Упражнения с эспандером бубновского для женщин в домашних условиях

Упражнения с эспандером бубновского для женщин в домашних условиях thumbnail

 8(800)707-18-36

Заказать звонок

Москва, Щелковское шоссе, д.5, оф. 521

Атлетика24

Российский бренд спортивных товаров

Каталог

  • Эспандеры

    Эспандеры

    • Универсальные эспандеры
    • Петли Mini Bands
    • Резиновые петли
    • Эспандер-кроссовер
  • Товары для йоги

    Товары для йоги

    • Коврики для йоги
    • Колеса для йоги
    • Блоки для йоги
    • Ремни для йоги
  • Гимнастические мячи

    Гимнастические мячи

  • Баланс-тренинг

    Баланс-тренинг

  • Коврики для фитнеса

    Коврики для фитнеса

  • Манжеты для ног

    Манжеты для ног

  • Тренажеры для плавания

    Тренажеры для плавания

  • Массажные коврики

    Массажные коврики

  • Аксессуары

    Аксессуары

    • Бандажи спортивные
  • Бутылки для воды

    Бутылки для воды

Тренировки

  • С универсальным эспандером

    • Упражнения для ног
    • Упражнения для рук
    • Упражнения для спины
    • Упражнения на пресс
    • Упражнения на грудь
    • Упражнения на плечи
  • С резиновыми петлями

    • Упражнения на ноги
    • Упражнения для рук
    • Упражнения для спины
    • Упражнения на пресс
    • Упражнения на грудь
    • Упражнения на плечи
  • С петлями Mini Bands

Информация

  • Условия доставки
  • Способы оплаты
  • Гарантия

Оптом

Компания

  • Новости
  • Реквизиты
  • Вакансии

Контакты

Ещё

Атлетика24

Каталог

  • Эспандеры

    Эспандеры

    • Универсальные эспандеры
    • Петли Mini Bands
    • Резиновые петли
    • Эспандер-кроссовер
  • Товары для йоги

    Товары для йоги

    • Коврики для йоги
    • Колеса для йоги
    • Блоки для йоги
    • Ремни для йоги
  • Гимнастические мячи

    Гимнастические мячи

  • Баланс-тренинг

    Баланс-тренинг

  • Коврики для фитнеса

    Коврики для фитнеса

  • Манжеты для ног

    Манжеты для ног

  • Тренажеры для плавания

    Тренажеры для плавания

  • Массажные коврики

    Массажные коврики

  • Аксессуары

    Аксессуары

    • Бандажи спортивные
  • Бутылки для воды

    Бутылки для воды

Тренировки

  • С универсальным эспандером

    • Упражнения для ног
    • Упражнения для рук
    • Упражнения для спины
    • Упражнения на пресс
    • Упражнения на грудь
    • Упражнения на плечи
  • С резиновыми петлями

    • Упражнения на ноги
    • Упражнения для рук
    • Упражнения для спины
    • Упражнения на пресс
    • Упражнения на грудь
    • Упражнения на плечи
  • С петлями Mini Bands

Информация

  • Условия доставки
  • Способы оплаты
  • Гарантия

Оптом

Компания

  • Новости
  • Реквизиты
  • Вакансии

Контакты

Ещё

Атлетика24

  • Каталог

    • Назад
    • Каталог
    • Эспандеры

      • Назад
      • Эспандеры
      • Универсальные эспандеры

      • Петли Mini Bands

      • Резиновые петли

      • Эспандер-кроссовер

    • Товары для йоги

      • Назад
      • Товары для йоги
      • Коврики для йоги

      • Колеса для йоги

      • Блоки для йоги

      • Ремни для йоги

    • Гимнастические мячи

    • Баланс-тренинг

    • Коврики для фитнеса

    • Манжеты для ног

    • Тренажеры для плавания

    • Массажные коврики

    • Аксессуары

      • Назад
      • Аксессуары
      • Бандажи спортивные

    • Бутылки для воды

  • Тренировки

    • Назад
    • Тренировки
    • С универсальным эспандером

      • Назад
      • С универсальным эспандером
      • Упражнения для ног

      • Упражнения для рук

      • Упражнения для спины

      • Упражнения на пресс

      • Упражнения на грудь

      • Упражнения на плечи

    • С резиновыми петлями

      • Назад
      • С резиновыми петлями
      • Упражнения на ноги

      • Упражнения для рук

      • Упражнения для спины

      • Упражнения на пресс

      • Упражнения на грудь

      • Упражнения на плечи

    • С петлями Mini Bands

  • Информация

    • Назад
    • Информация
    • Условия доставки

    • Способы оплаты

    • Гарантия

  • Оптом

  • Компания

    • Назад
    • Компания
    • Новости

    • Реквизиты

    • Вакансии

  • Контакты

  •  8(800)707-18-36

Контактная информация

Москва, Щелковское шоссе, д.5, оф. 521

info@atletika24.ru

  • Вконтакте

  • Instagram

  • Упражнения для ног

  • Упражнения для рук

  • Упражнения для спины

  • Упражнения на пресс

  • Упражнения на грудь

  • Упражнения на плечи

Будьте всегда в курсе!

