Упражнения при расширение вен малого таза у женщин
Варикозное расширение вен малого таза (далее ВРВМТ) – одна из самых распространенных проблем среди женщин репродуктивного возраста. В большинстве случаев данная патология развивается на фоне гормонального сбоя или беременности, во время которой происходит нарушение процессов кровообращения. Проявляется данное заболевание обычно через тянущие боли внизу живота, имеющие различную интенсивность. Главная опасность варикозного расширения вен малого таза заключается в том, что при развитии заболевания нарушается работа половых органов, а это в свою очередь может привести невозможности рождения ребенка естественным путем. Кроме того ВРВМТ также проявляется через различные сбои в нервной системе, которые могут выражаться через постоянное ощущение беспокойства, раздражительности и отсутствия влечения к половой жизни (развивается некое подобие фобии). Однако если выявить заболевание на первой или второй стадии, то его прогрессирование можно успешно остановить, используя для этого упражнения при варикозе малого таза, компрессионное белье и препараты-венотоники.
Йога при варикозе малого таза
Йога помогает не только при внешних проблемах, но и внутренних. Большинство специалистов рекомендуют йогу в качестве профилактики всех видов варикоза:
- Удобно расположитесь лежа на спине, на мягком коврике или каримате. Из этого положения произведите подъем одной ноги вверх (она должна образовать угол в девяносто градусов вместе с полом) на вдохе и, согнув ее в колене, прижмите к груди на выдохе. После этого верните ногу в начальное положение и выполните упражнение на противоположную ногу. Повторите семнадцать-девятнадцать раз для каждой ноги;
- Находясь в том же положении надо поднять ноги на девяносто градусов над полом (вертикально вверх) и произвести вращательные движения стопами в одну и в другую сторону. Длительность выполнения упражнения – одна минута;
- Сразу после предыдущего упражнения надо выполнить скручивания ног (то есть ноги остаются в вертикальном положении). Чтобы сделать это согните левую ногу в колене и поднесите ее к груди, затем распрямите ногу и верните в начальное положение;
- Чтобы выполнить следующее упражнение лягте на спину и согните ноги в коленях, чтобы стопы уперлись в пол. Руки необходимо расположить вдоль туловища. Находясь в этом положении, выполните подъем таза над землей, упершись на локти и стопы ног, а затем вернитесь в исходное положение. Повторите пятнадцать раз;
После выполнения вышеописанного комплекса рекомендуется принимать контрастный душ, направляя струю воды на область малого таза.
Гимнастика при варикозе малого таза
Гимнастика считается одним из эффективнейшим средством лечения и профилактики варикоза малого таза. Ежедневные тренировки помогут улучшить кровообращение, добиться гибкости и пластичности. Так как ВРВМТ чаще всего встречается у женщин после беременности, умеренные физические нагрузки, направленные в область таза и нижних конечностей, пойдут только на пользу. К вашему вниманию ряд гимнастических упражнений, которые подойдут и мужчинам и женщинам:
- Лодочка. Упражнение простое, но в тоже время чрезвычайно эффективное, так как оно задействует сразу несколько групп мышц брюшной полости и малого таза (сокращающиеся мышцы помогают венам проталкивать кровь). Для выполнения упражнения необходимо лечь на пол, расположив руки возле туловища. На вдохе надо поднимать прямые ноги на пятнадцать-тридцать градусов над землей и одновременно с этим вытягивать вперед руки, так чтобы ладони касались коленных суставов. Носки при этом должны быть натянуты, чтобы работали мышцы. Упражнение надо повторить пять раз;
- Велосипед. Это довольно известное и распространенное упражнение, для его выполнения потребуется мягкий коврик или каримат. Все, что необходимо сделать, лечь на пол (на спину) и подняв ноги на девяносто градусов над полом согнуть их в коленях. Находясь в этом положении надо производить ногами круговые движения, напоминающие вращение педалей на велосипеде. Длительность выполнения данного упражнения – одна минута;
- Всадник. Для выполнения этого упражнения надо встать ровно, развести ноги на ширину плеч и наложить руки перед собой одна на одну прямо перед грудью. Находясь в таком положении нужно выполнить полуприсед (бедра параллельны полу) и продержаться в таком положении секунд тридцать. Через минуту отдыха упражнение можно повторить еще раз или два. Очень важно в процессе выполнения упражнения держать руки в изометрическом напряжении (руки не двигаются, но мышцы испытывают напряжение).
