Упражнения просвет между бедрами

Упражнения просвет между бедрами thumbnail

Когда между бедрами есть приличный просвет, они кажутся визуально более изящными. При этом пятая точка выглядит привлекательней. Чтобы получить такой эффект, есть проверенный комплекс упражнений, который на практике доказал свою результативность. О нем рассказываем в сегодняшней статье!

Ножки, между которыми есть 3 классических просвета – эталон красоты. Они выглядят изящными и привлекают взоры. Чтобы добиться такого результата, вам даже не понадобится бегать в спортзал!

Ножки, между которыми есть 3 классических просвета – эталон красоты

Достаточно выполнять несложный домашний комплекс упражнений, и через 1,5-2 месяца вы сможете щеголять в коротких платьях и юбках, которые так нравятся сильному полу. И этот маленький секрет женственности сегодня доступен каждой даме!

Достаточно выполнять несложный домашний комплекс упражнений, и через 1,5-2 месяца вы сможете щеголять в коротких платьях и юбках,

В список упражнений входят только те, которые годами проверены на практике. Если их выполнять регулярно (3 подхода по 15 раз), ваши ножки станут стройнее, и между ними появятся желанные просветы.

Комплекс упражнений

????1. Поставьте ноги чуть шире плеч, носки разверните на 45 градусов наружу. Держите спину ровной и выполняйте приседания. Следите, чтобы колени были в том же направлении, что и носки. Для большей эффективности рекомендуем взять в руки дополнительный вес. (листайте фото вправо)

приседания плие

приседания плие

приседания плие

????2. «Ножницы» № 1. Лягте на спину, руки подведите под ягодицы. Выполняйте махи ногами вверх и вниз. На пол ноги не опускайте!

упражнение «ножницы»

упражнение «ножницы»

????3. «Ножницы» № 2. Позиция, как и в предыдущем упражнении. Только сейчас делаем махи ногами в стороны, по очереди сменяя положение конечностей – сверху оказывается то левая, то правая нога. Также не кладем ноги на пол во время всего упражнения.

«Ножницы» № 2.

????4. Ноги вместе. Руки перед грудью «в замок» или на поясе. Сделайте широкий шаг в сторону и выполните полуприсед, распрямляя в это время вторую ногу. Выполняйте по очереди на правую и левую ноги. Спину держите прямой!

полуприседы в стороны

????5. Ноги чуть шире плеч. Одну ногу отведите назад и по диагонали, сделайте присед, чтобы бедро ноги, которая у вас впереди, оказалось параллельным полу. Вес концентрируйте на пятке. Выполняйте, сменяя поочередно ноги.

перекрестные приседы назад

????6. Завершающий этап – из кардиотренировки, т. к. вы кроме получения просвета между бедрами еще и сожжете немало жира. Ноги шире плеч, носки развернуты наружу. Делайте глубокий присед, касайтесь пола кончиками пальцев рук. Возвращаясь в исходную позицию, выпрыгивайте вверх.

приседания с выпрыгиванием

приседания с выпрыгиванием

Если статья понравилась, ставьте лайки и не забывайте щедро поделиться этой статьей в соцсетях!

А в комментариях пишите – какие ножки, на ваш взгляд, выглядят привлекательней, с просветами между ними или нет?

Читайте также —->>

Как убрать большой живот, если вес 100 и более кг – методика опытного тренера для «больших» людей

8-минутный комплекс против жира на боках и животе. Домашний фитнес

Готовим руки к сезону летних платьев и маек: эффективные упражнения для женщин

Комплекс из 10 упражнений для мышц рук и груди, который избавит вас от жира с подмышек

Источник

Просвет между бедрами – признак красивых ног, а также он избавляет от натертостей, которые возникают во время ходьбы, так что «побороться» за него стоит. Мы подготовили для вас комплекс упражнений, чтобы сразу «убить двух зайцев» — получить стройные ножки и предупредить раздражение на внутренней поверхности бедер.

Как получить просвет между бедрами

Когда между бедрами отсутствует просвет, фигура визуально выглядит менее привлекательной. А летом это еще и постоянная проблема во время ходьбы, если вы в основном носите платья и юбки – кожа трется, краснеет, становится грубой. Только представьте себя с такими ногами на пляже! Не очень-то радостная перспектива.

