Упражнения с гантелями для женщин после 50 лет видео
Утренняя зарядка для тех кому за 50
Упражнения для женщин после 50
Танцевальная аэробика для тех кому за 50 . Поль Мориа. Селена Гомес.
Гимнастика для женщин после 50 — Зарядка для женщин после 50 лет — Зарядка кому за 50
Тибетская гимнастика для оздоровления и долгожительства в постели видео — не Орлова
[Видео удалено]
Фитнес для женщин после 40: попробуйте эту тренировку! Фитнес для женщин после 40
Гимнастика для пожилых
ЙОГА ВОЗРАСТ 50+ (при климаксе, тугоподвижности суставов, бессонице)
4-Минутная Тренировка, Которая Заменит Час Фитнеса в Спортзале
7 Упражнений, Которые Преобразят Ваше Тело За 4 Недели
Вы должны знать Как СЖИГАТЬ Жиры по НАУКЕ!
Комплекс упражнений для людей пожилого возраста
CTV.BY: Утренняя зарядка для тех, кому за 50 с Марией Богатырь и тренером Владимиром Емельяновым
Утренняя зарядка, комплекс упражнений для каждого
Зарядка от Аниты Луценко
Классическая утренняя зарядка / Фитнес дома для женщин 40+
О зарядке для тех, кому за 50
Утренние упражнения для людей в возрасте, желающих быть здоровыми.
Мастер Му Юйчунь упражнения для здоровья
Худеем дома. 1-й выпуск. Утренняя зарядка за пять минут. #сидимдома #фитнесдома
Классическая утренняя зарядка! Легкие и полезные упражнения!
УТРЕННЯЯ ЗАРЯДКА! ДЕЛАЙ ЭТО КАЖДЫЙ ДЕНЬ И БУДЕШЬ СИЛЬНЫМ И ЗДОРОВЫМ ВСЮ ЖИЗНЬ!
Утренний эфир / Йога для мужчин
БЕГУЩИЙ БАНКИР. Утренняя Зарядка. Упражнения Для Утренней Зарядки
Йога для тех, кому за 60.mov
Йога для пожилых. Комплекс упражнений №1
Упражнения для внутренних органов женщины | Укрепления мышц тазового дна | Женские практики
#40 Укрепление мышц тазового дна. Урок 1.
1 упражнение решает 5 проблем женского здоровья. Фитнес дома
Шесть правил здоровья НИШИ
Если хотите долго жить обогревайте печень грелкой. Борис Увайдов.
2 простых упражнения для женского здоровья
Норбеков — сильнейшая лекция!
КОРРЕКЦИЯ ТЕЛА / Комплекс упражнений для бедер. Избавляемся от «галифе»
[Видео с ограниченным доступом]
9 секретов долголетия чтобы знать что укорачивает жизнь – Как прожить долго + Тест Сколько я проживу
Гимнастика для пожилых в спокойном темпе
Здоровье женщины после 50 лет. Врач эндокринолог Г А Ларина
Гормональная гимнастика с Маргаритой Левченко
Тибетская гимнастика для оздоровления и долгожительства в постели видео — не Орлова
Утренняя тибетская гормональная гимнастика после пробуждения в постели от Ирины Калининой
СЕРЬЁЗНОЕ ОМОЛОЖЕНИЕ, или Таинственная вилочковая железа
3-х минутное упражнение заставит МОЗГ работать на ПОЛНОЙ мощности — econet.ru
Танцевальная аэробика для тех кому за 50 . Поль Мориа. Селена Гомес.
