Упражнения при недержании газов для женщин в домашних условиях
Недержание газов у женщин после 50 — довольно распространенное явление и связано это с многими факторами, среди которых самым важным является невнимание к своему здоровью. Запущенные несерьезные травмы или небольшие проблемы со здоровьем в молодости, отложенные на дальний план по причине нехватки времени, начинают напоминать о себе разными симптомами. Как правило, это:
- Послеродовые травмы.
- Трещины заднего прохода.
- Крупный плод при родах.
- Нервоз.
- Слабость анальных мышц.
- Геморроидальные узлы.
- Проблемы работы кишечника.
- Проблемы протоков желчевыводящих путей.
- Дефекты анатомии.
Недержание газов — это признак, а не самостоятельное заболевание, который зачастую сопровождается дополнительными симптомами:
- Газы еле сдерживаются.
- Болит и чешется анус.
- Недержание каловых масс.
- Урчание в желудке.
- Слабость.
- Головокружения.
- Утомление.
- Вздутие живота.
- Нервозность.
- Постоянно хочется спать.
Избыточные газовые скопления у женщин после 40 сводятся к двум основным факторам: диета и общее состояние здоровья. Во многих случаях их можно решить с помощью корректировок образа жизни.
Зачастую ответственен за эту неприятность один из следующих факторов:
- Более медленное пищеварение — процесс пищеварения может замедляться по мере взросления, что приводит к запорам и метеоризму. Лечение метеоризма в этом случае может быть таким же простым: пить больше воды и есть больше продуктов, богатых клетчаткой.
- Лекарства — многие женщины среднего возраста принимают лекарства, и некоторые из этих препаратов бывают с побочным эффектом метеоризма. Известно, что некоторые антибиотики и препараты для лечения артериального давления вызывают проблемы с пищеварением, включая чрезмерное выделение газов.
- Проглатывание воздуха — ношение зубных протезов или трудности при проглатывании пищи могут привести к тому, что в организм попадает слишком много воздуха, что может привести к образованию газов. Если же есть зубные протезы, необходимо убедиться, что они правильно установлены.
- Непереносимость лактозы — заболеть непереносимостью лактозы можно в любом возрасте. Молочные продукты (продукты, содержащие лактозу) просто должны быть удалены из рациона лактозо-непереносимости.
- Определенные продукты — есть продукты, которые вызывают чрезмерное скопление газов в организме, и особенно у пожилых людей. Например, овощи, такие как брокколи, капуста, бобовые и лук.
Хотя многие из перечисленных выше проблем имеют простые решения, бывают ситуации, когда причины выделения газов несколько сложнее:
- Синдром раздраженной толстой кишки является довольно распространенным заболеванием, которое воздействует на толстую кишку и вызывает:
- вздутие живота,
- судороги,
- диарею,
- запор,
- чрезмерное газовыделение.
- Giardiasis — инфекция в тонкой кишке, которая может привести к метеоризму, вызвана микроскопическим паразитом.
- Болезнь Крона,
- Колит,
- Желчные камни,
- Непроходимость кишечника,
- Грыжа пищеводного отверстия.
У женщин в периоод менопаузы происходит изменение гормонального фона, и иногда это является причиной того, что тело может усиливать выработку газов. «Неясно, ответственны ли за это эстроген или прогестерон, но многие женщины, чьи гормоны меняются, чувствуют, что они не могут контролировать кишечник, как это было тогда, когда они были моложе», — говорит доктор Гросс (врач-гастроэнтеролог из Центра здоровья женщин в США).
Для того, чтобы определить причину недержания газов, нужно обратиться к своему лечащему врачу-терапевту. И уже он направит либо к гастроэнтерологу, либо сразу на обследование для правильного выбора лечения.
Необходимо будет пройти:
- УЗИ (анальное и желудка).
- Сдать анализы крови.
- Определить прямую кишку на чувствительность.
- Фрактография, тонометрия анального канала.
Подобрать подходящее лечение может только врач.
Если причина связана с неправильной работой пищеварения, то в этом случае врачи прописывают диету. При диете нельзя употреблять солёные, жареные и жирные блюда. В рационе должны присутствовать блюда с большим содержанием клетчатки. Благодаря клетчатке пищеварение приходит в норму. В рационе должны присутствовать блюда:
- Суп из овощей.
- Мясо, но не жирное.
- Фрукты.
- Кефир.
