Упражнения восьмерка для похудения
Одно простое движение, а похудели сотни!
Всего 1 минута в день…
Иметь красивое и подтянутое тело мечтают многие, но не все таковым могут похвастаться. Жировые складки на животе и боках нервируют и порой даже доводят до отчаяния…
Но есть простой способ, который помогает избавиться от лишнего жира в области талии всего за 14 дней.
Незамысловатое упражнение «Восьмерка» дает отличные результаты при условии регулярного выполнения.
Ну что же, за дело!
Упражнение «Восьмерка»
Выполнять приведенное ниже упражнение нужно непрерывно вначале в течение 1 минуты от 2 до 4 раз в день, постепенно увеличивая время выполнения до 2–3 минут.
Чтобы не пропустить очередную мини-тренировку, установи напоминание в телефоне. Кстати, так же можно поступить и для соблюдения питьевого режима.
В зале упражнение «Восьмерка» выполняют с гимнастической палкой, а в домашних условиях в качестве реквизита отлично подойдет полотенце.
1. Встань прямо, ноги поставь на ширине плеч. Ухватись за противоположные концы полотенца.
Вытяни полотенце вертикально перед собой.
Не уменьшая натяжения полотенца, отведи руки вправо, затем вверх и, описывая полукруг над головой, перемести руки с полотенцем к левой стороне тела.
2. Поменяв положение рук (сравни фото), опиши полукруг через наклон в обратную сторону.
3. Движения должны выглядеть, будто ты описываешь корпусом восьмерку.
Важно: следи, чтобы ноги оставались максимально неподвижными, не раскачивай слишком бедрами!
Упражнение эффективно прорабатывает косые мышцы живота, спину, укрепляет мышцы рук. Уже через 2 недели можешь смело делать замеры талии — будешь приятно удивлена!
Результаты будут еще более заметны, если перед началом 2-недельного тренинга устроить разгрузочный день, чтобы как следует очистить организм.
Кстати, устраивать разгрузочный день нужно всего лишь один раз в месяц. Не веришь, что работает? А ты попробуй!
План разгрузочного дня
- С утра выпей стакан воды с несколькими каплями сока лимона.
- На завтрак приготовь фруктовый салат, можно использовать на выбор клубнику, малину, чернику, ежевику, вишню, яблоки, груши. Заправь обезжиренным йогуртом и посыпь любимыми орехами.
- Перед ланчем выпей стакан воды с лимоном. Через 15 минут съешь один банан и горсть тыквенных семян.
- На обед сделай салат с фасолью, заправленный оливковым маслом.
- Выпей стакан воды с лимоном. Через 15 минут на полдник приготовь салат из огурцов, редиса, сельдерея с горстью изюма.
- На ужин можно съесть отварную рыбу. Сочетай это блюдо с тушеными овощами.
- За час до сна выпей стакан воды с несколькими каплями лимонного сока.
- Порции еды должны быть небольшими. Лимонная вода очень полезна, но она противопоказана при высокой кислотности желудочного сока, а также при язвенной болезни.
Такой разгрузочный день является очень эффективным для тех, кто хочет себя чувствовать превосходно.
Перспектива наконец обрести тонкую талию и подтянутый живот — это отличная мотивация. Скорее приступай к занятиям, не забыв поделиться статьей с друзьями!
источник
Смотрите также:
Как похудеть? Важный момент…
Секрет китайской медицины для похудения. Часть 6
Похудеть и подрасти: японская методика
добавлена 12 апреля в 02:22
Уважаемые девушки, желающие скинуть вес, похудеть и постройнеть!!!
С 20.07.20г по 26.07.20г. стартует МАРАФОН СТРОЙНОСТИ!!!!!
Участие в МАРАФОНЕ — БЕСПЛАТНО!!!
А результаты приятно Вас удивят!!!
Наш Марафон актуален для ВСЕХ:
— для «Стройных мужчин и женщин» поддерживать красивую форму
— для «Худых и тонких» — набрать мышечную массу
— для «Полных и не очень» — сбросить «лишние кг»
— для «Домохозяек» — повод привести «себя в порядок» к Новому Году
—
Этот марафон будет Вам полезен,если:* Вы планируете начать «стройнеть»* Постоянно откладываете запуск своей программы:»Стройности» на понедельник* * У вас есть первые желания навсегда стать стройным!Желающим будет выслана ссылка для входа на МАРАФОН!!!Пишите в комментариях * МАРАФОН* и я с Вами свяжусь.ДОБАВЛЯЕМСЯ В ГРУППУ Старт Марафона 20 ИЮЛЯ https://ok.ru/group/58120920957047
добавлена 4 февраля в 15:18
БЕЗУМНО ЭФФЕКТИВНЫЕ ЖИРОСЖИГАЮЩИЕ ТРЕНИРОВКИ
Пожалуй, один из самых популярных вопросов, которые мне задают: Какие тренировки выбрать, чтобы похудеть максимально быстро?
