Упражнения против ушей на спине у подмышки
Жировые отложения в области подмышек не так заметны до тех пор, пока их совсем чуть-чуть. При увеличении веса тела их становится больше, и силуэт теряет былое очарование, особенно когда надеваете открытые наряды. Решить проблему поможет комплекс специальных упражнений, которые нужно выполнять через день по 10-15 минут.
Комплекс из 10 упражнений для мышц рук и груди, который избавит вас от жира с подмышек
Если жир в области подмышек – ваша основная проблема, то нужно предпринять всего две вещи:
1. Откорректировать систему питания.
2. Включить в свой график специальный комплекс упражнений;
Вот на этих двух «китах», прежде всего, зиждется стройность. Давайте обо всем по порядку!
Начинаем питаться правильно. За один день изменить систему питания полностью непросто, но этого и не требуется. Прежде всего, нужно понять, что вам мешает быть стройными, и осознанно исключить продукты, увеличивающие профицит калорий: жирная и жареная еда, сладкие напитки, выпечка из белой муки, чипсы, рыбные и мясные консервы, слишком калорийные фрукты.
Также важно упорядочить количество приемов пищи (5 раз в сутки) и размер порций (не более 200 граммов), пить не менее 2 литров воды в день. Эти меры позволят вам худеть естественным образом, а упражнения ускорят процесс сжигания жира.
Комплекс для устранения жира с области подмышек
???? 1. Отжимания (от пола, платформы, стула или импровизированной возвышенности). Можно выполнять из положения, когда вы в пол упираетесь носочками или же с колен, если уровень физподготовки начальный. Важно – руки расставляем широко, спину не округляем. Если отжимаетесь с колен, то делайте это правильно – голени скрестите и поднимите над полом.
Отжимания
???? 2. Отжимания с колен, в нижней точке делаем 3 «пружинки». Руки расставлены широко.
Отжимания с колен
???? 3. Повторяем № 2, но на этот раз с узкой постановкой рук. Локти во время этого упражнения должны уходить строго назад. Упражнение хорошо прорабатывает трицепс. Самую проблемную зону у женщин.
отжимания с узкой постановкой рук
???? 4. Возьмите гантели (0,5 или 1 кг) руки разведите в стороны параллельно полу. Сводите и разводите их перед собой, перемещая в одной плоскости.
разведение рук с гантелями в стороны
???? 5. Руки с гантелями вдоль тела, ладонями вперед. Поднимаем руки вверх до параллели с полом или чуть выше. Опускаем так, чтобы ладони уходили чуть назад, сразу за ягодицы.
подьем рук с гантелями
???? 6. Лягте на спину, ноги в коленях согните. Руки с гантелями поднимите вверх над грудью, ладони повернуты на себя. Разводим руки в стороны до параллели с полом и возвращаемся обратно.
разведение рук с гантелями из положения лежа
???? 7. Положение на спине, руки разводим в стороны и делаем круговые движения с небольшой амплитудой – по и против часовой стрелке.
делаем круговые движения с небольшой амплитудой – по и против часовой стрелке.
???? 8. Остаемся в том же положении, как в предыдущем упражнении. Выполняем небольшие по амплитуде «пружинки».
Выполняем небольшие по амплитуде «пружинки»
???? 9. Лежа на спине с согнутыми коленями поднимает руки с гантелями вверх. Отводим их за голову и возвращаем обратно.
Отводим руки за голову и возвращаем обратно.
???? 10. Повторяем № 9, но, отводя руки назад, сгибаем их в локтях.
Повторяем № 9, но, отводя руки назад, сгибаем их в локтях
Важно! Каждое упражнение делаем по 30 секунд, это будет у нас 1 круг. В зависимости от уровня подготовки повторяем еще 2-3 круга. Когда адаптируетесь к нагрузкам, продолжительность увеличивайте до 40-50 секунд.
