Упражнения в спортзале для мужчин видео
Программа упражнений на похудение для мужчин в тренажёрном зале (1 тр)
Твой Тренер
7:56
Программа упражнений на похудение для мужчин в тренажёрном зале (2 тр)
Твой Тренер
4:58
Программа упражнений на похудение для мужчин в тренажёрном зале (3 тр)
Твой Тренер
5:11
Программа силовых тренировок для мужчин в тренажёрном зале (1 тр)
Твой Тренер
6:25
Программа силовых тренировок для мужчин в тренажёрном зале (2 тр)
Твой Тренер
4:25
Программа силовых тренировок для мужчин в тренажёрном зале (3 тр)
Твой Тренер
4:02
Комплекс упражнений для набора массы на 5 тренировок в неделю (1 тр)
Твой Тренер
6:17
Комплекс упражнений для набора массы на 5 тренировок в неделю (2 тр)
Твой Тренер
3:30
Комплекс упражнений для набора массы на 5 тренировок в неделю (3 тр)
Твой Тренер
3:27
Комплекс упражнений для набора массы на 5 тренировок в неделю (4 тр)
Твой Тренер
3:38
Комплекс упражнений для набора массы на 5 тренировок в неделю (5 тр)
Твой Тренер
4:06
Универсальный комплекс тренировок по круговому методу (1 тр)
Твой Тренер
8:37
Универсальный комплекс тренировок по круговому методу (2 тр)
Твой Тренер
6:31
Комплекс упражнений из суперсетов для мужчин (1 тр)
Твой Тренер
9:13
Комплекс упражнений из суперсетов для мужчин (2 тр)
Твой Тренер
4:56
Комплекс упражнений из суперсетов для мужчин (3 тр)
Твой Тренер
5:04
Мужская программа для набора массы на 2 тренировки в неделю (1 тр)
Твой Тренер
7:51
Мужская программа для набора массы на 2 тренировки в неделю (2 тр)
Твой Тренер
4:55
Комплекс упражнений для набора массы на 4 тренировки в неделю (1 тр)
Твой Тренер
6:43
Комплекс упражнений для набора массы на 4 тренировки в неделю (2 тр)
Твой Тренер
3:32
Комплекс упражнений для набора массы на 4 тренировки в неделю (3 тр)
Твой Тренер
3:34
Комплекс упражнений для набора массы на 4 тренировки в неделю (4 тр)
Твой Тренер
3:27
Программа тренировок по пауэрлифтингу для новичков (1 тр)
Твой Тренер
7:29
Программа тренировок по пауэрлифтингу для новичков (2 тр)
Твой Тренер
4:21
Программа тренировок по пауэрлифтингу для новичков (3 тр)
Твой Тренер
4:42
Комбинированные тренировки на похудение для мужчин (1 тр)
Твой Тренер
9:35
Комбинированные тренировки на похудение для мужчин (2 тр)
Твой Тренер
4:51
Комбинированные тренировки на похудение для мужчин (3 тр)
Твой Тренер
5:00
Комбинированные тренировки на похудение для мужчин (4 тр)
Твой Тренер
4:52
Тренировочный план для мужчин с упором на грудь (1 тр)
Твой Тренер
6:46
Тренировочный план для мужчин с упором на грудь (2 тр)
Твой Тренер
4:01
Тренировочный план для мужчин с упором на грудь (3 тр)
Твой Тренер
4:35
Комплекс упражнений для тренировки спины (1 тр)
Твой Тренер
6:59
Комплекс упражнений для тренировки спины (2 тр)
Твой Тренер
3:11
Комплекс упражнений для тренировки спины (3 тр)
Твой Тренер
3:43
Комплекс упражнений на набор массы для мужчин из трисетов (1 тр)
Твой Тренер
8:09
Комплекс упражнений на набор массы для мужчин из трисетов (2 тр)