Узнавайте о скидках и акциях первым

Новости магазина

Новости

Все новости

22 Мая 2020

Рекомендуем доставку в пункты выдачи

30 Марта 2020

Увеличение сроков доставки

29 Марта 2020

Работа магазина в карантин

Блог

Все материалы

Как научиться подтягиваться с резинкой

Как выбрать универсальный эспандер? Сравнение

Способы крепления универсального эспандера

Источник

Молодость суставов и позвоночника — это и молодость всего организма в целом.

Движение — жизнь! 10 ключевых упражнений от доктора Бубновского для вашего здоровья

И если рассматривать существующие сегодня комплексы упражнений для поддержания здоровья тела и профилактики заболеваний опорно-двигательного аппарата, то я пока (!) не знаю ничего более авторитетного и эффективного, чем метод кинезитерапии.

Название «кинезитерапия» имеет древнегреческие корни: «kinesis» — движение.

Основатель кинезитерапии — Бубновский Сергей Михайлович. Дипломированный врач, автор множества работ и руководитель центров по своей методике.

Знакомьтесь:

Врач, основатель собственного комплекса для лечения/восстановления суставов и опорно-двигательного аппарата в целом. Человек с удивительной биографией, которая очень впечатляет.

Биография человека, вставшего на ноги вопреки всем прогнозам

Бубновский через несколько лет после аварии

В 1977 году, когда Сергей служил в армии, произошла страшная авария. Водитель машины, в которой ехал молодой солдат, уснул за рулем и стал виновником жуткого ДТП. После аварии Сергей впал в кому и находился в состоянии клинической смерти 2 недели. А когда пришел в себя, то обнаружил, что на теле нет живого места. Неповрежденными остались только левая рука и нога.

Передвигаться смог только на костылях. Стал инвалидом второй группы. И свое прошлое увлечение профессиональным спортом пришлось забыть.

Не желая смиряться с таким положением, начал ходить в тренажерный зал практически сразу, как немного оправился от тяжелых травм. Заметил, что во время тренировки состояние улучшалось, но потом снова накатывала боль. И было трудно дойти даже до станции метро, чтобы доехать до дома: шел и останавливался по несколько раз.

Бубновский понимал, что не может и не хочет привыкать к такому образу жизни. И поступил в медицинский вуз, чтобы найти верное решение. Параллельно читал много тематической литературы по восстановлению после травм. И уже на втором курсе института у Сергея появились пациенты, которых он консультировал по этим вопросам.

27 (!) лет после травмы Бубновский ходил на костылях. С ними он окончил 2 вуза. А уже прочно стоя на ногах, успешно защитил диссертацию на соискание ученой степени доктора медицинских наук. В настоящее время открыто более 100 центров, где ведется работа по методу профессора, д.м.н. Бубновского. И не только в России.

Бубновский демонстрирует свой комплекс на конференции.

Упражнения по Бубновскому для здоровья

Те, кто увлекается цигун, японскими и индийскими техниками оздоровления, наверняка увидят сейчас много знакомых моментов. И этим мне комплекс от Бубновского очень импонирует.

Упражнения для стоп

Бубновский уверяет, что слабые и нетренированные стопы ослабляют и позвоночник, а также могут приводить к головным болям. В китайской медицине это утверждение существует давно: старение организма начинается от ног, а связь стоп с позвоночником используется при рефлексотерапии:

Движение — жизнь! 10 ключевых упражнений от доктора Бубновского для вашего здоровья

Поэтому будем укреплять наши ножки!

✅ Покрутите стопой по часовой стрелке и в обратную сторону. Это упражнение можно делать, даже сидя на работе.

Лежа на спине с прямыми руками и ногами, вытягивайте большой палец стопы (тяните, как балерина), затем сгибайте на себя. Бубновский рекомендует делать это упражнение с максимальной силой. Повторить движение пальцем вперед и назад по 10 раз.

Лежа на спине, ноги на ширине плеч. Сводите друг к другу большие пальцы ног (вспоминаете позицию при лежании на валике Фукуцудзи?). При этом нужно стараться уложить внутреннюю часть стопы на пол. Затем разведите большие пальцы ног в стороны.

Сожмите все пальцы стоп, затем раскройте. Всё — с максимальной амплитудой.

А вы сделаете такой веер? ????

Лежа на спине, сгибать и разгибать ноги в коленях. По очереди. Подошвы при этом скользят по полу. При сгибании ног пятки по возможности должны касаться ягодиц.