Эти упражнения при варикозе малого таза нужно выполнять ежедневно, только в таком случае можно рассчитывать на какой-то результат. Лучше всего тренироваться на каримате или мягком коврике, так для выполнения двух первых упражнений необходимо принимать лежачее положение.
Три простых упражнения при варикозе малого таза
Если верить экспертным заключениям ведущих мировых специалистов, то проблемы с венами в малом тазу намного реже встречаются у людей, регулярно занимающихся физическими упражнениями. Они также отлично подойдут в качестве профилактики и просто ежедневной поддержки организма в тонусе. Данные занятия не требуют много времени и особых усилий и отлично подходят для всех возрастов и любого пола. Можно заниматься даже всей семьей – детям в качестве профилактике, мужчине как разминка перед рабочим днем, а женщине в качестве предупреждения возможных проблем с малым тазом. Единственное условие – регулярность, от которой сильно будут зависеть эффективность результата:
- Чтобы выполнить упражнение разведите ноги на ширину плеч, а стопы разместите так, чтобы они были параллельны друг другу. Из этого положения поднимитесь на носки и с небольшой резкостью вернитесь в исходное положение. Количество повторов варьируется от двадцати и до тридцати раз;
- Аналогичное упражнение, единственное его отличие от предыдущего заключается в том, что носки должны находиться врозь, а не параллельно друг другу. Также нужно выполнить от двадцати и до тридцати повторов;
- Третье упражнение подобное второму, только теперь нужно развести врозь пятки. Количество повторов аналогичное.
Выполнять упражнения нужно регулярно по несколько раз в день. На весь комплекс уходит не более пяти-семи минут, поэтому можно тренироваться даже на работе.
Легкие упражнения при варикозе малого таза для работы
Для тех, у кого плотный график и время расписано по минутам, предлагаем эффективные упражнения, которые можно выполнять даже на работе:
- Находясь в стоячем положении нужно отвести таз сначала в одну сторону, а затем в другую. Аналогично упражнение выполняется вперед и назад. На каждую сторону должно приходиться примерно по пять-семь отводов;
- Теперь необходимо проделать все тоже самое, но уже на слегка присогнутых ногах, благодаря этому увеличится амплитуда движения и задействуется большее количество мышц;
- Из исходного стоячего положения надо произвести круговое вращение тазом, вырисовав круг в воздухе. Выполняется данное упражнение и по направлению часовой стрелки, и против нее. Пятнадцать раз в одну сторону и столько же в другую;
- В завершении повторите предыдущие вращения тазом, но уже на слегка присогнутых ногах.
Этот комплекс упражнений отнимает не более пяти минут и его вполне можно выполнять в условиях тесного офиса. За один рабочий восьмичасовой день его можно повторять от трех до пяти раз.
Здравствуйте, уважаемые читатели! Сегодня я расскажу, какие упражнения при варикозе малого таза полезно делать. Такая гимнастика для женщин отлично подойдет и для профилактических целей.
Подборка упражнений
«Велосипед»
- Ложимся спиной на одеяло или гимнастический коврик.
- Руки направлены вдоль тела или за головой.
- Поднимаем высоко ноги и имитируем круговые движения ногами, сгибая колени.
«Ножницы»
- Исходное положение как в предыдущем варианте, только ноги от пола приподняты немного (примерно 30 градусов).
- Скрещиваем поочередно, оставляя сверху то правую, то левую голень.
«Березка»
- Лежа на спине, ставим руки на талию, упор на лопатки;
- Ноги и таз поднимаем выше головы и вертикально натягиваемся как струна.
- Во время критических дней противопоказано.
«Хождение по полу»
Садимся на ковер или мягкое одеяло и ходим ягодицами вперед-назад, вправо-влево.
Получается своего рода самомассаж, плюс уходят застойные явления.
«Ягодичный мостик»
- Ложимся животом вверх, поднимаем бедра и ставим ступни на диван или степ-платформу (любую возвышенность). Тело образует прямую линию, направленную вверх за счет дивана.
