Узлы в мышцах спины
Врачи классифицируют триггерные точки как активные или скрытые. При активных точках запуска человеку не нужно прикасаться к самой точке запуска, чтобы причинить ему боль. Скрытые точки срабатывания являются болезненными только в том случае, если кто-то нажимает на них.
Миофасциальные триггеры могут причинять боль и влиять на диапазон движения, поэтому пациент всегда должен стараться лечить их на ранних стадиях. Узнайте больше о лечении и профилактике в этой статье.
Симптомы
Мышечные узлы могут развиваться практически в любом месте тела, где присутствуют мышцы или фасция.
Узлы кажутся маленькими, твердыми комками или узлами. Человеку может потребоваться глубокое вдавливание в соединительную ткань, чтобы почувствовать узлы или точки срабатывания.
Запусковые точки часто являются причиной боли, которую врачи называют «перенаправляемой болью». Когда человек нажимает на точку запуска, боль распространяется от точки запуска на соседние мышцы.
Иногда мышцы могут дрожать или двигаться при нажатии узла. Этот симптом помогает отличить точку срабатывания от точки нежности. Тонкая точка — это область, которая болит только в сжатом состоянии, и боль не излучает излучение на другие мышцы.
Места, где обычно встречаются мышечные узлы, включают в себя:
Наиболее распространенным источником мышечных узлов является мышца трапеции. Эта мышца имеет форму треугольника от шеи до середины спины и плеча.
Напряжение и узлы в мышцах трапеций часто возникают из-за стресса и плохой осанки.
Мышечные узлы также могут вызывать дополнительные симптомы, в том числе:
Причины
Наиболее распространенные причины мышечных узлов включают:
- стресс и напряжение
- травмы, связанные с подъемом и повторяющимися движениями
- плохая осанка
- длительный постельный режим или сидеть, не растягиваясь.
Человек, который проводит значительное количество времени сидя на работе, может развить мышечные узлы, оставаясь в том же положении в течение длительного времени.
Факторы риска
Врачи выявили несколько факторов риска для людей, у которых вероятность возникновения триггерных ситуаций выше. К ним относятся
- диета, в которой не хватает разнообразных витаминов и минералов.
- трудности со сном или бессонницей
- проблемы с суставами и травмы суставов в анамнезе
- плохая осанка
- малоподвижный образ жизни
Люди, которые занимаются спортом или работают руками, также могут подвергаться риску из-за того, что они занимаются повторяющимися видами деятельности. Повторяя одно и то же движение может вызвать растяжение и сучки с течением времени.
Домашние средства
Люди могут захотеть попробовать домашние средства, которые часто являются первой линией лечения мышечных узлов. Человек должен начать с оценки того, почему могли возникнуть мышечные узлы.
Если чьи-то мышечные узлы возникли в результате длительного сидения или травмы мышц, регулярное прерывание растяжек может помочь снизить напряжение в мышцах.
- нанесение покрытой тканью подкладки или пакета со льдом на пораженную зону
- аэробические упражнения, такие как плавание, прыжки с трамплина и езда на велосипеде для расслабления напряженных мышц.
- прием противовоспалительных препаратов, таких как ибупрофен, для уменьшения мышечной боли.
- Если стресс является причиной мышечных узлов, они могут предпринять шаги по их снижению, в том числе:
- короткими перерывами на дыхание и глубокими перерывами в течение дня.
- тренируясь по 30 минут в день.
- чтение книг или прослушивание музыки
- больше спать по ночам.
- проводить не менее 15-30 минут в день на таких техниках релаксации, как медитация или нежная йога.
Самомассаж
Человек может вытолкнуть узел или потянуть его, оказывая постоянное давление на точку сжатия. При достаточном давлении узел начнет чувствовать себя мягче на ощупь и может начать расцепляться.
Человек также может поместить теннисный мяч между спиной и стеной или полом и мягко прокатиться по мячу для массажа мышц.
Люди также могут использовать пенный валик для массажа мышц и тренировки узлов. Здесь Вы можете приобрести различные ролики из пены.