Комплекс упражнений для похудения
Утренняя тибетская гормональная гимнастика после пробуждения в постели от Ирины Калининой
Меню на день ???? ???? ???? Что есть на завтрак, обед и ужин? Правильное питание. [polza.com]
Зарядка 5 минут, инвестиция в Здоровье
Питание после 45 лет
Танцуем Бачату с «CasaDeRitmo» Cherkassy
АЭРОБИКА дома для начинающих | Урок 1 на Таймстади ру
Тренировка за 45 — Женщина ягодка опять [Анна Куркурина]
Аэробика для полных — 2
УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ТОЛСТЫХ/ВАКУУМ ЖИВОТА/ПЛАНКА/МЕТОД ФУКУЦУДЗИ/ЧАСТЬ 2
Зажигательная Хава Нагила. Фрагмент из 3 курса комплекса «Остеохондроз, сколиоз, кифоз»
Ставим Внутренние Органы и Позвоночник На Место [Легкое и Мощное Упражнение]
О самом главном: Жир на животе, препараты при остеопорозе и раке молочной железы, питание беременных
Майкл Коуни — ЗАКОВАННЫЙ РАЗУМ. Аудиокниги фантастика.
10 простых упражнений для похудения живота и боков в любом возрасте [Галина Гроссманн]
Как сжечь подкожный жир. Галина Гроссманн
Как настроить психику на снятие лишнего веса, Г.Н. Гроссманн
Как легко ускорить обмен веществ без вреда здоровью? Обмен веществ и метаболизм [Галина Гроссманн]
Как избавиться от повышенного аппетита в любом возрасте? [Галина Гроссманн]
Как подтянуть обвисшую кожу в любом возрасте на похудении? [Галина Гроссманн]
Маленький сеанс на красоту и юность. Галина Гроссманн
Упражнения на Растяжку Для Уменьшения Боли в Спине Всего за 1 Минуту
Худеем дома. 1-й выпуск. Утренняя зарядка за пять минут. #сидимдома #фитнесдома
Бодифлекс с Грир Чайлдерс для начинающих
Растягивание меридианов: 6 упражнений для оздоровления организма | Econet.ru
О самом главном: Как ускорить обмен веществ, диабет 2-го типа, синдром сухого глаза, почему тошнит
Приструнить СЕДАЛИЩНЫЙ НЕРВ и Вернуть Гибкость ПОЯСНИЦЕ. Одно простое упражнение!
Ставим Внутренние Органы и Позвоночник На Место [Легкое и Мощное Упражнение]
ЗДОРОВЫЕ СОСУДЫ — УПРАЖНЕНИЯ В ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ
[Видео удалено]
01 Стул
Четыре упражнения Йоги для похудения
01 Стул
Ученые Раскрыли Упражнения, Которые Помогут Жить Дольше
ЗОЛОТЫЕ СОВЕТЫ ВОСТОЧНОЙ МЕДИЦИНЫ | ECONET.RU
Упражнения для похудения после 50 лет — Комплекс упражнений для женщин после 45 лет
Как УБРАТЬ СКЛАДКИ НА СПИНЕ — Как УБРАТЬ ЖИР СО СПИНЫ -Как УБРАТЬ ЖИР НА СПИНЕ -Как похудеть в спине
►Упражнение ДЛЯ ЗАДНЕЙ ПОВЕРХНОСТИ БЕДРА И ЯГОДИЦ. Простые упражнения дома и в зале.
Самый быстрый метод «омоложения». Возьми кусок клейкой ленты и спрячь под…
10 Простых Упражнений на Сжигание Жира, Которые Можно Делать Прямо в Кровати
6 Эффективных Упражнений, Которые Помогут Женщинам Похудеть
4 Японских Упражнения, Чтобы Стать Сильнее и Здоровее
Виброгимнастика
Виброгимнастика для всех или как дожить до 90 лет
Fitness challenge — Валяться и худеть (KatyaENERGY)
Аутофагия — механизм, увеличивающий продолжительность жизни!
12 Жиросжигающих Упражнений на Растяжку, Которые Можно Выполнять Дома
Эликсир молодости есть! Рецепт для очищения организма и снижения веса от Елены Шведовой
ПСИХОСОМАТИКА: Спина — место, куда мы помещаем все, на что у нас нет желания смотреть | ECONET.RU
Растягивание меридианов: 6 упражнений для оздоровления организма | Econet.ru
[Видео удалено]
Комплекс упражнений для всего тела / 21 упражнение для полезной привычки
9 Упражнений Для Ягодиц Вашей Мечты
5 Лучших Упражнений на ПРЕСС! ТОП 5!
