Упражнения уверенность в себе женщины
Адекватная самооценка и уверенность в себе – позитивные личностные качества. К сожалению, зачастую они не рождаются сами по себе. Людям, которые не любят себя, сложнее добиваться целей и справляться с трудностями. Следующие несложные действия исправить ситуацию. Залог успеха – регулярность практики, поэтому предлагаемые упражнения следует выполнять с периодическими повторами.
1. Осанка и походка успеха.
Несколько раз в день необходимо ловить себя и проверять свою осанку: расправлять плечи, выпрямлять спину, поднимать голову. Когда человек держит осанку, его дыхание выравнивается, потому что не зажимаются легкие, улучшается пищеварение, постепенно снижается болезненность в мышцах и суставах, поскольку идет правильное распределение веса мышечной массы, улучшается кровообращение головного мозга и внутренних органов. При походке так же постарайтесь избавиться от сутулости, не вжимайте голову в плечи, дышите полной грудью.
2. Отказ от негативного мышления
Совсем того не замечая, человек способен внутренне развить в себе неуверенность, давая себе негативную оценку или говоря «У меня все равно ничего не получится!», «Я все испорчу», «Я не могу», «Что про меня подумают?». Существует упражнение, помогающее бороться с негативным мышлением. Каждый раз, когда во внутреннем диалоге человек говорит «У меня ничего не получится», то следует добавлять к этому оговорку с положительным смыслом «но я смогу этому научиться». Например, «Я такой неуспешный…. …., но все же я добился того, что у меня есть, а это уже немало!». «У меня снова не получится… …, но я снова попробую сделать это! У меня уже есть опыт и понимание.»
3. Принятие себя
Пожалуй, самое сложное упражнение. Нет идеальных людей. И даже ваш кумир не уверен в себе на все 100%. Каждому не нравится в себе какая-то черта внешности, характера или особенность поведения. Принятие этого, понимания себя — важная часть жизни человека. Принять себя и свои недостатки способно следующее упражнение: благодарность за свои недостатки. Это непросто, но стоит попробовать!Например, «Я терпеть не могу свой дряблый живот, поплывшее после беременности тело… …и я благодарю это тело за то, что оно свершило настоящее чудо — произвело на свет новую жизнь!». Или «Какой у меня маленький рост… …я благодарю его за то, что с легкостью могу разместиться в любом автомобиле, не испытывая дискомфорта».
4. Исследование своих умений
Отличное упражнение, которое поможет выявить какие способности уже есть у человека, а какие следует развить, чтобы добиваться целей своей жизни. Нужно составить 3 списка.
- Составьте список своих фундаментальных установок и убеждений.
- Затем — список навыков и сильных сторон, которые появились у вас за всю жизнь.
- Отдельно перечислите списком свои цели и мечты.
А теперь следует все визуализировать. Мы будем формировать из вышеперечисленных пунктов дерево. Берем лист бумаги и карандаш, рисуем красивое мощное дерево.Пункты первого списка (фундаментальные убеждения и установки) будут корнями и стволом. Второго (качества и навыки) — ветками. А цели и мечты — листьями и плодами. Теперь наглядно понятно: чтобы получить плоды, необходимо иметь крепкую основу. Для некоторых целей недостаточно ваших умений? Тогда существует 2 пути: или отказаться от цели, или усиливать необходимые для достижения качества и способности.
5. Создание цели на день
После принятия себя со всеми своими плюсами и минусами, после понимания того, какие установки и привычки хотелось бы приобрести для достижения цели жизни или мечты, полезным упражнение станет создание 1 намерения на день. Психологически это очень просто — всего одно (!) намерение. Но это очень полезное упражнение. Например, «Я хочу целый день быть приветливым и позитивным», «Я хочу целый день посвятить образованию и перестать отвлекаться на мелочи», «Я не буду объедаться сегодня». Так же следует хвалить себя в конце для за исполненную цель или намерение.
Жизнь человека – это постоянное движение. Мы двигаемся от печали к радости, от неудачи к успеху, от одиночества к любви, от плохого к хорошему. На этом пути неизбежны разочарования и потери. Понимание того, как поднять самооценку и уверенность в себе, поможет женщине быть эффективной и добиваться жизненного успеха.
