Упражнения при нефроптозе почки для мышц спины и брюшного пресса

В комплекс лечебной гимнастики при нефроптозе включаются упражнения, которые выполняют, лежа на полу, на коврике, с подложенной под таз и нижнюю часть спины подушечкой. Каждое упражнение повторяют по 5–6 раз в медленном или среднем темпе. В этой статье приведен комплекс специальных упражнений ЛФК, применяемый в лечении нефроптоза.

Полезные упражнения при опущении почек

В норме почки человека могут немного смещаться во время дыхания или при перемене положения тела. Амплитуда смещения зависит от глубины вдоха и выдоха, но обычно не превышает 3–4 см. Если почка у человека становится подвижной и в вертикальном положении постоянно смещается из своего ложа вниз более чем на 5 см, говорят о нефроптозе, или опущении почки. В удержании почки на нормальном уровне основную роль играют связки, мышцы брюшной стенки, диафрагма, околопочечная жировая ткань. Нефроптозу способствуют снижение мышечного тонуса брюшной стенки, резкое похудание, травмы поясницы. У детей нефроптоз может быть вызван врожденной слабостью фиксирующего аппарата почек. Причиной нефроптоза у женщин может быть неблагоприятно протекающая беременность и травмы родовых путей при родах.

Упражнения для лечения опущения почки

При нефроптозе, как правило, появляются характерные тупые боли в пояснице, усиливающиеся при физической работе и исчезающие в положении лежа или при отдыхе. Чаще всего опускается правая почка. В вертикальном положении больной может даже прощупать ее самостоятельно.

Основным методом диагностики нефроптоза является экскреторная урография. Процедура эта несложная и проводится в условиях поликлиники. После введения контрастного препарата сравнивают рентгеновские снимки поясницы больного в положении лежа и стоя. Смещение почки определяется по отношению к позвоночнику. Ультразвуковое исследование (УЗИ) почки также помогает уточнить ее положение: опущена, развернута, наклонена вперед и т.д.

Опущение почки может приводить к нарушениям ее нормального функционирования, появлению застойных и воспалительных процессов, а также образованию мочевых камней.

Больным, у которых обнаружен нефроптоз, обязательно нужно носить специальный бандаж. Сдавливая мышцы брюшной стенки, он повышает внутрибрюшное давление, фиксирует почку в нормальном физиологическом положении и препятствует ее смещению.

Почечный бандаж должен равномерно сдавливать весь живот. Его следует надевать утром, лежа в постели, когда почка находится в своем ложе, причем застегивать бандаж нужно обязательно снизу вверх. Бандаж носят в течение дня и снимают перед сном.

Уменьшить степень опущения почки и улучшить ее функции помогают лечебная физкультура и занятия лечебным плаванием.

Лечебной гимнастикой нужно заниматься не раньше чем через два часа после еды. Для тех, кто работает, лучшее время для занятий – сразу после возвращения с работы домой. Перед выполнением упражнений почечный бандаж необходимо снять, чтобы он не мешал работе мышц и дыханию.

Ниже приведен комплекс специальных упражнений ЛФК, применяемый в лечении нефроптоза.

Полезные упражнения при опущении почек

Комплекс специальных упражнений для лечения больных с опущением почки

Упражнение 1.

ИП – лежа на спине, руки вдоль туловища, ноги прямые вместе. В течение 1 минуты делать ногами движения, имитирующие ходьбу («ходьба лежа»). Дыхание ровное, спокойное.

Упражнение 2.

ИП – лежа на спине, руки вдоль туловища, ноги вместе. Отвести руки в стороны – вдох, возвратиться в ИП – выдох. Повторить 5–6 раз.

Упражнение 3.

ИП – лежа на спине, кисти рук под головой, ноги вместе. Попеременно поднимать прямые ноги по 4–5 раз каждую. Дыхание спокойное, ровное.

Упражнение 4.

ИП – лежа на спине, кисти рук под головой, ноги вместе. Одновременно сгибать ноги в коленных и тазобедренных суставах. Повторить 4–5 раз. Дыхание спокойное, ровное.

Упражнение 5.

ИП – лежа на спине. Подтянуть колени к груди, обхватить их руками и удерживать несколько секунд. Повторить 5–6 раз.

Упражнение 6.

ИП – лежа на спине, ноги согнуты, руки за головой. Поднять таз и широко развести колени – выдох. Вернуться в ИП – вдох. Повторить 3–4 раза.