Важно отметить, что те варианты лечения, которые будут работать для одного человека, могут не работать для другого, поэтому чаще всего приходится попробовать несколько комбинаций вариантов лечения, прежде чем найти подходящее.
В основном лечение пациенток проводится лекарствами с целью устранить заболевания кишечника и заднего прохода. Наиболее распространённые препараты при данном виде заболевания:
- Гиосциамус 6с. Применяется если заболевание связано с травмами после родов. Считается довольно эффективным препаратом. Принимается по 3 капсулы в день, после еды, запивается большим количеством воды.
- Олеандр 6с. Лекарство применяют тогда, когда заболевание вызвано бактериями. Назначают по 3 капсулы в день после еды, запивать обильным количеством воды.
- Но-шпа. Принимают по 4 капсулы после еды. Запивают большим количеством воды. Принимают при болевых спазмах в желудке пояснице.
Лечение можно сочетать с народной медициной.
Недержание газов у женщин может быть сложным, но всегда есть много шансов найти решение среди естественных вариантов лечения, перечисленных выше или в вариантах лечения, описанных ниже:
- Употребление продуктов без лактозы. Для тех, у кого непереносимость лактозы, на рынке появилось много продуктов без нее. Существует также таблетка Lactase, которую можно принять перед употреблением молочных продуктов, но большинство медицинских работников согласны с тем, что лучше всего избегать молочных продуктов.
- Активированный уголь — это лекарство, которое продается без рецепта. Оно поглощает газ в пищеварительной системе.
- Симетикон — это лекарство, которое помогает при вздутии живота и газовыделении.
- Диетические добавки — диетическая добавка, известная как альфа-галактозидаза, может помочь улучшить пищеварение и уменьшить метеоризм. Он находится в продукте под названием Beano.
- Пробиотики — некоторые люди обнаружили, что пробиотики, которые способствуют развитию «дружественных бактерий» в нашей пищеварительной системе, могут быть полезны при лечении чрезмерного образования газов.
Хороший результат дают и домашние рецепты народной медицины:
- Готовят отвар из полыни горькой. Ложку сухой травы, настаивают в стакане кипятка, не менее получаса, далее процеживают. В настой добавить чайную ложку мёда. Принимают настой за час до приема пиши, по 6 чайных ложек 3 раза в день.
- Хороший эффект при данном заболевании дает вода с лимоном. Добавить в тёплую кипяченую воду 4 чайных ложки лимонного сока. Принимают утром на пустой желудок.
- Пить чай имбиря и есть свежий корень имбиря — два из лучших средств для избавления от чрезмерных газов. Добавьте небольшое количество имбиря (высушенного или свежего) в пищу. Можно так же съесть чайную ложку свежего тертого имбиря перед едой.
- Добавление свежей петрушки в рацион — еще одно отличное средство для снижения выделения газов.
Лечение при серьезном подходе в большинстве случаев занимает не больше месяца.
Если же заболевание вызвано серьёзным недугом, проводят операцию. Зачастую такая необходимость возникает у женщин с послеродовыми травмами. После операции пациентка восстанавливается в течение месяца, наблюдается в стационаре под присмотром врачей.
Профилактика данного неприятного симптома в первую очередь включает:
- Здоровое питание.
- Не изнуряющие виды спорта.
- Постоянное обследование.
- Не поднимать тяжести.
- Постоянное обследование после родов. Следовать всем его перечисленным рекомендациям.
Из-за недержания газов у женщин за 40 возникают серьёзные заболевания с осложнениями. Поэтому устранять недуг нужно сразу с появлением первых симптомов.
Недержание газов нередко сопровождает людей после 40-50-летнего возраста. В чем причина такого состояния, как с этим бороться? Проблема не из приятных, но устранить ее возможно, нужно только знать, как. Ниже будут описаны симптомы, причины и лечение недержания газов и кала.
Формы и разновидности недержания кала и газов
Нередко к проблемам недержания газов присоединяется и недержание кала. Связано оно с невозможностью контролировать состояние заднего сфинктера.
Недостаточность заднего сфинктера делится на три степени:
- Первая степень характеризуется потерей контроля над газовыделением организма. При этом происходит подтекание каловых масс в результате потуг.
- Вторая степень, когда с выделением газов выделяются и каловые массы в жидком состоянии. Выделение жидкого кала происходит непроизвольно, перед этим человек не ощущает призыва к опорожнению.
