Упражнения от лишнего на ногах и бедрах

Содержание статьи:

1. Качаем мышцы для идеальных форм

2. Избавляемся от лишней воды.

3. Хватит голодать! Пора действовать с умом.

4. Не забываем заботиться о коже!

Многие из нас, задавшись вопросом « как похудеть в бедрах и ягодицах», подходят к этому вопросу глобально и садятся на специальную диету для того, чтобы избавиться от лишнего жира. А по истечении положенного времени, измучив себя длительным голоданием, вдруг обнаруживают, что похудеть-то вроде удалось, да вот только не там, где это было задумано. Вместо ненавистных «галифе» и целлюлита куда-то исчезла грудь, щеки ввалились, и общий вид стал какой-то изможденный. А на бедрах и ягодицах запасы жира остались в нетронутом состоянии. Почему? Да потому что похудение бедер и ягодиц — это очень непростая задача, ведь там откладывается так называемый «тяжелый» жир, бороться с которым надо направленно и комплексно. Так что делать, чтобы похудели ноги и «пятая точка»? Диетами, как показывает практика, с этой проблемой не справиться, и поэтому в ход идут самые мощные и проверенные способы.

Качаем мышцы для идеальных форм

Чтобы понять, как похудеть в ягодицах и бедрах, надо обратиться к профессиональным советам фитнес-тренеров и спортсменов, которые единогласно заявляют: чтобы избавиться от лишних отложений, надо регулярно тренироваться. Вариантов масса, можно посещать спортзал и заниматься под присмотром личного тренера, можно подобрать комплекс упражнений для ягодиц и бедер, которые рекомендуется выполнять дома. У этого способа есть один существенный недостаток — тренироваться зачастую некогда, да и усталость от напряженного ритма жизни дает о себе знать. Какие уж тут тренировки, когда дел по горло, и даже банально выспаться некогда? И что делать, чтобы похудели ноги, бедра и ягодицы?

И вот тут на помощь придут самые новейшие разработки в области коррекции фигуры, которые воплотились в шорты для миостимуляции бедер и ягодиц Slendertone Bottom. Эти шорты-миостимулятор специально разработаны для избавления от лишнего жира в области ягодиц и бедер, они тренируют мышцы бедер и ягодиц, что приводит к видимым результатам всего за 4 недели ежедневных занятий.

Что это дает вам? Ну, конечно же, упругую и подтянутую попку, гладкие бедра без целлюлита и ни единого грамма лишнего жира там, где ему не место!

В основе чудодейственных шорт Slendertone Bottom лежит зарекомендовавшая и очень известная технология электромиостимуляции. То есть сокращения мышц происходят под воздействием импульсных токов, при этом нагрузка равноценна упорным тренировкам в спортзале. С тем лишь отличием, что вы не тратите на тренировку сил, времени и денег, а занимаетесь своими делами, а тем временем шорты работают на благо вашей фигуры, уменьшая ее в боках, бедрах и ягодицах!

Отличительной особенность шорт Slendertone от аналогичных массажеров является уникальная запатентованная технология, применяемая только в миостимуляторах Slendertone, которая в один и тот же момент заставляет сокращаться абсолютно все мышцы ягодиц, а не только мышцы, расположенные непосредственно под электродными накладками аппарата. Вы лежите на диване, а в это время шорты Slendertone тренируют Ваши мышцы как при самых интенсивных занятиях в тренажерном зале и обеспечивают видимое похудение бедер. Одно 30 минутное занятие с шортами Slendertone эквивалентны 60 поднятиям бедер для тренировки мышц ягодиц и все это без каких либо усилий с Вашей стороны.

Вы думаете — это фантастика? Но это реальность и многочисленные клинические испытания уже доказали эффективность Slendertone Bottom, так заставьте же прогресс работать на себя.

Избавляемся от лишней воды.

Как похудеть в области бедер? Многие задаются этим вопросом, голодают, изнуряют себя тренировками, забывая про еще один немаловажный аспект — избавление от лишней жидкости. Ведь именно вода в жировой ткани создает немалый дополнительный объем, и не дает быстро похудеть и избавиться от целлюлита. Устранять застой воды следует грамотно, чтобы не навредить организму и не допустить обезвоживания.

Поэтому в программах похудения специалисты по коррекции фигуры рекомендуют применять специальное испанское белье для похудения с эффектом сауны Turbocell.

