Упражнения с бутылкой воды для похудения

Приветствую дорогие друзья! Здесь вам всегда рады, читайте, комментируйте, ставьте лайки!

Одна моя знакома очень любит сидеть на диетах. И она действительно не имеет лишнего веса, но при этом у нее достаточно рыхлая фигура. А все потому что она напрочь отвергает физическую составляющую похудения. Не хочет ни в спортзал ходить ни дома заниматься.

А между тем, по данным Медицинского центра Техасского университета в Галвестоне, ежедневные упражнения дома могут быть более полезными, чем посещение тренажерного зала раз в неделю.

Как вы уже знаете из моих статей я люблю искать для вас новые упражнения для занятий спортом дома, чтобы у вас было красивое и здоровое тело. И делюсь самыми интересными находками с вами!

И я нашла идеальное упражнение для худых и подтянутых ног, для которого не требуется специального оборудования, достаточно бутылки воды и 15 минут! Сначала я увидела его у доктора Бубновского, а потом наткнулась на него же у Елены Пятибрат. Ну, думаю, раз такие корифеи его рекомендуют, значит оно действительно суперполезное!

Результаты могут вас удивить! Эта очень простая тренировка может быть как раз той, что вам нужна для достижения идеальной формы.

Упражнение с бутылкой может показаться слишком простым … в конце концов, кто не может держать бутылку между ног? Однако эта тренировка активизирует внутренние и внешние бедра, ягодицы, мышцы живота и поясницу. Кроме того, она убирает жировые отложения и уменьшает отечность, укрепляя все мышцы ног и тонизируя тело.

Полезно для любого возраста, хоть для 20 — летних, хоть для 50, глпвное — делать!

Надеюсь я вас убедила в пользе , так что давайте приступать.

1. Возьмите бутылку любого размера, но чем больше литраж, тем эффективнее упражнение. Наполните ее водой.

2. Поместите бутылку между ног, прямо под пах.

3. Ступни ног поставьте как можно ближе друг к другу.

4.Сожмите бутылку внутренней стороной бедер.

5. Теперь напрягите глубокие мыщцы живота. Втяните живот и ягодицы в себя, сделайте движение тазом вперед, спину при этом округлите. Ноги должны стоять неподвижно, вы должны с напряжением удерживать бутылку.

6. Задержитесь в этом положении на 10-20 секунд (можете просто посчитать до 10) и вернитесь в исходное положение.

7.Все движения выполняйте медленно и постепенно, без излишней интенсивности и не напрягая колени.

8. Делайте упражнение в течение 5 минут.

Потом переместите бутылку на середину между пахом и коленями и выполните те же самые действия. Потом с бутылкой зажатой между коленями. Чем ниже расположена бутылка, тем сложнее ее будет удерживать.

В этом упражнении бутылка нужна только для того, чтобы почувствовать работу мышц. В дальнейшем вам не понадобится помощь предмета, поэтому упражнение можно будет выполнять где угодно и когда угодно, например, стоя в очереди в супермаркете!

А теперь о пользе упражнения для женского здоровья.

Помимо очевидного укрепления мышечного тонуса и уменьшения жировых отложений, упражнения с бутылкой полезны для здоровья. Они активизируют тазовое дно, уменьшают боль в спине и помогают устранить проблемы со здоровьем у женщин (такие как слабость мочевого сфинктера, выпадение матки и т. среди прочих).

Также они значительно укрепляют мышцы живота, что улучшает деятельность толстой кишки и значит всякие шлаки быстрее будут покидать ваше тело, а это тоже будет способствовать более быстрому похудению.

Выполняйте ежедневно и радуйтесь своим стройным ножкам.

Что еще почитать интересного:

От депрессии микстура-идеальная фигура

Диета на выходные дни: 5 дней ем, 2 дня худею. До -3 лишних кг за 2 дня

5 уловок как не остаться голодным на ночь, но при этом не думать о лишних калориях

Спасибо, что заглянули. Всем добра и легкого похудения!

Подпишитесь и поставьте палец вверх. Так вы поможете развитию канала.

Делай то, что можешь, с тем, что имеешь, там, где ты есть.

Приветствую вас, уважаемые читатели моего канала.

Когда закрыли фитнес-клуб и до тех пор, пока я не раздобыл гантели и утяжелительный жилет, мне пришлось выкручиваться из сложившейся ситуации и обходиться тем, что имею.

Больше всего, наверное, пострадали ноги, так как для их роста необходима работа с тяжелыми весами.

Подумав, я решил сделать гантели из подручных материалов.

Как сделать гантели дома

В условиях домашних тренировок любой вес не будет лишним. Поэтому, не долго думая, я сделал себе пару гантелей из бутылок 5 л и скотча: берем широкий скотч, наклеиваем его вдоль бутылки в 3-4 слоя; это будет наша ручка. Потом обматываем вокруг бутылки поверх концов «ручки» в несколько слоев сверху и снизу, наливаем воду, заматываем крышку и гантель готова.

Также, у меня был рюкзак, в который благополучно поместились обе бутылки с водой, тем самым у меня в использовании оказался такой набор: рюкзак 10 кг, 2 «гантели» по 5 кг и снаряд, весом в 20 кг(20 л бутылка с водой.)

