Упражнения в тренажерном зале для похудения для женщин для начинающих видео
Дата премьеры: 10 июл. 2019 г.
Фитроны! Всем космический привет!
Сегодня мы расскажем, как девушке с начальным уровнем подготовленности построить свою тренировку с целью снижения веса.
Если вы первый раз в тренажерном зале и не знаете, с какой стороны подойти к тренажеру, то этот видеоурок для вас!
В данном видеоуроке, мы рассмотрим круговой метод построения тренировки. Будем выполнять упражнения одно за другим без отдыха.
Начинаем, как всегда, с разминки, которая позволит разогреть и подготовить наши мышцы и суставы к основной работе. Для этого мы используем эллиптический тренажер. 10 минут ходьбы будет вполне достаточно.
Первый круг
4 упражнения на нижнюю часть тела, выполняем одно за другим без отдыха по 15 повторений, 3 круга, между кругами 2 минуты отдыха.
Первое упражнение
Приседание в смите
Это базовое многосуставное упражнение
Стопы поставьте широко, гриф расположите на верхней части спины, взгляд направьте вперед. Снимаем штангу.
Начинаем движение с отведения таза назад. Удерживаем мышцы живота в тонусе.
Во время выполнения, следите за тем, чтобы колени не выходили за проекцию стопы
Второе упражнение
Сгибание голени в тренажере.
Удерживая прямую спину, на выдохе сгибаем ноги до угла 90 градусов. В конечной точке траектории задержитесь на 1-2 счета.
На вдохе медленно и подконтрольно разгибаем колено.
Третье упражнение
Разгибание голени в тренажере.
На выдохе максимально выпрямляем ноги, задержитесь на 1-2 счета в сжатом положении и медленно возвращаем снаряд в исходное положение.
Четвертое упражнение
Сведение бедра в тренажере.
Позволяет изолированно нагрузить внутреннюю поверхность бедра. Пробная нагрузка 10-15 кг. На вдохе, удерживая в напряжении мышцы пресса, сводим ноги вместе. Ненадолго задержитесь в положении максимального напряжения. Медленно возвращаемся в исходное положение.
Второй круг
3 упражнения на верхнюю часть тела, без отдыха по 15 повторение, 3 круга, между кругами 2 минуты отдыха.
!Во время тренировки организм теряет много жидкости, которую нужно пополнять. Обязательно выпиваем 1-2 стакана в процессе работы!.
Первое упражнение
Вертикальная тяга (в тренажере Hoist).
Сидя на скамье, фиксируем бедра. Широкий хват рукояти. Мышцы пресса напряжены. На выдохе опускаем плечи вниз, сводя при этом лопатки вместе.
В момент тяги, локти уводим вперед и стараемся не прогибаться в пояснице.
Второе упражнение
Горизонтальная тяга (в тренажере Technogym).
На выдохе сводим лопатки и сгибаем руки в локтях. Стараемся держать плечи опущенными и максимально раскрыть грудную клетку.
Третье упражнение
Горизонтальный жим.
Сидя на тренажере, удерживаем лопатки в сведенном состоянии, плечи вниз. На выдох выжимаем перед собой вес, сохраняя небольшое сгибание в локтевом суставе. На вдохе медленно возвращаем в ип.
Третий круг
Направлен на проработку мышц кора. Выполняем по 15 повторений и держим планку 30 секунд.
Первое упражнение
Сгибание туловища в тренажёре. Минимальный вес. Поясница прижата к спинке. Вся нагрузка выполняется мышцами пресса. Стараемся не помогать себе руками.
Второе упражнение
Подъем коленей в висе. Упираемся предплечьями, опускаем плечи, на выдох поднимаем колени к груди. На вдохе подконтрольно опускаем ноги.
Третье упражнение
Планка. Выполняем на ладонях. Ладони под плечи, ставим стопы широко. Удерживаем живот в напряжении, а также напрягаем ягодичные мышцы, чтобы снять нагрузку с поясницы.
После выполнения тренировки необходима заминка, она дает организму возможность постепенно вернуться к привычному для него состоянию. Можем использовать ходьбу на беговой дорожке. Спокойным темпом в течение 7 минут.
И вот — у вас уже есть отличная тренировка для того, чтобы начать меняться к лучшему. До встречи в FITRON. Всем космических тренировок!
