Упражнения от растяжек на бедрах и попе

Каждая девушка мечтает иметь подтянутую фигуру, а также ровную и гладкую кожу. Однако современный образ жизни большинства девушек не позволяет уделять им достаточно времени своей красоте и здоровью. Они не следят за своим питанием, часто нервничают и недосыпают, по этим причинам на проблемных зонах могут появиться растяжки, которые сильно подрывают самооценку девушки, так как они портят ее внешний вид.

Избавиться от растяжек на животе, попе и бедрах достаточно сложно, но все, же это возможно. При этом не обязательно ложиться под нож или постоянно находится под контролем специалиста, избавиться от стрий появившихся на ягодицах  можно и в домашних условиях, но только если принять комплексные меры и работать над собой в течение длительного периода времени.

Что приводит к появлению растяжек на попе?

Растяжки — это шрамы, которые появляются из-за микротравм кожного покрова, образующиеся из-за внутреннего воздействия.  К появлению растяжек на попе, животе и бедрах приводят следующие факторы:

• Неправильное питание. Неправильное питание является самой распространенной причиной появления красных и белых растяжек на ягодицах, бедрах и животе. Несбалансированное питание замедляет метаболизм, из-за чего в организме женщины начинает накапливаться жир. Он накапливается в таких проблемных зонах женского организма как: ягодицы, бедра, живот. Резкий набор веса может спровоцировать изобилие в рационе питания сладкого, жирного, мучных изделий, газированных и алкогольных напитков. А также к увеличению массы тела приводит нарушение водного баланса в организме.
• Неправильные тренировки и перенапряжение организма. Многие девушки слишком активно наращивают мышечную массу тела, из-за чего кожный покров резко растягивается и повреждается. В основном белые растяжки появляются на ягодицах, так как их девушки качают активней всего.

• Слишком резкое снижение или увеличение массы тела. Худеть и поправляться человек должен постепенно. Так как резкое изменение веса не дает коже подстроиться под новый вес. В основном женщины быстро поправляются и худеют в зоне попы, ягодиц и бедер. Из-за этого она быстро теряет эластичность, и поэтому появляются растяжки.
• Гормональные сбои в организме, нарушения в работе щитовидной железы. Гормоны сказываются на состоянии всего организма, некоторые их виды влияют на эластичность кожного покрова. По этой причине толщина эпидермиса уменьшается, и кожа становиться более уязвимой. Она повреждается при любом незначительном воздействии и напряжении. По этой причине появляются розовые растяжки, и если не принять меры, то со временем они приобретут белый оттенок.
• Беременность и рождение ребенка. В этот период женщины слишком быстро набирают вес, особенно активно жир накапливается на попе, животе и бедрах, Организм не успевает подстраиваться под изменения. Из-за этого появляются достаточно заметные растяжки, и они быстро становятся белыми.

Это основные причины появления растяжек. Растяжки делятся на несколько видов, в зависимости от причины появления и прошедшего времени. Выделяют розовые (красные), фиолетовые и белые стрии.

Избавиться от красных и фиолетовых стрий на ягодицах возможно, но достаточно сложно.

А вот убрать белые стрии практически невозможно. Удалить их полностью можно с помощью специальных косметических процедур, в домашних условиях их можно сделать просто менее заметными.

Как избавиться от растяжек?

Удалить стрии на ягодицах очень сложно, процедура удаления стрий в домашних условиях достаточно длительная. Чтобы убрать стрии появившиеся на ягодицах в домашних условиях потребуется действовать комплексно:

1. Выполнять специальные упражнения, для уменьшения массы и повышения эластичности тканей.
2. Использоваться специальные косметические средства и ежедневно проводить косметические процедуры.
3. Делать массаж с использованием масел.
4. Соблюдать диету.
5. Принимать контрастный душ, ванны с солью и эфирными маслами.
6. Ежедневно делать различные косметические процедуры: обертывание, скрабирование, использовать специальные крема и тоники.

Удалить розовые растяжки и избавиться от белых можно, но только если действовать комплексно  в течение длительного времени. В первое время результата не будет видно, однако прекращаться процедуры не следует. Также важно все делать правильно, так как нарушение правил, и несоблюдение требований может привести к повреждению кожного покрова и тканей.