Если для вас много 2 гантели по 5 кг, вы можете легко сделать себе 2 снаряда по 1-2 л.

Комплекс домашних упражнений для ног с дополнительным весом

• Зашагивания на стул. Было и есть моим любимым упражнением на выносливость ног. Ничего по утомляемости не может его заменить. Причем тут совсем не обязательно брать большой вес, вы все равно почувствуете, как ваши мышцы включатся в работу и на 3-4 кругу начинают забиваться.

Техника выполнения: возьмите в обе вытянутые руки гантели или положите их на плечи. Зашагивайте обеими ногами на стул, меняя каждый раз ногу, с которой начинаете движение. Оказавшись обеими ногами на стуле, полностью выпрямитесь и спуститесь на пол, начиная движение с той же ноги, с которой начинали зашагивать.

Выполните данное упражнение по 15-20 раз для каждой ноги. Повторите круг 3-4 раза. Отдых между подходами не более 30-45 секунд.

• Приседания с гантелями или рюкзаком. Классические приседания можно сделать весьма продуктивными, если делать их с гантелями или с тяжелым рюкзаком. Является базовым упражнением и хорошо подходит для домашней тренировки ног.

Техника выполнения: закиньте гантели из бутылей на плечи или поместите их в рюкзак. На вдохе сделайте глубокий присяд так, чтобы ваш таз опустился немного ниже уровня коленей. Следите за ногами: колени в нижней точке должны смотреть в стороны. На выдохе распрямитесь.

Выполните данное упражнение 20 раз. Повторите круг 3-4 раза. Отдых между подходами 15-20 секунд.

• Выпады назад с гантелями или рюкзаком. Еще одно эффективное упражнение. При правильном выполнении нагружает сразу обе ноги, причем в разных мышцах.

Техника выполнения: встаньте прямо, возьмите гантели на вытянутые руки. Теперь, оставляя ступню одной ноги на месте, сделайте широкий шаг назад другой ногой, поставив её на носок в конце движения. Следите за тем, чтобы колено ноги, которая осталась на месте, не заходило за носок. Постарайтесь как можно больше выпрямить отведенную ногу. Чтобы вернуться в исходное положение, напрягите бедро опорной ноги и одновременно оттолкнитесь носком отведенной назад.

Для усложнения упражнения гантели можете держать на вытянутых руках над головой.

Выполните данное упражнение по 10 раз на каждую ногу. Повторите круг 3-4 раза. Отдых между подходами 30-45 секунд.

• Выпады вперед с гантелями или рюкзаком. Все то же самое, как в предыдущем упражнении, только теперь вы должны шагнуть вперед, вместо отставления ноги назад. Делайте столько шагов, сколько позволит помещение, потом разворачивайтесь и идите в обратную сторону.

Выполните в рамках данного упражнения 12-14 шагов. Повторите круг 3-4 раза. Отдых между подходами 30-45 секунд.

С помощью таких не сложных упражнений и при отсутствии больших весов вы сможете накачать свои ноги в домашних условиях. Конечно, этим вы не достигнете такого результата, который можно получить, тренируясь в зале, однако эти упражнения являются неплохой альтернативой.

До скорых встреч на моем канале. Всем функциональности!

Источник: Яндекс Картинки.

Друзья, меня очень заинтересовала методика естественного омоложения от Елены Пятибрат. В открытом доступе представлено достаточно много полезного материала от Елены.

Сегодня я хочу рассказать об одном «прикольном» и очень эффективном упражнении, которое Елена называет «бутылочка» (видео в конце статьи).

Это упражнение активизирует работу малого таза, работает с устранением проблем женского здоровья (слабость мочевого сфинктера, опущение стенок влагалища, опущение матки и другими проблемами). Начинают получаться упражнения Кегеля, которые раньше не получались.

Кроме «женских проблем» со здоровьем, хорошо прокачиваются ноги, убираются застойные явления. Прорабатываются наружные и внутренние поверхности бёдер, а это (я подтверждаю) очень важно для красоты. Уходят жировые прослойки, улучшается рельеф.

Ещё упражнение прорабатывает поясницу – уходят ноющие боли, вызванные «сидячей» работой. Формируется красивый рельеф колена.

Суть упражнения:

• Нужно взять бутылку (чем больше диаметр, тем лучше), зажать её между ног, высоко прямо под промежностью.
• Стопы должны стоять параллельно, по возможности ближе друг к другу.
• Первое направление усилий, на сжимание бутылочки. При таких усилиях работают внутренняя и внешняя поверхности бёдер, а также все три ягодичные мышцы. Прорабатывается попа на провисание. Ух-х-х! Наблюдала такие провисшие, некрасиво, не хочу!
• К сжатию добавляется поступательное движение вперёд, за счёт разворачивания внутреннего бедра наружу. Тазовые кости поднимаются к рёбрам. Главное, уловить работу нужных мышц.
• Не нужно совершать «активные» действия – медленно, постепенно, чувствуя работы мышц: «развернули – свернули и сжали», колени мягкие. Мне это напоминает элементы восточных танцев. Очень похоже!
• Работать это упражнение нужно в трёх позициях: бутылка высоко у промежности, посередине бедра и в области колен.
• Работает только таз! Опять же, как в восточных танцах – там чёткое разделение низ-верх.

