Упражнения самообороны для женщин
Самооборона для девушек – это очень полезный навык. После небольших домашних тренировок такие знания позволят любой женщине уверенно чувствовать себя на ночной улице.
Как освободиться из захвата?
Современный лозунг «защити себя сама» необычайно актуален в наше время
Одним из наиболее распространенных приемов злоумышленников является удушающий захват. Используя его, они могут моментально обездвижить девушку и тем самым напугать ее настолько, что она вряд ли будет сопротивляться, поняв, что все попытки самозащиты тщетны. Однако из захвата можно освободиться, следуя такому алгоритму:
- Провести болевой прием, тем самым отвлекая внимание злоумышленника. Поскольку нападение чаще всего происходит сзади, то существует два основных варианта по выведению противника из равновесия: удар локтем по ребрам или ступней в пах. Также можно со всей силы наступить злоумышленнику на ногу, однако данный прием, как правило, мало результативен.
- Выскользнуть из захвата. Когда болевой прием будет проведен, противник наверняка ослабит хват от боли и неожиданности, и это как раз тот самый момент, когда нужно резко скользнуть в бок, выпутавшись из объятий.
- Убежать. Не следует геройствовать, предпринимая попытки добить оппонента. К тому же, он может скоро прийти в себя, и тогда возможен весьма печальный исход ситуации.
Важно! Самооборона не должна выходить за рамки дозволенного. Если в ходе боя защищающийся убил нападающего, то он предстанет перед судом.
Как и куда стоит бить: советы по самообороне
Существует целый ряд простых, но очень эффективных приемов самообороны для девушек, отработать которые можно в домашних условиях. Их можно с успехом использовать в самообороне:
- Удар в нос. При условии правильного нанесения, способен вызвать болевой шок. Бить следует резко, ребром ладони прямо в нос противнику.
- Удар в челюсть. Бить следует в нижнюю челюсть по направлению снизу вверх. Среди боксеров такой удар называется апперкотом.
- Удар по ушам. Ладони необходимо сложить «лодочкой», после чего наносим несколько сильных и резких ударов по ушам противника. Приводит к болевому шоку, возможно повреждение барабанной перепонки.
- Удар по глазам. Способен вызвать не только болевой шок, но и дезориентацию в пространстве. Бить стоит, придав ладони форму кошачьей лапы. Также можно давить на глазные яблоки противника.
- Удар в колено. Коленная чашечка и область в районе нее являются одними из наиболее болезненных точек. Поэтому резкий и сильный удар способен остановить противника. Бить следует ступней, резко и сильно.
- Удар в кадык. Очень опасный прием, который помимо сильнейшего болевого шока и кашля может привести к кровотечению, обмороку и даже летальному исходу. Бить можно как ребром ладони, так и кулаком.
- Удар в пах. Может наноситься как рукой, так и ногой. В первом случае ладонь следует держать в форме лодочки, нанеся резкий удар в паховую зону. Такой удар будет особенно эффективен в том случае, если противник находится сзади.
Стоит ли царапаться, кричать, плакать?
Громкий женский крик или визг действует на злоумышленников отпугивающе, особенно если грабитель неопытный
Следует понимать, что плач жертвы вряд ли остановит злоумышленника. А вот разозлить его такое поведение может вполне. Потому девушке, попавшей в столь неприятную ситуацию, следует по возможности сохранять спокойствие.
А вот крик вполне может быть использован в качестве устрашающего фактора. Не стоит недооценивать его влияния. Громкий и пронзительный женский крик действует на злоумышленников отпугивающе, привлекая лишнее внимание. Вполне возможно, что после пары протяжных вскрикиваний неопытный грабитель решит попытать счастья в другом месте.
Потеря устойчивости – однозначный проигрыш
Многие злоумышленники пытаются вывести своих жертв из равновесия. И они делают это не просто так, ведь оказавшись на полу, девушка будет практически в полной власти преступника. Потому от туфель на высоком каблуке следует сразу же избавиться, а ноги желательно расставлять шире, что обеспечит дополнительную устойчивость.
Совет! Если вы чувствуете, что преступник вот-вот повалит вас на землю, следует сбить его с толку громким криком или неожиданным ударом в пах.
Не следует сдаваться без боя
Растерянность жертвы является наиболее важным козырем злоумышленника. Ни в коем случае не следует сдаваться без боя. Все действия девушки в такой ситуации должны быть направлены на достижение двух целей: высвободиться и убежать.
