Упражнения от ушек на бедрах от аниты луценко
ÐÑекÑаÑÐ½Ð°Ñ Ð¸ неÑÐ³Ð¾Ð¼Ð¾Ð½Ð½Ð°Ñ ÐниÑа ÐÑÑенко показала ÑÑÑекÑивное ÑпÑажнение, коÑоÑое Ð¿Ð¾Ð¼Ð¾Ð¶ÐµÑ Ð¸Ð·Ð±Ð°Ð²Ð¸ÑÑÑÑ Ð¾Ñ Â«ÑÑек» на бедÑÐ°Ñ .
УÑки на бедÑÐ°Ñ , или как еÑе Ð¸Ñ Ð½Ð°Ð·ÑваÑÑ Â«Ð³Ð°Ð»Ð¸Ñе», ÑбÑаÑÑ Ð½Ðµ Ñак Ñж и пÑоÑÑо, но ÑиÑÑеÑ-ÑÑÐµÐ½ÐµÑ ÐниÑа ÐÑÑенко знаеÑ, как ÑÑого добиÑÑÑÑ. У Ð½Ð°Ñ ÐµÑÑÑ Ð²Ñе оÑÐ½Ð¾Ð²Ð°Ð½Ð¸Ñ Ð´Ð¾Ð²ÐµÑÑÑÑ ÐниÑе, Ñем более, ÑÑо вÑе ÑпÑÐ°Ð¶Ð½ÐµÐ½Ð¸Ñ Ð¾Ð½Ð° пÑовеÑÑÐµÑ Ð½Ð° Ñебе.
ЧÐТÐÐТРТÐÐÐÐ: ÐниÑа ÐÑÑенко ÑаÑÑказала, как Ð¿Ð¾Ñ ÑдеÑÑ Ð¿Ð¾Ñле Ñодов
ÐниÑа вÑложила новое коÑоÑкое видео и опиÑала, как делаÑÑ ÑпÑажнение. ÐÑи ÑÑом, как она ÑÑвеÑждаеÑ, оно доÑÑÑпно вÑем и Ð¿Ð¾Ð¼Ð¾Ð¶ÐµÑ Ð½Ðµ ÑолÑко пÑивеÑÑи в поÑÑдок бедÑа, но еÑе и ÑкÑепиÑÑ Ð¿ÑеÑÑ Ð¸ подкаÑаÑÑ Ð¼ÑÑÑÑ Ð½Ð¾Ð³.
anitasporty УÑки, ÑÑки!!! УбиÑаем ÑÑки! ??
ÐÑÐµÐ½Ñ Ð»ÑÐ±Ð»Ñ ÑÑо ÑпÑажнение)) Ðоги, бедÑа, пÑеÑÑ!
Ðо 15 Ñаз : ÑогнÑÑой и ÑÑÐ°Ð·Ñ Ñовной!
ÐовÑоÑиÑÑ Ñ Ð´ÑÑгой ÑÑоÑонÑ!