- Ступни на ширине плеч, выталкиваем таз вверх до упора.
- Задерживаемся на пару секунд и опускаемся назад. Колени не «гуляют».
Пяти минут в час будет достаточно. При возможности можно увеличить время.
Также полезно заниматься танцами живота, йогой и растяжкой. А вот бегать и прыгать на скакалке крайне нежелательно.
При офисной работе выходите на прогулки на улицу и хотя бы высоко поднимайте колени. Но в идеале, конечно, завести коврик для йоги, и заниматься всем коллективом. Ведь здоровье важнее.
Профилактика варикоза малого таза
Прогрессирование болезни у женщин можно замедлить, если выполнять следующие рекомендации:
- Каждые полчаса или максимум час вставать со стула (при сидячей работе) и по 5 минут выполнять комплекс упражнений, подойдет и что-то одно, только чередуйте в течение дня.
- При работе на ногах регулярно давать телу отдых, обязательно приобрести компрессионное белье (его продают в ортопедических салонах).
- Не таскать тяжести, даже если «Тут нести-то».
- При выполнении силовых упражнений не использовать вес больше 3 кг.
- Во время беременности носить поддерживающий корсет и компрессионный трикотаж.
- Регулярно устраивать контрастный душ для вен.
- Выбросить очень узкие джинсы и тесную юбку.
- Избавиться от лишнего веса.
Кто в группе риска
Варикоз органов малого таза (ВОМТ) может появиться при следующих случаях:
- Длительная работа на ногах
- Регулярные силовые нагрузки с тяжелым весом
- Наследственность
- Сосудистая сеточка и увеличенные вены на ногах
- Сидячая работа
- При беременности и после родов
Как выявить заболевание
- Для подтверждения болезни или предварикозного состояния первым делом необходимо записаться на узи малого таза в клинику. С собой взять пеленку и специальный презерватив для узи (продают в аптеке). Перед процедурой не есть, перед заходом в кабинет посетите уборную – для диагностики нужен пустой мочевой пузырь.
- С результатами подойти к гинекологу, только он сможет оценить состояние вен. А в кабинете узи смогут дать только расплывчатые рекомендации, ведь у всех картина индивидуальная.
Чем может быть опасно
При запущенной стадии на фоне нарушения кровообращения у женщин могут появиться следующие недуги:
- Тромбы (а при его отрыве может быть и инсульт, и инфаркт, и летальный исход)
- Нарушение функции яичников
- Кровотечение
- Нарушения цикла
Всем здоровья! И вперед выполнять упражнения при варикозе малого таза. Пока-пока.
С уважением, Ксения Митина
Просмотров: 2421
Подпишись на наши статьи, Чтобы получать их первым!
Мы не будем высылать тебе спам или какой-нибудь треш
Будет интересно:
Похудение и очищение организма – это длительный процесс, который должен сопровождаться правильным питанием и обязательными физическими нагрузками. Грамотно подобранная диета и комплекс упражнений помогут повысить эластичность сосудов, снизить вес и стабилизировать работу кишечника.
Диета при варикозе малого таза
Основной целью диеты при варикозном расширении вен малого таза является правильная организация питания, которая позволяет нормализовать вес, чтобы уменьшить нагрузку на сосуды, и снизить вязкость крови. Густая кровь при варикозе становится причиной развития тромбоза и повышения нагрузки на сердце.
Диета при варикозе малого таза помогает облегчить симптомы расширения вен. Она заключается в переходе на здоровое правильное питание с высоким содержанием продуктов растительного происхождения. Содержащаяся в них клетчатка, прежде всего, необходима для профилактики запоров. Нерегулярная дефекация увеличивает нагрузку на сосуды брюшной полости, усугубляя течение варикозной болезни.
Помимо нормализации веса и снижения густоты крови, диетическое питание способствует укреплению сосудистых мембран за счет повешенного употребления витаминов и микроэлементов. Правильный рацион помогает повысить эластичность сосудов и снизить проницаемость вен.
Еще одним полезным свойством диеты является снятие отечности тканей. Правильное питание ускоряет вывод лишней жидкости из организма, которая становится причиной расширения вен.
Применение дробного питания направлено также на облегчение функций печени, которая синтезирует ферменты, препятствующие повышению вязкости крови.
