:53
Тяга к груди узким хватом
Sasha Brown
0:44
Полуподтягивания
Sasha Brown
0:25
Тяга одной рукой в машине от Чарльза Гласса
Sasha Brown
0:57
Тяга с гантелями в наклоне
Sasha Brown
0:33
Тяга к груди с упором для проработки широчайших мышц спины
Sasha Brown
0:53
Супер тренировка спины с Чарльзом Глассом в Голдз Джим
Sasha Brown
2:10
Тяга с гантелями в наклоне обратным хватом
Sasha Brown
0:21
Учимся подтягиваться. Шаг первый: полуподтягивания
Sasha Brown
0:44
Тренировка спины в межсезонье в Голдз Джим/Training back offseason
Sasha Brown
1:45
Тяга к груди обратным хватом с низкой посадкой
Sasha Brown
0:16
Тяга одной рукой с гантелей по диагонали
Sasha Brown
0:16
Тяга с гантелей одной рукой. Ошибки и правильная техника выполнения
Sasha Brown
1:28
Тренировка спины в Голдс Джиме Sasha Brown Trains Back at The Mecca Russian Version
Sasha Brown
4:04
Тренировка спины в Киеве Sasha Brown in Kiev Back Training April 2014
Sasha Brown
37:01
Тренировка спины с Чарльз Классом в Вегасе Back workout with Charles Glass
Sasha Brown
3:37
Тяга одной рукой стоя на колене /one arm row
Sasha Brown
0:21
Техника выполнения упражнения пуловер для спины
Sasha Brown
1:36
Жим вниз на верхнем блоке с канатом для широчайших
Sasha Brown
1:09
Тяга верхнего блока за голову для широчайших мышц спины
Sasha Brown
0:46
Тяга верхнего блока к груди Дроп сет
Sasha Brown
1:20
Тяга к груди на блок машине узким хватом/ Close grip pulldown
Sasha Brown
1:00
Тяга одной рукой с поворотом
Sasha Brown
0:57
Спина: Тяга в наклоне в Смит машине
Sasha Brown
0:31
Разводка в машине на заднюю дельту от Чарльза Гласса
Sasha Brown
0:44
Тренировка спины за день до Олимпии с Чарльзом Глассом
Sasha Brown
1:28
Тренировка спины с Чарльзом Глассом
Sasha Brown
1:25
Тренировка спины с Maximum Advantage Grip
Sasha Brown
4:39
Тяга с кабелем в наклоне над скамьей
Sasha Brown
0:46
Широчайшие на кроссоверах / Lats pulldown on the
Sasha Brown
0:36
Задняя дельта Разводка на нижнем блоке / Rear delts on the cable machine
Sasha Brown
0:27
Тяга с канатом на нижнем блоке в наклоне/ Bent over cable row
Sasha Brown
0:51
Тяга к груди узким хватом/ Close grip front lat pulldown
Sasha Brown
0:31
Упражнения для снятия боли в спине и пояснице: бесплатные видео для занятий на дому
С дискомфортом в пояснице рано или поздно сталкиваются представители всех возрастов. Многие зрелые люди страдают остеопорозом. Молодёжь часто испытывает резь в спине из-за ношения тяжестей, долгого нахождения на сквозняке, постоянных стрессов и сидячего образа жизни. Популярным лечением являются диеты, применение лекарственных средств, использование мазей и ношение специальных корсетов. По мнению врачей, наиболее действенным способом считается оздоровительная гимнастика, призванная помочь «размять» хребет, остановить патологические процессы и предупредить серьёзные заболевания: сколиоз, межпозвоночную грыжу, радикулит и ревматизм.
Укреплять здоровье можно и в домашних условиях по видео урокам. Достаточно уделить процессу несколько минут в день. Перед выполнением занятий пройдите консультацию у врача.
Растяжка для уменьшения боли
Если у стариков проблемы связаны с хроническими болезнями, то юноши и девушки нагружают спину из-за долгого сидения за компьютером или телевизором «сгорбившись». Забыть о нудных многодневных комплексах и быстро заглушить неприятное покалывание и затекание позволяет минутное занятие. Компактная тренировка включает знакомые повороты туловища, поднятия бёдер и прогибания. Предусмотрена удобная возможность реализации прямо во время мастер-класса. Урок совершенствует силу, выносливость, гибкость и расслабляет после тяжёлого рабочего дня.