Думаешь, сейчас я расскажу подробно об УНИКАЛЬНОМ комплексе упражнений, который растопит твой жир со скоростью света?
Вовсе нет, сейчас я развею очередной жирный миф, который несут в массы некомпетентные фитнес-тренеры и диванные эксперты.
ЗАПОМИНАЙ! Жиросжигающих тренировок не существует.
Как же так и почему?
Сейчас разъяс
Выбирай нагрузку, которая будет поднимать настроение и снимать напряжение. Из-под палки еще никто не худел! (По крайней мере, надолго)
Приглашаю в бесплатную, пробную группу по снижению веса с правильным питанием на 7 дней. Будем кушать и худеть! Спешите!!!!!! Открыта запись на 2 марта! Запись в вайбер или пишите свой номер и я вас добавлю в группу
добавлена сегодня в 14:20
добавлена 11 июля в 07:04
добавлена 11 июля в 06:56
добавлена 29 июня в 15:00
КАК ПРАВИЛЬНО ЗАВАРИВАТЬ ЧАЙ. . .
ЧЁРНЫЙ ЧАЙ.
Заливать чай кипятком нельзя! Иначе теряются его полезные свойства. Для черного чая вода должна достигать 90-95°С .
Обязательно нужно обдать стенки заварника горячей водой. Температура заварника и температура воды должны совпадать, чтобы чайник не забирал на себя часть тепла.
Воду в заварник нужно наливать круговыми движениями, чтобы утопить все чаинки.
Укутывать заварник ни в коем случае не нужно! Лучше всего просто накрыть носик салфеткой, что
добавлена 28 июня в 04:23
добавлена 24 июня в 15:00
добавлена 24 июня в 10:00
ГОРБУША С БРОККОЛИ ???? В СЛИВКАХ
Горбуша с брокколи, запеченные в сливках, — отличный способ быстро приготовить вкусный семейный ужин. Блюдо получается ароматным, нежным, сочным и полезным.
Запекать можно как филе горбуши, так и небольшие стейки, а брокколи — замороженную или свежую. Сливки лучше взять не очень жирные — так блюдо получится легким и низкокалорийным.
добавлена 24 июня в 07:34
добавлена 24 июня в 07:27
Часто для снижения веса мы выбираем самостоятельный подсчёт калорий, при этом не учитывая состав пищи, из которой эти калории будут поступать в наш организм. Иными словами, берём во внимание только энергетическую ценность продукта – то количество энергии, которое мы получим от съеденной пищи.
Но пищевая ценность продукта не менее важна. Она складывается не только из ценности энергетической, но и количества белков, жиров и углеводов, а также — витаминов и минеральных веществ.
Почему важно учи
Многие девушки пытаются бороться с жиром на талии и бедрах, причем не всегда успешно.
Чтобы быстрее уменьшить объем этих частей тела, рекомендуется делать простое упражнение «восьмерка», которое благоприятно влияет не только на фигуру, но и на здоровье, поддерживая мышцы в тонусе.
Упражнение восьмерка: суть и польза ^
Чаще всего количество подкожного жира и вес увеличиваются по двум основным причинам:
- Неправильное питание. При злоупотреблении жирными и высококалорийными продуктами человек быстро набирает вес, что негативно сказывается на его фигуре: он попросту полнеет;
- Недостаточная физическая активность. При сидячем образе жизни люди больше получают калорий, чем тратят – соответственно, они быстрее откладываются в подкожный жир.
Чтобы быстрее похудеть, рекомендуется регулярно делать хотя бы простые упражнения: например, «восьмерку». В условиях зала оно выполняется с гимнастической палкой, но дома можно ограничиться плотным полотенцем, скрученным в жгут.
Восьмерка — упражнение для бедер, ягодиц и пресса
На данный момент существует несколько разновидностей данного упражнения, как с полотенцем, так и без него. Каждая из них предназначена для определенных целей:
- Становление выскочивших позвонков на место, укрепление позвоночника, избавление от болей в спине;
- Похудение, формирование четкой талии.
Таким образом, перед выбором конкретной техники необходимо определиться, каких целей нужно достичь. Не стоит забывать, что при похудении важна не только физическая активность, но и правильное питание, в противном случае получить результаты будет проблематично.