Упражнения для избавления от стрий

Основной причиной появления стрий на ягодицах является резкий набор веса. Поэтому начинать борьбу с растяжками нужно с составления программы тренировок. Пока жир на ягодицах не будет убран, косметические и другие процедуры не помогут.

Упражнения, которые помогут избавиться от растяжек в домашних условиях:

1. Выпады. Исходное положение для выполнения этого упражнения: встать прямо, ноги соединить вместе, руки расположить на поясе. После принятия исходного положения, нужно согнуть одну ногу в колене и сделать большой шаг вперед. В таком положении нужно задержаться на 15 секунд, затем поставить ногу на место. Эти действия нужно повторить другой ногой. Всего нужно сделать 7-15 повторов упражнения, в несколько подходов.
2. Приседания. Исходное положение: встать прямо, ноги расставить на ширине плеч, руки сомкнуть в замок на затылке. Выполнять упражнение нужно следующим образом: медленно присесть, максимально оттянув ягодицы назад. Колени должны согнуться на 90 градусов. Затем нужно вернуться в исходное положение. Сделать нужно не менее 10 повторов в пару подходов.
3. Подъемы ног. Исходное положение: встать на четвереньки, руками упереться в пол. Затем нужно выпрямить одну ногу и приподнять ее. После принять исходное положение, и повторить упражнение другой ногой. Во время выполнения упражнения нужно максимально напрягать ягодицы. Сделать надо не меньше 8 повторов, в 2 подхода.

Это самые эффективные упражнения, которые помогут избавиться от розовых и фиолетовых растяжек на ягодицах. Делать их желательно ежедневно, либо с перерывом в один день. Во время выполнения необходимо следить за техникой выполнения. Также важно не перестараться, так как эти упражнения не только тонизируют ткани, они также способствуют росту мышц. Поэтому нужно делать указанное количество повторов и увеличивать нагрузку постепенно, по мере необходимости.

Другие меры, которые помогут избавиться от растяжек

Недостаточно только выполнять указанные выше упражнения, обязательно нужно соблюдать диету, делать массаж, косметические процедуры и принимать контрастный душ.

Не обязательно сильно ограничивать рацион питания. Нужно просто исключить вредную пищу, есть дробно (5 раз в день), и пить много воды. Однако при слишком большом отклонении веса от нормы, нужно придерживаться более строгой диеты. В таком случае лучше проконсультироваться со специалистом.

Массаж является одной из самых эффективных процедур против растяжек на ягодицах, бедрах и животе. Делать массаж следует, используя эфирные масла и скрабы. От такого массажа будет больше эффекта. Не обязательно посещать специалиста, делать массаж можно в домашних условиях, просто изучив технику выполнения.

Контрастный душ помогает поддерживать эластичность кожного покрова ягодиц и улучшает его состояние. Если часто принимать контрастный душ, то можно избежать многих проблем с кожным покровом  попы, и не допустить появления растяжек и целлюлита. Также девушке рекомендуется приниматься ванны с морской  солью и эфирными маслами.

Если действовать комплексно, то получиться подтянуть попу и улучшить состояние кожи, главное не останавливаться на достигнутом, и не прерываться, так как если принимать меры раз в неделю, то результата никакого не будет видно.

Тем девушкам, которые хотят быстрого результата, следует обратиться за помощью хирурга. Так как в домашних условиях достичь результата не удастся.

Что влияет на результат?

На то будет результат от принятых мер или нет, влияют следующие факторы:

1. Время начала лечения. Чем раньше были приняты меры, тем эффективней будет лечение. Избавиться от старых (белых) стрий практически невозможно, но их можно сделать менее заметными.
2. Комплекс принятых мер. Добиться результатов от лечения можно только если действовать комплексно. Эффекта от одной или двух процедур практически не будет.
3. Регулярность. Устранить последствия, появившиеся на ягодицах из-за резкого набора веса можно, только если бороться каждый день в течение нескольких месяцев.

Еще о методах избавления кожи от растяжек >>

Некоторые девушки ждут результата после недели занятий. Однако рассчитывать на такой быстрый результат не следует. Так как процесс устранения шрамов, возникших из-за внутреннего повреждения тканей, довольно длительный. Но если проявить терпение, то можно достичь желаемого и сделать ягодицы снова красивыми.