ПОЧЕМУ ТАК ВАЖНО ОБРЕСТИ УВЕРЕННОСТЬ В СЕБЕ
Зачастую люди ассоциируют жизненные неудачи со своей личностью. «Если я исправлю свою внешность, то смогу обрести любовь», «я буду нравиться людям, если оправдаю их ожидания», «я не могу добиться успеха, потому что родился неудачником», — как часто мы произносим эти фразы, вынося себе суровый приговор. Такие утверждения становятся теми барьерами, которые закрывают возможности развития жизни в нужном направлении. Не стоит путать причину со следствием. Попытка изменить себя делает человека несчастным, обрекает его на неудачу.
Природа возложила на женщину повышенную ответственность – продолжение рода человеческого. С другой стороны, существует социальный прессинг, диктующий свои правила. Здравая, позитивная самооценка крайне важна для достижения успеха. Однако не все понимают, как достичь осознания собственной значимости, стать уверенной в себе и изменить жизнь к лучшему.
Главное, что необходимо понять: не надо менять себя, поменяйте ваши мысли.
КАК ПОВЫСИТЬ САМООЦЕНКУ И УВЕРЕННОСТЬ В СЕБЕ ЖЕНЩИНЕ: ПСИХОЛОГИЯ ВАШЕГО УСПЕХА
Первый шаг на пути к достижению успеха – принять как аксиому три возможности, которыми обладает каждый человек.
- Вы уникальны, обладаете единственным в своем роде набором свойств и качеств. Благодаря этому вы приносите в этот мир нечто неповторимое.
- Вы можете сделать все, что захотите: выучить иностранный язык, полюбить, отправиться в путешествие, заняться физкультурой, освоить новые навыки и знания. Превратить мечту в реальность способна одна только фраза: «Я могу это сделать».
- Вы обладаете безграничной властью над собой. Кто способен запретить вам думать так, как вы хотите? Кто может заставить вас радоваться или печалиться? Только ваше собственное решение.
Следующая важный шаг: осознание своей проблемы.
Пример. Женщина не может устроить свою личную жизнь. Каждый раз, когда в ее жизни появляется мужчина, она растворяется в нем, делает все, чтобы стать для него единственной. Результат каждый раз один – мужчина уходит, наступает одиночество. Что же происходит? Каждый раз, вступая в новые отношения, женщина опасается, что недостаточно хороша для своего избранника и стремится вылепить идеальный, со своей точки зрения, образ. Таким образом реализуется ее низкая самооценка. Между партнерами не возникает доверия и близости, из которых рождается любовь.
Как только вы поняли, какие страхи и ожидания лежат в основе ваших неудач, вы уже встали на путь успеха.
Мысли человека материальны. Если вы боитесь неудачи, то планируете проигрыш, если вы верите в успех – вас ждет победа. Как это реализуется?
Пример. Женщина убеждена, что ей не достичь карьерных высот, потому что у нее нет коммуникативных талантов. Жизнь иногда подбрасывает ей шансы, но каждый раз, столкнувшись с конфликтной ситуацией, она с грустью констатирует: «Ну вот, я так и знала. Бесполезно пытаться, у меня все равно ничего не получится». В итоге – возврат в свою зону комфорта, где ее самолюбие не подвергается испытаниям.
При прочих равных возможностях в этой ситуации можно сказать себе: «Я уникальна. Я сама себе хозяйка и способна справиться с препятствиями. Будет сложно, но я к этому готова». С таким внутренним настроем препятствия воспринимаются как дорожные знаки, корректирующие ваше движение к цели. Вы имеете возможность учиться на своих ошибках и развиваться как личность. С каждой новой, даже маленькой, победой ваша самооценка повышается, крепнет уверенность в своих силах. Это и есть путь успешного человека.
ДАВАЙТЕ ПОДЫТОЖИМ, КАК ПОДНЯТЬ САМООЦЕНКУ И УВЕРЕННОСТЬ В СЕБЕ ЖЕНЩИНЕ:
- Определите свою главную цель.