Программа тренировок для новичков — девушки (2 тр)
Твой Тренер
4:50
Программа тренировок для новичков — девушки (1 тр)
Твой Тренер
6:43
Комплекс упражнений в тренажёрном зале для похудения (1 тр)
Твой Тренер
7:33
Комплекс упражнений для похудения (2 тр)
Твой Тренер
5:10
Женский комплекс упражнений в тренажёрном зале для новичков (2 тр)
Твой Тренер
4:21
Женский комплекс упражнений в тренажёрном зале для новичков (1 тр)
6:54
Женский комплекс упражнений в тренажёрном зале для новичков (3 тр)
Твой Тренер
4:46
Ягодицы, грудь, пресс — комплекс упражнения для девушек в тренажёрном зале (1 тр)
Твой Тренер
7:18
Ягодицы, грудь, пресс — комплекс упражнения для девушек в тренажёрном зале (2 тр)
Твой Тренер
5:09
Тренировки для девушек на рельеф с упором на бёдра и ягодицы (1 тр)
Твой Тренер
7:03
Тренировки для девушек на рельеф с упором на бёдра и ягодицы (2 тр)
Твой Тренер
4:33
Тренировки для девушек на рельеф с упором на бёдра и ягодицы (3 тр)
Твой Тренер
4:27
Тренировки для девушек на рельеф с упором на бёдра и ягодицы (4 тр)
Твой Тренер
4:46
План тренировок на жиросжигание из суперсетов для женщин (2 тр)
Твой Тренер
4:48
План тренировок на жиросжигание из суперсетов для женщин (1 тр)
Твой Тренер
7:25
План тренировок на жиросжигание из суперсетов для женщин (3 тр)
Твой Тренер
4:52
Комбинированные тренировки в тренажёрном зале для девушек (1 тр)
Твой Тренер
8:11
Комбинированные тренировки в тренажёрном зале для девушек (2 тр)
Твой Тренер
5:16
Комбинированные тренировки в тренажёрном зале для девушек (3 тр)
Твой Тренер
5:14
Круговые тренировки в тренажёрном зале для девушек (1 тр)
Твой Тренер
8:42
Круговые тренировки в тренажёрном зале для девушек (2 тр)
Твой Тренер
4:52
Круговые тренировки в тренажёрном зале для девушек (3 тр)
Твой Тренер
4:32
Тренировки для девушек, у которых худой верх, но полные ноги (2 тр)
Твой Тренер
8:56
Тренировки для девушек, у которых худой верх, но полные ноги (4 тр)
Твой Тренер
4:37
Раздельные тренировки в тренажёрном зале для девушек на рельеф (1 тр)
Твой Тренер
8:14
Раздельные тренировки в тренажёрном зале для девушек на рельеф (2 тр)
Твой Тренер
4:36
Раздельные тренировки в тренажёрном зале для девушек на рельеф (3 тр)
Твой Тренер
5:08
План тренировок для девушек на набор массы (1 тр)
Твой Тренер
6:48
План тренировок для девушек на набор массы (2 тр)
Твой Тренер
4:10
План тренировок для девушек на набор массы (3 тр)
Твой Тренер
4:06
Раздельные тренировки в тренажёрном зале для девушек (1 тр)
Твой Тренер
8:08
Раздельные тренировки в тренажёрном зале для девушек (2 тр)
Твой Тренер
5:03
Раздельные тренировки в тренажёрном зале для девушек (3 тр)
Твой Тренер
4:02
Комплекс упражнений из суперсетов для девушек (1 тр)
Твой Тренер
9:50
Комплекс упражнений из суперсетов для девушек (2 тр)
Твой Тренер
5:59
Комплекс упражнений для девушек «Суперсеты для супер рельефа» (1 тр)
Твой Тренер
9:41
Комплекс упражнений для девушек «Суперсеты для супер рельефа» (2 тр)
Твой Тренер
5:44
Комплекс упражнений для девушек «Суперсеты для супер рельефа» (3 тр)
Твой Тренер
5:27
План тренировок для женщин «четыре в одном» (1 тр)
Твой Тренер
6:50
План тренировок для женщин «четыре в одном» (2 тр)
Твой Тренер
5:08
План тренировок для женщин «четыре в одном» (3 тр)
Твой Тренер
5:15
План тренировок для женщин «четыре в одном» (4 тр)
Твой Тренер
5:52
Женский комплекс упражнений для новичков на похудение (1 тр)
Твой Тренер
9:22
Женский комплекс упражнений для новичков на похудение (2 тр)
Твой Тренер
5:12
Женский комплекс упражнений для новичков на похудение (3 тр)
Твой Тренер
5:15
Женский комплекс упражнений «три в одном» (1 тр)
Твой Тренер
8:11
Женский комплекс упражнений «три в одном» (2 тр)
Твой Тренер
5:59
Женский комплекс упражнений «три в одном» (3 тр)
Твой Тренер
7:32
Женский комплекс на 5 тренировок для рельефа и похудения (1 тр)