Твой Тренер
4:32
Комплекс упражнений на набор массы для мужчин из трисетов (3 тр)
Твой Тренер
4:36
Комплекс упражнений на набор массы для мужчин из трисетов (4 тр)
Твой Тренер
5:08
Комплекс упражнений для мужчин «»Суперсеты для суперрельефа»» (1 тр)
Твой Тренер
9:16
Комплекс упражнений для мужчин супесеты для суперрельефа (2 тр)
Твой Тренер
5:08
Комплекс упражнений для мужчин супесеты для суперрельефа (3 тр)
Твой Тренер
5:02
Мужской комплекс упражнений на массу из 3 х разных недель (1 нед: 1 тр)
Твой Тренер
8:03
Мужской комплекс упражнений на массу из 3 х разных недель (1нед: 2тр)
Твой Тренер
4:22
Мужской комплекс упражнений на массу из 3 х разных недель (1нед: 3тр)
Твой Тренер
4:16
Мужской комплекс упражнений на массу из 3 х разных недель (2 нед: 1тр)
Твой Тренер
5:32
Мужской комплекс упражнений на массу из 3 х разных недель (2 нед: 2тр)
Твой Тренер
3:52
Мужской комплекс упражнений на массу из 3 х разных недель (2 нед: 3тр)
Твой Тренер
4:15
Мужской комплекс упражнений на массу из 3 х разных недель (3 нед: 1тр)
Твой Тренер
6:04
Мужской комплекс упражнений на массу из 3 х разных недель (3нед: 2тр)
Твой Тренер
4:46
Мужской комплекс упражнений на массу из 3 х разных недель (3нед: 3тр)
Твой Тренер
4:15
Комплекс для набора массы с упором на верхнюю часть тела (1 тр)
Твой Тренер
6:42
Комплекс для набора массы с упором на верхнюю часть тела (2 тр)
Твой Тренер
4:52
Мужской комплекс на жиросжигание из 3 х разных недель (1 нед: 1тр)
Твой Тренер
7:45
Мужской комплекс на жиросжигание из 3-х разных недель (1нед: 2тр)
Твой Тренер
4:20
Мужской комплекс на жиросжигание из 3 х разных недель (1нед: 3тр)
Твой Тренер
4:27
Мужской комплекс на жиросжигание из 3 х разных недель (2 нед 1тр)
Твой Тренер
8:07
Мужской комплекс на жиросжигание из 3 х разных недель (2 нед 2тр)
Твой Тренер
5:28
Мужской комплекс на жиросжигание из 3 х разных недель (2нед 3тр)
Твой Тренер
5:31
Мужской комплекс на жиросжигание из 3 х разных недель (3нед 1тр)
Твой Тренер
6:57
Мужской комплекс на жиросжигание из 3 х разных недель (3нед 2тр)
Твой Тренер
4:32
Мужской комплекс на жиросжигание из 3 х разных недель (3нед 3тр)
Твой Тренер
4:32
Мужской комплекс упражнений «три в одном» (1 тр)
Твой Тренер
7:14
Мужской комплекс упражнений «три в одном» (2 тр)
Твой Тренер
5:03
Мужской комплекс упражнений «три в одном» (3 тр)
Твой Тренер
5:21
Тренировочный план для увеличения жима лёжа (1 тр)
Твой Тренер
6:34
Тренировочный план для увеличения жима лёжа (2 тр)
Твой Тренер
4:08
Тренировочный план для увеличения жима лёжа (3 тр)
Твой Тренер
3:53
Круговые тренировки для мужчин на массу и рельеф (2 тр)
Твой Тренер
3:45
Круговые тренировки для мужчин на массу и рельеф (3 тр)
Твой Тренер
3:40
Круговые тренировки для мужчин на массу и рельеф (1 тр)
Твой Тренер
8:12
Круговые тренировки для мужчин на массу и рельеф (4 тр)
Твой Тренер
3:46
Мужской комплекс упражнений для новичков на похудение (1 тр)
Твой Тренер
7:54