Развитие гибкости! Упражнения и секреты!
Источник
Физическая активность – обязательное условие сохранение бодрости и здоровья. Но мы с возрастом движемся все меньше. Где-то ленимся, где-то не находим времени. Результат не заставит долго ждать – появляются боли в спине, снижается подвижность суставов. Страдает даже душевное состояние, появляется чувство апатии, пропадает желание к чему-то стремиться.
Поэтому нужно проявить силу воли и начать заниматься хотя бы дома. Со временем вы втянетесь, и тренировки начнут приносить удовольствие.
Общие правила
Если вы давно не занимались спортом, то не стремитесь сразу «давать» серьезные нагрузки. В этом деле важна постепенность:
- любая тренировка должна начинаться с разминки, необходимо размять суставы и немного разогреть мышцы;
- исключите любые резкие движения, все нужно делать плавно и размерено;
- следите за дыханием, выдох делают в момент нагрузки (напряжения мышц), вдох – в момент возвращения в исходное положение;
- между упражнениями делайте перерывы по 30-60 минут, это позволит восстановить дыхание;
- заканчивать тренировку нужно выполнением нескольких упражнений на растяжку.
Выполнять упражнения нужно регулярно. Можно ежедневно делать небольшую зарядку на 15-20 минут или проводить более длительные тренировки 2-3 раза в неделю.
Комплекс упражнений
В первое время нужно выполнять только часть комплекса и делать не более 4-5 повторов каждого упражнения. Наш организм – это не машина, нужно относиться к нему бережно. Нагрузку следует увеличивать постепенно, доведя количество повторов до 10-12.
Разминка
Начать следует с простейшей разминки:
- вращаем кистями рук, затем переходим к вращению рук в локтевых суставах;
- теперь нужно размять плечевые суставы, делаем большие махи и вращения руками, выполняя всем известное упражнение «Мельница»;
- далее прикладываем кисти рук к плечам и выполняем вращательные движения в плечевых суставах сначала вперед, затем назад;
- переходим к разминке ног: стоим на одной ноге, вторую сгибаем в колене и вращаем стопой, разминая голеностоп. Повторяем второй ногой.
- ставим ноги вместе, чуть сгибаем их в коленях и кладем на колени руки, выполняем вращение коленями сначала в одну, затем в другую сторону;
- выполняем вращение тазом, затем переходим к вращению корпусом.
Основная часть
После разминки переходим к основному комплексу. Он включает в себя следующие упражнения:
1. Выпады вперед. Сделав выпад, выполняем 5-6 пружинистых движений, потом возвращаемся в начальное положение.
2. Приседания. Делаем приседания с тремя положениями ног – вместе, на ширине плеч и шире ширины плеч. Во время приседания держим спину прямо и поднимаем руки вперед.
3. Отжимания. Сделать полноценные отжимания без тренировки сложно, поэтому стоит начать с отжиманий от стены.
4. Ягодичный мостик. Выполняем из положения лежа. Ноги сгибаем в коленях, стопы ставим ближе к ягодицам. Поднимаем нижнюю часть корпуса, напрягая живот. Задерживаемся в верхней точке на несколько секунд, опускаем корпус.
5. Махи. Становимся на четвереньки, позвоночник ровный, голову не поднимаем. Делаем одновременный мах правой ногой и левой рукой. Затем меняем ногу и руку.
6. Велосипед. Известное упражнение для укрепления пресса. На первом этапе выполняем хотя бы 30 секунд.
Заканчиваем комплекс, выполнив простые упражнения на растяжку. Растягиваем мышцы ног и корпуса, выполняя повороты и наклоны.