Диета при варикозном расширении вен исключает возможность голодания. Питаться необходимо дробно, не менее 5 раз в день. Кроме этого, диетологи рекомендуют придерживаться следующих правил:
- отказаться от жареной и жирной пищи, отдавая предпочтение блюдам, приготовленным на пару или в духовке;
- снизить количество употребляемых специй и соли, которая задерживает воду в организме;
- тщательно пережевывать еду;
- употреблять пищу маленькими порциями.
Важным условием правильного питания при варикозе является соблюдение питьевого режима. В сутки необходимо выпивать не менее 2х литров негазированной минеральной воды. Достаточное количество жидкости способствует снижению вязкости крови и нормализации обмена веществ.
При варикозе вен малого таза диетологи рекомендуют употреблять морепродукты: креветки, водоросли, рыбу, кальмары. Они повышают эластичность сосудов и снижают их проницаемость.
Полезными также считаются:
- травяные чаи, свежевыжатые соки без сахара;
- кедровые орехи;
- мед;
- яйца;
- корица, имбирь, мускатный орех;
- овсяная и гречневая каша;
- кисломолочные продукты;
- зелень;
- овощи и фрукты;
- мясо нежирных сортов;
- чеснок.
Главное, чтобы питание было максимально натуральным и сбалансированным, а продукты – свежими.
При варикозе следует отказаться от употребления таких продуктов:
- алкогольные напитки любой крепости;
- мучные изделия;
- маринады и копчености;
- шоколад;
- фастфуд и полуфабрикаты;
- консервы;
- бульоны и холодец.
Из рациона необходимо исключить пищу, содержащую консерванты, стабилизаторы, усилители вкуса, красители и прочие химические добавки.
В случае отсутствия особых рекомендаций диетолога при варикозном расширении вен меню на день может быть таким:
- Завтрак. Овсяная каша с изюмом или порция обезжиренного творога с фруктами и медом.
- Второй завтрак. Фруктовое желе или смузи из апельсина и киви с медом.
- Обед. Гречневый суп с темных хлебом и овощной салат или тыквенная каша с запеченными овощами.
- Перекус. Фруктовый салат с натуральным йогуртом или стакан томатного сока.
- Ужин. Кусочек отварной рыбы и порция салата из морской капусты или куриная грудка с овощами.
Перед сном можно выпить стакан нежирного кефира или йогурта без добавок.
Физические упражнения
Развитие патологии напрямую связано с ухудшением циркуляции крови, провоцирующее выпячивание сосудистой сетки. Упражнения при варикозе вен малого таза направлены на улучшение кровообращения в брюшной полости. Мускулатура, сокращаясь при выполнении гимнастики, выталкивает кровь к сердцу из периферии.
Выполнение физических упражнений актуально при любом заболевании сосудов, особенно при варикозе. Гимнастика способствует:
- ускорению кровотока пораженных участков вен и здоровых сосудов;
- повышению тонуса всех кровеносных сосудов организма;
- улучшению физической выносливости;
- снятию отеков;
- снижению боли в области малого таза;
- уменьшению давления на сосудистые стенки.
Зарядка при варикозе ног и малого таза поможет улучшить качество жизни пациента за счет прилива эндорфинов: больному будет легче преодолеть плохое настроение и не впасть в депрессию из-за постоянной боли.
Несмотря на ряд положительных качеств не все физические нагрузки одинаково полезны. При варикозе вен категорически не рекомендуется:
- заниматься профессиональными видами спорта, требующими серьезных нагрузок;
- поднимать тяжести;
- быстро бегать;
- активно приседать;
- прыгать, в том числе и на скакалке;
- заниматься аэробикой;
- перегружать ноги и брюшной пресс.
Допускается выполнение только легких упражнений без чрезмерных нагрузок. Интенсивность тренировок можно повышать не ранее 5 занятия. Важно, чтобы зарядка была умеренной и регулярной.
Врачи рекомендуют придерживаться основных правил выполнения лечебной гимнастики при варикозном расширении вен малого таза:
- перед началом тренировки необходимо провести качественную разминку;
- нагрузка должна повышаться постепенно;
- комплекс упражнений рациональнее разделить на несколько подходов и выполнять зарядку в течение дня;
- важно контролировать частоту сердцебиения, которая не должна превышать 120 ударов в минуту.
