Упражнения от звезд женщины
Хочешь привести тело в порядок к пляжному сезону? Знаменитости делятся с тобой своими секретами стройности!
Вот и наступило долгожданное лето! А, значит, пора выбирать купальник и искать подходящий тур.
Но готово ли твое телок пляжному сезону? Если ты еще не успела привести фигуру в порядок, то сейчас самое время это сделать!
Как ты знаешь, самый лучший способ избавиться от лишних сантиметров – это правильное питание и физические нагрузки. Именно поэтому мы предлагаем тебе попробовать очень эффективные упражненияот знаменитостей, благодаря которым твоя фигура будет выглядеть идеально как в одежде, так и в купальнике! Все как у звезд!
Руки как у Камерон Диаз
Чтобы быть в форме, Камерон Диаз много внимания уделяет своей фигуре. Звезда – завсегдатай спортзала. Ее скульптурным бицепсам позавидуют многие! Если ты хочешь иметь такие же накаченные руки, попробуй эти упражнения.
Отжимания для рук как у Камерон Диаз
С помощью отжиманийты сможешь не только привести в форму руки, но и получить красивую соблазнительную грудь.
Исходное положение – ладони и ступни упираются в пол, руки прямые, голова расположена на одной линии с позвоночником. Твое тело должно образовывать ровную диагональ.
Сначала опустись в нижнюю позицию, а затем вытолкни тело вверх на прямые руки, после чего снова опустись к полу. Повтори упражнение не менее 15–20 раз, постепенно увеличивая количество.
Упражнение с гантелями для рук как у Камерон Диаз
В обе руки возьми по килограммовой гантеле. Прямые руки должны быть опущены вдоль тела. По очереди поднимай каждую руку с гантелью до тех пор, пока ее торец не коснется твоего плеча, и опускай не до конца, а примерно на три четверти, чтобы в бицепсах сохранялось напряжение. Затем таким же образом поднимай и опускай сразу обе руки. Сделай два-три подхода по 10–15 повторений для каждой руки и столько же для обеих.
Пресс как у Жизель Бундхен
Секрет плоского живота Жизель Бундхен – в правильном питании и специальных упражнениях. Если ты хочешь иметь такой же накаченный пресс и тонкую талию, откажись от вредных сладостей и попробуй упражнения для пресса от модели, фигура которой является эталоном красоты.
Упражнение для верхнего пресса как у Жизель Бундхен
Ляг на спину, ноги согни в коленях, ступни при этом должны плотно стоять на полу. Согнутые в локтях руки заведи за голову и сомкни. Медленно поднимай и опускай верхнюю часть тела так, чтобы от пола отрывались только лопатки. При выполнении не помогай себе локтями, держи их в исходном положении. Повтори это упражнение 10–15 раз по три подхода, постепенно увеличивая количество подходов.
Упражнение для нижнего пресса как у Жизель Бундхен
Скорректировать нижнюю часть животанамного сложнее, чем верхнюю. Для этого ляг на спину, вытяни руки вдоль тела. Медленно поднимай ноги примерно на 40 см от пола, остановись в этой точке, досчитай до 20 и медленно опусти ноги. Чтобы добиться видимых результатов, необходимо выполнять это упражнение 15–20 раз по 3 и более захода.
Плечи как у Холли Берри
У актрисы Холли Берри одно из самых красивых декольте! Такие роскошные плечи, шея и грудь – результат упорного труда звезды. Благодаря этим упражнениям для красоты фигуры ты сможешь носить даже самые глубокие вырезы, ведь скрывать такое роскошное декольте – просто преступление!
Упражнение для плеч с гантелями от Холли Берри
Встань прямо, возьми гантели нужного веса (500 г или 1 кг), руки слегка согни в локтях. Поднимай одновременно обе согнутые руки до уровня шеи так, чтобы они находились в горизонтальной плоскости, параллельной полу, задержись в верхней точке и опусти их вниз.