Как избавиться от растяжек на попе – данный вопрос интересует многих женщин. Ведь от этой проблемы страдают достаточно много женщин, ведь спровоцировать появление шрамов на ягодицах может множество причин. А из-за их появления у женщин развиваются комплексы, и они не могут чувствовать себя неуверенно по этой причине. Из-за этого многие девушки и женщины обращаются к пластическому хирургу. Но не обязательно делать этого, убрать розовые и фиолетовые  стрии, и сделать менее заметными белые растяжки можно самостоятельно в домашних условиях. Главное действовать комплексно, только так получиться добиться желаемого результата.

Растяжки, или так называемые стрии, возникают по причине резкого растяжения кожи. Иногда к этому фактору добавляется несбалансированное питание. Кожа с растяжками выглядит не эстетично, поэтому, заметив их, многие задумываются о том, как от них избавиться. Растяжки зачастую локализуются на попе и бедрах. Полностью избавиться от них невозможно, но можно сделать их менее заметными.

Как правильно лечить растяжки — когда начинать

Исход лечения растяжек во многом зависит от трёх факторов:

• времени начала лечения. Необходимо начинать прилагать усилия в то время, когда растяжки ещё имеют розовый или фиолетовый цвет. Они хорошо поддаются воздействию масок, обертываний, массажа. Но когда они становятся белыми (это происходит примерно через полгода) серьезно изменить положение уже невозможно.
• совокупности методов. Для максимально быстрого результата и успешного лечения необходимо применять сразу несколько методов, включая правильное питание, упражнения, массаж и всевозможные аппликации.
• регулярности применения. Только регулярные процедуры могут гарантировать успех в борьбе со стриями. Однако это не значит, что можно решить проблему за короткий срок. Лечение будет длительным.

Как удалить старые растяжки

От старых растяжек на попе, имеющих вид белых шрамов, полностью избавиться невозможно. Однако можно значительно уменьшить их, используя какие-либо крема на основе гиалуроновой кислоты и ретинола, бадягу, а также салонные процедуры и хирургическое удаление.

Правильное питание и растяжки

Чтобы сделать растяжки на попе незаметными быстрее, избавиться от них, необходимо организовать правильное питание. Рацион должен быть богат такими веществами, как витамины A, C, E, цинк.

• Витамин A в большом количестве содержится в овощах желтой и оранжевой окраски, например моркови, а также таких продуктах, как зелёный салат, брокколи, рыбий жир. Если в достаточном количестве употреблять этот витамин, он будет стимулировать обменные процессы, делать кожу эластичной и упругой. Кроме того, он стимулирует выработку коллагена.
• Витамин C также участвует в процессе производства коллагена. Он ускоряет заживление рубцов и ран. Много витамина C содержится в цитрусовых, ягодах, киви, и особенно много в шиповнике. Чтобы пополнить организм витамином C, рекомендуется есть фруктовый салат из указанных продуктов и пить отвар шиповника.
• Витамин E обладает антиоксидантными свойствами, возвращает тонус коже, заживляет раны, стабилизирует обмен веществ. Он содержится в сухофруктах, орехах и особенно в растительных маслах.
• Витамин B придает коже гладкость и упругость, содержится в печени животных, орехах, бобах, рыбе.

Цинк также необходим для производства коллагена, а он в свою очередь создает условия для заживления уже полученных растяжек и не дает образовываться новым. Чтобы организм получал больше цинка, необходимо включить в рацион желейные продукты, горький шоколад и какао.

Как избавиться от растяжек на попе, советуют эксперты-диетологи. Они рекомендуют предпочесть растительные продукты, нежирную говядину и рыбу, морепродукты выпечке и сладостям.

Важно не переедать, чтобы не набрать вес, который провоцирует образование растяжек.

Физические упражнения для уменьшения стрий

В комплексе с другими методами рекомендуется использовать упражнения. Они помогают добиться эластичности кожи, повысить ее тонус, избавиться от целлюлита. Они способствуют активизации обменных процессов, насыщению крови кислородом, ее притоку к поврежденной коже. Но как самостоятельное средство упражнения будут малоэффективными.