Наличие варикозного расширения вен запрещает интенсивные физические нагрузки, потому перед началом выполнения лечебной физкультурой нужно проконсультироваться с врачом. Флеболог составит допустимый комплекс в зависимости от специфики заболевания и состояния пациента.
Абсолютному большинству пациентов с патологией вен малого таза полезно плавание и ходьба. Помимо этого, врачи рекомендуют использовать комплекс упражнений Кегеля, способствующие укреплению мышц тазового дна.
При развитии ВРВМТ полезно выполнять следующие виды упражнений:
- лодочка – в положении лежа на животе отрывать руки и ноги от пола, задерживаясь в такой позе на 30 секунд;
- полуприседания – максимальная глубина приседов должна быть такой, чтобы бедра находились параллельно полу;
- поднимание ног – в положении лежа на боку поочередно поднимать верхнюю ногу;
- полупресс – лежа на спине поднимать к груди согнутые в коленях ноги;
- поднимание таза – лежа на полу максимально поднять таз, фиксируя верхнее положение на несколько секунд.
Йога при синдроме тазового венозного полнокровия – один из наиболее популярных видов нетрадиционной физкультуры для облегчения симптомов патологии. Подобная практика помогает укрепить мускулатуру ног и брюшного пресса, улучшить кровообращение и повысить тонус вен.
К сожалению, избавиться от варикоза с помощью одних только упражнений и правильного питания невозможно. Они помогают снизить болезненные ощущения и дискомфорт, препятствуют развитию новых варикозных узлов, укрепляют стенки сосудов и повышают их эластичность.
ВРВМТ – распространенная проблема, затрагивающая женщин репродуктивного возраста. Она вызывает массу неприятных симптомов и усложняет повседневную жизнь. А при развитии осложнений может привести к сбоям в работе нервной системы или половых органов. Зачастую она развивается после недавних родов.
Если выполнять специальные упражнения при варикозе малого таза, то есть большая вероятность замедления его развития и нормализации состояния. Особенно эффективными они будут на первых стадиях болезни.
Комплекс упражнений для занятий дома
При варикозе малого таза гимнастические упражнения считаются хорошим способом воздействовать на проблему. Регулярные тренировки помогут также улучшить общее состояние здоровья, так как оказывают положительное влияние на функционирование органов и систем в нижней части тела. Они будут полезными для всех вне зависимости от причин развития варикоза. Некоторые из них можно выполнять и в профилактических целях.
Положительное влияние упражнений:
- стимулирование венозного и лимфатического оттоков;
- нормализация артериального притока крови;
- улучшение периферического кровообращения;
- достижения тонуса вен;
- укрепление общей физической выносливости.
Регулярные упражнения также помогут предотвратить развитие осложнений в виде застоя крови, затрагивающего все пораженные сосуды, и увеличения давления, которые вызывают накопление жидкости в нижней части ног и приводят к сильным болезненным ощущениям. Однако некоторые виды физической активности при варикозе могут быть противопоказаны, что следует обязательно учитывать.
Врачи выделили несколько основных правил для проведения таких тренировок:
- Перед выполнением упражнений следует провести хорошую разминку.
- Комплекс лучше применять, разделив на несколько частей, в течение дня.
- Степень нагрузки на тело нужно увеличивать постепенно, не стоит переоценивать силы.
- При тренировках частота сердечного ритма не должна быть выше 120 уд/мин.
- Между упражнениями следует давать себе около 30 секунд на отдых.
Важно подходить к вопросу тренировок со всей серьезностью. Пропуск занятий или их чрезмерное количество могут навредить итоговому результату. Поэтому рекомендуется заранее составить четкий план и следовать ему. Наиболее эффективными в нем будут пять основных упражнений, которые можно дополнить и другими.
Ножницы
Гимнастика против варикоза вен малого таза всегда включает упражнение «ножницы». Оно считается одним из наиболее эффективных, при этом выполнять его способны большинство женщин. На первых этапах рекомендуется ограничиваться 3 подходами, длительность каждого должна составлять не менее 30 секунд. Позднее их можно увеличить до 1 минуты.
