Упражнения от лишнего жира на бедрах

Мы все без исключения хотим иметь идеальную фигуру. Идеальная фигура – это та, в которой нет излишних мышц, очертания ее упруги и подтянуты, талия тонкая, и, конечно, в идеальной фигуре не может быть ни грамма чрезмерных жировых отложений. Но чтобы фигура была именно такой, как нам хочется, мало одного желания – нужна ежедневная кропотливая работа над собой. Даже если женщину вполне устраивает ее отражение в зеркале, необходимо поддерживать свою форму, не пропуская ни одного дня.

Многих из нас очень расстраивают жировые отложения, появляющиеся в самых неподходящих местах, обычно на бедрах и на ягодицах. Заметив непривлекательные лишние сантиметры в этих зонах, мы начинаем бить тревогу и срочно садимся на диету. Вес снижается, талия становится тоньше, но с нижней части тела лишний жир не уходит. Действительно, так называемая «зона галифе» — одна из самых проблемных в этом плане. Можно сидеть на самой жестокой диете, можно заниматься спортом. Но лишние килограммы из области живота, ягодиц и бедер будут сжигаться в последнюю очередь.

Народное или традиционное лечение?

Сейчас есть много препаратов, которые приводят фигуру в порядок. Некоторые из них основаны на похудении в целом и действуют на весь организм (это различные таблетки и чаи для похудения), другие – косметологические – воздействуют только на особенно проблемные места (всевозможные пилинги, маски, обертывания). Но некоторые женщины не имеют возможности приобретать и употреблять все эти средства – например, по состоянию здоровья и другим объективным причинам. В таком случае, на помощь могут придти мудрые и простые советы народной медицины. Конечно, как и в любом случае с похудением, следует помнить, что перед «назначением» себе тех или иных процедур или упражнений обязательно нужно посоветоваться с доктором, который оценит состояние здоровья и расскажет о целесообразности того или иного метода. Если же достичь идеальной фигуры вы хотите еще и диетой, то совсем нелишним будет консультация специалиста-диетолога, который грамотно и правильно подберет питание специально для вас.

Упражнения, направленные на избавление от жира на бедрах и ягодицах

Без специальных упражнений, разумеется, не получится убрать ненавистные лишние сантиметры из «зоны галифе». Такие упражнения обычно выполнять довольно тяжело, особенно на первых порах. Но на пути к идеальному телу нагрузки будут казаться все более и более легкими, и, наконец, ежедневные упражнения превратятся в обычную, совсем не сложную гимнастику. Для этого только нужно не позволять лени побороть себя и уделять упражнениям хотя бы по четверти часа каждый день.

1. Упражнение «Велосипед» необходимо выполнять не меньше трех минут, это улучшит кровоснабжение и укрепит мышцы.

2. Прыжки через скакалку.

3. Упражнение «ножницы» — лечь на спину, ноги поднять на 45 градусов, делать стригущие движения -4 раза, опустить ноги. Повторить не менее 10 раз.

4. Лежа на спине, на вдох – поднимать ноги на 90 градусов, на выдох – опускать.

5. Стоя на четвереньках, делать махи ногами назад, не менее 15 махов каждой ногой.

Хорошо помогут справиться с лишним жиром на ягодицах и бедрах такие виды спорта, как бег трусцой, плавание и спортивная ходьба.

Народные средства против жира на бедрах и ягодицах

1. Правильное питание.

В меню должно быть много продуктов, содержащих клетчатку, и как можно меньше – жареных блюд (особенно фритюра), сахара и мучных изделий. Из питья лучше всего предпочесть зеленый несладкий чай.

2. Физические нагрузки.

Они должны быть разумными, нельзя необдуманно перегружать мышцы, иначе вы рискуете получить крепкие мышцы под слоем жира. Нагрузки должны вводиться постепенно.

3. Маска из натурального молотого кофе, голубой глины и теплой минеральной воды.

Все ингредиенты (кофе и глину – по 2 столовых ложки, минеральной воды – 0,5 литра) смешать до однородной массы, нанесите на проблемные участки. Держать такую маску нужно около получаса, желательно – обмотав ее пищевой пленкой. Затем смыть массажными движениями.

4. Яблочный уксус и вода.