2 а лÑÑÑе 3 Ð¿Ð¾Ð´Ñ Ð¾Ð´Ð°âºï¸âï¸
ÐоÑÑ Ñже набÑал поÑÑи 45 ÑÑÑÑÑ Ð»Ð°Ð¹ÐºÐ¾Ð², кÑоме Ñого, подпиÑÑики оÑÐµÐ½Ñ Ð°ÐºÑивно комменÑиÑÑÑÑ ÐµÐ³Ð¾, а еÑе ведÑÑ Ð±ÐµÑÐµÐ´Ñ Ð¼ÐµÐ¶Ð´Ñ Ñобой и напÑÑмÑÑ Ð¾Ð±ÑаÑаÑÑÑÑ Ðº ÐниÑе Ñ Ð¿ÑоÑÑбами: «СпаÑибо!!?? ÐÑли бÑÐ´ÐµÑ Ð²ÑемÑ, покажеÑе паÑÑ ÑпÑажнений Ð´Ð»Ñ Ð²Ð½ÑÑÑенней повеÑÑ Ð½Ð¾ÑÑи бедеÑ», «ÐзвиниÑе Ð¼Ð¾Ñ Ð±ÐµÐ·Ð³ÑамоÑноÑÑÑ, но ÑÑки ÑÑо Ñо ÑÑо над попой вÑÐ¿Ð°Ð´Ð°ÐµÑ Ñ Ð´Ð¶Ð¸Ð½Ñов или Ñо ÑÑо по бокам на бедÑÐ°Ñ ?) еÑÑÑ Ð¸ Ñо и Ñо( и ÑбÑаÑÑ Ñ Ð¾ÑÑ Ð²Ñе??», «УÑки — ÑÑо Ð¶Ð¾Ð¿ÐºÐ¸Ð½Ñ ÑÑки (бедÑа), а бока -ÑÑо Ñо, ÑÑо из джинÑиков вÑпадаеÑ))», «могли Ð±Ñ Ð²Ñ Ð²ÑложиÑÑ Ð¿Ð¾Ð´Ð¾Ð±Ð½Ð¾Ðµ видео Ð´Ð»Ñ Ð¿ÑокаÑки внÑÑÑенней повеÑÑ Ð½Ð¾ÑÑи бедÑа. Ðе знаÑ, одна Ñ ÑÐ°ÐºÐ°Ñ ÑÑмаÑÑедÑаÑ, но Ð²Ñ Ð¸ ваÑи видео Ñ ÑпÑажнениÑми как наÑкоÑик, пока не пеÑеделала вÑе, ÑÑо Ð²Ñ Ð·Ð°Ð¿Ð¸Ñали поÑле Ñодов, не ÑÑпокоилаÑÑ )))) ÐÑÑаÑи, а наÑколÑко вÑедно Ñак поздно занимаÑÑÑÑ? Ðа ÑаÑÐ°Ñ Ð´Ð²Ð° ÑаÑа ноÑи, а Ñ ÑолÑко законÑила :/»
Ðа некоÑоÑÑе из вопÑоÑов ÑпоÑÑÑменка Ñже не Ñаз оÑвеÑала в ÐнÑÑагÑам, напÑимеÑ, неÑколÑко дней назад она показала не Ñамое пÑоÑÑо, но Ñвно ÑÑÑекÑивное ÑпÑажнение Ð´Ð»Ñ Ð¿ÑеÑÑа, пÑи ÑÑом поÑÑнила, ÑÑо делаÑÑ ÐµÐ³Ð¾ поÑле Ñодов нÑжно Ñ Ð¾ÑÑоÑожноÑÑÑÑ Ð¸ пÑедÑпÑедила, ÑÑо ÑÑо ее лиÑнÑй ÑкÑпеÑименÑ, поÑколÑÐºÑ ÑÑениÑованное Ñело пÑоÑÐ¸Ñ Ð½Ð°Ð³ÑÑзок, а поÑÐ¾Ð¼Ñ Ð½Ðµ ÑекомендÑÐµÑ ÐµÐ³Ð¾ повÑоÑÑÑÑ Ð½ÐµÐ´Ð°Ð²Ð½Ð¾ ÑодивÑим малÑÑей.
anitasporty ÐÑогÑамка @wowbodyfitandfood в дейÑÑвии — оÑÑабоÑал 15 мин и Ñвободен ????в наÑем деле главное- не поÑваÑÑ ÐºÐ¾Ð²Ñик ÑÑ Ð²Ð°ÑивÑиÑÑ Ð·Ð° него Ñак Ñепко ?âï¸? ÐÑ ÑпÑаÑиваеÑе когда можно занимаÑÑÑÑ Ð¿Ð¾Ñле Ñодов?
ЧеÑез 6 Ð½ÐµÐ´ÐµÐ»Ñ Ð¿Ð¾Ñле еÑÑеÑÑвеннÑÑ Ð¸ ÑеÑез 8-12 поÑле кеÑаÑево.