Вращательное упражнение для плеч как у Холли Берри
Встань прямо, разведи руки в стороны так, чтобы они были параллельны полу. Делай круговые движения сначала прямыми руками 15 раз вперед и столько же назад, а потом вращай руки в локтях в течение минуты в двух направлениях. Желательно выполнять это упражнение для рук с небольшим отягощением, например, с полукилограммовыми гантелями.
Ноги как у Дженифер Энистон
Каждая девушка мечтает иметь такие же красивую фигуру и стройные ноги, как у звезды «Друзей» Дженифер Энистон. Попробуй эти упражнения, и мечты о соблазнительных ножках станут реальностью!
Упражнение «Подъемы ног» от Дженифер Энистон
Встань прямо и помести руки на спинку стула. Поднимай правую ногу вправо настолько, насколько можешь, сохраняя ее прямой. Не торопясь, поднимай и опускай каждую ногу, не ставя на пол. Делать эти движения можно не только в стороны, но и вперед-назад. Для этого встань сбоку от стула и держись за него рукой. Поднимай каждую ногу по той же технологии. Повтори оба упражнения по 20–25 раз для каждой ноги.
Упражнение «Приседания» от Дженифер Энистон
Поставь ноги на ширину плеч. Медленно приседай, сгибая ноги в коленях, но не отрывая ступни от пола. Сохраняй спинупрямой. Приседай так низко, как только сможешь, и удерживай эту позицию в течение 10 секунд. Медленно вернись в исходное положение, а затем повтори упражнение 10–15 раз в три-четыре подхода.
Ягодицы как у Дженифер Лопес
Фигура, и особенно ягодицы, такой звезды, как Дженифер Лопес, уже давно не дают всем покоя. Чтобы твоя попа выглядела так же привлекательно, выполняй эти простые упражнения!
Упражнение для ягодицкак у Дженифер Лопес
Встань прямо и помести руки на спинку стула. Согни правую ногу в колене и поднимай ее вверх настолько, чтобы чувствовалось напряжение в ягодицах. Опускать ногу и ставить ее на пол нельзя, нужно лишь возвращать ее в исходное согнутое положение. То же самое повтори для левой ноги. Повторяй упражнение 20 раз, чередуя ноги.
Упражнение «Приседания на одну ногу» от Дженифер Лопес
Поставь ноги на ширину плеч, согни колено левой ноги, правая при этом должна оставаться прямой. Начинай делать приседания, перенося всю нагрузку на левую ногу. Тело при этом немного переносится вперед, но поясница остается прямой. Затем усилием рабочей ноги возвращай тело в исходное положение. То же самое повтори с другой ногой. Делай это упражнение по 10–15 раз в три подхода.
Джессика Альба
Тела звезд — предмет их гордости, чьей-то зависти и бесконечного обсуждения. Разговоры о том, что идеальные формы — заслуга лишь косметологии — беспочвенны. Практически все звезды знают, что без упорных спортивных занятий сложно достигнуть видимого результата.
Конечно, у каждой знаменитости свои рецепты поддержания фигуры, и сегодня мы их узнаем.
В свои 50 лет Деми Мур имеет тело, о котором мечтает каждая женщина — любого возраста. Тренер Грегори Жуойн-Роше работал с актрисой много лет и помог ей «лепить» фигуру для съемок в фильмах — от женственных форм до жестких мышц. Он утверждает, что важно не только физическое состояние, но и состояние духа, и тогда все получится.
Упражнения, которые выполняет Деми:
Для рук: Встаньте прямо или сядьте на стул или скамью. В каждую руку возьмите гантели. Нажимая локтями на бедра, сгибайте руки. Затем медленно опустите вниз, а потом повторите все заново. За одну минуту сделайте столько повторов, сколько сможете.
Для ног: Встаньте с двумя гантелями и сделайте выпад назад, чтобы одна нога оказалась позади другой. Возвращаясь в исходное положение, не выпрямляйтесь, вместо того, скрестите ноги, будто делаете реверанс. Двигайтесь медленно, следите за коленями. Сделайте 20 повторов на каждую ногу.