- Осознайте, какое негативное утверждение или внутренний страх мешают вам достичь этой цели. Как только вы осознаете это, вы переведете свои опасения из области мистики в область решаемых задач
- Повторяйте как мантру: «Я уникальна. Я могу сделать все, что захочу. Я обладаю безграничной властью над собой».
- Воспринимайте движение к цели как игру, препятствия – как условие перехода на новый уровень.
Раскройте свой внутренний потенциал, познакомьтесь с удивительной личностью, которая прячется за вашими страхами и сомнениями. Тогда вопрос «как стать уверенной в себе» останется в прошлом, а впереди вас будет ожидать яркая и успешная жизнь.
Людям, которые не любят себя, сложнее добиваться целей и справляться с трудностями. Простые действия помогут исправить ситуацию.
«Меня никто никогда не полюбит», «Я слишком глуп, чтобы понять эту тему», «У меня недостаточно сил, чтобы добиться этой цели». Если вы периодически произносите про себя эти или похожие фразы, то у вас, скорее всего, низкая самооценка. И это наверняка мешает вам достигать успеха и жить полной жизнью.
Эту статью можно не только прочитать, но и послушать. Если вам так удобнее — включайте подкаст.
Повысить самооценку можно с помощью семи несложных упражнений.
1. Отказ от негативного мышления
Мы часто ведём негативный внутренний диалог, сами не замечая этого: «У меня ничего не получится», «Я слишком ленив, чтобы чего‑то добиться», «Я слишком некрасив, чтобы кому‑то понравиться». Все эти мысли сильно влияют на наше отношение к себе.
Упражнение состоит в том, чтобы записывать все негативные умозаключения по поводу себя, которые у вас возникают. В конце дня перечитайте их и превратите каждую в положительный тезис.
Вместо «У меня ничего не получится» — «Я многое умею, смогу научиться и этому». Вместо «Я слишком ленив» — «Я добился того, что у меня есть, а это уже немало». Вместо «Я некрасив» — «Я нравлюсь многим людям».
Повторяйте эти фразы каждый день в течение недели. Вскоре они начнут возникать у вас в голове сами собой.
2. Воспитание хорошего отношения к себе
Перечитайте негативные мысли, записанные во время выполнения прошлого упражнения. Представьте, что все эти вещи о себе говорит близкий человек — лучший друг или член семьи.
Подумайте, что бы вы ответили, и запишите эти слова. Скажите, что вы видите в этом человеке хорошего, какие его качества вызывают у вас уважение. Скажите, что любите этого человека.
Проявлять любовь по отношению к другим зачастую гораздо проще, чем к себе. Когда вы «присваиваете» свои мысли близким людям, вам становится проще увидеть общую картину и понять, что говорить подобные вещи себе некрасиво, грубо и вообще неправильно.
3. Избавление от вины и страха
В течение нескольких дней записывайте все страхи и источники чувства вины, которые не дают вам покоя. Затем выделите те, что повторяются особенно часто. Может, вы ощущаете себя виноватым потому, что пропускаете походы в спортзал, или из‑за того, что постоянно забываете позвонить родственникам. Или вы боитесь, что вам не удастся добиться какой‑то цели.
Выберите один пункт из отобранных и напишите для себя разрешение. Например: «У меня есть право пропустить тренировку», «У меня есть право быть забывчивым» или «У меня есть право на неудачу».
Разместите это разрешение там, где вы будете его часто видеть: на мониторе, холодильнике или рядом с кроватью. В следующий раз, когда вас будет сковывать страх или вина, взгляните на записку — вам станет легче.
4. Принятие своих особенностей
Почти у каждого человека есть черты, которые ему не нравятся. Вы прекрасно знаете, что вас в себе не устраивает, будь то низкий рост, лишний вес или лысина.
Составьте список этих качеств и напишите благодарность каждому из них. Например: «Спасибо моей лысине за то, что она помогает тратить меньше шампуня», «Спасибо моему росту за то, что я могу удобно разместиться в любой машине» или «Спасибо моему животу за то, что выносил моего ребёнка».
