Упражнения в домашних условиях с ольгой
Watch in our app
Open in app
Если вы думаете, что регулярно занимаясь фитнесом, можно пренебречь зарядкой, то это ошибочное суждение. Качественная утренняя зарядка в течение часа после пробуждения активизирует все важные системы органов, приводит организм в тонус и повышает иммунитет. Предлагаем вам 11 разнообразных видео для утренней зарядки в домашних условиях с Ольгой Сагай.
Но прежде чем перейти к обзору видео с утренней зарядкой, необходимо разобраться, в чем же польза зарядки и почему так важно заниматься легкой гимнастикой после пробуждения?
Польза утренней зарядки:
- Зарядка помогает организму перейти из спящего режима в режим бодрствования, активизирует все физиологические процессы в организме.
- Утренний спорт способствует насыщению кислородом всех тканей организма и, что очень важно, головного мозга. Это повышает концентрацию и ускоряет мыслительные процессы.
- Утренняя зарядка улучшит ваше настроение и снизит вероятность раздражительности в течение дня.
- Регулярная домашняя зарядка улучшает работу вестибулярного аппарата, а значит способствует развитию координации и чувства равновесия.
- Утренняя гимнастика отлично бодрит, улучшает работоспособность и обеспечивает жизненный тонус на целый день.
- Зарядка усиливает кровообращение, что оказывает благоприятное воздействие на функционирование органов дыхания и головного мозга.
- Регулярная зарядка помогает укрепить иммунитет и повышает сопротивляемость организма к негативному влиянию окружающей среды.
Как видите, зарядка не только улучшает здоровье, но и помогает провести день максимально эффективно. Вы можете заниматься утренней зарядкой по видео, тем более сейчас их предлагается большое множество от различных тренеров. Предлагаем вам обратить внимание на зарядку в домашних условиях от Ольги Сагай.
ТОП-50 тренеров на YouTube: наша подборка
Видео с домашней зарядкой от Ольги Сагай
Ольга Сагай является автором серии программ «Гибкое тело». Однако ее видео направлены не только на развитие гибкости и растяжки, но и на оздоровление организма в целом. На ее видеоканале можно найти комплексы для раскрытия тазобедренных суставов, исправления осанки, улучшения функциональности опорно-двигательного аппарата. Также Ольга создала целый ряд видео для домашней зарядки, которые можно выполнять после пробуждения.
Программы длятся 7-15 минут, но вы можете объединить несколько занятий или выполнить одно видео в несколько повторов, если ищите более продолжительную домашнюю зарядку по времени.
1. Утренняя зарядка для лёгкого пробуждения (15 минут)
Мягкая практика для пробуждения поможет вам ощутить прилив сил и энергии на целый день. Данное видео для домашней зарядки особенно полезно для улучшения осанки, укрепления позвоночника и раскрытия грудного отдела.
2. Утренний комплекс «Бодрость и Стройность» (9 минут)
Данный комплекс не только взбодрит ваш организм, но и поможет обрести стройную фигуру. Динамичное видео с утренней зарядкой состоит из самых популярных асан для тонуса мышц и укрепления позвоночника.
3. Эффективная домашняя зарядка – разминка для ног (11 минут)
Если вы ищите видео утренней зарядки с акцентом на нижнюю часть тела, то попробуйте данный комплекс. Предложенные упражнения помогут вам разогреть мышцы ног и увеличить подвижность тазобедренных суставов. Также эту программу можно выполнять в качестве разминки перед шпагатами.
4. Комплекс «Пробуждение» (8 минут)
Короткий комплекс для пробуждения улучшит гибкость вашей спины и исправит осанку. Вас ждет большое количество наклонов вперед и назад, которые способствует вытяжению позвоночника и восстановление функций опорно-двигательного аппарата.
5. Утренний энергозаряжающий комплекс (12 минут)
Данное видео для утренней зарядки в первую очередь направленно на разогрев и улучшение работы внутренних органов. Вас ждет большое количество вращений корпусом, а также упражнений для гибкости мышц, связок и сухожилий.
6. Утренняя гимнастика «Пластика, подвижность и баланс» (9 минут)
Данное видео для утренней зарядки в домашних условиях направлено на развитие подвижности всех основных суставов. Комплекс упражнений также отлично подойдет в качестве суставной гимнастики.
7. Утренний укрепляющий комплекс (10 минут)
Программа подойдет продвинутым занимающимся. Ольга Сагай включила в видео по домашней зарядке укрепляющие упражнения для тонуса мышц рук, спины, бедер и ягодиц. Вас ждут вертикальная складка, поза гирлянды, поза статической планки с подъемом рук и ног.
8. Домашняя зарядка и растяжка на каждый день (7 минут)
Короткое видео утренней зарядки начинается с эффективных упражнений для вытяжений и гибкости позвоночника. Затем вас ждет несколько упражнений на баланс и гибкость суставов нижней части тела.