- Третья степень — это самое тяжелое состояние, так как наблюдается недержание газов, а также каловых масс, как жидких, так и твердых.
В младенческом возрасте до 3 лет это состояние считается нормальным. Подобное поведение взрослых говорит о серьезной проблеме. Оно может проявиться у пожилых, причем к недержанию газов и кала присоединяется и недержание мочи.
Но бывают и единичные случаи, когда подобное произошло в результате сильного стресса или на фоне расстройства кишечника. Выраженное же недержание может наблюдаться при хронических поносах или когда выпадают геморроидальные узлы. Частичное недержание возникает при потере тонуса заднего сфинктера на фоне проктологических операций или в старческом возрасте при попытке удержания кала.
По каким причинам возникает недержание газов и подтекание кала
Такое состояние может быть обусловлено врожденными заболеваниями или в результате каких-либо нарушений.
Таким образом, можно назвать следующие причины недержания газов как у женщин, так и у мужчин:
- Дефекты анатомического плана, например, свищи в заднем проходе или другие пороки развития.
- Органические факторы, это могут быть родовые травмы, травмы системы каловыделения, органические повреждения спинного или головного мозга.
- Причины психогенного плана – психозы, неврозы, истерии и т.п.
Недержание газов и кала может выступать в качестве симптома при различных заболеваниях, например, кататонический синдром, слабоумие, синдром маниакально-депрессивного характера, эпилепсия.
Лечение анальной инконтиненции (недержание кала и газов) будет проводиться в зависимости от причины, ее вызвавшей.
Симптомы газонедержания
Недержание газов у женщин и мужчин нередко развивается в организме после 40 лет.
Симптомы этого состояния могут быть следующими:
- С трудом получается сдержать скопившиеся газы.
- Боль или зуд в районе анального отверстия.
- Недержание кала.
- Громкое и частое урчание в животе.
- Появление головокружения и слабости.
- Быстрая утомляемость.
- Беспокоит диарея либо запор.
- Живот вздут.
- Человек становится раздражительным, иногда и агрессивным.
- Вялость и сонливость.
Диагностика недержания
Врач первоначально выслушивает жалобы пациента. Ставится предварительный диагноз, после чего человек отправляется на дополнительное исследование с целью выявить причину недержания газов и подобрать единственно верное лечение.
Методы диагностики при недержании кала и газов:
- Манометрия заднего сфинктера оценивает его тонус. При этом измеряется давление в заднем отверстии в состоянии покоя и напряжения.
- Эндоректальная ультрасонография выявляет дефекты анального отверстия, толщину внутренней и внешней части сфинктера.
- Определяется объемно-пороговая чувствительность прямой кишки. Если она не соответствует норме, то нарушается акт дефекации у человека.
Способы лечения
Лечение недержания газов будет зависеть от причины, вызвавшей проблему. Если она безобидная, то избавиться от болезни будет несложно, но при серьезных патологиях понадобятся недели, месяцы, а иногда и годы терапии.
Большую роль играет и степень заболевания, конечно, на начальной стадии справиться с болезнью проще, чем бороться с запущенной стадией. Поэтому начинать терапию нужно как можно раньше.
Основу всех лечебных процедур составляют три способа избавления от проблемы:
- хирургическое вмешательство;
- медикаментозный метод;
- немедикаментозная терапия.
Хирургическое лечение
Проводится этот метод лечения при травмах или дефектах сфинктера. Такую операцию называют пластической. Все будет зависеть от степени поражения сфинктера. Такие операции подразделяются на следующие виды:
- сфинктеропластика;
- сфинктероглютеопластика;
- хирургия Тирша (в настоящее время проводится редко);
- операция Фаермана.
Если не наблюдается повреждения мышечных волокон, то хирургическое вмешательство не проводится.
Медикаментозная терапия
Такое лечение будет результативным при функциональных нарушениях системы выделения и пищеварения. Чаще всего врачи прописывают две группы лекарственных средств:
- Первые направлены на восстановление работы системы пищеварения и выделения.
- Вторая группа медикаментов способна воздействовать на мышечный тонус анального отверстия.
В крайних случаях врачи назначают прием транквилизаторов, если пациент сильно возбудим.
Немедикаментозная терапия
Анальная инконтиненция лечится и немедикаментозными способами. Их немало, и многие бывают весьма эффективны. Исключением могут стать психологические расстройства пациента, в этом случае даже передовые методики не всегда приносят положительный результат.