Упражнение 7.

ИП – лежа на спине, ноги максимально согнуты в коленях. Наклонять сомкнутые колени то вправо, то влево. Повторить 4–5 раз. Дыхание ровное, спокойное.

Упражнение 8.

ИП – лежа на спине, руки вдоль туловища. Прямые ноги поднять, круговые движения ногами (влево, вверх, вправо, вниз). Ноги не сгибать, амплитуда движений максимальна. Повторить 3–4 раза.

Упражнение 9.

ИП – лежа на спине, руки вдоль туловища. Перейти в положение сидя, вернуться в ИП. Дыхание не задерживать! Повторить 5–6 раз.

Полезные упражнения при опущении почек

Упражнение 10.

ИП – лежа на спине, руки вдоль туловища. Перенести прямую правую ногу через левую, повернув носок влево, стремясь достать носком пол. То же – левой ногой. Повторить 8–10 раз каждой ногой. Дыхание ровное, спокойное.

Упражнение 11.

ИП – лежа на спине, руки вдоль туловища, ноги согнуты в коленях, стопы на полу. Поднять таз и перемещать его вправо и влево, по 4–5 раз в каждую сторону. Дыхание ровное, спокойное.

Упражнение 12.

ИП – лежа на спине, руки вдоль туловища, ноги вместе. В течение 10–15 секунд делать ногами движения, имитирующие езду на велосипеде. Дыхание не задерживать!

Полезные упражнения при опущении почек

Упражнение 13.

ИП – лежа на спине, руки локтями на полу, пальцы сжаты в кулак, ноги вместе. Попеременно выпрямлять руки вверх с мышечным усилием («бокс»). Повторить 4–5 раз. Дыхание ровное, спокойное.

Упражнение 14.

ИП – лежа на животе, опираясь руками о пол. Поднять прямую правую ногу вверх, стараясь не сгибать колено, голову повернуть налево. Удержать это положение несколько секунд, затем расслабиться. То же – левой
ногой с поворотом головы направо. Дыхание не задерживать! Повторить 5–6 раз каждой ногой.

Упражнение 15.

ИП – лежа на животе, подбородок на согнутых руках, ноги вместе. Поочередно сгибать и разгибать левую и правую ногу, слегка перекатывая в сторону таз: при сгибании левой ноги – вправо, при сгибании
правой ноги – влево. Дыхание ровное. Повторить 5–6 раз каждой ногой.

Упражнение 16.

ИП – лежа на животе, согнутыми руками опираясь о пол. Выпрямляя руки, встать на четвереньки и, продолжая движение, сесть на пятки, руки вытянуть вперед. Затем вернуться в ИП. Дыхание ровное, спокойное. Повторить 3–4 раза.

Упражнение 17.

ИП – стоя на четвереньках. Прямую правую ногу отвести назад – вдох. Вернуться в ИП – выдох. То же – левой ногой. Повторить 4–5 раз каждой ногой.

Упражнение 18.

ИП – стоя на четвереньках. Выгнув спину, подтянуть живот и сохранять это положение 3–5 секунд. Повторить 5–6 раз с 5секундными паузами для отдыха.

Упражнение 19.

ИП – стоя на четвереньках. Поочередно подтягивать к подбородку правое и левое колено. Дыхание ровное, спокойное. Повторить 4– 5 раз каждой ногой.

Упражнение 20.

ИП – лежа на спине, руки вдоль туловища, ноги согнуты в коленях, ступни на полу. В течение 1 минуты делать ногами движения, имитирующие ходьбу («ходьба лежа»). Дыхание ровное, спокойное.

После завершения упражнений обязательно оботрите тело водой комнатной температуры и разотритесь жестким махровым полотенцем. Само по себе опущение почки не является показанием к операции. Ставить вопрос об оперативном лечении следует только тогда, когда имеются осложнения нефроптоза: постоянные выраженные боли, воспаление в почке, которое не поддается лечению, почечная гипертония, частая примесь крови в моче. Из множества существующих операций в настоящее время чаще всего используется фиксация почки к диафрагме с помощью собственных тканей или специальной капроновой сеточки.

В результате почка занимает физиологическое положение, что обеспечивает ликвидацию осложнений нефроптоза.Особенностью послеоперационного периода является длительный постельный режим, пациент должен соблюдать его не менее 10 дней, желательно с поднятым ножным концом на 10–15 см.