ÐиÑно Ñ Ð¾ÑлиÑно ÑÐµÐ±Ñ ÑÑвÑÑвÑÑ Ð¸ Ð´ÐµÐ»Ð°Ñ Ð½Ð° Ñебе ÑкÑпеÑименÑ, поÑÐ¾Ð¼Ñ ÐºÐ°Ðº и Ñело ÑÐ²Ð¾Ñ Ñоже оÑÑÑÐ°Ñ Ñо вÑеми нÑанÑами)) никого за Ñобой ни в коем ÑлÑÑае не ведÑ! Ðак вÑаÑи говоÑÑÑ Ñак и надо делаÑÑâï¸
Ðоказала ÐниÑа ÐÑÑенко и новое ÑелÑи Ñ Ð¼Ð°Ð»ÐµÐ½Ñкой доÑенÑкой, коÑоÑÐ°Ñ ÑÑÑно ÑÐ¾Ð¿Ð¸Ñ Ñ Ð½ÐµÐµ на гÑÑди в Ñлинге. Ðадо ÑказаÑÑ, вÑглÑÐ´Ð¸Ñ ÐниÑа пÑоÑÑо пÑекÑаÑно. РподпиÑÑ Ð¿Ð¾Ð´ ÑÑим поÑÑом показÑÐ²Ð°ÐµÑ â не ÑолÑко ÑпоÑÑом занÑÑа ÑÑа ÑимпаÑиÑÐ½Ð°Ñ Ð³Ð¾Ð»Ð¾Ð²ÐºÐ°.
anitasporty ÐоÑлание Ñамой Ñебе, ÑÑÐ¾Ð±Ñ Ð½Ðµ забÑваÑÑ ?âºï¸Ð¢Ð¾Ð»Ñко Ð²Ñ Ñами можеÑе ÑÑÑÑоиÑÑ Ñебе РадоÑÑÑ.
ÐÑиÑе РадоÑÑÑ Ð²Ð½ÑÑÑи ваÑ.
РазвивайÑе ваÑи ÑаланÑÑ, иÑполнÑйÑе Ð¶ÐµÐ»Ð°Ð½Ð¸Ñ Ð¸ ÑанÑÑйÑе на пÑазднике Ðизни.
ÐÑли Ð²Ñ Ð´ÑмаеÑе, ÑÑо РадоÑÑÑ Ð²Ð°Ð¼ Ð¼Ð¾Ð¶ÐµÑ Ð´Ð°ÑÑ Ð»ÑбимÑй Ñеловек, Ñо Ð²Ñ Ð³Ð»Ñбоко заблÑждаеÑеÑÑ.
Ðак ÑолÑко Ð²Ñ Ñак подÑмали, Ð²Ñ ÑÑановиÑеÑÑ Ð²Ð°Ð¼Ð¿Ð¸Ñом, коÑоÑÑй пÑÑаеÑÑÑ Ð²ÑÑоÑаÑÑ Ð Ð°Ð´Ð¾ÑÑÑ Ñ Ð´ÑÑгого Ñеловека.
ÐÑÑановиÑеÑÑ! ÐÑо ÑÑпик. РдÑÑÐ³Ð¸Ñ Ð»ÑдÑÑ Ð²Ð°Ñей РадоÑÑи неÑ.ÐÑо âï¸âºï¸â¤ï¸
Ðапомним, ÑамÑй извеÑÑнÑй в УкÑаине ÑиÑнеÑ-ÑÑÐµÐ½ÐµÑ Ð¸ ÑелеведÑÑÐ°Ñ ÐниÑа ÐÑÑенко ÑÑала мамой маленÑкой девоÑки Ðии 7 иÑÐ½Ñ 2016 года. ÐÐ¾Ð¼Ð¾Ð³Ð°ÐµÑ ÐµÐ¹ оÑÐµÑ Ð´ÐµÐ²Ð¾Ñки и лÑбимÑй мÑжÑина, имени коÑоÑого она не назÑваеÑ, поÑколÑкÑ, как говоÑÐ¸Ñ Ð² инÑеÑвÑÑ ÐниÑа «ÑовÑем не пÑблиÑнÑй Ñеловек». Ð Ð¾Ð´Ñ Ð¿ÑÐ¾Ñ Ð¾Ð´Ð¸Ð»Ð¸ в одной из ÑаÑÑнÑÑ ÐºÐ»Ð¸Ð½Ð¸Ðº Ðиева пÑи помоÑи ÑкÑÑÑенного кеÑаÑева ÑеÑениÑ.