После ежедневного теплого душа можно растирать проблемные места небольшим количеством яблочного уксуса, разбавленного водой в соотношении 1:1. Такую процедуру нужно повторять в течение двух-трех недель.

5. Морская соль.

Отличное средство против жира на ягодицах и бедрах – крупная морская соль без добавок. Ее нужно смешать с несколькими ложками растительного масла, и во время приема ванны или душа использовать как скраб.

6. Медовый массаж.

Особенно он полезен после бани или сауны.

7. Имбирь и красный перец.

Одну столовую ложку молотого имбиря или красного перца смешать с маслом и медом. Массажировать проблемные участки в течение 10 минут.

8. Ванна с женьшенем.

Теплая 15-минутная ванна с отваром из травы женьшеня поможет заметно сократить жир в проблемных местах тела.

9. Ванна с липовым отваром.

В ванну можно также добавлять отвар липы. Это заметно улучшит кровообращение. Но принимать липовую ванну нужно не менее получаса.

10. Маска из зелени петрушки.

Рубленая зелень петрушки накладывается на ягодицы и бедра в качестве маски. Держать такую маску нужно не менее часа.

Источник

Вас раздражают ваши толстые бедра? Женщины особенно склонны к отложению жира на ногах. Но с ним можно бороться. В нашей статье вы узнаете, как привести ноги в порядок и сделать их подтянутыми.

Как избавиться от жира на бедрах?

1. Силовые тренировки

Если вы хотите избавиться от жира на бедрах, вам нужно нарастить мышечную массу. Это единственное, что действительно помогает. Отложения нежелательного жира можно избежать с помощью большого количества движений. Привыкайте максимально использовать ноги: ездить на велосипеде, подниматься по лестнице и много гулять.

К сожалению, когда вы худеете, вы не можете предсказать, жир из какой части тела будет таять первым. Но с целенаправленной силовой тренировкой вы можете нарастить мышечную массу. Мышцы похожи на электростанцию: они сжигают много энергии и, следовательно, также жир.

Но вам не нужно беспокоиться о том, что ваши бедра станут большими из-за тренировок. Со временем они становятся более плотными и подтянутыми. Только если вы много тренируетесь, например, 6 раз в неделю, вы, может быть, раскачаете ноги. Но превратиться в атлета женщинам не так просто.

Когда вы начинаете наращивать мышцы, ваше тело сжигает жир и освобождает место для мышц. В конце концов, вы обмениваете жир на мышцы. Кожа становится более плотной и подтягивается. Это особенно порадует вас, если вы страдаете от целлюлита.

Силовые тренировки не означают, что вы должны поднимать тяжелые гантели и штанги. Есть так много отличных упражнений, которые вы можете делать дома. Для многих из них достаточно только веса вашего собственного тела.

2. Кардиотренировка для стройных бедер

Вы когда-нибудь видели бегуна с толстыми бедрами? Тот, кто преодолевает большие расстояния пешком, не имеет жира на ногах.

Тренировки на выносливость (кардио) должны быть в вашем плане физической нагрузки 3 раза в неделю. В лучшем случае занятие длится минимум 45 минут. Но вам не обязательно много ходить или бегать: плавание или езда на велосипеде тоже довольно эффективны.

Как плавание помогает избавиться от жира на бедрах? Во-первых, во время плавания вы сжигаете много калорий. Это происходит отчасти потому, что тело должно сбалансировать температуру. Во-вторых, сопротивление воды во время плавания: каждое движение действует на тело как массаж. Но это верно лишь в том случае, если вы действительно плаваете, а не сидите в уголке бассейна.

3. Упражнения на растяжку для стройных ног

Если вы усердно работаете над наращиванием мышц, бегаете или ездите на велосипеде, вашим мускулам требуется компенсация или баланс. Вы должны поддерживать гибкость мышц и растягивать их. Лучший вариант – совместить тренировки на выносливость с растяжкой. Растяжка должна завершать спортивное занятие.

Вы также можете использовать массажный ролл «Blackroll». Он помогает избежать появления затвердевания в ногах и склеивания фасций.

4. Правильное питание

14 дней сидеть на диете, чтобы сделать ноги стройными: это звучит действительно заманчиво, верно? К сожалению, это не сработает. После диеты вы вернетесь к прежнему рациону и начнете есть как раньше, и все сброшенные килограммы окажутся на прежних местах. Может быть, вы даже сможете увидеть торчащие кости ключицы. Но с ногами вряд ли что-то произойдет.