Вот несколько упражнений, которые помогут уменьшить растяжки на попе и бедрах:

1. Упражнение направлено на укрепление мышц бедер. Необходимо сесть на стул и выпрямиться. Руками опираются на сиденье по бокам. Осуществляют попеременный подъем и опускание ног. Необходимо сделать три цикла по 20 повторов.
2. Укладываются на спину, ноги сгибаются под углом 90°. Поднимают сначала левую (или правую) ногу вверх. Задерживаются на несколько секунд и опускают ногу, возвращаясь обратно. Повторяют те же движения для другой ноги. Достаточно выполнить 3 цикла по 10 повторов.
3. Из положения лежа на спине вытягивают правую ногу вверх и тянутся так, чтобы возникло ощущение натяжения в области ягодиц. Повторяют упражнения для левой ноги. Делают три цикла по 15 повторов.
4. Лежа на животе раскидывают руки в стороны. Попеременно поднимают вверх по одной ноге, одновременно тянутся носком вверх. Выполняют два цикла по 10 упражнений.
5. Делают выпады. Из стойки прямо, руки на поясе, ноги сведены вместе делают широкий шаг вперед и присаживаются, опираясь на ногу впереди. Нужно зафиксироваться в этой позиции на 10-20 секунд, затем вернуться обратно. Делают всё тоже самое для другой ноги. Повторяют 5-10 раз.
6. Приседания. Встав прямо, ноги немного расставлены, руки в замке на затылке начинают делать медленный присед, икры ног при этом напряжены. Возвращаются в исходную позицию. Делают 5-10 повторов за один цикл и 2-3 цикла.
7. Из положения стоя на руках и коленях поднимают вверх то правую, то левую ногу, а затем возвращаются в исходную позу. Делают до 10 повторов. Можно поднимать как прямую ногу, так и согнутую под углом 90 градусов.
8. Махи. Встав в стойку ноги на ширине плеч, руки на поясе, делают 5-10 махов прямой ногой попеременно вперед-назад, потом в бок.
9. Также рекомендуется прыгать со скакалкой по несколько минут в день.
10. Можно сочетать неполный присед с подъемом на носки и раздвиганием коленей. Это так называемое приседание плие.

Массаж

Процедура массажа очень эффективна, если выполнять ее регулярно и особенно использовать при этом питательные составы, например миндальное или апельсиновое масло, крем на основе водорослей. Желательно приобрести для этой цели специальную массажную варежку.

Техника выполнения: плавные движения по кругу, осуществляемые с некоторым давлением.

Скрабы

1. В миске нужно смешать коричневый сахар (его можно заменить морской солью), молотый кофе и массажное масло. Берут любое косметическое, например оливковое, репейное, персиковое, миндальное. Сочетание компонентов подбирают таким образом, чтобы масса была не очень жидкой и не очень густой, затем следует сложить массу в капроновый носок и таким приспособлением водить по коже в области растяжек 10 минут, втирая скраб в кожу. Потом остатки смеси смывают в душе. Эффект можно заметить уже через 2 недели, если применять скраб три раза в неделю.
2. Следующий скраб готовится из морской соли, глицерина и меда. Нужно взять 1 ч.л. мёда, глицерина и 0,5 ч.л. морской соли. Все компоненты следует хорошо перемешать и растирать этим составом кожу с растяжками. Проведя такую процедуру в течение 5 минут, необходимо смыть состав под душем с помощью мочалки. Средство особенно эффективно, если проводить эту процедуру два раза в день при утреннем и вечернем душе.
3. Зимой можно приготовить скраб на основе мандариновых корок. Разламывают на мелкие кусочки шкурку мандарина, кладут её в блендер и добавляют порезанную кусочками небольшую морковь. Вливают 4 ст.л. оливкового масла и всё вместе перебивают блендером до образования густой массы. Перед нанесением кожу нужно смочить водой, а затем втирающими движениями распределить состав. Помассировав растяжки несколько минут, удаляют состав проточной теплой водой и наносят увлажняющий крем.
4. Другой скраб готовится из совершенно простых ингредиентов, которые всегда найдутся в доме. Потребуется по 100 г сахара, соли и растительного масла. Все ингредиенты нужно перемешать и втирать в ягодицы. Через 10 минут средство нужно смыть, вытереть кожу полотенцем и нанести увлажняющий крем.
5. Тонизирует и полирует кожу кофейный скраб. Для его приготовления нужно взять 100 г молотого кофе и заварить его кипятком (100 мл) так, чтобы получилась кашица. Можно использовать спитый кофе, но лучше не экономить. К кофейной массе добавляют 5 кап. апельсинового эфирного масла и 50 мл оливкового. Состав используют для массажа ягодиц. После применения наносят на кожу увлажняющий крем.

