Упражнения с блином для похудения

Здравствуйте, дорогие читатели! А так же рад приветствовать всех коллег по железному цеху, которым интересны мои статьи, основанные на реальных событиях ????. В данном тексте я опять хочу вернуться к грудным мышцам, только не говорить об одном и том же, а добавить кое какое интересное упражнение, которым можно заканчивать тренировку груди (ну или любую другую тренировку, если остались силы, а делать больше нечего).

Зачем они это делают???

Ранее я даже не знал как оно называется, а просто подсмотрел в спортзале как опытные ребята его делают. По началу не придал значения, ибо выглядит оно слегка абсурдно. Ну ведь все мы знаем, что когда толкаешь штангу с парой блинов большого диаметра (именно диаметра, а не веса)

то это выглядит внушительно, но когда без грифа, толкаешь пару маленьких блинчиков от себя, зажатых между ладоней…Ну видок конечно так себе.

А ведь работает!

НО! Когда я попробовал сделать этот трюк, был приятно удивлён тем, что в работу максимально включилась та часть грудных мышц, которая находится ближе к грудине.

Непередаваемые ощущения. Ну в общем с помощью интернета я так и нашёл как оно называется, это упражнение, и имя ему

ЖИМ СВЕНДА

Да, это просто безумное упражнение для проработки центра груди.

Логичное замечание будет если вы скажете:»Так можно и штангу поуже ухватить!» — но нет. При работе со штангой, с узким хватом нагрузка уйдёт на трицепс, а при жиме Свенда, из-за того что блины не должны упасть, практически всё напряжение идёт на грудь, за счёт сведения рук перед собой. В итоге мы имеем интересную работу грудных, за счёт того что по всей амплитуде выполнения они не могут расслабиться, но при этом упражнение не статичное.

Жим Свенда стоя

Есть так же ещё одна вариация выполнения этого вида жима. Выполняется она всё так же с парой блинов, но в этот раз стоя.

Стоя у вас пропадает опаска что блины упадут вам на грудь, и вы перестаёте стараться ???? Шучу. На самом деле это упражнение тоже имеет место быть, так как вектор нагрузки меняет своё направление, и это позволяет напрячь верхнюю часть груди, помимо центра, для которого это упражнение и придумано.

На схеме более наглядно показано какие мышцы работают при выполнении этого упражнения.

Подсказка

Почему во всей статье я ни разу не написал про работу с одним блином, а всё время говорю про два. Тут всё просто. Для того что бы удержать между рук один блин, скажем весом в 10 кг потребуется всего лишь правильно расположить ладони так, что бы обхватить окантовку отверстия по центру диска, за счёт чего вы уже исключите выскальзывание. То есть сами себе облегчите работу.

Но нам то надо нагрузить мышцы! Поэтому берём два блина, ну допустим по 5кг. В итоге, вам придётся как можно сильнее сжимать их между собой, так как они друг друга не держат. Тем самым вы берёте те же 10 кило, но при этом напряжение гораздо больше.

Итог.

Как я уже писал выше, это просто невероятное упражнение. Почему то про него многие забыли, и я вижу что его выполняют только взрослые мужчины по 40+ лет. Все кто моложе предпочитают просто жим штанги и разводку (реже жим гантелей). А зря. Недооценённое, но весьма продуктивное детище железного мира. Надеюсь после прочтения этой статьи вы возьмёте на вооружение данный метод проработки мышц груди. А сейчас я говорю вам «До новых встреч». Будьте здравы и бодры!

Спасибо за то, что зашли на мой канал. Если вам нравятся мои статьи, то подписывайтесь, ставьте лайки и разворачивайте обсуждения в комментариях.

Ещё одну мою статью, посвящённую прокачиванию грудных мышц вы можете прочитать здесь: Грудь и плечи в один день

Так же вы можете подписаться на меня в инстаграм, где сможете задать вопросы в личных сообщениях, если стесняетесь комментариев ????

Добрый день! С вами худеющая на блинах Галина)

На себе убедилась – занятия спортом не всегда помогают похудеть. Чтобы был результат, нужно знать, как заниматься. Я долго этого не понимала, изматывала себя 2-часовыми тренировками – тайбо, пресс, растяжка, а килограммы все прибывали. Пока мне не подарили сертификат на посещение оздоровительного центра, где я нашла своего тренера. Его подсказки стали для меня откровением. Возможно, они помогут и вам.

Спасибо за лайк) Подписывайтесь на канал)

1. Как дышать

Во-первых, равномерные вдохи и выдохи. Если дыхание задерживать, мышцам будет не хватать кислорода, отсюда – быстрая усталость. Кроме того, тренировки будут менее эффективными, а хочется же взять от них как можно больше, раз уж затрачено столько усилий)

Во-вторых, вдохи не должны быть слишком глубокими. Но и слишком быстро дышать не стоит.

Если на велосипеде, эллипсе или беговой дорожке я начинала «хватать» воздух, тренер советовал мне снизить нагрузку, не загонять себя. Со временем я смогла ее увеличить и не задыхаться.

В-третьих, во время силовых тренировок вдох носом нужно делать на расслаблении, а резкий выдох ртом – на усилии. Если я работаю с гантелями, то выдох на сгибание. Если приседания – на подъем. Упражнения на пресс – на сокращение мышц. Рот при выдохе сильно не открывать, губы лишь чуть разомкнуть, можно произносить слово «пах».

Поначалу, возможно, внимание на дыхание будет отвлекать от упражнений. Но привыкаешь очень быстро, особенно, под приглядом тренера)

Отдельный принцип дыхания – бодифлекс. На нем я делаю множество упражнений, в том числе, на пресс:

2. Как питаться

Я уже делилась со своими читателями: был у меня в жизни такой период, когда тренировки приходились на вечер, а затем я плотно ужинала. Теперь-то знаю, что делать так ни в коем случае нельзя)

До занятий, по совету тренера, я слегка перекусываю минут за 45 половинкой банана с кофе или хлебцем с тоненьким кусочком сыра. Если же тренировка приходится на время после обеда (обычно небольшой кусочек мяса или рыбы и овощи), то только через два часа после еды.

Есть плотно после тренировки тренер не рекомендует вообще. Да, в принципе, я вообще давно так не делаю) Но говорит, что в течение получаса, когда открывается какое-то там «анаболическое окно», нужно выпить протеиновый коктейль. За это время я добираюсь домой и готовлю его из «подручных» продуктов.

3. Когда заниматься

Об утренних пробежках я, конечно же, слышала и раньше. Но никогда не задумывалась, почему народ выходит на них в «час дворника». Мой тренер тоже рекомендовал мне приходить в спортзал до завтрака. А недавно эффективность таких занятий подтвердили британские ученые, назвав это время «временем удвоенного жиросжигания».

Лучше всего проводить утренние тренировки на свежем воздухе. Но я все никак не решусь на такой «выход в свет») Поэтому открываю балкон и занимаюсь дома.

Сейчас как раз собираю для себя комплекс:

4. Как не бросить

Последний совет моего тренера: главное – не бросать тренировки, они должны быть регулярными. Даже если кажется, что совершенно нет сил, все равно нужно заставить себя и пойти в спортзал.

Да, возможно, первые упражнения будут даваться с трудом. Тогда можно начать делать их вполсилы. Но, поверьте – проверено на себе – постепенно втягиваешься. И, простите за тавтологию, – откуда силы берутся)

Как вам советы моего тренера?

Было полезно – ставьте лайк и подписывайтесь на канал)

Читайте также: Попробовала берпи. Рассказываю, чем это обернулось и как подготовиться