Деми Мур
Хайди Клум каждый раз поражала нас тем, что после родов выходила на подиум, демонстрируя свою потрясающую, ничуть не изменившуюся во время беременности, форму. Супермодель сочетает кардиотренировки и круговые тренировки вместе с тренером Дэвидом Кирчем.
Кирч говорит, что вернуть форму после рождения ребенка — огромное испытание для женщины, ведь она долгое время не занималась, и непросто снова привыкнуть к дисциплине. Поэтому важно стараться выполнять простейшие упражнения во время беременности. Начинать занятия после родов Кирч советует как можно быстрее (естественно, с разрешения врача). Поначалу можно просто активно двигаться и много гулять. Через четыре-шесть недель можно приступать к кардиотренировкам и работе с малым весом.
Мамам тренер рекомендует заниматься прямо вместе с детьми:
Для пресса: Лягте на спину, согните колени и соедините бедра. Посадите ребенка на голени лицом к себе и держите его руками. Медленно поднимите спину, напрягая мышцы брюшного пресса, затем вернитесь в исходное положение. Повторите 15 раз. Сделайте еще несколько подходов — в целом выполнение должно длиться десять минут.
Для ног: Во время прогулки возьмитесь за руки с детьми и бегайте по кругу с песенкой. На последних словах куплета садитесь на колени (малыши пусть тоже садятся). Повторяйте, пока не устанете. Так вы будете сжигать калории, а ваши дети — веселиться.
Хайди Клум
Для съемок в фильме «Зеленый фонарь» Блейк Лайвли пришлось как следует потренироваться. До этого регулярным фитнесом актриса не занималась. Тренер Бобби Стром утверждает, что с началом тренировок ее тело стало меняться уже через три недели.
Повторить программу, предложенную Блейк, можно и дома. Нужны только пара гантелей и фитбол. Актриса занималась пять дней в неделю, но время можно сократить и до трех дней, при этом результативность не уменьшится. Добавьте в питание больше свежих овощей и белка, тогда эффект будет достигнут еще быстрее.
Упражнения для корпуса:
1. Сядьте на фитбол, ноги согните под углом 90 градусов. Возьмите гантели, поднимайте руки и сгибайте их за головой. Повторите 15-20 раз.
2. Лягте на спину, ноги положите на мяч. Держите спину прямо, а руки по бокам. Медленно поднимайте бедра, пока ваше тело не выпрямится в линию. Вернитесь в исходное положение. Повторите 15-20 раз.
3. Лягте на живот, поднимите корпус назад, напрягите мышцы, держите тело как можно дольше, затем расслабьтесь. Повторите десять раз.
Для ног:
1. Выполните 20 приседаний с гантелями в руках. Важно, чтобы ваше тело было прямым, а колени не сгибались слишком сильно — представьте, что вы садитесь на стул.
2. С теми же гантелями сделайте выпады — по десять на каждую ногу. Держите осанку и напрягайте мышцы.
3. Вытяните руки с гантелями в стороны. Выполните 20 невысоких прыжков.
Для рук:
1. Возьмите гантели. Выполните 15 вращений руками. Если вам легко, встаньте на одну ногу.
2. С гантелями нагнитесь так, чтобы ваше тело было параллельно полу, прижмите руки к телу, сгибайте и выпрямляйте их 15 раз.
3. Возьмите гантели, ладони рук должны смотреть друг на друга. Медленно поднимайте прямые руки в стороны и возвращайте обратно.
Блейк Лайвли
Джессика Альба регулярно возглавляет списки самых сексуальных женщин. Все благодаря тренеру Рамоне Браганза, которая помогает актрисе поддерживать стройную и женственную фигуру. Кстати, Рамона также работает с Энн Хэтэуэй и Халле Берри.
Тренер говорит, что прийти в хорошую форму не сложно, каждый может это сделать. Главное — мотивация и распределение времени. Когда вам нужно влезть в костюм Женщины-кошки, вы точно найдете время для фитнеса. Если вы не можете тренироваться час и сжигать 500 каллорий, делайте это полчаса — лучше сжигать хоть сколько-то, чем ничего.