Идеальные ноги – такие, между которыми есть 3 просвета: между бедрами, немного ниже коленей и в зоне голеностопов. Когда увеличивается вес и объем бедер, между ними, прежде всего, исчезает просвет. И это первый «звоночек», что нужно приступать к тренировкам.

Идеальные ноги – такие, между которыми есть 3 просвета: между бедрами, немного ниже коленей и в зоне голеностопов

Как получить просвет между бедрами

▶ 1. Приседания при широкой постановке ног с разведением стоп наружу. Для удобства руки положите на талию. Приседайте медленно, чтобы бедра оказались параллельными полу. Таз слишком далеко не отводите и контролируйте положение коленей – они должны быть на одной линии со стопами. Спина должна быть ровной. Для правильного выполнения представьте себе, что спиной и ягодицами скользите по стене. 3 подхода по 15 раз. А если вы уже далеко не новичок в фитнесе, то это упражнение выполняйте с грузом – так результаты будут лучше.

Приседания плие

Читайте также:  Упражнения для бедер и ляжки

▶ 2. Ноги немного шире плеч, носки чуть разведите в стороны, колено и носок – на одной линии. Сделайте выпад вперед, перенося вес на эту же ногу, а другой ногой шагните назад по диагонали. Бедро ноги, которая у вас спереди, должно оказаться параллельным полу. 3 подхода по 15 раз.

перекрестные выпады поочередно назад

▶ 3. Ноги вместе. Сделайте широкий шаг влево и выполните полуприсед, перенося вес на левую ногу. Правую ногу выпрямите. В нижней точке немного задержитесь, хорошо прочувствуйте напряжение мышц, а затем вернитесь в первоначальное положение. Спину держите ровно, а руки для удобства можете сцепить в замок. Выполните 20 раз слева и справа.

выпрыгивание в широкий полуприсед

▶ 4. А теперь наступил момент всеми любимых «ножниц» — упражнения, которое не только увеличит просвет между бедрами, но и приведет в тонус мышцы ног и ягодиц, укрепит пресс. Для большей эффективности ладони положите под ягодицы, приподнимите ноги над полом, чтобы одна была чуть выше другой и начинайте делать махи ногами вверх-вниз с небольшой амплитудой. На пол ноги не опускайте, т. к. наша цель – держать мышцы ноги в постоянном напряжении. 15-20 раз, 3 подхода.

упражнение «ножницы»

▶ 5. Наше следующее упражнение направлено еще и на общее жиросжигание, т. к. относится к кардионагрузкам, и это – приседания с выпрыгиванием. Поставьте стопы параллельно друг другу, на ширине плеч. Спина должна быть прямая. Присядьте и из нижней точки оттолкнитесь от пола, выпрыгните вверх, распрямляя ноги. 10-15 раз, 3 подхода.

приседания с выпрыгиванием

Занимайтесь через день, чтобы между бедрами появился заветный просвет. Не ножки, а настоящее загляденье – вот такой у вас будет результат. Об этом комплексе очень много отзывов, и все они положительные. Мы его проверили на себе тоже, и только после этого решили поделиться с читателями нашего канала. Все работает! Кстати, один знакомый инструктор, который тренирует моделей, сказал, что эти упражнения входят в обязательную программу перед серьезными показами. А это еще одно доказательство – наш комплекс вас не подведет!

Занимайтесь через день, чтобы между бедрами появился заветный просвет.

Ставьте лайки, если статья понравилась и пишите в комментариях, готовы ли вы начать тренировки. Делитесь результатами, задавайте вопросы, если возникнут, а мы с радостью вас проконсультируем!

Читайте также —->>

Система похудения профессора Ф. Г. Углова – хирурга, дожившего до 103 лет, и рекордсмена книги Гиннеса

Авторский план похудения от доктора Мясникова

Готовим руки к сезону летних платьев и маек: эффективные упражнения для женщин

Как сбросить лишние килограммы, когда силы воли нет вообще. Рекомендации от Лидии Ионовой – диетолога с 20-летним стажем

Источник

Упражнения просвет между бедрами

Поверхность между ног – самая ленивая часть нашего организма. Внутренняя сторона бедер задействована в настолько редко происходящих процессах (при совершении махов или выведении бедра на носок наружу), что этой нагрузки не хватает для поддержания ее в приемлемом физическом состоянии.