Обработки
Если домашние средства не уменьшают симптомы мышечных узлов, предлагаются профессиональные процедуры. Они направлены на сглаживание мышечных узлов и уменьшение боли.
- низкоуровневая лазерная терапия
- механическая вибрация
- импульсный ультразвук
- лечебный массаж
- инъекции местного анестетика, стероидов или физраствора в начальной точке введения
Менее часто врач может порекомендовать метод «растяжки и распыления». Это включает в себя распыление холодного раствора на пораженную мышцу. Холодная температура может временно уменьшить боль и любые отеки, что позволяет человеку надавливать и растягивать мышечный узел.
Предотвращение
Хорошая осанка и регулярная физическая активность — отличный способ предотвратить мышечные узлы.
Многие узлы образуются в результате повторяющихся травм мышц, поэтому человек может захотеть заниматься различными видами деятельности, чтобы предотвратить чрезмерное использование одних и тех же мышц. Занятия могут включать плавание на следующий день и прогулки пешком.
Врач или физиотерапевт может помочь убедиться, что человек практикует правильную осанку во время тренировок или работы.
Оценка способов улучшения осанки и формы тела может помочь человеку избежать травм мышц и мышечных узлов.
Перспектива
Мышечные узлы или миофасциальные триггеры часто можно лечить простыми домашними средствами и растяжками.
Однако некоторые узлы могут быть достаточно болезненными, чтобы вмешиваться в повседневную жизнь и деятельность человека.
В этом случае пациент должен обратиться к своему врачу за лечением. Когда кто-то устранит основную причину, он сможет улучшить свое положение, уменьшить напряжение и предотвратить мышечные узлы в будущем.
Мы отобрали связанные между собой товары, основываясь на качестве продукции, и перечислили все «за» и «против» каждого из них, чтобы помочь вам определить, какие из них будут работать лучше всего для вас. Мы сотрудничаем с некоторыми компаниями, которые продают эти продукты, что означает, что Healthline UK и наши партнеры могут получать часть дохода, если вы совершаете покупку по вышеуказанной ссылке (ссылкам).
Мышечный узел
Вам знакома острая боль в шее, плечах или верхней части спины после интенсивной тренировки? Боль может быть такой, что бывает невозможно даже просто пошевелить плечами, а уж о том, чтобы продолжить тренировку и речи не идет. А хуже всего то, что эта боль может продолжаться неделями и даже месяцами.
Если вы физически активны или регулярно поднимаете тяжести и ощущаете постоянную жгучую боль в мышцах, виновником могут быть узлы в мышечной ткани.
Что представляют собой узлы в мышцах?
Мышечные узлы – это точки в мышце, где сокращенные волокна неспособны расслабиться, или, как говорится в словаре: «очень болезненные и крайне раздражительные локализованные области в виде напряженных уплотнений в мышечной ткани».
Обычная проблема у физически активных людей, мышечные узелки – называемые также миофасциальными триггерными точками, или МФТТ – ощущаются как маленькие уплотнения при прощупывании пальцами. Эти узелки могут быть размером с булавочную головку в мелких мышцах или же размером с большой палец в крупных мышцах.
Триггерные точки могут быть:
- скрытыми, которые болят только когда вы оказываете на них давление,
- активными, боль от которых распространяется по нервным путям и может наблюдаться в отдаленных областях.
Триггерные точки в постоянном состоянии напряжения препятствуют нормальному обмену веществ и снабжению мышцы кислородом, потому что приток крови в эту область прекращается, это и посылает болевой сигнал в мозг. Поскольку ваш мозг хочет остановить боль, он приказывает мышце отдыхать и старается как можно реже ее задействовать. Это, в свою очередь, приводит к сокращению и укорачиванию мышцы.
Что вызывает образование мышечных узелков?
Наиболее распространенными причинами появления узелков в мышцах являются:
- Несчастные случаи – острая травма в результате падения и спортивные травмы суставов и мышц.
