Упражнения при восстановлении четырехглавой мышцы бедра

Упражнения при восстановлении четырехглавой мышцы бедра thumbnail

После операции на колене (артроскопии) больше всего ослабевает четырехглавая мышца. Эти упражнения вернут ее функциональную способность (включат) а также восстановят подвижность остальных мышц бедра.

Одежда должна быть свободной, обувь желательно снять. Все упражнения (особенно первые дни) выполнять плавно и постепенно. Помните важный принцип: «Слабую боль терпи, сильную — не допускай».

Постарайтесь делать эти упражнения ежедневно, не менее 2 недель.

Прижимание колена

Прижимание колена

Сидя на полу, разрабатываемая нога выпрямлена, а свободная согнута. Слегка напрягая передние мышцы бедра, мягко надавите колено к полу. Удерживайте ногу в таком положении 10 секунд. 2 подхода по 15 повторений.

Разгибание колена

Разгибание колена

Лежа на спине упор на локти. Слегка согните колено разрабатываемой ноги. Выпрямите ногу в колене не касаясь пола. Расстояние от пола до пятки в таком положении 20-25 см. Удерживайте мышцы в напряжении, а ногу прямо. Затем плавно опустите обратно.

Сгибание колена

Сгибание колена

Сидя на полу, ноги прямо перед вами. Сгибая ногу в колене, медленно потяните пятку разрабатываемой ноги к ягодице, скользя ей по полу. Вернитесь в исходное положение.

Растяжение четырехглавой мышцы

Растяжение четырехглавой мышцы

Встаньте на расстоянии вытянутой руки от стены либо другой неподвижной опоры. Придерживайтесь за стену одной рукой. Другой рукой, возьмите разрабатываемую ногу за лодыжку и потяните пятку к ягодице до ощущения натяжения в передней мышце бедра. Держите спину прямо, а колени вместе. Удерживайте растяжение 15-30 секунд. Повторить 3 раза.

Упражнения при восстановлении четырехглавой мышцы бедра

Сгибание колена лежа

Лежа на животе, ноги выпрямлены. Сгибайте колено разрабатываемой ноги, стараясь коснуться пяткой ягодицы. Удерживайте 5 секунд, затем расслабьтесь и верните ногу в исходное положение. 2 подхода по 15 повторений.

Упражнения на укрепление

Начинать выполнение упражнений на укрепление можно только когда боль во время ходьбы по ступенькам полностью пройдет. Обычно, это через 1 неделю после начала реабилитации.

Приседания у стены

Приседания у стены

Встаньте спиной к стене, смотрите прямо вперед. Ноги на ширине плеч и на расстоянии 40-50 см от стены. Медленно приседайте пока ваши бедра не станут практически параллельны полу. Удерживайте такое положение 10 секунд. Плавно вернитесь в исходное положение. 2 подхода по 15 повторений. Постепенно увеличивайте время удержания, для лучшего укрепления четырехглавой мышцы.

Шаг вверх

Шаг вверх

Встаньте разрабатываемой ногой на опору высотой 20-25 см. Вторая нога на полу. Перенесите свой вес на разрабатываемую ногу на опоре и поднимитесь как на ступеньке. Затем медленно вернитесь в исходное положение. 2 подхода по 15 повторений.

Упражнения при восстановлении четырехглавой мышцы бедра

Выпады

Встаньте и сделайте большой шаг вперед правой ногой. Окуните левое колено вниз к полу и согните правую ногу. Вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение, шагнув вперед левой ногой и опустив правую ногу к полу. 2 подхода от 8 до 12 повторений каждой ногой. Когда это упражнение перестанет быть трудным, можете взять небольшой вес в руки.

Скачать и распечатать

Источник

Доброго Вам дня, уважаемые читатели! Тренировать ноги любят далеко не все, ведь это так утомительно и тяжело. Между тем мы, как существа прямоходящие, обязаны именно мышцам ног за возможность передвигаться, садиться, вставать и подниматься по лестнице. Особенно это касается квадрицепсов, хотя и про заднюю поверхность бедра забывать не стоит.