ФоÑо: Instagram
ЧÐТÐÐТРТÐÐÐÐ:
ÐниÑа ÐÑÑенко показала ÐºÐ¾Ð¼Ð¿Ð»ÐµÐºÑ ÑпÑажнений Ð´Ð»Ñ ÑпинÑ: пÑиÑоединÑйÑеÑÑ
ÐÑинÑÑ ÐжоÑÐ´Ð¶Ñ ÑÑи года: ÐÐµÐ¹Ñ ÐиддлÑон показала оÑаÑоваÑелÑнÑе ÑоÑо именинника
Ðнение ÑедакÑии Ð¼Ð¾Ð¶ÐµÑ Ð½Ðµ ÑовпадаÑÑ Ñ Ð¼Ð½ÐµÐ½Ð¸ÐµÐ¼ авÑоÑа ÑÑаÑÑи.
ÐонÑавилаÑÑ ÑÑаÑÑÑ? ÐÑениÑе:
ÐагÑÑзка…
Источник
Редактор
Юлия Волобуева
Твой Малыш расскажет о звездном инструкторе Аните Луценко, которая, несмотря на округлившееся формы, готова помогать всем, кто хочет похудеть
Как избавиться о «ушек» на бедрах по методу Аниты Луценко
Чем ближе становится лето, тем больше красавицы льют слезы, доставая из шкафа купальники и летние сарафаны. Ведь именно в этот момент многие з нас понимают, что фигура за долгую зиму утратила свои привлекательные форм. А вместо этого на боках появились непривлекательные «ушки», которые испортят выход в свет любой красавице.
Анита Луценко – популярный фитнес тренер. Во время работы на проекте «Зважені та щасливі» она помогла многим участникам избавиться от десятков килограммов, а значит, стать здоровее, активнее и счастливее.
Сейчас Анита беременна и в скором времени ожидает рождения своего первенца. Но это не мешает ей активно продолжать бороться с лишним весом всех своих поклонников.
ЧИТАТЬ ЕЩЕ: Худеть эффективно: лучшая жиросжигающая тренировка
В своем блоге звезда опубликовала простой способ вернуть утраченную форму. Своим методом она поделилась со своими поклонниками.
«Боковая планка+ проработка ягодиц и бедер( убирает ушки;) На каждую сторону по 10-15 раз- крепатура обеспечена. Беременным можно на всех триместрах, если идеальное самочувствие и нет противопоказаний.
НЕ БЕРЕМЕННЫМ — НУЖНО! По 15 / 3 подхода», — написала Анита.
Для начала необходимо принять исходную позицию так, как показала инструктор. Далее необходимо подняться вверх.
С помощью этого простого комплекса можно избавиться от ненавистных «ушек».
источник: instagram
Все самое интересное и актуальное о детях в нашем Instagram:
Новости партнеров
Источник
Загрузка…
Стройные ноги и красивые, в меру округлые бедра – это мечта многих женщин. К сожалению, их внешний вид может портить наличие так называемых «ушек», которые также часто называют галифе. Глупо считать, что столкнуться с этим могут только полные девушки – даже у худышек вполне вероятно появление ушек. Бороться с ними нужно комплексно, и одна из важнейших составляющих программы – это упражнения от ушек на бедрах. Их нужно выполнять регулярно, и тогда уже вскоре вы заметите перемены к лучшему.
Особенности формирования ушек на бедрах
Изначально нужно понимать, что жир бывает нескольких видов. Основные – это подкожный и резервный.
- Подкожный жир накапливается очень быстро, и достаточно быстро сжигается. Справиться с ним можно даже обычной диетой.
- Резервный. У женщин этот вид жира начинает появляться в период полового созревания и представляет он собой стратегические запасы, откладываемые внутри тканей и необходимые для выработки эстрогена.