Это испанское белье разработано с учетом накопления жидкости и отложения жира у женщин, и поэтому оно так эффективно. Уникальный трехслойный материал, из которого выполнено белье для похудения Turbo, выводит лишнюю жидкость, способствует избавлению от «апельсиновой корки» и расщеплению лишней жировой ткани.

Это антицеллюлитное белье очень стильно выглядит, подтягивает силуэт, так что вы можете носить его во время занятий спортом в тренажерном зале, прогулок, делая зарядку, во время домашних дел, и при этом худеть.

Разве это не мечта?

Хватит голодать! Пора действовать с умом.

Женщины, стремящиеся похудеть в животе и бедрах, в первую очередь садятся на диету, ограничивая себя в питании или подбирая немыслимые сочетания продуктов. Но поскольку информация, почерпнутая из интернета довольно противоречива, представительницы прекрасного пола выбирают диету по принципу «авось, поможет и мне», зачастую не учитывая ни своих физиологических особенностей, ни потребностей организма. Но голодание, моно-диеты и постоянное ограничение себя в еде может привести к печальным последствиям, ведь организму нужно питаться полноценно, получать все жизненно важные аминокислоты, витамины и минералы.

Поэтому имеет смысл не садиться на жесткую диету, а нормализовать свое питание. И тут вам поможет пластырь для похудения Beauty Style. Его активные компоненты (вытяжки из тибетских трав) прекрасно усваиваются через кожу, снижая аппетит, способствуя локальному «сжиганию» жира, устраняя застой жидкости. Самое приятное, что пластырь для похудения наносится на ночь, и вы худеете во сне! Немаловажно также то, что пластырь работает именно на те зоны, которым необходима коррекция, то есть на бедра и ягодицы, а не на зоны, не нуждающиеся в похудении, такие как бюст или лицо. Вы спите, а проблема решается — это по-настоящему умный подход к вопросам похудения!

Не забываем заботиться о коже!

Быстрое похудение в бедрах и ягодицах таит в себе опасность обвисания кожи и появления растяжек. Поэтому если вы задумались, как похудеть в ногах, бедрах и ягодицах, и не деформировать кожу, то знайте — необходимо использовать косметические средства, чтобы повысить упругость и эластичность кожи.

Идеальным средством похудеть в области ягодиц и бедер является крем Cell Liposom из серии Modellageот американской компании Beauty Style. Активная формула крема содержит стволовые клетки яблока, которые активизируют восстановительные процессы, помогая коже «худеть» вместе с вами. Входящий в состав крема фосфатидилхолин является сильнейшим компонентом, расщепляющим лишний жир и избавляющим от целлюлита. Таким образом, крем Cell Liposom — это не только повышение упругости и эластичности кожи, но и незаменимое средство в борьбе с лишними сантиметрами и целлюлитом. Возьмите на вооружение новейшие косметические разработки и худейте, играючи!

Всерьёз решив похудеть, запомните самое главное правило ухода за собой: «Комплексность и регулярность творят чудеса!». Применяйте эффективные методы, не принося в жертву свободное время и силы, и восхищенные взгляды вам гарантированы!

Источник

Жир в ногах — как с ними бороться? Наша статья поможет вам разобраться в том, как правильно и без вреда сжечь жир в ногах.

Проблема похудения ног стоит особенно остро особенно перед сезоном коротких юбок, босоножек и купальников. Иными словами, чем ближе лето, тем больше женщины задумываются о своем весе и о состоянии ног в частности.

Красивые ноги воспевались поэтами, певцами, а сейчас еще добавилась реклама, которая постоянно напоминает женщинам о том, как они должны выглядеть. Не всегда реклама является негативным фактором. Иногда она способствует активации критического мышления и помогает взглянуть на вещи с другой стороны.

Стройные ноги — это результат упорного труда и работы над собой

Почему жир откладывается на ногах?

Жир, чаще всего, распределяется равномерно по всем частям тела. Однако есть типы фигуры, которые действительно полнеют в определенных местах сильнее. Если у вас первыми начинают полнеть ноги, то вы, вероятнее всего, обладательница одного из следующих типов фигуры:

груша (треугольник)
песочные часы (восьмерка)

Остальные типы фигуры подвержены отложению жира в ногах меньше всего.