Калории, съедаемые в избытке для наших параметров, откладываются по всему тему в зависимости от типа фигуры.

Для женщин целлюлит бывает частым гостем как раз для бедер. Работать и воздействовать на нее, как и на другие мышцы, необходимо комплексно. Преимущество этих нагрузок в том, что они не сложны в техническом исполнении и доступны даже в домашних условиях.

Так как убрать жир между ног? В первую очередь, нам помогут регулярные и проверенные упражнения для просвета между бедрами. Но не забудем и о других методах.

Топ 4 самых эффективных упражнения (видео)

Первый промежуток между ляшек Вы сможете увидеть уже через 2 недели регулярного выполнения упражнений, приведенных ниже. Занимайтесь 3-5 дней в неделю, выполняя по 2-3 упражнения на ваш выбор. Количество рекомендуемых подходов и повторений будет указано для каждого упражнения отдельно.

Из нашего рейтинга ТОП 10 тренировок для бедер мы выбрали 4-ку самых эффективных упражнений для похудения между ног.

1. Ножницы

Упражнения просвет между бедрамиПростые действия, не требующие дополнительного оборудования, направлены на проработку как бедер, в частности внутренней и задней поверхности бедра, так и брюшного пресса. Упражнение средней сложности, хорошо развивает выносливость.

Подробнее про влияние «Ножниц» на ноги смотрите тут.

  1. Исходное положение – лежа на спине, руки вдоль туловища, ноги прямые;
  2. Вдохнув, приподнимите ноги на 50 сантиметров от пола и приступите к выполнению движений, имитирующих работу ножниц;
  3. На выдохе опустите ноги на пол.

Подробную технику смотрите на видео:

Как убрать жир между ляшек еще быстрее и надежнее? Проработка внутренней стороны бедра предполагает многоповторность для лучшего сжигания ушек между ног. Выполнить нужно 3-4 подхода по 25-30 перекрестов ногами.

Читайте также:  Упражнения с эластичной лентой бедра ягодицы

2. Велосипед

Упражнения просвет между бедрамиМногосуставное упражнение, задействовавшее все мыщцы ног, включая переднюю и внешнюю поверхность ляшек и захватившие еще и мускулы кора. Не сложное, но проверяющее Вашу выдержку и целеустремленность.

Еще про 7 полезных свойств «Велосипеда» тут.

  1. Исходное положение – лечь на спину, руки по швам, ноги согнуты под углом в 90 градусов;
  2. Вдыхая, делайте движения ногами, характерные для езды на велосипеде;
  3. Выдохнув, опустите ноги на пол и расслабьте тело.

Подробнее смотрите на видео:

Нагружать мышцы посредством велосипеда следует от 1-2 минут в 3-4 захода.

3. Приседания плие

Силовые упражнения, вроде приседаний, тоже необходимы в борьбе за просвет между ногами. Как добиться нужного пробела еще эффективнее? Прихватив в руки гантели или блин от штанги, дело пойдет еще быстрее и продуктивнее. Сложность исполнения средняя, главное – выносливость и координация.

Еще ТОП 4 эффективных вида приседаний найдете тут.

Упражнения просвет между бедрамиТехника выполнения:

  1. Исходное положение – ноги поставлены шире плеч, носки развернуты в стороны, руки располагаются произвольно;
  2. На вдохе присядьте так, чтобы бедра стали параллельно полу, замрите в таком положении на 3-5 секунд;
  3. На выдохе медленно возвращайтесь в начальную позицию.


Обязательно воспользуйтесь
нашей проверенной программой приседаний на 30 дней

Подробнее узнаете из видео:

Прорабатывать ноги с помощью плие нужно в 3-4 подхода по 15-18 раз.

Внимание! Следите, чтобы колени не выступали за область носков, иначе нагрузка пойдет уже больше на суставы и будет только во вред.

4. Боковые выпады

Упражнения просвет между бедрамиЗдесь идут в ход главные функции внутренней поверхности бедра: приводящая и разворачивающая. Еще выпады крайне эффективны для избавления от лишних мышц. Нагрузка при исполнении средняя, при желании можно утяжелить гантелями комфортного вам веса.

  1. Исходное положение – ноги расставлены широко, спина прямая, взгляд устремлен прямо перед собой;
  2. На вдохе делаем выпад в правую сторону до образования коленом прямого угла;
  3. Выдохнув, возвращаемся в начальную точку;
  4. Затем совершаем выпад в другую сторону.