• На основе кофе можно приготовить и другие скрабы. Вот ещё пример. Перемешивают 4 ст.л. молотого кофе и 1 ч.л. корицы, добавляют 30 мл косметического масла, например миндального или оливкового, капают пару капель грейпфрутового эфирного масла.
• Берут в равных пропорциях порошок голубой глины и молотый кофе. Добиваются кремообразной консистенции, вводя в смесь минеральную воду.

Крема

1. Для приготовления крема из мумиё потребуется жидкий состав. Но если его не удалось найти, можно обойтись и таблетками. Необходимо растолочь таблетку мумиё, смешать с водой и 1 ч.л. крема. Должна получиться маслянистая консистенция. Состав просто втирают в поврежденную кожу до тех пор, пока он не впитается. Это средство помогает сделать растяжки практически незаметными. Необходимо использовать крем ежедневно. Остатки смеси хранят в холодильнике 7 дней.
2. С мумиё можно приготовить и средство без крема, тогда используют лишь таблетки (2-3 штуки) и воду. Дополнительно можно добавить розовое масло (1ст.л.). Крем используют для массажа.
3. 5-6 листьев одуванчика и 3 нижних листа алоэ перемалывают в блендере. Затем добавляют к этой смеси 50 г муки, приготовленной из овсяных хлопьев, и 80 мл масла оливы. Состав нужно перемешать до однородной консистенции и растирать кожу с растяжками в течение 15 минут, потом его смывают тёплой водой. Срок хранения состава не более 3 суток.
4. Крем из бадяги готовится так: берут некоторое количество порошка бадяги и разбавляют 3-процентной перекисью водорода так, чтобы получилась кашица. Состав наносят рукой, предварительно надев перчатку, чтобы не повредить кожу, и массируют растяжки. Выполнив лёгкий массаж в течение 5 минут, оставляют смесь на коже еще на 15 минут, а затем смывают.

Маски от растяжек

Маска с добавлением дрожжей сделает растяжки на ягодицах менее заметными. Она оказывает питательный эффект, тонизирует, делает кожу мягче, шелковистее. 15 г дрожжей засыпают в 100 мл подогретых сливок, перемешивают и оставляют в тёплом месте до тех пор, пока дрожжи не заработают: на поверхности появится стойкая пена.

Затем в смесь добавляют 50 г мёда, предварительно растопленного на водяной бане, перемешивают и обрабатывают кожу с растяжками. Оставляют на 30 минут, затем смывают водой и обсушивают кожу полотенцем.

Маски с медом и имбирем помогут быстро избавиться от растяжек на попе

Имбирная маска оказывает раздражающее воздействие на кожу, благодаря чему усиливается приток крови, а значит, ускоряется обновление кожи. в результате стрии разглаживаются.

Нужно сделать предварительный тест на аллергическую реакцию, поскольку имбирь может вызвать зуд и жжение.

В одной миске смешивают 30 г порошка белой глины, имбирь в порошке (30 г) и минералку (100 мл). Перемешивают все ингредиенты и наносят на растяжки. Выдерживают 15-20 минут, а затем смывают водой. Подсушивают кожу полотенцем и накладывают увлажняющий крем.

Обертывания

Чтобы избавиться от растяжек на попе и увлажнить кожу, следует приготовить массу для обертывания (какую именно можно выбрать ниже).

Согласно одному из рецептов, нужно взять 50 г какао масла и 80 г любого мёда. Для растапливания массы необходимо подготовить паровую баню. Когда масло станет жидким, его следует остудить до 40 градусов и ввести мед. Затем компоненты перемешивают и наносят на предварительно скрабированную кожу ягодиц.