Стоит рассмотреть самые популярные немедикаментозные способы устранения недержания газов и кала:
- Физические упражнения по методике Кегеля и Духанова, направленные на укрепление мышц сфинктера. При этом в задний проход вводится специальная трубка, смазанная предварительно вазелином, после чего пациент напрягает и расслабляет мышцы анального отверстия. Данная гимнастика проводится до 5 раз в сутки от 1 до 10-15 минут. Курс терапии будет зависеть от многих показателей и продолжается в среднем от 3 до 8 недель. В комплексе с этими упражнениями проводится гимнастика, направленная на укрепление мышц ягодиц и брюшины.
- Методика Биофидбек будет эффективной на начальных стадиях заболевания, ее суть также в укреплении мышц ануса. При этом в заднее отверстие вводится эластичный баллон. Его нужно, путем напряжения мышц заднего прохода, сжимать и разжимать. При данном способе у врача имеется возможность видеть весь процесс упражнения на мониторе компьютера и регулировать его.
- Электростимуляция. На нервные окончания заднего сфинктера воздействует электрический ток. Это способствует появлению навыков контроля над процессом дефекации.
- Психотерапия. Задача врача-психотерапевта — выработать рефлекс у больного человека на совершение акта дефекации в определенное время и в определенном месте. Способ не всегда эффективный. Так как умственные расстройства априори лечатся с трудом.
Лечение недержания газов у женщин и у мужчин одинаковое.
Специальная диета
Зачастую повышенное газообразование напрямую связано с кишечными расстройствами. А всему виной погрешности в питании. Поэтому на момент лечения стоит придерживаться специальной диеты, которая состоит в ограничении приема некоторых продуктов и включение в рацион полезной пищи.
Запрещенные продукты:
- соленые и копченые блюда;
- много приправ;
- чипсы, магазинные сухарики;
- жареные и жирные продукты;
- сдобная выпечка и т.д.
Больше употребляйте такие продукты:
- бульоны на овощном отваре;
- овощи и фрукты;
- мясо нежирных сортов;
- кисломолочные продукты;
- витаминизированные растительные чаи и отвары.
После того, как лечение закончится, необходимо сохранить основные принципы питания и не возвращаться к прежней вредной пище. Немаловажную роль играет и гигиена в этот период, если при недержании газов наблюдается подтекание каловых масс, нужно носить памперсы, которые регулярно меняются.
Порой человек стесняется идти к врачу с проблемой газообразования, когда невозможно сдержать газы и выделение кала, тем самым еще больше усугубляя ситуацию. Данная проблема приносит массу неудобств как в физическом, так и в психологическом плане. Необходимо пересилить себя и настроить на то, что это врач, задача которого помочь вам. Стоит полностью освещать проблему, рассказать, когда и по какой причине все началось, во многом это определит успех в лечении. Важно вести здоровый образ жизни. Желательно заняться щадящим спортом, без физических перегрузок. Можно просто делать ежедневно пробежки или ходить пешком.
Сила боли — канал о похудении. Автор худеет со 125 кг., ставит цели и финансовую мотивацию. Если не достигает целей, разыгрывает деньги. Если не похудеет до 31 декабря 2020 — разыграет 50 000 руб. среди подписчиков. Ссылка — https://zen.yandex.ru/id/5ee140858d8ff9012f663549
С возрастом влагалищные мышцы утрачивают свою эластичность и упругость. Женщины после 50 лет сталкиваются со множеством заболеваний именно по этой причине, хотя даже не подозревают о ней. Регулярное выполнение упражнений Кегеля поможет не только избежать женские болезни в будущем, но и вылечить их в настоящем. Так утверждают поклонники этого метода, но правда ли это?
Что такое упражнения Кегеля?
Упражнения Кегеля для женщин – это физические нагрузки на мышцы таза, направленные на их укрепление. Основная задача состоит в том, чтобы помочь тазовым мышцам удерживать внутренние органы в естественном положении. Как известно, с возрастом их эластичность и тонус снижаются. Упражнения Кегеля помогают вернуть их в прежнее состояние. Он основаны на технике сжатия и выталкивания.
Упражнения Кегеля помогают женщинам вернуть тонус мышцам влагалища, что положительно сказывается на интимной жизни. Благодаря этому восстанавливается гормональный фон и повышается сексуальное влечение. Упражнения Кегеля для женщин после 50 лет в домашних условиях являются также профилактикой старения.