Большинство диет очень односторонние и однообразные. Во время диеты вы принимаете слишком мало питательных веществ или постоянно голодны. Это не доставит вас к месту назначения. Вот почему сочетание упражнений и здорового питания является фактором успеха для избавления от лишней массы на бедрах и жира во всем теле.

Вот правила питания, придерживаться которых необходимо всегда:

*Пейте много жидкости, особенно воды и несладкого чая.
*Сведите до минимума потребление сахара.
*Ешьте фрукты с низким содержанием фруктозы.
*Ешьте низкокалорийные продукты.
*Обходитесь без фастфуда и обработанных продуктов.
*Готовьте пищу самостоятельно из свежих продуктов.

Полноценное питание даст вашему организму питательные вещества, необходимые для наращивания мышечной массы и снижения доли жировых отложений.

Если вы будете применять только один из способов, а не все, то избавиться от жира на бедрах вам будет сложнее.

Когда толстые бедра являются признаком заболевания

Если вы страдаете от липедемы, ваши ноги, бедра, ягодицы и бедра станут больше. Позже то же самое случится с плечами. Сначала большинство людей думают, что они просто набирают вес. Они пытаются сделать все, чтобы получить контроль над весом, но ничего не помогает.

Это нарушение распределения жира появляется только у женщин. Пожалуйста, посетите специалиста по сосудистой хирургии, диетолога или дерматолога. Он выяснит, страдаете ли вы липедемой или избыточные жировые отложения вызваны нехваткой физической нагрузки и неправильным питанием.

Эти признаки указывают на наличие липедемы:

*Тяжесть в ногах
*Боль при надавливании
*Опухание ног, когда вы дольше сидите или стоите
*Целлюлит
*Небольшие затвердевания с узелками в подкожной ткани
*Склонность к появлению синяков
*Постоянно холодная кожа.

Не забудьте лайкнуть и поделиться, если понравилось, а также подписаться на канал, чтобы быть в курсе новостей с missfit.ru

Также рекомендуем наш канал для взрослых девочек ПРО ЭТО

Источник

Жир в ногах — как с ними бороться? Наша статья поможет вам разобраться в том, как правильно и без вреда сжечь жир в ногах.

Проблема похудения ног стоит особенно остро особенно перед сезоном коротких юбок, босоножек и купальников. Иными словами, чем ближе лето, тем больше женщины задумываются о своем весе и о состоянии ног в частности.

Красивые ноги воспевались поэтами, певцами, а сейчас еще добавилась реклама, которая постоянно напоминает женщинам о том, как они должны выглядеть. Не всегда реклама является негативным фактором. Иногда она способствует активации критического мышления и помогает взглянуть на вещи с другой стороны.

Стройные ноги — это результат упорного труда и работы над собой

Почему жир откладывается на ногах?

Жир, чаще всего, распределяется равномерно по всем частям тела. Однако есть типы фигуры, которые действительно полнеют в определенных местах сильнее. Если у вас первыми начинают полнеть ноги, то вы, вероятнее всего, обладательница одного из следующих типов фигуры:

груша (треугольник)
песочные часы (восьмерка)

Остальные типы фигуры подвержены отложению жира в ногах меньше всего.

коротко о типах фигуры

Конечно, не только «песочные часы» и «груши» подвержены такой проблеме, как полные ноги. Жир в ногах может откладываться абсолютно у всех людей, не зависимо от пола и типа фигуры. Причин этому может быть несколько:

Отсутствие контроля за питанием. Обилие мучного и сладкого вылезает в такой проблеме, как целлюлит.
Отсутствие движения, спорта. Сидячий образ жизни неизменно способствует отложению жира, причем не только в ногах.
Заболевания эндокринной системы, когда нарушен обмен веществ.
Заболевания иного характера такие, как варикоз или проблемы с сердцем, которые могут вызвать сильные отеки ног.
Возраст и отсутствие ухода за собой. С возрастом обмен веществ заметно замедляется, а отсутствие ухода за кожей приводит к ее обвисанию. Как следствие, ноги выглядят полными и дряблыми.

Из пяти причин исправить можно самостоятельно три, а при помощи грамотно составленного лечения можно забыть о такой проблеме, как полные ноги.