Твой Тренер
10:35
Женский комплекс на 5 тренировок для рельефа и похудения (2 тр)
Твой Тренер
5:06
Женский комплекс на 5 тренировок для рельефа и похудения (3 тр)
4:52
Женский комплекс на 5 тренировок для рельефа и похудения (4 тр)
Твой Тренер
4:45
Женский комплекс на 5 тренировок для рельефа и похудения (5 тр)
Твой Тренер
4:34
4 х дневный комплекс упражнений для девушек на похудение и рельеф (1 нед: 1 тр)
Твой Тренер
10:21
4 х дневный комплекс упражнений для девушек на похудение и рельеф (1 нед: 2 тр)
Твой Тренер
5:11
4 х дневный комплекс упражнений для девушек на похудение и рельеф (1 нед: 3 тр)
Твой Тренер
4:50
4 х дневный комплекс упражнений для девушек на похудение и рельеф (1 нед: 4 тр)
Твой Тренер
4:51
4 х дневный комплекс упражнений для девушек на похудение и рельеф (2 нед: 1 тр)
Твой Тренер
6:26
4 х дневный комплекс упражнений для девушек на похудение и рельеф (2 нед: 2 тр)
Твой Тренер
6:02
4 х дневный комплекс упражнений для девушек на похудение и рельеф (2 нед: 3тр)
Твой Тренер
5:23
4 х дневный комплекс упражнений для девушек на похудение и рельеф (2 нед: 4тр)
Твой Тренер
4:54
4 х дневный комплекс упражнений для девушек на похудение и рельеф (3 нед: 1 тр)
Твой Тренер
8:04
4 х дневный комплекс упражнений для девушек на похудение и рельеф (3 неделя: 2 тр)
Твой Тренер
5:12
4 х дневный комплекс упражнений для девушек на похудение и рельеф (3 нед: 3 тр)
Твой Тренер
4:48
4 х дневный комплекс упражнений для девушек на похудение и рельеф ( 3нед: 4тр)
Твой Тренер
5:27
План тренировок для женщин из 3 х разных недель (1 нед: 1тр)
Твой Тренер
10:09
План тренировок для женщин из 3 х разных недель (1 нед: 2тр)
Твой Тренер
4:51
План тренировок для женщин из 3 х разных недель (1 нед: 3тр)
Твой Тренер
4:55
План тренировок для женщин из 3-х разных недель (2 нед: 1тр)
Твой Тренер
7:38
План тренировок для женщин из 3 х разных недель (2 нед: 2тр)
Твой Тренер
5:13
План тренировок для женщин из 3 х разных недель (2нед: 3тр)
Твой Тренер
5:20
План тренировок для женщин из 3 х разных недель (3нед: 1тр)
Твой Тренер
6:29
План тренировок для женщин из 3 х разных недель (3 нед: 2тр)
Твой Тренер
4:34
План тренировок для женщин из 3 х разных недель (3нед: 3тр)
Твой Тренер
4:52
Круговые тренировки для женщин «верх низ» (1 тр)
Твой Тренер
7:29
Круговые тренировки для женщин «верх низ» (2 тр)
Твой Тренер
3:30
Круговые тренировки для женщин «верх низ» (3 тр)
Твой Тренер
3:44
Круговые тренировки для женщин «верх низ» (4 тр)
Твой Тренер
3:54
Комбинированные тренировки круговым методом для девушек (1 тр)
Твой Тренер
7:47
Комбинированные тренировки круговым методом для девушек (2 тр)
Твой Тренер
3:17
Комбинированные тренировки круговым методом для девушек (3 тр)
Твой Тренер
3:44
Комбинированные тренировки круговым методом для девушек (4 тр)
Твой Тренер
4:01
Комплекс упражнений в тренажёрном зале при беременности (1 тр)
Твой Тренер
9:01
Комплекс упражнений в тренажёрном зале при беременности (2 тр)
Твой Тренер
4:58
Комплекс упражнений для женщин «пять в одном» (1 тр)
Твой Тренер
7:01
Комплекс упражнений для женщин «пять в одном» (2 тр)
Твой Тренер
5:06
Комплекс упражнений для женщин «пять в одном» (3 тр)
Твой Тренер
4:13
Комплекс упражнений для женщин «пять в одном» (4 тр)
Твой Тренер
3:51
Комплекс упражнений для женщин «пять в одном» (5 тр)
Твой Тренер
5:23
Универсальный план тренировок для женщин (1 тр)
Твой Тренер
9:14
Универсальный план тренировок для женщин (2 тр)
Твой Тренер
4:58
Универсальный план тренировок для женщин (3 тр)
Твой Тренер
4:55
Универсальный комплекс упражнений для женщин на 2 тренировки в неделю (1 тр)
Твой Тренер
11:41
Универсальный комплекс упражнений для женщин на 2 тренировки в неделю (2 тр)
Твой Тренер
5:28
Комплекс упражнений для девушек с возрастающей интенсивностью (1 тр)
8:10
Комплекс упражнений для девушек с возрастающей интенсивностью (3 тр)