В чем польза Восьмерки
В целом, польза упражнения восьмерка заключается в следующем:
- Укрепляются мышцы, повышается их тонус;
- Формируется красивая фигура;
- Быстрее сжигается подкожный жир и уходит лишний вес;
- Активизируется метаболизм;
- Улучшается самочувствие.
Плюсы и минусы
Каковы преимущества японского упражнения восьмерка:
- Его техника чрезвычайно проста и не требует профессиональной подготовки;
- Его можно делать как в зале, так и в домашних условиях;
- Для упражнения требуется минимум инвентаря – полотенце;
- Благодаря нему можно не только похудеть, но и улучшить осанку, стабилизировать пищеварение и укрепить мышечный корсет, что благоприятно сказывается на общем состоянии здоровья;
- При регулярном выполнении и соблюдении техники удается ускорить процессы жиросжигания и добиться быстрого похудения.
Недостатков у данного упражнения нет, потому как его можно выполнять при наличии практически любого заболевания, в т.ч. и опорно-двигательного аппарата, но нужно соблюдать осторожность: нельзя допускать появления болевых ощущений и чувства дискомфорта во время тренировки.
Техника выполнения и варианты ^
Упражнение восьмерка с полотенцем
Это упражнение восьмерка для талии эффективно прорабатывает косые мышцы живота, укрепляет мышечный корсет и способствует похудению. Для его выполнения понадобится следующее:
- Берем полотенце, скручиваем его в жгут, становимся прямо, ноги ставим на ширине плеч;
- Берем полотенце обеими руками за концы, натягиваем, вытягиваем перед собой, отводим в правую сторону, перемещаем вверх, где описываем полукруг и перемещаемся в левую сторону;
- Меняем положение рук, в наклоне описываем полукруг и двигаемся в обратную сторону;
- Во время упражнения стараемся держать ноги в неподвижном состоянии.
Повторяем движения в течение 2 минут 3-5 раз в день, постепенно увеличивая продолжительность одной тренировки до 5 минут.
Упражнение восьмерка для позвоночника
Очень часто люди при пробуждении чувствуют дискомфорт в позвоночнике. Это связано с тем, что во время сна тонические мышцы, поддерживающие позвонки в правильном положении, расслабляются и позвонки несколько смещаются относительно друг друга. Именно это и приводит к болям. Особенно часто это наблюдается у людей пожилого и старческого возраста.
Чтобы поставить смещенные после сна позвонки на место, можно проделать прямо в постели простое упражнение. Лежа в постели, выполните 20–60 раз горизонтальную «восьмерку» – подобие знака «бесконечность».
Техника выполнения:
- Лежа на спине, вы пытаетесь медленно двигать тазом так, будто рисуете «восьмерку».
- В результате позвоночник будет слегка изгибаться и растягиваться – этого достаточно для того, чтобы поставить смещенные после сна позвонки на свои места и избежать неприятностей.
- Мужчинам нужно делать упражнение по часовой стрелке (вправо), женщинам – против часовой стрелки (влево).
- Таз не отрывать, темп медленный, туловище расслабленно. Дыхание без задержки, через нос. Движения в области таза благоприятно действуют на желудок, улучшая его пищеварительные способности.
Освоив данное упражнение, можно включить в комплекс и «вертикальную восьмерку». Главное – не торопиться, внимательно слушать свой организм, как происходит движение в позвоночнике.
Делаем вертикальную Восьмерку с Ляйсан Утяшевой
Ляйсан рекомендует выполнять восточное танцевальное движение, очень полезное для талии:
- Правую ногу ставим на носочек вперед и, как в индийских фильмах, рисуем восьмерку бедрами.
- Руки при этом тоже ставим красиво: правую отводим в сторону, левую грациозно поднимаем над головой.
- Делаем 15 раз, затем меняем ногу и выполняем еще 15 раз.
Выводы, отзывы и результаты ^
Обычно результаты регулярного выполнения упражнения восьмерка можно заметить практически сразу же: уже через неделю заметно улучшается самочувствие, а подкожный жир начинает сжигаться гораздо быстрее.
В итоге постоянно занимающийся такой гимнастикой человек каждый день хорошо себя чувствует и быстро избавляется от лишнего веса, а впоследствии такой подход помогает поддерживать стройность.