Сверху заматывают нанесенный состав плёнкой, оборачиваются пуховым платком или накрываются теплым одеялом. Через 40 минут состав смывают. Хорошего результата можно добиться, если провести 10 сеансов обертывания.

Эксперты советуют также делать обертывания из голубой глины. Глиняный порошок необходимо развести водой до сметанообразной консистенции. Достаточно взять 2 ст.л. глины. Пасту, нанесенную на кожу, необходимо покрыть пищевой пленкой и обернуться чем-нибудь теплым.

По другому рецепту, нужно подогреть на водяной бане оливковое масло холодного отжима и использовать его для обертывания. Состав от растяжек на попе получится, если смешать 2 ст.л. оливкового или растительного масла и 2-3 кап. любого эфирного.

Можно также добавлять к маслу обычный яблочный уксус домашнего приготовления или покупной. Смешивать следует в равных пропорциях.

Все вышеперечисленные составы применяют аналогичным образом:

1. Сначала принимают душ и скрабируют кожу.
2. Затем распределяют на ягодицах и бедрах состав.
3. Оборачивают обработанную область пищевой пленкой и надевают тёплую одежду.
4. Лежат 40-60 минут, накрывшись одеялом.

У обертываний есть противопоказания:

• сердечно-сосудистые заболевания;
• варикоз;
• период беременности и лактации;
• аллергия на компоненты состава;
• высокая температура;
• кожные заболевания;
• инфекция;
• раковые опухоли;
• эндокринные заболевания.

Применение масла

Для избавления от только что появившихся растяжек на попе отлично подходят эфирные масла (так как концентрированные масла на кожу наносить не следует, нужно разбавить их базовым маслом).

Например, хорошо действует такая смесь:

1. 3 ст.л. косметического масла (база) + по 2 кап. масла лаванды, апельсина, герани (нероли).
2. 9 ст.л. масла оливы (база) + 1 ст.л. масла зародышей пшеницы + 10 кап. эфирного масла розы.

 Смесями масел необходимо активно растирать области растяжек.

Если растяжки уже приобрели белый цвет, следует приготовить другие составы:

• 2 кап. масла лаванды + 2 кап. масла апельсина + 2 кап. масла петитгрейна + 1 кап. леметта + 1 кап. нероли – все эти эфирные масла необходимо ввести в 30 мл масла зародышей пшеницы.

На водной бане необходимо растопить 70 кг кокосового масла и такое же количество масло ши. Компоненты активно перемешивают, добавляют 70 мг масла жожоба. Затем капают 10 кап. масляной смеси, приготовленной из эфирных масел нероли, мандарина и лаванды, 20 кап. касторки, 7 кап. витамина А и 7 кап. витамина Е. Растопленный состав взбивают деревянной лопаткой. Его необходимо втирать в растяжки.

Ванны

Дополнительно к маскам, обёртываниям и прочим процедурам рекомендуется принимать ванны. Например, можно добавить в ванну морскую соль и несколько капель эфирного масла можжевельника, мяты, лаванды.

Вместо масла можно взять отвар лекарственных трав – лаванды и календулы в равных пропорциях. Время принятия ванны варьируется от 15 до 20 минут. Необходимо принимать такие ванны каждый второй день. Причем ванны должны быть сидячими, т.е. в них не погружаются полностью.

Контрастный душ

Контрастный душ способствует повышению тонуса кожи, активизирует микроциркуляцию крови, способствует ускорению обменных процессов. Его следует принимать ежедневно. Сначала направляют струю из душа на область растяжек. Горячую воду меняют на холодную и таким образом чередуют. Заканчиваю всегда холодной водой.

Сделать растяжки на попе менее заметными трудно, а еще сложнее полностью избавиться от них. С помощью домашних средств сделать это не всегда возможно, так как застарелые растяжки представляют собой рубцы из соединительной ткани. В любом случае отличные результаты дает комплексное и систематическое лечение.

Видео о том, как избавится от растяжек на попе

Почему появляются и как убрать растяжки на попе:

Как избавиться от растяжек и стрий:

https://www.youtube.com/watch?v=p17zNYItX2E