Отказаться от сопротивления изначально является неплохим тактическим ходом. Имитируя покорность, девушка может нанести внезапный удар, используя средства самообороны для женщин, выиграв тем самым себе немного времени для бегства.
Полезные навыки
Помимо знания приемов самообороны, женщине может пригодится несколько полезных навыков, которые позволят достойно выйти из ряда сложных ситуаций. Рассмотрим некоторые из них.
Что делать при похищении?
Если есть возможность, можно задействовать женские чары и попробовать соблазнить похитителей
К сожалению, случаи похищения девушек с целью вывоза в другую страну происходят довольно часто. И если подобного не удалось избежать, то женщине следует знать несколько простых правил, которые позволят ей пребывать в относительной безопасности:
- Следует завоевать расположение похитителей. Большинство охранных компаний советуют жертвам похищения приложить все усилия для того, чтобы наладить контакт с похитителями. Для этого можно использовать темы семьи, религии, спорта и т. д. Очень важно знать, что именно нравится похитителям,
- Необходимо беречь себя. Отказ от предлагаемой еды и воды не принесет ничего хорошего.
- Если вас содержат в помещении без окон, то звуки вокруг позволят сформировать приблизительное представление о текущем местоположении.
- Следует регулярно выполнять физические упражнения, поддерживая себя в бодром состоянии.
- Желательно не впадать в панику, успокоиться и сохранять самообладание. Нелишним будет понаблюдать за похитителями, узнав, сколько их, насколько они подготовлены, чем вооружены и т. д.
Что делать, если взяли в заложники?
Специалисты не советуют человеку, ставшему заложником, осуществлять какие-либо активные действия с целью изменить свое положение. Освобождением заложников обычно занимаются правоохранительные органы, а потому от самодеятельности в данном случае лучше отказаться.
Существует несколько рекомендаций по поведению заложника:
- Вести себя тихо. В особенности это касается тех случаев, когда похитители хорошо вооружены. Привлекать к себе их лишнее внимание не стоит.
- Выполнять то, что говорят похитители. Не стоит упрямствовать, поскольку это может значительно осложнить ситуацию, приведя к непредвиденным последствиям.
- Не предпринимать самостоятельных попыток к бегству. Как показывает практика, в подавляющем большинстве случаев, правоохранительным органам удается договориться с похитителями очень быстро.
Что делать при попытке изнасилования?
Самый известный способ защиты от насильника – это удар в пах ногой
Поскольку статистика изнасилований является неутешительной, то современным женщинам следует знать, как себя вести при попытке совершения подобных действий. Общие рекомендации выглядят следующим образом:
- Использовать приемы для самообороны для женщин следует лишь в том случае, если силы более-менее равны. В противном случае, удар в пах или активные попытки вырваться могут лишь разозлить насильника.
- Следует попытаться договориться со злоумышленником, предложив ему совершить половой акт не на улице, а дома. После этого, оказавшись в людном месте, необходимо громко звать на помощь.
- Если изнасилования не избежать, то необходимо поинтересоваться у насильника, есть ли у него презерватив. После этого можно добавить, что во время последнего полового акта вы чем-то заразились.
- Дождавшись, пока насильник вытащит член, можно резко щелкнуть по его головке. Эрекция должна сразу спасть.
Что делать, если нападающий потерял сознание?
Иногда, используя средства самообороны для девушек, жертва оказывает столь яростное сопротивление, что нападающий попросту теряет сознание. Что делать в этом случае? Если появилась возможность скрыться от злоумышленника, то нужно бежать.
Перед этим желательно прощупать его пульс, чтобы убедиться в том, что он жив. На всякий случай можно вызвать «скорую», отойдя от нападавшего на значительное расстояние.
Поскольку он может прийти в себя в любое время, то очень нежелательно оказаться рядом с ним в этот момент. Также нелишним будет сообщить в правоохранительные органы о попытке изнасилования.
Признанный российский мастер боевых и спортивных единоборств Виктор Лялько написал книгу-пособие, в которой подробно рассказал о самых действенных приемах самозащиты, могущих помочь девушкам в случае нападения.
AdMe.ru выбрал наиболее эффективные рекомендации и самые простые в освоении приемы для разных ситуаций. Выполнить их сумеет любая женщина, независимо от роста и веса противника.