Мужской комплекс упражнений для новичков на похудение (3 тр)
Твой Тренер
4:40
Мужской комплекс упражнений для новичков на похудение (2 тр)
Твой Тренер
4:26
Мужской комплекс на 5 тренировок для рельефа и похудения (1 тр)
Твой Тренер
8:13
Мужской комплекс на 5 тренировок для рельефа и похудения (2 тр)
Твой Тренер
4:07
Мужской комплекс на 5 тренировок для рельефа и похудения (3 тр)
Твой Тренер
4:39
Мужской комплекс на 5 тренировок для рельефа и похудения (4 тр)
Твой Тренер
3:59
Мужской комплекс на 5 тренировок для рельефа и похудения (5 тр)
Твой Тренер
4:21
Базовый комплекс упражнений для мужчин на массу и силу (1 тр)
Твой Тренер
7:06
Базовый комплекс упражнений для мужчин на массу и силу (2 тр)
Твой Тренер
4:29
Базовый комплекс упражнений для мужчин на массу и силу (3 тр)
Твой Тренер
4:34
Универсальный план тренировок для мужчин (1 тр)
Твой Тренер
10:39
Универсальный план тренировок для мужчин (2 тр)
Твой Тренер
4:48
Универсальный план тренировок для мужчин (3 тр)
Твой Тренер
4:37
Мужской комплекс упражнений «четыре в одном» (1 тр)
Твой Тренер
6:39
Мужской комплекс упражнений «четыре в одном» (2 тр)
Твой Тренер
4:50
Мужской комплекс упражнений «четыре в одном» (3 тр)
Твой Тренер
4:48
Мужской комплекс упражнений «четыре в одном» (4 тр)
Твой Тренер
4:05
Тренировочный план для мужчин на сушку из 12-ти тренировок (1нед: 1тр)
Твой Тренер
7:42
Тренировочный план для мужчин на сушку из 12-ти тренировок (1нед: 2тр)
Твой Тренер
4:03
Тренировочный план для мужчин на сушку из 12-ти тренировок (1нед: 3тр)
Твой Тренер
3:59
Тренировочный план для мужчин на сушку из 12-ти тренировок (1нед: 4тр)
3:59
Тренировочный план для мужчин на сушку из 12-ти тренировок (2нед 1тр)
Твой Тренер
5:07
Тренировочный план для мужчин на сушку из 12-ти тренировок (2нед 2тр)
Твой Тренер
3:21
Тренировочный план для мужчин на сушку из 12-ти тренировок (2нед 3тр)
Твой Тренер
3:25
Тренировочный план для мужчин на сушку из 12-ти тренировок (2нед 4тр)
Твой Тренер
3:28
Тренировочный план для мужчин на сушку из 12-ти тренировок (3нед 1тр)
Твой Тренер
6:09
Тренировочный план для мужчин на сушку из 12-ти тренировок (3нед 3тр)
Твой Тренер
3:48
Дата премьеры: 16 янв. 2020 г.
Силовая тренировка для мужчин в тренажерном зале
Фитроны! Готовы к интенсивной силовой тренировке? Тогда держите очередную видеоинструкцию — 7 эффективных упражнений для мужчин на укрепление мышц груди, спины, рук и пресса.
Наш мастер-тренер Дворовой Роман подробно расскажет о технике выполнения, даст полезные советы и разберет популярные ошибки. Ему поможет инструктор тренажерного зала Fitron Миллениум — Борцов Денис.
0:16 Разминка
5 минут на адаптивном кардиотренажере.
0:30 Тяга горизонтального блока
Принимаем исходное положение: беремся за рукоять, колени выпрямляем, но не до конца, без фиксации. Тянем рукоять к поясу, максимально сокращая мышцы лопаток и фиксируя их до сжатия. После медленно отпускаем вес. Выдыхаем на усилии, когда подтягиваем рукоять.