9. Утренний комплекс «Энергия и гибкость» (16 минут)
Видео поможет вам получить заряд энергии и бодрости на весь день, а также повысить подвижность суставов. Первая половина занятия проходит в положении сидя со скрещенными ногами, затем вы перейдете в положение собаки мордой вниз.
10. Комплекс «Мягкое пробуждение» для начинающих (14 минут)
А это видео зарядки в домашних условиях для начинающих, которое поможет улучшить подвижность суставов и гибкость позвоночника. Предлагаемые упражнения также улучшат эластичность связок и мышц вашего тела.
11. Зарядка для позвоночника от болей в спине (10 минут)
Данный вариант зарядки в домашних условиях поможет вам укрепить позвоночник, вернуть функциональность опорно-двигательного аппарата, развить гибкость в спине. Особенно данное видео рекомендовано тем, кого беспокоят боли в спине.
Попробуйте все предложенные видео для утренней зарядки или выберете наиболее интересное для вас исходя из описания. Ольга Сагай настоящий профессионал в области суставной гимнастики, развития гибкости и растяжки, избавления от болей в спине. Начните регулярно заниматься утром хотя бы 10-15 минут, и ваше тело отблагодарит вас.
Смотрите также другие наши подборки:
- 10 тренировок от Ольги Сагай для раскрытия плеч и грудной клетки
- 20 табата-тренировок на русском языке от Янелии Скрипник
- FitnessBlender: три готовых комплекса тренировок
- Топ-10 интенсивных ВИИТ-тренировок от Хлои Тинг
- Топ-10 тренировок для похудения без прыжков от Екатерины Кононовой
Главное правило тренировок дома — это получать удовольствие от выполнения упражнений. В конце концов, физические упражнения — это не только инструмент для улучшения тела и мышц, но и отличный способ для борьбы со стрессом в домашних условиях.
Для того, чтобы тренироваться дома правильно, необходимо выработать привычку делать это регулярно. Вы должны знать, что у вас «назначен» час на тренировку — и вы должны ждать этого момента. Гид по лучшим упражнениям для домашней тренировки вы найдете далее в материале.
Домашние тренировки — гид для начинающих
Одна из наиболее сложных задач при тренировках в домашних условиях — это выполнение кардио. Если у вас дома имеется велотренажер, перед переходом к силовым упражнениям крутите педали не менее 10 минут. В противном случае поможет бег на месте, прыжки со скакалкой и бой с тенью. Цель — поддерживать усиленное сердцебиение для усиления поставки кислорода к тканям.
Для самих тренировок дома вам понадобится резиновый коврик для выполнения упражнений (подойдет коврик для йоги толщиной не мене 5-7 мм), комплект резиновых жгутов. Наличие турника, комплекта гантелей или гири упростит и разнообразит тренировку — однако в данном материале мы рассмотрим исключительно упражнения с весом тела, для которых не нужно утяжелителей.
// Читать дальше:
Программа упражнений для тренировки в домашних условиях
1. Подтягивания на перекладине
Базовое функциональное упражнение для развития мышц спины, плечевого пояса и рук.
// Как научиться подтягиваться с нуля?
3-4 подхода по 8-10 повторений
2. Упражнение «Велосипед»
Одно из лучших упражнений для укрепления мускулатуры корпуса и пресса.
// Правильная техника упражнения «Велосипед»
3-4 подхода по 10-15 повторений
3. Планка на локтях
Усложненная вариация классического упражнения планка. Помогает для улучшения осанки, укрепления пресса и развития плечевого пояса.
// Как новичкам делать планку?
3 подхода по 45-60 секунд
4. Боковая планка
Упражнение для развития косых мышц пресса. Во время выполнения старайтесь держать мышцы живота в напряжении.
// Упражнения на косые мышцы живота
3 подхода по 45-60 секунд
5. Отжимания от пола
Ключевое упражнения для развития грудных мышц. В верхней точке отталкивайтесь от пола как можно сильнее, раскрывая спину.
// Программа 100 отжиманий
3-4 подхода по 10-12 повторений
6. Обратные отжимания
Упражнение для укрепления мышц трицепса, предплечий и плечевого пояса. В верхней точке словно выталкивайте вес тела вверх.
// Упражнения на трицепс с гантелями
3-4 подхода по 10-15 повторений
7. Выпады на одной ноге
Упражнение для мышц передней поверхности бедра и для ягодиц. На выдохе опуститесь вниз, сохраняя корпус вертикальным, а пресс — напряженным.
// Упражнения для ягодиц и бедер
3-4 подхода по 10-15 повторений
8. Приседания с весом тела
Ключевое упражнение для развития мышц ног. При опускании вниз ощущайте напряжение мышц пресса. Поднимайтесь вверх на вдохе, раскрывая грудь.
3-4 подхода по 10-12 повторений
9. Подъем ног лежа
Упражнение на нижний пресс. Выполняется без отрыва поясницы от пола и с постоянным ощущением работы пресса.