Вот так целлюлит меняет внешний вид

Как убрать лишний жир с ног, бедер, икр и ляшек в домашних условиях упражнениями?

Последние исследования доказывают, что убрать жир с конкретно одной зоны невозможно. Однако регулярно делая упражнения можно привести в тонус определенные групп мышц, улучшится межклеточный обмен, как следствие, кожа станет выглядеть лучше.

Обычно для того, чтобы убрать жир с ног, достаточно общего похудения. Если ваш вес в пределах нормы, но жир на ногах, ляжках, бедрах и икрах все еще остался, рекомендуем к выполнению комплекс упражнений, который поможет вам добиться идеальных ног.

комплекс упражнений разделен по зонам

Для выполнения данных упражнений достаточно того инвентаря, что есть у вас дома: бутылки с водой, стул, коврик для тренировок, но можно и без него.

Упражнение, чтобы убрать жир с ног №1. Подъем ноги лежа на боку

Стартовая позиция: лягте на левый бок, левым локтем обопритесь на пол ровно под собой, правая рука — вдоль корпуса. Ноги составляют с корпусом одну прямую линию.
Согните левую ногу в колене.
Поднимите правую ногу так высоко, чтобы между ней и полом образовался угол 60 градусов.
Задержите правую ногу в крайнем верхнем положении на 2 секунду.
Медленно опустите.
Сделайте повтор упражнения.
Когда закончите с одной ногой, перевернитесь на другой бок и повторите движения, только для левой ноги.

На каждую ногу проделайте по 2 или 3 подхода, в каждом по 15 или 20 повторений.

Совет! При выполнении каждого из упражнений в этой статье не торопитесь и не гонитесь за количеством повторов. Старайтесь делать все максимально правильно, чувствуя каждую мышцу.

Данное упражнение можно выполнять также и с прямыми ногами

Упражнение, чтобы убрать жир с ног №2. Ножницы на спине

Стартовая позиция: лежа на полу, ноги вытянут, руки вытянуты вдоль корпуса.
Поднимите ноги на 30-40 см от пола.
Начните имитировать движение ножниц:
1. Разведите ступни на 20 см друг от друга.
2. Скрестите ноги так, чтобы права нога оказалась сверху.
3. Еще раз разведите ступни в разные стороны.
4. Скрестите ноги, чтобы на этот раз левая нога была сверху.
Проделайте 3 подхода до 20 повторений.

Обратите внимание! При проведении данного задания следите за тем, чтобы не при каких условиях поясница не отрывалась от пола. Если ваша техника верна, то вы хорошо потренируете не только ноги, но также и пресс.

правильная техника выполнения упражнения «ножницы»

Упражнение, чтобы убрать жир с ног №3. Ножницы на животе.

Стартовая позиция: лежа на животе, ноги с туловищем составляют одну прямую линию, голова опущена на руки.
Поднимите ноги.
Разведите ноги друг от друга на расстояние 20 см.
Выполняйте попеременное скрещивание ног (сначала права нога сверху, затем левая).
Проводите упражнение не очень быстро. Темп должен быть таким, чтобы вы ощущали работу всех групп мышц.

Вам необходимо будет исполнить 20 повторений, подходов 3. Также «ножницы» можно делать и на время. Поставьте таймер на 30-40-60 секунд и делайте в максимальном для себя темпе.

Это упражнение поможет вам в проработке мышц ягодиц, задней поверхности бедра и икр.

«Ножницы» на животе

Как избавиться от жира на ногах с внутренней стороны и внешней стороны бедер, между ног, верхней части ног: упражнения для женщин и мужчин

Упражнения, приведенные в этой части статьи акцентированы на следующие проблемные зоны:

внешняя сторона бедер («ушки» или галифе)
внутренняя сторона бедер (область между ног)
верхняя часть ног (бедра)
нижняя часть ног (область над коленом)

Нужно признать, что сложнее всего избавиться от галифе («ушки» на бедрах), а также подтянуть внутреннюю сторону бреда. Очень часто бывает так, что несмотря на хороший мышечный каркас, эти зоны остаются практически в том состоянии, в котором были на момент начала тренировок.

Упражнения для красивых ног

С помощью упражнений ниже вы сможете скорректировать полностью или частично данные проблемные зоны. Все будет зависеть от стараний, приложенных вами.