Выполнять это упражнение нужно как можно чаще.

Елена рекомендует делать это упражнение в присутствии мужа, полагает, что кроме важного и полезного воздействия на нужную группу мышц, можно порадовать супруга. Соблазнение — побочный эффект.

Можно выполнять упражнение, совмещая с домашними делами: мыть посуду, утюжить и прочее. Нам, занятым девушкам придумать, как организовать – несложно.

Источник: Яндекс Картинки.

В предложенном упражнении бутылка нужна лишь для того, чтобы прочувствовать работу мышц: мягкие колени работают внутрь на сжатие и вперёд.

В дальнейшем работать нужно без помощи предмета (бутылки), а это даёт возможность выполнять упражнение в любых местах.

Источник: Яндекс Картинки.

От себя добавлю из опыта восточных танцев. Там базовая постановка тела как раз такая: «мягкие» ноги (слегка согнуты в коленях), подвёрнутый копчик, стопы параллельно друг другу. Движения бёдрами, в том числе и такие, которые предлагает Елена. Таким образом, выполняются «акценты» и «сбросы».

Как известно, восточные танцы очень полезны для женщин.

Видео от Елены Пятибрат.

Здоровья и красоты моим читателям!

Если понравилась статья, оцените её и подпишитесь на канал «Слегка за 50».

Советую прочитать:

Елена Пятибрат – молодая красавица в возрасте слегка за 60.

Русская баня после 50 лет – польза и вред.

План тренировки:

Как и любую другую тренировку, начинаем с легкой общей суставной разминки.

Первое упражнение

Исходное положение: сидя или стоя, спина ровная, руки вдоль туловища, в одной руке бутылка, локти прижаты к корпусу. Выполняем подъем бутылки путем сгиба в локтевом суставе. Три подхода по 10–15 повторений. То же самое с другой стороны.

Второе упражнение

Исходное положение: сидя или стоя, спина ровная, руки вдоль туловища, в одной руке бутылка, локоть чуть согнут. Выполняем подъем бутылки в сторону. Три подхода по 10–15 повторений. Теперь с другой руки.

Третье упражнение

Исходное положение: сидя или стоя, спина ровная, бутылку держим двумя руками, руки подняты над головой. Выполняем сгибание и разгибание в локтевом суставе, уводя бутылку за голову. Три подхода по 10–15 повторений.

Четвертое упражнение

Исходное положение: сидя или стоя, спина ровная, руки согнутые, в руках бутылка. Выполняем скручивание с разворотом корпуса и выпрямлением противоположной руки. Один подход 20–30 повторений, затем то же самое в другую сторону.

Пятое упражнение

Исходное положение: стоя, ноги шире ширины плеч, в руках держим бутылку. Поочередно переносим вес на каждую ногу, в сторону согнутой ноги выполняем скручивание, через низ совершаем руками полукруг. Один подход по 20–30 повторений.

Шестое упражнение

Приседание с бутылкой. Исходное положение: положение стоя, ноги чуть шире ширины плеч, стопы в сторону. Выполнение упражнения: руки наверх, опускаем вниз, присед (при приседании колени за стопы не уводим). Три подхода по 10–15 повторений.

Седьмое упражнение

Исходное положение: стоя, спина ровно. Выполнение упражнения: кладем бутылку на одну ногу, слегка придерживая рукой, поднимаем согнутую ногу коленкой в сторону. Три подхода по 15–20 повторений.

Восьмое упражнение

Исходное положение: лежа на спине, ноги прямые. Выполняем подъем корпуса и поочередно подъем ног. Во время подъема фиксируем ненадолго положение и делаем перехват бутылки из одной руки в другую. Один подход, 20 повторений.

Девятое упражнение

Исходное положение: лежа на спине, ноги согнуты, руки вдоль туловища. Выполнение упражнения: кладем бутылку на низ живота, придерживаем руками. Поднимаем таз. Три подхода по 15–20 повторений.

Десятое упражнение

Исходное положение: лежа на животе, руки уведены за голову и придерживают бутылку, ноги прямые. Выполнение упражнения: поднимаем корпус, отрывая грудь от пола. Три подхода по 10–15 повторений.

Рекомендации для тренировки с бутылкой:

• Начните с небольшого объема, не стоит сразу брать двух- или пятилитровую бутылку.

• Делайте небольшой отдых между подходами (15–20 секунд).

• Для тренировки можно использовать и тару из-под жидкого кондиционера для белья, они часто бывают с ручкой, что может оказаться удобным.

Мнение эксперта:

• Во время выполнения упражнений 1–3 контролируйте положение локтевого сустава, не выпрямляйте руки до конца.

• Для поддержания формы занимайтесь 3–5 раз в неделю.

• Упражнения 5 и 6 приносят много пользы, но могут нанести и вред в том случае, если имеются болезни суставов и травмы.

• Остальные упражнения подойдут для всех.