Показания к применению гимнастики Кегеля для женщин после 50 лет
Упражнения показаны в таких случаях:
- В качестве профилактики
- В процессе подготовки к беременности и родам
- Для восстановления после родов
- Для увеличения чувствительности в сексе
- В случаях недоразвития или слабости тазовых мышц
- При геморрое и других болезнях прямого кишечника
- При опущениях матки
- После гинекологических операций
Противопоказания гимнастики Кегеля для женщин после 50 лет
- осложнения во время беременности,
- онкологические заболевания.
Если влагалищные мышцы ослаблены из-за тяжёлой работы, частых запоров или вследствие перенесённых операций, то женщина не испытывает должного удовольствия от секса.
Укрепить необходимые мышцы, сделать влагалище более упругим и узким и помогает этот комплекс. Современное название таким спортивным занятиям – вумбилдинг.
Как правильно выполнять упражнения Кегеля для женщин после 50 лет
Перед тем как выполнять упражнения Кегеля для женщин необходимо провести правильную подготовку. Для этого воспользуйтесь следующими рекомендациями:
- Все упражнения лучше всего выполнять, лежа на спине. Со временем вы сможете проводить тренировку в любом месте. Мышцы привыкнуть к нагрузке и с легкостью сможете сокращать мышцы в любое время: и при приготовлении еды, и в транспорте.
- Наденьте удобную одежду.
- Поставьте цель. Во время тренировок вы должны ощущать кольцевую влагалищную мышцу. Если вы не знаете, что это за мышца, то проведите эксперимент во время мочеиспускания, попробуйте задержать мочу и вы сразу почувствуете именно эту мышцу.
- Помните во время проведения гимнастики запрещено двигать животом, руками или ногами. Работать должны только внутренние мышцы.
- Во время тренировки дыхание должно быть ровным и глубоким.
- Не стоит сразу давать большие нагрузки. Их нужно увеличивать постепенно. Помните, что максимальное количество выполнения должен составлять не более 200 повторений.
- Для достижения максимального эффекта выполнять комплекс рекомендовано ежедневно в одно и тоже время. Рекомендовано выполнять по 5 подходов в день.
Базовые упражнения Кегеля для женщин после 50 лет
Сокращения. Лежа на спине, в течение 3-4 секунд сжимайте мышцы интимной зоны. Постепенно увеличивайте время сжатия до 10 секунд. Выполните 7-10 подходов.
Серия сокращений. В быстром темпе сжимайте и разжимайте мышцы, делая без перерыва 30 повторений. Напряженное состояние стенок влагалища сохраняется на протяжении 15-20 секунд. Постепенно количество сжатий довести до 100 за один подход.
Лифт. Упражнение кегеля под названием «лифт» включает в себя семь шагов – постепенное напряжение и расслабление мышц. Выполняется лежа на спине: ноги согнуты в коленях и слегка раздвинуты, руки лежат внизу живота. В таком положении необходимо:
- сжать вагинальные мышцы и держать в таком положении 5 секунд.
- сохраняя нагрузку, еще сильнее сжать вагинальный сфинктер и подтянуть его вверх. Держите 5 секунд.
- еще сильнее сожмите сфинктер и снова подтягивайте вверх в течение 5 секунд
- максимально напрягите мышцы и держите в течение 10 секунд.
Повторите упражнения 5 раз без передышек.
Волна. «Волна» — упражнение кегеля, которое выполняется с фитболом либо с помощью высокой кровати/кресла. Лежа на коврике, ноги положите на мяч, и начинайте поочередно напрягать и расслаблять мышцы тазового дна в быстром темпе. Старайтесь сжимать мышцы волнообразно, двигаясь от влагалища к заднему проходу. Расслаблять необходимо в обратном порядке. Сделайте 5 подходов.
Продвинутый уровень. После нескольких месяцев регулярных занятий можно менять положение тела, усложняя упражнения. Лягте на спину, поставив полусогнутые в коленях ноги на пол, руки вытяните вдоль тела. В верхней фазе максимально сожмите ягодицы и задержитесь на 3-5 секунд. Опустите бедра, расслабьтесь. Выполните 10-30 повторений.
Каких результатов можно добиться с ее помощью?