3-4 подхода по 10-12 повторений
10. Подъем бедер лежа
Упражнение для развития нижнего пресса и укрепления ягодиц. На выдохе поднимите бедра вверх, затем задержитесь в верхней точке.
3 подхода по 45-60 секунд
Как правильно тренироваться дома?
Тренироваться в домашних условиях рекомендуется 3-4 раза в неделю. Первые пять минут тренировки должны быть посвящены разминке — бегу на месте, прыжкам на скакалке, боксу с тенью и так далее. Затем следуют основные упражнения программы. Планка и прочие статические упражнения выполняются на количество времени (обычно 3-4 подхода по 45-60 секунд), динамические упражнения — не более 12-15 повторений.
// План домашней тренировки:
- 3-4 раза в неделю
- 50-60 минут
- в начале — разминка
- в конце — упражнения на растяжку
554
Опубликовано: 26 нояб. 2016 г.
50-ти минутная тренировка для занятий фитнесом дома, для начинающих.
Заходите в гости в мой блог — https://olganovikova.livejournal.com/
Композиция
- The Drug
Исполнитель
- Röyksopp
Альбом
- Senior
Writers
- Torbjørn Brundtland, Svein Berge
Лицензиар
- «VISO Music (от лица компании «MB3 Records»); LatinAutor — SonyATV, CMRRA, LatinAutor, AMRA, Sony ATV Publishing, ASCAP, UNIAO BRASILEIRA DE EDITORAS DE MUSICA — UBEM» и другие авторские общества (6)
Композиция
Исполнитель
Альбом
- The Understanding (Deluxe version)
Лицензиар
- «PIAS, WMG (от лица компании «Wall of Sound»); CMRRA, LatinAutor — UMPG, ASCAP, AMRA, UNIAO BRASILEIRA DE EDITORAS DE MUSICA — UBEM, LatinAutor» и другие авторские общества (6)
Композиция
- Song For Shelter (Digital Download Version)
Исполнитель
- Fatboy Slim
Writers
- Fatboy Slim, Roland Clark
Лицензиар
- «UMG (от лица компании «EMI»); CMRRA, Kobalt Music Publishing, PEDL, UMPG Publishing, UMPI, LatinAutor — Warner Chappell, LatinAutor — UMPG, Sony ATV Publishing, LatinAutor, Warner Chappell» и другие авторские общества (10)
Композиция
- I Don’t Know
Исполнитель
- Jakatta
Альбом
- Visions
Лицензиар
- «[Merlin] K7 Records (от лица компании «Z Records»); LatinAutor, UMPG Publishing, Audiam (Publishing), LatinAutor — UMPG, EMI Music Publishing, Abramus Digital, ASCAP, UNIAO BRASILEIRA DE EDITORAS DE MUSICA — UBEM» и другие авторские общества (6)
Композиция
Исполнитель
Writers
- Torbjørn Brundtland, Svein Berge
Лицензиар
- «WMG; CMRRA, UNIAO BRASILEIRA DE EDITORAS DE MUSICA — UBEM, ASCAP, LatinAutor, LatinAutor — UMPG, Kobalt Music Publishing, BMI — Broadcast Music Inc., AMRA» и другие авторские общества (8)
Композиция
Исполнитель
- Mike Oldfield
Writers
- Mike Oldfield
Лицензиар
- «UMG (от лица компании «Mercury»); ARESA, BMG Rights Management (US), LLC, LatinAutor, BMI — Broadcast Music Inc.» и другие авторские общества (5)
Композиция
Исполнитель
Альбом
- Animal Magic
Writers
- Bonobo
Лицензиар
- «Believe Music, [Merlin] BEATINK (от лица компании «Tru Thoughts»); LatinAutor — SonyATV, UMPG Publishing, Sony ATV Publishing, Audiam (Publishing), SOLAR Music Rights Management, EMI Music Publishing, LatinAutor, Third Side Music, LatinAutor — UMPG, UNIAO BRASILEIRA DE EDITORAS DE MUSICA — UBEM, ASCAP, SODRAC» и другие авторские общества (14)
Композиция
Исполнитель
Альбом
- Nightlite
Writers
- Bonobo
Лицензиар
- «[Merlin] Ninja Tune Ltd (от лица компании «Ninja Tune»); Abramus Digital, Third Side Music, LatinAutor, ASCAP, Audiam (Publishing), LatinAutor — PeerMusic, IMPEL, SODRAC» и другие авторские общества (14)
Композиция
Исполнитель
Альбом
- Days To Come
Writers
- Bonobo
Лицензиар
- «[Merlin] Ninja Tune Ltd (от лица компании «Ninja Tune»); SODRAC, IMPEL, Audiam (Publishing), Third Side Music, SOLAR Music Rights Management, Abramus Digital, LatinAutor — PeerMusic, LatinAutor, ASCAP» и другие авторские общества (15)