Рамона Браганза разработала программу «321», позволяющую звездам в короткие сроки похудеть и привести мышцы в тонус. В ней есть кардиоупражнения, круговые тренировки и растяжка. Все они должны быть обязательно включены в каждое занятие.
Секрет для поддержания тонуса ягодиц: Ягодичные мышцы часто теряют тонус из-за сидячего образа жизни, поэтому их нужно напрягать во время каждого упражнения, делая приседания, выпады и шаги.
Джессика Альба
Кэмерон Диас тоже известна своим подтянутым стройным телом. Ее тренер Тедди Басс рассказал, что Кэм — одна из самых атлетичных звезд. Также он говорит, что заниматься спортом и соблюдать диету очень важно. Питаться рекомендуется каждые три-четыре часа. Завтрак — самый важный прием пищи за день, а ужин должен быть самым менее калорийным. Необходимо пить больше воды, питаться свежей органической пищей и есть медленно, чтобы ваш желудок успел подать сигнал о насыщении мозгу до того, как наступит переедание.
Упражнения для пресса: Лягте животом на мат. Поднимайте тело, поочередно вставая на локти. Сделайте три подхода по восемь повторений.
Для ягодиц: Возьмите гантели, руки опустите по бокам. Сделайте шаг назад, сгибая в это время ногу, оставшуюся впереди. Колено вашей задней ноги должно почти касаться пола. Вернитесь в исходную позицию. Повторите с другой ногой.
Для ног: Поставьте руки на пол, чуть шире плеч. Одна нога должна быть впереди, под телом, вторую отставьте назад. Удерживая верхнюю часть тела на месте, поочередно меняйте положение ног.
Кэмерон Диас
Большинство знаменитостей обладают стройным, подтянутым телом. Кому-то удается стабильно поддерживать себя в форме, некоторые берут себя в руки, чтобы избавиться от лишних килограммов. Всем им, как правило, помогают диетологи и тренеры, которые знают немало профессиональных хитростей.
Мы в AdMe.ru решили разузнать секреты специалистов, с которыми вполне можно добиться отличных результатов и в домашних условиях.
14. Откажитесь от яиц на завтрак
Нашему организму очень трудно переварить с утра яичный белок. Ему приходится затрачивать немало сил, поэтому через пару часов вы уже очень голодны и руки сами тянутся к сладостям, которые способны быстро восполнить запасы энергии. Омлет и яичницу стоит перенести на вторую половину дня.
- От природы склонный к полноте Ченнинг Татум проводит в тренажерном зале по 3 часа каждый день, чтобы поддерживать тело в идеальном состоянии, и придерживается правильного питания, хотя и питает слабость к фастфуду.
13. Начните утро не с чашки кофе, а со стакана воды с лимоном
Лимоны способствуют здоровью печени, в них много разных ферментов и витамина С. Горячая вода хорошо расслабляет кишечник и способствует полному очищению.
Чаще всего количество лимонного сока в воде зависит от веса человека: это может быть как четвертинка, так и целый фрукт. Будьте аккуратны, этот способ подходит для людей без проблем с желудком.
- Чтобы превратиться в накачанного супергероя, актеру Крису Прэтту пришлось полгода просидеть на строгой низкоуглеводной и безалкогольной диете и каждый день посвящать 4 часа тренировкам.
12. Отдайте предпочтение смузи, а не сокам
Смузи наполняет организм энергией на длительное время, при этом содержит мало калорий. Он помогает регулировать уровень сахара в крови. При прокручивании овощей, фруктов и ягод в блендере открываются стенки их клеток — освобождается большое количество ценных веществ, которые отлично усваиваются организмом. Пить смузи лучше небольшими глотками, при этом пережевывая его, иначе его употребление чревато вздутием живота.
- Ферджи всегда отличалась шикарной фигурой, тем не менее после родов певице пришлось приложить усилия, чтобы вернуться в прежнюю форму. Результата удалось добиться с помощью ежедневных кардиотренировок, пробежек и правильного питания.