коротко о типах фигуры

Конечно, не только «песочные часы» и «груши» подвержены такой проблеме, как полные ноги. Жир в ногах может откладываться абсолютно у всех людей, не зависимо от пола и типа фигуры. Причин этому может быть несколько:

Отсутствие контроля за питанием. Обилие мучного и сладкого вылезает в такой проблеме, как целлюлит.
Отсутствие движения, спорта. Сидячий образ жизни неизменно способствует отложению жира, причем не только в ногах.
Заболевания эндокринной системы, когда нарушен обмен веществ.
Заболевания иного характера такие, как варикоз или проблемы с сердцем, которые могут вызвать сильные отеки ног.
Возраст и отсутствие ухода за собой. С возрастом обмен веществ заметно замедляется, а отсутствие ухода за кожей приводит к ее обвисанию. Как следствие, ноги выглядят полными и дряблыми.

Из пяти причин исправить можно самостоятельно три, а при помощи грамотно составленного лечения можно забыть о такой проблеме, как полные ноги.

Вот так целлюлит меняет внешний вид

Как убрать лишний жир с ног, бедер, икр и ляшек в домашних условиях упражнениями?

Последние исследования доказывают, что убрать жир с конкретно одной зоны невозможно. Однако регулярно делая упражнения можно привести в тонус определенные групп мышц, улучшится межклеточный обмен, как следствие, кожа станет выглядеть лучше.

Обычно для того, чтобы убрать жир с ног, достаточно общего похудения. Если ваш вес в пределах нормы, но жир на ногах, ляжках, бедрах и икрах все еще остался, рекомендуем к выполнению комплекс упражнений, который поможет вам добиться идеальных ног.

комплекс упражнений разделен по зонам

Для выполнения данных упражнений достаточно того инвентаря, что есть у вас дома: бутылки с водой, стул, коврик для тренировок, но можно и без него.

Упражнение, чтобы убрать жир с ног №1. Подъем ноги лежа на боку

Стартовая позиция: лягте на левый бок, левым локтем обопритесь на пол ровно под собой, правая рука — вдоль корпуса. Ноги составляют с корпусом одну прямую линию.
Согните левую ногу в колене.
Поднимите правую ногу так высоко, чтобы между ней и полом образовался угол 60 градусов.
Задержите правую ногу в крайнем верхнем положении на 2 секунду.
Медленно опустите.
Сделайте повтор упражнения.
Когда закончите с одной ногой, перевернитесь на другой бок и повторите движения, только для левой ноги.

На каждую ногу проделайте по 2 или 3 подхода, в каждом по 15 или 20 повторений.

Совет! При выполнении каждого из упражнений в этой статье не торопитесь и не гонитесь за количеством повторов. Старайтесь делать все максимально правильно, чувствуя каждую мышцу.

Данное упражнение можно выполнять также и с прямыми ногами

Упражнение, чтобы убрать жир с ног №2. Ножницы на спине

Стартовая позиция: лежа на полу, ноги вытянут, руки вытянуты вдоль корпуса.
Поднимите ноги на 30-40 см от пола.
Начните имитировать движение ножниц:
1. Разведите ступни на 20 см друг от друга.
2. Скрестите ноги так, чтобы права нога оказалась сверху.
3. Еще раз разведите ступни в разные стороны.
4. Скрестите ноги, чтобы на этот раз левая нога была сверху.
Проделайте 3 подхода до 20 повторений.

Обратите внимание! При проведении данного задания следите за тем, чтобы не при каких условиях поясница не отрывалась от пола. Если ваша техника верна, то вы хорошо потренируете не только ноги, но также и пресс.

правильная техника выполнения упражнения «ножницы»

Упражнение, чтобы убрать жир с ног №3. Ножницы на животе.

Стартовая позиция: лежа на животе, ноги с туловищем составляют одну прямую линию, голова опущена на руки.
Поднимите ноги.
Разведите ноги друг от друга на расстояние 20 см.
Выполняйте попеременное скрещивание ног (сначала права нога сверху, затем левая).
Проводите упражнение не очень быстро. Темп должен быть таким, чтобы вы ощущали работу всех групп мышц.

Вам необходимо будет исполнить 20 повторений, подходов 3. Также «ножницы» можно делать и на время. Поставьте таймер на 30-40-60 секунд и делайте в максимальном для себя темпе.

Это упражнение поможет вам в проработке мышц ягодиц, задней поверхности бедра и икр.

«Ножницы» на животе

Как избавиться от жира на ногах с внутренней стороны и внешней стороны бедер, между ног, верхней части ног: упражнения для женщин и мужчин

Упражнения, приведенные в этой части статьи акцентированы на следующие проблемные зоны:

внешняя сторона бедер («ушки» или галифе)
внутренняя сторона бедер (область между ног)
верхняя часть ног (бедра)
нижняя часть ног (область над коленом)

Нужно признать, что сложнее всего избавиться от галифе («ушки» на бедрах), а также подтянуть внутреннюю сторону бреда. Очень часто бывает так, что несмотря на хороший мышечный каркас, эти зоны остаются практически в том состоянии, в котором были на момент начала тренировок.