Некоторые ваши черты могут вам не нравиться, но они делают вас такими, какие вы есть. Отношение к ним можно изменить. А любить себя гораздо полезнее и приятнее, чем вечно быть недовольным собой.
5. Изучение своей истории
Сравнение себя с другими заложено в нашей природе. Соцсети упростили эту задачу: люди публикуют там лучшее, что есть в их жизни, и часто может казаться, что ваша действительность гораздо скучнее.
Чтобы избавиться от этого ощущения, полезно составить свою историю. Это можно сделать на бумаге или в цифровом виде. Начиная со дня своего рождения вспомните и запишите важные моменты в вашей жизни. Такие, что дороги лично вам, а не те, что впечатлили бы других людей.
Может быть, первый медленный танец стал для вас настоящим событием или вам запомнилось знакомство с творчеством любимого писателя. Добавьте туда и трудные решения — это тоже важные вехи. Например, уход с нелюбимой работы или переезд.
Обращайтесь к этой хронологии каждый раз, когда вам начнёт казаться, что в вашей жизни не происходит ничего интересного. Вы увидите, что прошли через многое, и это повысит самоуважение.
6. Исследование карты своих умений
Это упражнение позволит лучше узнать себя и понять, какие достоинства у вас уже есть, а какие нужно развить, чтобы добиться целей.
Составьте список своих фундаментальных установок, убеждений и черт. Затем — список навыков и сильных сторон, которые появились у вас за всю жизнь. Отдельно перечислите свои цели и мечты.
Затем начните формировать из этих пунктов дерево. Можете просто начертить его на бумаге, сделать аппликацию или использовать компьютер. Пункты первого списка (фундаментальные убеждения и установки) будут корнями и стволом. Второго (качества и навыки) — ветками. А цели и мечты — листьями.
7. Создание намерения на день
После того как вы поняли, какие привычки и установки вы хотели бы приобрести или изменить, полезно создавать намерения на день. Для этого достаточно с утра выбрать стремление, которое приблизит вас к желаемому результату. Например: «Любить себя, даже если я ленюсь», «Быть терпеливее с собой и другими», «Не бояться перемен» и так далее.
Когда вы выбрали намерение, запишите его куда‑нибудь и перечитывайте в течение дня. Со временем вы воспитаете в себе желаемые качества.
Уверенность в себе – позитивное и ключевое личностное качество, не рождающееся само по себе. Его нужно неустанно взращивать и культивировать. Предлагаю вам 7 упражнений, прокачивающих уверенность! Залог успеха – регулярность практики, поэтому предлагаемые упражнения следует выполнять с периодическими повторами.
Упражнение 1. Аффирмации
Аффирмация – короткое емкое позитивное высказывание, помогающее сознанию человека настроиться на хороший лад. Пишутся и произносятся они всегда в настоящем времени. Составьте для себя небольшой список аффирмаций: от 3 до 10 высказываний. Не гонитесь за количеством, качество куда важнее. Повторяйте свои аффирмации время от времени. Несколько примеров: «Я всегда верю в себя»; «Моя уверенность – безгранична»; «Я целиком и полностью доверяю себе».
Очень важное примечание по составлению аффирмации: она должна звучать вашими словами, быть выражена на вашем языке; должна вызывать у вас эмоции. Не пытайтесь пользоваться готовыми аффирмациями, или прилизывать свои, чтобы они выглядели, как по образцу. Они будут работать на вас, если вложить в них частичку себя!
Упражнение 2. «Состояние уверенности»
Вспомните эпизод из своей жизни, когда вы были на пике уверенности в себе, верили в себя, как никогда! Не имеет значения, что конкретно вызвало уверенность, как давно оно произошло! Припомните максимум деталей, что была за ситуация, какие эмоции вы испытывали, какие ощущения. Перенесите эти ощущения в настоящий момент, насладитесь и напитайтесь ими. Прочувствуйте уверенность в себе заново! Упражнение желательно выполнять хотя бы раз в неделю.