Стройность – это, конечно, труд, если она не дана вам от Природы, но он того стоит. Красивое тело сделает вас привлекательнее, увереннее в себе, а значит и жизнь станет более радостной и счастливой! Больше полезных рекомендаций по питанию и программам тренировок вы всегда найдете на нашем канале. Оставайтесь с нами!
Стройность – это, конечно, труд, если она не дана вам от Природы, но он того стоит.
Читайте также —->>
Как уменьшить объем бедер, выполняя ежедневно по 3 упражнения. Домашняя тренировка для сжигания жира в области бедер
Комплекс упражнений для красивых и подтянутых рук. 10-минутная эффективная домашняя тренировка
6-минутная домашняя тренировка для плоского живота и тонкой талии. 7 эффективных упражнений
Жиросжигающая домашняя тренировка для общего похудения: по 10 минут в день, без спортивного снаряжения и диет
Изображение из открытого источника.
Красивая спина с женственными изгибами — это очень сексуально, никто не будет спорить. А вот что делать, если эти самые изгибы портят наметившиеся «ушки» — складки кожи и жира чуть ниже лопаток?
Будем избавляться от этой проблемы предельно просто, дома и в кратчайшие сроки! Лето ведь уже на носу.
Тренировка состоит из эффективных и очень легких упражнений, которые сможет выполнить даже неподготовленный человек.
Перед началом выполните небольшую разминку (2-3мин) — упражнения на растяжение, повороты, круговые движения суставами.
1. Отжимание.
Фото из открытого источника.
Не пугаемся! Делать их умеют не все, но начать выполнять их можно по «облегченной» программе Если тяжело делать полноценные отжимания, меняем упор с носков ног на колени. Таким образом делать упражнение Вам станет легче, а нагрузка на плечевой пояс и спину останется прежней.
Фото из открытого источника.
Делаем 5-12 повторов (первые дни — хотя бы 5, постепенно переходите к норме). Отдышитесь, сделайте 2-ой подход (т.е. еще 5-12 отжиманий)
Отжимания — очень полезная физическая нагрузка. Они укрепят не только руки и спину, но и мышцы всего тела!
2. «Плавчиха».
Фото из открытого источника.
Поза лежа на животе. Лучше выполнять на спортивном мате или коврике.
Вытягиваем руки вперед за голову. Поочередно поднимаем правую ногу и левую руку, затем наоборот — левую ногу и правую руку. Фиксируем положение на 5-10сек.
Чувствуем свою спину, конечности держим прямыми, не сгибаем.
Выполняем 10-15 повторов для каждой стороны.
3. «Лодочка».
Фото из открытого источника.
Положение прежнее, лежа на животе.
Одновременно поднимаем обе ноги и обе руки, конечности не сгибаем, тянем вперёд, фиксируем позу на 5-10 сек., возвращаемся в положение лёжа.
Выполняем 5-15 повторов.
4. Упражнение с гантелями. Жим стоя.
Фото из открытого источника.
Поставьте одно колено на лавочку, стул. Возьмите в противоположную от колена руку гантель весом 1 – 2 кг. Наклоните корпус вперед. Работаем рукой с гантелей. Медленно сгибайте и разгибайте локоть вверх -вниз. Медленно! Вы должны чувствовать напряжение в верхней части спины. Сделайте упражнение 10-12 раз и затем смените руку.
Желательно сделать 2-3 подхода для каждой руки.
5. Упражнение с гантелей. Жим за головой.
Фото из открытого источника.
Примите сидячее положение. Желательно, чтобы Ваша поясница была зафиксирована спинкой. Возьмите одну гантелю 2-5 кг двумя руками (или в каждую руку по 2кг). Поднимите руки над головой. теперь медленно опускайте гантелю назад за голову. Также медленно возвращайте в положение над головой. Выполните 10 повторов.
Не знаю почему, но это мое любимое упражнение. Я делаю его стоя, утром, перед душем с двумя гантелями по 2 кг. Оно очень быстро убирает мои складки на спине. Если делать его каждый день в режиме 10 повторов и 2-3 подхода, гарантирую — Ваша спина через неделю подтянется. Бюстгалтер перестанет прятаться между складочками. И кстати, складки, которые наплывают на бюстгалтер спереди в районе подмышек, тоже исчезнут, особенно, если Вы будете выполнять оба упражнения с гантелями.