Про 4 различных вида «Выпадов» и их влияние на ноги смотрите тут.

Подробнее на видео:

Делать выпады необходимо по 15-20 раз на каждую сторону в 3-4 подхода.

Другие, не менее эффективные нагрузки

Ну и, конечно же, нельзя забывать, что есть множество других движений, показавших высокую эффективность:

  1. «Зашагивания на платформу» — обязательны для включения в Ваш комплекс;
  2. Добить мышцы можно статикой, используя наш «Круговой» комплекс, в который входит такое эффективное упражнение, как «Стульчик у стены».
  3. В конце тренировки выполните растяжку, например асаны «Собака мордой вниз» и «Вверх»;
  4. «Ходьба на ягодицах» не только сжигает целлюлит, но и имеет множество полезных свойств для области таза;
  5. Ну и, разумеется, нельзя обойтись без «Гиперэкстензии» и «Становой тяги».

Кардио тренировки

Как сделать просвет между бедрами гарантированно? Добавьте кардиотренировки. Так как отложения в области бедер – это в первую очередь жир, то и бороться с ним нужно соответственно. Только силовыми нагрузками жировые отложения не покинут Ваш организм. Кардио прекрасно сжигает целлюлит на ногах.

Регулярные аэробные нагрузки, разгоняющие Ваш пульс, помогут придать вашим ногам рельеф и упругость. Не лишним будет сочетание силовых и кардио нагрузок.
Жир активно начинает сжигаться примерно на 25-ой минуте выполнения упражнения.

Выбор для аэробной проработки Вы можете сделать в пользу:

8_300x230

  • Прогулок на велосипеде;
  • Велотренажера;
  • Эллипсоида;
  • Прыжков со скакалкой;
  • Пробежки по парку;
  • Бега на месте;
  • Танцев;
  • Плаванья в бассейне.

Добавив в свою жизнь кардио, кроме натренированных мышц, Вы получите и закленную сердечную мышцу и ровное дыхание.

Еще 3 метода в борьбе с подкожным жиром

Помимо тренировок, не стоит забывать и про другие действенные методы сжигания жира. Если к физическими нагрузками добавить хотя бы один из приведенных ниже методов, результат появится еще быстрее. Итак, как сделать расстояние между ляшек, если Вас не устраивает результат от одних тренировок?

1. Соответствующее питание

9_300x180Правильно составленный рацион питания – 50 процентов в достижении цели к здоровому и подтянутому телу. Рассчитайте калораж для своих параметров (рост, вес, возраст) и процентное соотношение белков жиров и углеводов (0,8-1,2 грамма жира, 1,8-2,5 грамм белка, 2,5-3,5 грамм углеводов на килограмм Вашего веса).

В дни тренировок старайтесь съедать полную суточную норму калорий. Если в день нагрузок не планируется, вычитайте из нормы 10 процентов. Должен быть организован дефицит калорий для постепенного сжигания жира. Старайтесь есть больше зеленых овощей и фруктов, полюбите имбирь и грейпфрут.

2. Массаж

10_300x160

Внутренняя поверхность бедра очень нежная и располагает в себе большое количество лимфоузлов. Потому воздействие жестких скрабов, мочалок, щеток и уж тем более вакуумных банок строго запрещено! Воздействовать на кожу в этой области нужно мягко и аккуратно.

Нанесите массажное масло/крем на руки и начните массировать область снизу вверх легкими пощипывающими движениями. Не должно быть боли или неприятных ощущений.

Читайте также:  Упражнения для бедра в боксе

Проводить массаж нужно регулярно, в идеале хотя бы через день.

3. Обертывания

Процедура обертывания не панацея. Только кремами жир не уйдет. Но помочь коже оставаться в тонусе и не обвисать после снижения веса – это в их компетенции.

Главное их действие – раздражающее (охлаждающее, разогревающее). Суть в том, что охлаждая/разогревая кожу, кровь приливает к обработанной смесью части тела и начинает активно расщеплять жир именно в этой области.

Обертывания используются курсом в 10 процедур, производимых через день. После происходит перерыв в 2 недели. Если к тому моменту Ваши параметры Вас устраивают, можно проводить процедуру 1-2 раза в неделю в профилактических целях. Если цель не достигнута – повторяется полный курс.