Твой Тренер
4:53
Комплекс для девушек на массу из 3-х разных недель (1нед: 1тр)
Твой Тренер
7:19
Комплекс для девушек на массу из 3-х разных недель (1нед: 2тр)
Твой Тренер
5:06
Комплекс для девушек на массу из 3-х разных недель (1нед: 3тр)
Твой Тренер
4:41
Комплекс для девушек на массу из 3-х разных недель (2нед: 1тр)
Твой Тренер
7:03
Какая программа тренировок в зале для похудения лучше? Их множество разновидностей, так что каждой девушке подойдёт своя. Тем не менее можно разобрать общие черты, которые объединяют их. Все знают, что в принципе любая тренировка приводит к сжиганию калорий, но чем больше мышечных групп и волокон вовлекаются в работу за раз, тем этот процесс эффективнее. Для быстрого сжигания жировых отложений отлично подойдут базовые упражнения. Приседания со штангой, становая тяга, выпады, жим лёжа, отжимания и различные тяги.
Программа тренировок в зале для похудения должна включать в себя базовые упражнения
Базовые упражнения не только затрачивают много калорий, но и активно развивают мышечные группы, которые сами по себе так же нуждаются в калориях. То есть чем больше ваши мышцы, тем больше они сжигают калорий даже в состоянии покоя. Много суставные упражнения очень эффективны для похудения, но нужно понимать, что всё должно быть в меру. Базовые комплексы сильно нагружают наше тело и нервную систему, поэтому риск перетренироваться очень велик. Тем более, если вы сочетаете тренировки с низкокалорийными диетами. Это значит нужно давать себе достаточное время для восстановления после тяжёлых тренировок.
Советую вам эффективные курсы по снижению веса, а также по омоложению и укреплению организма на основе Аюрведы. Индивидуальные консультации по коррекции веса. Для этого нажмите сюда.
В идеале, если вы сидите на низкокалорийной диете, то уделяйте базовым упражнениям не больше трёх раз в неделю. К этим тренировкам добавьте одно суставные упражнения и кардио нагрузку.
Пищу принимайте за два часа до тренировки и через час после. Уделяйте тренировки не более часа, потому что через час ваш организм начнёт истощаться, а это не пойдёт на пользу. Имейте в виду, что каждому человеку нужен отдельный подход, в зависимости от конституции его тела, обмена веществ и других факторов.
Ниже приведен пример универсальной программы тренировок, которая для начала подойдёт многим девушкам. Она разбита на три дня в неделю.
Программа тренировок в тренажёрном зале для похудения
Перед началом тренировки всегда делайте лёгкую разминку в течение 10 минут, чтобы как следует размять и разогреть все суставы и мышцы. Базовые упражнения, такие как приседания со штангой, становая тяга, жимы и тяги выполняйте в количестве 4 подхода по 8-12 повторений. Остальные упражнения делайте такое же количество подходов по 12-16 повторений. Первый подход во всех упражнениях разминочный. Отдыхайте между подходами в течении 1-2 минут. В конце каждого комплекса программы тренировок в зале для похудения выполняйте одно из упражнений на пресс. В завершении сделайте кардио на беговой дорожке, либо эллипсоиде в течение 20 минут.
Понедельник
Приседания со штангой — это прекрасное базовое упражнение, которое очень хорошо тренирует не только ваши ноги и ягодицы, но и всё тело. Положите штангу на плечи и расставьте ноги чуть шире ширины плеч. На вдохе медленно опуститесь, держа спину прямо, а затем на выдохе поднимитесь вверх.
Выпады в Смите — это упражнение, которое как следует проработает ваши ягодицы. Положите штангу на плечи, а ноги поставьте вместе и немного вперед. На вдохе, попеременно отводите вначале одно ногу назад и на выдохе возвращайте ногу в исходное положение, а затем другую.
Подъем на носки стоя — тренирует ваши икроножные мышцы. Встаньте носками на какой-нибудь выступ и медленно опускайтесь вниз, затем подымайтесь максимально вверх. Но