Упражнения в домашних условиях елена силка

Существует множество эффективных методик похудения, которые можно использовать и в домашних условиях. Все они дадут отличные результаты, если не лениться и заниматься регулярно.  В сети довольно популярны упражнения для похудения Елены Силка. Видеоуроки позволяют овладеть правильной техникой упражнений, что улучшит ее результативность.

Немного об авторе

Елена Силка – фитнес-тренер, мать двоих детей и ведущая собственного youtube канала Happy Body. В свое время сама она после беременности и родов поправилась на 20 килограмм, и сбросила их очень быстро в домашних условиях. У женщины не было времени посещать фитнес-клубы, поэтому она адаптировала уже существующие методики похудения под себя, и стала заниматься дома. За основу она взяла программы похудения, созданные ведущими докторами спортивной медицины и фитнес-тренерами.

Методика, которую применяет Елена, дает возможность кушать все, что хочется и заниматься всего 15-20 минут три раза в неделю,  но при этом активно сжигать лишние калории еще в течение 36 часов после тренировки, даже в процессе сна, отдыха, рутинных дел.

Методика заслужила популярность среди пользователей рунета, которые смогли благодаря ей быстро привести себя в форму, и сегодня тренировки с Еленой Силка активно набирают популярность.

Упражнения с Еленой Силка: видео

Существует большое количество комплексов упражнений с Еленой силка. Один из популярных – это тренировка для похудения всего тела. Елена выбрала упражнения с максимальным жиросжигающим эффектом, направленные на проблемные зоны и целевые группы мышц. Елена рекомендует выполнять этот комплекс три раза в неделю, и тогда уже спустя пару неделек вы заметите первые результаты.

Как быстро похудеть: 8 супер упражнений

Если вы хотите быстро и эффективно избавиться от лишнего веса, рекомендуется делать упор на кардио нагрузки. Всего 8 упражнений, представленных в комплексе, помогут за короткое время добиться замечательных результатов в похудении.

Зарядка с Еленой силка включает в себя такие упражнения:

• 30 секунд бега на месте с высоким подъемом коленей;
• Прыжки из стороны в сторону – 30 секунд;
• Упражнение «скалолаз» – 30 секунд;
• Прыжки из приседа – 30 секунд.
• Задние выпады с выбрасыванием ноги вперед – по 15секунд для каждой ноги;
• Упражнение «берпи» – 30 секунд;
• Прыжки с разведением ног – 30 секунд;
• Разведение ног в планке – 30 секунд.

Разминка

Спортсмены знают о важности разминки перед тренировкой. Она способствует разогреву суставов, готовит мышцы к нагрузкам. Елена Силка предлагает универсальный вариант разминки, который может использоваться и перед бегом, и перед кардио- и силовыми тренировками, и просто после долгого сидения. Начинается она с дыхательного упражнения, которое позволит насытить организм кислородом.  Далее следуют такие упражнения:

• 30 секунд открытого шага;
• 30 секунд приставного шага;
• 30 секунд – выброс ног;
• 30 секунд – захлест ногой назад.
• 30 секунд – рисование кругов бедрами;
• 30 секунд – рисование кругов корпусом;
• 90 секунд растяжки ног.

Как убрать живот: упражнения Елены Силка

Проблемная зона многих девушек – это живот, поскольку конструкция нашего организма такова, что все лишнее спешит отложиться именно здесь. Несложный комплекс упражнений Елены Силка поможет распрощаться со всем лишним в этой области за короткий срок. Тренировка направлена на проработку прямой, косых и поперечной мышцы живота. Поперечная мышца очень важна, так как именно она втягивает органы в брюшную полость и помогает сформировать тонкую и красивую талию. Сами упражнения следующие:

• Обратный лифт;
• Боковые скручивания;
• Махи ногами лежа;
• Скручивания с выпрямлением рук;
• Усложненный велосипед.
• Кошка.
• Планка.

Все упражнения достаточно простые, поэтому их рекомендуется выполнять по 3-4 раза.

Еще один комплекс предназначен для устранения лишнего жира с боков. Рекомендуется делать его в 2-3 круга. Упражнения будут следующими:

• Обезьянка – 30 секунд.
• Ветряк – 60 секунд.
• Усложненные скручивания – 2 по 30 секунд.
• Ножницы – 30 секунд.
• Наклоны в стороны – 2 по 15 секунд.

Выполняйте этот комплекс в 2-3 подхода, и уже скоро вы увидите в зеркале тонкую талию и бока, на которых нет ни одного лишнего сантиметра.

Упражнения для ягодиц

Круглая и упругая попа – неотъемлемая составляющая красивой фигуры. Комплекс, представленный ниже, предлагает проработать ее за счет базовых упражнений. Они укрепляют все три ягодичные мышцы,  подтягивают их, делают сексуальными и красивыми. Комплекс упражнений следующий:

• 30 секунд приседаний с широкой постановкой ног;
• выпады – по 30 секунд на каждую ногу;
• подъем корпуса лежа – 30 секунд;
• махи ногами назад в упоре на колени – 30 секунд на каждую ногу.
• упражнение «лягушка»- 30 секунд.
• махи ногой назад – 30 секунд.