Количество повторов: 10-15
Популярные ошибки:
полностью выпрямлять ноги в упражнении (чрезмерная нагрузка на коленный сустав);
тяга рукояти руками, без напряжения мышц спины и сведения лопаток.
Отдых между подходами 1-1,5 минуты!
1:37 Тяга нижнего блока к подбородку
Принимаем исходное положение: выбираем оптимальный для себя вес, чтобы сделать нужное количество повторов. Становимся прямо перед тренажером, тянем рукоять вверх, начиная движение с локтей. Локти могут подниматься немного выше подбородка.
Количество повторов: 15-20
Популярные ошибки:
поднимать вес руками, высоко поднимать плечи.
2:16 Тяга вертикального блока к подбородку
Принимаем исходное положение: прямо садимся на тренажер, подтягиваем рукоять к груди. Все внимание сконцентрировано на лопатках — максимально сокращаем эти мышцы. Следите за дыханием: наверху вдох, внизу выдох. Упражнение выполняем медленно, стараемся почувствовать именно ту группу мышц, с которой работаем.
Упражнение задействует широчайшие мышцы спины.
Количество повторов: 10-12
Популярные ошибки:
поднимать вес руками, не задействовать лопатки.
2:57 Сгибание предплечья в нижнем блоке
Принимаем исходное положение: становимся прямо перед тренажером, тянем рукоять к груди. Руки согнуты в локтях. Выполняем медленно, максимально напрягая мышцы рук.
Это изолирующее упражнение на прокачку бицепса.
Количество повторов: 15-20
Популярные ошибки:
до конца разгибать предплечье, когда опускаете вес.
3:29 Сведение рук в кроссовере
Принимаем исходное положение: становимся прямо перед тренажером, корпус немного наклоняем вперед. Так сохраняется правильный угол для проработки нужной группы мышц. При выполнении упражнения локти немного отводим назад. Упражнение выполняем, используя силу грудных мышц. Вдох на разведении рук, выдох на сведении.
Количество повторов: 15-20
Популярные ошибки:
до конца разгибать предплечье, когда опускаете вес.
4:20 Жим гантелей над головой
Принимаем исходное положение: садимся прямо, руки сгибаем в локтях до образования прямого угла, поднимаем гантели над головой. Следим за тем, чтобы запястья не опускались ниже уровня ушей.
Прорабатываем таким образом все группы дельтовидной мышцы.
Количество повторов: 15-20
Популярные ошибки:
опускать локти, давая мышцам рук расслабиться.
4:53 Скручивание в кроссовере
Принимаем исходное положение: берем вес, опускаемся на колени. Выполняем скручивания, подбородок максимально подтягиваем к коленям. Концентрируемся на мышцах пресса. Выдох на скручивании, вдох при выпрямлении.
Количество повторов: 20-30
Не забывайте отдыхать между подходами 1-1,5 минуты!
Оставляйте свои комментарии под видео и подписывайтесь на наш канал! Желаем вам отличной тренировки и достижения всех поставленых целей!
≡ 16 февраля 2017 · Рубрика: В тренажерном зале
Каждому мужчине, который захотел привести себя в порядок, необходима своя программа тренировок в тренажерном зале. Благодаря ей можно сделать тело более подтянутым. Частота занятий, правильность выполнения упражнений и их грамотное сочетание играет большую роль в формировании мужской фигуры. Программа в тренажерном зале для мужчин для начинающих рассчитана на тех, кто только делает свои первые шаги в железном спорте.
Основные тренировочные цели
Для того чтобы верно составить план тренировок в спортивном зале, нужно определить свою тренировочную цель. Тренажерный зал позволяет достичь следующих целей:
- Поддержание формы;
- Борьба с избыточным весом;
- Повышение силовых показателей;
- Совершенствование своего тела;
- Наращивание мышц.