Упражнения для красивых ног

С помощью упражнений ниже вы сможете скорректировать полностью или частично данные проблемные зоны. Все будет зависеть от стараний, приложенных вами.

Упражнение для внутренней части бедра №1. «Плие»

Стартовая позиция: ноги шире плеч, спина прямая.
Возьмите в руки бутылку с водой объемом 1,5 литра (или гантель 1-2 кг).
Выполните приседание: бедра параллельны полу, колени не выходят за носки, спина прямая.
Вернитесь в стартовую позицию.
Всего нужно проделать 15 повторений в 3-4 подхода.

Приседания с широкой постановкой ног

Упражнение для внутренней части бедра №2. Подъем ноги лежа на боку.

Стартовая позиция: лягте на левый бок, левым локтем обопритесь на пол ровно под собой, правая рука — вдоль корпуса. Ноги составляют с корпусом одну прямую линию.
Согните правую ногу и выставьте ее перед левой.
Поднимите левую ногу на два счета.
На два счета опустите.
Исполните 15 или 20 повторений и 3 подхода на каждую сторону.

Данное упражнение можно считать одним из лучших для стройности ног.

Подъем ноги, лежа на боку, вариант №2

Упражнение для внешней стороны бедер №1. Махи ногой в сторону из положения стоя.

Стартовая позиция: встаньте прямо, ноги на ширине плеч, правой рукой обопритесь на стену или возьмитесь за спинку стула.
Отведите прямую левую ногу в сторону так высоко, как только можете. Корпус при этом наклонять не нужно.
Верните ногу в стартовую позицию.
Проделайте упражнение 15 раз, после чего поменяйте сторону. На каждую ногу по 2 подхода.

Данное задание благотворно воздействует также и на мышцы пресса. Напрягайте пресс, когда поднимаете и опускаете ногу, чтобы эффекта от упражнений стало больше.

максимально сосредоточьтесь на технике выполнения упражнения

Упражнение для внешней стороны бедер №2. Скрещенные или диагональные выпады.

Стартовая позиция: ноги на ширине плеч, корпус прямо, руки перед собой собраны в замок или упираются в бока.
Сделайте выпад правой ногой, но не вперед, а чуть левее, чтобы права нога стала примерна на 5-7 см левее левой.
Опуститесь в выпад. Колени не выходят за носки, спина прямая.
Поднимитесь из выпада и вернитесь в стартовую позицию.
Проделайте задание 3 раза по 15 повторений на каждую ногу.

Это задние считается одним из лучших для проработки внешней поверхности бедра, а также внутренней и зоны ягодиц.

еще одно название данного упражнения — перекрестные выпады

Упражнение для зоны над коленями и верхней части ног №1. Болгарские выпады.

Стартовая позиция: ноги на ширине плеч, руки перед собой, корпус прямой.
Отведите правую ногу назад и поставьте ее на стул так, чтобы она касалась стула только верхней частью ступни.
Левой ногой сделайте выпад. Колено не выходит за носок ноги!
Поднимитесь и повторите упражнение.
Сделайте 10 повторов, поменяйте ногу. Сделать нужно на каждую ногу по 2 или 3 подхода.

Это задание считается одним из самых сложных. Оно одновременно прокачивает несколько групп мышц и способствует сжиганию жира на ногах.

Эталонное выполнение болгарских выпадов

Упражнение для зоны над коленями и верхней части ног №2. Планка с поднятой ногой.

Стартовая позиция: планка на локтях.
Поднимите левую ногу вверх и удерживайте ее в течение 30 секунд.
Опуститесь на пол на 30 секунд.
Примите позу планки.
Поднимите вверх правую ногу и удерживайте ее в течение 30 секунд.
Опуститесь на пол.

Достаточно сделать 2-3 таких круга, чтобы мышцы начали приходить в тонус.

Важно! Статичные упражнения очень хорошо сжигают жир!

Планка с подъемом одной ноги

Как избавиться от жира на ногах с икр?

Жир на икрах в основном присутствует у женщин с типом фигуры «груша». Полные икры выглядят не очень эстетично и явно не добавляют женственности. Избавиться от полноты в икрах может помочь общее похудение. Если же вас вес не превышает норму, то попробуйте выполнять одно из следующих упражнений.