Так что тренировки с отягощениями смогут послужить отличным подспорьем для улучшения не только внешнего вида, но и легкости движения! А в некоторых случаях физические упражнения для четырехглавой мышцы бедра просто незаменимы, например, при послеоперационной реабилитации.

Упражнения и нюансы тренировки квадрицепсов

Коленный сустав является наиболее травмируемым в нашем теле. Ведь он постоянно находится в работе, испытывает ударные нагрузки, а у людей малоподвижных страдает от недостатка питательных веществ.

Именно по причине его особой важности, необходимо соблюдать строгие правила, если вы хотите надолго сохранить здоровье ваших коленей.

Упражнения при восстановлении четырехглавой мышцы бедра

Теперь об упражнениях и нюансах:

  • Одно из самых эффективных упражнений на квадрицепсы – приседания. Немаловажную роль при этом играет растяжка.

Поэтому прежде чем приступить к приседаниям, убедитесь, что ваши мышцы ног, ягодиц и спины достаточно эластичны. В противном случае вы не сможете приседать с правильной техникой!

С помощью каких тестов можно определить свою растяжку? Смотрите в видео:

  • Вид приседаний определяет нагрузку на квадрицепсы. Самую большую нагрузку разгибатели получают в приседаниях со штангой на груди. Затем со штангой на спине, но с относительно вертикальной спиной. Используйте их в своих программах.

Упражнения при восстановлении четырехглавой мышцы бедра

  • Многие не знают, насколько глубоко нужно приседать. Однозначного ответа нет, так как амплитуда зависит как от гибкости суставов и эластичности мышц, так и от состояния коленных и тазобедренных суставов.

Упражнения при восстановлении четырехглавой мышцы бедра

Если вы здоровы и проблем с растяжкой нет, то выполняйте глубокие приседания. Если же есть проблемы с суставами и их подвижность ограничена, то и полуприседы подойдут. Но о проблемах поговорим позже.

  • Так как мы за полноценное развитие четырехглавой мышцы бедра, то помимо приседаний эффективно выполнять разгибания в тренажере сидя. Именно это упражнение равномерно распределяет нагрузку между четырьмя мышцами квадрицепса (латеральной, промежуточной, медиальной и прямой)
Читайте также:  Самые эффективные упражнения для того чтобы убрать ушки с бедер

Упражнения при восстановлении четырехглавой мышцы бедра

  • Выпады являются разновидностью приседаний. Отличаются они лишь тем, что вся нагрузка в повторении приходится на одну ногу, а квадрицепс другого бедра испытывает растяжение. Таким упражнением эффективно завершать тренировку передней поверхности бедер.

Упражнения при восстановлении четырехглавой мышцы бедра

  • В конце тренировки выполните комплекс растягивающих упражнений. Он может состоять из элементов, которые вы подчерпнете из видео. Но не стремитесь повторить все в точности как в этом ролике. Начните с самых простых упражнений и с небольшой амплитуды движения.

Упражнения при проблемах со здоровьем

Далеко не все виды спорта безопасны и позволяют каждую секунду контролировать свое тело, чтобы избежать травм. К примеру, игровые вид спорта, особенно контактные: хоккей, футбол, регби. Да и в фитнесе такое встречается, но, как правило, из-за нарушения основных правил тренировок!

Повредив коленный сустав, люди вынуждены уйти от привычных нагрузок и пройти курс реабилитации. А если травма была серьезной, то пройти оперативное лечение, а затем заняться уже упомянутой реабилитацией.

Чтобы ускорить процесс послеоперационного восстановления, часто делают хирургическую процедуру с минимальным травмированием тканей – артроскопию. После нее уже на следующий день пациент может выполнять лечебную физкультуру. Затем пациента выписывают, и дальнейшие действия по реабилитации ложатся на его плечи.

Упражнения при восстановлении четырехглавой мышцы бедра

И вот тут-то главное не навредить себе! Возвращаться к тренировкам необходимо постепенно, разделив весь восстановительный этап на несколько частей.

Этап №1

Как правило, его можно выполнить и в домашних условиях, но лучше обратиться к опытным реабилитологам! Цель этапа — возвратить суставу его привычную подвижность.