1. Для начала запомните уязвимые места
Неважно, насколько большой и сильный противник перед вами: вывести из строя можно любого, если помнить про уязвимые зоны. Основные из них – это глаза, нос, горло, грудь, колени и пах.
Атаковать можно как угодно, но чтобы быть на 100 % уверенным в своей победе, стоит запомнить самые эффективные приемы, воздействующие на эти зоны.
2. Самые эффективные и простые приемы
Один из лучших приемов, который заставит любого гиганта жалобно кричать и ползать на коленях, — это захват кисти. Одной рукой захватите мизинец и безымянный палец противника, другой — средний и указательный пальцы. Разведите их в стороны и одновременно сгибайте запястье вверх.
Если захватить руку противника не получается, бейте пальцем или кулаком в область между ключицами или в кадык. Таким образом вы дезориентируете противника, заставив его схватиться за горло и еще долго приходить в себя.
Самое очевидное место для атаки, захвата или удара рукой — паховая область. Именно туда посоветуют бить первым делом на любом курсе по самообороне.
Удар в эту область буквально парализует противника, а пока он будет стоять как вкопанный, вы успеете убежать.
3. Если вас схватили спереди
Если вас схватили спереди так, что вы не можете поднять руки, сделайте следующее: выдвиньте и сцепите руки замком в области таза — это создаст достаточное сопротивление между вами и злоумышленником.
После этого со всей силы ударьте лбом ему по носу. От вашего удара противник отстранится. Теперь наносите коленом удар в паховую область.
Если противник подошел к вам не слишком близко, то есть возможность защитить себя, используя основание ладони. Выпрямите левую руку, а основанием правой руки резким движением бейте противнику в подбородок или нос. Затем нанесите уже знакомый нам удар коленом в промежность.
- Таким образом противник будет дезориентирован и не сможет нормально передвигаться долгое время.
4. Как освободить руки
Можно легко вырваться из захвата, если помнить о «правиле большого пальца»: вращать руку в сторону большого пальца нападающего.
Если ваши руки схватили и крепко держат, резким круговым движением вращайте кисть в сторону большого пальца. Когда рука преступника окажется снизу, рывком тяните руку на себя.
5. Если вас схватили сзади
Часто злоумышленники нападают сзади, потому что при подобном захвате руки жертвы будут зафиксированы так, что она не сможет ими пошевелить.
Чтобы вырваться из подобного положения, резко выгнитесь назад и попытайтесь ударить противника затылком. Если у вас это не получится, ничего страшного: наша цель заключалась в том, чтобы нападающий выставил одну ногу вперед.
Теперь резко наклонитесь вниз, схватите его за выставленную ногу и встаньте, потянув ее за собой. При этом центр тяжести нападающего опять сместится, и вам не составит труда повалить на землю даже самого большого противника.
6. Если к вам подошли и схватили сбоку
Удар локтем — один из самых травмоопасных ударов во всех видах боевых искусств. Именно его стоит применять, если к вам подошли сбоку.
Дугообразным движением ударьте противника в висок, в челюсть или по носу. После удара нападающий отшатнется назад. Теперь бейте локтем в живот или грудь.
- Удары локтем настолько сильны, что окажутся страшным потрясением для любого противника.
7. Если вас прижали к стене
Часто злоумышленники пытаются загнать жертву в угол или прижать к стене. В таком случае самое время вспомнить про уязвимые места и в зависимости от положения бить именно по какому-либо из них.
- Если обе руки нападающего подняты, то выпрямите ладонь и резким движением бейте в подмышку.
- Если опущена одна рука, то есть шанс поразить преступника кулаком в грудь, в челюсть или в шею.
- Но один из самых эффективных и мощных приемов — это удар головой. Немного присядьте, чтобы быть ниже противника. Затем резким движением выпрыгните, ударив его лбом по челюсти. Этот прием сразу же дезориентирует противника, а вам даст возможность скрыться.
Иллюстратор Alena Sofronova
специально для
AdMe.ru
Рассказываем о нескольких простых приемах самообороны, которым ты просто обязан обучить свою возлюбленную.
Для начала объясни ей главное: большинство критических ситуаций можно предупредить. Достаточно быть осмотрительной, пользоваться здравым смыслом и женской интуицией (именно так и скажи ей — девушки очень любят слушать про их женское чутье).