Материалы носят ознакомительный характер. Помните, самолечение опасно для жизни, за консультацией по поводу применения любых лекарственных препаратов и методов лечения обращайтесь к врачу.

Источник Эконет.ру

Больше полезных материалов →

Источник

Лечебная физкультура (ЛФК).

Упражнения при нефроптозе, опущении органов

постоянные упражнение

укреплять низ живота.

1.Врач сказал, что мое любимое упражнение должно быть: лечь на спину и немного приподнять ноги над полом( на уровне спичечного коробка), не отрывая поясницы и держать сколько смогу так несколько раз.

2.Еще надо делать упражнения: «велосипед», «свечку», плавать надо 2-3- раза в неделю.

3.Постоять минут 15 «вверх головой» (подняв ноги и живот, так называемая свечка — смысл в том, чтобы почки были перевернуты относительно земли, чтобы осадок песка из нижней части выходил), потом полежать на одном боку минут 30, потом тоже самое 15 и 30 на другом).

Утренняя зарядка

Проводить зарядку следует ежедневно в течение 20—30 минут, лучше всего в утреннее время. исходное положение всех упражнений, кроме последнего, — лежа на спине.

1. Ноги слегка согнуты в коленях. Подышать диафрагмой — при вдохе максимально выпячивать живот, при выдохе — сильно его втягивать. Выполнять 5—10 раз.

2. Поочередно поднимать вверх прямые ноги, по 5—8 раз каждую.

3. Поочередно подтягивать согнутые в коленях ноги к животу. Выполнить движение по 6—8 раз каждой ногой.

4. В течение 1—2 минут выполнять упражнение «велосипед».

5. Сжать между коленями небольшой мяч на 6—8 сек. Проделать упражнение 4—5 раз.

6. На вдохе поднять вытянутые ноги вертикально вверх, на выдохе — опустить. Повторить 5—10 раз.

7. Поднять вверх прямые ноги, колени вместе. На вдохе развести ноги в стороны, на выдохе — скрестить их. Повторить 5—6 раз.

8. Исходное положение: лежа на правом боку. Поднимать вверх прямую левую ногу 6—8 раз. Повторить то же самое, лежа на левом боку.

комплекс № 1

Рейтинг: 2

Нефроптоз — это опущение почки, блуждающая почка, состояние при котором почка из своего обычного положения в поясничной области сильно смещается в область живота и даже таза. При этом почка может как возвратиться на свое обычное место так и не возвратиться обратно. При перемене положения тела почка двигается больше, чем в норме. Почка удерживается на своем месте в поясничной области: брюшными связками, фасциями, мышцами брюшной стенки, поддерживающей связкой почки.

Существует комплекс упражнений, который можно выполнять при опущении органов (почек, матки, влагалища и др.) в сочетании с другими процедурами.