11. Не употребляйте большое количество белка
Для многих людей, которые стремятся похудеть и удержать вес, протеин становится основной частью рациона. Задумайтесь, возможно, вам стоит пересмотреть свое меню, ведь употребление большого количества белка плохо сказывается на печени и может спровоцировать ее заболевания.
- Дрю Бэрримор, чтобы получить очередную желаемую роль, пришлось распрощаться с лишними сантиметрами в талии. Актриса отдала предпочтение правильному питанию. А еще Дрю занималась«горячей йогой», работала на тренажерах, совершала продолжительные прогулки и даже посещала классы танцев в стиле хип-хоп.
10. Каждые 10 дней меняйте тип упражнений
Мышцы привыкают к одними тем же нагрузкам, и нам сложно добиться того результата, к которому мы стремимся. Чтобы получить наибольший эффект от тренировок, стоит каждые 9-10 дней менять тип упражнений в соответствии с вашей программой. Основной упор при этом следует уделять вспомогательным группам мышц: это позволяет телу не обрастать мускулами, а выглядеть сексапильно и женственно.
- После длительного перерыва в карьере Бритни Спирс удалось успешно вернуться на сцену. Важная роль в этом принадлежит тому, как шикарно она сегодня выглядит. Бритни занимается 3-4 раза в неделю, ее тренировки длятся по 40 минут. Она уделяет много внимания кардионагрузкам, растяжке; занимается на беговой дорожке. Певица также изменила подход к питанию: ее рацион стал более разнообразным, подобран с учетом ее нагрузок.
9. Тренируйтесь в первой половине дня
Большинство людей отдают предпочтение вечерним тренировкам, и зря. «Нужно сокращать количество нагрузки вечером. Иначе все приведет к обратному результату: рост мышц замедлится из-за нехватки питательных веществ. Потому что поесть после вечерних занятий можно только один раз».
- Кристина Агилера в очередной раз смогла победить лишний вес. Певица полностью отказалась от вредных продуктов. Также девушка начинает свое утро с пробежки, 5 раз в неделю по 90 минут занимается в тренажерном зале и не забывает про йогу.
8. Не увлекайтесь спортивными напитками и протеиновыми батончиками
Вы все еще думаете, что ваш батончик состоит из протеина? Но его вкус скорее напоминает шоколад или печенье. В нем точно есть сахар и, возможно, немного очищенного белка низкого качества. Батончик не сравнится с рыбой, птицей, стейком, яйцами или орехами.
Многие спортивные напитки содержат большое количество сахара и натрия, а в некоторых есть еще и кофеин, который может мешать пищеварению. Конечно, они могут вызвать резкий прилив сил, но он так же быстро уйдет на спад.
- Джону Хиллу удалось похудеть на целых 40 кг. Основной мотивацией актера стала любимая девушка, а добиться успеха удалось при помощи полного отказа от алкоголя, фастфуда, газированных напитков и сладостей. Сейчас Джон ведет здоровый образ жизни и регулярно уделяет время спорту.
7. Планируйте свое меню и тренировки
Гораздо лучше придерживаться определенного плана питания на неделю, чем мучить себя диетами. Например, если вам предстоит ужин в ресторане, стоит заранее подумать, какие продукты вы выберете: крахмалистые или белковые. Например, вы хотите курицу. Выбирайте курицу и брокколи, а не курицу и картофель.
- Зак Галифианакис показал прекрасный результат в борьбе с лишними килограммами. Это стоило больших усилий артисту, ведь для этого ему пришлось отказаться от любимого фастфуда и алкогольных напитков. Зак много времени ходит пешком — по улице, по лестницам вверх и вниз.
6. Выбирайте интенсивные тренировки
Тренировка с большой интенсивностью повышает обмен веществ. Но для этого вы должны посетить врача и убедиться, что учащение пульса не принесет вам вреда. Если все в порядке, определите ваш максимальный пульс. Для этого нужно от 220 отнять свой возраст и умножить результат на 0,7 для начинающих и 0,75 для более опытных спортсменов.