Техника выполнения:
- Удобно расположившись на полу, плотно прижать к нему спину и вытянуть вдоль тела руки.
- Напрячь мышцы пресса и поднять ноги в исходное положение, чтобы высота ступней над полом составляла около 20 см.
- Попеременно двигать ногами, поднимая одну вверх до угла в 45° и опуская вторую вниз до 5 см от пола.
Выполнять упражнение нужно в приемлемом для себя ритме, чтобы не перенапрягаться. При этом важно следить за дыханием, которое всегда должно оставаться спокойным и ровным. Во время движения ног нужно проследить за тем, чтобы они были выпрямленными и не сгибались в коленях. Корпус нужно стараться сохранить на месте и не двигать руками.
Велосипед
Упражнение «велосипед» известно большинству людей, которые даже никак не связаны со спортом или лечебной физкультурой. Оно хорошо помогает улучшать кровообращение в области таза, а также корректирует осанку и укрепляет мышцы пресса. Выполнять его лучше всего на мягком коврике. Рекомендуется делать по 3 подхода из 10 повторений, постепенно нагрузку можно немного увеличивать.
Техника выполнения:
- Лечь на коврик, плотно прижав к нему спину. Ноги зафиксировать в согнутом состоянии, поставив ступни на пол, руки скрестить за головой.
- Вытянуть одну ногу вперед, распрямив ее, а вторую подтянуть к груди. В то же время слегка приподняться, противоположным локтем коснуться подтянутого колена.
- Повторять движение беспрерывно, имитируя ногами езду на велосипеде. В момент соприкосновения локтя с коленом нужно стараться задержаться на пару секунд.
При выполнении «велосипеда» большое значение имеет скорость – важно не торопиться и делать все движения с умеренной медлительностью, выделяя на каждое повторение около 7 секунд. Скручивания должны происходить на выдохе, что позволит поддерживать спокойное дыхание. При разгибании пресс нужно расслабить и прижаться лопатками к полу примерно на секунду. Одна из главных ошибок при выполнении этого упражнения заключается в чрезмерных подъемах корпуса и попытке выгибать шею. Такого следует избегать, чтобы исключить лишнюю нагрузку.
Березка
Знают «березку» все еще со школьных времен, так как она всегда входит в список основных упражнений на уроках физкультуры. Несмотря на кажущуюся простоту, правильная техника выполнения у нее не такая легкая. Важно учитывать множество мелочей, которые могут затронуть качество движений и итоговый результат. Держать «березку» рекомендуется от трех до пяти минут. На первых этапах время может быть сокращено до 60 секунд.
Техника выполнения:
- Лечь на пол, протянуть руки вдоль пола в верхнем направлении и перевести ноги за голову. Если позволяет растяжка, положить ступни в ладони.
- Постараться округлить спину, сместив вес к поясничному отделу позвоночника, попробовать выпрямить ноги.
- Переместить руки за спину, скрестив их вместе, потянуть грудь в сторону подбородка, а ступни сместить ближе к голове, параллельно направив копчик вверх.
- Взяться за поясницу, упереться локтями в пол и поднять ноги вверх, отталкиваясь от него с помощью плеч. Зафиксировать спину перпендикулярно полу на несколько минут.
- Медленно опустить прямые ноги за голову, развести руки по сторонам и аккуратно вернуть спину к полу, обращая внимания на движение позвонков.
- Зафиксировав спину, прижатую к полу, спокойно опустить прямые ноги. При отрывании поясницы от поверхности колени можно слегка сгибать.
Такой вариант «березки» считается наиболее правильным и безопасным, он практикуется в йоге. Классическое упражнение выполняется простым поднятием ног с фиксацией спины с помощью рук, как в 4 пункте. Однако рекомендуется отдавать предпочтение именно усложненному варианту. При этом важно помнить, что при выполнении упражнения нельзя крутить головой, разводить ступни и не делать резкие движения.
Хождение по полу
Такое нестандартное упражнение заключается в том, что выполняющему потребуется ходить по полу на ягодицах. Оно часто включается в программу лечебной физкультуры, так как хорошо воздействует на кровообращение в области малого таза, улучшает функционирование мочеполовой системы и нормализует работу кишечника. Выполнять его нужно осторожно, начиная с трех подходов. В каждом достаточно сделать по 10 шагов обеими ягодицами. Его можно хорошо дополнить, выполняя движения не только вперед, но и назад или вбок.
