Виброплатформа упражнения для спины

Сейчас существует великое множество гаджетов, которые прочат нам быстрый и легкий процесс похудения. Среди них в списке значится виброплатформа.

История использования всех тренажеров начинается с начала 20 века. Известный на тот момент физиотерапевт Густав Зандер, изобрел несколько машин, для тренировки мышц. Его изобретения обрели большую популярность и были востребованы среди богатых людей, которые стремились сохранить или улучшить свою форму. Занятия на тренажерах проходили отдельно для мужчин и отдельно для женщин. По началу, люди занимались в повседневной одежде, специальной одежды для спорта не существовало.

В дальнейшем, механизмы тренажеров усложнялись, начали появляться все новые и новые технические новинки. В конце 70х годов, советский профессор Владимир Назаров изобрел механический прибор, который при помощи биомеханической стимуляции развивал мышцы и сухожилия. Этот прибор использовался для подготовки к соревнованиям сборной СССР по художественной гимнастике. Тренажер снижал вероятность травм, повышал эластичность сухожилий, развивал мышцы. В 80е годы данный вид тренажеров появился у медиков Большого театра. В дальнейшем, после распада СССР, технологию Назаров передал заграницу.

Первые вибротренажеры, которые были очень похожи на российскую разработку, начали появляться в США в 80е годы. Использование вибротренажеров в наши дни все также остается актуальным, но спрос уже не так велик. Часто эффективность такого рода тренажеров ставят под сомнение. Давайте разбираться вместе.

На сегодняшний день, продаются виброплатформы двух типов: просто платформа с вибрацией и платформа, которая имеет поручни, стойку и компьютер с заложенными в него программами. Частота вибрации составляет 60 Гц. Амплитуда колебаний платформы может достигать 10 мм. Первая модель более компактная и недорогая, вторая – требует больше места и стоит дороже.

Принцип работы обоих видов тренажеров – вибрация, которая придает платформе неустойчивость. За счет этого, упражнения, которые человек выполняет на платформе, усложняются, так как для сохранения устойчивости задействуются мышцы-стабилизаторы.

Получается, использование платформы задействует дополнительное количество мышц, тратится чуть большее количество калорий за тренировку. Это, однозначно, плюс виброплатформы. Однако, не стоит обольщаться – в реальности расход при тренировке с использованием виброплатформы, ненамного отличается от расхода калорий при обычной тренировке.

К другим плюсам использования этого спортивного оборудования, можно отнести благоприятное воздействие на структуру хрящей и суставов, которые становятся более гибкими.

Как и любой спорт, занятия на виброплатформе улучшает настроение, за счет выработки эндорфинов – гормона счастья и хорошего настроения.

Кроме того, применение виброплатформы разнообразит надоевшие спортивные тренировки, внесет в них разнообразие.

Конечно, виброплатформа – не панацея. Если Вы планируете сбросить вес, то, прежде всего, стоит наладить питание: сократить количество потребляемых калорий, улучшить качество потребляемых продуктов. Применение такого вида тренажера поможет разнообразить тренировочный процесс, позволит израсходовать дополнительное количество калорий.

Но, у виброплатформы есть ряд противопоказаний, так как чрезмерная вибрация не очень благоприятно влияет на сосуды и кровеносную систему, внутренние органы. Людям, с заболеваниями сердца, опухолями, воспалительными процессами также не следует использовать виброплатформу. Беременность и лактация, послеоперационный период – время, когда стоит избегать применения такого тренажера. Для тех, у кого есть проблемы с позвоночником, особенно людям, имеющим грыжи, виброплатформа также противопоказана. Нежелательно использовать виброплатформу в период менструации или других болей в животе.

Если Вы все же решили «растрясти жирок», то для полноценных занятий Вам понадобится дополнительное оборудование – гантели, утяжелители, фитнес резинки, чтобы проработать верхнюю часть тела. Еще одним недостатком виброплатформы является неравномерность нагрузки. Основная нагрузка приходится, естественно, на нижнюю часть тела.