Обратите внимание! Процедуру нужно проводить на хорошо очищенную кожу, в идеале после скрабирования. Смесь наносится, покрывается пищевой пленкой, утепляется и носится около 20-40 минут в зависимости от Ваших ощущений. Терпеть через силу и боль не нужно!

Главное, увидев первые результаты, устраивающие Вас, не останавливайтесь и не бросайте то, что уже начали. Худеть и приводить себя в порядок нужно не по случаю, это должно стать образом жизни. Важны не только отдельные случаи, важна вся наша жизнь.

Источник

Если стройные ножки – ваша мечта, то помимо общего сжигания жира нужны упражнения с акцентом именно на эту зону. Как раз такой комплекс мы собрали для вас из арсенала наших тренировок.

Способ похудеть в ногах и сделать к лету просвет между бедрами больше: подробное описание комплекса со всеми нюансами

Ноги стройнее не станут, если вы не питаетесь правильно и не сжигаете больше жира, чем потребляете калорий. И это не единственная плохая новость – в ногах визуально не похудеть, если вы даже питаетесь правильно, но совершенно не занимаетесь.

Снижение веса не равнозначно приобретению подтянутых форм. И люди с одинаковым весом могут выглядеть совершенно по-разному.

Для красоты и стройных ножек, подходить к проблеме нужно комплексно – питаться здоровой едой и делать 2 вида упражнений: кардио – для активация сжигания жира и силовые – чтобы подтянуть мышцы.

Режим выполнения каждого упражнения: 30 сек. работаем, затем 10 сек. отдыха и еще раз занимаемся на протяжении 30 секунд. Важно! В период отдыха не стойте и не садитесь, а ходите на месте.

Режим выполнения

Комплекс упражнений

????1. Одну гантель возьмите двумя руками и расположите их непосредственно перед грудью. Ноги расставляем широко, разводя носки в стороны. Выполняем приседания, следим, чтобы бедра в нижней точки были в параллели с полом. Пару секунд пружиним и возвращаемся обратно. Руки не смещаем, все время держим перед грудью.

приседания «плие»

????2. Лягте на спину, колени согните, ступни держите вместе. Поднимите таз и бедра, в верхней точке максимально широко разведите бедра. Задержитесь на пару секунд. Сомкните бедра. Опуститесь вниз, но не касайтесь пола (ягодицы должны оставаться на весу). Важно! Если у вас есть гимнастическая резинка, то разместите ее на бедрах, немного выше колен – так эффект будет выше. Если нет, то тоже не страшно – занимайтесь без нее.

ягодичный мостик с разведением ног

????3. Примите положение на боку, упор – на предплечье, ноги вытянуты. Одну ногу тянем вверх, стараясь максимально высоко. Задерживаемся на пару секунд в таком положении, опускаем ногу вниз. Важно! Для большего результата разместите в области щиколоток гимнастическую резинку.

махи ногами лежа на боку

????4. Повторяем предыдущее упражнение на другую сторону.

махи ногами лежа на боку на правом боку

????5. Встаньте прямо, для баланса руки держите перед собой. Сделайте выпад перед собой, затем вернитесь обратно и сделайте боковой выпад. Сразу после этого сделайте выпад назад. все это – 1 цикл на 1 ногу. Проработайте время, положенное по распорядку, о котором мы писали выше, а затем повторите на противоположную ногу.

выпады

выпады

выпады

выпады

Понравилась наша тренировка для стройных ножек? Тогда ставьте лайки, а мы подготовим еще больше упражнений, чтобы вы с комфортом худели к лету. Не забудьте подписаться на канал, если еще не успели это сделать! А в комментариях пишите свое мнение по поводу нашего способа похудения.

У меня первые результаты были заметны уже через 20 дней

Читайте также —->>

Как привести ягодицы и бедра в форму и в тонус. 30-дневный челлендж для женщин за 40

«Двойной удар» по жиру на бедрах и целлюлиту: 10 упражнений от английского фитнес-инструктора Roberta, выполнять можно дома

8 упражнений для дома, которые сжигают жир в 2 раза быстрее, чем бег

Мое любимое 5-минутное жиросжигающее упражнение – поза «Лодки». В 40 лет я за месяц похудела на 5 кг

Источник