Конечно, неплохо бы предложить ей почитать материалы по самообороне — например, ознакомиться с системой кругов безопасности, изучить алгоритм вхождения в темный подъезд, принципы самообороны в лифте и в автомобиле. А еще лучше — устрой ей подарок: сходите вместе на тренировку по самообороне, когда откроются соответствующие клубы. Во многих клубах первое занятие бесплатное.
Предположим, профилактические меры приняты и твоя девушка, что называется, в теме. Теперь расскажем, чему ты можешь сам ее обучить — на случай, если предупредить опасность не получится.
1. Кричать
Этот очень важный навык, как правило, вызывает много трудностей в процессе усвоения. Дело в том, что жизнь в социуме накладывает свои ограничения — мы стараемся не шуметь, не проявлять себя слишком открыто. Нас с детства поучают: чего орешь, не кричи, говори тише. Плюс — уровень стресса в экстремальной ситуации настолько высок, что иногда девушка даже не в силах позвать на помощь. Гарантий, что у нее это получится просто от тренировки голоса, конечно, нет, но увеличить шансы вполне реально: поезжай с ней в ближайший лесопарк, найди укромное место для романтического пикника. Вруби музыку, покричите просто что-нибудь для начала. А потом можешь слегка понападать на нее, хватать за руки. Ее задача — кричать, звать на помощь. Ну, предварительно договорись с ней, что вы будете отрабатывать важные приемы самообороны. Или ролевые игры — в общем, разберетесь.
2. Воздействовать на три уязвимые зоны тела
Нападать на нее будет, скорее всего, мужчина, поэтому пусть запомнит три уязвимые зоны: глаза, горло, гениталии. Поэтому научи ее царапаться и кусаться. Многие женщины думают, что умеют это и так. Но девушка должна не просто царапаться, а в буквальном смысле выцарапать глаза подонку, который посмел на нее покуситься. Потому пусть пристреливается: большие пальцы на глазные яблоки и слегка надавить. Потом — напрячь подсогнутые пальцы и осторожно поцарапаться — движениями к себе/от себя по горизонту — в районе твоих глаз. Пусть хватает тебя за дыхательное горло. Задушить, конечно, не задушит, но внимание мерзавца ногти на шее переключают очень неплохо. Отвлекла — пусть лупит в пах (символически, конечно!).
3. Бить в пах
Об этом отдельно. Не перестаем удивляться понтам многих парней и жертвенности многих девушек. Первые считают, что ударить их в пах просто нереально — они всегда успеют защититься. Вторые убеждены в том, что не в силах реально ударить в пах нападающего — он только разозлится и… И что, спрашивается? Может, тогда сразу отказаться от какого-либо сопротивления и помочь себя раздеть, например? Объясни даме, что сильный и меткий удар в пах выключает любого мужчину — по крайней мере, на время, которого точно хватит, чтобы вырваться и убежать.
Затем купи в спортмагазине боксерскую лапу. Держи лапу в районе паха — пусть твоя барышня бьет по ней нижней третью голени, кроссовкой, коленом, ладонью. Пусть делает то же с криком, на разных дистанциях, после освобождения от захвата — короче, импровизируйте.
4. Пользоваться перцовым баллончиком
Опять же, спешим предупредить доводы диванных экспертов на тему «это не сработает» — если навостриться пользоваться баллончиком, то уж поверьте, это работает! В прекрасный безветренный день иди с любимой в парк на безлюдную поляну — и пусть поливает перцем облюбованное дерево.
5. Подари ей абонемент в тренажерный зал (когда они откроются)
На аэробику, на йогу, на кроссфит, на тхэквондо, на курсы самообороны — что угодно, что ей понравится. Катайся с ней на велосипеде, бегай трусцой, ходи на спортплощадку — она должна быть в хорошей форме! Да и ты тоже.
Тоже интересно
Как не заразиться: 5 вредных привычек, из-за которых ты часто заболеваешь
Симптомы онкологии: как проявляются 6 самых распространенных видов рака
Тренировки дома с одной гантелью: 10 самых эффективных упражнений
Как укрепить сосуды: 9 простых способов
Безусловно, женщины в большинстве случаев уступают мужчинам в физической силе. Но у хрупких с виду девушек есть неоспоримое преимущество – ловкость и изворотливость.
А благодаря расхожему мнению о том, что женщины априори слабее, обидчики нападают без опаски, не ожидая сколько-нибудь ощутимого отпора.
И вот тут их может ждать сюрприз, если, конечно, девушка заранее изучит несколько простых приемов женской самообороны. А это не так уж и сложно.