- Постуральный стресс – слишком длительное пребывание в сидячем положении с плохой осанкой или без поддержки позвоночника, а также плохая техника подъема тяжестей.
- Чрезмерная стимуляция – тяжелые тренировки и занятия спортом, особенно поднятие тяжестей.
Если узлы в мышцах плеч, шеи, верхней или средней части спины часто появляются от поднятия тяжестей, наиболее вероятная причина – постуральный стресс.
Например, если вы сутулитесь из-за того, что весь день сидите в офисе, ваши мышцы спины чрезмерно растянуты, так как плечи выведены вперед. Когда вы выполняете подтягивания или тягу к поясу, мышцы будут растягиваться еще больше при опускании отягощения, а затем будут принудительно сокращаться при подъеме веса. Это чрезмерное растяжение в сочетании с интенсивным сокращением может чрезмерно стимулировать ваши мышцы, вызывая образование этих неприятных мышечных узелков.
Как избавиться от узлов в мышцах?
В медицинском центре Axon помогут Вам избавиться от мышечных узелков! Устранение триггерных точек не только дарует вам избавление от боли, но и делает ваше тело более подвижным.
Чем вызваны боли в спине?
Метки: болевой синдром, болит спина, боль в спине, грыжа диска, грыжа межпозвонкового диска, дегенеративные расстройства, кифоз, лечение грыжи, межпозвоночные диски, осанка, остеопороз, сколиоз|
От чего боли в спине?Чаще всего, боль в спине вызвана неспецифическими механическими причинами В подавляющем большинстве случаев боль в спине […]
Редко кто может сказать, что у него никогда не было мышечных узлов. Эти иногда болезненные комочки в мышцах могут вызывать недоумение — откуда они взялись и как от них избавиться? Вот некоторые вещи, которые нужно знать, которые помогут вам понять, что такое мышечные узлы, как вы их приобрели, и что вы можете сделать, чтобы справиться с ними.
Трапециевидные мышцы в верхней части плеч являются частым местом для мышечных узлов
Что такое мышечные узлы?
Ваши мышцы состоят из листов волокон, которые наслоены друг на друга. Большинство из этих мышечных слоев проходят в разных направлениях от слоя выше или ниже. Для того, чтобы выполнять свою работу по перемещению вашей скелетной структуры, эти мышцы должны быть гибкими и эластичными.
Мышечные узлы являются результатом травм, чрезмерной нагрузки, статических положений и даже хронического обезвоживания. Эти обычно податливые мышцы начинают прилипать к прилегающим листам, создавая узел, который ограничивает движение и функцию в мышце.
Мышечные узлы могут появляться практически в любых крупных мышцах вашего тела. Тем не менее, они чаще всего встречаются в верхней части спины, шеи, плеч и ягодиц. Они ощущаются толстым комком в мышцах и могут быть болезненными. Большие мышечные узлы в неправильных местах могут вызывать мигрени, спазмы, боли в плечах и шее и сдавливать нервы.
Когда мышечные узлы становятся проблемой?
У большинства из нас есть мышечные узлы, а для некоторых они не проблема. Однако крупные узлы могут стать чувствительными и болезненными. Узлы, которые являются болезненными или раздражительными, также называют триггерными точками — в основном это узел в мышце, но вы можете положить палец прямо на него, потому что он болит. Со временем этот узел или триггерная точка может стать постоянной адгезией, создать рубцовую ткань в мышцах и ограничить диапазон движений.
Как предотвратить мышечные узлы?
Самым распространенным местом мышечных узлов являются мышцы трапеции, расположенные в верхней части плеч; побочный продукт слишком большого времяпровождения за компьютером или стресса.
Работа над своей осанкой, частые перерывы с компьютером и управление стрессом могут помочь ограничить мышечные узлы. Поддержание физической активности также помогает ограничить мышечные узлы, однако помните о повторяющихся движениях.