Упражнение восьмерка для позвоночника заметно улучшает гибкость и подвижность позвонков
Опыт наших читательниц
Алина, 23 года:
«Стала делать это упражнение каждый день полгода назад, когда из-за лишнего веса начала болеть спина. Параллельно с этим села на диету, и в результате за столь короткий период у меня получилось убрать почти 20 кг. Считаю это прекрасным результатом, а благодаря упражнению у меня появилась четкая талия, да и спина болеть все же перестала»
Галина, 35 лет:
«У меня с подросткового возраста проблемы со спиной, поэтому к выбору физических упражнений я всегда относилась с осторожностью. Когда я решила худеть, подруга посоветовала мне делать восьмерку с полотенцем. Отмечу, что выполняется оно действительно легко и не перегружает позвоночник, но его эффективность зависит не только от регулярного выполнения, но и от соблюдения диеты»
Анастасия, 43 года:
«В бедрах я худею без проблем, а вот живот убрать мне раньше не удавалось. Как только стала делать восьмерку, заметила, что жир с этой области уходит быстрее. Теперь выполняю упражнение каждый день, но пока что то, что мне нужно, не получила, хотя талия за месяц немного уменьшилась».
Загрузка…
Цитата сообщения Ирцейс
Упражнение «Восьмерка». Похудеть за 1 минуту в день…
Одно простое движение, а похудели сотни!
Всего 1 минута в день…
Иметь красивое и подтянутое тело мечтают многие, но не все таковым могут похвастаться. Жировые складки на животе и боках нервируют и порой даже доводят до отчаяния…
Но есть простой способ, который помогает избавиться от лишнего жира в области талии всего за 14 дней.
Незамысловатое упражнение «Восьмерка» дает отличные результаты при условии регулярного выполнения.
Ну что же, за дело!
Упражнение «Восьмерка»
Выполнять приведенное ниже упражнение нужно непрерывно вначале в течение 1 минуты от 2 до 4 раз в день, постепенно увеличивая время выполнения до 2–3 минут.
Чтобы не пропустить очередную мини-тренировку, установи напоминание в телефоне. Кстати, так же можно поступить и для соблюдения питьевого режима.
В зале упражнение «Восьмерка» выполняют с гимнастической палкой, а в домашних условиях в качестве реквизита отлично подойдет полотенце.
1. Встань прямо, ноги поставь на ширине плеч. Ухватись за противоположные концы полотенца.
Вытяни полотенце вертикально перед собой.
Не уменьшая натяжения полотенца, отведи руки вправо, затем вверх и, описывая полукруг над головой, перемести руки с полотенцем к левой стороне тела.
2. Поменяв положение рук (сравни фото), опиши полукруг через наклон в обратную сторону.
3. Движения должны выглядеть, будто ты описываешь корпусом восьмерку.
Важно: следи, чтобы ноги оставались максимально неподвижными, не раскачивай слишком бедрами!
Упражнение эффективно прорабатывает косые мышцы живота, спину, укрепляет мышцы рук. Уже через 2 недели можешь смело делать замеры талии — будешь приятно удивлена!
Результаты будут еще более заметны, если перед началом 2-недельного тренинга устроить разгрузочный день, чтобы как следует очистить организм.
Кстати, устраивать разгрузочный день нужно всего лишь один раз в месяц. Не веришь, что работает? А ты попробуй!
План разгрузочного дня
- С утра выпей стакан воды с несколькими каплями сока лимона.
- На завтрак приготовь фруктовый салат, можно использовать на выбор клубнику, малину, чернику, ежевику, вишню, яблоки, груши. Заправь обезжиренным йогуртом и посыпь любимыми орехами.
- Перед ланчем выпей стакан воды с лимоном. Через 15 минут съешь один банан и горсть тыквенных семян.
- На обед сделай салат с фасолью, заправленный оливковым маслом.
- Выпей стакан воды с лимоном. Через 15 минут на полдник приготовь салат из огурцов, редиса, сельдерея с горстью изюма.
- На ужин можно съесть отварную рыбу. Сочетай это блюдо с тушеными овощами.
- За час до сна выпей стакан воды с несколькими каплями лимонного сока.
- Порции еды должны быть небольшими. Лимонная вода очень полезна, но она противопоказана при высокой кислотности желудочного сока, а также при язвенной болезни.
Такой разгрузочный день является очень эффективным для тех, кто хочет себя чувствовать превосходно.
Перспектива наконец обрести тонкую талию и подтянутый живот — это отличная мотивация. Скорее приступай к занятиям, не забыв поделиться статьей с друзьями!
источник
Смотрите также:
Как похудеть? Важный момент…
Секрет китайской медицины для похудения. Часть 6
Похудеть и подрасти: японская методика
Ищу девушку от 17 до 70 лет, CEPЬЁЗНО HАСТРОЕHНУЮ сбросить от 5 до 8 кг за 1 месяц , БЕЗ ДИЕТ И ГОЛОДОВОК!!! С Вас желание, с меня — PEЗУЛЬTAT!