Упражнения выполняются медленно, без веса и зачастую сидя или лежа. Этап можно считать завершенным, когда подвижность сустава будет восстановлена более чем на 60%.

Этап №2

Здесь делается акцент на укреплении мышц и связок, которые могли значительно ослабнуть после травмы и операции. Упражнения по-прежнему можно выполнять дома, но уже с незначительным отягощением. В качестве отягощения можно использовать резиновые ленты или трубчатые эспандеры.

Упражнения для двух этапов представлены в видео.

Этап №3

Возвращение к тренировкам в тренажерном зале. Подвижность суставов восстановлена, мышцы и связки укреплены. Самое время начать тренироваться с железом!

Если вы мечтаете поскорее вернуться к тяжелым приседам, то я вас вынужден предупредить, что этого лучше не делать! Так как травмы не проходят на 100% и вы теперь постоянно в зоне риска.

Начните свои занятия с тренажеров. В комплекс лучше всего включить разгибания и сгибания ног сидя в тренажере, разгибания и сгибания ног на блочных тренажерах.

Будьте здоровы!

В завершении хотел бы акцентировать ваше внимание на важности регулярных тренировок. Они не только укрепляют мышцы, но и обеспечат питание суставам. А в послеоперационный период ускорят восстановление.

Будьте здоровы, друзья! Подписывайтесь на обновления статей, делитесь полезной информацией с друзьями в соцсетях. До скорых встреч!

Источник

Доступ, техника восстановления сухожилия четырехглавой мышцы

Порты и доступы:

а) Выполняется срединный разрез кожи непосредственно над зоной разрыва, продолжающийся до нижнего полюса надколенника (рис. 5)

б) Обнажается зона разрыва, из которой эвакуируется гематома (рис. 6)

в) Обнажаются медиальный и латеральный удерживатели надколенника. Они обычно также повреждены и требуют восстановления. На рис. 6 рядом с ретракторами видны поврежденные оба удерживателя надколенника

г) Суставные поверхности бедренно-надколенникового сочленения, а также доступные обзору другие отделы коленного сустава визуально осматриваются и пальпируются на предмет других повреждений (рис. 7).

д) Нюансы техники:

• Косые или сложные варианты разрыва могут потребовать как рефиксации сухожилия к кости, так и выполнения шва «конец-в-конец»

е) Ошибки техники:

• Неточная рефиксация сухожилия со смещением его в ту или иную сторону может вести к медиальному или латеральному наклону надколенника и увеличению контактных нагрузок в соответствующем отделе бедренно-надколенникового сочленения

• Излишний дебридмент может вести к укорочению разгибательного аппарата коленного сустава и увеличению контактных нагрузок в бедренно-надколенниковом суставе

• Случайное проведение иглы сквозь уже проведенную через сухожилие нить может привести к повреждению этой нити и снижению прочности шва сухожилия

Доступ, техника восстановления сухожилия четырехглавой мышцы

Техника операции 1: шов при свежем разрыве

1 этап:

а) Концы сухожилия внимательно осматриваются, определяются слои сухожилия, дегенеративно измененные или нежизнеспособные ткани иссекаются (рис. 8)

б) Проксимальный конец сухожилия прошивается двумя блокируемыми швами по Krackow с использованием нерассасывающегося плетеного шовного материала №2 или №5 (рис. 9)

в) Концы нитей должны выходить через зону разрыва в центральном слое сухожилия

г) Если часть нормальных волокон сухожилия сохраняют связь с надколенником, часть шва сухожилия может быть выполнена «конец в конец»

д) Спорные вопросы:

• Некоторые авторы в качестве первичного метода фиксации предпочитают шовные якоря либо используют их для аугментации при других методиках восстановления сухожилия

2 этап:

а) Верхний полюс надколенника с помощью кусачек освобождается от остатков мягких тканей до образования кровоточащей костной поверхности (рис. 10)