Упражнения для похудения ног

У многих женщин проблемная область – это ноги. Упражнения для похудения их, которые предлагает Елена Силка, рекомендуется делать три раза в неделю по три подхода. А они следующие:

• • 30 секунд прыжков на скакалке;
  • 30 секунд прыжков вперед-назад;
  • 30 х2 секунд махов ногами в стороны;
  • 30 секунд задних выпадов на косую;
  • 30 секунд подъема тела на носочках;
  • 30 х2-секунд – вращение ногой лежа;
  • 30 секунд -разведение коленей в положении лежа;
  • 30 секунд упражнения «велосипед»;
  • 15 х2 раз махов в сторону лежа на боку;
  • 30 х2 секунд – махи назад стоя на коленях;
  • 30 х2 секунд – разведение бедер в положении стоя на коленях;
  • 20 х2 секунд – растяжка ягодиц;
  • 20 х2 секунд – растяжка ног;
  • 30 секунд приседаний с хлопкам;
  • 30 секунд бега на месте.

Также Елена предлагает быстрый вариант тренировки ног для похудения.

А эти упражнения помогут проработать проблемную у многих внутреннюю поверхность бедра.

Все упражнения, которые включает в себя зарядка Елены Силка, вполне просты и доступны. Они помогут быстро привести себя в форму, тратя на это совсем немного времени. Больше видео вы можете найти на канале Елены.

• Как быстро похудеть в домашних условиях без диет? Минус 10 кг за неделю с небольшим реально. Таблетки Редуксин: отзыв похудевшей с ФОТО до и после. РАСПЛАТА за ФИГУРУ

  Думаете, что быстро похудеть на 10 кг в домашних условиях невозможно? Данный отзыв о том, что это реально. Без диет, без тренировок — за неделю с небольшим меня уже волновал другой вопрос: КАК НЕ СТАТЬ АНОРЕКСИЧКОЙ.   Но давайте обо всем по порядку.   ТАБЛЕТКИ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ РЕДУКСИН.

• Убрала нависшие веки, уменьшила (!) нос (не путать с «укоротила») и сказала «пока» исполосанному лбу. Пруф до/после + отзыв дополнен материалами

  Ох уж эти завистливые подружки, скажу я вам. У вас есть такие? Ну которые постоянно желчью на тебя брызжут: не так выглядишь, не так одеваешься, не тех мужиков выбираешь… Вот и у меня когда-то была такая, и кстати, спасибо ей за это.

• Обертывание в домашних условиях, любимый рецепт. Убираем дряблый вид кожи, целлюлит и лишние кг! результат за 1,5 недели! Фото До и После.

  Доброго времени суток всем заглянувшим! Сегодня я решила поделиться с Вами своим впечатлением о домашних обертываниях и рассказать о своем опыте и моем любимом рецепте.

• Средство Weex для похудения. Реальный отзыв от поверившей в состав. Очередной развод или правда? Цена + ВИДЕО неаппетитной жижи коктейля Викс

  Здравствуйте! Обычно по весне как …подснежники (будем называть их так) на свет появляются новые желающие поиметь денег на худеющих к лету гражданах и гражданках.

• Мне 52. Эта ➠Табата ➠помогла убрать обвисшую кожу на животе после похудения.

  Я смотрю на свой обвисший живот — даже после родов такой не был… И думаю — вот зачем надо было так поправиться, а потом постройнеть. Как считаете, что лучше быть толстой, но с подтянутой кожей? Или стройной, но с сухой, собирающей складками?

• Насколько реально сбросить вес за две недели не соблюдая диету. Хлоя Тинг и ее челлендж: результаты приятно удивили. 2 недели тренировок для девушек дома — программа, которая подойдет для начинающих, стремящихся похудеть и конечно для подтянутого пресса.

  Привет всем! Давайте познакомимся с блогером — Хлоей Тинг, если Вы, как и я только недавно о ней услышали. Впервые о ней узнала на айреке, и она меня заинтересовала своими тренировками для пресса.

• Результат есть, упражнения эффективные и понятные, но сама Джиллиан мне не зашла. Что будет с фигурой, если перестать заниматься.

  Добрый день.   В конце марта я решила заняться своей фигурой, подкачаться, подтянуть кожу. Срок установила себе месяц, месяц я должна регулярно выполнять: Тренировки по программе Джиллиан Майклс Обёртывания для тела Letique cosmetics Интенсивное жиросжигание Скраб для тела антицеллюлитный пряный…

• Мнения разделились — мама вообще вылила, я выпила всё. Какой же вкус у этого коктейля?

  Здравствуйте, дорогие друзья! Сегодня у меня отзыв на коктейль для похудения с клубничным вкусом) Купили несколько штук, на пробу. Мама у меня сейчас худеет и поэтому покупает всякие коктейли, батончики и печенье для похудения.

• Я его скрутила из того, что было

  Предыстория.   Я люблю худеть пассивно Я вообще лентяйка в плане спорта, тысячу раз «слетала» с диет… Грустно все короче. Ситуация такая: всю жизнь была просто стройняшкой, очень худенькая и красивая. До первой беременности я весила 45 килограмм, после родов-52.

• Эффективное и бюджетное холодное обертывание подойдет каждому, потому что в отличии от горячего нет противопоказаний

  Здравствуйте! В борьбе за молодость и красивую кожу иногда девушки готовы не на самые приятные процедуры. Сегодня расскажу о холодном обертывании, которое раньше тоже не могла отнести к любимым процедурам, но спустя некоторое время полюбила его.