Когда гормональная система налаживает свою работу, а период полового созревания подходит к концу, жировая прослойка организму перестает быть нужна. Тем не менее, хитрый организм не слишком спешит сжигать и выводить ее. Со временем жир обрастает своеобразной пленкой, ввиду этого фигура деформируется, и формируются «ушки». Сжигается эта жировая ткань достаточно сложно, куда хуже, чем жир в районе живота или рук, поэтому придется постараться. Нужны будут как силовые упражнения, так и кардионагрузки. Также важно придерживаться правильного питания, которое поможет похудеть.
Важно понять, что стало причиной формирования ушек. Если в принципе лишнего веса у вас нет, и не устраивает только эта часть, основной упор нужно делать на силовые упражнения против ушек на бедрах, которые помогут превратить рыхлые и некрасивые ушки в привлекательные подтянутые округлости. А вот если у вас есть лишний вес, то нужно худеть в целом. Для этого необходимо скорректировать питание, а также уделять достаточно времени кардионагрузкам, так как они направлены именно на сжигание жира.
Упражнения для похудения ушек на бедрах: эффективный комплекс
Если вы не знаете, какими упражнениями можно убрать ушки на бедрах, вам поможет следующий комплекс. Это лишь примерный вариант – программа занятия может быть другой и может отличаться в зависимости от того, где вы планируете заниматься – дома или в тренажерном зале. Но для начала учтите общие рекомендации, которые помогут сделать тренировку максимально эффективной:
- Обязательно сочетайте и кардионагрузки, и силовые упражнения. В отношении кардио против ушек очень полезны прыжки, бег, велотренажер. Даже обычная ходьба крайне полезна против ушек.
- Заниматься рекомендуется 3-5 раз в неделю. Начинайте с небольших нагрузок и постепенно увеличивайте их.
- Рекомендуется выполнять упражнения по несколько подходов.
- Достойное место в программе могут занять статические упражнения от ушей на бедрах. Они кажутся простыми, но на самом деле выполнять их даже тяжелее, чем динамические. Для начала пусть время их длительности будет минимальным – 15-20 минут, но постепенно его необходимо увеличивать.
- Если тренировка кажется вам слишком простой, можно повысить нагрузку, используя эспандер или дополнительное отягощение.
Теперь перейдем непосредственно к упражнениям, чтобы убрать ушки.
1. Выпады вперед
Одно из классических упражнений для улучшения формы бедер. Нужно встать прямо, ноги расставить на ширине плеч. Широко шагните одной из ног вперед. Обращайте внимание, чтобы стопа полностью располагалась на полу, а колено было с нею на одной параллели. Корпус при этом нужно держать прямо. Руки пусть находятся на поясе. Затем нужно вернуться в исходное положение и повторить то же самое левой ногой.
2. Выпады назад
Делается точно так же, как и предыдущее упражнение, но широкий шаг делается назад, а в колене сгибается противоположная нога.
3. Выпады в стороны
Ноги держите вместе – это исходное положение. Затем выполните широкий выпад в сторону, чтобы стопы оставались параллельными. Опорную ногу сгибайте в колене, слегка наклонив весь корпус вперед. То же самое сделайте для второй ноги.
4. Отведение бедра
Туловище нужно держать прямо, ноги поставить на ширине плеч. Живот втяните, макушкой тянитесь вверх, чтобы позвоночник максимально вытянулся. Ногу медленно отведите в сторону, удерживая ее под углом примерно 45 градусов. То же самое повторить для другой ноги. Сделайте около 30 повторений в динамике.
Если для начала вам тяжело держать равновесие, можете держаться за какую-либо опору.
5. Приседания
Приседания – классическое и очень эффективное упражнение для бедер и ягодиц. Чтобы они дали максимальные результаты, придерживайтесь правильной техники. Нужно встать прямо, ноги поставить слегка шире плеч, спину держать ровно. Приседайте, сгибая ноги в коленях, пока бедра не станут параллельны полу, не отрывая при этом от поверхности пятки. Можно усложнить приседания, используя отягощение.
6. Махи ногами
Вам потребуется стул, о спинку которого нужно опереться. Позвоночник держите ровно. Сделайте по 20 резких движений назад обеими ногами. Упражнение выполняйте интенсивно, в едином темпе, контролируя при этом дыхания.