б) Через надколенник в направлении от верхнего полюса к нижнему параллельно друг другу проводятся три 2,4-мм спицы Киршнера с ушком или спицы Beath (рис. 11). Спицы не должны выходить через переднюю кортикальную пластинку или суставную поверхность надколенника

в) Нюансы 2 этапа:

• При введении первой спицы надколенник можно стабилизировать острозубым репозиционным зажимом

• При проведении спиц коленный сустав сгибается до 30°

• При отсутствии спиц с ушком для формирования каналов можно воспользоваться 2,5-мм сверлом, а для проведения нитей—проводником Hewson или проволочной петлей

г) Ошибки 2 этапа:

• При неточном проведении спиц или сверла возможно повреждение суставной поверхности надколенника

• Повреждение передней кортикальной пластинки надколенника при формировании каналов увеличивает риск перелома надколенника в послеоперационном периоде

Доступ, техника восстановления сухожилия четырехглавой мышцы
Доступ, техника восстановления сухожилия четырехглавой мышцы
Доступ, техника восстановления сухожилия четырехглавой мышцы

3 этап:

а) Нити, которыми прошит конец сухожилия, проводятся в ушки спиц (рис. 12, А) и затем проводятся через костные каналы (рис. 12, Б и В):

• Если конец сухожилия прошит двумя нитями, т. е. мы имеем четыре конца нитей, то две центральные нити проводятся в один центральный канал, а две оставшиеся — в медиальный и латеральный каналы

б) После проведения нитей концы каждой пары нитей захватываются зажимами так, чтобы узлы при связывании нитей располагались на поверхности кости в толще сухожилия надколенника (рис. 13). В положении полного разгибания нити связываются, узлы погружаются в сухожилие надколенника (рис. 14)

в) Дополнительно зону первичного шва сухожилия можно усилить несколькими узловыми швами с использованием нерассасывающегося шовного материала №2 (рис. 15)

г) Коленный сустав осторожно сгибается и оценивается объем сгибания, который можно считать безопасным (т. е. не вызывающим избыточного натяжения в области шва сухожилия) (рис. 16)

д) Медиальный и латеральный удерживатели надколенника восстанавливаются в положении сгибания коленного сустава 30° (рис. 17)

е) Рана ушивается послойно, кожа — нейлоновыми швами или скобками.

ж) При сомнениях относительно качества гемостаза, рану можно дренировать.

з) Нюансы 3 этапа:

• Определенный во время операции безопасный объем сгибания является начальной точкой для упражнений на восстановление движений в коленном суставе в процессе реабилитации

и) Ошибки 3 этапа:

• Связывание нитей на поверхности сухожилия надколенника, а не на кости, может вести к тому, что эти швы будут ощущаться под кожей и станут источником дискомфорта для пациента

• Избыточное натяжение медиального или латерального удерживателей надколенника может вести к изменению нормальной биомеханики бедренно-надколенникового сустава и развитию болезненного маптрекинга надколенника

Техника операции 2: старые разрывы

1 этап:

а) По выполнении доступа к зоне разрыва культя сухожилия мобилизуется тупым или острым путем (рис. 18)

б) С помощью периостального элеватора разделяются сращения между сухожилием и бедренной костью

в) Проксимальный конец сухожилия прошивается двумя блокируемыми швами по Krackow с использованием нерассасывающегося плетеного шовного материала №2 или №5 (рис. 19), и эти нити используются для растягивания сухожилия и дальнейшей его мобилизации (рис. 20)

г) Спорные вопросы:

• При необходимости аугментации следует использовать ауто- или аллосухожилия нежной и полусухожильной мышц

Доступ, техника восстановления сухожилия четырехглавой мышцы
Доступ, техника восстановления сухожилия четырехглавой мышцы

2 этап:

а) Если мобилизация сухожилия не позволяет сопоставить его с надколенником, для аугментации шва и удлинения сухожилия можно сформировать лоскут или использовать аутосухожилия нежной и полусухожильной мышц

б) Техника удлинения сухожилия с формированием сухожильного лоскута:

• В сухожилии проксимальнее зоны разрыва выполняется неполнослойный разрез в виде перевернутой буквы «V» (рис. 21)