Хорошо чередовать упражнения, которые вы выполняете, в сочетании с растяжкой. Кроме того, убедитесь, что вы пьете много воды, особенно если вы очень физически активны, поскольку обезвоживание влияет на ваши мышечные ткани и может способствовать образованию спаек и узлов.
Иглоукалывание
В китайской медицине мышечные узлы считаются областью застоя, в которой естественный поток затруднен. Это означает, что адгезия блокирует циркуляцию крови и питательных веществ в мышцах, а также препятствует вашей способности оптимально двигаться, иногда влияя на диапазон движений.
Болезненные мышечные узлы в китайской медицине называются точками Ах-ШИ. Ах Ши означает «Это место!» Для лечения таких узлов широко применяется терапия иглоукалывания.
Хотя прокалывание нежной точки может звучать как болезненная техника, на самом деле она не создает больше боли и эффективно ослабляет узел и облегчает боль.
Ваш иглотерапевт может использовать другую технику, называемую «Застрявшая игла», в которой одна или несколько игл для акупунктуры вставляются в ваш узел, а затем аккуратно скручиваются. Эта техника воздействует на мышечные волокна, которые сформировали узел, и после серии процедур может фактически уменьшить размер узла и уменьшить вашу боль.
Китайская медицина имеет несколько других методов лечения мышечных узлов. Одним из них является вид массажа, который называется Tui Na. Для вас это будет похоже на массаж, но практикующий применяет ряд манипуляций с пораженной мышцей, чтобы увеличить кровообращение, нарушить адгезию, снять боль и ослабить мышцы.
Другая техника, которая может быть полезна, называется Гуа Ша. Это включает использование специального инструмента, чтобы растирать кожу по узлу. Болезненное место может выглядеть немного как синяк, но помогает улучшить кровообращение, ослабить мышечные волокна, облегчить боль и способствует заживлению мышц. Большинство людей говорят, что эта методика хороша, потому что она обращается к узлу напрямую, и это эффективно.
Физиотерапия также может быть хорошим выбором при лечении болезненных узлов. Хороший физиотерапевт может оценить причину вашего узла и лечить его с помощью массажа и манипуляций. Они также, вероятно, отправят вас домой заниматься растяжками и упражнениями, которые помогут вам расслабиться и укрепить пораженные мышцы. Физиотерапия может быть особенно эффективной в сочетании с иглоукалыванием.
Серия сеансов с опытным массажистом также может быть эффективной. Массаж помогает улучшить циркуляцию в мышцах, увеличить объем движений, облегчить боль и ослабить спайки.
Суть в том, что это обычные мускульные узлы. Однако, когда мышечный узел становится болезненным, ограничивает диапазон движений или ограничивает вашу способность быть активным, пора обратиться за помощью. Хороший иглотерапевт, физиотерапевт или массажист может помочь уменьшить боль и потерю функции, связанные с мышечными узлами.
Плохо, что с возрастом болевые точки в мышцах стали активизироваться все чаще.
Короткий эффект
Обычно я слежу за своей спиной и регулярно занимаюсь гимнастикой, хожу в бассейн, прохожу курсы массажа и физиопроцедур. Но в последние годы эффект от лечения держится очень недолго – недели две-три, иногда месяц, а потом снова возникает ощущение, что мышцы в проблемных зонах затягиваются в крепкие узлы. Даже рукой ощущаешь, что они становятся «каменными». И, конечно, усиливается боль в спине, порой отдающая в ноги.
Лев Манвелов, кандидат медицинских наук, сотрудник НИИ неврологии РАМН:
– При нарушениях строения и взаимоотношений позвонков появляется нестабильность движений позвоночника. Страдают и связки, и суставы, соединяющие позвонки, становится неправильной конфигурация всего позвоночника. Локальная боль и болезненность при движениях усугубляются оттого, что с возрастом развивается остеохондроз – дегенеративные изменения в межпозвонковых структурах.