Занятия на платформе лучше проводить в кроссовках на тонкой подошве или хлопчатобумажных носках, дабы не натереть мозолей.

Тренировки лучше начинать постепенно, с 15 минут, чтобы организм привык к такому виду нагрузки. Постепенно, доведите время тренировок до 3 раз в неделю, по 30-40 минут за тренировку.

Упражнения, используемые для виброплатформы, часто статические, но довольно эффективные.

Предлагаем Вашему вниманию комплекс упражнений на базе виброплатформы:

1.Прежде всего необходимо выполнить 5-7 минутную разминку, чтобы подготовить Ваши суставы и мышцы к активной работе.

2. Когда Ваши мышцы готовы к тренировке. Выполняйте следующие упражнения:

Стоя на платформе, примите положение полуприседа и вытяните руки вперед. Задержитесь в такой позе на 30-60 секунд.

3. Зашагните на платформу одной ногой, колено должно быть чуть согнуто. Задержитесь на пол минуты. Затем, поменяйте ноги.
4. Встаньте на четвереньки перед платформой, обопритесь руками на платформу и задержите позу. Спина при этом, должна быт расслаблена.
5. Исходное положение – лежа животом на платформе. Руки вытянуты перед собой. Ноги вытянуты назад и напряжены. Задержите положение на 30-60 секунд. Как вариант, ноги можно согнуть в коленях и поднять ступни кверху.
6. Встаньте на четвереньки на платформу. Затем, опираясь на левое колено, выпрямите правую руку вперед задержите положение, удерживая баланс. Для более сложной формы упражнения, не опорная нога должна сжимать спортивный мяч.
7. Если Ваша виброплатформа не оборудована специальными эспандерами, то можно применить фитнес резинки.

Это отличное упражнение на проработку мышц рук. Стоя на платформе, чуть согните колени, руки держат фитнес резинку или эспандер и опущены к бедрам. Поднимите обе руки вверх, потянув за фитнес резинку. Почувствуйте напряжение бицепса. Повторите 12 раз.

Вариаций упражнений с эспандером или фитнес резинкой может быть великое множество – все зависит от вашей фантазии и расположения мышц, которые Вы стремитесь проработать.

8. На платформе можно отлично прокачать пресс.

Например, упражнение «книжка». Сидя на платформе, поднимите ноги, согнутые в коленях вверх. Опора осуществляется на руки, тело чуть откинуто назад. На выдохе, старайтесь с усилием подтянуть верхнюю часть тела к нижней. Повторите 10-12 раз.

9. Упражнение «Ягодичный мостик».

Для тех, кто хочет проработать мышцы ягодиц. Лягте на пол, ноги поставьте на платформу. На выдохе приподнимите таз кверху. Ягодичные мышцы всегда должны быть напряжены. Опуститесь вниз. Повторите 10-12 подъемов.

10. «Планка».

Упражнение на проработку многих групп мышц.  Из положения лежа на полу, примите упор руками, опираясь на виброплатформу.  Ягодицы не должны торчать вверх, а тело образовать одну линию с ногами. Задержите положение. Для начала можно задерживаться на 30 секунд, затем увеличивайте время до 2 минут.

Как видите, все эти упражнения вполне обычные, вариативные. Необходимо составить индивидуальный комплекс тренировок. Самое главное – регулярность занятий. При соблюдении правильного питания, желаемый результат не заставит себя ждать.

Занятия на виброплатформе могут стать альтернативным вариантом физической нагрузки для тех, кому её активная форма (например, фитнес) не рекомендована или попросту не нравится. Но как составить максимально эффективный комплекс упражнений?

Принцип действия тренажера

Виброплатформа – это тренажер, изначально предназначенный для укрепления и предотвращения атрофирования мышц. Появился он благодаря разработке советских ученых, призванных поддерживать физическое состояние космонавтов на должном уровне, в особенности после их длительного пребывания в космосе. А потому первое и основное предназначение тренировки на виброплатформе – это укрепление мышц пассивным способом.