Ставим класс,, пишем в комментариях слово «ХОЧУ» и я вам напишу
Очень интересный вариант диетического тортика
Капустный торт
Ингредиенты:
Капуста свежая 200 гр
Яйцо сырое 2 шт
Яйцо вареное 5 шт
Сыр 200 гр
Чеснок 3 дольки
Сметана 3 ст.ложки
Приготовление:
— Капусту мелко порезать, смешать сырые яйца со сметаной, добавить капусту, хорошо перемешать
— Выпечь на сковороде 3 капустных коржа
— Чеснок и яйца потереть на терке, добавить измельченный чеснок, заправить сметаной, перемешать
— Торт собрать слоями: капустный корж, сырный слой, корж, сырны
добавлена 11 июля в 05:00
Нереально вкусно : капуста в кефире на обед
на 100грамм — 64 ккал Б/Ж/У — 4.19/2.05/4.76
Ингредиенты:
Цветная капуста — 600 г
Брокколи — 500 г
Кефир 1% — 200 мл
Желтки — 2 шт
Сыр — 50 г
Соль, перец — по вкусу
Приготовление:
Брокколи бланшируем 2 минуты, потом добавим цветную капусте еи еще 2 минуты.
Духовку разогреваем до 200 градусов.
Кефир смешиваем с желтками, перцем и солью.
Капусту смешайте с полученной смесью, после чего выложите на смазанный маслом противень или в форму для запекания.
добавлена 11 июля в 05:00
добавлена 10 июля в 05:00
добавлена 10 июля в 05:00
12 фактов о пользе зелени
1. Зелень – единственный вид пищи, содержащий абсолютно все питательные вещества, необходимые человеку
2.Чтобы получить эти питательные вещества, необходимо разорвать прочные стенки клеток зелени (тщательным пережевыванием в кашу или хотя бы измельчением в блендере)
3.Раздельное питание. Зелень – это отдельная от овощей категория пищи, причем единственная, которую можно сочетать с любой едой (не нарушая принципов «раздельного питания»)
4.Источник белка. Зелень очень
Шашлык из грибов неизменно ароматный
Надо взять:
Шампиньоны — 600 г
Лимонный сок — 2 ч. л.
Соевый соус — 4 ст. л.
Укроп — 1 пуч.
Паприка — 1 ч. л.
Подсолнечное масло — 4 ст. л.
Соль — по вкусу
Приготовление:
Хорошенько помойте грибы. Расстелите на чистой поверхности полотенце. Переложите на него грибы, чтобы вся лишняя жидкость впиталась.
Поместите грибы в пакет. Туда же добавьте растительное масло и соевый соус, паприку, соль, лимонный сок, а также измельченный укроп.
Закройте пакет. Встряхн
Творожно-ягодное мороженое
Итого на 100 грамм 53 ккал
Б/Ж/У 7.2 / 0.3 / 4.7
Ингредиенты:
Творог обезжиренный — 200 г
Кефир 1% — 60 г
Ягоды — 250 г (у нас клубника)
Подсластитель — по вкусу
Приготовление:
Вымойте ягоды и очистите от кожуры и косточек, если они есть. Взбиваем в блендере все ингредиенты, следуя схеме «часть творога и треть ягод, кефир, снова часть творога и оставшиеся ягоды». Если потребуется, можно добавить ещё кефира до получения однородной массы. Перелейте смесь в
Алкоголь и похудение.
Всем известно, что — заклятый враг похудения. Однако, потребляемый изредка и в умеренных количествах, этот враг все же может сослужить полезную службу. Многие эксперты замечают, что потребление одной рюмки/бокала алкогольного напитка в день положительно сказывается на здоровье. Например, алкоголь в малых дозах способствует уменьшению риска высокого кровяного давления. Но если человек превышает установленную дневную норму, то автоматически начинает работать против похуде
Чудесный салат «Африка»
Ингредиенты:
куриное мясо любое — 250 г;
киви — 1 шт.;
яблоко — 1 шт.;
сыр твердый — 40 г;
яйцо отварное — 2 шт.;
морковь корейская — 70 г;
соль — по вкусу;
йогурт — по вкусу.
Приготовление:
Шаг 1
Половинку куриного филе отварить, мелко нарезать, добавить соль и перец. Выложить первым слоем и смазать йогуртом
Шаг 2
Нарезать крупными полукольцами киви. Выложить вторым слоем на курицу.
Шаг 3
Сварить вкрутую яйца, отделить белки и натереть их на тёрке. Создать третий слой из