Исходные данные	Содержание упражнений	Число повторов	Методические указания
Лежа на спине, руки вдоль туловища	Круговые движения стопами в одну и другую стороны поочередно	4-6 раз	Все положения в исходном положении лежа на спине делать с валиком
Лежа на спине, руки на ширине плеч	Круговые движения стопами в одну и другую стороны поочередно	10-12 раз	Дыхание произвольное
Лежа на спине, руки к плечам	Круговые движения в суставах плечевых в две стороны	10-12 раз	Дыхание произвольное
Лежа на спине, руки к плечам	Поочередное сгибание и разгибание ног	6-8 раз	Стопу отрывать от пола
Лежа на спине, руки к плечам	Поднять левую руку и правую ногу вверх-выдох,опустить-вдох,тоже другой рукой и ногой	4-6 раз	—
Лежа на спине, руки в стороны,ноги согнуты	Развести колени в стороны, на вдохе втянуть промежность, держать 3-5сек, вернуться в исходное положение	4-6 раз	—
Лежа на спине, руки в стороны, ноги на ширине плеч	«Поворот туловища», ладонью коснуться противоположной ладони	4-6 раз	—
Лежа на спине	На вдохе поднять правую ногу, выдох — согнуть ногу в колене и притянуть руками к животу, тоже левой ногой	4-6 раз	—
Лежа на спине, ноги согнуты в коленях	«Полумост», втянуть промежность, держать 3-5сек, вернуться в исходное положение	4-6 раз	Стопы на ширине плеч, руки в упоре на локтях
Лежа на спине,	«Велосипед»	до 1 минуты	Руки произвольно
Лежа на спине,	На выдохе притянуть обе ноги к животу руками, «неволяжка»	4-6 раз	—
Лежа на спине	«Диафрагмальное дыхание»	4-6 раз	При выдохе максимально втягивать живот
Лежа на спине	Поднять прямую ногу, присоединить другую, удержать 5-10сек, поочередно опускать	3-4 раза	—
В положении «Березка», движения — «велосипед», «ножницы»	«Березка», «Плуг»	до 1 минуты	—
Лежа на животе, руки под подбородок	Поочередное отведение ноги назад	4-6 раз	—
Лежа на животе, руки под подбородок	Одновременно согнуть ноги в коленях, на вдохе сильно сжать ягодицы и втянуть анус, удержать 3-5сек.	4-6 раз	—
Лежа на животе, руки вперед	«Лодочка»	Поднять руки и ноги, дыхание произвольное	до 1 минуты
Лежа на спине	«По пластунски»	6-8 раз	Коленом дотянуться до локтя
Коленно-локтевое	Коленом достать противоположную кисть, поочередно каждой ногой	6-8 раз	Колено от пола не отрывать
Коленно-локтевое	Согнуть руки в локтях, грудью коснуться пола	6-8 раз	Локти развести в стороны
Коленно-локтевое	Махи назад поочередно каждой ногой	6-8 раз	—
Коленно-локтевое	«Злая и добрая» кошка	4-6 раз	—
Коленно-локтевое	«Лаз под перекладину»	4-6 раз	—
Коленно-локтевое	Коленом достать противоположный локоть, каждой ногой поочередно	6-8 раз	—
Коленно-локтевое	Махи назад поочередно каждой ногой	6-8 раз	—
Коленно-локтевое	«Угол» 3-5 сек	3-4 раза	—
Коленно-локтевое	«Диафрагмальное дыхание»	3-4 раза	—
Коленно-локтевое	Не отрывая ладони от пола сесть на пятки	3-4 раза	—
Лежа на спине, ноги согнуть	Самомассаж живота	до 1 минуты	Снизу вверх, спиралевидно по часовой стрелке от пупочной ямки

комплекс № 2

Предлагаем комплекс упражнений, которыми следует заниматься пациентам, страдающим нефроптозом, по 20-30 минут ежедневно, лучше в утренние часы:

Лежа на спине, слегка согнув ноги в коленях, надуть живот во время вдоха, задержать дыхание и втянуть во время выдоха. Повторить 5-10 раз.
Исходное положение — прежнее. На вдох — поднять вытянутые ноги вертикально вверх, на выдох — вернуть ноги в исходное положение. Повторить упражнение 5-10 раз.
Лежа на спине, поднять ноги, колени вместе. Ноги развести — вдох, ноги скрестить — выдох. Повторить 5-10 раз.
Исходное положение — на спине с валиком под поясницей высотой 10-15 см (возможна сложенная подушка). На вдох — согнуть правую ногу, на выдох — вернуть ногу в исходное положение. На вдох — согнуть левую ногу, на выдох — в исходное положение. Повторить несколько раз.
Исходное положение — на спине с валиком под поясницей. На вдох — поднять правую ногу вверх, на выдох — вернуть ногу в исходное положение. На вдох — поднять левую ногу вверх, на выдох — вернуть ногу в исходное положение. Повторить несколько раз.

комплекс № 3

Нефроптоз — это опущение почки, блуждающая почка, состояние при котором почка из своего обычного положения в поясничной области сильно смещается в область живота и даже таза. Если у вас нефроптоз 1 стадии хороший эффект в лечении заболевания может дать выполнение специального комплекса управжнений. Комплекс ЛФК при нефроптозе:

1.Лягте на спину, руки вдоль туловища, ноги вместе. Согните левую ногу в колене и выпрямите ее, проделайте тоже самое со второй ногой. Повторяйте упражнение в течение 1 минуты.

2.Лягте на спину так, как в предыдущем упражнении. Разведите руки встороны (как крылья) и вдохните, вернитесь в исходное положение и выдохните. Повоторите 4 раза.

3.Лягте на спину, приподнимите обе ноги над полом, слегка согнув колени, и иметируйте движения езды на велосипеде. Выполняйте упражнение втечение 1 минуты.

4.Лягте на спину, как в предыдущих упражнениях, согните руки в локтях и выпрямляйте с усилием, как бы боксируя. Выполняйте в течение минуты.