Эти же упражнения входят в комплекс нагрузок : в статье. Дряблая кожа РУК. 8 лучших упражнений, чтобы справиться с проблемой. Я тренируюсь с Вами. Часть1.
6. Скакалка.
Фото из открытого источника.
Вам кажется, что в этом виде упражнения работают плечи и ноги? Это далеко не так, работаю так же и мышцы спины. Бонусом будет то, что это отличное кардиоупражнение, эффективно сжигающее лишний вес. Можете выполнять это упражнение последним, оно прекрасно подходит для завершения тренировки.
Вот такой несложный и незатратный по времени комплекс поможет Вам уже через неделю порадовать себя и окружающих красивой спиной — мышцы станут крепче, рельефы подтянутся, жировая прослойка значительно уменьшится.
Помимо сокращения «ушек» на спине, Вы увидите заметное улучшение осанки, укрепление ног, ягодиц и области пресса, подтянется тело в целом.
Приступаем! Всего одна неделя!
Фото из открытого источника.
Хотите обрести красивое тело, любить себя, — следите за своим здоровьем, читайте пожалуйста:
Статья. Метод Фукуцудзи для похудения с валиком. ПРАВДА И МИФЫ. Мой опыт.
Статья. ВАКУУМ ЖИВОТА, Плоский живот за 5 минут в день без тренажеров и спортзала.
Статья. Как стать привлекательнее и стройнее, избавившись от отеков, — уберите из рациона 10 продуктов, провоцирующих отеки.
Нарратив. 10 продуктов, вызывающих отёки.
Статья. Убегаем от ОТЁКОВ.- Разгоняем ЛИМФУ. 9 способов.
Статья. ОТЁК НОГ. Причины и методы избавления от отёков, вызванных нашими вредными привычками.
Друзья, если Вам понравилась публикация, пожалуйста, оцените ее лайком.
Если Вас интересует похожая тематика, — подпишитесь на мой канал.
Нам было интересно вместе? Оставьте свои комментарии, друзья!
Чем женщина моложе, тем более упругая ее кожа. К сожалению, со временем образ жизни, вредные привычки, беременность и, конечно, возраст делают свое «черное дело» — эластичность кожи слабеет, гладкость и упругость пропадают. Не обходит возраст стороной и подмышечные впадины, которые приходится скрывать одеждой даже в летнее время.
Есть ли способы снова вернуть подмышкам упругость?
Содержание статьи:
- Лучшие упражнения для упругости подмышек
- Похудение подмышек
- Средства для красоты подмышек
Лучшие упражнения для упругости и красивой линии подмышек — подтяжка зоны подмышек
Женщины, для которых дряблые подмышки – это действительно проблема, обычно сразу ищут радикальные методы ее решения.
Упражнения для похудения рук — как избавиться от дряблости и отвисшей кожи на руках?
Хотя существует комплекс упражнений, позволяющий откорректировать данный возрастной «дефект». И совершенно необязательно записываться на фитнесс (тем более, когда на него нет времени) – выполняем упражнения прямо дома, не отвлекаясь особо от дел.
Основной упор – на трицепсы, бицепсы и дельтовидные мышцы.
- Разминка. Сначала разогреваемся. Можно просто потанцевать под ритмичную музыку или (если позволяет пространство) попрыгать на скакалке. Далее вспоминаем уроки физкультуры и вращаем распрямленными руками назад-вперед.
- Для дельтовидной мышцы. Из положения «стоя» и с ногами на ширине плеч, опускаем руки с гантелями вниз, затем сгибаем их в локтях и разводим в стороны до уровня плеч. Выполняем 10 раз 2. Поднимаем гантели до уровня груди и, не сгибая руки, опускаем их. Выполняем 10 раз. 3. Руки с гантелями по швам. Затем поднимаем прямые руки в стороны на уровень подмышек и опускаем. Выполняем 10 раз.