Самые подходящие упражнения для «поднятия» пульса — минутный бег на большой скорости на беговой дорожке, со скакалкой или бег на месте, также можно добавить кикбоксинг. Кардиотренировками можно заняться натощак с утра, это идеальное время для сжигания жира.
- К роли Тора Крис Хемсворт стал готовиться за целых полгода. Чтобы нарастить мышечную массу, актер сосредоточился на силовых тренировках, а основой его диеты стали высокобелковая пища (мясо, курица, яйца), протеиновые коктейли, необработанные углеводы. Крис постоянно подсчитывал калории и количество жиров, белков и углеводов.
5. Лучше 15-минутные тренировки в день, чем ничего
Конечно, наилучший результат приносят полноценные тренировки. Но, если у вас не хватает времени, регулярные 15-минутные тренировки могут принести заметный результат.
Выпивайте по 0,5 литра воды без газа до начала и после тренировки. Не пропускайте завтрак, он должен стать самым калорийным приемом пищи за весь день.
- Келли Осборн никогда не была стройняшкой, но, похоже, девушке это порядком надоело, и она взялась за дело. Первым пунктом в ее борьбе стал отказ от фастфуда. Также Келли резко сократила потребление макарон, белого хлеба и сахара. К нагрузкам она приучала себя постепенно. Регулярные занятия в тренажерке с инструктором подарили девушке подтянутое тело.
4. Ешьте больше клетчатки
«Употребляйте не менее 5 г клетчатки в каждой порции пищи, она помогает организму замедлить усвоение сахара. Женщина до 50 лет должна потреблять 25 г клетчатки в день, мужчина до 50 лет — 38 г».
- После беременности Айшвария Рай долго не могла вернуть стройную фигуру. Но все-таки актрисе удалось собрать волю в кулак и добиться потрясающего результата. Секретом стройности она называет диету, в меню которой отсутствует мясо, но зато есть морская рыба, овощи и фрукты, рис и орехи. Актриса активно использовала приправы, которые славятся своим жиросжигающим эффектом.
3. Здоровый фастфуд
К сожалению, у нас не всегда есть возможность качественно и быстро приготовить пищу. На этот случай стоит имеет запас полезных заготовок, которые можно сочетать со свежими овощами и фруктами. Это могут быть, к примеру, злаки, которые можно здорово соединить со свежими ингредиентами.
- Адель поделилась, что ее новая фигура — результат регулярных занятий спортом. Изменения коснулись и питания: певица старается не есть жирную, острую и богатую углеводами пищу, а также исключила из своего рациона сахар.
2. Занимайтесь гимнастикой не вставая с кровати
Лежа на спине, напрягайте и расслабляйте мышцы живота в области пупка, как бы пытаясь притянуть его к позвоночнику. Не торопитесь и не забывайте правильно дышать. Повторите 10-15 раз. Затем напрягайте ягодичные мышцы. 15 раз быстро и 15 раз медленно. Эти упражнения помогают разогнать обмен веществ, выполнять их стоит каждое утро.
- Джанет Джексон знает толк в эффективных способах и в короткие сроки приводит себя в потрясающую форму. Основной упор она делает на регулярные активные занятия спортом: 45 минут в день в зале 5 дней в неделю. Джанет не сторонница диет, она отдает предпочтение исключительно здоровой пище.
1. Не доверяйте обезжиренным продуктам
Вычеркните из своего рациона продукты с низким содержанием жира или вовсе обезжиренные. Избегайте и тех, на которых написано, что в них отсутствует или почти отсутствует сахар. В таких продуктах отсутствуют и многие питательные вещества, они плохо усваиваются организмом.
- После фильма «Дневник Бриджит Джонс» Рене Зеллвегер пришлось непросто, чтобы сбросить набранный вес. Актриса придерживалась диеты Аткинса, суть которой в том, чтобы ограничить углеводы и как можно больше внимания уделять белкам. Рене питалась часто и маленькими порциями, выпивала до 2 литров воды в сутки. Из тренировок актриса отдала предпочтение утренним пробежкам, занятиям в тренажерке, плаванию в бассейне, а также велосипедным прогулкам и йоге.