Ежедневный тренинг
Комплекс поможет совершить растяжку позвоночника. Закадровое объяснение сочетается с наглядной демонстрацией: показано осуществление поворота коленей и головы, сгибания ног к груди, наклона конечностей в сторону. Кувырки и подъём таза помогают разогреть и привести в тонус мышцы пресса. Звук хруста – хороший сигнал, означающий постановку позвонков в верное положение. При болезненных ощущениях следует делать упражнения медленно и аккуратно, уменьшить число подходов и амплитуду вращений, давать себе периодический отдых. Особую пользу приносят ежедневные занятия, закрепляющие наработанные навыки.
Комплекс от боли в пояснице
Порой специалисты по физической культуре предлагают зарядку с тяжёлыми рывками. Подобные компоненты могут лишь усугубить проблему, стать причиной мучительных прострелов и головокружений. Возрастным людям нужен более щадящий ритм и активность без акробатических «трюков». Создатель ролика – практикующий врач-ревматолог Павел Евдокименко. В описании к видео даны все противопоказания. Медик уделяет внимание правилам безопасности и рекомендует использовать помощников, делится лайхаками по подготовке твёрдой поверхности (коврик на полу или медицинская кушетка), применению полотенца в качестве подручного предмета. Система лечения состоит из попеременного напряжения и расслабления ноги, прогиба поясницы, наклонов вниз, правильного дыхание.
Упражнения от боли в спине
Наиболее эффективное действие для облегчения острой боли – скручивания. Они укрепляют суставы, улучшают кровообращение, исправляют осанку и дают положительный эффект на внутренние органы. Учитывается взаимосвязь живота и спины. Зритель учится выполнять поворот стоп с отрывом ягодиц, оставляя плечи в статичном положении. В пёстром разнообразии вариантов можно найти подходящие по степени комфорта выкруты.
Убираем боли в пояснице
Ролик невролога Радиона Игнатьева разделён на две части. В первой показаны классические упражнения и разъяснены назначения каждого из них. Притягивание ног к себе служит для усиления бедра и голени, грушевидных мышц. Выпады – для квадрицепса. Приём «Кошка» и низкие приседания развивают динамичность позвоночника. При постепенной разработке способы будут усвоены даже пожилым человеком. Во втором разделе рассказано о малопопулярной методике, игнорируемой в русскоязычных источниках. Система «Флосинг» формирует правильную работу нервных окончаний. Для лучшего понимания Игнатьев делится теоретическими знаниями о принципе работы спинного мозга, показывая основные моменты на макете.
Йога для спины
Йога сочетает в себе два начала: физиологическое и психологическое. Цель восточной практики – устранение причины недомогания, достижение спокойствия и умиротворения за счёт плавности и мягкости асан. Процессу способствует приятный звуковой фон.
В гайде представлены позы с согнутыми коленями и локтями, планки, мостики, «берёзка» и изгибы корпуса. Знаменитая «поза лотоса» поможет в релаксации. Ровные вдохи и выдохи закрепят результаты курса. Рекомендуемая частота выполнения – три раза в неделю.
Укрепляем поясницу
Инструктор Елена Арсененко делится рецептом здоровья для активных людей. Предлагаемый метод сочетает в себе спорт и йогу: вслед за округлением спины и вытягиванием противоположных конечностей идут позы «собака мордой вверх» и «дитя». Последняя асана является способом передышки и одновременной активизации работы мышц. Выключающая в себя предыдущие упражнения «волна» массирует всё тело. Задача курса – снять напряжение и избежать спазмов. Для положительного результата необходимо следить за нагрузкой и балансом.
Главные советы
Интернет даёт свободу для всех категорий людей: и профессионалов, и любителей. В итоге, всемирная сеть становится полна вредных и опасных советов. Следуя им, больной лишь усиливает степень невралгии. В ЛФК должны учитываться особенности отдельно взятого пациента. В ролике сделан обзор зарядок, ошибочно позиционируемых во многих источниках как «универсальные». Автор рекомендует избегать сидячего положения, полных скручиваний и гиперэкстензий: подобная манера комфортна только для периода ремиссий и начальных стадий заболевания. В качестве замены предлагаются облегчённые версии упражнений.
Полезные упражнения (ТВ)
Отрывок из телепередачи «О самом главном». В выпуске рассказано о механической боли, вызванной ходьбой. В некоторых случаях она остаётся нестерпимой даже после инъекций. Выходом может быть только умеренная активность. Врач-реабилитолог Сергей Агапкин предлагает найти полезные движения самостоятельно. Согласно замыслу, пациент анализирует состояние в определённой позиции и делает вывод о целесообразности её применения для оздоровления. Агапкин демонстрирует несколько таких методов: наклоны, «Сфинкс» и их вариации.