Упражнение для внутренней части бедра №1. «Плие»

Стартовая позиция: ноги шире плеч, спина прямая.
Возьмите в руки бутылку с водой объемом 1,5 литра (или гантель 1-2 кг).
Выполните приседание: бедра параллельны полу, колени не выходят за носки, спина прямая.
Вернитесь в стартовую позицию.
Всего нужно проделать 15 повторений в 3-4 подхода.

Приседания с широкой постановкой ног

Упражнение для внутренней части бедра №2. Подъем ноги лежа на боку.

Стартовая позиция: лягте на левый бок, левым локтем обопритесь на пол ровно под собой, правая рука — вдоль корпуса. Ноги составляют с корпусом одну прямую линию.
Согните правую ногу и выставьте ее перед левой.
Поднимите левую ногу на два счета.
На два счета опустите.
Исполните 15 или 20 повторений и 3 подхода на каждую сторону.

Данное упражнение можно считать одним из лучших для стройности ног.

Подъем ноги, лежа на боку, вариант №2

Упражнение для внешней стороны бедер №1. Махи ногой в сторону из положения стоя.

Стартовая позиция: встаньте прямо, ноги на ширине плеч, правой рукой обопритесь на стену или возьмитесь за спинку стула.
Отведите прямую левую ногу в сторону так высоко, как только можете. Корпус при этом наклонять не нужно.
Верните ногу в стартовую позицию.
Проделайте упражнение 15 раз, после чего поменяйте сторону. На каждую ногу по 2 подхода.

Данное задание благотворно воздействует также и на мышцы пресса. Напрягайте пресс, когда поднимаете и опускаете ногу, чтобы эффекта от упражнений стало больше.

максимально сосредоточьтесь на технике выполнения упражнения

Упражнение для внешней стороны бедер №2. Скрещенные или диагональные выпады.

Стартовая позиция: ноги на ширине плеч, корпус прямо, руки перед собой собраны в замок или упираются в бока.
Сделайте выпад правой ногой, но не вперед, а чуть левее, чтобы права нога стала примерна на 5-7 см левее левой.
Опуститесь в выпад. Колени не выходят за носки, спина прямая.
Поднимитесь из выпада и вернитесь в стартовую позицию.
Проделайте задание 3 раза по 15 повторений на каждую ногу.

Это задние считается одним из лучших для проработки внешней поверхности бедра, а также внутренней и зоны ягодиц.

еще одно название данного упражнения — перекрестные выпады

Упражнение для зоны над коленями и верхней части ног №1. Болгарские выпады.

Стартовая позиция: ноги на ширине плеч, руки перед собой, корпус прямой.
Отведите правую ногу назад и поставьте ее на стул так, чтобы она касалась стула только верхней частью ступни.
Левой ногой сделайте выпад. Колено не выходит за носок ноги!
Поднимитесь и повторите упражнение.
Сделайте 10 повторов, поменяйте ногу. Сделать нужно на каждую ногу по 2 или 3 подхода.

Это задание считается одним из самых сложных. Оно одновременно прокачивает несколько групп мышц и способствует сжиганию жира на ногах.

Эталонное выполнение болгарских выпадов

Упражнение для зоны над коленями и верхней части ног №2. Планка с поднятой ногой.

Стартовая позиция: планка на локтях.
Поднимите левую ногу вверх и удерживайте ее в течение 30 секунд.
Опуститесь на пол на 30 секунд.
Примите позу планки.
Поднимите вверх правую ногу и удерживайте ее в течение 30 секунд.
Опуститесь на пол.

Достаточно сделать 2-3 таких круга, чтобы мышцы начали приходить в тонус.

Важно! Статичные упражнения очень хорошо сжигают жир!

Планка с подъемом одной ноги

Как избавиться от жира на ногах с икр?

Жир на икрах в основном присутствует у женщин с типом фигуры «груша». Полные икры выглядят не очень эстетично и явно не добавляют женственности. Избавиться от полноты в икрах может помочь общее похудение. Если же вас вес не превышает норму, то попробуйте выполнять одно из следующих упражнений.

Упражнение для икр №1. Подъем на носочки из приседа.