Если женщина, будет включать в утреннюю гимнастику комплекс упражнений для интимной зоны, мышцы ее промежности будут постоянно в тонусе. Среди многочисленных положительных эффектов, которые будут достигнуты в результате тренировок, следует отметить следующие:
- улучшение кровоснабжения органов малого таза и повышения эластичности его тканей;
- лечение недержания кала и мочи;
- повышение сексуальной активности;
- возможность сознательного контроля над оргазмом;
- быстрое восстановление мышц малого таза в послеродовом периоде;
- сведение к минимуму боли при родах.
Уже давно не вызывает сомнения тот факт, что этой гимнастикой можно добиться потрясающих результатов.
Гимнастика Кегеля укрепляющая мышцы тазового дна для женщин после 50 лет
Тазовым дном называются все анатомические структуры, находящиеся на дне брюшной полости. Состоит оно из трех слоев мышц: наружного, среднего и внутреннего. Они образуют круговые соединения (сфинктеры) ануса, входа во влагалище и уретры. У мужчин они находятся вокруг лобковой кости и простаты. Функция мышц тазового дна – удержание органов в правильном положении, препятствие опущению. От состояния всех трех слоев мышц, зависит общее самочувствие человека, здоровье мочеполовой системы и прямой кишки, родовая деятельность женщины.
Арнольд Кегель, американский гинеколог, в середине 20 века, разработал курс упражнений для поддержания упругости мышц тазового дна.
Гимнастика Кегеля для женщин при недержании мочи
Уже много лет упражнения Кегеля считаются эффективными и получили наибольшее распространение среди беременных и родивших женщин. Их активно применяют и с целью улучшения интимной жизни. Об этом говорят многочисленные отзывы, рекомендации врачей, ведь несложная техника приводит не только к улучшению состояния, но и к комплексному омоложению души и тела.
Для лечения легкого и капельного недержания мочи медики назначают выполнение упражнений для укрепления мышц тазового дна по Кегелю. В комплекс входит тренировка, разная по сложности, эффективная как для мужчин, так и для женщин. Конечно, эффективность проявляется при регулярном выполнении с постепенным усложнением, увеличением длительности. Среди упражнений следующие:
Медленное сжатие. Это упражнение прекращает выделение мочи. Нужно мышцы напрячь, посчитать до 3, расслабляя также считать до 3. Со временем счет увеличивается до 20.
Более сложным на следующем этапе становится лифт. Так, на 1 «этаже» происходит небольшое зажимание, которое удерживается еще около 5 сек. На следующем «этаже» напряжение усиливается и так до 7 «этажа». После этого происходит медленный спуск с повторением методики от большей силы к меньшей.
Сокращение. Заключаются в быстром сжатии и расслаблении.
Выталкивание. Активизирует мышц, которые помогают тужиться (как при стуле, мочеиспускании, родах).
Для начала достаточно выполнять 10 повторов, кратностью 5 раз в сутки (простой уровень). Через неделю регулярных тренировок в каждом подходе прибавляют еще по 5 повторов, увеличивая до 30. Дальше число может быть увеличено до 150 упражнений в день. Параллельно можно осваивать и сокращение, выталкивание.
Отзывы женщин о гимнастике Кегеля
- У меня двое детей. Оба раза были стремительные роды. После вторых родов мне сказали, что у меня опущение матки. В моем возрасте (32 года) это не очень утешительный диагноз. Я не знала, что мне делать. Гинеколог посоветовал попробовать упражнения Кегеля, сказал, что хуже не будет. Через полгода я пришла к врачу на прием, он был приятно удивлен, что от прежнего диагноза не осталось и следа. Таким образом, я избежала операции.
- Год назад у меня родился прекрасный мальчик. Теперь я могу спокойно об этом говорить, но я ужасно боялась самих родов, не знала, как я это переживу. Ходила на специальные занятия для будущих мам и там нас научили делать гимнастику Кегеля. Сказали, что с помощью упражнений для мышц интимной зоны можно правильно подготовиться к родам во избежание проблем.
- Я не очень верила, во все это. Но, теперь с уверенность говорю всем тем, кто сомневается в результативности этих упражнений – испытала на себе, результат есть! Я очень боялась первых родов, была проинформирована недоброжелателями о том, что многие женщины выходят из роддома с зашитой промежностью. Мне очень не хотелось быть в числе тех, кто не может садиться после родов еще несколько недель, поэтому с первых дней беременности начала делать гимнастику Кегеля. И вот результат, я родила мальчика почти 4 кг и ни одного разрыва. Милые женщины, запаситесь терпением и делайте гимнастику Кегеля ежедневно, это избавит вас от многих проблем в настоящем и будущем.