<< Ставьте ???? если понравилась статья. >>>
<<< Подписывайтесь на канал. >>>
< — Спасибо, что читаете мой канал. —>
Источник
О том, как полезны упражнения с гантелями для девушек, было известно уже в Древнем Риме: на древних мозаиках можно найти изображения юных римлянок, которые используют этот снаряд. Не утратили актуальности эти упражнения и в наши дни.
Красивый подтянутый рельеф рук и плеч — лучшее украшение для женщин. Для того чтобы достичь этого результата нам понадобятся лишь гантели и 5-10 минут в день регулярных тренировок.
Упражнения с гантелями — в чем реально они могут помочь?
С их помощью можно тренировать все тело и сжигать гораздо больше калорий, чем при работе без отягощения. В процессе выполнения большинства популярных упражнений акцент сделан на работу пресса, бедренных и ягодичных мышц. При этом плечевой пояс остается практически незадействованным. Включая в каждое упражнение гантели, мы активизируем работу мышц рук, верхней части спины и грудной клетки, за счет чего повышается расход энергии и укрепляется тело в целом.
Гантели помогают сжигать больше калорий
С помощью гантелей можно тренировать все тело и сжигать гораздо больше калорий, чем при работе без отягощения.
Варьируя с весом гантели, количеством повторов и циклов, можно уменьшать и увеличивать нагрузку, поэтому такие доступность таких тренировок не зависит от изначального уровня подготовки.
Варьируйте вес гантели, количество повторов и циклов
Предложенный нами комплекс упражнений с гантелями для женщин позволяет подкорректировать самые «проблемные» участки и поддерживать отличную физическую форму.
Гантели позволяют скорректировать проблемные участки
Делаем упражнения правильно
В процессе выполнения каждого упражнения нужно держать контроль над тем, чтобы пресс и бедра были максимально напряжены, ягодицы сжаты. Следует обращать внимание и на положение спины – она всегда должна оставаться ровной, без прогиба в поясничном отделе и горбинки в грудном.
Важно! Всегда обращайте внимание на положение спины при выполнении упражнений с гантелями.
Комплекс упражнений с гантелями
Упражнение №1 — Глубокие приседы с одной гантелью
Самое универсальное упражнение. Его можно использовать на стадии разминки, чтобы разогреть все основные мышцы, начиная с плечевого пояса и заканчивая голенью и стопой. А можно с его помощью привести все тело в тонус, используя как основу тренировок. Во время приседа отводим ягодицы назад.
Глубокие приседы с одной гантелью
Упражнение № 2 — Подъем гантелей
Перед началом упражнения плечо образует прямую линию с надплечьем, предплечье сгибается под прямым углом по отношению к нему. На выдохе плечи поднимаются вверх, руки образуют прямую линию с линией корпуса. На выдохе принимается исходное положение. Активно работают все мышц рук и лопаток, брюшной пресс.
Подъем гантелей вверх в вертикальном положении (можно стоять на коленях или выпрямленных ногах, это не имеет значения).
Подъем гантелей
Упражнение № 3 — Подъем гантелей перед собой (руки прямые)
Спортсмены часто называют это упражнение «молот». Руки работают поочередно, не сгибаются в локтевом суставе, но и не выпрямляются до конца. Практически прямая рука поднимается до уровня грудной клетки, после чего опускается вниз. Кисть работает, слегка поворачиваясь при подъеме.
Поднимаем правую руку
Сменяем руку.
Поднимаем левую руку
Упражнение № 4 — Наклоны вперед с выпрямленными руками и ровной спиной
Могут выполняться с гантелями большего веса, чем подъемы гантелей. Здесь гантели играют роль отягощения, а основная нагрузка приходится на мышцы спины, которые, как правило, выдерживают большую нагрузку, чем мышцы рук. Ровная спина в данном случае имеет огромное значение, поскольку при ее сгибании упражнение становится неэффективным.
Наклоны вперед
Упражнение № 5 — Жим лежа
Положение лежа, ноги согнуты. Сгибаем руки в локтях под прямым углом, затем вытягиваем руки перед собой.