7. Боковые махи
Упражнение выполняется в положении лежа. Лечь нужно на бок, опереться на локоть. Прямую ногу поднимать как можно выше. Повторить одинаковое количество для обоих боков. Чтобы увеличить нагрузку, можете заводить стопу вперед и назад.
8. Поднятия таза
Для этого упражнения от ушек на бедрах нужно лечь на твердую поверхность, согнуть ноги в коленях и упереться ступнями в пол. Напрягите пресс и плавно поднимайте таз, чтобы опора оставалась на стопах и предплечьях.
9. Статичное полуприседание
Вам нужно встать у стены так, чтобы вы касались ее макушкой, плечами, лопатками, бедрами и пятками. Сделайте небольшой шаг вперед. Теперь начинайте медленно «сползать» вдоль стенки, пока ваши колени не будут согнуты под углом в 90 градусов. В конечном положении задержитесь на 20-30 секунд, после плавно поднимитесь.
10. Прыжки
Прыжки – отличная нагрузка против ушек на бедрах. Прыгать можно как со скакалкой, так и без нее. Важно отталкиваться резко, а приземляться плавно и аккуратно, вначале на носок, а после на всю стопу. Если прыгаете без скакалки, руки лучше держите на поясе. Также можно прыгать на батуте.
Такой нехитрый комплекс при регулярном выполнении помогает бороться с ушками. Если вы занимаетесь в тренажерном зале, используйте представленное там оборудование. Это могут быть как тренажеры, так и отягощение.
Немного о питании
Если нужно похудеть в бедрах, придется также скорректировать свой рацион. Не нужно морить себя жесткими диетами, но существует ряд правил, которых нужно придерживаться:
- Старайтесь не кушать позже, чем за 3-4 часа до сна.
- Ешьте часто и небольшими порциями, не менее четырех раз.
- Постарайтесь исключить сладкое, мучное, жареное, копченое. В качестве перекусов можно использовать вареные яйца, орехи, фрукты и овощи.
- Фрукты и овощи вообще нужно употреблять в достаточном количестве – в них мало калорий, и при этом большое количество полезных веществ. Из овощей особенно полезны зеленые.
Несмотря на всю пользу фруктов, не злоупотребляйте сладкими их видами, в частности, бананами и виноградом. А вот зеленые яблоки, например, – идеальный перекус для тех, кто хочет похудеть.
- Употребляйте белковые продукты, в том числе нежирные виды рыбы и мяса. Можно варить их, запекать, готовить на пару.
- Пейте достаточное количество воды.
Благодаря таким простым правилам можно не только устранить все лишнее в области бедер, но также и улучшить метаболизм, что скажется на внешнем виде фигуры исключительно положительно.
Дополнительные рекомендации
Физические упражнения в сочетании с диетой могут дать потрясающие результаты. Но если дополнить их еще и косметическими мерами, эффект будет еще лучше. В домашних условиях можно делать обертывания, использовать контрастный душ. Также может быть очень полезным баночный массаж. Для последнего вам потребуются медицинские банки с большим диаметром. Алгоритм выполнения массажа следующий:
- Сначала рекомендуется принять горячую ванну или душ, чтобы распарить кожу.
- На область бедер нанесите массажный крем или масло.
- Теперь банку нужно прикладывать горлышком к внешней бедренной части ноги и выполнять массажные движения, прямые и круговые.
- Внутреннюю часть область прорабатывать можно аналогичным образом, но при этом важно уменьшить силу втягивания банкой, чтобы предотвратить синяки, поскольку тут кожа достаточно тонкая и хрупкая.
Баночный массаж является достаточно болезненной процедурой, особенно с непривычки, если вы не делали его ранее. Но он очень полезный, поскольку улучшает кровообращение и подкожные процессы метаболизма, ввиду чего избавиться от ушек можно быстрее. Использовать банки рекомендуется 1-2 раза в неделю. Делать это чаще не стоит.
Благодаря комплексному подходу можно максимально эффективно устранить проблему ушек и улучшить физическую форму. Уже вскоре от «галифе» не останется и следа. Предлагаем посмотреть видео с упражнениями против этого недостатка фигуры.
Упражнения от ушек на бедрах на видео
Источник