Упражнение 3. «Луч уверенности»
Для этого упражнения понадобится проявить фантазию. Расслабьтесь, плавно и глубоко подышите минуту – другую. Представьте себе луч, наполняющий вас уверенностью. Луч может быть любого цвета, может переливаться. Представьте, как он наполняет вас от макушки до ступней, наполняет все ваше тело, все существо уверенностью. Дышите и при этом наполняйтесь уверенностью, которую дарит этот луч. Побудьте в таком состоянии 3 – 4 минуты. С каждым разом упражнение надо немного продлевать, пока оно не достигнет 10-15 минут. Если почувствовали дискомфорт – это сигнал к завершению упражнения.
Упражнение 4. «Походка уверенности»
Упражнение из телесно-ориентированной терапии. Лучше всего выполнять под приятную музыку без слов! Прежде всего, настройтесь на музыку, почувствуйте свое тело, глубоко подышите. Начните перемещаться по комнате, совершайте движения, которые считаете нужными (кружитесь, подпрыгивайте, делайте пасы руками и т.д.). А вот затем начинается само упражнение. А состоит оно из двух частей! Сначала представьте себя совершенно неуверенным человеком. Сгорбитесь, ощутите себя придавленным к земле… Походите так 3 – 5 минут. Прислушайтесь к своим ощущениям. Почувствуйте, будто уверенность полностью покинула вас… Вторая часть упражнения: перевоплощение. Если упражнение делается под музыку – эта часть выполняется под другой трек, желательно, более позитивный, более приятный для вас. Теперь, напротив, почувствуйте, как вас наполняет уверенность, как вы становитесь все увереннее и бодрее. Распрямите спину, расправьте плечи, шагайте с гордо поднятой головой. Шаги – крупные, уверенные. Дыхание свободное. Подвигайтесь в таком состоянии один трек.
Упражнение 5. «Образ уверенности»
Данное упражнение – из арт-терапии. Представьте, как выглядит ваша уверенность, в виде какого образа. Это может быть неодушевленный предмет, животное, растение, человек, волшебное существо… Словом, все, что угодно! Перенесите образ уверенности на бумагу. Нарисуйте его, как можно подробнее, детальнее. Ограничений здесь нет. Ваши художественные навыки не имеют значения. Главное, рисовать то, что чувствуете, видите. Анализировать рисунок не надо. Цель упражнения – в самом процессе. Потом можно полюбоваться на свое творение, понаблюдать за своими эмоциями и физическими ощущениями.
Упражнение 6. «Уверенное дыхание»
Упражнение можно выполнять, как с закрытыми, так и с открытыми глазами. Расположитесь, как можно удобнее и расслабьтесь. Представьте, что уверенность витает вокруг вас, что воздух наполнен уверенностью. Плавно и глубоко дышите, представляйте, что с каждым вдохом наполняетесь уверенностью, ощущаете себя все более уверенной личностью. А с каждым выдохом из вас уходят сомнения, упреки и укоры к себе. Представляйте, как с выдохами вас покидает все плохое, негативное. Упражнение выполняется 3 – 5 минут. Как и упражнение «Луч уверенности», с каждым разом можно его немного продлевать. Минут до 10-15. Непременно отслеживайте свои эмоции и физические ощущения!
Упражнение 7. «Осознание своих положительных качеств, талантов и достижений»
Вам понадобятся карандаш и лист бумаги. Цель упражнения: повысить уверенность в себе, опираясь на понимание своего потенциала. Выделите себе определенное время на упражнение, чтобы не «залипнуть». Скажем, 15 минут.
Разделите лист на 3 столбика. Первый столбик: «Мои положительные качества». Второй столбик: «В чем я могу себя хорошо проявить». Третий столбик: «Мои достижения».
Соответственно, в первом столбике перечислите те качества своего характера, которые вам нравятся, которыми вы гордитесь, наличие которых приятно осознавать. Во втором столбике напишите жизненные сферы, в которых вы могли бы себя хорошо проявить; проявить свои таланты и способности. Например, танцы, наука, ведение блога в Интернете… Ну, а в третьем столбике пропишите свои достижения, которые у вас уже есть и которыми гордитесь.
Такое упражнение желательно повторять и переделывать время от времени. Не удивляйтесь, если содержание столбиков будет изменяться и расширяться.
Благополучной реализации упражнений!
Автор: esoteric-land.ru