5.Лягте на спину, руки вдоль тела, ноги согните в коленях, а ступни поставьте пол. Поднимайте наги попеременно, имитируя шаги. ВЫполняйте в течение минуты.

6.Лягте на правый бок, на вдохе поднимийте правую ногу, на выдохе — опустите. Выполняте упражнение минуту, затем перевернитесь на другой бок. Рекомендуется выполнять данный комплекс ЛФК каждый день, желательно в утреннее время.

комплекс № 4

Упражнения на укрепление мышц брюшного пресса:

лягте на спину, слегка согните ноги в коленях, надуйте живот во время вдоха, задержите дыхание и втяните во время выдоха, повторите от пяти до десяти раз;
из прежнего исходного положения на вдох – поднимите вытянутые ноги вертикально вверх, на выдох – верните ноги в исходное положение, повторите упражнение от пяти до десяти раз;
из положения лежа на спине поднимите ноги (колени сведите). Ноги разведите – на вдох, ноги скрестите – на выдох, повторите шесть раз;
с исходного положения на спине с валиком под поясницей на высоту десять-пятнадцать сантиметров (используйте сложенную подушку): на вдох – согните правую ногу, на выдохе – верните ногу в исходное положение; на вдох – согните левую ногу, на выдохе – в исходное положение; повторите несколько раз.

Этот комплекс упражнений проводите каждое утро по тридцать минут на голодный желудок.

комплекс № 5

У почек имеется такое свойство — опускаться. Хоть сколько-нибудь опущенные почки не могут работать правильно. Они не на своем месте. Можно ли поднять почки? Очень просто.

Для этого нужно укрепить мышцы спины и живота.

Простая зарядка.

1. Укрепление мышц живота. Лечь на спину на пол. Ноги полусогнуты, т.е. ступни ног находятся недалеко от ягодиц. Руки на затылке. Небольшой подъем туловища, так, чтобы поднималась только грудная клетка. Поясница не отрывается от пола. Делаем комфортное число раз. Если вы вместо живота имеете уже давно кисель, то пусть это будет 6 раз. Затем, поднимаем ноги так, что голени держим параллельно полу, а бедра перпендикулярны полу. Делаем в этом состоянии в два раза меньше, т.е. 3 раза. Затем выпрямляем голени так, что ноги полностью перпендикулярны полу. Делаем в два раза меньше от первоначального, т.е. 3 раза. После этого, поворачиваемся на живот, руки на затылке по прежнему и делаем подъем грудной клетки столько раз, сколько поднимали в предыдущей части упражнения, т..е 6 + 3 + 3 = 12 раз. Через некоторое время, увеличиваем количество подъемов, делаем первую часть 8 раз, соответственно, вторую и третью по 4 раза, и последнюю — 16 раз. Через некоторое время опять увеличиваем количество подъемов по приведенному алгоритму. Доводим количество подъемов до разумного, например, до 30 в первой части.

2. Массаж почек. Встаем, после выполнения первого упражнения. Начинаем делать наклоны в сторону и назад. Ноги на ширине плеч, ступни параллельны друг другу. Начинаем наклонять туловище вправо-назад, правая рука скользит по задней поверхности ноги. Левая рука поднимается вверх. Голова свободно опускается в вправо. При достижении максимального положения сделать два-три качка туловищем, пытаясь опустить руку еще дальше. Поднимаемся и делаем это движение в левую сторону. Достаточно сделать 4-5 раз в каждую сторону. При выполнении этого упражнения происходит сжатие растяжение почек, что самым благоприятным способом действует на них. В следующей рассылке мы расскажем, как обезопасить себя от почечных камней или как сделать так, чтобы их не было, когда они уже есть.

комплекс № 6

Существует и лечебная гимнастика, направленная на укрепление мышц брюшного пресса и спины.

Комплекс этих упражнений нужно выполнять по 20-30 минут ежедневно, лучше утром:

n 1. Лечь на спину, слегка согнуть ноги в коленях. Надуть живот во время вдоха, задержать дыхание и втянуть во время выдоха. Повторить 10-15 раз.

n 2. Исходное положение — прежнее. В момент вдоха поднять вытянутые ноги вертикально вверх, на выдохе — вернуть ноги в исходное положение. Повторить 5-10 раз.

n 3. Лежа на спине, поднять ноги, колени вместе. Ноги развести в стороны — вдох, ноги скрестить — выдох. Повторить 7-8 раз. n 4. Положить под поясницу валик или сложенную подушку высотой 10-15 сантиметров. На вдохе — согнуть правую ногу, на выдохе — вернуть ногу в исходное положение. На вдохе — согнуть левую ногу, на выдохе — вернуть ногу в исходное положение. Повторить 5-6 раз. n 5. Исходное положение — на спине с валиком под поясницей. На вдохе — поднять правую ногу вверх, на выдохе — вернуть ногу в исходное положение. На вдохе — поднять левую ногу вверх, на выдохе — вернуть ногу в исходное положение. Повторить 5-6 раз.

комплекс № 7

Комплекс упражнений, рекомендуемых при нефроптозе.

• Примите иcходное положение: лягте на спину. Подышите диафрагмой (при вдохе максимально приподнимите живот, при выдохе — сильно его втяните). Выполните упражнение 4-8 раз.

• Исходное положение то же. Поочередно поднимайте прямые ноги, по 4-8 раз каждую. Исходное положение то же. Поочередно подтягивайте согнутые ноги к животу. Выполните это движение по 6-8 раз каждой ногой.

• Исходное положение то же. Делайте упражнение “велосипед” в течение 1-2 минут.

• Исходное положение: лягте на правый бок. Поднимите левую ногу 6-8 раз. Затем лягте на левый бок и поднимайте 6-8 раз правую ногу.

• Исходное положение: лягте на спину. Сожмите мяч между колен на 6-8 секунд. Проделайте это упражнение 4-5 раз.

При нефроптозе разрешаются малоподвижные игры, медленные прогулки по ровной местности, а вот движения и упражнения, сопровождающиеся сотрясением тела, — прыжки, бег, растяжки и висы — не рекомендуются.

комплекс № 8

. Эта лечебная гимнастика направлена на укрепление мышц брюшного пресса и спины, обеспечивает нормальное внутрибрюшное давление и ограничивает смещаемость почек вниз. При малой степени опущения даже может поднять почки до нормы.

Гимнастика рассчитана на 20-30 минут ежедневно, лучше в утренние часы. Эта гимнастика выполняется натощак. Упражнения выполнять на мягком теплом коврике (подстилке). Перед выполнением упражнений выпить полстакана теплой воды.

Упражнение первое. Исходное положение (и. п.): лежа на спине, слегка согнув ноги в коленях. Подышать диафрагмой: при вдохе максимально надуть живот, при выдохе — максимально втянуть. Повторить 5-10 раз.

Упражнение второе. И. п. лежа на спине, под поясницу подложить мягкий валик высотой 10-15 см. На вдохе — поднять одну ногу, на выдохе — опустить. Повторить 5-10 раз каждой ногой.

Упражнение третье. И. п. то же самое. На вдохе — согнуть одну ногу и подтянуть к животу, на выдохе -вернуть в исходное положение. Повторить 5-10 раз каждой ногой.

Упражнение четвертое. И. п. лежа на спине, руки вдоль туловища, ноги согнуты в коленях, ступни на полу. Попеременно поднимать левую и правую ноги. Выполнять упражнение в течение минуты.

Упражнение пятое. И. п. лежа на спине, руки вдоль туловища, ноги вместе. Приподнять ноги над полом, слегка согнуть колени и совершать вращательные движения, имитируя езду на велосипеде. Выполнять упражнение в течение 1-2 минут.

Упражнение шестое. И. п. лежа на правом боку. На вдохе поднять левую ногу, на выдохе — опустить. Затем лечь на левый бок и поднимать правую ногу. Повторить 5-10 раз каждой ногой.

Упражнение седьмое. И. п. лежа на спине, ноги согнуты в коленях. Сжимать мяч между коленями на 5-8 секунд. Повторить упражнение 4-5 раз.

Упражнение восьмое. И. п. лежа на животе, руки вытянуты вдоль туловища. На вдохе прогибаясь и вытягиваясь в грудном и поясничном отделах позвоночника, поднять вверх голову, приподнять грудь, отвести назад плечи, приподнять ноги (в идеальном варианте коврика должны касаться только таз и живот). Зафиксировав такое положение на одну-две секунды, с выдохом вернуться в исходное положение. Повторить 3-5 раз.

комплекс упражнений № 9

Комплекс упражнений лучше делать 2 раза в день: утром и после работы, когда отмечается наибольшее смещение внутренних органов книзу, но не раньше, как через 2 часа после еды. Первые 2 недели лучше заниматься 1 раз в день.

Оптимальным исходным положением, из которого выполняются упражнения, является горизонтальное (лежа на спине, на боку, на животе) с подложенной под таз небольшой подушечкой или одеялом, свёрнутым несколько раз. Наклон туловища можно создать за счёт того, что под нижний край кушетки (кровати) подкладывается дощечка высотой 15-20 см. Всё это необходимо для того, содействовать смещению внутренних органов кверху. С этой целью используются такие упражнения, как поднимание таза, ног и др. В тоже время противопоказаны подскоки, прыжки, бег, подъём тяжестей.

Преимущественно применяются упражнения для укрепления мышц брюшного пресса и тазового дна. К специальным упражнениям можно отнести диафрагмальное дыхание с втягиванием живота на выдохе. При выполнении ряда упражнений рекомендуется втягивать живот на выдохе, так как это содействует смещению органов кверху. Для повышения тонуса и активации перистальтики часть упражнений следует выполнять с усилием. Все упражнения выполняются в медленном или среднем темпе с большой амплитудой, соблюдая паузы отдыха между ними.

В течении первых 2 недель выполняются первые 10 упражнений, повторяя каждое 3-5 раз. По мере привыкания к физической нагрузке и овладения упражнениями постепенно вводятся все упражнения, каждое из которых повторяют 4-8 раз. В утренние часы выполняются лишь первые 10 упражнений. Если то или иное упражнение даётся с трудом, то от него следует отказаться, пробуя вводить его позднее. Физическая нагрузка на всё протяжении лечения не должна вызывать утомления, а так же появления болей и других признаков обострения заболевания. В этом случае — совет врача.

Курс лечения 6 и более месяцев регулярных занятий.

Комплекс упражнений:

Лёжа на спине:

1. Диафрагмальное дыхание: руки положить на живот — вдохнуть, выпятить живот, а затем выдохнуть, втягивая живот и надавливая на него руками по направлению к рёбрам.

2. Согнуть руки в локтях и разогнуть их за головой с усилием — вдох; привести руки через стороны к рёбрам — выдох.

3. Вдохнув, согнуть ногу, прижать руками бедро к груди и втянув живот — выдох. Вернуться в исходное положение, разгибая ногу с усилием, — вдох. Тоже самое с другой ногой.

4. Ноги согнуты. Вдохнув, выпрямить ногу вверх на себя, опираясь на другую — выдох. Поочерёдно.

5. Ноги согнуты. Вдохнув поднять таз, держать 3-4 сек. — выдох, втягивая живот. Затем таз опустить.

6. Вдохнув поднять прямую ногу, отвести в сторону и вернуть в исходное положение (круг) — выдох. Тоже самое с другой ногой.

7. Ноги максимально согнуты. Опускать их одновременно то вправо, то влево. Дыхание произвольное (ДП).

8. Руки согнуты в локтях. Поочерёдно выпрямлять и сгибать их с усилием перед собой. ДП.

9. Вдохнуть и выполнить 3-6 круговых движений ногами, как при езде на велосипеде — выдох.

10. Повторить упражнение №1.

11. Ноги в стороны. Вдохнув, поднять ноги, затем медленно опустить в прежнее положение — выдох.

Лёжа на правом боку:

12. Поднять левую руку и ногу и держать 2-4 сек. — вдох; опустить выдох.

13. Выпрямить левую ногу — вдох; согнуть, прижимая бедро к груди и втягивая живот — выдох.

14. Диафрагмальное дыхание с втягиванием живота на выдохе.

Такие же упражнения сделать лёжа на левом боку.

Лёжа на животе:

15. Поднять ногу, держать 2-4 сек. — вдох; опустить — выдох. Поочерёдно.

16. Ладони опираются о пол у плеч. Опираясь на ладони и предплечья, перейти в коленно-локтевое положение, остаться в нём на 5-7 сек. И принять прежнее положение. ДП.

Стоя в коленно-локтевом положении:

17. Поднять ногу — вдох; опустить — выдох. Поочерёдно.

18. Поднять руки вверх. Выпрямляясь и стоя на коленях — вдох; принять прежнее положение — выдох, втягивая живот.

Лёжа на спине:

19. Ноги согнуты на ширине плеч. Поднять таз — вдох; опустить, подтягивая руками колени к груди — выдох.

20. Повторить упражнение №1.

Источник