- Для бицепсов. 1. Из положения «стоя» с ногами на ширине плеч: руки с гантелями опускаем вниз, локти прижимаем к талии и полностью сгибаем руки в локтях. Выполняем 10 раз. 2. Сначала сгибаем в локте одну руку с гантелей, затем другую (по очереди). Выполняем 10 раз.
- Для трицепсов. 1. Из положения «стоя» с ногами на ширине плеч: наклоняемся, руки с гантелями прижимаем к телу, сгибаем и разгибаем их в локтях, прижав к талии. Выполняем 10 раз. 2. В положении «лежа» на животе: вытягиваем руки с гантелями вдоль корпуса, затем поднимаем вверх. Выполняем 10 раз.
- Без гантелей. Присев на корточки, прочно упираемся руками в жесткое сиденье стула и отжимаемся 5-8 раз.
- В метре до стены упираемся в нее руками (прим. – на уровне груди) и отжимаемся, стараясь сохранять свой корпус максимально прямым и «приклеившись» пятками к полу. Выполняем в 5-6 приемов.
- Соединяем ладони перед собой как в молитве. Изо всех давим ладонями друг на друга 6-8 секунд, отдыхаем 10 секунд и повторяем. Выполняем 30 раз.
- В положении «лежа» на спине сгибаем коленки, поднимаем вверх гантели, затем разводим руки в стороны и опускаем на пол вдоль тела. Выполняем 20 раз.
При отсутствии гантелей можно использовать обычные пластиковые бутылки по 1,5-2 л (с водой, конечно).
Упражнения и женские секреты от жира в зоне подмышек – похудение подмышек
Кто бы не говорил, что отложение жира и обвисание кожи в подмышечных впадинах – это генетика, никого не слушайте! Спорт на 100% опровергает данную «аксиому».
Самые популярные упражнения – избавляемся от жира в подмышках:
- В летний сезон самый главный метод коррекции – плавание! Бегом на берег водоема или на море! В крайнем случае – в бассейн (заведите себе такую хорошую привычку). Плавать следует кролем – это самый эффективный для упругости подмышек стиль. Ваша норма: трижды в неделю по 40 минут. Результат сможете оценить уже через пару месяцев.
- Не любите воду? Нет красивого купальника? Идем на тренажеры! Вам нужен эллиптический или гребной тренажер. Первый – более эффективный, благодаря задействованию не только подмышечных мышц, но и бедер, ягодиц, а также ножных икр. Ваша норма: трижды в неделю по 45 минут.
- Подтягивание на турнике. Если более 0,5 раз подтянуться вы не можете и болтаться сосиской среди молодых красивых атлетов с голубыми глазами пока стесняетесь, попросите папу (мужа) повесить турник дома. С его помощью вы укрепите и кожу подмышек, и мышцы спины.
- Отжимание от пола. Тоже трудозатратный и сложный, но крайне эффективный метод. Заодно приподнимете мышцы груди. Ладони расставляем широко, а грудью нужно касаться пола (чем меньше грудь, тем сложнее, но и тем быстрее придет результат). Выполняем по возможности (насколько хватит сил, лучше 12-15 раз), но ежедневно по 5 подходов.
- Тряхнем «стариной»! Этим способом вы поможете улучшить кровообращение в нужных местах. Встаем прямо, разводим в стороны руки и, двигая вперед то одно плечо, то другое, трясем грудью. Вспоминайте танец «цыганочка»! Бедра оставляем неподвижными! Это важно. Ваша норма: каждое утро по 3 минутки.
- Круг для пилатеса. Он вам пригодится не только для подмышек, но и для всех остальных мышц. Поэтому, если еще не купили – самое время! Весьма эффективный снаряд, позволяющий быстро вернуть мышцам былую упругость. 1. Итак, встаем прямо, поднимаем круг на уровень груди и мощно сжимаем его обеими руками, чтобы из круга у вас получился сначала овал, а потом и эллипс. Сжав снаряд, на 5-6 секунд замираем. Ваша норма: 15-20 сжатий ежедневно. 2. Поднимаем руки со снарядом вверх и повторяем то же самое, но уже над головой. Норма та же – 15-20 сжатий.
- И снова гантели. Отличное упражнение, позволяющее убрать «жирок» с подмышек и приподнять свой неважно какой «размер» груди. Лучше это делать на тренажере, но в его отсутствие просто ложимся (на твердый диван) на скамью так, чтобы верхняя часть тела «зависла» в воздухе от макушки до ребер. Если можете зацепиться ногами за что-нибудь – замечательно. Если не можете – попросите ребенка сесть вам на ноги. Далее разводим руки с гантелями (прим. — с бутылками) в стороны. Затем сгибаем локти на уровне чуть ниже скамьи и «машем крыльями», сгибая и выпрямляя руки. Ваша норма: 2 подхода в день по 15-20 раз.
Дополнительные средства для красоты подмышек – против обвисания и дряблости
Чтобы упражнения были еще более эффективными, используем все средство комплексно!
Косметические методы:
- Прохладный душ каждый день – с обязательным массированием подмышечных впадин жесткой губкой (для усиления кровотока). Очень полезен контрастный душ.
- Используем крема и специальные лосьоны с лифтинг-эффектом.
- 2-3 раза в неделю – скраб для дряблой кожи.
Питание:
- Никаких жестких диет! Они только ослабляют тонус вашей кожи.
- Вводим в рацион рыбку, любые молочные продукты с низкой жирностью и диетическое мясо.
- Максимум калорий на день – 2000-2500, которые растягивают на 5-6 раз.
- Вечерний прием пищи – самый легкий. К примеру, кефир с яблоком или апельсином.
- Самый калорийный прием пищи – предпоследний.
- Быстрые углеводы (плюшки-булочки, картошка, бананы и масло, сахар и пр.) меняем на сложные. То есть, на бобовые и брокколи, на неочищенный рис, кислую капусту и пр.
Радикальный метод:
- Если возраст уже не предполагает кардинальных изменений даже при использовании всего спектра методов – остается хирургия. Например, лапэктомия, когда в подмышечные впадины специалистом вводятся специальный раствор, способствующий расщеплению лишнего жира на клеточн/уровне. Одновременно используется ультразвук для усиления эффекта. Ну а завершением – лимфодренаж.
- Еще один метод – брахиопластика, которую иногда осуществляют комплексно с липосакцией.
И займитесь танцами.
Танцы помогут вам обрести не только хорошую фигуру, но и оптимизм, которого всегда почему-то не хватает.
Сайт Colady.ru благодарит вас за внимание к статье! Нам будет очень приятно, если вы поделитесь своими отзывами и советами в комментариях ниже.
Нет ничего хуже, чем надеть красивое платье и заметить выпирающие складки подмышками, которые портят весь образ и добавляют несколько лет. Однако не спешите выкидывать свою любимую одежду: комплексный подход поможет избавиться от этой проблемы!
Почему возникают складки подмышками
Чаще всего складки в районе подмышек образуются из-за лишнего веса. Он распределяется не локально, а по всему телу. И зона подмышек не исключение. Еще одной распространенной причиной является дряблость мышц, поэтому данная проблема встречается даже у худых женщин. Также среди возможных причин образования складок подмышками можно выделить сутулость, неправильно подобранную одежду и наследственность.
Комплекс упражнений от складок подмышками
Данный комплекс упражнений поможет сжечь лишний жир и подтянуть кожу в проблемных зонах подмышками.
Источник фото: shutterstock.com
1. Прыжки через скакалку
Тренировку лучше начать с 2-минутной кардио-разминки. Отлично подойдут прыжки через скакалку. Не забывайте о технике — поворачивайте скакалку только при помощи запястий.