Опорная и двигательная функция позвоночника в большой степени определяется деятельностью его мышц. Под влиянием механических перегрузок и нервных импульсов из пораженных сегментов позвоночника в мышцах развивается напряжение, которое может стать стойким. В таких мышцах вскоре появляются уплотненные тяжи, которые и являются источником боли. Вся эта патологическая ситуация не может не влиять на ходьбу. При напряжении в мышцах человек непроизвольно стремится «разгрузить» больную сторону тела. Но при этом он перегружает здоровую. В итоге формируется неправильный стереотип движений, который может приводить к еще большему усилению боли.
Гимнастика в невесомости
Новый метод кинезитерапии на подвесной слинг-системе мне предложили попробовать в санатории. Честно говоря, сначала я отнеслась к новому методу несколькaо скептически. Все-таки за свою жизнь я перепробовала уже много методик, и все они давали лишь кратковременный результат.
Во время занятий на слинг-системах нужно выполнять упражнения лежа. Но комплекс оборудован специальными подвесками, поддерживающими руки и ноги. Эти подвески позволяют снять усилия с мышц, так что можно выполнить 30–50, а то и более движений, например махов ногой в сторону, не почувствовав усталости.
Также слинг-система имеет широкие манжеты для спины и плеч и позволяет проводить упражнения как бы в полной невесомости. Мне удалось выполнять все требования кинезитерапевта на удивление легко. Хотя чувствовала я себя непривычно: мою поясницу и спину поддерживали подвески, ноги были приподняты выше головы, руки полностью расслаблены. Во время упражнений моя врач включала режим вибрации и просила отдыхать после каждого цикла движений. Всего занятие продолжалось около часа и не было слишком трудным.
После одного курса лечения и даже после одного занятия у относительно молодых и тренированных пациентов наступает заметное улучшение. Но для достижения стойкого эффекта курс нужно регулярно повторять. Тем не менее многие пациенты, прошедшие кинезитерапию на слинг-системе, говорят, что эффект от занятий сохранялся от трех месяцев до года. К сожалению, не всем можно воспользоваться этой системой. Не показано заниматься пациентам после операций на позвоночнике, после острых травм, с декомпенсацией сердечно-сосудистой и дыхательной систем, печени и почек, а также при онкологических заболеваниях позвоночника и суставов.
Прямо груз с плеч
После первого занятия я не ощутила ничего особенного. Поэтому все еще не верила словам врачей, что даже 1–2 занятия дают лечебный эффект. А потом обратила внимание, что по дорожкам санатория я хожу как-то иначе, чем раньше: спина расправлена, с плеч как будто сняли тяжелый хомут. Еще через несколько занятий, на которые я уже шла с удовольствием, возникло ощущение, что «узлы» в напряженных мышцах развязались.
И, конечно, это положительно сказалось и на координации движений, и на выносливости – теперь я могла проходить большие дистанции во время прогулок, а боли уже не беспокоили.
Лина Жукаускене, кинезитерапевт:
– При нарушениях динамики позвоночника некоторые мышцы могут дезактивироваться, вынуждая другие перенапрягаться. Это, как правило, приводит к нарушению двигательной функции.
Во время упражнений на слинг-системе снимается напряжение с перенагруженных мышц. А мышцы, которые обычно мало задействованы, стимулируются с помощью вибрации при определенных положениях тела. В итоге частично или полностью дезактивированные мышцы «просыпаются», начинают брать на себя нагрузку, и это вызывает немедленное ослабление напряжения в зажатых мышцах. В результате уходит и острая, и хроническая мышечная боль. Очень часто эффект проявляется уже после одного курса лечения, который длится 5–6 сеансов.
Этот метод применятся для тренировки ослабленных мышц, для профилактики травм, широко используется спортсменами. Прекрасные результаты бывают у пациентов при болях в пояснице, шее, плечах, болях в тазобедренном, коленном и голеностопном суставах. Занятия дают облегчение и головной боли, которая обусловлена перенапряжением мышц шеи и плеч, позволяют «выправить» неправильные стереотипы движений при реабилитации после различных видов травм. Применяются и для пациентов, перенесших инсульт.