Упражнение для икр №1. Подъем на носочки из приседа.

Стартовая позиция: ноги намного шире плеч (как на картинке), руки упираются в бока.
Присядьте в плие. Угол под коленом должен составлять 90 градусов.
В плие поднимайтесь и опускайтесь на носочки.
Исполните 15 поднятий, сделайте перерыв и выполните еще 2 подхода.

В данном упражнении также задействована внутренняя поверхность бедра, что немаловажно для красивых ног.

Эталон выполнения данного упражнения

Упражнение для икр №2. Прыжки из приседа.

Стартовая позиция: как в предыдущем упражнении.
Присядьте в плие.
Резко выпрыгните.
Вернитесь в плие.
Исполните 15-20 повторений в одном подходе. Подхода всего 3.

Отличное упражнение для подтягивания мышц ягодиц, внутренней поверхности бедра, икр и бицепса бедра.

прыжок из приседа — эталон выполнения

Очень хорошо помогает уменьшить икры растяжка. Просто выполняйте следующие упражнения после основной тренировки и вы заметите разницу.

Пример упражнений для растяжки

Как высушить ноги от жира?

Термин «сушка» используется исключительно профессиональными спортсменами и обозначает уменьшение процента подкожного жира с сохранением мышечной массы. Обычно «сушатся» спортсмены перед соревнованиями, чтобы мышцы выглядели рельефнее.

Обычному человеку сушиться будет крайне тяжело. Хотя бы потому, что сушка подразумевает определенные тренировки и серьезные манипуляции с питанием.

Важно! Сушиться можно только тогда, когда у вас есть хороший процент мышечной массы! Если вы новичок, сушка вам противопоказана!

Если вы давно тренируетесь, то, возможно, есть смысл «подсушиться». Включите в свою программу тренировок больше кардио-нагрузок: бега, прыжков на скакалке, занятий на эллипсоиде. Но не забывайте и про силовые нагрузки.

Особое внимание стоит удалить питанию, но об этом мы расскажем далее.

Нужен не один год тренировок, чтобы добиться таких данных

Как сжечь подкожный жир на ногах: упражнения для женщин и мужчин

Подкожный жир помогут сжечь интервальные тренировки и правильно подобранное питание. Вот основные правила, которых вам стоит придерживаться для того, чтобы распрощаться с подкожным жиром:

Исключите простые углеводы, кроме фруктов (мучное, сладкое, сахар).
Исключите «вредные» жиры (мороженое, крема на растительных сливках, колбасу, все жареное на маслах, дешевое сливочное масло).
Добавьте больше полезных жиров (сливочное масло 82,%, нерафинированные растительные масла, орехи, семечки, авокадо).
Налегайте на сложные углеводы (овощи, крупы, бобовые).

Очень хорошо для сжигания подкожного жира создать дефицит хотя бы в 200-400 ккал в день. Но более 500 ккал не имеет смысла урезать, потому что организм все равно не сожжет за неделю больше 0,5 кг подкожного жира.

Видео: Как СЖЕЧЬ ЖИР. Эффективная тренировка!

Какие продукты сжигают жир на ногах?

Сами по себе никакие продукты не сожгут ваш лишний жир именно на ногах. Тем не менее именно на питании следует делать акцент, чтобы лишние килограммы ушли быстрее.

Есть хорошее выражение: «Пресс делается на кухне!». Это чистая правда, потому что на кухне делается не только пресс, но и стройные ноги, аккуратные руки и красивая спина. Все это — результат правильного и сбалансированного питания.

ваша продуктовая корзина навсегда должна измениться, чтобы вы забыли про лишний жир

Список продуктов, на который необходимо ориентироваться при походе в супермаркет:

свежие фрукты
свежие овощи, преимущественно некрахмалистые
цельные крупы (греча, пропаренный рис, геркулес, перловка, пшено)
бобовые (фасоль, нут, горох, чечевица)
нежирные молочные продукты (творог, молоко, кефир, простокваша, ряженка)
нежирные сорта мяса
нежирные сорта рыбы
цельнозерновой, ржаной, гречневый хлеб или любой другой без добавления пшеничной муки высшего сорта
консервы в собственном соку (рыба)
консервированные или замороженные овощи
яйца
морепродукты
хлебцы

Список можно было бы продолжить, однако это самые распространенные продукты, которые можно сейчас найти практически в любом магазине.

Видео: Бюджетная сушка — снижение веса за счет подкожного жира

Источник