Основные правила при внезапном нападении
Если на улице на вас напал обидчик, следует помнить следующие правила, знать о которых нужно заранее и это очень хорошо, что вы попали на эту статью:
- Спасение жизни – в приоритете. Помните – главной задачей жертвы является не одолеть противника, а вывести его из строя хотя бы ненадолго, чтобы вырваться из захвата и убежать.Не имея навыков борьбы, не стоит и пытаться применять силу. Намного эффективнее бить по болевым точкам на теле насильника. При этом сила удара не играет большой роли.
- Ваша растерянность – главный козырь соперника. Ни в коем случае не сдавайтесь насильнику без боя. Соберите все силы, вспомните изученные в домашних условиях приемы самообороны, чтобы дать отпор и убежать.Отказавшись от сопротивления изначально, позже вырваться будет намного сложнее. Но если вы хотите нанести неожиданный удар, то инсценировка покорности будет весьма кстати.
-
Потеря устойчивости – ваш проигрыш. Стоит вам потерять равновесие и упасть, как вы окажетесь в полной власти преступника.Поэтому если на вас надеты туфли на высоком каблуке, нужно попытаться от них избавиться, а во время борьбы расставлять ноги пошире. - Крик, как возможный устрашающий фактор. Не стоит недооценивать влияние громкого, пронзительного женского крика. Внезапно резко закричав на ухо противника, можно рассчитывать, что это сработает как отпугивающий фактор. Также вполне возможно, что крик привлечет неравнодушных прохожих. Для спасения жизни не бойтесь использовать любые средства.
Самые простые приемы
Для начала нужно освоить некоторые приемы самообороны для девушек, способные вывести противника из строя даже на короткое время.
Но и его будет достаточно для спасения. Изучить их можно самостоятельно в домашних условиях, просмотрев видеоролики самообороны для девушек дома, а можно и под руководством специалистов в школах самообороны.
При самозащите все средства хороши. Возможно, Вам пригодится телескопическая складная дубинка для самообороны. О ней читайте эту статью.
Главное, чтобы эти уроки не прошли даром и в нужный момент всплыли в памяти автоматически.
Рассмотрим простые, но действенные приемы самообороны:
- Удар по носу (приводит к болевому шоку).Инсценируя смирение, складываем руки перед собой. Как можно незаметнее передвигаем ладонь рабочей руки таким образом, чтобы она оказалась перпендикулярной к другой ладони. Резким движением бьем ребром рабочей ладони по носу противника. Этот прием можно применять без первых двух пунктов.
- Удар по глазам (приводит к дезориентации в пространстве, болевому шоку). Округляем ладони по типу кошачьей лапы, выставляя ногти вперед (даже если они не длинные). Сразу, без замаха царапаем лицо противника, пытаясь захватить как можно большую площадь. Для этого двигаемся по диагонали от височной части к челюсти. В случае, если место для маневров ограничено, можно просто давить пальцами на глазные яблоки, впиваясь ногтями.
- Удар по ушам (приводит к болевому шоку, в некоторых случаях – повреждению барабанной перепонки). Складываем ладони «лодочкой», а затем резкими, сильными ударами бьем нападающего по ушам. Также можно схватить насильника за уши и, выкручивая их, резко потянуть его голову вниз по направлениям в сторону – к себе – вниз.
- Удар по горлу (приводит к болевому шоку, сильному кашлю, кровотечению, в некоторых случаях – к обмороку). Складываем пальцы рабочей руки щепотью. Наносим резкий удар в надключичную впадину противника, стараясь бить под острым углом.
- Удар в пах рукой (приводит к болевому шоку). Складываем ладони в виде «лодочки». Сжимаем ладонь рабочей руки в кулак так, чтобы большой палец оказался внутри. Наносим резкий удар в пах кулаком со стороны большого пальца.
- Удар в пах ногой (приводит к болевому шоку). Оцениваем высоту противника. Если он одного роста с вами, следует наносить удар с полуприсяда. При этом таз отводится назад. Затем выпрямляемся и резким движением бьем ногой снизу вверх. Если нападающий значительно выше, нужно схватить его за одежду, притягивая вниз и одновременно с этим нанося резкий удар снизу.
Этим несложным приемам самообороны можно учиться девочкам, начиная с 14 лет. Помните, что для спасения собственной жизни все средства хороши, а запрещенных приемов не существует.
Смотрите видеоурок эффективных приемов самообороны для женщин: