Упражнения против застоя в малом тазу у женщин

Привет, дорогие читательницы! Застой кровообращения в органах малого таза – одна из ведущих гинекологических проблем. Все мы знаем о том, что для здоровья организма ему нужно нормальное питание, а питательные вещества, как мы знаем, поступают из крови. Поэтому залог здоровья – хорошее кровоснабжение.

Для органов малого таза, где в небольшом пространстве находится так много органов, хорошее кровоснабжение играет очень большую роль. Но это хрупкое равновесие можно нарушить, что послужит причиной самых разных «женских» недомоганий. Функция и механизм работы системы кровообращения в малом тазу, а также возможные нарушения – вот о чем стоит узнать получше!

Почему это так важно – хорошее кровообращение

Кровообращение прямо влияет на состояние органов и тканей. Недостаточное поступление крови к органу вызывает ишемию, а полное прекращение – некроз или отмирание. Система кровоснабжения включает в себя 2 компонента: артериальный и венозный.

Артериальные сосуды приносят к органам богатую кислородом и питательными веществами кровь, она насыщает всем необходимым — белками, жирами, углеводами, витаминами, микроэлементами  каждый участок организма. От интенсивности этого процесса будет зависеть уровень работы того или иного органа и системы в организме: в репродуктивной системе богатая кислородом и питательными веществами кровь необходима для синтеза гормонов, созревания яйцеклеток, а также вынашивания плода в последствии.

Венозные сосуды уносят из органа вредные продукты распада, токсины, углекислый газ и другие метаболиты, венозная кровь бедна кислородом. Увеличение количества этой крови в органе приведет к накоплению продуктов метаболизма и интоксикации организма.

Особенно негативно влияют соединения, образующиеся в процессе окисления, они вызывают повреждение тканей. В половых органах клетки особенно чувствительны к такому негативному воздействию. Также в русле поддерживается кислая среда.

Вместе с недостатком кислорода и питательных веществ это способствует активации склерозирования тканей, то есть, замещения соединительной тканью. А иными словами, орган попросту гибнет. Начинают страдать пролиферативные процессы, гормональный фон. Препятствия оттоку также влияют на работу половой системы, как и недостаток притока крови.

Артериальная кровь кормит клетку всем необходимым для ее хорошего функционирование, а венозная вместе с лимфой способствует очищение от продуктов жизнедеятельности и токсинов, если кровь плохо приходит клетка голодает и слабнет, стает податливой к бактериям и вирусам, а если плохо работает венозный отток и лимфа, то захлебывается в токсинах, что тоже не способствует здоровью.

Вот потому так важно хорошее и правильное кровообращение для клетки, органа и систем организма  в целом.

Особенности кровообращения в малом тазу

Кровоснабжение малого таза осуществляется от артерий, берущих свое начало от брюшной аорты. Этот крупный сосуд прилегает к позвоночнику в поясничном отделе, где от него отходит 2 крупные ветви: подвздошные, каждая из которых делится на внешнюю и внутреннюю.

Внешняя уходит питать нижние конечности, а внутренняя – органы малого таза. Эта ветвь «пробирается» между мышц и внутренних органов и входит в половые органы сбоку и сверху, делясь на различные, более мелкие ветки.

Если посмотреть топографическую анатомию малого таза, то можно заметить, как на состояние сосудов влияет состояние окружающих органов: кишечника, мочевого пузыря. Изменение объема этих частей может вызвать сдавление питающих и выносящих сосудов.

К изменению давления в самом малом тазу эти ветви также очень чувствительны. Ишемия в сосудах малого таза быстро вызывает нарушение работы органов, поскольку возможность компенсировать недостаток крови до дополнительным веткам в обход минимальна.

Причины застоя в малом тазу

Застой кровообращения органов малого таза может быть вызван как заболеваниями, так и вредными привычками женщин и образом жизни.

Искривление позвоночника и костей таза

Позвоночный столб и кости таза участвуют в формировании «путей» для питающих сосудов. Если позвоночник искривлен, а кости тазового кольца деформируются, то этот путь изменяется. Сосуды к таким изменениям не адаптированы, поскольку не могут идти по-другому или же изменить свое положение радикально.

Поэтому при протрузиях (грыжах), патологических переломах позвонков, а также травмах тазовых костей может нарушиться кровоснабжение по основным магистралям малого таза.

Неправильная осанка

Этот фактор плавно вытекает из предыдущих, только неправильная осанка формирует искривление позвоночника со временем или является его следствием. В любом случае, кроме самого изменения нормального строения, присоединяется повышение мышечного тонуса – сосуды просто сдавливаются.

Как сделать осанку королевской и ровной, а спину красивой и здоровой, читайте здесь.

Гиподинамия

Недостаток движения в организме вызывает общее снижение тонуса всех сосудов, а из малого таза ухудшается венозный отток. Сидячий образ жизни приводит к застою крови. Даже под действием силы тяжести кровь в сосудах скапливается в нижних точках туловища, а это как раз находится в малом тазу. Нарушается мышечный тонус, падает интенсивность метаболизма.

Тугая одежда

Тугая одежда вызывает сдавление мягких тканей в районе живота. Это не приводит к резкому повышению давления в малом тазу, но способствует кратковременным ишемическим изменениям.

Тугие пояса и брюки затрудняют венозный отток.

Это одна из причин, почему в прошлые времена девушки и женщины всегда ходили в юбках, а брюки это была одежда для мужчин.

Длительное половое воздержание

Длительное отсутствие секса негативно сказывается на кровоснабжении органов малого таза. В процессе полового акта выбрасывается много биологически активных веществ, которые способствуют нормализации кровообращения в репродуктивной системе.

Механическое воздействие приводит в движение мышцы влагалища и тазового дна. Это уменьшает застойные явления и способствует лучшей оксигенации (снабжению кислородом). Доказано, что отсутствие нормальной половой жизни может привести к воспалительным заболеваниям внутренних половых органов даже без инфекционного агента, причина именно застойные явления.

Метеоризм

Хроническое газообразование в пищеварительной системе приводит к вздутию: петли кишечника увеличиваются в объеме из-за распирания газом, становятся твердыми и давят на окружающие структуры, в том числе ухудшают кровоснабжение. В условиях метеоризма невозможен нормальный венозный отток, отчего в органах половой системы застаивается венозная кровь и нарушается кровоток вообщем.

Опухоли органов малого таза

Опухолевые процессы в малом тазу действуют динамически, вызывая давление и пережатие. Но на этом их негативное действие не заканчивается: злокачественные новообразования «перетягивают» на себя основной сосудистый поток, а также врастают в окружающие органы и ткани, что приводит к нарушению кровоснабжения.

Поднятие тяжестей

Тяжелая атлетика и бодибилдинг являются опасными видами спорта для женщин именно из-за большого веса при нагрузках. Поднятие тяжестей способствует повышению внутрибрюшного давления, которое затрудняет артериальный, и в особенности венозный кровоток.

Сосуды в момент наивысшей точки напряжения подвергаются деформации сжатия и растяжения из-за перепадов давления, что, в конечном счете, сильно ухудшает их тонус. Поэтому важно перед тренировками на поднятие тяжестей укрепить мышцы тазового дна специальными упражнениями. О самых полезных и эффективных в домашних условиях  я писала. Только после этого можно приступать к упражнениям с нагрузками.

Атеросклероз

Атеросклероз – это системное поражение сосудов, которое связано с отложением в них холестериновых бляшек. Эти образования чаще появляются в месте ветвления артерий и затруднения там кровотока. Распространенное нарушение обмена липидов может вызвать отложение этих бляшек и в сосудах малого таза. Ишемия будет нарастать медленно.

Васкулит

Эта патология связана с аутоиммунным поражением сосудов или иммунными комплексами: организм начинает атаковать себя сам. Сосуды воспаляются, что значительно ухудшает перемещение по ним крови. Меняются и свойства самой крови: тенденция к сгущению может вызвать тромбоз.

Курение

Этот фактор не является определяющим в повреждении сосудов и всего процесса кровоснабжения, но способствует системной вазоконстрикции, то есть, сосудистому спазму. а также способствует атеросклерозу, в результате наши сосуды стаю не эластичными, что нарушает кровообращение и питание тканей организма, в том числе в малом тазу.

Ожирение

Это состояние приводит к изменению обмена веществ и нарастанию массы. У женщин ожирение часто начинается с увеличения бедер и нижней части живота. Накапливающийся жир плотно лежит «подушкой» вокруг места входа сосудов в малый таз.

Кроме того, жировая ткань требует васкуляризации (кровоснабжения). А значит, сосуды начинают питать ее кровью, уменьшая приток к внутренним органам.

Если у женщины жир накапливается в области живота, боков или спины, вам будет полезно почитать о том, как питаться, чтобы похудеть в животе и боках.

Как улучшить кровообращение

Чтобы улучшить кровообращение в малом тазу, нужно изменить образ жизни, питаться так, что бы это способствовало сохранение сосудов эластичными, крови чистой и не густой,  а также заниматься специальными упражнениями, что способствуют хорошему кровообращению именно в репродуктивных органах. В крайнем случае назначают лекарства для улучшения кровотока и разжижению крови, если нужно.

Общие рекомендации

Для улучшения кровотока следует:

• вести активный образ жизни: ежедневные прогулки, занятия спортом не менее 2 часов в неделю;
• вести регулярную защищенную половую жизнь;
• не курить;
• полноценно спать не менее 8 часов в сутки;
• правильно питаться (избегать жирное, жареное, мучное, острое, а также жесткие ограничения в питании – рацион должен быть сбалансированным и рациональным);
• носить свободную одежду из натуральных тканей;
• лечить заболевания ЖКТ, чтобы избежать развития метеоризма;
• не поднимать больше 4 кг веса.

Очень много внимания уделяет методам улучшения кровообращения в репродуктивных органах и их важности в своих лекциях врач-гинеколог Жгарёва ТУТ.

Упражнения

Улучшению кровотока в полости малого таза способствуют специальные упражнения Кегеля, более подробно про упражнения в домашних условиях я писала. Они повышают тонус мышц тазового дна и стимулируют кровоток в области половых органов.

Перед выполнением комплекса нужно найти у себя «те самые мышцы»: представьте, что вам очень нужно в туалет, но нужно терпеть и напрячь мышцы – именно эти мышцы и нужно тренировать в упражнениях Кегеля. Их можно делать в любое время суток и в любом месте. Вот варианты такой гимнастики:

1. Быстро сократить и расслабить мышцы 10 раз, сделать паузу в 10 секунд и повторить снова. Проделать 3-5 повторов.
2. На дыхание: на вдохе сжать мышцы с большой силой, задержать на 3-5 секунд и разжать медленно на выдохе. Повторить 4-5 раз.
3. Обратная сила: на вдохе медленно сжать, сделать паузу и резко расслабить на выдохе, повторить 4-6 раз.
4. Удержание: сжать мышцы как можно сильнее и задержаться на 10 секунд, затем расслабиться, повторить 3-5 раз с постепенным увеличением времени задержки.
5. Подъем: сокращать мышцы по очереди, как бы «поднимаясь» вверх в течение 15 секунд, после медленно расслабить в этом же режиме.

Для упражнений Кегеля можно приобрести специальные вагинальные шарики. Их помещают во влагалище, задача тренировки – не дать им выпасть во время упражнений. Некоторые варианты выпускаются с режимом вибрации.

Гимнастика

Помимо специальных упражнений, существуют и общеукрепляющие на мышцы живота и промежности:

1. Ягодичный мост: лечь на спину и поставить стопы на пол, поднимать таз выше, не отрывая ступни от пола, задерживаться на высоте на 10 секунд, опуститься вниз.
2. Вращение бедрами: вставь вертикально, поставить руки на бедра, вращать тазом сначала по часовой стрелке, затем против по 2 минуты, затем повторить вращение «восьмеркой».
3. Велосипед: лечь на спину, поднять ноги и двигать ими в положении лежа, имитируя велосипед.
4. Ножницы: в том же положении сводить ноги, заводя голени друг за друга «ножницами» в течение нескольких минут.
5. Сведение над головой: в положении лежа поднять ноги до перпендикуляра с полом, сводить и разводить их в вытянутом положении.

Среди занятий спортом хорошо помогает  плавание и аквааэробика, где все мышцы приводятся в тонус и снимается напряжение. Для растяжения и улучшения эластичности полезно посещать йогу, некоторые асаны направлены на расслабление мышц малого таза и улучшение кровотока.

Посмотрите еще несколько хороших упражнений для улучшения кровообращения в органах малого таза!

Лекарства

Для устранения нарушений кровотока можно использовать разные группы лекарств, но только по назначению врача:

• Гормональные средства – для лечения последствий нарушения кровотока в репродуктивных органах, это на самый крайний случай, используем как лечение, так ка лекарства имеют серьезные побочные эффекты, особенно гормональные.
• Спазмолитики – уменьшение мышечного спазма (Но-шпа, Дротаверин, Папаверин).
• Пентоксифиллин – сосудистый препарат. Улучшает кровоток во внутренних органах.
• Статины – обладают гиполипидемическим действием, показаны при повышении уровня холестерина, способствуют очищение крови.
• Витаминотерапия, включая витамин Е – его недостаток способствует сгущению крови.
• Витами С и К — способствует сгущению крови, поетому в рацион при густой крови их желательно включать минимально.

Кроме этого, текучести крови, а значит, более легкому ее передвижению по сосудам способствует включение в рацион некоторых продуктов, например:

• имбирь;
• лук, чеснок;
• сок алоэ;
• миндаль;
• свекла.

Кровообращение в малом тазу чрезвычайно важно для женского здоровья. Для его поддержания в нормальном состоянии нужно придерживаться простых правил здорового образа жизни, а также следить за состоянием здоровья не только репродуктивных органов, но и других органов в малом тазу.

Также почитайте статью о продуктах питания для молодости и красоты женщины, что очень важно для поддержания крови в здоровом состоянии, кровь должна быть чистой, текучей и не густой, что дает ей возможность быстрее и свободнее двигаться по сосудам.

Питание играет колоссальную роль в здоровье сосудов, в качественной крови и соответственно, в хорошем  кровообращении. Более подробно о продуктах питания для здоровья сосудов я писала ТУТ.

На кровообращение большое влияние оказывает так же состояние опорно-двигательного аппарата, а также физическая активность женщины. Чтобы улучшить кровоток женских органов, нужно вести активный образ жизни. Для укрепления мышц и сосудов полезно делать специальные упражнения и общеукрепляющую гимнастику и правильно питаться.

До новых встреч! Подписывайтесь на обновления блога, делитесь с подругами и следите за новостями – у нас только самые актуальные и свежие новости для Вашей красоты и здоровья!