Тренировка начинающего спортсмена должна быть направлена на выполнение какой-либо одной цели. Есть прекрасная русская поговорка: «За двумя зайцами погонишься, ни одного не поймаешь». Выбор цели — это ключевой момент.
Выбор тренажерного зала
Первое, что вам необходимо сделать – это определиться с тренажерным залом. Прежде всего, зал должен быть комфортным во всем. Именно поэтому обдумайте всё хорошенько перед покупкой абонемента в тот или иной клуб, отнеситесь к этому серьезно. Можно посетить несколько разных залов, сравнить их, осмотреть все тренажеры и только потом совершать ответственный выбор.
Немного об оборудовании: самое главное правило – не гонитесь за разнообразием. На первое время вам будет достаточно гантельного ряда, тренажера верхнего блока и скамьи с возможностью регулирования угла наклона. Старайтесь найти спортзал как можно ближе к дому, это очень удобно для тех, кто учится и работает.
Тренировочный процесс
Ниже описан один из комплексов, который подойдет для новичков.
Разминка
Любой тренер скажет: «разминка без тренировки полезнее, чем тренировка без разминки», а ведь это действительно так! Благодаря разминочным упражнениям мы разогреваем суставы, тем самым улучшаем их смазку.
Обычно на разминку требуются не более десяти минут времени. Она состоит из следующих компонентов: прыжки, работа на кардио тренажерах и основного элемента – бега. Все перечисленные упражнения быстро разогревают тело, что дает старт для последующей тренировки.
Практически каждый неопытный атлет старается выполнить тяжелые упражнения в зале, не имея соответствующего уровня подготовки. Давайте сейчас разберем базовую программу для начинающих.
У всех спортсменов этот этап обязателен. Что же он из себя представляет? Организм человека не готов с нуля к серьезным нагрузкам, для этого есть вводные занятия. Они включают в себя работу с минимальным утяжелением, но с нагрузкой на все основные мышечные группы. Продолжительность такого периода — не менее четырех недель, по частоте тренировок – не меньше, но и не больше трех раз в неделю.
Ниже представлен комплекс по дням.
Первая тренировка (понедельник)
Жим штанги лежа. Это основное базовое упражнение. В жиме лежа работают трицепс, дельтовидные, зубчатые. Ложитесь на скамью для жима так, чтобы принять наиболее удобное положение. Расположите руки на ширине плеч (можно немного шире). Возьмите гриф прямым хватом. Аккуратно поднимите штангу и начинайте опускать ее до уровня середины груди. Приложив мощное усилие, выжимайте штангу, выполните запланированное количество повторов.
Непосредственно перед жимом выполните несколько разминочных подходов, таким образом вы значительно снизите риск получить травму. Груди касаться можно лишь слегка. Выполняйте упражнение строго под присмотром тренера или любого другого человека (например, партнера по тренировке).
Подъем штанги на бицепс стоя. Установите ноги на ширине плеч, стойте ровно. Берем в руки штангу на уровне пресса. Делаем вдох и выполняем сгибание рук в локтях (в ходе выполнения не разрешается перемещать руки в разные стороны). Не стоит приподнимать штангу очень высоко, достаточно поднять её до уровня параллели с полом. Как только вы поднимите ее, начинайте медленно опускать (без резких движений, т.к. можно растянуть мышцы).
- Отжимание от пола и брусьев.
- Замечания по технике выполнения:
- Для усиления нагрузки расположите локти близко к корпусу;
- Ни в коем случае не сгибайте ноги! Это читтинг;
- При малейших болевых ощущениях, прекратите занятие;
- Если отжимания выполняется легко, то используйте дополнительную нагрузку;
- Во время выполнения отжиманий голову нужно держать ровно.
Подтягивания широким хватом. Это упражнение, как и многие из списка — базовое. Оно хорошо развивает мышцы спины. Многие думают, что если схватиться максимально широко, т?