Техника:
- Сесть на пол, выпрямить спину, зафиксировав ее под углом 90°. Протянуть прямые ноги вперед, а руки согнуть в локтях.
- Приподняв ягодицу, переместить одну ногу немного вперед. Повторить то же самое со второй стороной. Продолжить шагать.
При выполнении упражнения важно держать спину и ноги прямыми. Также нужно исключить любую помощь со стороны рук, что может свести к нулю всю эффективность. Для удобства и минимизации неприятных травм, включая потертости кожи, лучше всего заниматься на гладкой поверхности в подходящей одежде.
Ягодичный мостик
Ошибиться при выполнении «ягодичного мостика» практически невозможно. Упражнение считается одним из самых простых и доступных, но не уступает другим по результативности. Поэтому его нужно обязательно добавить к своей программе тренировок против варикоза вен малого таза. Оптимальным будет выполнение трех подходов по 15–20 повторений.
Техника:
- Расположиться на полу, плотно прижав к нему спину, руки вытянуть вдоль тела. Согнуть колени и зафиксировать ноги на ширине плеч, упершись стопами.
- На вдохе начать поднимать бедра со спиной, создавая прямую линию от плеч до таза. Пресс с ягодичными мышцами должны быть напряженными. Задержаться на пару секунд.
- Выдыхая и сильнее напрягая мышцы, опуститься. Пола касаться не нужно, достаточно остановиться на высоте около 5 см. Повторить подъем вновь.
Если упражнение дается слишком легко, то можно его разнообразить. Например, держать ноги вместе, сводить и разводить колени в верхней точке или класть одну ногу на другую, фиксируя голеностопом на бедре. В большинстве случаев лучше обходиться базовым упражнением, а корректировки вносить лишь при реальной необходимости.
Упражнения, идеально подходящие для офиса
Далеко не всегда есть возможность выполнять достаточное количество упражнений против варикоза органов малого таза. Чаще всего это связано с работой, на которой лечебную гимнастику никто не проводит, так как это кажется довольно сложным в реализации процессом. Тем не менее есть несколько простых упражнений, которые идеально подойдут тем, кто хочет продолжить тренировку для борьбы с варикозом даже в офисе.
Комплекс упражнений:
- Встать, выпрямив спину, ноги зафиксировать на ширине плеч, руки положить на пояс. Поочередно выполнять отклонения тазом влево и вправо. Сделав первый подход, дополнительно повторить упражнение, двигаясь уже вперед и назад. После повторить еще два подхода по 10 повторений.
- Занять ту же позицию, встав с прямой спиной и руками на поясе. Ноги держать на ширине плеч, но слегка согнуть их, что позволит увеличить амплитуду движений и заставит работать больше мышц. Выполнить такие же 4 подхода по 10 повторений.
- Стоя с ровной спиной, оставить руки на поясе. Ноги выпрямить, расставить на ширине плеч. Вращать тазом по часовой стрелке в течение 30 секунд, затем повторить в обратную сторону. Будет достаточно двух подходов на каждое направление.
- Выпрямить спину, руки также держать на поясе, ноги оставить на ширине плеч. Слегка присесть, опустившись на 5–10 см. Повторить выполненные вращения в обе стороны с таким же количеством подходов.
На комплекс потребуется примерно пять минут. Поэтому время на него найти удастся всегда. Воспользоваться им следует хотя бы один раз в обед. Если есть возможность также отвлечься от работы в течение дня, то рекомендуется повторить упражнения еще дважды. Несмотря на их простоту и скорость тренировки, таким методом получится значительно улучшить результативность, дополнив базовую гимнастику.
Вы выполняете упражнения для малого таза?
ДаНет
Йога при варикозе малого таза
Одним из лучших вариантов упражнений при варикозном расширении вен малого таза считается йога. Она не только помогает избавиться от такой проблемы, но и укрепляет физическое и психологическое здоровье. Ее также можно применять в профилактических целях, если болезнь не успела проявиться. При выполнении желательно пользова