Упражнения для позвоночника

И здесь я снова встречаю знакомые и любимые упражнения. Напишу самые простые, т.к. для сложных нужно смотреть видео.

Походите на ягодицах вперед и назад. Просто сядьте на пол, вытянув перед собой ноги, и пошли! Самые тренированные могут попробовать усложненную версию: ноги приподнять над полом и походить на ягодицах.

Это упражнение не только полезно для позвоночника, но и благоприятно сказывается на женском здоровье. В частности, входит в комплекс Бубновского для лечения и профилактики заболеваний органов малого таза у женщин.

Движение — жизнь! 10 ключевых упражнений от доктора Бубновского для вашего здоровья

А еще от себя добавлю: это упражнение просто замечательно помогает разогнать застоявшуюся жидкость в бедрах. Имеет лимфодренажные свойства: отлично действует в борьбе с целлюлитом и жировыми отложениями (пресловутыми «ушками-галифе»).

Кроме того, упражнение (тоже добавляю от себя лично) ускоряет метаболизм. Я работаю удаленно из дома, и когда стала делать перерывы в умственной работе с помощью такой ходьбы, то быстро избавилась от лишней пары килограммов, набранной из-за малоподвижного образа жизни.

А еще после такой ходьбы просто фантастически повышается гибкость ног. Два года назад я садилась на продольный шпагат на правую ногу полностью, на левую оставалось 5 см до пола. Позднее занятия по растяжке я забросила, и ноги снова стали «деревянными». Про шпагат уже и речи не шло: до пола оставалось более 20 см. Но недавно я возобновила растяжку: изредка, пару раз в неделю. И заметила, что самая лучшая разминка для ног — вот такая ходьба на ягодицах. Хожу вперед-назад буквально пару минут. И вчера я села на продольный шпагат на правую ногу. Без особых усилий!

Сидя на полу, ноги выпрямить. Поднимать по очереди каждую ногу примерно на 45 градусов. Повторить по 5 раз.

Лечь на спину. Одновременно поднимать прямые руки и ноги, сводя их друг с другом. Повторить 20 раз.

Движение — жизнь! 10 ключевых упражнений от доктора Бубновского для вашего здоровья

Лечь на спину. Руки — вдоль туловища, ноги согнуть в коленях. Стопы стоят на полу на ширине плеч. Выполнять подъем таза. Не спешить!

Движение — жизнь! 10 ключевых упражнений от доктора Бубновского для вашего здоровья

Это упражнение иногда называют «ягодичный мостик». Оно полезно не только для позвоночника, но и хорошо прорабатывает мышцы ягодиц.

Встаньте на четвереньки. Выгните спину дугой, подбородок при этом не прижимайте к груди и не запрокидывайте вверх — старайтесь сохранить шейный отдел прямым. Теперь, наоборот, прогните спину, приподняв подбородок (но не задирая вверх).

Движение — жизнь! 10 ключевых упражнений от доктора Бубновского для вашего здоровья

И это — еще одно из моих самых любимых упражнений. Настолько любимых, что я посвятила ему отдельную статью. И делаю ежедневно! Благодаря этому упражнению я снова могу вставать на «мостик» и делать «складочку». Надо ли добавлять, что я больше не испытываю никаких болезненных ощущений в пояснице? Я про нее забыла!

Упражнение «Кошечка». Что может быть лучше для позвоночника?

***

❗️ Внимание! Выполнение ЛЮБЫХ упражнений, даже самых безобидных и простых, должно быть согласовано с вашим врачом, если у вас уже есть какие-либо проблемы с опорно-двигательным аппаратом. Консультируйтесь со специалистами! Упражнения не должны вызывать боль.

Этот комплекс предназначен для профилактики, а не лечения. ❗️

***

Упражнения для стоп — это еще и профилактика плоскостопия. А упражнения для позвоночника — профилактика заболеваний внутренних органов. Но всё это — при условии разумного подхода. Начинать и выполнять нужно в умеренном и комфортном для себя темпе. Количество повторов варьировать в зависимости от своего состояния.

Будьте здоровы!

***

Понравилась статья? Тогда ставьте лайк ???? — по количеству «пальцев вверх» я принимаю решение, какие темы пользуются у моих читателей особой популярностью. И готовлю новые публикации на базе ваших интересов!

Делитесь в соцсетях, сохраняйте на стены и подписывайтесь на канал «7 минут на красоту»! Меня очень воодушевляет стремительный рост подписчиков — уже более 5000! А еще больше радуют ваши отклики. Спасибо, что вы со мной! И до новых встреч!

А пока пара материалов на тему:

4 самых полезных упражнения от варикоза. Советы доктора Бубновского!

Топ-10 упражнений для красивой осанки. Молодеем и хорошеем!

Источник