• Дефект, образовавшийся после разворачивания лоскута, ушивается «бок в бок» нерассасывающимся шовным материалом №0 (рис. 22)

в) Аугментация сухожилиями нежной и полусухожильной мышц:

• Мягкие ткани в дистальной части раны мобилизуются вниз и медиально, локализуется область прикрепления сухожилий гусиной лапки. При необходимости забираются одно или оба сухожилия

• После проведения через надколенник трех параллельных спиц четвертая 2,4-мм спица с ушком проводится поперечно через центральную часть надколенника

• По этой последней спице канюлированным сверлом необходимого диаметра формируется костный канал

• Трансплантат сухожилия проводится через костный канал (рис. 23)

г) Нюансы 2 этапа:

• При старых разрывах ретракция четырехглавой мышцы может вести к формированию к области разрыва значительного дефекта, а сращения между мышцей и бедренной костью бывает необходимо рассечь

• Точность расположения спиц можно подтвердить флюороскопически

д) Ошибки 2 этапа:

• Недостаточная мобилизация тканей может привести к избыточному натяжению в зоне шва или ограничению сгибания коленного сустава

• Неточное расположение каналов в надколеннике может привести к его перелому или повреждению суставной поверхности

Доступ, техника восстановления сухожилия четырехглавой мышцы
Доступ, техника восстановления сухожилия четырехглавой мышцы

3 этап:

а) В надколеннике формируются продольные каналы, через которые проводятся нити, и сухожилие фиксируется к кости стандартным образом (рис. 24)

б) Лоскутное удлинение сухожилия: треугольный лоскут разворачивается над зоной шва и фиксируется швами к удерживателю надколенника с использованием нерассасывающегося шовного материала №0

в) Аугментация сухожилиями нежной и полусухожильной мышц (рис. 25): свободные концы сухожильного трансплантата проводятся вдоль зоны шва сухожилия четырехглавой мышцы и подшиваются к нему с использованием нерассасывающегося шовного материала №2

4 этап:

а) Качество выполненного шва оценивается при осторожном сгибании коленного сустава

б) Удерживатели надколенника, подкожные ткани и кожа ушиваются послойно

в) При сомнении относительно качества гемостаза рана может быть дренирована.

— Также рекомендуем «Послеоперационный уход после восстановления сухожилия четырехглавой мышцы»

Редактор: Искандер Милевски. Дата публикации: 31.3.2020

Источник

Послеоперационный уход после восстановления сухожилия четырехглавой мышцы

а) Свежие разрывы:

• Операция обычно выполняется амбулаторно либо, в зависимости от характера сопутствующей патологии, пациенты выписываются из стационара на следующий день после операции

б) Коленный сустав фиксируется шарнирным брейсом в положении полного разгибания, для уменьшения отека и болевого синдрома в раннем послеоперационном периоде применяется местное охлаждение

в) Нагрузка на ногу первоначально ограничивается касанием стопой пола. В этот же период начинается активное сокращение четырехглавой мышцы

г) Через неделю после операции начинается стандартная физиотерапия и нагрузка на ногу постепенно увеличивается до полной, брейс в этот период все еще фиксирован в положении полного разгибания

д) Активное сгибание в брейсе начинается через две недели после операции, т. е. после снятия швов, и ограничивается значением на 10° меньше, чем определенный интраоперационно безопасный объем сгибания (обычно около 50°). Также в этот период пациенты начинают поднимать выпрямленную в коленном суставе ногу. Объем сгибания увеличивается на 10° каждую неделю

• К шестой неделе после операции большинство пациентов сгибают коленный сустав до 90° и могут приступить к активно-ассистированному разгибанию коленного сустава с сопротивлением за счет веса самой конечности

• Использование брейса прекращается при восстановлении достаточной силы четырехглавой мышцы, обычно через 8-10 недель после операции

• К трем месяцам после операции пациенты обычно могут начать тренировки на беговой дорожке, а через 4-6 месяцев — вернуться к занятиям спортом

е) Протоколы реабилитации при ревизионных вмешательствах и операциях по поводу старых разрывов обычно более консервативны, нагрузка и объем движений здесь будут увеличиваться медленней:

• Подъем выпрямленной ноги начинается через 2-4 недели после операции

• Фиксация брейсом прекращается через 8-12 недель

• Возвращение к занятиям спортом возможно через 6-9 месяцев после операции

ж) Наиболее частыми послеоперационными осложнениями при разрывах сухожилия четырехглавой мышцы являются замедленное заживление раны, боль в бедренно-надколенниковом суставе, ограничение сгибания и повторные разрывы.