Усовершенствовали технологию тренажера корейские ученые, придав ей дополнительные режимы, направленные на похудение и борьбу с целлюлитом. И на данный период времени большинство видов занятий на виброплатформе считаются альтернативным, эффективным методом активной физической нагрузке. Правда, при условии, что тренирующийся знает, как правильно проводить их.

Правила проведения тренировок

Прежде чем приступать вообще к использованию виброплатформы, следует убедиться в том, что тренирующийся не имеет противопоказаний к занятиям на ней. Их нет? Тогда можно продолжать изучение инструкции.

Во-первых, следует знать, что упражнения на виброплатформе можно начинать с трех тренировок в неделю с 10-минутной продолжительностью выполнения. Постепенно время доводят до получаса.

Во-вторых, прежде чем перейти к самой платформе, следует досконально изучить механизм выполнения упражнений на твердой поверхности. Причем данная рекомендация относиться как к статичным, так и динамичным упражнениям.

В-третьих, необычность тренажера не исключает обязанность тренирующегося соблюдать обязательную для всех видов физической, спортивной нагрузки последовательность: «разминка – основной комплекс — растяжка».

В-четвертых, интенсивность, вид и продолжительность занятий на виброплатформе должен разрабатывать профессиональный тренер.

Примерно так выглядит общая инструкция о том, как правильно заниматься на виброплатформе. А, следовательно, можно переходить и к определенным упражнениям.

Примерный список упражнений

Следует сразу оговориться о том, что в домашних условиях и без надзора тренера следует применять исключительно статичный комплекс упражнений на виброплатформе. Что он собой представляет? Это определенная последовательность поз, занимаемых на тренажере, с четко оговоренным временем. При этом каждый комплекс затрагивает все мышцы, но упор делается на четко оговоренные в его названии.

Общеукрепляющий комплекс. Направлен на стабилизацию тонуса мышц, а также на формирование мышечного корсета. Содержит в себе следующие позы:

1. ноги на платформе расставлены чуть шире плеч, пятки приподняты, колени чуть согнуты, руки расположены на подставке, мышцы живота расслаблены. В течение 3 минут следует удерживать данную позицию;
2. пятки опускают на платформу, мышцы живота напрягают, в остальном поза соответствует первой. 2 минуты следует сохранять позицию;
3. перед платформой становятся на колени, а прямыми руками опираются об неё. Время для сохранения данной позы составляет 1 минуту;
4. следует занять прямое положение на платформе, спиной к монитору, выдвинув правую ногу чуть вперед. Положение остается неизменным в течение двух минут;
5. следует занять позу для отжиманий так, чтобы опираться руками об пол, а ногами – о середину платформы. Время сохранения составляет минуту;
6. повторить упражнение 4, но уже с левой ногой.

​

Тренировка для дыхания и сердца. Прежде чем приступить к её исполнению следует проверить в норме ли пульс. Для это сначала рассчитывают индивидуальную норму по формуле 220 – рост в сантиметрах, после чего замеряют собственный. Если присутствует значительное отклонение, от данного комплекса следует отказаться. Если пульс в норме, значит, можно приступать:

1. следует широко расставить ноги, пристав на цыпочки и слегка согнув ноги в коленях. Руки следует расположить на поручнях, а мышцы живота — расслабить. Время сохранения позы – 3 минуты;
2. расположившись спиной к монитору, следует встать ровно, чуть выдвинув левую ногу (при аномальном расположении сердца — правую) вперед. Время – минута;
3. занять прямую позу, согнуть ноги в коленях и положить руки на поручни. Время удержания составляет 2 минуты;
4. следует встать боком на платформе, руку расположить за дисплеем. Время сохранения позы – минута;
5. повторить упражнение второе, но уже для правой ноги;
6. повторить первое упражнение, сократив время удержания позы до 2 минут.

​

В заключении стоит лишь отметить, что то, как заниматься на виброплатформе, зависит во многом и от тех целей, что преследует тренирующийся. А потому перед тем, как встать на тренажер следует до мельчайших подробностей изучить предлагаемые типы упражнений.