Пять эффективных занятий
Авторский курс тренера по йоге Ольги Сагай предполагает совершение перекатов, раскачиваний, вытяжений с использованием стены и дыхательных фиксаций. Даны советы по выполнению группировки – перехода тела в «позу эмбриона». Комплекс помогает при протрузии и защемлении седалищного нерва – недуга, случающегося даже с молодыми и крепкими парнями. Разблокировка осуществляется за счёт осторожного подтягивания ноги к плечу. Динамичные перемещения – путь к укреплению межлопаточной области.
Вскоре вы станете обладателем сильной и рельефной спины.
Какие мышцы качать
То, как будет выглядеть ваша спина, определяют трапециевидные, ромбовидные, большие и малые круглые, подостные и широчайшие мышцы. Чтобы обеспечить симметричный вид и поддержать здоровье, нужно прокачивать их все.
Вдоль позвоночного столба, от крестца и до черепа, тянется мышца, выпрямляющая позвоночник. Её также необходимо укреплять, чтобы избежать травм во время силовой тренировки и обеспечить хорошую осанку.
Почему эти упражнения для спины лучшие
Потому что они доказали свою эффективность во время научных исследований . Учёные использовали электромиографию (ЭМГ) — замеряли электрическую активность в мышцах при выполнении разных упражнений.
Как заниматься
Если вы нагружаете всё тело на одной тренировке, выберите по упражнению на каждую группу мышц. Если же вам ближе сплиты, возьмите по два упражнения из каждого пункта и добавьте их в день проработки спины или день тяг.
Некоторые описанные в статье упражнения прокачивают сразу несколько мышечных групп. Учитывайте это при составлении программы. Например, вы можете выбрать одно, которое хорошо нагрузит и верх, и низ спины или проработать эти зоны отдельно.
Вес снарядов подбирайте таким образом, чтобы последние повторения в подходе давались с трудом, но без ущерба технике. Количество подходов и повторений будет указано в каждом упражнении.
Если движение выполняется с весом тела, делайте его столько, сколько сможете.
Как выполнять упражнения для широчайших мышц спины
Эти упражнения также помогут нагрузить трапециевидные, ромбовидные, подостные, большие и малые круглые мышцы.
Тяга верхнего блока к груди
Сядьте на скамью, прижмите стопы к полу, возьмитесь за рукоять прямым хватом чуть шире плеч — такое положение рук позволит сильнее нагрузить широчайшие мышцы.
Можете немного откинуть корпус назад и зафиксировать его в таком положении. Фиксация имеет большое значение: если вы хотите нагрузить спину по полной, раскачку надо исключить.
Опустите плечи и сведите лопатки, подтяните ручку до касания к груди, а затем плавно и под контролем верните её в исходное положение. Не нужно поднимать плечи к ушам в крайней точке — держите их опущенными, а лопатки сведёнными.
Выполните 3–5 подходов по 10–12 повторений.
Тяга нижнего блока к животу
В дополнение к широчайшим, тяга к животу хорошо нагружает среднюю часть трапеции и ромбовидные мышцы. Поэтому если вы хотите одним упражнением прокачать и верх, и низ спины, включите этот вариант в свою тренировку.
Сядьте на тренажёр, упритесь стопами в платформу, возьмитесь за рукоять. Опустите и расправьте плечи, выпрямите спину. На выдохе подтяните рукоятку к животу, затем верните её в исходное положение и повторите.
Не дёргайте спиной и не отклоняйтесь назад: на протяжении всего упражнения двигаются только руки.
Сделайте 3–5 подходов по 10–12 повторений.
Наклонные подтягивания
Ещё одно универсальное упражнение, хорошо нагружающее практически все мышцы спины. В отличие от обычных подтягиваний, оно подходит для любого уровня подготовки: достаточно изменить положение корпуса и ног, и подтянуться сможет даже новичок.
Найдите невысокую перекладину. Если вы занимаетесь в тренажёрном зале, можете использовать штангу на стойках. Возьмитесь за неё прямым хватом чуть шире плеч: такое положение рук больше задействует широчайшие мышцы спины и трапецию. Если есть возможность, делайте наклонные подтягивания на петлях или кольцах — так нагрузка на спину увеличится .
Повисните на выбранном снаряде, напрягите пресс и ягодицы, вытяните тело в одну линию. Опустите плечи и сведите лопатки, подтяните себя вверх до касания грудью и опуститесь обратно.