Список использованной литературы

1. Ciriello V, Gudipati S, Tosoundidis T, Soucacos PN, Giannoudis PV: Clinical outcomes after repair of quadriceps tendon rupture: a systematic review, Injury 43:1931-1938, 2012 (Авторы представили систематический обзор литературы, посвященной разрывам сухожилия четырехглавой мышцы и результатам различных техник его восстановления. Частота повторных разрывов, согласно данным авторов, составляет 2%).

2. Ilan Dl, Tejwani N, Keschner М, Leibman М: Quadriceps tendon rupture, J Am Acad Orthop Surg 11:192-200, 2003 (В этом обзоре рассматривается анатомия, биомеханика, анамнез, диагностика и лечение разрывов сухожилия четырехглавой мышцы).

3. Krackow КА, Thomas SC, Jones LC: A new stitch for ligament-tendon fixation [Brief note], J Bone Joint Surg Am 68:764-766, 1986 (В этой технической заметке описывается блокируемый шов, разработанный для оптимизации техники наложения и увеличения прочности фиксации. Авторы сообщают, что в лабораторных условиях этот шов отличался большей прочностью по сравнению с четырьмя простыми швами или скобками).

4. Maniscalco Р, Bertone С, Rivera F, Bocchi L: A new method of repair for quadriceps tendon ruptures: a case report, Panminerva Med 42:223-225, 2000 (Авторы представили описание клинического случая применения шовных якорей для восстановления сухожилия четырехглавой мышцы. Пациент без каких-либо проблем вернулся к занятиям спортом и другим видами физической активности).

5. McLaughlin HL: Repair of major tendon ruptures by buried removable suture, Am J Surg 74:758-764, 1947 (Это обзор посвящен лечению разрывов крупных сухожилий, в т. ч. сухожилия четырехглавой мышцы. Автор описывает технику шва конец-в-конец и методику защиты шва с помощью винта, введенного в надколенник и прочного дополнительного шва).

6. Rasul Jr AT, Fischer DA: Primary repair of quadriceps tendon ruptures: results of treatment, Clin Orthop Relat Res 289:205-207, 1993 (Авторы выполнили 19 операций по поводу разрывов сухожилия четырехглавой мышцы с сшиванием сухожилия конец-в-конец или рефиксацией его к кости. В 17 случаях получены отличные и в 2—хорошие результаты).

7. Richards DP, Barber FA: Repair of quadriceps tendon ruptures using suture anchors, Arthroscopy 18:556-559, 2002 (В работе описаны два случая разрывов сухожилия четырехглавой мышцы, для восстановления которых использованы 5-мм шовные якоря).

8. Scuderi С: Ruptures of the quadriceps tendon: study of twenty tendon ruptures, Am J Surg 95:626-634, 1958 (В этой часто цитируемой статье автор описывает собственный метод V-образного удлинения сухожилия четырехглавой мышцы, который был использован им у 20 пациентов. Также автор описывает различные аспекты анамнеза, диагностики и лечения разрывов сухожилия четырехглавой мышцы).

9. Siwek CW, Rao JP: Ruptures of the extensor mechanism of the knee joint, J Bone Joint Surg Am 63:932-937, 1981 (Авторы оценили результаты 36 швов сухожилия четырехглавой мышцы и 36 швов сухожилия надколенника. В статье они описывают результаты шва конец-в-конец и методы защиты шва. В ходе исследования авторы выяснили, что результаты в свежих случаях лучше, чем в отсроченных).

— Вернуться в раздел «Травматология»

Редактор: Искандер Милевски. Дата публикации: 31.3.2020

Источник