Жим лежа
Посмотрите как выполнять упражнения с гантелями лежа на видео:
Упражнение № 6 — Подъем таза с прижатыми к нему гантелями (плечевой мост)
Здесь главная задача – удерживать гантели на уровне подвздошных костей, не допуская их смещения при опускании таза и подъеме. Поднимая таз, не обязательно достигать верхней точки, достаточно слегка пружинить им и тем самым прорабатывать мышцы ягодиц.
Подъем таза
Упражнение № 7 — Ягодичный мост с гантелями
Это упражнение отлично проработает ягодицы, пресс, бедра и спину.
Упражнение № 8 — Тяга гантели вверх к корпусу
Для выполнения этого упражнения надо занять правильную позицию: одна нога отставлена вперед и слегка согнута в колене, вторая полностью выпрямлена в колене. Рука движется параллельно передней ноге, поднимается до максимального упора, затем опускается. Несколько повторов делаем на одну руку, затем меняем положение ног и переходим к тренировке второй руки.
Тяга гантели
Можно подтягивать сразу две гантели к корпусу. Не забывайте держать прямо спину.
Тяга двух гантелей к корпусу
Тягу гантели к корпусу можно выполнять встав на опору рукой и ногой. Сначала выпрямляем одну руку вертикально вниз.
Опираемся и выпрямляем руку
Затем подтягиваем руку к груди. Другой вариант выполнения упражнения — отведение чуть согнутой руки назад и вверх.
Сгибаем руку в локте или отводим назад
Упражнение № 9 — «Французский жим»с гантелями
Заводим руки с гантелей за голову.
Заводим руки с гантелей за голову
Поднимаем руки с гантелей вверх. Руки должны быть выпрямлены в локтях.
Поднимаем руки с гантелей вверх
Посмотрите правильное упражнение «Французский жим с гантелями на видео»:
Упражнение № 10 — «Тренировка бицепса для девушек»
Упражнения на бицепс для девушек помогут подтянуть руки и придадут им красивый рельеф.
Упражнения на бицепс для девушек
Посмотрите подборку упражнений на трицепс для девушек на видео:
Упражнение «выпады» с гантелями
Руки опущены вдоль корпуса, слегка согнуты в локтях. Делаем шаг вперед или назад. Передняя нога сгибается под прямым углом, а центр колена задней ноги находится под прямым углом к полу. Спина остается прямой и во время выпада, и при подъеме.
Упражнение «выпады» с гантелями
Посмотрите как правильно выполнять упражнение «выпады» с гантелями на видео:
Как подтянуть грудь с помощью упражнений с гантелями?
Для многих выбор упражнений с гантелями обусловлен тем, что они очень эффективны для подтяжки груди и придания ей соблазнительных форм.
Усложнение упражнений с гантелями
Тем, кто предпочитает более интенсивную нагрузку, можно освоить упражнения, которые сочетаются с удержанием планки. Она сама по себе хорошо тренирует основные группы мышц. А за счет сочетания динамической и статической нагрузки, они сжигают много калорий, поэтому хорошо подходят такие упражнения с гантелями для женщин для похудения.
Второй вариант усложнения упражнений – выполнять их в положении выпада вперед. И, наконец, третий вариант – заниматься с гантелями в положении бокового выпада. Все эти варианты вы можете изучить при помощи видео, на котором тренер раскрывает все детали и тонкости техники.
Аэробика с гантелями — тренировка с гантелями под музыку
Динамичная и эффективная тренировка с гантелями:
Упражнения с гантелями для женщин (видео)
Очень приятная тренировка с гантелями для девушек:
Упражнения для рук с гантелями:
Упражнения с гантелями в фитнесс-клубе:
Упражнения с гантелями (отзывы):
Мне очень нравится упражнение «выпады» с гантелями. Оно и для рук и для попы и для ног хорошо. (Женя А)
Источник