Стартовая позиция: ноги намного шире плеч (как на картинке), руки упираются в бока.
Присядьте в плие. Угол под коленом должен составлять 90 градусов.
В плие поднимайтесь и опускайтесь на носочки.
Исполните 15 поднятий, сделайте перерыв и выполните еще 2 подхода.

В данном упражнении также задействована внутренняя поверхность бедра, что немаловажно для красивых ног.

Эталон выполнения данного упражнения

Упражнение для икр №2. Прыжки из приседа.

Стартовая позиция: как в предыдущем упражнении.
Присядьте в плие.
Резко выпрыгните.
Вернитесь в плие.
Исполните 15-20 повторений в одном подходе. Подхода всего 3.

Отличное упражнение для подтягивания мышц ягодиц, внутренней поверхности бедра, икр и бицепса бедра.

прыжок из приседа — эталон выполнения

Очень хорошо помогает уменьшить икры растяжка. Просто выполняйте следующие упражнения после основной тренировки и вы заметите разницу.

Пример упражнений для растяжки

Как высушить ноги от жира?

Термин «сушка» используется исключительно профессиональными спортсменами и обозначает уменьшение процента подкожного жира с сохранением мышечной массы. Обычно «сушатся» спортсмены перед соревнованиями, чтобы мышцы выглядели рельефнее.

Обычному человеку сушиться будет крайне тяжело. Хотя бы потому, что сушка подразумевает определенные тренировки и серьезные манипуляции с питанием.

Важно! Сушиться можно только тогда, когда у вас есть хороший процент мышечной массы! Если вы новичок, сушка вам противопоказана!

Если вы давно тренируетесь, то, возможно, есть смысл «подсушиться». Включите в свою программу тренировок больше кардио-нагрузок: бега, прыжков на скакалке, занятий на эллипсоиде. Но не забывайте и про силовые нагрузки.

Особое внимание стоит удалить питанию, но об этом мы расскажем далее.

Нужен не один год тренировок, чтобы добиться таких данных

Как сжечь подкожный жир на ногах: упражнения для женщин и мужчин

Подкожный жир помогут сжечь интервальные тренировки и правильно подобранное питание. Вот основные правила, которых вам стоит придерживаться для того, чтобы распрощаться с подкожным жиром:

Исключите простые углеводы, кроме фруктов (мучное, сладкое, сахар).
Исключите «вредные» жиры (мороженое, крема на растительных сливках, колбасу, все жареное на маслах, дешевое сливочное масло).
Добавьте больше полезных жиров (сливочное масло 82,%, нерафинированные растительные масла, орехи, семечки, авокадо).
Налегайте на сложные углеводы (овощи, крупы, бобовые).

Очень хорошо для сжигания подкожного жира создать дефицит хотя бы в 200-400 ккал в день. Но более 500 ккал не имеет смысла урезать, потому что организм все равно не сожжет за неделю больше 0,5 кг подкожного жира.

Видео: Как СЖЕЧЬ ЖИР. Эффективная тренировка!

Какие продукты сжигают жир на ногах?

Сами по себе никакие продукты не сожгут ваш лишний жир именно на ногах. Тем не менее именно на питании следует делать акцент, чтобы лишние килограммы ушли быстрее.

Есть хорошее выражение: «Пресс делается на кухне!». Это чистая правда, потому что на кухне делается не только пресс, но и стройные ноги, аккуратные руки и красивая спина. Все это — результат правильного и сбалансированного питания.

ваша продуктовая корзина навсегда должна измениться, чтобы вы забыли про лишний жир

Список продуктов, на который необходимо ориентироваться при походе в супермаркет:

свежие фрукты
свежие овощи, преимущественно некрахмалистые
цельные крупы (греча, пропаренный рис, геркулес, перловка, пшено)
бобовые (фасоль, нут, горох, чечевица)
нежирные молочные продукты (творог, молоко, кефир, простокваша, ряженка)
нежирные сорта мяса
нежирные сорта рыбы
цельнозерновой, ржаной, гречневый хлеб или любой другой без добавления пшеничной муки высшего сорта
консервы в собственном соку (рыба)
консервированные или замороженные овощи
яйца
морепродукты
хлебцы

Список можно было бы продолжить, однако это самые распространенные продукты, которые можно сейчас найти практически в любом магазине.

Видео: Бюджетная сушка — снижение веса за счет подкожного жира

Источник