2. Жим гантели из-за головы
Данное упражнение также предполагает использование гантелей. Если у вас нет гантелей, их можно заменить другими предметами, например, пол-литровыми бутылками с водой.
Как выполнять
Обхватите блин гантели двумя руками и поднимите ее над головой. Согните руки в локтях, опустив снаряд за спину, а затем поднимите его обратно и повторите. Плечами не двигайте — работать должны только предплечья.
3. Отжимания
Отжимания помогут укрепить мышцы груди и спины. Если вам сложно выполнять стандартные отжимания, то вы можете попробовать облегченный вариант — отжимания с колен.
Как выполнять
Займите исходную позицию — упор лежа. Медленно опустите грудь, при этом старайтесь не прогибаться в пояснице. Почувствуйте напряжение в мышцах верхней части тела. Вернитесь в исходное положение.
На заметку! Количество подходов и повторений регулируете вы сами в зависимости от своей физической подготовки.
4. Растягивание полотенца над головой
Несложное в выполнении упражнение включает в работу грудную мускулатуру, трицепсы и мышцу плечевого пояса.
Как выполнять
Возьмите полотенце в руки, при этом расстояние между ними должно быть 40-60 см. Напрягите мышцы рук и груди, и заведите полотенце за голову на прямых руках. Зафиксируйте растяжение на 30-60 секунд, а затем сделайте перерыв на 30 секунд.
5. «Летучая мышь»
Данное упражнение предполагает использование гантелей. Новичкам, чтобы убрать жир с подмышек, начинать надо с минимального веса гантелей в 500 г и со временем увеличить его до одного килограмма.
Как выполнять
Исходное положение — ноги с чуть согнутыми коленями на ширине плеч, туловище в «полунаклоне», руки чуть согнуты в локтях и опущены с гантелями вниз. Разведите руки, сводя лопатки, в одну плоскость со спиной, а затем вернитесь в исходное положение. Движение выполняется за счет напряжения мышц рук и спины.
6. «Замок»
Данное упражнение предполагает растяжку, поэтому им рекомендуется завершать тренировку.
Как выполнять
Заведите руки за спину, обхватите одной рукой запястье второй. Согните локти, и поднимите запястья выше. Подайте грудь вперед, и почувствуйте растяжение.
АЗБУКА РЕКОМЕНДУЕТ
Косметические процедуры от складок подмышками
Обертывание
Одной из лучших процедур в борьбе со складками в области подмышек является обертывание, которое можно легко выполнить в домашних условиях. Данная процедура помогает восстановить тонус кожи и активизировать метаболизм на клеточном уровне.
Существует множество видов обертываний, однако, наиболее эффективное — с корицей. Для приготовления смеси нужно смешать 3 ч.л. корицы и 2 ст.л. теплого оливкового масла. При желании можно добавить немного красного перца.
Источник фото: shutterstock.com
Нанесите получившуюся смесь на проблемные зоны и замотайте пищевой пленкой. Сверху наденьте теплую пижаму или халат. Подождите 30-40 минут, а затем смойте прохладной водой. Проводить такую процедуру рекомендуется 2-3 раза в неделю.
Важно! Перед проведением процедуры сделайте тест на аллергию. Нанесите небольшое количество смеси на внутренний сгиб локтя и подождите. Зуда, сыпи и прочих признаков аллергии быть не должно.
Массаж
Массаж — простая процедура, которую также можно проводить самостоятельно:
- Нанесите на кожу специальный разогревающий крем.
- Начните с легкого поглаживания кожи, чтобы подготовить ее к процедуре.
- Используйте разминающие движения, пощипывания, похлопывания. При этом необходимо делать их достаточно интенсивно, но так, чтобы не растянуть и не травмировать кожу.
- Заканчивайте массаж поглаживаниями.
АЗБУКА РЕКОМЕНДУЕТ
Чтобы тренировки и косметические процедуры принесли максимум пользы, необходимо сочетать их с правильным питанием. Вдумчивый и грамотный подход к составлению рациона содействует уменьшению жировых скоплений в подмышечной зоне.